早晨养生 早起后做3个小动作能快速解困提神

早上提神醒脑的方法早上起床后，许多人感到疲倦和不舒适，甚至会出现脑部不清醒的状况，这可能会影响一天的效率和心情。

因此，提神醒脑变成了一个必须解决的问题。

下面提供一些早上提神醒脑的方法，让你在一天开始时拥有更好的心态和精神状态。

第一步：正确的睡眠质量保证良好的睡眠质量是提神醒脑的基础。

早上起床之前应该有足够的睡眠时间。

通常，成年人需要7-8小时的睡眠，小孩和青少年需要更长的睡眠时间。

在保证睡眠时间的同时，还应当注意睡眠质量，例如避免使用手机、电脑等辐射源，保持安静和凉爽的睡眠环境。

第二步：用热水洗脸在早上起床后，用温水洗脸可有效地清除脸上的油和污垢。

此外，热水有助于促进血液循环，从而增强皮肤和身体的新陈代谢。

使用温水可以帮助毛孔打开，并使皮肤更加柔软。

第三步：健康早餐吃健康的早餐是让你的身体和大脑得到能量和营养物质来提神的重要一步。

可以选择一些含有蛋白质和复杂碳水化合物的食物，例如鸡蛋、燕麦片、全麦面包或水果沙拉，以保证能量和血糖稳定。

第四步：适当运动晨间适当的运动可以帮助你的身体和大脑活跃起来。

选择一些简单的晨间锻炼可以促进血液循环，帮助你的身体和大脑获得更多氧气和营养物质，如散步、跑步或瑜伽等。

第五步：听音乐听音乐是早上提神醒脑的最佳选择之一。

不同的音乐类型能够唤起大脑的各种情感和感受，从而提升你的心境和动力。

选择一些轻松舒缓的音乐，如爵士音乐、轻音乐或古典音乐等，可让你的身体处于放松状态。

总之，早上提神醒脑的方法可以帮助你在一天开始时拥有更好的精神状态和心情。

这些方法包括正确的睡眠质量、用热水洗脸、健康早餐、适当运动和听音乐等。

希望这些方法可以帮到你，让你在一天的工作和生活中又有更好的表现。

3个日常小动作快速消除疲劳保健康
梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。

梳时不要用力过猛以防划破皮肤。

这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

伸懒腰：当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。

在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

颈椎操：远离颈椎病需要注意三点：第一是颈椎上的骨骼；第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。

很多人颈椎不适，其实不是颈椎病，准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。

这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练。

提神醒瞌睡的方法
1、举胳膊和拉耳朵：双臂高举过头，两手向上用力伸展身体，保持片刻后放松；用拇指和食指捏着耳朵，依次将向上、两边和下方拉扯，再用拇指和食指轻轻揉搓耳朵。

2、按摩穴位：按摩百会穴和风池穴可以提神醒脑、升举阳气，同时缓解眼睛疲劳。

3、喝黑咖啡：咖啡因能阻挡腺苷传达给大脑感受器，从而阻止身体感到疲倦。

4、适量运动：定期运动有助于提高精力和注意力水平。

5、吃醒脑食物：如金枪鱼、菠菜、脱脂酸奶、大蒜、葡萄柚等，这些食物具有良好的提神醒脑功能。

6、多喝开水：保持身体水分充足，有助于提神。

7、午睡20-30分钟：适当的午睡可以帮助恢复精力，但不宜过长，以免进入深度睡眠阶段。

8、改善睡眠质量：保持规律的睡眠作息，避免白天过度睡眠，睡前进行放松活动等，都有助于提高夜间睡眠质量，从而在白天保持较好的精力状态。

9、深呼吸运动：在注意力下降时，通过专注于深呼吸来提升注意力水平。

10、适当进食补充能量：想瞌睡时适当进食，如喝咖啡、喝茶、吃清凉糖等，也能在一定程度上起到提神醒脑的作用。

早起后做这七个动作精神饱满一整天睡眼朦胧是多数人早上起床后的状态，这时不妨做几个小动作，不但可以排出体内浊气，而且还可以使人体精神饱满，赶快和小编一起来动一动吧！动作一：腹式呼吸方法平卧在床上，双腿并拢伸直，进行缓慢的吸气，尽量使自身的腹部向上挺起，然后慢慢的呼气，此腹式呼吸反复进行10次左右。

原理此动作可以使吸收的氧气直达肺部，与此同时，由于腹部肌肉紧张与松弛不断地交替进行，使毛细管血管也出现收缩、舒张的现象，从而加速血液循环扩大氧气的供给，此时大脑和体内得到充足的氧气，人体就会精神饱满。

