第六章维生素与矿物质

维生素与矿物质的作用及来源维生素和矿物质是人体必须的营养物质。

它们在许多方面起着关键作用，包括维持身体健康、支持新陈代谢和强化免疫系统。

本文将介绍维生素和矿物质对我们身体的作用以及它们的来源。

一、维生素的作用及来源1.维生素A维生素A对抵抗感染，维持正常视觉和生长发育非常重要。

如不足，会同时影响正常视力和身体免疫力。

而且，维生素A缺乏可能会导致皮肤干燥、结膜干燥、智力低下等不良症状。

维生素A不仅存在于那些橙色蔬菜、如胡萝卜和南瓜，红色蔬菜和水果，如甜菜和红葡萄，还存在于绿色蔬菜，如菜心和芥菜。

另外，肝脏、乳制品或牛奶，也是维生素A的优质来源。

2. 维生素B维生素B对身体的新陈代谢和能量的转化至关重要。

如果不摄入足够的维生素B，会导致疲劳、食欲不振，甚至影响到皮肤和神经系统的健康。

同时，维生素B可以缓解烦躁不安，有助于保持稳定的精神状态。

各种谷物中含有很多维生素B，如小麦、燕麦和玉米。

此外，豆类也是优质的维生素B来源，如黑豆、葡萄籽和绿豆等。

3.维生素C维生素C是一种众所周知的抗氧化剂，它可以对身体内部的自由基产生积极的影响。

同时，维生素C也是对抗感染很重要的免疫支持物质，因为它在提供力量和支持身体抵御病毒和细菌方面，起着至关重要的作用。

此外，维生素C也是对皮肤健康至关重要，它能够提高胶原蛋白水平，从而促进皮肤的恢复和重建。

几乎所有热带和亚热带水果中都含有维生素C，如柠檬、柑橘、草莓和西红柿等。

而蔬菜中的维生素C最高产生在红椒、菜心和辣椒等蔬菜中。

二、矿物质的作用及来源1.铁铁是身体的基础组成部分。

它是血液的组成部分，支持氧的运输和细胞呼吸。

缺铁时，会感到疲倦和精力不足，严重缺铁时，会导致贫血。

多吃以下食物，可以摄入足够的铁：肉类、鸟类和鱼类。

此外，绿色蔬菜、豆类、全麦面包，也是不错的铁源。

2.钙钙是一个重要的矿物质，对身体内骨骼和牙齿健康至关重要。

当身体缺钙时，可能出现脆骨症等不良症状。

此外，钙还可以帮助治疗高血压和控制体重。

维生素与矿物质的关系是什么在我们日常的饮食和健康话题中，维生素和矿物质是经常被提及的重要营养素。

它们对于维持身体的正常生理功能、促进生长发育以及预防疾病都起着至关重要的作用。

然而，你是否真正了解维生素与矿物质之间的关系呢？首先，让我们来分别认识一下维生素和矿物质。

维生素是一类有机化合物，虽然人体对它们的需求量相对较少，但却不可或缺。

维生素可以分为水溶性维生素和脂溶性维生素两大类。

水溶性维生素包括维生素 C 和 B 族维生素（如维生素 B1、B2、B6、B12 等），它们在体内不能大量储存，多余的会随着尿液排出体外。

脂溶性维生素则有维生素 A、D、E 和 K，这类维生素可以在体内储存，相对来说不太容易缺乏，但过量摄入也可能会导致中毒。

矿物质则是一类无机元素，根据在人体内的含量多少，分为常量元素和微量元素。

常量元素如钙、磷、钾、钠、镁等，在人体内的含量相对较高。

微量元素如铁、锌、铜、锰、硒等，虽然含量极少，但同样对身体健康有着不可忽视的影响。

那么，维生素和矿物质之间到底有着怎样千丝万缕的联系呢？一方面，它们在功能上相互协同。

比如，维生素 D 能够促进钙的吸收和利用，如果体内缺乏维生素 D，即使摄入了足够的钙，也可能无法有效地被身体吸收，从而导致骨骼发育不良或骨质疏松等问题。

同样，维生素C 可以促进铁的吸收，对于预防缺铁性贫血具有重要意义。

当我们摄入富含铁的食物时，同时补充维生素 C，能够提高铁的吸收率，让身体更好地利用铁元素。

另一方面，维生素和矿物质在代谢过程中也相互影响。

例如，锌参与了多种酶的合成和激活，而这些酶在维生素 A 的代谢中发挥着关键作用。

如果缺锌，可能会影响维生素 A 的正常代谢和功能。

再比如，硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成成分，这种酶能够帮助清除体内的自由基，保护细胞免受氧化损伤。

