好孕妈妈的42天月子周历

星期二
2012-11-06 2012-11-13 2012-11-20 2012-11-27 2012-12-04 2012-12-11 2012-12-18 2012-12-25 2013-01-01 2013-01-08 2013-01-15 2013-01-22 2013-01-29 2013-02-05 2013-02-12 2013-02-19 2013-02-26 2013-03-05 2013-03-12 2013-03-19 2013-03-26 2013-04-02 2013-04-09 2013-04-16 2013-04-23 2013-04-30 2013-05-07 2013-05-14 2013-05-21 2013-05-28 2013-06-04 2013-06-11 2013-06-18 2013-06-25 2013-07-02 2013-07-09 2013-07-16 2013-07-23 2013-07-30 2013-08-06 2013-08-13 2013-08-20
星期六
2012-11-03 2012-11-10 2012-11-17 2012-11-24 2012-12-01 2012-12-08 2012-12-15 2012-12-22 2012-12-29 2013-01-05 2013-01-12 2013-01-19 2013-01-26 2013-02-02 2013-02-09 2013-02-16 2013-02-23 2013-03-02 2013-03-09 2013-03-16 2013-03-23 2013-03-30 2013-04-06 2013-04-13 2013-04-20 2013-04-27 2013-05-04 2013-05-11 2013-05-18 2013-05-25 2013-06-01 2013-06-08 2013-06-15 2013-06-22 2013-06-29 2013-07-06 2013-07-13 2013-07-20 2013-07-27 2013-08-03 2013-08-10 2013-08-17

