太极拳套路-24式、42式、45式、48式汇总

二十四式简化太极拳
1．起势
两脚开立前平举臂屈蹲按掌
2．左右野马分鬃
收脚抱掌弓步分掌身体后移
收脚抱掌弓步分掌身体后移
收脚抱掌弓步分掌
3．白鹤亮翅
跟步抱掌虚步分掌
4．左右搂漆拗步
转体绕臂收脚举臂搂漆推掌
身体后移收脚举臂搂漆推掌
身体后移收脚举臂搂漆推掌
5．手挥琵琶
提膝划弧虚步合臂
6．左右倒卷肱
转体撤手提膝屈肘退步推掌
转体撤手提膝屈肘退步推掌
转体撤手提膝屈肘退步推掌
转体撤手提膝屈肘退步推掌
7．左揽雀尾
转体抱掌弓步朋臂转体回捋
弓步前挤后坐收掌弓步前按
8．右揽雀尾
转身分举收脚抱掌弓步朋臂转体回捋弓步前挤后坐收掌弓步前按
9．单鞭
转身扣脚收脚勾手弓步推掌
10．云手
转身扣脚云手并步云手开步云手并步
云手开步云手并步
11．单鞭
虚步勾手弓步推掌
12．高探马
跟步翻掌虚步探掌
13．右蹬脚
上步划弧收脚合抱提膝分掌蹬脚撑掌14．双峰贯耳
屈膝合臂弓步贯拳
15．转身左蹬脚
转身扣脚收脚合抱提膝分掌蹬脚撑掌16．左下式独立
屈膝勾手仆步穿掌弓步立掌提膝挑掌17．右下式独立
转身勾手仆步穿掌弓步立掌提膝挑掌18．左右穿梭
收脚抱掌弓步架推收脚抱掌弓步架推19．海底针
跟步提手虚步插掌
20．闪通臂。

太极拳48式拳谱简记
太极拳48式是一种深受人们喜爱的健身锻炼方式，对身心健康有很大的好处。

下面是太极拳48式拳谱的简记：第一套：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、进步托球、退步搬拦捶。

