新手初次学习钢管舞必看基础动作大全

钢管舞入门根本动作教学其实很简单，而且是一件雕塑身材的利器。

了钢管舞入门根本动作教学，欢迎欣赏与借鉴。

转：第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝翻开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲。

顺时针旋转2-3圈。

下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚收回。

转：第三步时右脚向左前方45度申直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝翻开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型。

顺时针旋转2-3圈。

下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。

第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。

下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。

右腿向后退一步，右脚合拢。

转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。

右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。

下法：与左勾脚一样。

第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。

顺时针旋转2-3圈。

转：第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。

曲腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。

双臂与钢管成三角形，(身体远离杆)顺惯性双脚脚尖合扰两腿翻开，顶胯，身体成三角型。

顺时针旋转2-3圈。

第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。

双手与钢管成三角形，(身体远离杆)两腿申直尽大翻开到极限，顺时针旋转2-3圈。

第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。

双臂与钢管成三角形，(身体远离杆)双腿向上抬起平行与地面，绷腿尖，申直双膝。

顺时针旋转2-3圈。

领秀钢管舞步吸双腿，整个身体在钢管左侧，成座姿。

大腿平行于地面，小腿垂直于地面，顺时针旋转2-3圈。

自然落地(左蹲式也是是所有小飞的下法)前期以直腿小飞方式飞起，胯向右转，双腿弯曲，身体在钢管前侧。

钢管舞基本技巧简介钢管舞基本技巧简介 钢管技巧动作的特点主要是：转、翻、挂、开叉。

下⾯是⼩编为⼤家带来的钢管舞基本技巧简介，欢迎阅读。

钢管舞基本技巧简介 1、单⼿单腿勾转：只⼿抓着钢管，⾝体离管顺着正⽅向⾛两三圈，借助转的惯性，⼀只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管⼦转，这时另⼀只腿往后微弯，腰部挺直⾝体微弯顺势⽽转。

转的动作⼀般在两到三圈。

2、单⼿曲腿正转：只⼿抓着钢管，⾝体离管顺着正⽅向⾛圈，借助转的惯性，⼀只腿的膝盖内侧勾着管⼦下部，另⼀只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另⼀只腿也可以离管挺直顺势⽽转。

3、单⼿反转：只⼿拿管，顺着正⽅向⾛圈，借助转的惯性和腰部的⼒量把⾃⼰整个⾝体向前抛送出去，⾝体抛得越远越⾼越好，⾝体回来时千万不能碰到钢管，⽽是和钢管保持距离向着⼀个⽅向转动，转的时候全⾝放松背朝管，双腿落地时⼿反拿着管⼦，双腿微开跪在地上。

) 4、单⼿后翻转：右⼿抓管，顺着正⽅向⾛圈，左腿先向前划起，双⼿拿管，左腿落地时反⾝划起右腿，以左腿为重⼼，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管⽽转，整个⾝体顺着反⾝转的惯性往后绕管⽽转，转的时候松开左⼿，背朝管，左脚挨管，右腿离管，⾝体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。

) 5、双⼿飞转：只⼿拿钢管顺着正⽅向⾛圈，借助转惯性，另⼀只⼿也抓住钢管，挺直⾝体向上飞起来顺势转圈，转的时候⾯朝钢管，也可弯曲⼩腿。

这种转法⼀般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

6、单⼿飞管：只⼿拿钢管顺着正⽅向⾛圈，借助转惯性，另⼀只⼿也抓住钢管，挺直⾝体向上飞起来顺势转圈，转的时候⾯朝钢管，也可弯曲⼩腿，转的'过程中放开⼀只。

7、单腿飞管：只⼿抓管，⾝体离管顺着正⽅向⾛圈，借助转的惯性，⼀只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管⼦转，转稳好放开⼿，整个⾝体靠⼀只腿转动，这时脸朝上或朝下。

