让心静下来的5种方法

第 1 页 共 2 页 克服紧张练胆量方法

如下为克服紧张练胆量方法：

一、学会积极的自我暗示

当你感到紧张、怯场的时候，不妨暗示自己，这没有什么大不了，人家能，我肯定也能，或者暗示自己，生死之外无大事，就这点事情，又什么紧张和害怕的呢，大不了就是失败，就是丢面子而已，又什么要紧呢？通过积极的自我暗示，你的内心就会强大起来，也就有一种无所畏惧的气场。

二、多读书，多实践，知行合一

你之所以紧张、怯场，主要是因为读书太少，知识储备不够，遇事没有正确的认知，也是因为你的经历和见识太少，没经过什么事，没见过什么世面。所以，要想提升气场、强大内心，就要做到多读书，尤其是读一些历史、经济、哲学方面的传世经典，让自己知道得多一些，还要去多实践、多经历，而不是总“宅”在家里，否则，时间长了，自然容易与社会脱节。

三、去做让你感到害怕的事情

如果你在做一件事的时候，特别的紧张与害怕，说明你的身体、你的思想都还没适应这件事，而不是这件事本身有多么的可怕。比如，有的人很害怕开车，驾照拿了好几年，也不敢开车上路，结果时间越久，越不敢开车。其实，只要他尝试着去开车，熟练个几次，紧张和害怕的感觉就会消失一空。

四、练习钝感力，遇事不要急着去反应

有的人之所以紧张、怯场，是因为太过敏感，太过在乎别人的看法，而真正气场全开、内心强大的人，钝感力都是很强的，遇事不会急着反应，而是有一个停顿的时间，让心静下来，让大脑运转起来。这种钝感力可以从小事练起，比如，手机突然响了，不要急着接，让它响上两三下再接，不管对方是谁，这样，就容易让你显得镇定和从容。

五、调整呼吸的节奏，以此控制紧张情绪

一个人，感到紧张、怯场的时候，其呼吸往往都是比较紊乱的，情绪也是不 第 2 页 共 2 页 容易控制的。针对这一现象，你可以有意识地调整自己的呼吸节奏，让自己的呼吸保持平稳，这样，你的情绪也就容易平稳下来，这个技巧非常有助于克服气场，你可以多试试，定有奇效。

心静人自在

心静人自在，是指一个人内心平静，不受外界影响，能够自在地面对生活中的一切。这句话告诉我们，只有内心平静，才能感受到真正的自在和舒适。当我们面对烦恼和困难时，如果能够保持内心的平静，那么就能更好地解决问题，走得更远。

内心平静并不意味着没有烦恼，而是意味着能够面对烦恼，接受现实，保持内心的平和。这种平静是一种修养，是一种对待生活的态度。有一句话说得好：“心静则万事宁，心动则万事乱。”这句话告诉我们，只有让内心平静下来，才能在生活中迎接一切挑战。

内心平静，就像平静的湖面，没有涟漪，没有波澜，能够清晰地看到水底的景象。而在内心不平静的时候，就像湖面上的风暴，波涛汹涌，看不清前方的道路。所以，如果我们想要在生活中保持冷静和淡定，首先要学会保持内心的平静。

那么，如何才能够让自己的心静下来呢？有时候，我们会被生活中的琐事、烦恼和困难所困扰，觉得自己难以平静下来。只要我们用对方法，就能够让自己的心得到平静。下面，就来说说如何让自己的心静下来，让自己得到真正的宁静与自在。

可以通过冥想来让内心平静下来。冥想是一种通过呼吸和专注来平复内心的方法，可以帮助我们抛开杂念，进入一种安静的状态。每天坚持一段时间的冥想，就能够让我们的内心变得平静起来。冥想的时候，可以选择一个安静的环境，通过深呼吸来放松身心，专注于自己的呼吸，抛开外界的杂念，让自己的心得到真正的休息。

适当的运动也是让内心平静下来的一种方式。当我们感到心烦意乱时，可以选择一些适合自己的运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等等。通过运动，可以释放身体中的压力，得到身心的放松。运动也能够让我们放松并集中，让自己的心得到平静。

沉浸在大自然中也可以让内心平静下来。在现代社会中，人们都忙碌于各种琐事之中，很多时候都没有时间去欣赏大自然的美丽。而适当的沉浸在大自然中，比如郊游、徒步等等，可以让我们忘记烦恼，感受大自然所带来的宁静与美好。在大自然中，我们会发现自己与外界的联系，找到内心的平静和安宁。