第二套：如封似闭、单鞭（向右转）、提手上势、十字手、抱虎归山、手挥琵琶（向左转）、如封似闭、单鞭（向左转）。

第三套：如封似闭、进步搬拦捶、如封似闭、单鞭（向左转）、白蛇吐信、金鸡独立、进步单鞭、跨虎式。

第四套：云手、高探马、进步搬拦捶、如封似闭、双峰贯耳、如封似闭、转身左蹬脚、左右穿梭。

第五套：斜飞式、闪通臂、提手上势、右踢脚、下势独立、进退搬摆、如封似闭。

第六套：如封似闭、十字手、带脚拍翅、转身搬拦捶、如封似闭、青龙探爪、如封似闭、转身搬拦捶、如封似闭、白蛇吐信。

第七套：击掌捶、如封似闭、左右穿梭、云手、金鸡独立、进步单鞭、菊花手、退步搬拦捶。

第八套：如封似闭、如封似闭、右踢脚、左踢脚、左下势独立、右下势独立、双怀抱球、转身搬拦捶、十字手、如封似闭。

以上就是太极拳48式拳谱的简记，每个动作都有它特别的含义和重点，需要加以理解和领悟。

练习太极拳要持之以恒，层层递进，不急不躁，寻求内外协调、柔和和谐的境界。

24式简化太极拳口令背向演练24式简化太极拳口令背向演练如下：1. 起势：转身左捋，右脚右迈，右手下按，身体转正，两手分开，左脚上步，右手上托，左手下采。

2. 左右野马分鬃：左野马分鬃，右转90度，左手抱球，右手向右上方穿掌，左手翻掌，右脚向前跟步。

右野马分鬃，左转90度，右手抱球，左手向右上方穿掌，右手翻掌，左脚向前跟步。

3. 白鹤亮翅：上步跟脚，右手上托，左手上拨，右转90度，双手分开，身体后坐，左转90度，双手合拢。

4. 左右搂膝拗步：左搂膝拗步，右手下采，左手推出，右脚向前跟步。

右搂膝拗步，左手下采，右手推出，左脚向前跟步。

5. 手挥琵琶：右脚收回，身体转正，左脚跟步，双手合拢。

6. 倒卷肱：上步退步，右翻手托掌，左翻手托掌。

7. 左揽雀尾：右转90度，右手压腕，左手后展，身体转正。

8. 右揽雀尾：左转90度，右手展腕，身体转正。

9. 单鞭：右转90度，上步勾手。

10. 云手：左右云手。

11. 单鞭：高探马。

12. 高探马带穿掌：上步穿掌。

13. 十字腿：上步扣脚摆手。

14. 进步指裆锤：转身压腕。

15. 退步打虎：右转90度撤脚。

16. 回身打虎：右转90度撤脚。

17. 右蹬脚：双手抱球。

18. 双峰贯耳：收腿贯耳。

19. 左蹬脚：双手抱球。

20. 转身右蹬脚：转腰分手。

21. 落步搬拦捶：收腿抱球。

22. 如封似闭：转腰分掌。

23. 抱虎归山：撤脚转腰。

24. 十字手与收势：合抱提膝。

太极拳四十二式口诀太极拳四十二式口诀学太极拳是有口诀的，下面店铺整理了太极拳四十二式口诀，欢迎大家学习！太极拳四十二式口诀第一段〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按〈三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推〈四〉提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳〈十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按第二段〈十一〉开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手〈十二〉单鞭 1.右侧翻手 2.开手重右〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南)〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8. 左转扣脚 9. 弓步平抹10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂 9. 丁步叉抱 10.丁步叉抱 11.丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4. 右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式） 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇脚 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式） 1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚） 3. 独立贯拳〈二一〉右分脚 1. 右转叉抱 2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 开掌分脚〈二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4. 裆步斜靠〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3. 虚步压掌〈三一〉独立托掌 1. 提膝托掌〈三二〉马步靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半马步靠〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋 4. 撤步左捋 5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿 3. 左转撇脚 4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3. 仆步穿掌〈三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格 3. 提膝挑掌〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌 2. 落步按捋 3. 弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按〈四一〉十字手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步〈四二〉收势 1. 反掌下按 2. 立正还原名称口诀:起势揽雀单鞭挥二组开合单鞭挥三组云手独立虎压掌托掌马步靠提手白鹤拗步推肘底捶接转身推贯耳夹在分脚内捋擒穿掌七星锤撇身捋挤搬拦捶穿梭蹬脚掩肱捶拍脚栽捶斜飞势跨虎摆莲弯弓射如封似闭第一回野马分鬃定势归下势金鸡穿掌回揽雀十手收势回【太极拳四十二式口诀】。

24式太极拳拳谱24式太极拳拳谱是太极拳中最为流行的拳谱之一，它由24个动作组成，每个动作都有其独特的含义和技巧。

太极拳是一种非常古老的武术形式，它起源于中国的武术传统，被誉为“内家拳”的代表之一。

太极拳的练习可以帮助人们增强身体的健康、提高身体的灵活性和平衡性，同时也可以帮助人们调整心态、减轻压力和提高精神力量。

太极拳的历史可以追溯到明朝时期，当时太极拳还没有固定的形式和拳谱。

随着时间的推移，太极拳逐渐发展成为一个有着固定形式和拳谱的武术形式。

其中最为著名的拳谱之一就是24式太极拳拳谱。

这个拳谱由中国国家体育总局制定，是太极拳中最为流行的拳谱之一。

它由24个动作组成，每个动作都有其独特的含义和技巧。

下面我们来逐一介绍这24个动作的含义和技巧。

第一式：起势起势是太极拳中的第一个动作，也是整个拳谱的开端。

这个动作的主要目的是帮助练习者调整呼吸和姿势，为后续的动作做好准备。

第二式：左右野马分鬃左右野马分鬃是太极拳中的第二个动作，它的名称来源于马的动作。

这个动作的主要目的是帮助练习者调整身体的平衡和稳定性，同时也可以锻炼腰部和腿部的力量。

第三式：白鹤亮翅白鹤亮翅是太极拳中的第三个动作，它的名称来源于鹤的动作。

这个动作的主要目的是帮助练习者锻炼肩部和手臂的力量，同时也可以锻炼身体的平衡和灵活性。

第四式：搂膝拗步搂膝拗步是太极拳中的第四个动作，它的名称来源于膝盖的动作。

这个动作的主要目的是帮助练习者锻炼腿部的力量和灵活性，同时也可以锻炼身体的平衡和稳定性。

第五式：手挥琵琶手挥琵琶是太极拳中的第五个动作，它的名称来源于手臂的动作。

这个动作的主要目的是帮助练习者锻炼手臂的力量和灵活性，同时也可以锻炼身体的平衡和稳定性。

第六式：高探马高探马是太极拳中的第六个动作，它的名称来源于马的动作。

这个动作的主要目的是帮助练习者锻炼腿部和臀部的力量和灵活性，同时也可以锻炼身体的平衡和稳定性。

第七式：玉女穿梭玉女穿梭是太极拳中的第七个动作，它的名称来源于女子的动作。

42、48、24式太极拳谱第一篇：42、48、24式太极拳谱式太极拳谱和要领提示42式太极拳是为了体现太极拳的规范性，适应国际、国内太极拳竞赛的需要，中国武术研究院、中国武术协会组织专家所编的竞赛规定套路。