而维生素 E 也是一种重要的抗氧化剂，与硒协同作用，共同维护身体的抗氧化防御系统。

此外，某些维生素和矿物质的缺乏会导致相似的症状。

第一部分 维生素的故事生命健康的基石维生素的发现，是人类营养学的一项重大贡献，对维护人类健康起了重要作用。

世界卫生组织报告指出，人类常见疾病有135种，其中106种疾病与维生素摄取不足有关。

如果人体内缺乏维生素，或维生素摄取量不平衡，其他营养素就不能被人体顺利吸收、利用，从而引发多种疾病，严重的甚至会导致死亡。

可以说，没有维生素，人类的各种生命活动将不能进行下去。

有很多医学专家旗帜鲜明地指出，很多维生素缺乏病患者由于不了解自己得病的原因，没有补充相应的维生素，而是一味地服用各种药物，长期用药的结果是老病未愈，又添新病。

中国营养学会的一次全国营养调查表明，随着居民收入水平的提高，中国居民的膳食结构及生活方式发生了很大变化，而营养过剩或营养不平衡所致的疾病却在逐年增多。

这是因为，中国人维生素及其他营养素（如矿物质）摄入不足和不均衡的现象普遍存在，影响了其他营养素的吸收。

其中，缺乏最严重的营养素有维生素A、B2和钙；普遍缺乏的有维生素B1、B6和维生素C等多种维生素。

在青少年儿童中，有近六成不同程度地缺乏维生素。

中华预防医学会儿童保健学会副主任许积德教授认为，这主要是因为膳食结构不合理导致儿童维生素摄取不够。

维生素不足将严重影响儿童的身心健康和智力发育。

许多人认为，如果能够合理调整膳食，使之全面、均衡地提供各种营养，就可以满足人体对维生素的需要，无需额外补充。

从理论上来说确实如此，但事实并非尽然。

由于繁忙的生活节奏、不合理的饮食习惯以及食品加工、烹调过程中的流失等很多因素的限制，没有谁能够在日常膳食中摄取到足够的维生素。

此外，由于人们需要的维生素、矿物质的种类繁多，它们的食物来源、含量及用量也各有不同，所以维生素摄入不足已经是影响现代人健康的一个重要因素。

除了改变饮食习惯，调整膳食结构外，每天额外地补充一些维生素和矿物质，不失为提高人体免疫功能，走出各种疾病困扰的明智之举。

很多营养学家指出，随着社会经济的发展，营养水平的提高，以及科学知识的不断更新和保健意识的逐渐增强，人们的观念也在不断改变，从原来“有病治疗”转变为“无病预防”。

矿物质特点：1.矿物质在体内不能合成，必须从食物和饮水中摄取。

2.矿物质在体内分布极不均匀。

3.矿物质之间存在协同或拮抗作用。

4.摄入过多易产生毒性作用。

生理功能：1、构成机体组织的重要成份：钙、磷、镁----骨骼、牙齿。

缺乏钙、镁、磷、锰、铜，可能引起骨骼或牙齿不坚固。

2、为多种酶的活化剂、辅因子或组成成份：钙------凝血酶的活化剂、锌----多种酶的组成成份。

3、某些具有特殊生理功能物质的组成部分：碘--甲状腺素、铁--血红蛋白4、维持机体的酸碱平衡及组织细胞渗透压：酸性(氯、硫、磷)和碱性(钾、钠、镁)无机盐适当配合，加上重碳酸盐和蛋白质的缓冲作用，维持着机体的酸碱平衡；无机盐与蛋白质一起维持组织细胞的渗透压；缺乏铁、钠、碘、磷可能会引起疲劳等。