动作二：拱身动作方法跪趴在床上，将双手张开放在场面上，双腿合拢，臀部用力翘起，腰部向下拱，坚持3秒钟左右，反复10次左右。

原理臀部翘起与腰部向下拱，可以锻炼腰背、四肢、关节、畅通受阻血液、缓解疲劳的作用，精神饱满也是自然的。

另外，长期做此动作，可以防治腰酸背痛。

动作三：轻弹头部方法坐在床上或者椅子上，两手张开防治与两耳边，除了拇指之外，可用其余四指轻弹后脑勺。

原理此动作可以刺激神经，促进头部血液循环，从而达到缓解疲劳、防头晕、促听力的作用，同时可以使人精神佳。

动作四：敲击脚底方法双腿盘坐在床上，手部握成拳状，以脚心为中心敲击脚底，然后向四周敲击，力度稍用力，每只脚敲打100次左右。

原理脚底遍布诸多穴位，用手敲打脚底可以刺激穴位，促进血液循环，在加强内脏功能，使精力快速恢复。

动作五：敲打膝盖方法坐在床上或者站立，用手握拳，以膝盖为中心向四周敲打，可稍微用力，敲打三分钟左右即可。

原理膝盖也就是膝关节，附近有诸多穴位，如如足三里、阳陵泉以及曲泉、阴谷，这些穴位可以为人体提供原动力，从而达到让头脑清醒的目的。

动作六：按压眼周方法闭目，食指弯曲，指关节放于眼角处，沿着眼睑按摩至太阳穴，反复3-4次。

原理眼周围有诸多穴位，如睛明穴、承泣穴等，多按压，可以舒缓压力，消除疲劳，在较短的时间内达到提神的作用。

动作七：伸懒腰方法站立，双腿、手臂张开，头抬起，向后仰，腰部向前拱，稍用力。

晨起这3个动作让你活力一整天?小伙伴们是不是早上起来都觉得自己好疲惫？不是刚刚睡了一晚上吗？怎么感觉还是很累很困？我们的身体机能在经过一晚上的休息，肌肉和神经得到了舒缓，所以我们在起床的时候就容易感觉到疲惫感。

下面的几个运动能帮助缓解你的疲劳并叫醒你的身体。

为了畅快的一天，每天都坚持做这些叫醒你身体的早操吧~一．麦加匍匐1. 在跪着的姿势下膝盖张开两个拳头大小的距离，两个大脚趾头互相对着放好。

两只手放在膝盖上面，闭眼冥想1分钟后睁眼。

2. 两只手放在膝盖前面，用鼻子轻呼吸。

两个手臂张到肩膀的宽度后伸直手肘。

看向前方。

3. 呼气，向前用力压低身体，额头垫在地面后重新呼吸。

自然呼吸保持30秒。

吸气，慢慢回到开始姿势。

要点：在1里面冥想的时候要达到放空的状态。

集中意识，视线配合着动作。

在3里不要抬起臀部。

但是一开始可能做不好，所以慢慢放下。

（反复做2次）二．老牛耕地1.在趴着的状态下，手臂向下伸直放在身体两侧贴在地面上，手掌朝上。

2.手掌放在胸部两旁，立起手肘置于肩膀下方。

伸直手指。

额头或者是下巴垫地呼吸。

3.吸气，慢慢的抬起头，下巴向前推动，头向后仰。

4.慢慢从地面抬起胸部，用后背和两只手的力抬起身体。

看向上方的一个点，意识集中在腰部。

保持静止30秒。

5.保持30秒后，呼气，慢慢回到开始姿势休息。

要点：在立起上身的时候不要一次性立起，而是像画抛物线一样抬起。

（做2遍）。

注意，甲状腺机能低下和有心脏疾病的人们要避开这个姿势。

效果，这个动作能刺激头椎、胸椎、腰椎，能防止肩膀聚集和偏头痛，锻炼腰椎有消除倦态和消化不良的效果。

三．骆驼伸腰1. 跪立在地上，两只手放在腰部。

2. 呼气，左手抓住左脚腕，右手抓右脚腕。

3. 腹部向前推着使上身向后仰，保持静止30秒。

4. 放开一只手，慢慢回到开始姿势。

要点：在向后仰的时候腹部要向前推，然后慢慢仰。

（做2遍）效果，展开胸部，呼吸变深，腹部上聚集的神经得到镇定，所以对有忧郁症和自律神经失调性的人们很有效果。

早上起床后，可以通过以下动作进行养生：
1.双手对搓：将手心搓热，可以促进身体循环，改善面部微循
环，使皮肤更加紧致。

2.十指梳头：从中间逐渐向两侧梳，可以放松头皮经络，提神
醒脑，还可以预防中老年人面肌萎缩。

3.揉耳朵轮廓：双手手指来回按摩左右两只耳朵，先由耳廓再
到耳根，按摩到发热的程度，舒适为止。

4.来回转动眼睛：可以起到缓解眼部疲劳的作用。

5.手指揉捏鼻子：用两个拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30
次，摩擦到发热即可停止，另外还要用手指刮鼻梁，方向是从上到下，大约10次左右。