其特点是以杨式太极拳大架风格特点为主，兼有陈式太极拳的发劲动作和吴式太极拳的平圆动作，形成了动作外形严格规范，动作气势舒展大方；动作劲力刚柔相济，动作速度匀速有变，技术全面的特色。

它虽名为“竞赛套路”，但是不失良好的健身作用，具有较强的适应性，深受群众的喜受，在群众中普及面极为广范，练习者彼众。

为使老年同志学拳时，易学易记，现将42式太极拳编成歌诀，介绍给大家，此歌诀能对方大家有所帮助，这正是作者所希望的。

第一段1．起势混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。

2．右揽雀尾初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。

3．左单鞭单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

4．提手胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。

5．白鹤亮翅白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。

6．搂膝拗步（二）起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。

7．撇身捶横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。

8．捋挤势（二）捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。

9．进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。

10．如风似闭臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。

第二段 11．开合手两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。

12．右单鞭右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。

13．肘底捶扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。

14．转身推掌（二）撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推，15．玉女穿梭（二）捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌，16．右左蹬脚转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬，17．掩手肱捶两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，18．野马分鬃（二）转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，第三段19．云手（三）两手交替环形转，势如行云圆连绵。

图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

24式简化太极拳口令太极拳，作为中国传统武术之一，深受广大拳友的喜爱和追捧。

太极拳以练拳为主，强调以柔克刚、以静制动、以意动身的原则。

其中，24式简化太极拳，凝练了太极拳的精髓，简单易学，适合各个年龄段的人练习。

下面将对24式简化太极拳的口令进行详细介绍。

第一式：起势式1.起势：两脚分开与肩同宽，膝盖自然微微弯曲，两手平伸与腿同宽，掌心向下。

2.合太极：两臂从两侧徐徐合拢至胸前，成合太极的手势。

第二式：左右野马分鬃1.左脚迈出一步，成马步，同时双手往两侧平推，手心向下。

2.右手往右侧横推，左手回收至胸前。

3.恢复起势。

第三式：白鹤亮翅1.左脚向左侧迈出一步，同时双手缓慢分开，形成左右扇形。

2.同步向右侧转身，右手贴近身体并举至胸前。

3.恢复起势。

第四式：懒扎衣1.右脚向右侧迈出一步。

2.双手随着自然的身体转动，右手臂慢慢伸直向下，左手臂贴着身体内侧向前推直至胸前。

3.恢复起势。

第五式：单鞭1.左脚后退，重心向后移，同时两臂慢慢向前推出。

2.左手臂继续向前推直至与右手臂平行，右手臂贴近身体内侧。

第六式：云手1.左脚再次迈出一步，同时双手放松自然下垂。

2.双手缓慢向各自的太极圈内画圆，形成云手的动作。

3.依次向右、向左切换方向画圆，最后恢复起势。

第七式：高探馬/斜行單鞭1.左脚迈出一步，同时左手放在左膝上，右手向身后伸直。

2.左脚回收，同时左手往身后伸直。

3.恢复起势。

第八式：六如封似手1.双手放松自然下垂。

2.右手向前直出，左手微微贴近身体内侧，手指向下。

第九式：单鞭1.左脚后退，重心向后移，同时两臂慢慢向前推出。

2.左手臂继续向前推直至与右手臂平行，右手臂贴近身体内侧。

3.恢复起势。

第十式：见歼1.右脚迈出一步成前弓步，同时右手从下往上抬至面前，手心向外。

2.恢复起势。

第十一式：左转身蓉蓉手1.左脚迈出一步，同时右手向前推直至胸前。

2.右手随身体的转动，向右边推出。

3.恢复起势。

第十二式：如封似闭1.双手向前推，右手贴着身体侧面，手指向下，左手稍微抬起。

45式太极拳拳谱口诀太极拳是中国传统的武术形式之一，其中包含了许多拳谱口诀，用以传承和记忆拳法的要点。

以下是太极拳45式拳谱口诀的内容：1. 起势，两手分开虚抱球，左脚前进迈一步。

2. 左右野马分鬃，左手推出右手收，身体转向右侧。

3. 白鹤亮翅，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。

4. 搂膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

5. 手挥琵琶，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。

6. 左右摆蓝，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

7. 左右单鞭，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

8. 云手，双手交替推出，身体左右转动。

9. 单鞭，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。

10. 高探马，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

11. 蛇形摆头，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。

12. 转身搬拦捶，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

