【考生心理】打开考生考前心理的五把钥匙

高考前的心理压力疏导方法技巧高考前的心理压力疏导方法1.自我暗示减压方法。

当你焦虑、紧张、易怒时，你可以鼓励自己说：“我已经复习了所有我应该复习的东西，那么有什么好害怕的呢?”“人难我亦难，我已经都复习了，我还有什么好怕的呢，加油我就是最棒的。

”不断给自己积极的心理暗示。

2.重点转移减压法。

考生可以有意识地转移注意力，看看窗外绿色的树木。

在过度紧张的状态下，转移注意力，做一些或想一些愉快的事情来帮助缓解心理压力。

3.肌肉放松减压法。

每天坚持10分钟-20分钟，做肌肉放松的运动，可以在一个安静的房间，慢慢调整自己的呼吸，以拉紧肌肉然后放松肌肉，慢慢感受这一过程。

高考前的心理压力疏导一、想到考试就紧张激动，呼吸加快，甚至身体也不由自主地抖动找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品，这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃，或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等，和父母聊聊天，出去散散步，也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

二、失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点，这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础，三、越是临近考试，越是觉得知识生疏，越是拼命复习，越是觉得掌握不牢这是心情紧张的具体表现，属于正常现象，这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。

四、心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火，内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情，外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

五、怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。

•考前考生心理调整怎么调节心态？调节好心态是高考成功的一半，考生和家长一定要认识到这样的定位。

怎么调节学生的心态呢？现在要面临高考了我提两类方法，第一类是考试心态调节的16字决――强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。

1、临考16字诀：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥A．强化信心，五点建议：第一点高考目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。

第二点不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

第三点不要迷信。

乌鸦叫了，他说乌鸦叫是我高考失败的象征。

第四点要积极暗示，自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

第五，在高考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

B．优化情绪第一、要以平常心对待高考。

对很多高考状元进行访问，问他们高考是什么？他们说高考就是平常的考试。

有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。

第二、要学会深呼吸。

第三、建议考生用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺序按摩36次很有效果。

第四、就是语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。

第五、积极向上法。

考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。

C.进入状态第一、不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。

现在只要回归基础、回归课本就足够了。

第二、要调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。

第三、进入状态的方法，要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到高考的时候会很顺利的适应高考的考场。

第四、考前放假，自己复习，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。

建议考生一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。

高考考生考前心理疏导高考是每位学生人生中非常重要的一关，对于学生来说，高考不仅是考验知识的大考，更是心理意志的一次大考。

考前的焦虑、紧张、担忧等情绪随着时间的不断推移而越来越明显，这对考生的心理造成很大的负担。

因此，对高考考生进行考前的心理疏导是非常必要的。

一、了解考生的情况在进行考生的心理疏导之前，需要先了解考生的情况，对于考生所面临的问题做出有效的解决方案。

首先，需要了解考生的性格特点，包括内向或外向、自信或自卑、偏执或开放等，这些因素会直接影响到考生的情感状态。

其次，需要了解考生的学习经历和成绩水平，了解考生的弱点和优点，制定合理的目标和应对措施，帮助考生减轻心理压力。

二、激发考生的自信心考生在备战阶段肯定有自己的策略和方法，但是自信心的建立往往是关键因素。

身处一片竞争激烈的环境中，考生表现出的自信可以让自己更加从容自信，也可以给考官留下深刻的印象。

引导考生回忆考前的辛苦努力和所取得的进步，告诉考生高考最重要的不是分数，而是自己能否以更好的状态发挥出所学过的知识。

同时，还需让考生积极的看待各种结果，想办法化压力为动力，达到最好的状态。

三、指导考生理性应对考试在考试前导入有针对性的应对方案，建议考生在考试前减少学习负担，细心治疗生病或感冒症状，确保在考试发挥时有足够的纪律和精力可以支持自己更好的发挥。