5、维持神经肌肉兴奋性和细胞膜的通透性：钾、钠、钙、镁是维持神经肌肉兴奋性和细胞膜通透性的必要条件。

分为：常量元素和微量元素钙：钙是人体内含量最多的一种无机盐。

99%存在于骨骼和牙齿之中。

另外，1%的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。

功能：1.构成骨骼和牙齿的成分。

2.维持神经和肌肉的活动。

3.促进体内酶的活动。

4.血液凝固。

5.促进细胞信息传递。

6.维持细胞膜的稳定性7.其他功能参与激素的分泌、维持体液酸碱平衡及调节细胞的正常生理功能。

骨骼和牙齿的无机质成分，构成人体支架；保持神经系统正常的兴奋性；酶体激活剂：脂肪酶、ATP酶的激活剂；作为凝血因子参与凝血过程。

磷：磷是集体重要的元素，是细胞膜和核酸的组成成分，也是骨骼的必须构成物质。

总磷量的85%~90%存在于骨骼和牙齿中，其余10%~15%与蛋白质、脂肪、糖及其他有机物结合，分布于几乎所有组织细胞中，其中一半左右在肌肉。

生理功能：1.构成骨骼和牙齿的重要成分。

2.参与能量代谢。

3.构成细胞的成分。

4.组成细胞内第二信使cAMP、cGMP和三磷酸肌醇等的成分。

第六章维生素与矿物质维生素维生素的命名与分类维生素ADEKC的化学性质和稳定性5.1 维生素的主要性质与分类●维生素的特点：●小分子有机物质，许多是含N或S的杂环类●需要量很少●必须从食品中摄入●类维生素：非必需，有一定生理作用维生素的命名（代表性化学物质）字母名化学名化学特点字母名化学名化学特点V B1硫胺素含SN杂环VH生物素含NSV B2核黄素异咯嗪VC抗坏血酸内酯V B3泛酸含氨基酸V A视黄醇不饱和烃V B5尼克酸吡啶类VD胆钙化醇甾醇类V B6吡哆醇吡啶类VE生育酚酚类VB11叶酸含喋呤VK叶绿醌醌类VB12钴胺素含卟啉环维生素的分类●脂溶性维生素●A、D、E、K●水溶性维生素●B complex, C●类维生素●类黄酮，胆碱，肌醇，肉碱等5.2 维生素介绍●化学名称，字母缩写●代表性物质的化学结构特点●溶解性●国际单位和换算●食物中的存在●化学稳定性●主要影响因素及机理●储藏加工烹调中的变化5.2.1 维生素A的结构特点●20个C构成的不饱和碳氢化合物●多个共轭双键，异戊二烯生物合成而来●双键为全反式结构时活性最高●可以是醇、醛、酸或酯的形式维生素A1和A2的结构CH2ORCH2OR视黄醇/醛/酸/酯β-胡萝卜素的分子结构alpha-carotene维生素A的单位●1 IU = 0.344μg视黄醇= 0.600μgβ-胡萝卜素●胡萝卜素可转化为维生素A，但转化率有争议，具体数值与维生素A营养状况和胡萝卜素摄入量有关。

维生素A在食品中的存在●肝脏、蛋黄、乳类、鱼脂肪为主要来源●植物性食品不含维生素A胡萝卜素在食品中的存在 黄橙色和绿色植物性食品富含胡萝卜素，包括蔬菜、水果、薯类、谷类等维生素A和胡萝卜素的稳定性●氧化：有氧、光照、较低水分活度下易发生，脂氧合酶的作用和脂类氧化促进维生素A和胡萝卜素的损失。

●顺反异构：加热、光照、酸性条件下异构成顺式产物，生物活性下降。

●降解：高温下分解为烃类●关键影响因素：氧气，氧化剂，脂氧合酶胡萝卜素的降解β-carotene5,6-环氧化物氧化物顺式异构体裂解产物高温热，光，酸光氧化化学氧化5.2.2 维生素D●具有胆钙化醇生物活性的类固醇●D2，麦角钙化醇，植物性食品中存在●D3，胆钙化醇，由皮下组织中7-脱氢胆固醇转化而来●阳光照射是获得维生素D的主要方式维生素D的单位●1 IU = 0.025μg胆钙化醇●1 μg胆钙化醇= 40 IU维生素D在食品中的存在●VD3主要来源为肝脏、蛋黄、黄油、奶制品●酵母、香菇等食品含有少量麦角固醇维生素D的稳定性对热较稳定，但油脂氧化酸败会使其破坏。