按摩鼻子可以起到增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

6.张合嘴巴：早上躺在床上不想立刻起床的话，可以先做几次
张合嘴部的运动，首先要尽量把嘴巴张大，之后再叩齿合上嘴巴，在这个过程中，最好可以配合呼气与吸气，张合嘴巴一次，呼吸也要相应的进行一次，做20次。

这个动作可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒，还可以预防中老年人面肌萎缩。

7.轻按肚脐眼：可以刺激肠道蠕动，促进排便。

8.伸懒腰：双手交叉、掌心向上举过头顶，四肢伸直，全身肌
肉同时用力（双手向上用力，双腿向下用力）；用力的同时
深吸一口气，整个过程维持几秒钟；发力结束后，缓缓将气吐出，解开双手自然舒展，全身放松下来；最后，别忘了活动一下颈椎和腰椎。

9.握拳：能增强体内脏器功能，使人的体力倍增；摩鼻：增强
局部气血流通、润肺、防感冒。

晨间运动锻炼法早晨的阳光透过窗户洒进房间，清晨的空气让人感到清新宜人。

这个时候，进行一次晨间运动锻炼，不仅能够为一天的工作和学习注入活力，还有利于身心健康。

今天，我们就来分享一些晨间运动锻炼法，助你迎接美好的一天。

首先，我们可以从简单的伸展运动开始。

起床后，先坐在床上，双腿伸直，双臂向上伸直，尽量拉伸全身。

然后，轻轻转动脖子，左右扭动头部，以舒缓颈部肌肉。

接着，双脚并拢，双手放在膝盖上，慢慢向前弯腰，感受腰部的伸展。

这些简单的伸展动作可以帮助我们唤醒身体，准备迎接新的一天。

接下来，我们可以进行一些有氧运动。

例如，快走、慢跑或者跳绳等。

这些有氧运动可以提高心肺功能，增强体力，还能够促进新陈代谢。

如果时间充裕，你也可以选择进行一些有氧健身操，如瑜伽、普拉提等。

这些运动不仅可以锻炼身体，还有助于放松心情，提升精神状态。

除了有氧运动，我们还可以进行一些力量训练。

例如，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

这些力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡能力。

此外，力量训练还有助于塑造身体线条，提高身体的代谢率，帮助我们保持健康的体重。

在进行晨间运动锻炼时，我们还应该注意正确的呼吸方法。

深呼吸可以增加氧气的摄入，帮助我们更好地运动。

此外，还要注意保持适当的运动强度和时间，避免过度运动导致身体受伤。

晨间运动锻炼法不仅有益于身体健康，还有助于提高工作和学习的效率。

早上运动可以帮助我们清醒思维，提升注意力和专注力。

而且，晨间运动还可以促进血液循环，增加大脑的氧供，提高思维的灵活性和创造力。

无论是在家中还是在户外，都可以进行晨间运动锻炼。

如果条件允许，我们可以选择到公园或者运动场进行运动，呼吸新鲜的空气，享受大自然的美好。

如果时间有限，我们也可以在家中进行简单的运动，只要保持坚持，都能够收获健康和快乐。

晨间运动锻炼法是一种简单而有效的健身方式。

通过早上的运动锻炼，我们可以为一天的工作和学习注入活力，提高身体素质，保持健康的生活方式。

早上起床的十个养生动作1两手对搓一分钟动作要领：两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。

好处：快节奏的搓手动作可以调动神经系统，让身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床；刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，缓解肩痛、眼睛疲劳等。

2手指梳头一分钟动作要领：手指指腹，从前额按摩至头顶至脑后，每秒2～4次。

好处：指腹按摩头部可刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。

人的头顶有“百会穴”，是经络的汇集处。

梳头可以起到一定的疏通经络，调节人体功能平衡的作用，是一种养生强身之法。

3揉耳轮一分钟动作要领：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。

好处：双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

4揉鼻一分钟动作要领：两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。

好处：食指揉鼻可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。

5揉肚脐一分钟动作要领：用双手掌交叠，顺时针揉摩肚脐。

好处：轻揉肚脐可通胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气；按摩后，养成早起排便的习惯，排出代谢废物，一身轻松。

6收腹提肛一分钟动作要领：1、收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，肺中的空气呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。

2、然后全身放松，静息3秒，深呼吸后再重复上述动作。

好处：反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

7转动眼睛一分钟动作要领：眼球顺时针和逆时针各转动30次，然后每秒3-5次快速眨眼。

好处：转动眼睛可提神醒目，有强化眼肌、帮助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。

8伸屈四肢一分钟动作要领：躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动。

身体呈“大”字型展开。

好处：通过伸屈四肢活动，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可帮助预防心脑血管疾病，并增强四肢关节的灵活性。