强调考生不能沉迷于自己的压力和紧张，需要理性的对待考试成绩，同时引导考生不要被负面情绪所影响，保持良好的情绪状态，发挥自己最好的水平。

四、鼓励考生正视挑战高考是每个学生人生的一个重要而不可缺少的经历，考生们需要正视挑战，并勇敢应对。

在发现考生存在不足或缺点的时候，可以将之转化为面对挑战的机会，鼓励考生从容应对挑战并找到解决的方法。

同时，也要鼓励考生多参加一些集体活动或者兴趣爱好，这有助于缓解考试前的紧张情绪，让考生更加放松自己。

五、帮助考生减轻压力在高考这个重要的阶段，考生需要付出很多努力和精力。

怎样灵活运用考试心理和技巧一、考前1、养兵蓄锐。

考生考前一般学习紧张，因而大脑长期处于疲劳、紧张状态。

建议考前一、两天不要紧张学习，让大脑处于休息状态，这样考试才有精力，才能很好地发挥大脑的潜能，恰到好处时，还会有一些灵感。

2、熟记环境。

指考场环境。

建议考前看看考场、了解路程、路况等信息。

同时还要考虑特殊情况。

3、备齐物品（准考证、文具、手表等）。

建议考前制一个简单的考试备用卡，写清所带物品，考完一堂后认真清理并随身带走。

4、沉着冷静。

有些考生考前紧张，少数出现考试恐惧症，晚上失眠睡不好，影响考试成绩。

建议考前多做几次深呼吸，叮嘱、鼓励自己，目的是树立自信心，消除紧张心理。

二、考中1、稳定情绪。

试卷到手，不提倡马上做题。

建议先填好考号、考室、姓名，怕最后慌乱中忘记了。

2、审清题意。

想好了再动手做。

3、字迹清晰、卷面整洁。

这是给评卷人的第一感觉，要想得高分必须注意这两点。

4、避重就轻。

遇到难题不要硬拼，在那儿冥思苦想，更不要心急，而应迅速放下，挑会做的先做，做一题得一题的分，做到“分秒必争”——这里的分是指题目的分数，秒是指考试时间。

然后再做难的，既节约了时间，又不会挫伤自己的积极性和自信心。

一定要注意，想难题越想越烦时不要硬拼。

考试的总体原则:先做基础题，后做高分、高难度的题。

5、巧做难题。

简单地说，就是不让难题空着。

文科题根据题意去思考或从相关、相近的知识去思考，去组织语言，写上一些观点或想法也能得分。

难做的填空题、选择题也可以借鉴此法。

6、巧用推理。

对于某一学科的考试，首先在老师的引导下，弄清这一学科考试的基本题型或常见题型。

不会做的怎么办？用公式、原理、定律等去推理，从中可发现一些思路或有价值的东西，或许还可以从中找到一种非常好的方法。

7、认真检查。

如果试卷上的题目已经做完，还有多余的时间，应马上抓紧时间认真检查已做的题目。

重点检查平时容易出错的题型、知识掌握不好的题型或还没有把握的题。

三、考后走出考场后，最好不要对答案。

“志、自、制、致、智”五字秘诀，帮助学生从心理层面自我调试，树立备战中考的信心。

“志”（志存高远）
人们常说人贵有志，“志”对我们的人生产生着重要的导向作用。

也许你会说，他们的志向大，你的志向小，这有什么关系呢？只要坚定认清自己的志向并朝之努力，再小的志向也能成就英雄的梦想！
“自”（自强不息）
自己主观上想不想自强，往往起着重要作用。

中考冲刺阶段，一些学生会抱怨：太苦啦，太累啦，太困难啦！有的学生甚至干脆半途返航，这是自弃！自强不息告诉你，只要战胜自身的弱点，就能凭借自强这把宝剑在人生征途中劈波斩浪，抵达成功的彼岸。

“制”（善于控制）
自制对人走向成功起着十分重要的作用，但它又不容易做到。

达到自制，你一方面需要迎难而上、攻坚克难，激励自己勇敢、坚韧地向着梦想去执行采取的决定；另一方面更要以非凡的毅力去抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

“致”（做到极致）
人生最重要的是什么？其实是专注。

要想做成一件事，一定要让自己一心一意、集中精力、专心致志。

如果不专心致志，将一无所成。

“智”（点亮智慧）
智慧，是指引我们通向成功的灯塔，是实现高效学习的捷径。

在中考复习阶段，学习不该是墨守成规，而应是不断思考与领悟，择出巧妙的学
习方法，以自己的缜密思维、独特的见解去学习知识、理解知识、消化知识，这样才能获得智慧。

考前心理疏导考前心理对考试成绩有很大的影响。

除了知识复到位，考前心理疏导也很重要。

以下是几个考前心理疏导的技巧建议：1.合理饮食很多考生和家长都会注意到膳食营养，但由于天气炎热和心情紧张，冷饮和凉菜往往成为同学们的首选。

考生有必要注意饮食卫生，保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力。

少食容易引起胃肠不适的食物，不要吃太油腻的食物，影响消化。

考试当天早餐不要过饱，多喝水。

多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物，绝对不要吃海鲜，避免闹肚子。

要多吃能够增强记忆力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。

要注意适时休息，养足体力，不搞剧烈运动，以静为主。

可以散散步、做做体操或听听轻音乐，放松一下神经。

但严禁剧烈运动，避免出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害影响中考。

也不要参加社交活动，不走亲访友，确保身体健康和情绪稳定。

2.合理睡眠科学研究表明每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈波浪形的，即一段时间的兴奋期之后，必然是相对的抑制期。

平时我们同学中有不少这种现象，夜越深，大脑越兴奋，第二天上午头脑昏昏沉沉，即大脑处于抑制期，这种情况不利于高考，因为高考时间是在上午9点到11点左右。

因此，我们在高考前几天就应调整好作息时间，晚上九点半睡，第二天早上六点左右起床，中午十二点到一点左右睡上一觉，如此调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与高考时间同步，这样，我们就等于提前进入了角色，有利于考试时水平的正常发挥。