42天坐月子日程表，很全很重要！产后时期，可以把怀孕时积累的多余积水和毒素排出体外，如果产妇的月子坐得好，产妇就有可能比怀孕前更健康、更美丽。

所以坐月子就会有很多禁忌需要妈妈认真学习，做到健康做月子，远离月子病。

下面是安全、科学的坐月子日程表，给需要的准妈妈们，也可以提前收藏哟。

分娩当天1、没有食欲也一定要吃饭！刚刚生产后身体疲惫，需要充分的营养和睡眠。

2、体力下降，很容易发冷，坐月子期间切记不宜受凉。

3、产妇胃肠功能较虚弱，尽量吃一些容易消化的食物。

4、用热水浸湿毛巾，每隔两小时清洁恶露。

5、为了让膀胱恢复正常，分娩6小时内要排出小便。

6、产后2—3小时给孩子喂奶。

7、为了利于子宫收缩，回病房后24小时内要开始走动。

分娩第二天1、疼痛比第一天要轻，第二天还有残留阵痛现象，避免过度活动。

2、要喂给孩子初乳，要经常按摩乳房，缓解淤血才能预防疼痛。

3、房间内温度无法调节时，尽量避免洗澡。

4、定期排便，排尿。

5、做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有利于恶露排出。

6、保持一天三餐的定时营养餐，避免饮食过于油腻。

7、剖腹产的产妇大多在此时排气，排气后可以喝稀粥。

分娩第三天1、奶水畅通后，乳房会疼痛，请不要放弃哺乳。

坚持用热毛巾按摩乳房，缓解淤血。

2、自然分娩的产妇可以出院回家，注意清洁恶露，洗澡后继续休息。

3、即使奶水不是很足，每天也要坚持母乳喂养8次以上，可以预防乳房疼痛，也有利于子宫收缩。

4、身体因出汗和分泌物而感到不适时，要用热毛巾擦拭身体。

5、为了预防产后便秘和痔疮，应多摄取水分。

6、为了产后恢复，运动量要适当，平时最好慢慢走动。

分娩第四天1、保持适当的室内温度，避免忽冷忽热。

如果在分娩4天后还不能排便，就要及时打电话咨询医生。

2、不能因为活动容易了，就过度做家务或者抱孩子。

3、会阴缝合部位还没有完全恢复，排便不可太用力。

4、坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；室内也要穿袜子，维持体温。

第一周代谢排毒阶段【目标】温经散寒、利尿消肿、养血补铁、补脾益气、促进子宫收缩、排恶露荤菜：蛋、猪肝、肉片、肉末、牛肉、鸡肉、鱼肉（忌生鱼）蔬菜：木耳、豆芽、菠菜、彩椒、紫椰菜、红萝卜、莴笋、娃娃菜、菜心菌菇：香菇、金针菇、蟹味菇、杏鲍菇、白玉菇等水果：苹果、柚子、香蕉、木瓜、火龙果、葡萄、樱桃等（温性水果）主食：粥类、软面条、米饭，如芝麻米饭、黑米饭、小米淮山饭、二米饭（小米+大米）等【口味】清爽不油腻、少盐、易消化为主【宜忌】宜食温、忌凉食；产后忌立即进补，油脂摄入过多容易堵奶；忌生鱼等发物，以免伤口长肉芽第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐红糖小米粥生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）藕粉羹红糖二米粥（小米+糯米）莲子银耳糯米粥（加红糖、枸杞）紫菜蛋丝馄饨黑米粥红糖二米粥紫米粥核桃粉羹藕粉羹芝麻核桃粉羹核桃粉羹豆沙包山药猪肝蔬菜蛋饼麻油猪肝腰果炖蛋麻油猪肝午餐排骨汤细面生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）黑木耳豆腐肉丝蔬菜鸡蛋面淮山小米粥二米饭米饭芝麻米饭米饭五彩鸡肉粒豌豆炒牛肉粉蒸狮子头清炒青瓜黑木耳烩豆腐茭白肉丝香菇莴笋虾米青菜心菠菜猪肝汤山药木耳排骨煲香菇青菜菜心杏鲍菇晚餐顺产: 香菇瘦肉粥生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）小米糕顺产: 蔬菜瘦肉粥米饭红糖二米粥鸡丝面四神猪肝粥红糖二米粥剖腹: 四神猪肝粥（薏仁、通心莲、茨实、山药）剖腹: 四神猪肝粥清蒸鱼彩椒牛肉丝莴笋炒鳝片狮子头粉丝煲黄豆芽炒肉丝菌菇肉丸蔬菜煲番茄炒蛋番茄莴笋鱼丸汤香菇菜心西兰花炒肉片菌菇肉丸蔬菜煲煲汤菠菜猪肝汤、清炖瘦肉汁红萝卜蜜枣瘦肉汤、淮山枸杞玉竹豬展汤、莲子核桃猪展汤、山药木耳排骨汤、归芪猪心汤、竹笙莲子猪心/排骨汤、清炖鸽子汤加餐红糖小米粥200克水果、红豆浓汤、红豆莲子茯苓汤、黑芝麻糊、山药银耳羹、莲子银耳枸杞糯米粥（加红糖）月子饮料山楂红糖水木耳茶：可加红枣及姜同煮，但若饮用后恶露增加，则不宜加红枣和姜。

42天月子餐食谱和作法月子餐是坐月子期间的重头戏，吃得好不好，对不对，直接关系到产后健康和恢复。

以下是店铺为大家整理42天月子餐食谱和作法的内容，希望大家喜欢。

第一周代谢排毒阶段每天喝一碗生化汤，分三次喝(三餐前)，每次100CC(约三分之一碗)。

第 1天早餐(麻油猪肝，薏仁饭，桂圆糯米粥)早点(美颜红豆汤，坐月子饮料)午餐(山药猪肝，薏仁饭)午点(桂圆糯米粥，养肝汤)晚餐(枸杞鱼汤)晚点(美颜红豆汤，坐月子饮料)第2天早餐(麻油猪肝，五谷饭，桂圆糯米粥)早点(美颜红豆汤，坐月子饮料)午餐(药膳猪肝，五谷饭)午点(美颜红豆汤，养肝汤)晚餐(当归鱼汤)晚点(桂圆糯米粥，坐月子饮料)第3天早餐(麻油猪肝，糙米饭，桂圆糯米粥)早点(美颜红豆汤，坐月子饮料)午餐(山药猪肝，糙米饭)午点(桂圆糯米粥，养肝汤)晚餐(麻油鱼汤)晚点(美颜红豆汤，坐月子饮料)第4天早餐(麻油猪肝，薏仁饭，桂圆糯米粥)早点(美颜红豆汤，坐月子饮料)午餐(山药木耳排骨，薏仁饭)午点(美颜红豆汤，养肝汤)晚餐(首乌鱼汤)晚点(桂圆糯米粥，坐月子饮料)第5天早餐(麻油猪肝，黑米饭，桂圆糯米粥)早点(美颜红豆汤，坐月子饮料)午餐(素炖品，黑米饭)午点(桂圆糯米粥，养肝汤)晚餐(干贝鱼汤)晚点(美颜红豆汤，坐月子饮料)第6天早餐(麻油猪肝，五谷饭，桂圆糯米粥)早点(美颜红豆汤，坐月子饮料)午餐(竹荪莲子猪心，五谷饭)午点(美颜红豆汤，养肝汤)晚餐(十全鱼汤)晚点(桂圆糯米粥，坐月子饮料)第7天早餐(麻油猪肝，薏仁饭，桂圆糯米粥)早点(美颜红豆汤，坐月子饮料)午餐(膳食排骨，薏仁饭)午点(桂圆糯米粥，养肝汤)晚餐(香茹鱼汤)晚点(美颜红豆汤，坐月子饮料)注：1.剖腹产后前三天麻油猪肝换为四神猪肝或四神猪肝粥2.剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以鱼汤换成素炖品3.红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多4.剖腹产者，如到24小时未通气可用坐月子饮料调1至3包稀一点的仙杜康来帮助排气5.如有便秘者，可每次在饭后用坐月子饮料调2包仙杜康吃第二周收缩内脏阶段第二周每三餐前也要喝生化汤(100CC)约三分之一碗。

