一周减肥早餐_健康营养减肥食谱

一周营养减肥食谱安排表好的身材需要靠正确的饮食和运动，下面店铺给大家分享一周营养减肥食谱安排表。

一周营养减肥食谱安排表一周营养减肥食谱：第一天早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅一周营养减肥食谱：第二天早餐：海鲜粥、芭乐中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤一周营养减肥食谱：第三天早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤一周营养减肥食谱：第四天早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤一周营养减肥食谱：第五天早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤一周营养减肥食谱：第六天早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤一周营养减肥食谱：第七天早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤快速减肥方法1、在工作中燃脂在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。

由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

2、每周两天不吃淀粉米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。

每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。

3、嘴馋时嚼口香糖嘴馋时需抑制吃零食的冲动，特别是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷饮来。

这个时候先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

4、降低卧室温度在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。

5、多吃辣在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。

很多MM都喜欢在夏天吃辣，绝对比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。

6、保持心态平和根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。

一周健康减肥食谱一周快速塑造苗条身材
能在短时间内快速达到减肥效果，除了运动就是吃。

那么饮食怎么吃减肥才有效呢？下面介绍一周健康减肥食谱，一周快速塑造苗条身材。

第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。

第二天：
早午餐：香蕉一根+烤地瓜半条+烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍+水煮蛋蛋白两个晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤
第三天：
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

减肥一周瘦20斤的食谱减肥，永远是女性朋友们挂在嘴边的话题，与此同时，男性朋友有的也需要减肥保持自己的身材。

大家都觉得减肥是一件非常艰巨困难的事情，其实不然，选对方法，让你轻轻松松地就可以瘦的下来。

你不相信吗？那么，接下来，我给大家提供一份减肥食谱：减肥一周瘦20斤的食谱，让你觉得瘦身减肥其实是一件非常容易的事情。

一周减肥食谱周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根减肥一周瘦20斤的食谱，这款瘦身食谱，不只是简单地控制我们的饮食，让我们节食，它是讲究荤素搭配，营养丰富的。

让你在瘦身的同时，自身也能够获得充足的营养来补充每日所需。

因此，它是非常科学安全的食谱。

大家想减肥的话，都可以尝试一下。

一周减肥食谱在配上适量的运动效果更佳，每次运动30分钟以上才会有效果。

周一早餐：咖啡、苹果、午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、周二早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五早餐：咖啡、苹果午餐：(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根注意事项如果再配上适量的活动效果更好。

食谱饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。

所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

周一：早：一小碗麦片粥加一片面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三：早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

