武术腿法要领

武术基本功一、腿法1.正踢腿。

身体立起，一腿直立支撑；另一腿挺直，勾脚向上踢起。

脚尖向前额正中部（或贴头顶、或向鼻尖）踢者，称为“正踢腿”。

2.斜踢腿。

脚尖向异侧耳部（如左脚尖向右耳部）踢者，称为“斜踢腿”。

3.侧踢腿。

身体直立，一腿伸直支撑，脚尖外摆；另一腿挺直沿体侧向脑后勾脚上踢，称为“侧踢腿”。

要诀是：正身转头，外旋开胯，三直一勾，过胸加速。

4.里和腿。

身体直立；一腿伸直支撑，脚尖向前；另一腿挺直侧起踢至头侧，经面前向对侧斜前上方划弧摆落的动作，称为“里合腿”。

5.外摆腿。

身体直立；一腿伸直支撑，脚尖外摆，另一腿挺直勾脚斜踢，再经面前（或贴头顶）向体侧划弧摆动落下，称为“外摆腿”。

要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。

要诀是：侧起斜落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。

6.弹踢腿。

弹踢腿是一腿支撑，另一腿先屈膝提起、脚面绷平，然后向前挺膝弹出、力达脚尖的屈伸性腿法。

弹腿分平弹和低弹两种。

平弹腿支撑腿伸直，腿弹至与髋同高，脚尖不过腰脐（见图。

）低弹腿支撑腿弯屈，腿弹至脚高不超过膝盖。

要诀是：提要屈，膝要定，伸要脆，力点明。

7.正蹬腿同弹踢，只是在弹出的同时勾脚尖、凸脚跟，以脚跟为着力点，向前蹬出。

8.侧踹、侧蹬、侧铲腿的异同及要诀侧踹腿、侧蹬腿、侧铲腿都是向体侧出击的屈伸性腿法。

它们在做法上的相同点是：都是一腿支撑，一腿先屈膝提起，脚尖勾回，上体向支撑腿侧侧屈；然后挺伸膝关节出腿，脚高过腰；眼看出腿方向。

它们的不同点，仅仅是出腿时脚掌位置及着力点不同；侧踹腿是脚尖朝向前（脚位横平），以脚跟发力（图1/2）；侧蹬腿脚尖朝上（脚位竖直），以脚跟发力；侧铲腿是脚尖朝体前（脚位横平并内翻），以脚外侧发力。

做好这三种腿法的共同要领基本与弹腿相同，即“提要屈，膝要定，伸要脆，力点明”。

只是这三腿的支撑腿脚尖必须外摆；腿屈提定膝时，小腿呈水平（弹腿呈垂直）；向体侧侧击时，两腿和躯干在一纵面内。

9.前扫蹚腿。

武术腿法基本功武术腿法基本功拳谚说："练拳不练腿，到老冒失鬼。

"腿法练习主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。

分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。

练习踢腿，可以增强腿部的柔韧性，灵敏性及控制力量，练踢腿的方法有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。

1 •正踢腿动作要领：并步亮掌，目视前方。

左脚向前迈半步，左腿伸直支撑，右脚跟提起。

右腿伸直，脚尖勾紧向上踢起，踢腿过腰时迅猛加速。

右脚保持适度紧张向下收落，脚面绷直轻落地面。

收腹、立腰、挺胸、脚尖勾起绷落或勾起勾落。

练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。

要求=两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收競，下亥页、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。

2.侧踢腿动作要领=并步站立，立掌侧平撑；目视前方。

右脚向前盖步,身体右转，左脚尖勾起向左耳部踢起；同时，右臂上举亮掌，左臂屈肘左掌立于右胸前。

左脚快速下落，脚面绷平轻落地面，左右交替练习。

练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。

要求：挺胸、立腰、侧身、开髓，支撑腿脚尖外展，上体右转侧立,摆动腿快速向耳侧踢起。

3.十字踢腿动作要领：与正踢腿相同，惟踢腿时，腿向头异侧方踢。

练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。

要求=两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收競，下亥页、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。

4.后踢腿动作要领：并步站立，右腿立地支撑，挺膝，左腿、左脚尖绷直向后上方踢起，上体向前倾探，头要仰起，然后左腿收落原位, 挺膝站立，支撑身体，右腿、右脚绷直向后、向上踢起，左右交替后踢。

