棒球训练总结

论棒球运动特征及其体能训练

作者：金利民

来源：《体育风尚》2020年第04期

摘要：熟知运动员的身体情况以及棒球运动的基本特征，是棒球运动开展的重要前提，也是教练把控训练强度的重要基础，在实际棒球运动开展的进程中，教练如果想要强化运动员的训练效果，首先就需要从棒球运动的特征入手，从而针对不同运动员的身体情况采取针对性的体能训练措施，以此来强化棒球运动效果。

关键词：棒球运动;特征;体能训练;措施

了解棒球运动特征和运动员的训练规律是开展棒球运动体能训练的重要基础，运动员对棒球运动的掌握情况是其提升体能训练效果的最佳手段。在我国棒球运动体能训练的过程中，一些教练运用的训练方式偏向于日本和我国台湾的模式，常常会依照其训练经验开展，这就在一定程度上忽视了棒球运动本身的特征，导致最终的体能训练没有达到理想的效果。另外，在近些年来，我国一些棒球教练积极地借鉴了美国的棒球运动训练方式，依照棒球运动的特征以及运动员自身的情况，开展针对性的体能训练，从而强化运动员的棒球体能训练效果。

一、棒球运动的基本特征

对于棒球这项运动而言，其主要是借助棒球棒来击打棒球，属于一种集体之间相互配合、相互对抗的球类运动项目，在近些年得到了广大群众的重视，棒球运动的开展在整个体育界影响也较大，被称为“竞技和智慧的紧密融合。”具备以下特征：其一是竞技性，在棒球运动开展进程中，球员之间通过击打棒球、传球、防守等动作展开激烈的追逐，两组队员之间相互较量，最终投球准确和次数多的队伍获胜。在棒球运动中每组有9名队员，其中8名为场员，1名为投手，在球场上相互配合，扼制对方的棒球传输和投入，从而突显出棒球运动的竞技性特征，为棒球运动的顺利开展奠定坚实的基础;其二是配合性，对于棒球运动而言，其在实际开展的过程中，属于动静结合的方式，而且每个球员之间分工明确，相互配合，在运动中每个球员不光要发挥其个性还需要在棒球战术的指导下，集体配合，从而达成最终的棒球运动效果。在此进程中，团队之间既要相互配合，也要重视个人的牺牲精神，从而优化棒球运动效果;其三是富含浓厚的健康心理。对于球类运动而言，一般篮球和足球讲究的是运动热情和斗志，但是棒球运动来说，却要求运动员自身的沉着和冷静，在棒球运动中能够掌控全场，对于对方各种战术要集中精力去破解，只有这样才能够在棒球运动中发挥出最佳的心理效果，推动棒球运动的健康发展进程。

一、收获

1、技能提升：通过系统的棒球训练，我掌握了基本的棒球技能，如击球、传球、接球等。我的棒球技术得到了明显的提升，这让我更加自信地面对比赛。

2、团队合作：棒球是一项团队运动，需要每个队员之间的默契配合。在课程中，我学会了如何与队友沟通、协作，共同为团队的目标而努力。这种团队精神让我更加珍视与队友之间的关系。

3、心理素质：棒球比赛往往充满紧张和刺激，需要球员具备良好的心理素质。通过课程中的模拟比赛和挑战，我学会了如何保持冷静、应对压力，这对我的个人成长也有很大的帮助。

二、感想

1、热爱运动：棒球是一项很有趣的运动，让我感受到了运动的魅力和乐趣。我更加热爱运动，愿意在日常生活中保持锻炼，提高自己的身体素质。

2、坚持不懈：学习棒球并非一蹴而就的事情，需要持之以恒的训练和努力。在课程中，我体会到了坚持不懈的重要性，只有不断地练习和挑战自己，才能取得进步。

3、挑战自我：棒球课程中的挑战让我不断地突破自己的极限，挑战自我。这种精神让我更加勇敢地面对生活中的困难和挑战，不断超越自己。

传接球练习

1、 传接球基本动作练习

具体实施：教练员指导球员正确的传接球姿势刚，开始练习把动作分开○1双手接球○2移动脚步正身接球○3胳膊抬起肘高于肩○4身体转动带动胳膊自然甩臂，根据教练员的节拍传球。然后慢慢把动作连贯起来。