一周减肥食谱在配上适量的运动效果更佳;每次运动30分钟以上才会有效果..周一早餐：咖啡、苹果、午餐：米饭一小碗;炒土豆青椒丝;生黄瓜一根;紫菜汤晚餐：煮虾数只;烧豆腐、凉拌生洋葱、周二早餐:麦片粥一小碗、蜂蜜、面包一片、午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤;煮鸡蛋1个;蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥一小碗;馒头一个;生拌茄泥;生黄瓜一根周三早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾数只;烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片;配蜂蜜2勺、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥一小碗、馒头一个、烧芦笋;生黄瓜一根周五早餐：咖啡、苹果午餐：一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌周六早餐：麦片粥一小碗、橙子午餐：煮一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥一小碗;凉拌菠菜、饼一两周日早餐：绿茶、苹果;黄瓜一根;午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头1两、生黄瓜一根注意事项如果再配上适量的活动效果更好..食谱饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量;同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉;—定会坚定自己的信心..所谓科学减肥指的是科学搭配三餐;科学减肥;逐步降低热量摄入;同时帮助体内代谢脂肪;这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式..周一：早：一小碗麦片粥加一片面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜..周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两;一份凉拌西兰花和一个；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝..周三：早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、;一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜..周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥加上一个橙子..周五：早：一小碗麦片粥加一个橙子；中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤;一份凉拌菠菜和适量的饼干..周六：早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜..周日：早：一杯咖啡;三明治加一个苹果；中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽..食材1、含较多的柠檬酸;能促进胃液的分泌;促进肠蠕动;利于..2、茶普遍认为;茶具有消除油腻;减脂和降脂的作用..3、醋醋中富含的;可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢..4、兔肉高蛋白;低脂肪;且多为不饱和脂肪酸;故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积..5、是一种高蛋白;低脂肪的食物..有清热利尿;活血消肿之功效;可以促进..6、大蒜对酶的形成起抑制作用;从而减少脂肪酸和胆固醇的合成脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与7、木耳是一种、低脂肪、水分多、矿物质多的食物..它还含有一种多糖物质;能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌..8、每日用鲜荷叶50克~100克干荷叶25克煎汤代茶;连服3个月;能明显降低体重..9、鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物;且胆固醇含量也很低;是减肥的理想..10、苹果含有;这是一种可溶性纤维质 ;有助于降低胆固醇..苹果还富含粗纤维;能吸收大量的水份;减慢人体对糖的吸收;同时它还能刺激肠道蠕动;促进排便..11、冬瓜具有利尿之功效;能排出水分;减轻体重..如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类;防止其转化为脂肪..此外;冬瓜富含维生素;且含热量较低..12、黄瓜内含内醇二酸;可抑制糖类食物转化为脂肪;黄瓜还含有丰富的纤维素;能加强胃肠蠕动;通畅大便;且热量含量也较低..13、丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅;且含热量也很低..