一腿站立时，全身重心量移于立地一腿，挺膝，抬头，腰向后仰，使后踢的脚踢至头后部。

武术基本腿法训练武术腿法是武术中非常重要的一部分，它对于武术技艺的发展和提高具有决定性的作用。

通过腿法的训练，不仅可以增强下肢的力量和灵活性，还可以提高攻击和防御的能力，使整个身体更加协调和稳定。

在本文中，我们将探讨武术基本腿法的训练方法和技巧，希望对广大武术爱好者有所帮助。

一、踢腿训练踢腿是武术中的常见技巧之一，通过踢腿可以有效地攻击对手，同时也可以锻炼腿部力量和灵活性。

踢腿的训练可以有很多种方式，比较常见的有直踢、侧踢、摆腿等。

在进行踢腿训练时，应注意以下几点：1. 身体姿势：保持站立的平衡，上身挺直，双臂放松自然，调整好呼吸。

2. 腿部力量：通过做腿部的力量训练，如跳跃、深蹲等，可以增强腿部的爆发力和稳定性。

3. 柔韧度训练：进行腿部的柔韧度训练，如高抬腿、侧分腿等，可以提高踢腿的灵活性和幅度。

二、跳跃训练跳跃训练是提高腿法的效果非常好的方法，可以增加下肢的力量和爆发力，同时也可以增强身体协调性和灵敏度。

跳跃训练可以包括单腿跳、双腿跳、跳板训练等各种形式。

在进行跳跃训练时，需要注意以下几点：1. 起跳技巧：要学会正确的起跳技巧，注重双脚用力、保持身体的平衡和协调。

2. 着陆控制：着陆时需要保持身体的平稳，避免受伤。

在着陆过程中，膝盖的弯曲和脚的着地都需要注意。

3. 跳跃高度和次数：根据个人的实际情况，合理设定跳跃的高度和次数，逐渐增加难度和强度。

三、平衡训练平衡训练是提高腿法的关键，只有通过平衡的掌握，才能更好地发挥腿法的效果。

平衡训练可以通过单腿站立、扩展平衡等训练方法来进行。

在进行平衡训练时，应注意以下几点：1. 树立正确的平衡感：通过站立姿势、练习走姿等方式，树立起正确的平衡感。

初学者可以依靠墙壁或者其他支撑物来帮助。

2. 逐渐加大难度：根据自身的实际情况，逐渐加大平衡训练的难度。

可以尝试单腿闭眼站立、斜面平衡等。

3. 注意呼吸和放松：在进行平衡训练时要保持平静的呼吸和放松的状态，不要过于紧张和焦虑。

中国武术腿法详单腿法腿法分：直摆性腿法、屈伸性腿法、旋转性腿法、腾空性腿法直摆性腿法1、正踢腿动作说明：双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心的同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方摆踢，然后原路返回脚尖点地；右脚上半步，前移重心踢左腿。

左右交替进行。

注意事项：①踢腿时头要上顶，身体保持正直，稍向前倾，应避免前俯后仰，双臂左右撑住不能摇晃，支撑腿要直，脚后跟不能提起。

②上踢腿脚尖要勾紧。

③髋关节注意回收，不能放胯。

④落地要轻。

2、侧踢腿动作说明：向直体站立，两臂侧平举成立掌，右脚经左脚前向左侧上步，左脚勾脚尖向左侧正上方踢，脚掌心向上，脚尖向右，同时左臂屈肘回摆于右胸前成立掌，右臂直臂向上撑于头上，掌心向上，掌指向左；左脚回落，脚尖点地，两臂回撑左右平举，右脚再上步踢左腿。

