睡眠时间
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睡眠时间
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
（10﹕30之前上床睡觉）
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因
排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，
在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点，吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
八、睡眠时间过长也不好.最适宜的长度是每晚8小时。
※每天晚上10点到第二天早上6点是我们的最佳睡眠时段，因为人体细胞需要在晚间休息与整理，阵亡的清理出去，受伤的进行修复。
※每天天黑以后到半夜是人体造血最旺盛的时间。
※每天中午11点—13点之间应睡午觉0.5—1小时（过多过少都不宜）。
人体生物钟
每个人都拥有生理时钟并借此来控制身体各系统的稳定运行。
因此，认识生理时钟的规律，并相应安排好一天的作息，就能保持良好的生理与心理状态，同时达到强身妨病的效果。
人体24小时“生物钟”根据中医的观点，一天24小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的功能。
子时（23—凌晨1点）：
是胆的排毒时间，及胆排毒需要人体进入熟睡状态，光是入睡还不行。
丑时（1—3点）：
此时是肝脏修复的最佳时段，同样也需要熟睡状态才能进行。
夜间工作者最好保证每周至少一天、每月最少一周、每年最少四个月早睡。
寅时（3—5点）：
是肺的排毒时间，肺有问题的人在这个时候咳嗽会比较厉害，肺的毒素需
要经过心肺运动才能被排出，因此，肺有问题的人需早一点起床。
卯时（5—7点）：
是大肠工作的时间，人体要排废弃物，因此，在早上7点之前排便对于人体有利。
辰时（7—9点）：
是胃脏负责消化、提供一天体力能量的时间，早餐最好在7点半以前吃完。
若未吃早餐又未排便，大肠内的水分会重新吸收，引起便秘，对身体非常不利。
巳时（9—11点）：
是脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冷食，否则容易伤脾脏，影响发育及生育。
午时（11—13点）：
是心脏工作的颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数会加快。
未时（13—15点）：
是小肠吸收养份的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。
申时（15—17点）：
是膀胱排毒的时间，此段时间是下午运动的好时段，有助于排尿功能。
酉时（17—19点）：
是肾脏排毒的时间，此段时间也是运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物。
戌时（19—21点）：
是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该在家中休息。
亥时（21—23点）：
是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时刻。
这时最好休息，不要再为家务操作心，此时适合听音乐、洗澡、作计划、或回想今天做了哪些美好的事情，将错误原谅，把悲伤放下。
遵循生理时钟养生，时间医学提示人类生活起居按照生理时钟来进行，将能
强身健体、延年益寿。
若违背生理时钟，将会引起精神耗衰，内分泌失调，并且产生慢性疾病，诸如高血压、糖尿病、神经衰弱等。
每个人都要重视自己的生理时钟，例如最晚几点要睡觉，最迟几点要起床，大约几点要排便，中午几点应打个小盹，下午几点要适合运动等，按照固定的节奏进行日常作息，这便是养生之道的精义。