此外;丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质..14、白萝卜含有芥子油和淀粉酶;有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢;防止皮下脂肪的堆积..白萝卜也有通气和促进排便的作用15、紫菜纤维含量高;脂肪含量低;易产生;还有清热利尿的功能..16、韭菜含纤维丰富;能畅通;把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外;防止脂肪在体内的堆积..17、海带含大量纤维和无机元素特别是钾的含量十分丰富;有通便和利尿的功能..冻豆腐含有大量的不饱和脂肪酸;可以有效的帮助人体降低胆固醇;防治动脉硬化;促进血液循环..而且豆腐本身就含有大量的膳食纤维和植物固醇;这些都可以降血脂..最重要的是;豆腐中的酸性物质能够吸收肠胃中的脂肪;有助于促进肠胃的蠕动排出体内多余的垃圾;还能减少的摄入;起到一定的减肥效果..卷心菜包菜中不含有任何脂肪;而且富含纤维质和维生素..它可以促进我们肠胃的蠕动;加速身体的;热量又是蔬菜中最低的;它不适合制作减肥餐什么才适合呢食用包菜可以让我们产生饱腹感;控制我们的适量;起到快速瘦身的效果;非常的棒胡萝卜含有丰富的红萝卜素;及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等;几乎可以比美综合维他命药丸;容易发胖的人;大多是因为代谢能力低;循环功能不佳;结果就让多余的脂肪及水分累积在体内;日积月累就成了肥胖的原凶..而胡萝卜汁就像一把强有力的刀;用来切断这种恶性循环;可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素..酸奶从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的..大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康;减少腹胀、便秘;让你的小腹看上去更加平坦..但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些;一般来说;100克的牛奶含的热量是57千卡;而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡;含糖脱脂酸奶每100克含热量约72..热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖..所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的..蘑菇蘑菇中含有大量营养物质;有着“蔬菜牛排”的美称;食用蘑菇减肥;不用担心得不到蛋白质的补充;蘑菇里面含有大量的蛋白质;脱水后蛋白质高达30%; 维生素含量也很高;每一克含有2.06毫克维生素c;另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素;蘑菇中的纤维素对便秘有好处..蘑菇的中的热量很低;而且蘑菇还具有抗氧化功能;使用蘑菇不仅可以美白皮肤;还可以减肥瘦身;这是一举两得的事情..何况;蘑菇的味道也不错;很难吃腻;蘑菇中含有的维生素D还可以强壮骨骼;因此使用蘑菇;是理想的减肥方法..鸡汤三鲜菠菜材料：鸡片、虾仁、菠菜..做法：1、鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉上足浆;放入热水锅内打2、炒锅加鲜汤和调料;开锅后把菠菜煮至成熟捞出;控净余汤装盘;炒锅加底油;放入葱、姜炝锅;出香味添鲜汤、调料和辅料;开锅后打准口味;淋在菠菜上即可..白菜汤羹减肥期间; 白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品;值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用..这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等..如果坚持;很快就能收到很好的效果..白菜汤减肥是方便经济的减肥方法;现介绍一款美味营养的减肥汤;有兴趣的朋友不妨试试..原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的、盐、鸡精适量..做法：1、将;红柿子椒切成4厘米长的细丝..2、将白菜心红柿子椒丝;用精盐腌20分钟;捞出盐水;加入味精和黄瓜汁..3、待锅中的水煮滚;倒入以上材料;加盐;即可..效果：有人试过;一星期就减了八斤..胡萝卜牛肉粥将胡萝卜1～2根按个人喜好定洗净切成细丝;沸水稍微煮过后;用葱花、姜末等佐料炒后待用;牛肉切细丝加盐腌制..先把粥煮稠;瘦6减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝;煮出来的粥颜色很鲜艳;同时有牛肉和胡萝卜的清甜;很可口..鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素;维生素B可以分解调节新陈代谢;促进消化吸收;加速脂肪燃烧..鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用;而且一个鸡蛋只有80卡的热量;可以说是减肥人士必吃的减肥食品..鸡蛋黄中含有是一种乳化剂;可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒;从血管排除后为机体所利用..鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化..由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的;通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法..当体重达到标准后 ;再使摄入热量与热量消耗平衡;就可以使减肥效果持久..今天小编就推荐三款鸡蛋减肥食谱给大家;只要坚持食用;保证让你轻松享瘦..金针菇炒鸡蛋金针菇被称是大自然的纤体大师;是最最天然的减肥食品;经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量;预防肥胖..原料：金针菇一把、3个..做法：1.金针菇稍微切去点老根;洗净沥干水;然后对半切一下..2.鸡蛋打散;加点盐;搅拌均匀..3.油锅烧热;倒入蛋液..小火慢煎到蛋液底部凝固4.翻身再煎15秒;弄碎蛋饼盛出来待用..5.再起油锅..下葱花;蒜泥爆香;倒入金针菇翻炒几下..6.倒入待用的鸡蛋;炒至金针菇变软后;加点酱油;盐;炒匀..7.加点葱花起锅就可以了;简单但蛮好吃的..金针菇的不宜人群：脾胃虚寒者..枸杞烧鲫鱼原料：鲫鱼1条;枸杞12克;豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量..做法：将鲫鱼去内脏、去鳞;洗净;葱切丝;姜切末..将油锅烧热;鲫鱼下锅炸至微焦黄;加入葱、姜、盐、胡椒面及水;稍焖片刻..投入枸杞子再焖烧10分钟;加入味精即可食..效果：枸杞可防治动脉硬化;鲫鱼含脂肪少;有利减肥..鸡蛋菠菜饼菠菜含有大量的植物粗纤维;具有促进肠道蠕动的作用;利于排便;且能促进胰腺分泌;帮助消化;对于疮、慢性胰腺炎;便秘;等病症有辅助治疗作用..此外;菠菜含有丰富的维生素C;经过烹饪后会变得软滑;容易水货;与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充;达到最佳的减肥效果..原料：1小碗4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油..做法：1.鸡蛋打散;加入适量盐和胡椒粉;菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀;2.选择一个较小的平底锅;烧热以后放入少量的油;倒入一半的鸡蛋液;用小火煎至表面的蛋液稍凝固;3.将菠菜泥铺在蛋液至上;抹平;再倒入另一半的蛋液;用小火继续煎;4.当蛋液表面凝固以后;用一个稍大的盘子扣住平底锅口;翻转过来;再将蛋饼推入平底锅中;将另一面煎熟;5.将煎好的蛋饼切成小块;摆盘;用或者芥末酱蘸食即可..洋葱炒鸡蛋洋葱含有和大蒜类似的营养成分;可以清除血液中过多的甘油三脂和自由基;有效提高代谢率;在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪;转换为热量消耗掉..而且洋葱具有降血糖的作用;又不会引起低血糖;是安全又有效的减肥食品..原料：洋葱一个;鸡蛋四只.调料：盐;胡椒粉;香油..做法：1.把洋葱去皮、洗净;切丝待用..2.把鸡蛋磕在一大碗里;加入盐和少许胡椒粉打匀..3.锅里放油;待两成热后;把鸡蛋液倒进去;等快成型的时候盛出;锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒;然后倒入洋葱丝炒几分钟;加入适量盐、鸡精、生抽;在把成型的鸡蛋放进去炒均匀;快出锅时淋上少许香油拌一下;起锅装盘即可..香蕉豆浆材料：豆浆100毫升、香蕉一根..做法：1、将香蕉剥皮;用到切开;每块大概3厘米左右;会更容易搅碎..2、在搅拌机中加入豆浆和香蕉..3、盖上盖子后搅拌 30秒左右;让豆浆和香蕉充分搅拌;液体也慢慢粘稠起来..4、搅拌后倒于杯内就完成了..减肥果汁菠萝西瓜汁准备菠萝一片约20克;黄西瓜一片约350克;苹果一个约200克;开水50毫升..将菠萝及西瓜去皮切小块;苹果去皮去籽切小块;然后将所有材料放入果汁机打匀即成..粉红莓桑汁准备草莓100克;桑堪100克;原味酸奶50毫升;开水50毫升..将草莓桑堪去蒂洗净;放入果汁机..然后倒入原味酸奶;开水搅拌均匀..在将其倒入杯中;粉红莓桑汁就完成了..准备菠萝150克;黄番茄200克;开水50毫升;蜂蜜一大勺..将菠萝去皮去心切成小块;黄番茄去蒂洗净..然后将所有材料放入果汁机内;搅拌均匀成汁即可饮用..也可将菠萝片插上菠萝叶作装饰..润肤混合果汁准备莴苣200克;胡萝卜200克;橙子4个..将莴苣洗净;切成大片;胡萝卜洗净;切长条;橙子挤成约350毫升的橙汁..然后将莴苣胡萝卜以果汁机榨成汁..在加入橙汁搅拌;倒入杯中;以柠檬片装饰..椰奶火龙果汁准备椰奶50毫升;火龙果150克;菠萝50克..将火龙果菠萝去皮切成小块;入冰箱冰成水果冰..取出火龙果冰;放入果汁机;倒入椰奶一起打成冰沙..在装入冰镇过的杯中;放入2片火龙果装饰即可食用..纤体西瓜奶昔准备红西瓜200克;低脂香草冰淇淋一球..将红西瓜去皮切成小块..