2009年8月18日至8月23日训练计划

2009—2010年篮球专项训练计划一、指导思想：球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二、训练目标：1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

三、训练时间：1、每天下午4：00—6：00四、训练内容1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

2）传接球及持球训练1、面对面200次对传：4人一组作胸前弹地传球。

2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3、四角传球：分成四组作四角移动传接球。

4、面对面传接球：以各式传球为主。

5、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

6、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

7、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

8、五点切传：训练球员切传战术。

9、中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

10、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

3）上篮训练1、全场8字型传球2、三线上篮。

3、全场长传罚球线接应上篮。

2008——2009学年第二学期女篮训练计划新的学期开始了，我们面临着高三的高考和一年一度的盟篮球比赛两件大事，希望今年高三的学生能考出好的成绩，盟赛能取得更好成绩。

在训练中培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

一、训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高队员的技、战术能力。

（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

二、训练重点安排：1. 第1——2周：（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2. 第3——4周：（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

（3）罚篮、三分球练习。

（4）小力量训练。

3. 第5——6周：（1）半场人盯人攻守练习。

（2）全场人盯人攻守练习。

（3）五点投篮练习。

（4）罚篮练习。

4. 第7——8周：（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3）半场、全场一打一、二打二练习。

（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——3、2——1——2）。

5. 第9——10周：（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学比赛。

6. 第11——12周：（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（4）教学比赛。

（5）罚篮。

7. 第13——14周：（1）阵地进攻，强调配合训练。

法泗小学2009学年度阳光冬锻体育活动方案一、指导思想：为全面贯彻党的教育方针，及区局、区体卫艺站关于2009年学生冬锻的有关精神，“让学生走出教室，走到阳光下，快乐身心，增强体质”，让学生积极参与体育锻炼，提高学生体质健康水平，根据区教育局、区体卫艺站、关于《开展阳光体育运动》的决定。

我校将积极开展宣传，制定“阳光冬锻运动”活动项目，让每一位学生在每天锻炼一小时的活动中充分得到身体的均衡发展。

本活动方案如下：二、工作领导小组：校长（胡建新）（负责全局）胡建平（负责学生锻炼）马丰收（负责教教师锻炼）各班班主任后勤处值周领导广播操集体舞课外活动各班活动开展安全和器材各班活动检查与评比站在队尾自由搭配多与学生在一起三、活动主题：“阳光冬锻运动、健康你我他！”四、活动口号：①、健康第一、强健体魄。

②、每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子。

③、你锻炼、我锻炼、大家都锻炼，你健康、我健康、大家都健康。

五、活动时间：2009年11月1日——2010年1月29日六、活动內容及要求（要求每生一绳或一球）：1、晨练：象征性长跑。

低年级每人每天400米，中年级每人每天800米，高年级每人每天800米。

要求：活动记载表上墙，2009年12月30日上交体育组。

2、大课间：低年级在校门东西两侧练习跳绳，中高年级在大操场练习流星球。

要求：活动时由班主任指导。

3、课外活动：凡本天没有体育课的班级进行活动。

低年级校门两侧练习跳绳，中高年级在大操场练习流星球。

要求：2009年12月30日上交活动记载体育组。

法泗小学2009-10-25。

田径队训练计划根据镇教委的工作安排,为了在明年镇级春季运动会上取得好成绩和迎接区级田径运动会,我们制定了以下训练计划:一、各训练期目标：1、准备期（强化阶段）（1）、作为一般的准备阶段，要全面提高运动员的身体素质。

（2）、均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。

训练强度中等，运动量大。

（3）、进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训练标准。

2、比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项身体素质。

以速度、技术为中心，增加技术训练。

运动负荷由量的变化，转化为质的变化。

提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实施一些相对于比赛而言的心理演示。

由于环境的改变，运动成绩会迅速提高，所以要密切注意集中强化训练环境的变化。

在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很强的比赛。

在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

3、比赛期（保持、调整阶段）通过训练，使之保持下去，调整出良好的竞技状态。

(1)、这一时期是要实现预期成果的条件，是逐步增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。

这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。

（2）、在比赛期的前半段时间内的比赛中，不要害怕失败，在比赛中积累1经验，并将其运用于比赛中，以便取得更好的成绩。

（3）、比赛前两天要完全休息。

二、各训练期的训练计划1、准备期（ 1—2周）周一：（1）、肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组×（7—10）组。

