养生与健康心得体会

养生与健康心得体会

【篇一：保健与养生学习体会心得】

保健与养生学习后心得

说起保健养生应从四季养生开始。因为春生、夏长、秋收、冬藏，

是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“人与天地相应”，人体

必须顺应自然四

季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年

四季。冬季养生；冬季天寒雪冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，是万物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系。冬季养生我们也应该注意一些问题：一、要有充足睡眠，睡眠

时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。

二、保暖，保养好人体阳气。三、阳光充足时做轻松的运动，应避

免剧烈运动使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。四、可以进行一些

运动。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。而且尽可

能室内活动，如：瑜珈、跳绳、踢毽、撞背，金鸡独立等活动。在

锻炼后做些放松活动，如：调息，即深呼吸，洗个热水澡等。五、

冬三月，肾气旺。饮食之味应该减少咸味食品，以防助长肾气，适

当增加苦味食品，使心气得到补养，可避免肾水旺而克伤心火。多

吃一些时令水果和蔬菜。春季养生，春季阳气初生，抵抗力弱，最

怕风邪侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体保暖，不要随

意骤减衣服，防止受凉。夏季养生，人体在夏季心火旺盛，而肾水

虚弱，虽自觉大热喜冷贪凉，但应有节制。饮食上注意慎、戒油腻

和粘腻食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏，勿过饱，

勿暴食冷饮和冷冻瓜果。秋季养生，秋三月，肺气旺，饮食应减少

辛味食品，适当增加酸味食品，使肝气得到补阳，避免肺旺而克伤

肝木。四季养生与人们的生活密切相关。除了四季养生之道外，还

有许多保健知识也值得大家学习和实践，长期坚持，对身体大有益处。

课堂上得每日一练的小方法也值得我们去学习并坚持去做。不仅起

到保健作用，还能改善身体的不适的状况。如：深呼吸（腹式呼吸、调息、冥想）闭目、缓慢吸气，吸气入腹，腹部鼓，停止，缓慢将

气呼出，腹部内收。重复进行。金鸡独立，单脚立地，另一脚抬起，双手下垂，闭目。尽量保持站立的时

间。叩齿，上下牙齿互扣，口腔会产生唾液，缓慢将唾液咽下。按

压劳宫穴：治手心出汗，心跳过速、失眠，补养心脏且补养速度极快。搓腰：用手掌在腰部上下来回搓，增强肾脏功能，疏通带脉，

防治腰酸、腰疼，尿频、夜尿多等。搓耳朵：“肾主藏精，开窍于

耳”“耳是肾的外部表现”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治

百病：每日拍手200-1000次，激活身体各部分，促进血液循环。最

好拍手后将手放到热水盆泡，泡一会，再加热水，直到全身变热为止。敲头部：用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，从前发

际到后发际。促进头部血液循环，防止脱发、白发、头发油等，敲

胆经目的主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料

我通过以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有时候

睡不着，可以闭眼躺在床上，用腹式呼吸、调息，冥思，坚持做确

实可以有助于睡眠。其次搓耳朵。虽然每次练习完之后耳朵又红又热，但是时间久了，很少出现耳朵嗡嗡的响，而且耳朵周围皮肤变

得有光泽。下面敲头部：用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，敲完之后顺便手指头按摩一下头皮，梳理一下头发，时间久了

确实达到明显的效果。现在在洗头时候头发掉的比以前少了，而且

头发的发质也好多了，出油少了。敲胆经至今还在进行，一般是吃

完饭回宿舍之后，坐在床边开始练习，但是至今还没有特别明显的

感受。还有就是在睡前揉揉小腹，有助于肠胃的活动，这个效果也

不是很明显。还有按压劳宫穴，这是做的次数最多，感觉效果最明

显的，能够回复精神。总之这些小方法都在尝试，做完之后确实能

起到一定效果。总之只有坚持下来才能感受到身体的变化，尽量在

闲暇时间去做做这些保健方法，我相信时间久了必定能产生明显的

效果。

我从养生与保健这么课程中学到许多。现在社会的压力很大，人们

往往忽

视了自己的健康，出现未老先衰等各种现象，使得一些保健养生理

念才引起得到更多人的关注。

通过十周时间的学习我认识到这门课的学习目的就是希望通过科学

的传统养生方法来锻炼我们的身体，保持自身的健康平衡。然而影

响自身健康的因素也是非常多的。首先良好的社会环境和自然环境

对于个人的健康是十分重要的，其次我们需要养成良好的成活习惯，注意劳逸结合。除此之外，我们也需要恰当的科学养生方法来作为

我们的通向健康的途径，不断的学习和充实自己的健康理论，并根

据自身的身体条件选择适合自己的锻炼方法。

中华民族具有5000多年的悠久历史，在漫长的历史发展中，积累

了丰富的健身养生益寿的经验，形成了既有系统理论又有健身方法

的民族特色的传统体育养生，短短的一个学期是无法让我完全了解

到传统体育养生的全部，但是通过老师的指导我们了解到了其中的

精华重点。在生活节奏越来越快的今天，合理的运用我们所学的养

生方法可以让我们的身体在这个钢筋水泥的世界得到片刻的放松。

【篇二：中医养生的心得体会】

养生的心得体会

班级：市场营销10-2班姓名：吴超学号：100404211

生命对每个人来说，都是非常宝贵的，健康长寿是人类永恒的追求。随着社会发展和生活的提高，人们对养生也越来越重视。

养生，就是保养生命之意。中医养生，是在中医理论指导下，通过

各种方法调养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一

种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。

（一）养生的意义

“然则人之气数，固有定期，而长短不齐者，有出于禀受，有因与人为。故惟智者不以人欲害其天真，以自然之道，养自然之寿，而尽

终其天年，此圣智之所同也。”

——张景岳

古代把人的精神和人的肉体看做一个整体，认为人是精、气、神三

者的统一体。一个人的生命力的旺盛，免疫功能的增强，主要靠人

体的精神平衡、内分泌平衡、营养平衡、阴阳平衡、气血平衡等来

保证。因此，遵循中医养生的方法，对人体健康长寿有重要的作用。（二）养生的方法

一，调摄情志。

1、和喜怒。喜怒之情人皆有之，古人认为喜贵于调和，而怒宜于戒除。喜也应适中适度，不宜太过。怒是历代养生家常忌的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害最大。

2、去忧悲。忧郁、悲伤是对人体健康有害的又一种情志，应当注意克服。老年人由于精气亏虚心气不正常，常易生忧悲之苦，忧悲不

已又会进一步损伤神气，加速衰老，所以老年人特别应当杜绝忧悲。