然后将所有材料加入果汁机中搅拌打成奶昔状;即可倒入杯中..也可以只搅拌红西瓜;倒入杯中;在将低脂香草冰淇淋挖成球状加入;冰淇淋慢慢融化就会有不同的口味和风味..豆浆瘦身大豆中含有大豆蛋白与异黄酮;可以高效的预防肥胖;低卡的同时又富含人体所需的各种营养物质;绝对是减肥瘦身的好帮手..大豆减肥是什么原理呢大豆富含的植物性蛋白中;缩氨酸能降低血清胆固醇;令脂肪燃烧的速度加快..另外;大豆的卵磷脂是体内好胆固醇产生的催化剂..豆乳的种类有很多;纯粹地用大豆和水制作而成的是无调整豆乳;市面上售卖的豆奶和豆浆加入了糖分;称为调整豆乳;而那种加入各种口味如芝麻、抹茶等的属于饮料;还有一种是作为保健产品的豆乳制品..香蕉瘦身甜甜的香蕉可能会被认为是高卡路里食物..因为香蕉内含的糖分为葡萄糖、、蔗糖等复糖;葡萄糖在体内被吸收后转化成能量;而果糖和蔗糖则是慢慢转化成能量;持续时间相当长..但其实;每根香蕉所含的卡路里只有86;相当低..作为低卡食物而又有饱腹感的香蕉;还能帮助体内毒素的排出;建议;香蕉的进食切勿过量;每天一两根足够供应能量;进食后;要彻底运动;将能量消耗掉;就不会有积聚了每根香蕉所含的卡路里86kcal;相当于半茶碗的米饭202kcal、1/3个75克的奶油蛋糕255kcal、半块涂了植物牛油的面包174kcal..所以说;只要坚持运动;吃香蕉是不会发胖的..一周搭配饮食清淡;少油盐;不要吃太油腻的东西;餐前吃绿色产品来分解脂肪..这样搭配瘦身效果最好;每天不吃宵夜;不熬夜;饮食中均衡补充维生素、蛋白质等;少补充脂肪和热量..具体如下周一：饭前植物草药早餐：面包四片;苹果一个以内午餐：米饭一碗;炒;生黄瓜一根;晚餐：数只;、凉拌生、周二减肥食谱：早餐:餐饭前植物草药;一碗、面包一片、午餐:;1个;晚餐:一碗;馒头一个;生;生黄瓜一根周三：早餐：植物草药 ;、猕猴桃午餐：、、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾数只;烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四减肥食谱早餐：餐前植物;一碗、全麦面包一片、一个午餐：、、、生一个晚餐：一碗、馒头一个、;生黄瓜一根周五减肥食谱早餐：煮土豆一个;100ml酸奶、苹果午餐：一小碗、、、冬瓜汤晚餐：植物;减肥分解脂肪;、烧胡萝卜、周六：早餐：一碗、橙子午餐：一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥一碗;、饼一两周日减肥食谱：早餐：植物;面包五片;、苹果午餐：胡萝卜、、煮鸡蛋1个、西红柿汤晚餐：、蒜拌海带丝、1两、生黄瓜坚持一个月;瘦身尤其是脂肪改善的最好..注意事项医生的减肥食谱很严格营养师会根据每个人的血脂情况开出了不同的处方;规定一天摄入食物的总热量为1200～1800热卡;并要求不能食谱以外的食物..早餐：一小袋100克;一个鸡蛋;一碗豆浆;少量蔬菜..中餐和晚餐：荤素搭配;以瘦肉、、蔬菜为主;米饭限50~100克..刚开始;不少人不能适应;几天后;大家普遍减重1～2斤;最多的一天减了3斤;两周下来;每个人都发现裤腰带都松了许多..一天吃油就一小汤勺减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克;一天的用油量总共就一小汤勺..、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的;只有这种吃法;脂肪才不会超过标准..我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克;是世界卫生组织推荐量25克的2倍..值得注意的是;植物油也不能吃得太多;还要警惕饮食中那些看不见的脂肪;如荤汤、、奶及奶制品、烘烤食品等..青菜做法也很重要人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃..比如民间常讲;“青菜豆腐保平安”;而麻辣豆腐、等都是在油里浸泡过的;这样的豆制品吃多了;脂类也会超量..鱼类虽然是低脂食品;但在起锅时常要淋上各种调味汤汁;结果也就变成高脂食品了..很多老人为了“打扫”剩菜;吃饱了也要把汤汤水水喝下肚;导致肚子越喝越大..吃多了照样会长肉苹果、尽管都是低热量水果;但如果一个梨将近半斤重;不知不觉就可能超量..夏天;很多人抱着西瓜不吃饭;10斤重的西瓜约有1000热卡;相当于半斤以上的;一般女性很容易吃掉半个西瓜;这样怎么能减体重呢干果里面的脂肪很多;、、瓜子仁吃了一把又一把;一不小心就过量了..“大红豆”减肥食谱:材料：100克;100克;山楂30克;6克;大枣10枚..提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下;看看100克大概有多少;回来就好办了;有点误差不要紧的..做法：将所有材料共放在锅中;加1000毫升冷水;煎到豆烂即可..温馨提示：和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时;会比较容易煮烂的..食用方法：做好后;分两等份;一份趁热时;连汤带豆和山楂;枣一起吃下..另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏..如果不和你的口感;可加点调味..注意：要趁热时吃;效果才最好..另外一份吃之前热下就可以了..。