产后42天“月子经”大全2019/10/27很多宝妈熬过了怀孕时的艰辛、生产时的疼痛，却败给了坐月子。

为什么会这样说？因为在坐月子期间，宝妈会经历很多难忍的事情，所以说生孩子最难熬的阶段不是孕期，而是坐月子。

以前坐月子都遵循30天的静养原则，现在医学的进步，发现产妇至少需要静养42天，才能彻底的脱离月子期。

想要以后不得“月子病”，迅速恢复产前状态，就得严格“坐”好每一天。

一、分娩后第一天1、虽然没有食欲，但还是要吃饭。

因为生宝宝耗费了很大的体力，身体对营养的需求会很大。

2、身体虚弱、体力下降，产妇身体容易发冷，所以应该提高室内温度，盖上较厚的被子保暖。

3、不吃过于油腻的食物，多吃易消化的食物，便于吸收。

4、为了让膀胱恢复正常，分娩后6个小时内，就需要排小便。

5、把烧开的水放温，每隔2~3小时清洁一次恶露。

6、产后2小时就可以给宝宝喂奶，就算没有奶水，也得喂。

7、就算产后肚子会很痛，为了便于子宫收缩，回到病房后24小时内也要尽量下床活动。

二、分娩后第二天1、疼痛开始减轻，但依然会有阵痛，避免过度运动或劳累。

2、初乳一定要给宝宝吃，不要挤掉，因为初乳中的营养成分很高。

3、如果室内温度较低，最好不要着急洗澡。

4、定期排小便、排大便，才能尽快将体内废物排出。

5、若是不愿意让旁人帮忙清理恶露，产妇完全可以自己做。

6、即使躺在床上，也可以活动下四肢，让肌肉得到舒缓，有助于恶露排出。

7、就算再没有胃口，一日三餐还是要吃的，而且营养搭配要均衡。

8、剖腹产后的产妇，排气后再喝稀粥。

三、分娩后第三天1、奶水通常后，乳房会有疼痛感，不要因此放弃哺乳，可以用温热的毛巾热敷乳房，缓解淤血。

2、顺产的产妇此时可以出院了，但在家里要坚持清理恶露，有洗澡条件的话，可以简单冲洗下身体。

3、就算奶水不多，一天也要喂8次以上，才能预防乳房疼痛，子宫收缩也会变快。

4、随时准备好热水，准备擦拭身体，这样才不会因为出汗和分泌物，而感到身体不适。

产后修复的时间表合理规划身心康复产后修复对于新妈妈来说是非常重要的，它有助于恢复身体的健康和形体美观，同时也能促进心理上的平衡和舒适。

然而，很多新妈妈对于产后修复的时间表缺乏了解，不知道应该如何安排恰当的修复计划。

本文将探讨如何合理规划产后修复的时间表，以帮助新妈妈们实现身心的全面康复。

第一周：休息和康复产后的第一周是恢复和休养的关键时期。

在这个阶段，新妈妈需要尽量休息和放松身心，让身体能够从分娩过程中恢复过来。

此时，不建议进行剧烈运动或者重体力劳动，而是应该以轻度活动、散步等为主，帮助促进血液循环和消除身体疲劳。

第二至第四周：恢复活动和锻炼从第二周开始，新妈妈可以逐渐增加活动强度并开始进行一些简单的锻炼。

这包括产后恢复运动，如骨盆底肌肉锻炼和腹直肌修复练习。

这些练习有助于强化核心肌群，提高腹肌紧实度，并改善身体姿势和平衡。

同时，也可以逐渐增加日常散步和低强度有氧运动的时间，但要避免过度劳累和剧烈运动，以免影响产后恢复进程。

第四至第六周：逐渐增加运动强度当身体恢复逐渐稳定后，进入第四至第六周的阶段，新妈妈可以逐渐增加运动强度和时长。

可以选择适合自己的有氧运动，如游泳、跳舞或瑜伽等，这些运动既能够锻炼身体，还有助于减轻压力和焦虑。

同时，还可以尝试一些力量训练，如举重或者使用弹力带进行综合性训练。

不过，在进行任何运动前，一定要先咨询医生或专业教练的意见，并根据自己的身体状况来选择合适的运动方式。

第六至第十二周：坚持运动和调整饮食进入产后的第六至第十二周，新妈妈需要继续保持适度的运动，并注意调整饮食。

运动可以帮助加强肌肉和塑造身体线条，同时也有助于提高新妈妈的心情和能量水平。

饮食方面，应注意均衡摄入各种营养物质，增加蛋白质、蔬果和健康脂肪的摄入，同时限制高糖、高脂肪和加工食品的摄入。

合理的饮食结构有助于促进新陈代谢和减少脂肪囤积。

第十二周后：巩固和调整从产后十二周开始，新妈妈已经逐渐恢复了身体和心理上的稳定。

月子餐食谱42天让你轻松掌握月子期间的饮食规划月子餐食谱42天：让你轻松把握月子期间的饮食规划在月子期间，对于产妇来说，饮食是非常重要的。

由于饮食的正确性对于产妇的恢复与下一代的健康都有着直接关联。

本文旨在为各位准妈妈供应一份42天的月子餐食谱，关心大家轻松把握月子期间的饮食规划。

1. 第一周：清淡易消化的食材为主月子期间的第一周，产妇体内仍旧存在伤口，产后出血、分泌物、毒素清除还在进行中，身体特殊虚弱。

因此，建议餐食尽量清淡，以易消化、养分丰富、滋养身体的食材为主。

该阶段食谱：1）早餐：米糊、豆浆、蛋羹、黑米粥等；2）午餐：鸡汤、瘦肉汤、素汤等加点煮熟的蔬菜；3）晚餐：品种多样的粥、水煮鱼及蔬菜粥等。