注：刚开始练习勿急勿燥，做好每个动作，打下好基础。

2、 上肢动作固定练习

具体实施：单膝跪地传接球，双膝跪地传接球，双脚不动正对（侧对）传球目标传球，迈步传球

3、 垒间传球练习

具体实施：四人一组，把队员分成若干组，每组队员正反方向垒间传接球四圈。

地滚球练习

1、 接地滚球基本动作练习

需要：一名教练员，一名接球手，一名传递人员

具体实施：教练员近距离抛地滚球，队员接球然后传给接球手，刚开始为了确保动作的规范性需要把动作分开来做○1双手接球○2调整身体举起传球手臂○3看准目标把球传出去。然后慢慢把动作连贯起来。 注：初级训练确保每个动作的准确性，按部就班。

2、 接地滚球动作连贯性强化练习

需要：一名教练员，一名接球手，一名传递人员

具体实施：教练近距离抛地滚，球员接球快速调整传给接球手。传递人员负责把球从接球手那里运送给教练员。○1正身球练习○2身体两侧正身接球练习○3身体两侧反手接球练习○4一弹球正反手接球练习。

注：做到高频率，多数量的练习。

3、 徒手接地滚球练习

需要：一名教练员，一名接球手

具体实施：教练员高频率抛给球员身体两侧的地滚球，球员快速反应徒手接球。

注：注意脚下步伐调整。

4、 接地滚球巩固练习

需要：一名教练员，一名传递人员

具体实施：把队员平均分成A、B两组，教练近距离抛各种地滚球，A组队员接球快速调整传一垒（B组队员轮流守一垒），传二垒。然后A、B两组交换。

注：多次轮换，确保每个传接球的质量。

5、 教练棒地滚球练习

需要：一名教练员，一名接球手，一名传递人员 具体实施：教练员打出各种地滚球，队员接球快速调整传一垒（二垒）。

注：注意安全，放慢节奏，保证质量。

相性名 类型1 类型2 类型3 效果

IQ5亿 勤勉的 勤勉的 冷静的 聪慧度效果30%

铁男 冷静的 雪男 严谨的 聪慧度效果30%

步行六法全书 政治家 热血的 勤勉的 聪慧度效果30%

军师 勤勉的 冷静的 政治家 聪慧度效果55%

零下 雪男 冷静的 冷静的 聪慧度效果50%

相性名 类型1 类型2 类型3 效果

16连打 玩家 急躁的 冒失鬼 控制力效果30%

整理整顿 勤勉的 严谨的 冷静的 控制力效果30%

吟游诗人 偶像 爱玩的 治愈系 控制力效果50%

相性名 类型1 类型2 类型3 效果

负离子 治愈系 天然的 雪男 变化球效果30%

温暖走廊 稳重的 天然的 治愈系 变化球效果30%

大海男子 海之男 天然的 海之男 变化球效果30%

熏银 海之男 玩家 大叔 变化球效果45%

相性名 类型1 类型2 类型3 效果

活跃 领袖型的 八卦的 开朗的 长打效果30%

激情 热血的 九州男儿 讨厌失败的 长打效果30%

冠军锦带 摔跤手 热血的 八卦的 长打效果40%

大将军 粗暴的 政治家 粗暴的 长打效果40%

老爹 大叔 九州男儿 政治家 长打效果40%

炎夏太阳 海之男 九州男儿 热血的 长打效果50%

相性名 类型1 类型2 类型3 效果

聚会人 爱玩的 八卦的 开朗的 打击效果30%

合声 偶像 爱玩的 稳重的 打击效果30%

THE雪男 雪男 粗暴的 摔跤手 打击效果30%

男童子军 领袖型的 严谨的 天然的 打击效果50%

相性名 类型1 类型2 类型3 效果

リーダーシップ 领袖型的 玩家 勤勉的 球速效果30%

大叔控 大叔 冷静的 摔跤手 球速效果30%

相性名 类型1 类型2 类型3 效果

ファイト一発 努力家 暴食者 开朗的 体力效果30％

早食い 暴食者 讨厌失败的 急躁的 体力效果30％

决不放弃 领袖型的 讨厌失败的 努力家 体力效果30％

天然纪念物 稳重的 努力家 天然的 体力效果30％