13. 如封似闭，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。

14. 十字手，双手交叉推出，身体左右转动。

15. 左右蹬脚，左脚向前踢出，右脚收回，身体转向右侧。

16. 左右穿梭，左脚向前踢出，右脚收回，身体转向左侧。

17. 左右摆蓝，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

18. 左右单鞭，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

19. 左右云手，双手交替推出，身体左右转动。

20. 左右摆蓝，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

21. 左右单鞭，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

22. 左右云手，双手交替推出，身体左右转动。

23. 左摟膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

24. 右摟膝拗步，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。

25. 右摟膝拗步，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。

26. 左摟膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。

27. 左右摟膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。

28. 手挥琵琶，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。

24式简化太极拳动作名称01、起势02、左右野马分鬃03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步05、手挥琵琶06、左右倒卷肱07、左揽雀尾08、右揽雀尾09、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通背21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势三十二式太极拳名称1起势,2右揽雀尾,3左单鞭,4左琵琶势，5进步搬拦捶，6如封似闭，7左右搂膝拗步，8右单鞭，9右云手，10野马分鬃，11海底针，12闪通背，13右揽雀尾，14转体撇身捶，15捋挤式，16右拍脚，17左分脚，18右蹬脚，19进步栽捶，20左右穿梭，21肘底捶，22倒卷肱，23右下势，24金鸡独立，25左下势，26上步七星，27退步跨虎，28转身摆莲，29弯弓射虎，30左揽雀尾，31十字手，32收势45式吴氏：1起势,2右揽雀尾,3左单鞭,4提手上势，5白鹤亮翅，6左右搂膝拗步，7手挥琵琶，8上步搬拦捶，9如封似闭，10十字手，11左揽雀尾，12右单鞭，13右下势，14金鸡独立，15左右倒卷肱，16右海底针，17左闪通背，18撇身捶，19肘底捶，20左右野马分鬃，21玉女穿梭，22云手，23右高探马，24右分脚，25左分脚，26退步打虎，27右蹬脚，28、双峰贯耳，29斜飞式，30右迎面掌，31十字拍脚，32搂膝左栽捶，33左海底针，34右闪通背，35云手，36左高探马，37回身指裆捶，38左下势，39上步七星，40退步跨虎，41左迎面掌，42转身摆莲，43弯弓射虎，44退步搬拦捶，45收势42式太极拳动作名称01: 起势02：右揽雀尾03：左单边04：提手05：白鹤亮翅06：搂膝拗步07：撇身捶08：捋挤式09：进步搬拦捶10：如封似闭11：开合手12：右单鞭13：肘底捶14：转身推掌15：玉女穿梭16：右左蹬脚17：掩手肱捶18：野马分鬃19：云手20：独立打虎21：右分脚22：双峰贯耳23：左分脚24：转身拍脚25：进步栽捶26：斜飞式27：单鞭下势28：金鸡独立29：退步穿掌30：虚步压掌31：独立托掌32：马步靠33：转身大捋34：歇步擒打35：穿掌下势36：上步七星37：退步跨虎38：转身摆莲39：弯弓射虎40：左揽雀尾41：十字手42：收势83式太极拳动作名称第一式预备式第二式金刚捣礁第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣礁第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣礁第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒卷肱第六十二式退步压肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势103式太极拳动作名称第一式预备式第二式起势第三式揽雀尾第四式单鞭第五式提手上式第六式白鹤晾翅第七式左搂膝拗步第八式手挥琵琶第九式左搂膝拗步第十式右搂膝拗步第十一式左搂膝拗步第十二式手挥琵琶第十三式左搂膝拗步第十四式进步搬拦锤第十五式如封似闭第十六式十字手第十七式抱虎归山（含“斜揽雀尾”）第十八式肘底看锤第十九式右倒撵猴第二十式左倒撵猴第二十一式右倒撵猴第二十二式斜飞势第二十三式提手上势第二十四式白鹤晾翅第二十五式左搂膝拗步第二十六式海底针第二十七式扇通臂第二十八式转身撇身锤第二十九式进步搬拦锤第三十式上步揽雀尾第三十一式单鞭第三十二式左右云手一第三十三式左右云手二第三十四式左右云手三第三十五式单鞭第三十六式高探马第三十七式右分脚第三十八式左分脚第三十九式转身左蹬脚第四十式左搂膝拗步第四十一式右搂膝拗步第四十二式进步栽锤第四十三式转身撇身锤第四十四式进步搬拦锤第四十五式右蹬脚第四十六式左打虎式第四十七式右打虎式第四十八式回身右蹬脚第四十九式双峰贯耳第五十式左蹬脚第五十一式转身右蹬脚第五十二式进步搬拦锤第五十三式如封似闭第五十四式十字手第五十五式抱虎归山第五十六式斜单鞭第五十七式右野马分鬃第五十八式左野马分鬃第五十九式右野马分鬃第六十式揽雀尾第六十一式单鞭第六十二式玉女穿梭一二三四第六十三式揽雀尾第六十四式单鞭第六十五式左右云手一第六十六式左右云手二第六十七式左右云手三第六十八式单鞭第六十九式下势第七十式右金鸡独立第七十一式左金鸡独立第七十二式右倒撵猴第七十三式左倒撵猴第七十四式右倒撵猴第七十五式斜飞势第七十六式提手上势第七十七式白鹤晾翅第七十八式左搂膝拗步第七十九式海底针第八十式扇通臂第八十一式白蛇吐信第八十二式进步搬拦锤第八十三式上步揽雀尾第八十四式单鞭第八十五式左右云手一第八十六式左右云手二第八十七式左右云手三第八十八式单鞭第八十九式高探马穿掌第九十式十字腿第九十一式进步指裆锤第九十二式上步揽雀尾第九十三式单鞭第九十四式下势第九十五式上步七星第九十六式退步跨虎第九十七式转身摆莲第九十八式弯弓射虎第九十九式进步搬拦锤第一百式如封似闭第一百零一式十字手第一百零二式收势第一百零三式还原第一式预备势“面向正南”要点：两脚分开直向前方与肩同宽，两臂自然下垂，手心向内，手指朝下，目视前方，全身放松。