踢右腿时动作相同方向相反。

注意事项：注意事项与正踢腿相同。

3、里合腿动作说明：并步直体站立，两臂侧平举，右脚向左前上步，前移重心的同时左脚回扣，直腿向左前上摆起，顺势向里合，经前向右侧落下，脚尖点地，左脚向右前上半步。

同法踢右腿里合。

左右交替进行。

里合腿主要用于防守对方对我上体的进攻或攻击对方头部。

注意事项：①身体保持正直，不能摇晃。

②摆动腿与支撑腿不能弯曲。

③双手侧撑稳定，不能摇摆。

④摆踢幅度尽量大，腰要靠近身体。

⑤里合脚掌可与异侧手掌在正前击响。

⑥踢摆腿不能直接踢向异侧。

4、外摆腿动作说明：并步直体站立，两臂侧平举，左脚向左前上步，前移重心的同时，右脚扣脚先向左前摆起，顺势经前向右侧外摆，落地脚尖点地。

右脚向右前上步，同法踢摆左腿。

左右交替进行。

外摆腿主要用于防守对方上体的进攻或侧面攻击对方头部。

注意事项：①上体正直，两臂撑直，上体和手臂不能摇摆。

②髋关节先合后开，踢摆腿不能直接向侧踢摆，要有一个外摆的过程。

③外摆腿时可用双手在脸前，或一手在侧面与脚面击响。

5、单拍脚动作说明：预备动作：两腿并拢，左手架掌，右手体前平举；左脚上步支撑，右手上摆至头顶与左手击响；右腿直腿绷脚尖向上摆击，同时右手下落拍击右脚面。

跆拳道前踢腿动作要领
跆拳道前踢腿是该武术的基础技术之一，下面是进行跆拳道前踢腿的一般要领：
1.站位：保持正确的跆拳道站位，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微指向一侧，保持身体平衡。

2.提腿：先将腿轻轻地抬起，膝盖弯曲。

重点是要保持上半身的平衡，以免影响踢腿的准确性和力量。

3.伸腿：将抬起的腿直接伸展，用脚背或脚刀瞄准目标。

同时，要保持腰部的直立，不要倾斜。

4.用力踢击：用腿部的力量迅速踢击目标。

通常，跆拳道的前踢腿动作可以是直踢（前直踢）或者是上挑踢（上踢）。

选择哪种踢法取决于应用场景和目标部位。

5.回收腿：完成踢腿后，迅速回收腿部，恢复到站位。

回收动作要迅速而稳健，以防对方反击。

6.注意呼吸：在踢腿的瞬间要注意呼吸，通常是在用力的瞬间呼气，以保持身体的稳定。

7.练习姿势：初学者可以通过反复练习提高前踢腿的准确性和力量。

可以在靶子上练习，也可以通过与搭档的合作练习提高技术水平。

8.注意安全：在练习跆拳道技术时，始终要注意安全。

确保有经验的教练或者搭档的指导，避免受伤。

在学习跆拳道前踢腿时，不仅需要注重技术动作的正确性，还需要通过反复练习来提高技能水平。

初学者最好在有经验的教练的指导下进行学习。

少林腿法十六式武术中的腿法，是武术踢、打、摔、拿的四大击法之一，是与人交手或散手比赛中不可缺少的重要技法。

拳谚云：手是两扇门，全靠腿打人；手打三分脚打七，手脚并用方为真。

又云：一寸长，一寸强，十腿九凶。

由于腿位于人体的下部，隐蔽性好，而且腿比手长，比手臂力量大，速度快，击打效果好，故历来被拳家所重视，亦是许多成名武术家的拿手绝活。

拜读了贵刊第三期中《实战连环腿技击法》一文后颇有感触，觉得应先介绍些基本腿法实用法，使读者能一步一个脚印地打下坚实的基础，再学习连环腿技法不难矣。

故笔者撰此文，先介绍最基本腿法使用法以飨读者，但望能给初学者提供点参考，则不负余撰此文之意也。

少林腿法秘要歌诀腿为少林功之最，气守丹田腿戒备，丹田发气如甩叉，冷箭腿者善取阴，单胯腿者善破肚，摆腿善打天下汉，里合专门拿耳根，倒踢亦名回马蹄，一霎失眼丧黄泉，束腿能踩巨石碎，绊腿能铲千斤桩，叉腿猛虎露假象，疾起旋风遮天地，勾腿能卸将军膝，七十二艺不出腿，步步为营腿法奇，早知妙腿在何功，时不宜迟练底功，晚练腿法过一更，晨练三更满天星，夏练三伏抗火暴，冬练三九冰眉头，苦恒不被虚言宣，少林腿功为艺源。

本文所介绍的踢、蹬、缠、弹、截、点、钩、撞、扫、绞、撩、绊十二法，是最初级的腿法使用法，现分述于下。

一、侧踢腿甲乙二人均左侧身，前脚微屈，两腿自然分开，两脚约与肩同宽，左手臂微屈，掌心斜向右前方，掌指约与眉齐高，右手臂环护于胸前，右手掌心斜向左前方，掌指朝上立于右肩前，双目平视前方成左守门式（图1）。