把心静下来，一切皆有可能

2011-07-07 13:13:35| 分类： 香海养息香 | 标签： |字号大中小 订阅

师父好，我针对今天的主题“把心静下来一切皆有可能”讲几句。我自己本身在学习对自己内心净化的过程当中，有一些体会。当我的心比较静的时候，我基本上都不会去攀缘，这个时候我如果有一些事情需要去处理，我不会不急不躁去处理，也不会说接下来可能去处理其他的事情，我会有一些心烦急躁。但是要把心真正静下来，仔细稳定地静下来，我想我目前一个状态是需要不断去学习，我的分享就这样。

——张伟

把心静下来，如果说真的能静下来那就不用说了，如果静不下来，那就要找到静不下来的因是什么。我总觉得到香海禅寺来从一开始是为了自己，过程当中就觉得我要感恩这个平台，要回报一些什么，后来发现报答也是一种需要，付出也是一种需要，当你无所求去做一件事情的时候就收获更多。我觉得人的习气真的很重，觉得自己在承担一些东西的时候，如果有一个人的话，就像慧律法师讲的那样子，没有那种空性的般若智慧。所以当烦恼积累到一定的程度还是会爆发，所以我一直对治我自己，不让自己去发脾气，不让自己跟谁争执，如果我跟谁争执了，我就检讨我自己。阿弥陀佛，这就是我的分享。

——慧照

很高兴又回到香海禅寺。因缘所致，以前在香海禅寺前后呆了四个多月，香海禅寺对我的人生改变还是很大，我们现在到社会上去做事，我们感受最大的是什么，现在社会追求技巧性的东西特别多，技巧越多就像水一样，浪花很多，浪花四溅，花样很多，实际更多的表露它的一种肤浅，大家都看到水的表现，很平静、宁静，很透彻，但是力量是很大的。所以技巧到了无心的时候是最好的，世人都会追求一些名利，或者是目标的东西，往往我们的力量会有所限制，如果真的是像禅宗讲的无所挂碍的话，这个地方是最大的，所以我觉得现在市面上讲的成功学，所谓急功近利的很多方法，还不如禅修来的更直接、更干脆、更单刀直入，也会产生更大的力量，这是我一个很大的体会。实际上在社会上很多人在某些方面会追求很多技巧性的东西，来掩饰内心的不安，当我们的心安定的话，我想这些技巧都不重要，我们很多人会训练我们的身体，比如打高尔夫、打篮球，甚至练武术，但是如果把心不断的训练，通过训练这种专注、这种清明，我想做事效率会更好，专注会使我们的效率更高，这种心的清明会使我们的觉察力更强，更容易知道事情的来龙去脉，抓住它的本质，了解它内在的因果关系，这是我的一个体会。 今天看香海禅寺的文章，我突然看到法师有一篇文章，题目叫《悟道在无常，我思且无量》，这句话特别好。不知道大家有没有留意，实际上人生充满无常，打个比方，就象打电话，不是你挂就是我先挂，最后大家都得挂，这个是很有限的时间。但是怎样达到心灵的自在，发挥无限可能，这是最重要的。所以我觉得，事情虽然有顺和逆，但是心是没有颠倒，如果真能做到心不会被外界所牵着走，不管怎么样我觉得都可以俯仰皆得，我感觉应该怎么样都好，怎么样都会过得很快乐。我能体会到达摩大师当年到中国来的开示，就是随缘心，万事万物都有缘起缘灭，道家讲道法自然，中国的易经里面是把这个从现象上讲的比较多，佛教从本质上讲的很多，所以我们随从这些东西，这些因缘，把我们的心安住在当下，我觉得这是最幸福的、最自在，谢谢各位。

第 1 页 让心静下来的养生良方

*养生导读：心静是一种心态，一种思想境界，一种排除各种干扰的内在定力。身要动，心要静，此乃老年养生之道。心静，要经常做好三排除。

*一、心静良方。

*1、排除环境的影响。

周围环境的喧嚣浮躁，急功近利等，随时随地都可能把人们心中的平静撕个粉碎，让人遭受浮躁、烦恼之苦。世界著名潜能大师安东尼罗宾说：影响我们一生的绝对不是环境，也不是遭遇，而是我们持什么样的心态。现实生活中没有世外桃园，我们无法改变环境，但可以改变心境;我们无法管束别人，但可以控制自己。明朝的钱琦说：人心能静，虽万变纷纭，亦澄然无事。不静，则燕居闲暇，亦冲然靡宁。静在心，不在境。只要不为外物所惑， 第 2 页 不为环境所扰，给自己创造一个安静的生活环境，就能始终保持一颗淡然平静的心。

*排除环境影响

*2、排除不良社会影响。

生活中，别人的言行总会对我们有些影响。让人生气、不尽人意的事情俯拾皆是。生活本身注定不会平静，平静的只能是我们的心。老年人要注意不为蝇头小利争吵，不为家庭琐事絮叨，把心 第 3 页 放在肚里，乐善随和，在平静的生活中与人相处。