在忌口方面，月子期间的产妇忌食冷饮、辛辣食物、油腻食物、海鲜、酒等。

另外，产妇在里面的时候最好尽量避开生冷性质大的水果和蔬菜，以免食用不当引起腹泻等不适。

2. 其次周：加强蛋白质及维生素的摄入进入其次周的时间，产妇的身体已初步恢复，可以适量增加蛋白质及维生素的摄入。

该阶段食谱同样以清淡、易消化、养分丰富、滋养身体的食材为主。

1）早餐：鸡蛋羹、小米粥、燕麦粥等；2）午餐：荷叶猪肉汤、鸽汤、小炒肉、青椒炒肉等；3）晚餐：丝瓜炒蛋、豆腐煮瘦肉、莲藕莲子煲等。

在掌握油腻、不宜食用的食品的同时，要适量增加固体食物的摄入，如糙米、杏仁、芝麻等。

可以食用维生素丰富的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、猕猴桃、柠檬等。

3. 第三周和第四周：熬炼身体，增加锌和钙的摄入产妇已经康复并能垂乳哺乳，身体开头渐渐调整，应适当增加蛋白质的摄入。

同时，在饮食中增加钙、锌等矿物质的摄入，以促进婴儿的正常生长发育。

1）早餐：咸鸭蛋和肉松、黑米豆浆糊等；2）午餐：烩猪肝、清蒸鲈鱼、干煸豆角等；3）晚餐：清蒸鸽子、红烧肉、大蒜生菜炒虾等。

在蛋白质的摄入方面，可以多食用牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼肉等食物。

此外，增加维生素C的摄入，不仅可以促进产妇恢复，还可以使得钙的汲取和利用力量更好。

2、可以手动挤奶，或者是用吸奶器
3、挤奶时，宝宝的味道、哭声、照片都有助于更快挤出
4、挤奶不应该痛，正确的拼奶是挤压乳晕
5、 身体越放松，挤奶越容易。如果一直没法挤出，可用温热毛巾敷
一会
第 15-18 天：快速恢复期
重点事项
身体状态好多了，基本适应每天
照顾宝宝的生活作息了，可以开
始调整宝宝睡眠了
饮食推荐
鸡蛋饼、红烧土豆鸡块、鲫鱼豆
腐汤、莴笋炒虾仁
1、可以做一些轻微的家务，如：整理衣物，有助于恢复
12、让宝宝区分昼夜，最有效的方法就是：让宝宝明白白天是有趣的，
白天有人陪他玩。晚上是安静的，没有人陪玩
13、建立相对固定的睡眠时间和哄睡方式
4、 从第 15 天开始，每天给宝宝补充 400 国际单位的维 D
2、头发：用指腹按摩头皮，清洗后适当用护发素
3、皮肤：补充睡眠，多吃含维 C、维 E 的蔬果
4、脸部：日常脸部清洁和保湿，每周 2-3 次的脸部按摩
5、身材：选择轻度的有氧运动，必要时做产后康复
6、恶露：一般 4-6 周排完，如未排干净，及时就医
第 35-41 天：宝宝的首次外出
重点事项
妈妈身体基本恢复，宝宝逐渐强
重点事项
出院时，戴好帽子，穿好外套和
袜子，不要吹到、木瓜牛奶
1、顺产 3 天出院，剖腹产 7 天出院
12、用一次性内裤和一次性产褥垫，不用清洗，避免尴尬
13、开始穿哺乳内衣，预防下垂
4、出院前带宝宝做完检查，领取 《出生证明》《疫苗本》
第 4 天：在家多躺卧
坐月子 42 天日程表
第 1 天：请好好休息
重点事项
看到宝宝很欣慰，但今天请少说

其他说明：
莲藕排骨汤可治疗月子期间贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 五谷粥：大米、玉米、小米、黑米、薏米
第三周：滋补调养期
餐饮时间 早餐 点心 第 15 天
瘦肉粥 花菜胡萝卜 鸡蛋饼 木瓜牛奶 红豆饭
第 16 天
胡萝卜山药粥 金针菇炒肉丝 馒头 水蒸蛋 黑米饭 清炒芥蓝 花生猪蹄汤 平菇肉片 苹果泥 薏仁粳米饭 鸡丝海参汤 香菇炒肉片 麻油菠菜
第7天
紫薯粥 馒头 秋葵汤 红糖鸡蛋 黑米大米饭 菜心杏鲍菇 清炒丝瓜 花菜炖排骨汤 核桃粉 四神粥 莴笋鸡肉汤 麻油猪肝 茭白炒蛋
早
中
午餐
蒸肉糜 山药炒胡萝卜 丝瓜蛋汤
点心
白菜汤 面条
晚
晚餐
秋葵汤 荷兰豆炒百合 山药鸡丁
备注说明：
所有食谱中的杂粮和饭的比例均为 1:3 所有汤中可加入当季蔬菜 芋头是产后排恶露的重要食物
第 31 天
银耳红枣粥 拌青尖笋 核桃仁炖蛋 红豆芡实羹 鸡丝汤面 香菇青菜 鲫鱼豆腐汤 排骨 酸奶杨梅 杂粮饭 三鲜汤 鸡腿菇炒莴笋 炒苋菜
第 32 天
红枣黑米粥 蒸南瓜 花生仁炖蛋 香蕉羹 芝麻米饭 白灼芥蓝 甜椒玉菇肉丝 菠菜桂鱼汤 蛋花汤 红枣饭 益气补血汤 炒茼蒿菜 虾仁炒黄瓜
第 33 天
第一周：排毒代谢期
餐饮时间 早餐 点心 第1天
芝麻小米粥 鸡蛋饼 麻油菠菜 奶香南瓜羹 芋头米饭
第2天
四神粥 藕粉 核桃炖蛋 红薯羮 芋头米饭 芦笋炒鸡胸肉 香菇莴苣 黑木耳菜心汤 小米粥 馒头 娃娃菜汤 西兰花炒香菇 黄豆芽肉丝
第3天
葡萄干小米粥 鸡蛋饼 黄豆芽汤 枸杞蒸蛋 山药大米饭 豌豆里脊 麻油猪肝 草鱼片汤 糙米粥 馒头 菌菇肉丝菜汤 彩椒牛肉丝 麻油豇豆