这动作其实是在单⼿单腿转的基础下松⼿⽽转。

8、倒⾝飞管：只⼿拿钢管顺着正⽅向⾛圈，借助转惯性，另⼀只⼿也抓住钢管，挺直⾝体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双⼿继续转。

钢管舞有哪些基本技巧钢管舞有哪些基本技巧随着社会的进步和发展，21世纪的今天，作为一种健身运动，钢管舞的优点越来越为人们所重视。

那么，练习钢管舞有哪些基本技巧?下面是YBJYS店铺为大家搜索整理的一些钢管舞基本技巧，供参考阅读，希望您喜欢!钢管技巧动作的特点主要是：转、翻、挂、开叉。

相关技巧动作介绍如下：先学习管下动作：在学上管：双手双脚上管、双手单脚上管、扑管而上)1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。

转的动作一般在两到三圈。

2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

)4、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的'时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。

)5、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。

这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。

7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。

钢管舞入门动作1：单腿倒挂动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。

另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。

上半身不要用力。

塑身部位：腿。

易犯错误：腰部太用力。

上半身向后仰。

2：金鸡独立动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。

身体前俯，到水平位置。

另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。

两只手臂自然张开。

塑身部位：腿和腰。

易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。

身体前倾幅度不够。

腰太僵硬。

脚上力量不够。

3：毛毛虫动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。

上半身和头部要靠杆。

塑身部位：腿、腰和臀。

易犯错误：腿夹得不够紧。

臀部没有尽量向上翘。

腰太僵硬，或没有下塌。

4：杆上劈腿动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。

在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

塑身部位：手臂、腿和腰。

易犯错误：两腿没有伸直。

上半身向后倾。

脖子后仰。

5：旋转动作要领：手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要用手臂的力量绕杆旋转大约一周半。

另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。

旋转的过程中身子不靠杆。

塑身部位：手臂。

易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆。

另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

钢管舞动作分解一、1-8 右脚向右踏一步，收回，左脚喳喳同时wave，腰4个拍子扭下去2-8左右各踏一步，胯前顶两拍，腰往下，慢慢收腹向上。

4拍3-8左脚先走，绕管一圈6拍。

7、8拍左右迈开4-8左顶胯两次，右顶胯两次，向前一个wave再往下坐5-8左脚前迈，腰往后，收回，再迈，第四拍左脚定住，右脚上提，头扭向右，左手撑头，右手向腿下挥1-4。

往左后退2拍，臀下蹲再起6-8跨到管前，转胯，两慢三快4拍，再一个下蹲慢起7-8左右各顶一次胯，左手下挥，腰往左腿靠4拍，慢慢拖起4拍9-8后转，马步，左手拍大腿，前顶胯两次，提臀后起，往右甩头10-8四个wave，第三四个wave左右脚迈开11-8往前wave下坐4拍，下往上反wave4拍，腿-胯-腹-腰-胸12-8左脚左走，绕管走四角步13-8双脚并拢，扭胯的同时双手往上绕4拍，再下摸4拍14-8右后迈一步，左手外挥，左后迈一步，右手外挥4拍大字型打开，左-右-左摇头。

15-8左-右-左wave往下钻6拍，7-8拍左迈开，手右外挥16-8两个wave，头往右甩，同时右手上举，慢慢下蹲2拍。

脚外八字，蹲到底时，脚尖掂地收腹腰挺直17-8双手后外打，同时大顶胯，收回，翘臀起立4拍。

转向前，左扭胯带动左脚4拍，左手下垂，右手立于胸前18-8右腿高提，双手下挥，头向上，左脚外迈一点前wave，右侧再大wave往下坐4拍19-8双脚向左移，左脚外侧，右脚微弯定住，相反方向做一次，再相反做一次，第三次时左手下摸腿1拍。

左脚、右脚前踏，左手拍左脚，下坐头上提。

以上动作各一拍。

二、钢管舞旋转要领动作要领：手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要用手臂的力量绕杆旋转大约一周半。