许多考生想抓住这“黄金时间”多复一会，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠时间去复是得不偿失的。

如果精神不振，心里就觉得不踏实，到时想控制都很难。

另外，不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。

毕业班的学生通常每天都要研究到很晚，身体的生物钟已经某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。

所以考生只要按照日常惯稍提前一些休息就可以了。

跳网吧、玩电子游戏等等是绝对不可行的。

3.充分熟悉考场环境熟悉考场环境是非常重要的。

考前如何摆脱心理压力No.1一吐为快。

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

No.2开怀大笑。

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

No.3听听音乐。

轻松的音乐有助于缓解压力。

如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

No.4阅读书报。

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

No.5重新评价。

如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

No.6大喊大叫。

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

No.7与人为善。

遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。

怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

No.8不要挑剔。

不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。

世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

No.9留有余地。

不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。

学会说“不”。

No.10学会躲避。

从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

No.11免当超人。

不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。

淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

No.12放慢节奏。

当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

No.13做些让步。

即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。

高考考场的心理压力疏导方法高考考场的心理压力疏导方法1.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

2.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

4.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

高考志愿填报攻略1、了解招生录取政策考生填报志愿前，要认真审阅所在省招委员会制定的《普通高校招生工作通知》，艺术生特长生、普通生需要了解自己的志愿批次、志愿填报以及投档原则等。

尤其是录取规则，需要详细了解。

2、查阅招生专业目录考生要根据自己的模拟高考成绩，排位情况，查阅省招生办公室编写的《招生专业目录》以及《志愿填报指南》，选择适合自己的高校和专业进行填报。

3、身体体检有身体体检要求的高校和专业，考生要对自己的体检情况详细了解，尤其是关于省招办下发的相关身体体检指导意见，要确认自己是否符合条件。

高考志愿填报如何挑专业第一，学什么就一定做什么吗?看看你父母，看看你父母的周围，有多少人是学什么就干什么的?尤其是那些优秀的人，基本是学什么不干什么。

从这个角度来说，学什么不决定你的一生与职业，你能否在这个行业做到最优秀才决定了你的一生。

第二，你打算本科毕业就工作吗?对于很多城市里的孩子，家境好的孩子，基本是否定的，往往是准备读完研究生再说。

如此，更不需要纠结了。

研究生再换专业，很多学校与老师更喜欢复合型人才，即跨专业的。

第三，你确定你想好了学什么吗?其实对于多数人，在这个年龄没有想清楚是正常的，甚至半年后就后悔也是正常的。

高考考前心理辅导：五种调节心理方法1. 怎样在考前仔细看书考前看不下去书是许多考生的通病，这个时候考生应当排查自己心里面厌学的缘由，然后也无需看多难的题目解多难的题，也无需把每一个学问点都复习得很全面。

背一背一些基础学问、公式即可。

2. 怎样在考前不失眠考前失眠考生往往都会特殊的担忧，这个时候假如你再过度解读自己的失眠，只会让你加重失眠的症状。

这个时候需要你把身心都放开，听听轻音乐，渐渐地调整过来即可。

3. 怎样让自己考场上不易烦躁考场上总是可能有多种外界因素的干扰，但是你要知道许多其实都是你心里面将其放大了。

例如监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，这些完全都是小事，你可以让自己接受这些而不是反抗，把这些当作一种无关紧要的存在即可。

4. 怎样让自己遇到难题不紧急遇到难题的时候总是会担忧自己由于这道难题就与别人拉开很大的差距了，其实你只要先把会做的题目做完，最终解决难题的时候再一步一步写出来就行，实在不能解出来的话你也是能够得到一些步骤分数的。

5. 怎样让自己利用好考试时间考试是限时的，所以自己只要依据平常练习的时间去做好每一道题目，考场上提示时间还剩多少的时候多留意自己答到哪里再做下一步支配进可以，也没有必要始终看手表。

这些心理都是高考的时候比较常见的，信任你肯定能够调解好。

高考志愿技巧客观评估自身分析待选院校投档线水平考生和家长最关怀的是院校、专业选择，这可能关系到将来就业方向。

高等学校招生录用主要依据考生的高考成果，在考生入围、高考分数相同的状况下，比较考生各学科学业水平和综合素养评价结果的前题下，才按照考生专业志愿状况进行招录。

因此，考生客观评估自己的实力与特点，摆好自己的位置，是填报志愿的根据。

量身填报志愿特别重要，首先是分析待选择院校的投档线水平，估量自己条件够得上的学校才予以列选。

还要把握今年对我区招生的院校、专业、人数，弄清哪些属统招院校或专业，哪些属定向招生，哪些属民办或公办院校等状况。