金牌月嫂顺产42天经典月子餐
食谱
第一周
以排出恶露为主，一天的主食2种或以上是最好的，细粮和粗粮的比例在1:3或1:2左右，口味清淡，易消化吸收。

第二周
主要是收缩五脏六腑，适合温补，延续恶露的同时吃一些补血的食物。

第三周
以泌乳为主，适当增加食物的淀粉含量，食物以滋阴补气血为主。

第四周
主要是补益气血，平时多吃富含铁质的食物。

第五周
主要是为了通奶，产后女性容易缺钙，可以适当吃一些乳制品。

第六周
优先补钙，严格控制脂肪摄入，多吃豆制品补钙。

好孕妈妈金牌月嫂定制42天月子餐菜谱！说起月子餐，那可是月子里的重头戏。

月子餐做的好不好，不仅关系到新妈妈日后的身体恢复，还会影响到宝宝的口粮。

今天，好孕妈妈特地为大家准备了一份超全的42天月子食谱，供参考。

产后第一周（1~7天）对于刚刚分娩的宝妈来说，产后一周是身体排毒的关键时期，这个时候，宝妈刚生产完，身体和精力耗费很大，不能吃过多的食物。

产后前2-3天主食以流食跟半流食为主，后面像软烂好消化的软米饭馒头类都是可以的。

参考食谱如下：注：食谱中的肉汤类在给宝妈食用前，要确认宝妈乳腺已经畅通了，没有涨奶、疙瘩结节。

产后第二周（7~14天）产后第二周主要是调理气血和催乳。

这一阶段的饮食着重促进新陈代谢、调补气血的同时，还应注意加入具有催乳作用的膳食。

改善体质，补气补血，可以加一些红枣、木耳、猪肝、猪蹄、鲫鱼等；调理脾胃可以给宝妈多吃一些山药，健脾开胃；促进乳汁分泌，可以喝一些鲫鱼汤、饮用木瓜牛奶等。

不过需要注意，催奶汤的饮用量要逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则。

此外，还可以多喝一些牛奶，吃一些牛羊肉来强筋健骨、恢复体力。

参考食谱如下：杂粮饭的比例为杂粮：粳米=1:3汤中可加入当季蔬菜饮食原则：产后第二周以修复组织、调养脏器为主产妇产后因体力消耗，抵抗力下降，容易感染风寒。

应祛风固表、温中散寒、回阳通脉，以增强机体抵抗力，减少风寒侵袭促进乳汁分泌（乳腺管通畅为前提）产后第3周（15~21天）产后第三周需要补充营养来恢复体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。

这一周应该多吃补血食物，调理气血。

同时还可以多吃一些健脑益智的食物，给宝宝的大脑发育提供充足的营养。

在食材上，可以选择紫米、红小豆、花生、红枣、猪心等补血又不油腻的食物。

适当吃些新鲜水果蔬菜，也有利于新妈妈组织修复和分泌乳汁，还可以预防便秘。

参考食谱如下：产后第4周（22~28天）产后第四周需要壮腰补肾、补元气，着重补充膳食纤维和维生素，这样可以帮助宝妈排出肠道中的有害物质、防治产后便秘、促进宝妈食欲，同时，还有助于帮助宝妈预防产后抑郁。

坐月子42天日程表及食谱大全（第二周）第二周（1）喂养前清洁乳头，喂养时让宝宝含住乳晕，避免乳头皲裂；（2）哺乳后挤出点母乳涂在乳头上，可以防止皮肤开裂；（3）坚持做产褥期体操，帮助产后恢复，预防产后肥胖；（4）产妇的房间要经常铺好被褥，保证随时可以休息；（5）奶水不足的原因可能是睡眠不足，妈妈要注意补充睡眠；（6）会阴部愈合，恶露量也减少了。