（2）、台阶跳（15—20）次／组×（5—7组）（3）、卧推（8--15）次／组×（7--10组）（4）、提拉杠铃（3--7）次／组×（5—7组）（5）、快速跑：150米×（5—7组）（高抬腿20米---慢跑20米反复进行）（6）、慢跑20—30分钟。

周二：（1）、爆发力练习：跨步跳 3步×（10—20次）（2）、5步×（10—20次）（3）、10步×（10—20次）（4）、快速跑：150米×（5—7组）或（100米、200米障碍跑）周三：（1）、（500—600米）×（5—6组）（2）、肌肉力量训练：深蹲（5—10次）／组×（5—7组）（3）、挺举：（7—10次）／组×（5—7组）（4）、台阶跳（15—20）次／组×（5—7组）（5）、快速跑：150米×（3—5 组）（6）、慢跑20—30分钟。

柳湾煤矿中学运动队训练计划本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据县局体育工作安排，以《学校体育工作条例》为工作依据，体育组教师精诚团结,努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索,面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，为了培养体育骨干和体育后备人才，积极贯彻素质教育的精神，以提高我学区田径运动队竞技水平为目标，为上级学校多输送人才为宗旨，积极开展训练工作。

我校在本学期积极做好运动员的选材和组织集训工作，积极准备，迎接县中学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。

特制定本计划。

教练员:王荣生申福生张体明队员名单: 刘家信8.5 1500m 张小平8.2 1500m胡文博9.2100m 王雪9.6 100m张美珍9.2 1500 李拂晓8.4 1500m安超群8.3铅球赵海波9.5铅球梁登博8.5 200m 王鹏8.1 200m高培华9.5 陆静8.4 100m梁慧敏8.5 100m 王文波8.2 跳远张金华9.5 100m 郭龙江9.5跳远武三妮9.1 100m 李向阳9.5铅球王红8.4 跳远刘鑫8.5 跳远苏忠仙8.1铅球刘文慧8.4 100m训练时间：每周一.三.五下午活动时间主要活动措施1、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

2、因材施教，合理分项。

在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。

3、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。

4、锻炼学生身体，锤炼学生意志。

培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。

阶段目标：第一阶段：（2012年10月下旬---12月下旬）目标：进一步学习田径基本技能，完成基本素质训练，培养学生拼搏精神。

内容：1、加强学生的柔韧性练习，提高动作的协调性、完整性；2、掌握跑的基本技术，提高跑的速度、掌握各项技能、技术，适应身体各项能力；3、增强腿部力量，加强身体素质练习，发展耐力训练。

安义中学军训安排
一、军训班班主任：
一（1）白小金一（2）钱慧芳一（3）刘贤洪
一（4）胡大造一（5）袁起海一（6）曹根伟
一（7）杨志宏一（8）闵绍勇一（9）龚家锐
一（10）潜程一（11）黄勇一（12）刘兴
一（13）杨旭东一（14）余红龙一（15）种道元
一（16）王国林一（17）杨春一（18）戴西华
一（19）胡志荣
二、军训期间纪律要求
1.参加军训的学生不得迟到、早退、无故缺席。

2.学生因病必须向政教处书面请假，并出示医院证明。

3.有身体残疾的学生可以不参加军训，但要履行请假手续。

4.军训期间必须穿全套校服、轻便运动鞋。

5.因故未能参加军训的学生，在开学后的第一周利用早自习进行补训。

军训作息时间及内容安排
江西省安义中学2018级新生军训内容安排表。

页眉内容阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。

——培根2009年第二学期体育教研组工作计划东方双语寇东旭2009-09-01一、指导思想要坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，全面落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出的各项措施。