二十四式太极拳歌诀，附拳谱1起式平行站,同肩宽,臂慢起,屈肘按,指微屈,掌心下,蹲多高,各自看。

身正腰松休撅臀,两肘松垂肩要沉,落臂屈膝须一致,按掌高度与肩平。

2左右野马分鬃上体保持正,分手成弧形,出步探虚实,如履薄层冰,若想弓步稳,横距三十分。

3白鹤亮翅跟半步,身后坐,抱球状,鹤翅亮。

左手放胯前,右手头边停,两臂保持半圆形,左脚虚点地,双膝微弯曲,后坐提手须统一。

4左右搂膝拗步进退多变化,虚实分清爽。

两手怀中抱,依次莫乱慌。

搂膝和推手,不可俯或仰。

推手沉肩肘,坐腕且舒掌。

5手挥琵琶跟半步,再坐实,左脚翘,膝微屈,左手挑,高齐鼻,右手回,落于腹。

左虚右实要稳平,左挑右落走弧形。

沉肩垂肘掌心对,两手挥弹琵琶琴。

6左右倒卷肱前推回手走弧形,两手速度要均匀。

进步慢慢虚变实,腰胯放松运转灵。

7左揽雀尾揽雀尾中含四法,掤捋挤按拳精华。

掤:左弓步,左手掤,和分鬃,有不同;捋:翻两掌,伸前方,坐身捋,如牵羊;挤:屈右肘,附左腕,慢挤出,保持圆;按:翻手心,左右分,画圆圈,要认真。

8右揽雀尾蹬左腿,扣脚尖,腰右转,手不变,腰回走,落右手,右丁步,左抱球,弓步掤,两手分,坐身捋,手先伸,合手挤,弓步慢,两手分,同时按。

掤在两臂要撑,捋在掌中要轻,挤在手背要横,按在腰腿要攻。

9单鞭身后坐,脚里扣,腰左转,再向右,左腿虚,右腿实,右手勾,左掌立,出左脚,弓步走,勾不变,推左手。

单鞭动作并不难,腰转手随是关键, 先收后出虚变实,弓步推掌慢转腕。

10云手左脚蹬,脚里扣,手随腰,转向右,继续走,云左手,并右脚,云右手,左横行,左手云,并右脚,右手云,重复式,共三次,越连贯,越有趣。

左脚横出向左行,右脚并步右手云, 身直膝屈重心稳,腰如车轴手如轮。

11单鞭单鞭式,与前重,形不变,要领同。

12高探马跟半步,移重心,虚实变,要分清,右勾手,变成掌,两手心,翻向上,左手收,腰前方,右手推,经耳旁。

上体自然直,双肩要松沉,右肘微垂下,眼看前手平。

二十四式太极拳图解第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。

二十四式太极拳带口令1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 18、右左穿梭 19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手24、收势32式太极拳口令词 1.起势2.右揽雀尾3.左单鞭4.左琵琶势5.进步搬拦捶(孙式)6.如封似闭7.搂膝拗步8.右单鞭9.右云手10.野马分鬃 11.海底针 12.闪通背13.右揽雀尾14.转身撇身捶15.捋挤式16.右拍脚17.左分脚18.右蹬脚19.进步栽捶20.左右穿梭21.肘底捶22.倒转肱23.右下势24.金鸡独立25.左下势26.上步七星27.退步跨虎28.转身摆莲29.弯弓射虎30.左揽雀尾31.十字手32.收势杨式4O式太极拳口令:起势。