食谱：第8天：早餐：煮鸡蛋、苹果、核桃糯米红枣粥午餐：米饭、鲜虾炒西兰花、山药羊肉汤白天加餐：开心果、草莓、紫薯鸡蛋卷晚餐：花卷、清炒黄豆芽、海带豆腐汤晚上加餐：核桃仁、山楂糕、酸奶第9天：早餐：煮鸡蛋、花卷、枸杞银耳小米粥午餐：米饭、芝麻拌菠菜、木瓜炖排骨白天加餐：牛奶、全麦面包、苹果晚餐：馒头、肉片炒白菜心、猪蹄莲藕汤晚上加餐：苹果、燕麦饼干、牛奶第10天：早餐：全麦面包、苹果、西红柿鸡蛋汤午餐：米饭、山药玉米炖鸡汤、西红柿炖豆腐白天加餐：全麦面包、酸奶晚餐：馒头、红烧豆腐、红枣枸杞乌鸡汤晚上加餐：紫薯鸡蛋卷、葡萄干、牛奶第11天：早餐：豆沙包、苹果、黄花菜鸡蛋汤午餐：五谷杂粮饭、醋溜白菜、红枣黄豆猪蹄汤白天加餐：杏仁、银耳雪梨汤晚餐：什锦菌菇烩、拍黄瓜、排骨汤面晚上加餐：饼干、牛奶第12天：早餐：苹果、五谷杂粮粥午餐：米饭、香菇油菜、鱼头豆腐汤白天加餐：苹果、燕麦饼干、草莓、熟板栗晚餐：馒头、彩椒牛肉粒、银耳雪梨绿豆汤晚上加餐：苹果、全麦面包、牛奶第13天：早餐：花卷、西红柿鸡蛋羹午餐：米饭、清炒油麦菜、黄豆猪蹄汤白天加餐：核桃仁、苹果、牛奶晚餐：馒头、紫菜鸡蛋汤、炖带鱼晚上加餐：饼干、酸奶第14天：早餐：煮鸡蛋、炝炒圆白菜、苹果红枣银耳羹午餐：米饭、花生猪蹄汤、花生酱拌菠菜白天加餐：苹果、西红柿面片汤晚餐：千层饼、香菇炒肉片、鸭血豆腐汤晚上加餐：核桃仁、酸奶。

超详细42天坐月子日程表，超级实用，孕妈妈一定得收藏！月子，也就是产褥期。

在正常妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，所以坐月子也最好是坐满6周较好。

42天月子日程表：第一天①没有食欲也要吃饭,身体很疲惫,要有充分的营养和睡眠。

②体力下降,很容易发冷,应提高室内温度，盖上被子静养。

③要吃容易消化的食物。

④为了让膀胱恢复正常,分娩后6小时内要排出小便。

⑤用热水浸湿毛巾,每隔2小时清洁恶露。

⑥产后2-3小时内给孩子喂奶。

⑦即使有产后痛,为了便于子宫收缩,回病房后24小时内要开始走动。

第二天①疼痛比第1天要轻,但还是有残留阵痛。

避免过度活动。

②要喂孩子初乳，经常按摩乳房,缓解淤血才能预防疼痛。

③如果病房内的室内温度无法随意调节,最好避免洗澡。

④定期排小便才能尽快将废物排出。

⑤产妇可以亲自处理恶露。

⑥做些简单的产褥期体操,舒缓肌肉,有助于排恶露⑦即使没有胃口,最好也保持1天3顿的定时营养餐。

⑧剖腹产的产妇大概在此时排气,排气后开始喝粥。

第三天①奶水通畅后,乳房会疼痛,不要放弃哺乳,要坚持用温热毛巾按摩乳房,缓解淤血。

②自然分娩的产妇此时可以出院了，在家要坚持清理恶露。

简单洗澡后继续休息。

③即使奶水不多,1天也要喂8次以上，才能预防乳房疼痛。

子宫收缩也会变快。

④用热毛巾,随时擦拭身体,才不会因出汗和分泌物而感到不适。

⑤为了预防产后便秘和痔疮,要多摄取水分。

⑥注意清洁恶露,为了产后恢复,最好开始慢慢走路。

第四天①保持适当的室内温度:不冷不热的状态最好,如果分娩4天后还不能排便,就要给医生打电话咨询。

②不能因为活动容易了,就过度干家务或长时间抱孩子。

③会阴缝合部位现在还没恢复,排便时不要太用力。

④因经常出冷汗,要勤换衣服,室内也要穿袜子,维持体温。

第五天①多吃含蛋白质和铁丰富的食物。

②子宫缩小至拳头大小,小便量恢复正常,褐色恶露明显减少。

③让孩子吸吮乳头,坚持按摩乳房。

产后第1天排出恶露、恢复元气最重要不论是自然生产还是剖腹产，刚刚生完宝宝的新妈妈，在最初几天的主要任务是排尽恶露、促进伤口愈合、恢复体力，同时学习哺乳宝宝。

合理安排饮食、科学摄取营养对产后第一周的恢复至关重要。

排出恶露的黄金时期第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，饮食不宜大补，因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。

人参、桂圆等大补、大热食物不宜食用，乌梅和南瓜也不利于恶露排出。

新妈妈应在饮食清淡、稀软的基础上多样化，吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等，甜点也可以帮助排出恶露。