乙采取主动进攻先发制人，左脚向前迈进一步屈膝成左弓步势，左转体借拧腰转胯之势，迅速用右直拳向甲之头部或胸部击来。

甲见对方来势凶猛，急用右手向左、左上、向右后划弧将乙的右拳格开；同时，迅速用右腿向乙方胃脘部弹踢或用左手将其右臂外格，起左腿向前弹踢对方肝胆区亦可。

注意要点：甲右手格挡时，要向上螺旋穿钻以右小臂贴靠对方右小臂，并迅速内旋右臂翻腕向右后侧捋带以破坏对方重心；同时，借拧腰转胯之力，右脚脚面绷平向前弹踢，又须力达右足尖。

跆拳道腿法教学跆拳道腿法教学跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。

其脚法占70%。

以下是店铺为大家整理好的跆拳道腿法教学，欢迎大家参考学习哦！跆拳道腿法基本教学【1】1、前踢:右脚蹬地髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧;同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提。

当大腿抬至水平或稍高时,关节向前送,向前顶,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达脚尖,整条腿至脚尖崩直。

踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

2、推踢:右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚底,推力向正前方,踢击后右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

3、横踢:实战姿势开始。

右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。

右腿落回原地成实战姿势。

4、下劈:右脚蹬地,重心前移至左脚。

同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿伸直举于体前,右脚过头脚尖勾起。

然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平(同时腰部发力)下压击打,力量在空中快速爆发,右脚自然落地成实战姿势。

5、侧踢:右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起,两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度,旋转同时提膝,髋关节向左旋转,勾脚尖成为足刀,右腿以膝关节为轴向前踢出,右脚快速向右前上方直线踢出,力点在足刀。

发力后没起腿路线收腿,放松,重心落下(原处或向前均可),再次回到实战姿势。

6、勾踢:右脚蹬地重心前移,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度,右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线,顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打,顺鞭打之势上体右转,右腿屈膝回收,右脚落回原处,成实战姿势。

简述横踢腿法的动作要领
横踢腿法，也被称为侧踢或横踢，是一种常见的武术技巧，常见于散打、跆拳道和泰拳等搏击运动中。

横踢腿法的动作要领是通过腿部的外侧力量，向侧方或前方踢出强有力的踢击。

横踢腿法的动作要领包括以下几个关键点：
1. 踢腿起势：站立时，将一只腿提起并屈膝，踮起脚尖，保持身体平衡。

另一只腿轻微弯曲，作为支撑。

重心转移到踮起脚尖的那只腿上。

2. 身体转动：随着腿的提起，身体也要向踢腿的方向转动。

这样可以增加腿部的力量和冲击力。

3. 踢腿动作：以膝盖为轴心，用腿的外侧部位，如脚腕或脚跟，向侧方或前方猛力踢出。

同时，要用胯部和腰部的力量，配合腿部的动作，增加踢击的威力。

4. 落脚着地：完成踢腿后，将腿缓慢地放下，直到脚尖着地。

保持平衡，随时准备做下一次动作。

横踢腿法的要领在于腿部的力量和技巧的配合。

为了增加力量和灵活性，练习者需要进行定期的腿部锻炼，如提踢练习、踢击沙袋或靶子等。

此外，要注意保持身体的平衡和稳定，通过正确的姿势和动作，来减少受伤的风险。

横踢腿法可以用于自卫和攻击技巧，其威力强大且有效。

在实战中，练习者应该熟练掌握横踢腿法的动作要领，并能在需要时迅速反应和施展。

通过不断的练习和实战训练，可以提高横踢腿法的技巧和水平，使其更加准确、迅捷和有效。

杨式太极拳十大腿法讲解及腿功如何训练经常练习杨式太极拳不仅能起到养生的目的,还有很不错的强身健体的作用,当然想要练习杨式太极拳不是一件简单的事情,而今天店铺主要针对杨式太极腿的训练方法,常说的下盘,还有杨式太极拳十大腿法讲解,希望这些讲解对你们有帮助哦!杨式太极腿功的训练方法压腿1、正压腿将自己的一条腿独立，然后再将脚尖朝前，接着再将另一只腿提起，腿尖上翘回勾，两臂屈肘，再将身体压下去。

胯根向后收，用腹部贴大腿，胸部贴小腿，脊椎骨一节节拉长，用下颌去够脚尖(也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖)，然后还原，左右腿交替练习。