二，榄雀尾。

三，单鞭。

四，提手上势。

五，白鹤亮翅。

六，搂膝拗步。

七，手挥琵琶。

八，搬拦捶。

九，如封四闭。

十，斜飞式。

十一，肘底捶。

十二，倒卷肱。

，三，左右穿梭。

十四，左右野马分鬃。

十五，云手。

十六，单鞭。

，七，高探马。

十八，右蹬脚。

十九，双峰贯耳。

二十，左分脚。

二，一，转身右蹬脚。

二，二，海底针。

二，三，闪通背。

二十四，白蛇吐信。

二，五，右拍脚。

二，六，左右伏虎。

二十七，右下势。

二，八，金鸡独立。

二，九，指裆捶。

三，，揽雀尾。

三，一，单鞭。

三十二，左下势。

三十三，上步七星。

三十四，退步跨虎。

三十五，转身摆莲。

三十六，弯弓射虎。

三十七，搬拦捶。

三，八，如封四闭。

三十九，十字手。

四十，收势。

42式太极拳口令 1(起势2(右揽雀尾 3(左单鞭4(提手5(白鹤亮翅 6(搂膝拗步(二)7(撇身捶8(捋挤势(二) 9(进步搬拦捶 10(如风似闭 11(开合手12(右单鞭13(肘底捶14(转身推掌(二)15(玉女穿梭(二)16(右左蹬脚 17. 掩手肱捶 18(野马分鬃(二)19(云手(三) 20(独立打虎 21(右分脚22(双峰贯耳 23(左分脚24(转身拍脚 25(进步栽捶 26(斜飞势27(单鞭下势 28(金鸡独立(二)29(退步穿掌 30(虚步压掌 31(独立托掌 32(马步靠33(转身大捋 34(歇步擒打 35(穿掌下势 36(上步七星 37(退步跨虎 38(转身摆莲 39(弯弓射虎 40(左揽雀尾41(十字手42(收势四十八式太极拳教学口令预备身体自然直立起势1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲一、白鹤亮翅1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌二、左搂膝拗步1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌三、左单鞭1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌四、左琵琶势1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手五、捋挤势(3)(1)1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤(2)1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上(3)1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上六、左搬拦捶1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌6.弓步打拳七、左掤捋挤按1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按八、斜身靠1.转身扣脚分手2.收脚抱手(两手成十字交叉)3.上步握拳4.弓步斜靠九、肘底捶1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳6.虚步劈打十、倒卷肱(4)(1)1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌(2)(3)(4) 同上十一、转身推掌(4)(1)1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌(2)1.碾脚转身2.3.同上(3)(4) 同上十二、右琵琶势1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂十三、搂膝栽捶1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步6.弓步搂膝栽捶十四、白蛇吐信(2)(1)1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌(2)1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌十五、拍脚伏虎(2)(1)1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步6.弓步贯拳(2)1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上十六、左撇身捶1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳十七、穿拳下势1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳十八、独立撑掌(2)(1)1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌(2)1.落脚上步收手2.3.同上十九、右单鞭1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌二十、右云手(3)(1)1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚(2)1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步(3)1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚二一、右左分鬃1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚6.转腰上步7.弓步采靠二二、高探马1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌二三、右蹬脚1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂二四、双峰贯耳1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳二五、左蹬脚1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂二六、掩手撩拳1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳二七、海底针1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌二八、闪通背1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌二九、右左分脚1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手6.收脚抱手7.分脚撑臂三十、搂膝拗步(2)1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚6.屈臂上步7.弓步搂手推掌三一、上步擒打1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳三二、如封似闭1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按三三、左云手(3)(1)1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚(2)1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚(3)1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步三四、右撇身捶1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打三五、左右穿梭(1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8. 同上三六、退步穿掌1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直三七、虚步压掌1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌三八、独立托掌右手前托左手侧撑左腿独立三九、马步靠1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠四十、转身大捋1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂四一、撩掌下势1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步6.仆步穿掌四二、上步七星1.弓步挑掌2.虚步十字架拳四三、独立跨虎1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌四四、转身摆莲1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚四五、弯弓射虎1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳四六、右搬拦捶1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌6.弓步打拳四七、右掤捋挤按1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10. 四八、十字手1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌收势1.分手平举2.两手垂落3.并步还原。

42式太极拳完整版介绍42式太极拳是中国传统的太极拳套路之一，由全国体育器械健身气功专业委员会制定。

这套太极拳共分为四个部分，包括起势、云手、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、手挥琵琶、拗步摆莲、野马分鬃、搂膝拗步、揽雀尾、单鞭、云手、如封似闭、十字手、提手上势、白鹤亮翅、手挥琵琶、拗步摆莲、穿掌、揽雀尾、退步搬拦、进步搬拦、侧身拦拿、金鸡独立、云手、揽雀尾、单鞭、云手、如封似闭、十字手、提手上势、白鹤亮翅、手挥琵琶、拗步摆莲、野马分鬃、双峰贯耳、提脚、踢脚、摆莲、回抱势、罗汉长拳、罗汉搂膝一拳、罗汉搂膝二拳、罗汉单鞭、金鸡独立、云手、揽雀尾、单鞭、云手、揽雀尾、单鞭、云手、如封似闭、十字手、提手上势、白鹤亮翅、手挥琵琶、拗步摆莲、野马分鬃、云手、揽雀尾、反身拨捱、野马跪坐、金鸡独立及收势等。