吃对了，伤口愈合事半功倍一般情况下，自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈合，剖宫产的伤口则需要一周左右。

维生素A和锌有利于伤口愈合，蛋白质可以减少感染，因此新妈妈需要多吃含这几种营养物质的食物。

含维生素A的食物有鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿等；含锌的食物有猪肝、花生、黄豆等；含蛋白质的食物有瘦肉、牛奶、鸡蛋等。

辛辣食物不宜吃，它们容易引发感染，不利于伤口愈合。

清淡开胃，逐渐恢复元气生完宝宝后的几天里，新妈妈大都十分疲惫，身体虚弱，胃口比较差。

因此产后第一周的饮食适宜以清淡为主，可以吃一些素菜、喝蔬菜汤，以及橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果。

胃口打开了，新妈妈才能更好地吸收营养，恢复元气。

如果天天大鱼大肉，不仅会败胃口，还容易涨奶，加剧新妈妈的身心痛苦。

今日菜单早餐：煮鸡蛋、红糖小米粥、萝卜水中餐：鸡汤软面条、什菌一品煲日间加餐：香蕉、红豆汤晚餐：什锦蔬菜粥、红枣茶晚间加餐：藕粉、生化汤推荐菜谱红糖小米粥的做法营养点评：小米可为产后妈妈补充营养，助体力恢复；红糖含铁比白糖高1-3倍，对于产后新妈妈排出淤血，补充失血有较好的作用。

原料：小米150克，红枣5-10颗，花生碎少许，瓜子仁少许，红糖10克。

做法：1.备齐材料，果仁可以整粒放入，也可切碎后加入；2.小米淘洗干净，放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右，红枣洗净，去核，红枣肉切碎备用；3.取汤锅，注入适量清水，烧开后放入小米，转小火慢慢熬煮，待小米粒粒开花时放入红枣碎，搅拌均匀后继续熬煮，待红枣肉软烂后放入红糖，花生碎拌匀，再熬煮几分钟就可以关火了。

今天2013.05.08 孕486天(第69周+3天) 距离预产期（-206)天产检建卡日：孕月周星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六备注002012-01-082012-01-092012-01-102012-01-112012-01-122012-01-132012-01-14012012-01-152012-01-162012-01-172012-01-182012-01-192012-01-202012-01-21022012-01-222012-01-232012-01-242012-01-252012-01-262012-01-272012-01-28032012-01-292012-01-302012-01-312012-02-012012-02-022012-02-032012-02-04042012-02-052012-02-062012-02-072012-02-082012-02-092012-02-102012-02-11052012-02-122012-02-132012-02-142012-02-152012-02-162012-02-172012-02-18062012-02-192012-02-202012-02-212012-02-222012-02-232012-02-242012-02-25072012-02-262012-02-272012-02-282012-02-292012-03-012012-03-022012-03-03082012-03-042012-03-052012-03-062012-03-072012-03-082012-03-092012-03-10领准生证092012-03-112012-03-122012-03-132012-03-142012-03-152012-03-162012-03-17唐氏筛查1项102012-03-182012-03-192012-03-202012-03-212012-03-222012-03-232012-03-24112012-03-252012-03-262012-03-272012-03-282012-03-292012-03-302012-03-31122012-04-012012-04-022012-04-032012-04-042012-04-052012-04-062012-04-07建卡、产检132012-04-082012-04-092012-04-102012-04-112012-04-122012-04-132012-04-14142012-04-152012-04-162012-04-172012-04-182012-04-192012-04-202012-04-21152012-04-222012-04-232012-04-242012-04-252012-04-262012-04-272012-04-28162012-04-292012-04-302012-05-012012-05-022012-05-032012-05-042012-05-05产检172012-05-062012-05-072012-05-082012-05-092012-05-102012-05-112012-05-12唐氏筛查2项182012-05-132012-05-142012-05-152012-05-162012-05-172012-05-182012-05-19192012-05-202012-05-212012-05-222012-05-232012-05-242012-05-252012-05-26202012-05-272012-05-282012-05-292012-05-302012-05-312012-06-012012-06-02产检212012-06-032012-06-042012-06-052012-06-062012-06-072012-06-082012-06-09222012-06-102012-06-112012-06-122012-06-132012-06-142012-06-152012-06-16232012-06-172012-06-182012-06-192012-06-202012-06-212012-06-222012-06-23242012-06-242012-06-252012-06-262012-06-272012-06-282012-06-292012-06-30产检252012-07-012012-07-022012-07-032012-07-042012-07-052012-07-062012-07-07262012-07-082012-07-092012-07-102012-07-112012-07-122012-07-132012-07-14272012-07-152012-07-162012-07-172012-07-182012-07-192012-07-202012-07-21282012-07-222012-07-232012-07-242012-07-252012-07-262012-07-272012-07-28产检292012-07-292012-07-302012-07-312012-08-012012-08-022012-08-032012-08-04302012-08-052012-08-062012-08-072012-08-082012-08-092012-08-102012-08-11312012-08-122012-08-132012-08-142012-08-152012-08-162012-08-172012-08-18322012-08-192012-08-202012-08-212012-08-222012-08-232012-08-242012-08-25产检332012-08-262012-08-272012-08-282012-08-292012-08-302012-08-312012-09-01342012-09-022012-09-032012-09-042012-09-052012-09-062012-09-072012-09-08产检352012-09-092012-09-102012-09-112012-09-122012-09-132012-09-142012-09-15362012-09-162012-09-172012-09-182012-09-192012-09-202012-09-212012-09-22产检372012-09-232012-09-242012-09-252012-09-262012-09-272012-09-282012-09-29产检382012-09-302012-10-012012-10-022012-10-032012-10-042012-10-052012-10-06产检392012-10-072012-10-082012-10-092012-10-102012-10-112012-10-122012-10-13产检孕11月402012-10-142012-10-152012-10-162012-10-172012-10-182012-10-192012-10-20预产期412012-10-212012-10-222012-10-232012-10-242012-10-252012-10-262012-10-27孕1月孕2月孕3月孕4月孕9月孕10月孕5月孕6月孕7月孕8月将C3单元的日期如2004-03-20改为你自己的末次月经日期，即可自动计算和跟踪预产期。