高压是将腿放在高处压，低压是支撑腿屈膝，将另一腿脚跟着地压。

2、侧压侧身压以耳找脚尖。

3、坐压双脚与肩宽平行开立，屈膝下蹲(肢体放松，下蹲时膝不过足尖)，大腿贴在小腿上，上体保持正直。

4、扳腿一腿独立一腿屈膝上提，同侧的手环抱住小腿，另一手握脚上扳，将大腿面贴住胸部。

注意压腿时要注意节奏和腿的弹性，力度过强容易把腿压伤，力度过弱起不到作用。

几个基本腿功动作练习方法蹬脚与分脚(以左腿独立为例)1、左脚上步，脚跟先着地，松落左脚掌，左膝前屈(膝、胯部不可着力)，重心全部移到左脚，右脚跟上提。

(此时膝胯部不可有任何拙力停留)2、心意收合，尾骨前敛，左脚向下踩地，左腿渐渐向上直立，将右腿屈膝带起，大腿尽量向胸部贴近;同时双掌向胸前捧合，左手在里，右手在外。

3、蹬脚：双掌内旋外分至肩宽;同时右脚尖上勾。

分脚：双掌内旋外分至肩宽;同时右脚脚面展平。

4、蹬脚：心意放开，双掌不停继续向两侧立掌伸展;同时右脚以脚跟为力点向外蹬出。

分脚：双掌不停继续向两侧立掌伸展;同时右小腿向上分举，意念力点在右脚尖上。

5、无论蹬脚还是分脚，出脚后，要将右脚上起的劲力沿肢体向支撑脚下引落。

双掌分展如推窗望月，放松肩、臂，肘尖下垂。

6、将心意合回，蹬出或分出的右腿屈膝上提收回;同时收回双掌，松腰落胯，劲力松落脚下，以便进入下一式动作的开始。

论散打训练中腿法的正确运用散打是一项中国传统武术，它强调全面协调的身体技能和策略性的运用，其中腿法是一个极其重要的部分。

正确地运用腿法，可以提高散打选手的攻击力和防御能力。

下面文章将讲述在散打的训练中，如何正确地运用腿法。

一、起跳散打运动员在使用腿法时，首先要注意的是起跳。

起跳时要注意双臂紧贴身体两侧，双腿要直拖，力点在脚尖，同时双手也要配合跳起。

起跳的高度应根据战术需要进行调整。

当需要强力攻击对手头部时，应提高起跳高度。

而当需要攻击对手下三路时，则要保持较低的起跳高度。

二、踢法1.直踢直踢是散打运动员使用最多的腿法之一，它具有攻击范围广、威力大、操作灵活等显著优点。

在使用直踢时，应该注意将力量集中在踢出的那一只腿上，同时要紧贴对手的身体踢出。

踢到对手时，要尽可能地放松腰部和腿部肌肉，使力量得以传递，并尽可能地缩小身体的靶面。

2.侧踢侧踢是一种快速反应性的腿法，它适用于近距离的攻击。

在使用侧踢时，要尽量不要用膝盖推出腿部，而是要利用双腿的力量向侧方踢出。

同时，还要注意变化，如时而将踢出的方向转向对手的头部或腹部。

3.回踢回踢是一种非常安全和有效的腿法，它可用于反击、制敌或躲避对手的攻击。

在使用回踢时，要注意将力量集中在踢出腿部身体侧上，同时保持身体的稳定，以避免被对手借机发起攻击。

三、训练技巧1.提高柔韧性做好腿法的训练，腿部柔韧性的提高是非常重要的。

可以通过健身操、瑜伽、拉伸等锻炼方式来提高腿部柔韧性。

2.加强核心肌肉的锻炼核心肌肉包括腹部、背部和腰部的肌肉。

加强核心肌肉的锻炼可以有效地提高散打选手的平衡感和控制力，从而在训练中更好地运用腿法。

3.反复练习基本动作不断反复地练习基本的腿法动作，如踢、退、转等，可以帮助散打选手更好地掌握腿法动作的技巧和规律，从而获得更高的技术水平。

总之，在散打训练中，正确地运用腿法是非常重要的。

散打选手要注意起跳、踢法以及训练技巧的同时，也要注重柔韧性的提高，加强核心肌肉的锻炼，并不断地反复练习基本的动作。

武术基本动作要求及教学步骤1. 正压腿动作说明：前脚跟放在地上，脚尖勾紧，上体向前下振压动作。

要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行换腿练习。

易犯错误和纠正的方法：（1）两腿不直。

纠正的方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

（2）上体不正。

纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

教法提示：（1）集体压腿时，统一口令进行。

压住疼痛时，可停住不动。

(2) 压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。

2.侧压腿动作说明：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行松，右臂上举，左掌附于胸前。

上体向左侧振压。

要点：立腰、展胯，直体向侧下振压。

易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直（2）上体侧振时前屈纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