过午不食的一周减肥食谱周一早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：综合冷盘、番茄、咖啡或茶一杯。

周二早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。

咖啡或茶一杯。

周三早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

周四早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周五早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周六早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。

周日早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。

注意事项1、每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐；一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。

2、早饭要吃饱，也要吃好，重要的是营养搭配。

囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配，最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。

3、午饭要尽量少吃，如果刚开始你受不了一下减少很多食量，可以少吃一点主食。

在最初减肥的2-3天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭。

后面慢慢适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主。

即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸。

4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。

还有个诀窍，当你实在万不得已吃了什么零食的话，记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。

我用的最多的就是只喝柠檬水，可去水肿。

一周减肥早餐食谱这样吃让脂肪无处可逃缺乏动的条件但又想瘦，像小编这样的懒人只能在吃喝上下工夫。

一周减肥早餐食谱+相关参考，照做一周就能有效果，吃喝就能瘦了！
◆一周减肥早餐食谱推荐：
星期一：浆果+牛奶
星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)
星期三：红莓蜜饯+牛奶
星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶
星期五：香蕉+杏仁+牛奶
星期六：草莓+草莓味牛奶
星期日：牛奶
◆减肥早餐食谱大全相关参考：
1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。

2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，水果沙拉减肥食谱
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。

6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.
7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)
8.减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。

[指南]减胖食谱一周瘦10斤减肥食谱一周瘦10斤饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。

这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

具体如下周一减肥食谱:饭前植物草药早餐:面包四片，苹果(一个以内)小咸菜午餐: 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二减肥食谱:早餐:餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三减肥食谱:早餐:植物草药，乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四减肥食谱早餐:餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五减肥食谱早餐:煮土豆一个，100ml酸奶、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六减肥食谱:早餐:麦片粥(一碗)、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日减肥食谱:早餐:植物，面包五片，绿茶、苹果午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。

神奇菜谱编辑医生的减肥食谱很严格在这次干预行动中，营养师根据每个人的血脂情况开出了不同的处方，规定一天摄入食物的总热量为1200,1800热卡，并要求大家不吃食谱以外的食物。

食谱早餐:一小袋杂粮(100克)，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。

中餐和晚餐:荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。

刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1,2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。

一周减肥餐计划及食谱对于许多想要减肥的朋友来说，合理的饮食计划是成功的关键之一。

下面，我将为大家分享一份一周的减肥餐计划及食谱，希望能帮助大家在减肥的道路上取得更好的效果。

周一早餐：一杯黑咖啡，一个水煮蛋，一片全麦面包黑咖啡可以帮助提高新陈代谢，水煮蛋富含优质蛋白质，能够增加饱腹感，全麦面包则提供了足够的膳食纤维。

午餐：鸡胸肉蔬菜沙拉材料：鸡胸肉 100 克，生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜适量，橄榄油、醋、盐、黑胡椒少许做法：将鸡胸肉煮熟后切成小块，蔬菜洗净切好，加入橄榄油、醋、盐、黑胡椒拌匀。

鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的食物，蔬菜富含维生素和纤维，这样的搭配既营养又低卡。

晚餐：清蒸鱼 100 克，清炒时蔬（如西兰花、芹菜等），糙米饭 50 克清蒸鱼富含优质蛋白，且油脂含量低，清炒时蔬能提供丰富的维生素和纤维，糙米饭相较于白米饭，升糖指数更低，更有利于减肥。

周二早餐：一杯酸奶，一份水果切片（如苹果、橙子），一小把坚果酸奶富含蛋白质和钙，水果提供维生素和纤维，坚果则含有健康的脂肪。

午餐：瘦牛肉炒洋葱材料：瘦牛肉 100 克，洋葱半个，橄榄油、盐、生抽少许做法：牛肉切成薄片，用生抽腌制一下，洋葱切丝。

锅中倒入橄榄油，先炒洋葱，炒出香味后加入牛肉片，翻炒至变色，加入盐调味。

瘦牛肉富含蛋白质和铁元素，洋葱具有抗氧化和促进消化的作用。

晚餐：番茄鸡蛋汤，玉米一根番茄鸡蛋汤营养丰富，热量较低，玉米是优质的粗粮，富含膳食纤维。

周三早餐：燕麦粥一碗，香蕉一根燕麦富含膳食纤维和β葡聚糖，能够降低胆固醇，香蕉则可以提供能量。

午餐：虾仁冬瓜汤材料：虾仁 50 克，冬瓜 200 克，姜片、盐、料酒少许做法：虾仁用料酒腌制一下，冬瓜去皮切块。

锅中加水，放入姜片和冬瓜，煮至冬瓜变软，加入虾仁煮熟，加盐调味。

虾仁富含蛋白质和钙，冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐：凉拌鸡丝，紫薯 100 克材料：鸡胸肉 100 克，黄瓜、胡萝卜适量，生抽、醋、蒜末、辣椒油少许做法：鸡胸肉煮熟后撕成丝，黄瓜、胡萝卜切丝，加入调料拌匀。

减肥食谱一日三餐健康饮食减肥食谱一日三餐健康饮食周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

周三减肥餐单早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四减肥餐单早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五减肥餐单早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

饮食减肥小贴士1、科学的减肥观减肥不是节食只是改变习惯。

减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。

希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。

比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。

3、每次只戒吃一种食品。

在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。

戒吃一种食品，比较容易做得到。