坐月子42天日程表及食谱大全（第六周）第六周（1）做好避孕，即使月经还没有开始，但可能已经开始排卵；（2）可以通过骑自行车等轻松简单的运动，缓解压力；（3）可以带着宝宝出门晒晒太阳。

食谱：第36天：早餐：煮鸡蛋、藜麦红薯小米粥午餐：米饭、鲫鱼豆腐汤、茭白炒肉丝白天加餐：木瓜、香蕉银耳汤晚餐：千层饼、西红柿炒鸡蛋、冬瓜丸子汤晚上加餐：草莓、榛子、酸奶第37天：早餐：玉米饼、煮鸡蛋、芋头瘦肉粥午餐：米饭、清炒绿豆芽、虾皮丝瓜豆腐汤白天加餐：香瓜、牛奶晚餐：花卷、山药南瓜粥、虾米焖冬瓜晚上加餐：酸奶、鸡蛋羹第38天：早餐：煮鸡蛋、香蕉吐司卷、牛奶麦片粥午餐：米饭、清蒸鲈鱼、紫菜豆腐汤白天加餐：苹果、鸡茸玉米羹晚餐：花卷、香菇炒肉片、枸杞丝瓜鸡蛋汤晚上加餐：核桃仁、全麦面包、牛奶第39天：早餐：葱花饼、黄瓜木耳炒鸡蛋、滑蛋牛肉粥午餐：米饭、黄瓜炒猪肝、西红柿豆腐汤白天加餐：香蕉、腰果晚餐：扁豆焖面、冬瓜海带汤晚上加餐：榛子、花生苹果银耳羹第40天：早餐：猪肉玉米馅包子、酒酿蛋花汤午餐：米饭、毛豆炒冬瓜、竹荪炖排骨白天加餐：香蕉、苹果玉米羹晚餐：米饭、大白菜炒香菇、白萝卜丝鲫鱼汤晚上加餐：榛子、酸奶第41天：早餐：奶香紫薯饼、绿豆粥午餐：米饭、牛肉炒莴笋、黄花菜鸡蛋汤白天加餐：开心果、苹果枸杞银耳羹晚餐：花卷、香菇油菜、清炖鲫鱼汤晚上加餐：全麦面包、牛奶第42天：早餐：煮鸡蛋、紫米粥、清炒土豆丝午餐：米饭、清蒸鲫鱼、西红柿豆腐汤白天加餐：苹果、桂圆红枣粥晚餐：千层饼、西红柿炒菜花、冬瓜干贝汤晚上加餐：核桃仁、牛奶。

坐月子的生活作息调理——宝贝日记母婴/Mickey爸1、孕妇需要卧床二周孕妇产后的二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕，孕妇的子宫被胎儿撑得非常大，一旦孕妇生产，子宫成为真空状态，内脏因为不再受压迫而变的非常松垮，若产后随即常坐起，因为地心引力的关系，将造成子宫的松垮以及内脏的收缩不良，引起内脏下垂，而内脏下垂就有可能是所有产妇产后妇女病的根源。

所以在产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，最好都应卧床休息。

2、孕妇产后安静的休养30-40天孕妇产后最重要的一件事就是休息！！在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姐妹、老公家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重！！自然生产者须休养三十天左右，剖腹产、自然流产（小产）或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！（当然有条件多休养的话，就多休息几天，之后最好去医院复查次，以免落下病根）3、孕妇严禁洗头，但是需要用正确的方法清洁头皮，不然一个月不洗头谁受得了！孕妇怀孕期间，子宫增加的负担是非常大的，单看之前的子宫与产后的子宫的大小就知道，因此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。

而要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则荷尔蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能也会比怀孕前的更好！而洗头，将会严重影响产后污血的排除，只要因为洗头而头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头痛的。

而子宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙的不平衡以及内分泌的不协调，进而产生许多并发的症状，所以产后的三十天是须绝对遵守不要洗头，以免后患！然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以必须用正确的方法来清洁头皮，方法如下：清洁头皮的方法将医用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿后，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，这个方法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部的清新。