教法提示：（1）集体压腿时，统一口令进行。

压住疼痛时，可停住不动。

（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。

3、压肩预备姿势：开步站立。

动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。

也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作搬压肩部的练习。

要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。

易犯错误：压肩幅度小、拉不开。

纠正方法：先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。

教法提示：压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。

4、仆步伦拍预备姿势：开步站立。

动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处,上动不停,成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方;随即,上体又后转,同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；随即，上体左转成又至右腿内侧拍地，左臂停于左上方；目随右手。

要点:上抡贴近耳,下抡近腿.易犯错误:两臂抡动不顺,上抡不能贴耳,下抡不能近腿.纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。

分脚、蹬脚、踢脚、踹脚、摆脚、二起脚等太极腿法的讲究腿法，俗称脚法，是指脚、腿的运动方法。

主要有分脚、蹬脚、踢脚、踹脚、摆脚、二起脚等，根据国家体委审定的《武术竞赛规则》分别说明如下。

（一）分脚：支撑腿稍屈，站稳；分脚的腿慢慢提起分出，脚面伸平，膝关节略屈；身体不可后仰，两臂保持弧形平举(如伸直时，也不可僵硬)，不可一高一低，手指高不过头。

（二）蹬脚：支撑腿稍屈，站稳；蹬脚的腿慢慢提起以脚跟着力蹬出，脚尖钩起，腿伸直，脚高约与腰平或稍高；两臂保持弧形平举(如伸直时，也不可僵硬)，不可一高一低，身体保持正直。

（三）踢脚：支撑腿稍屈，站稳；踢脚的腿由地面向上挺直踢起，高度必须过腰；两臂保持弧形平举，不可一高一低，身体保持正直。

（四）踹脚：支撑腿稍屈，站稳，踹脚的腿提起后脚跟用力迅速踹出，脚尖向上钩起，也可使脚外侧朝上成横踹，脚高须过胯，踹出后要立即收回；两臂由屈到直，身体不可前俯后仰（左右倾斜不得超过铅垂线15度)。