另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。

旋转的过程中身子不靠杆。

三、钢管舞杆上劈腿要领动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。

在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

钢管舞初级教学旋转的学习是钢管舞的根本，是学习高杠技巧及适应钢管舞舞蹈需要的基础动作，利用双手或单手绕钢管脱离地面的旋转的统称。

下面是整理的一些关于钢管舞初级教学的资料，供你参考。

钢管舞初级教学1：正转：第三步时右脚向左前方45度申直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型。

顺时针旋转2-3圈。

下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。

钢管舞初级教学2：反转：第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲。

顺时针旋转2-3圈。

下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚收回。

钢管舞初级教学3：左勾脚转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。

下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。

右腿向后退一步，右脚合拢。

钢管舞初级教学4：顶膝转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。

右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。

下法：与左勾脚一样。

钢管舞初级教学5：直腿小转：第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。

顺时针旋转2-3圈。

钢管舞初级教学6：卧鱼转：第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。

钢管舞初级教学7：飞管曲腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。

双臂与钢管成三角形，(身体远离杆)顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开，顶胯，身体成三角型。

顺时针旋转2-3圈。

钢管舞初级教学8：直腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。

双手与钢管成三角形，(身体远离杆)两腿申直尽大打开到极限，顺时针旋转2-3圈。

钢管舞杆上技巧1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。

转的动作一般在两到三圈。

2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

4、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。

5、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。

这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。

7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。

这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。

8、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。

这时脸朝上或朝下。

这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。

9、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地上。

学钢管舞的基础动作图[钢管舞基础动作教学视频]
单人钢管舞技术动作
1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。

转的动作一般在两到三圈。

2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

4、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。

5、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。

这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

钢管舞杆上技巧1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。

转的动作一般在两到三圈。

2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

4、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。

5、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。

这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。

7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。

这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。

8、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。

这时脸朝上或朝下。

这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。

9、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地上。

钢管舞应该怎么练基本功想要学好钢管舞，对于力量的训练是非常重要的。

下面是小编为大家搜集整理出来的有关于钢管舞练基本功的方法，希望可以帮助到大家！1、站姿的基本功训练钢管舞管下动作主要是走杆和旋转两大类,零基础学员学习钢管舞的第一个动作应该是标准的站姿,双脚并拢踮起,脚尖着地,挺胸收腹,肩膀往后收。

2、走杆的基本功训练钢管舞管下动作和技巧很多是以走杆作为连接的动作,所以优美的走杆动作绝对为钢管舞管下表演加分。

开始练舞的时候应该注重练习走杆,形成个人良好的体态和提升个人气质,举手投足间尽情展示个人魅力。

3、抗阻的基本功训练旋转动作主要是围绕钢管做出各种类型的旋转动作,旋转动作力量的运用主要手臂力量和腹部力量,技巧是舞者要学习运用旋转时的惯*,即身体的协调*。

身体的协调*可以在反复的练习中得到提升,而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是进行针对*的抗阻训练,抗阻训练就是抵抗阻力的训练,例如抵抗自身重量的训练即无器械训练,也可以是器械的训练,主要作用是提升身体各部位的力量,钢管舞的旋转动作主要锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌,和腹部的肌肉。

4、柔韧*和协调*训练就人体关节活动幅度的大小而言。

柔韧*好的人身段不僵不板,优雅美观。

协调*指全身各肌肉群都能相互协调配合;灵活*是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。

钢管舞训练要注意什么1、初学钢管舞的注意事项1.1、基础功的练习比较枯燥,坚定信心,保持练习。

1.2、开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。

1.3、授课是根据个人的接受能力和进度进行,如果动作基本及格时,便可接受下一个动作学习,千万不好高骛远;更不要扬长而去,要保*所学动作都达标。

1.4、在学习过程中,也是开发自己创造力及自编成品能力的时候,不要依靠老师所教成品,这并不能成为一个优秀舞者,学会在学习中融合、开发所学,举一反三。

1.5、学习基础动作时,不要急于求成,不急于追求风格;只有积累一定的舞蹈元素,经过过程的练习,才可形成自有的风格。