一要进一步端正办学思想，大力推进素质教育，确保学生有时间进行体育锻炼；二要以全面实施《国家学生体质健康标准》为基础，以“全国亿万学生阳光体育运动”为抓手，确保学生每天锻炼一小时，保质保量上好体育课；三要切实加强学校体育设施建设，为青少年参加体育锻炼创造良好的条件；四要以加强学校体育为重点，全面推动青少年体育运动，形成人人参与、生气勃勃的校园体育氛围。

为了充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位及作用。

我们体育组将继续深入学习素质教育的先进理念，扎扎实实搞好体育教学教育工作。

以进一步提高“三课、两操、一活动”的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，以提高学校整体运动队训练水平为目标，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而推进素质教育的发展。

二、具体内容1、加强广播操的队列队形训练，进退场的纪律、秩序和上下楼梯安全教育，纠正广播操的错误动作及规范动作教学，提高广播操的质量。

开展中小学生广播操评比活动。

2、启动“中小学生快乐体验教育”。

优化课堂结够，积极探索，提高课堂效率，教学形式灵活多样，让孩子快乐学习，体验成功喜悦。

3、营造浓厚的校园体育氛围，开展阳光体育运动，大力加强学校体育工作。

引导广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下,积极主动参与体育锻炼,培养体育锻炼的兴趣和习惯,有效提高学生体质健康水平。

4、“活动课、两操”由任课老师负责，跟班指导，体育教师协调、严格按照学校体育活动安排进行锻炼。

5、抓好学校田径运动队的组建工作，运动员选材，运动队计划，，逐步提高我校运动队的训练水平和运动水平。

2012年田径队训练计划一、指导思想以2012年白水县第14届中学生田径运动会为中心, 遵照白水县教育局有关文件精神, 在我校校领导的指导与关怀下，上下齐心协力，以最短的时间培养一支具有较强实力的田径运动队。

二、目的任务：为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛水平，力争在白水县第14届中学生运动会中力争第一，确保第二的成绩。

三、田径队基本情况：我校的田径运动队处于初创阶段，运动员的运动技能水平比较差,没有经过长期的系统训练,加之时间较短。

四、训练总体要求：1、每天训练早晚各一次，每次1小时左右，早上：6：30-7：2 0，下午：4：20-5：20，每周训练五天，星期六.星期日休息。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。

3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好伤病的预防工作。

4、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质。

5、教练员每周都要有训练计划，要有目的，做到有备训练。

五、训练阶段及训练重点：第一阶段：（3月9日-3月10日）建队、准备阶段1、选拔队员，初步组建运动队,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度及纪律。

3、准备训练所需器材。

第二阶段：（3月11日-3月20日）身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以速度、力量训练为主，辅以耐力训练。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量训练。

第三阶段：(3月23日-4月27日)基本技术训练，巩固及提高阶段1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。

2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第四阶段:(3月30日- 4月3日)专项训练阶段巩固冬训身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。

学习和改进基本技术，提高专项技术水平。

第五阶段:( 4月6日-4月10日 ) 保持和提高运动成绩阶段发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。

2009—2010学年度校田径队训练计划2009—2010学年度校田径队训练计划一、训练时间安排逢星期一-星期五的下午5：10~6：10，保证训练的时间能在每次1小时。

二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。

（1-5周）三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。

（6-10周）四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。

（11-14周）五、第三阶段（15-17周）训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。

六、体育教师积极配合各项工作的开展，使学生能在期末考查中取得好成绩。

七、协作体校培养运动苗子训练内容：星期一：1、绕操场慢跑200米×4次；2、跑的辅助练习：高抬腿20米×4次；后蹬跑20米×4次；小步跑20米×4次；3、快速跑：60米×3次； 100米×3次；4、专项训练：田赛组：200米（蹲距式起跑、加速跑）径赛组（400米跑×2次、600米×1次）5、放松星期二1、慢跑200米×3次2、30米加速跑×5次3、专项训练：跳高组（助跑练习、起跳练习）中长跑组（变速跑50米×10、腿部力量练习）跑跳组（蛙跳、100米跑、200米跑）4、放松星期三1、准备活动2、跑的专项训练：高抬腿20米×4次；后蹬跑20米×4次；小步跑20米×4次；3、力量练习：半蹲跳10KG×6次，每两次之间放松跑200米4、垫上放松星期四1、慢跑200米×52、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。