（五）摆脚（摆莲脚）：向外摆脚，脚高最好过肩，腿伸直，站立要稳，双手击拍或单手击拍要准确，身体保持正直。

若年老体弱，脚不一定过肩，击拍不必一定拍脚，改成拍腿。

(六）二起脚：纵跳要高，两脚悬空，踢腿，拍脚的动作在两脚着地前完成，踢出的腿要直，击拍要准确响亮，身体要保持正直，落地要轻。

初学太极拳，在做分脚、蹬脚等单腿站立的动作时，不易站稳，常有身体摇摆的毛病。

如果是因为腿的力量不足，这是功夫不够的表现，练拳日久或多练桩功，则能稳定。

如果技术未掌握好，是方法问题。

一般，做好以下几点，有助于身体稳定。

（一）缓慢移动重心。

不易站稳的常见原因，是没有把握好重心。

移动重心要慢。

譬如左腿是支撑腿，不要一下子很快就把右腿提起。

要先把左脚稳定踏实，重心亦慢慢随之全部移到左腿上，左腰、胯亦随之向下松沉落实后，右脚才能慢慢提起。

这样就较易站稳。

（二）配合好上肢的平衡。

天平两边重量相等，才能使指针中定不偏。

在分脚、蹬脚等动作时两臂平衡动作恰如天平，因而两手张开的弧度和高度均要相等；两手要自上向下外弧形分开，这样有助于身稳。

9种基本腿法腿法是武术中不可或缺的一环。

一个优秀的武术家必须熟练掌握各种腿法，以达到在实战中迅速反应和取胜的目的。

在现代武术中，我们常常可以看到各种套路、招式、拳术和柔术中多种腿法的运用。

在某些武术种类中，腿法还被视为优势和特点，例如跆拳道和散打。

在下面的文章中，我们将详细介绍9种基本的腿法。

1. 直腿直腿是武术中最基本的一种腿法，其执行方法是将腿向前伸直。

这种运动需要注意脚部的正确定位，必须使足尖指向前方，髋关节轻轻往上提起。

此外，为了增加力量和均衡，肋骨以及躯干也必须准确地保持一些角度。

在某些技巧中，对手会试图攻击你的下肢，必须善用直腿以躲避攻击并反击对手。

2. 弯膝与直腿相比，弯膝更注重协调和灵活性。

它需要在弯曲的膝盖处进行运动，并且一旦有必要可以快速伸出。

弯膝可以提高攻守的灵活性和敏锐度。

在实战中经常会使用它来进行跳跃和格斗，并可以快速转移方向避免对手攻击。

3. 踢腿踢腿是指以一只腿为支点，另一只腿向前或向侧面打出。

这种运动需要身体的平衡，有时需要跳跃以增加劲头，可以使用前踢、侧踢等不同的技巧。

它可以对对手进行大量的攻击，并具有打击击中面积大、威力强的特点。

不过，也需要注意它的失误性，一旦踢不中对手，我们就会陷入被动。

4. 踏步踏步是一种接近对手并改变位置的技巧。

它基本上是一种用于迎击对手的进攻的技巧。

可以快速地接近对手，增加自己的攻击角度，或者甚至可以用来闪躲对手的进攻。

需要注意这个过程中身体原地的平衡，以及对脚部重心的计算。

5. 装腿装腿是指将一只腿向上抬起或向前垂直伸展，以伪装出即将进行腿法攻击。

常用于欺骗对手，并掩盖出乎意料的攻击。

它需要快速、协调和准确的腿部力量。

6. 踩脚踩脚是一种用步子踩踏对手脚的技巧。

通过踩脚可以迫使对手暂时失去平衡和步态，从而增加自己的反击和攻击时间。

它需要身体协调性，精度和平衡性。

7. 扫腿扫腿是一种让对手失去平衡和姿势的技巧，从而增加自己的进攻机会。

武术基本功如何练成武术腿法的基本功中国武术是我们的祖先一代又一代的流传至今的，现在也有很多的家长选择暑假时期把孩子送去练习武术，确实练武术的好处有很多。

学武术主要的就是打好基本功了。

那么武术基本功的腿法怎么练呢?武术练习的注意事项又有哪些呢?和店铺一起来看看吧。

(一)压腿1.正压腿预备姿势要并步站立。

动作说明左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。

要点将身体向下弯压，直到疼痛时，坚持十秒，再进行换腿练习。

有助于正确的帮你提高腿部的柔软度。

易犯错误和纠正方法(1)两腿不直纠正方法强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

(2)上体不正纠正方法挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

教法提示(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。

(2)在压腿前，先把关节和肌肉舒展开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。

可以和控腿、搬腿、踢腿和摆腿等进行交替练习。

2.侧压腿预备姿势要同正压腿，唯侧对。

动作说明左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。

要点立腰、展髋，直体向侧下压振。

易犯错误与纠正方法(1)同正压腿。

(2)上体侧振时前屈。

纠正方法支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

3.后压腿预备姿势是同正压腿。

动作说明左脚背搁在肋木上，脚面绷直。

上体后屈并做振压动作。

要点挺胸，展髋，腰后屈。

练武术的好处1.对心血管系统的影响一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套(不包括基本功练习)，这些练习对身体的影响是十分巨大的，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的。