动作详解以下将对42式太极拳的各个动作进行详细解析。

起势起势是太极拳的开场动作，也是整套太极拳动作的起点。

起势的要领包括腰胯的下沉、膝盖微屈、阳刚与阴柔的相互转化等等。

两手由慢到快地分别从两侧平行向上抬、向前推出，手臂伸直，掌心向下。

云手云手是太极拳中非常重要的动作之一，以连续的轻松的动作特点而著称。

在云手动作中，身体的重心应该始终保持稳定，双手打圈并左右推动，步伐稳定平和。

单鞭单鞭是太极拳中最经典的招式之一，也是较为拗步的一个动作。

在单鞭动作中，整个身体呈左倾，右脚轻轻地支撑在地上，上身保持挺拔。

提手上势提手上势是一种具有美感的动作，以双手的推拉变化而闻名。

在提手上势中，右手掌心向下，左手掌心向上，双手互相推拉。

白鹤亮翅白鹤亮翅是一种缓慢、优美的动作，模仿白鹤展翅的形态。

在白鹤亮翅中，双手向前伸展，轻轻拍打开，整个身体呈现出鸟展翅状。

手挥琵琶手挥琵琶是一种以手臂的动作来模拟琵琶演奏的姿势。

在手挥琵琶中，双手轻轻拨动，像演奏一曲悠扬的琵琶。

拗步摆莲拗步摆莲是一种以腿部动作为主的动作，以大范围的摆莲动作为特点。

在拗步摆莲中，左脚向前踏步，右脚向后踏步，上身保持挺直。

四十二式太极拳谱第一段1．起势混沌初开法为先， 气贴背走沉丹田，心静体松精神注， 平腕坠肘势自然。

2．右揽雀尾初运鸿蒙阴阳现， 起落开合太极圈， 掤捋挤按为总手， 雀尾动作技法全。

3．左单鞭单鞭多用可防攻， 左像箭来右似弓， 体正松腰勾屈下， 翻掌前推转腰行。

4．提手胸部被击用提手， 截合断封妙无穷， 上提虚步相一致， 身势含蓄合手肘。

5．白鹤亮翅白鹤亮翅立鸡群， 左采右掤两臂分， 沉气落胯腰拔起， 开中寓合须用心。

6．搂膝拗步（二）起肩过胯膝外搂， 拗步推掌沉腕肘， 搂推弓步相一致， 头领身正左右走。

7．撇身捶横截压带闪正中， 翻拳按掌劲宜整， 手眼身步要协调， 双臂翻转随腰动。

8．捋挤势（二）捋势变挤圆又连， 手随腰动劲不断， 劲从根起形于梢， 节节贯串一气连。

9．进步搬拦捶太极五捶此为先， 搬拳之后立掌拦， 拦掌过后捶急进， 上下相随劲不断。

10．如风似闭臂下穿手十字封， 后坐分掌闭于胸， 两臂推按腹前下， 跟步助劲显奇功。

第二段11．开合手两手开合于胸前， 开吸合呼法自然， 沉肩坠肘掌相对， 意念存在两掌间。

12．右单鞭右脚横开体微转， 两掌侧分一条鞭， 沉肩坠肘虎口对， 侧弓步子裆宜圆。

13．肘底捶扣脚掩掌接抱球， 迈步跟脚连摆手， 捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。

14．转身推掌（二）撤步碾脚把体转， 搂按举掌转体间， 上脚跟步掌前推， 左右式子紧相连。

15．玉女穿梭（二）捋后搭手于胸前， 跟步转体掌平摆， 弓步上架前推掌， 左右式子紧相连。

16．右左蹬脚转体穿掌两臂展， 两掌交叉抱胸前， 分撑两掌勾脚蹬， 左右蹬腿紧相连。

17．掩手肱捶两掌掩合于面前， 开步叠掌外分展， 外旋两臂合拳肘， 护腹弓步前打拳。

18．野马分鬃（二）转身旋臂横挒掌， 翻掌托于膝上方， 上步弓腿前穿靠， 左右式子紧接上。

第三段19．云手（三）两手交替环形转， 势如行云圆连绵。

腰领手转目随视， 步子横行轻灵缓。