2.对呼吸系统的影响练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。

例如初级长拳这种简单的套路练习，呼吸频率可达31—34次/分，肺通气量可达20—29升/分，氧债%达70—80%，氧债完全消除约需8—9分钟。

这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常。

所谓侧行追步，是武术中一种基本的腿法动作。

其要领如下所述：
开始姿势：先将双脚并拢，然后向前一步，让身体重心放到前脚上，同时将后脚向前提起，弓步着地。

步伐转换：接着，将前脚向左移动一步，同时将后脚跟追上，并且尽可能靠近。

重复步骤：再次将后脚提起，这次往前迈出一步，重复第二个步骤。

步伐加速：继续前进并不断加速，但要保持姿势的正确性和稳定性。

注意事项：在侧行追步时，要注重身体的协调性和平衡性，同时注意呼吸和肢体舒展。

也要注意身体保持足够稳定，防止丢失平衡或摔倒。

以上是侧行追步的基本动作要领，需要在实践中不断练习、熟悉和完善。

掂脚顶动作要领掂脚顶是武术中一种常见的腿法，其动作要领简单易学，但需要细致的训练和坚实的基础才能使用得更加自如。

下面就来详细介绍一下掂脚顶的要领和训练方法。

一、掂脚顶的要领掂脚顶的要领主要包括以下几点：1.站在距离目标对象适当的距离（通常为身高至少一米的距离），双腿打开与肩同宽，上身直立。

2.实施掂脚动作时，首先提起腿部，用另一只脚作为支撑。

3.接着，向目标对象踢出脚部，利用足尖或脚背尽可能高地触击目标对象。

4.踢击过后，快速地收回腿部，重新回归稳定的站立姿势。

二、掂脚顶的训练方法掂脚顶的训练方法主要包括以下三点：1.按部就班地训练技巧在学习掂脚顶的过程中，需要先从简单的动作练起，慢慢地逐渐加强难度。

例如，可以先从练习提腿动作开始，再逐步过渡到掂脚动作，最后顺利地连接起来。

此外，需要注意动作的规范性和细节，相应地调整自己的身体姿势和行动方式，才能训练练习得更加有效。

2.提高身体的灵活性除了掌握基本的技术动作，还要提高自己的身体灵活度。

可以进行一些暖身运动，如翻转腿部、下蹲、抬手等，来增强身体的协调性、柔韧性和平衡性。

通过这些训练，还能降低运动过程中的受伤风险。

3.重视实战训练除了在教练指导下练习和反复训练掂脚顶，还需要注重与其他搏击者的实战训练，这样才能真正提高自己的技能和应变能力。

在实战训练中，可以随机配对练习，模拟出实际社交场合下的攻击和防守场景，从自身的缺点和不足中不断吸收经验和教训，进而提高对自身弱点的克服能力。

总之，掂脚顶是武术中常用的一种技能，掌握其要领、通过有效的训练锻炼，才能更好地应对实际场景中的攻击和防守。

通过不断地反复锤炼，相信你可以成为一名真正的武术高手！。

跆拳道前踢动作要领引言跆拳道是一种源自韩国的传统武术，以其独特的踢腿技巧而闻名。

前踢是跆拳道中最基本、最常见的踢腿动作之一，它不仅用于攻击对手，还可以用于防御和提高身体的灵活性。

本文将详细介绍跆拳道前踢的要领，包括动作的准备、姿势、技巧和注意事项。

动作要领1. 准备在进行前踢动作之前，需要做好充分的准备工作。

首先，站立直立，双脚并拢，保持身体平衡。

然后，将身体重心放在后脚上，将前脚稍微抬起，准备迅速踢出。

2. 姿势前踢的姿势非常重要，它决定了动作的力量和准确性。

在进行前踢时，需要注意以下几点姿势要领： - 上半身保持直立，胸部挺起，肩膀放松。

- 手臂自然下垂，保持平衡。

- 腰部稍微向后倾斜，保持稳定。

- 踢腿的腿部要伸直，膝盖稍微弯曲，脚尖朝下。

3. 技巧前踢的技巧包括腿部的动作和身体的协调。

以下是一些关键的技巧要领： - 使用腿部的力量，将腿快速抬起，同时伸直膝盖。

- 在踢出的瞬间，用脚背或脚尖击打目标，如对手的胸部或头部。

- 踢腿时，要保持身体的平衡，不要向后倒。

- 在踢出后，迅速收回腿部，回到准备的姿势。

4. 注意事项在进行前踢动作时，需要注意以下几点事项： - 在练习前踢之前，要进行充分的热身活动，以减少受伤的风险。

- 初学者应该从低强度开始，逐渐增加力量和速度。

- 注意呼吸，保持稳定。

在踢出时，呼气，收回腿部时，吸气。

- 在练习中，要注意目标的选择，避免对自己或他人造成伤害。

结论前踢是跆拳道中基础且重要的踢腿动作，通过正确的姿势和技巧的训练，可以提高力量、速度和灵活性。

在练习前踢时，需要注意姿势的正确性、技巧的准确性和安全性。

通过反复的练习和不断的改进，我们可以逐渐掌握前踢的要领，并在实战中发挥出它的威力。

注：本文所涉及的内容仅供参考。

在进行任何体育活动或武术训练之前，请咨询专业教练或医生的建议，并遵循他们的指导。