24式太极拳1)起势2)左右野马分鬃3)白鹤亮翅4)左右搂膝拗步5)手挥琵琶6)左右倒卷肱7)左揽雀尾8)右揽雀尾9)单鞭10)云手11)单鞭12)高探马13)右蹬脚14)双峰贯耳15)转身左蹬脚16)左下势独立17)右下势独立18)左右穿梭19)海底针20)闪通臂21)转身搬拦捶22)如封似闭23)十字手24)收势42式太极拳1)起势2)右揽雀尾3)左单鞭4)提手5)白鹤亮翅6)搂膝拗步（二）7)撇身捶8)捋挤势（二）9)进步搬拦捶10)如封似闭11)开合手12)右单鞭13)肘底捶14)转身推掌（二）15)玉女穿梭（二）16)右左蹬脚17)掩手肱捶18)野马分鬃19)左云手（三）20)独立打虎21)右分脚22)双峰贯耳23)左分脚24)转身拍脚25)进步栽捶26)斜飞势27)单鞭下势28)金鸡独立（二）29)退步穿掌30)虚步压掌31)独立托掌32)马步靠33)转身大捋34)歇步擒打35)穿掌下势36)上步七星37)退步跨虎38)转身摆莲39)弯弓射虎40)左揽雀尾41)十字手42)收势45式吴氏太极拳1)起势2)右揽雀尾3)左单鞭4)提手上势5)白鹤亮翅6)左右搂膝拗步7)手挥琵琶8)上步搬拦捶9)如封似闭10)十字手11)左揽雀尾12)右单鞭13)右下势14)金鸡独立15)左右倒卷肱16)右海底针17)左闪通背18)撇身捶19)肘底捶20)左右野马分鬃21)玉女穿梭22)左云手23)右高探马24)右分脚25)左分脚26)退步打虎27)右蹬脚28)双峰掼耳29)斜飞势30)右迎面掌31)十字拍脚32)搂膝左栽捶33)左海底针34)右闪通背35)右云手36)左高探马37)回身指裆捶38)左下势39)上步七星40)退步跨虎41)左迎面掌42)转身摆莲43)弯弓射虎44)退步搬拦捶45)收势48式太极拳起势1)白鹤亮翅2)左搂膝拗步3)左单鞭4)左琵琶势5)捋挤势（三）6)左搬拦捶7)左棚捋挤按8)斜身靠9)肘底捶10)倒卷肱（四）11)转身推掌（四）12)右琵琶势13)搂膝栽捶14)白蛇吐信（二）15)拍脚伏虎（二）16)左撇身捶17)穿拳下势18)独立撑掌（二）19)右单鞭20)右云手（三）21)右左野马分鬃22)高探马23)右蹬脚24)双峰贯耳25)左蹬脚26)掩手撩拳27)海底针28)闪通背29)右左分脚30)搂膝拗步（二）31)上步擒打32)如封似闭33)左云手（三）34)右撇身捶35)左右穿梭36)退步穿掌37)虚步压掌38)独立托掌39)马步靠40)转身大捋41)撩掌下势42)上步七星43)独立跨虎44)转身摆莲45)弯弓射虎46)右搬拦捶47)右棚捋挤按48)十字手收势（注：可编辑下载，若有不当之处，请指正，谢谢!）。

24式、42式、48式、81式太极拳之间的区别24式太极拳也叫简化太极拳，是面向大众普及太极拳的普及套路，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。

尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

1956年，前国家体委在流传面和适应性最广的杨式太极拳的基础上，本着简明规范，易学易练，删繁取精，先易后难的原则，编写出版了《简化太极拳》。

由于这一教材为广大太极拳爱好者初学入门提供了方便，尤其适应了学校、工厂、机关开展群众性太极拳活动的需要，因而有力地推动了太极拳的普及发展，打太极拳的人越来越多，遍及全国城乡。

48式太极拳是我国原国家体育运动委员会继“简化太极拳”之后，组织编写的第二套太极拳教材，它是简化太极拳的提高，以杨式太极拳为主，吸收了陈式、吴式、孙式等流派的一些步法、身法、手法等。

48式太极拳是在继承与发展传统太极拳特点的同时,本着提高与普及的理念,取其精华,更加体现了动作柔和,圆活饱满,虚实分明,连绵不断的运动特点及心静体松,柔中寓刚的基本。

为了满足广大群众健身锻炼的需要，丰富太极拳内容，提高技术水平，国家体育主管部门于1976年4月成立了太极拳编写小组，从调查研究人手，开始了新教材的编写工作。

编写小组通过走访、座谈、调查，广泛听取了群众、专家、体育工作者、医务工作者的意见，提出了新编太极拳的指导思想：发扬简化太极拳的成功经验，立足健身，面向大众，适应需要，提高水平，推动发展，做到普及与提高的统一。

既要发扬优良传统，兼采各家流派，形成统一风格，又要吸取群众创新，表现时代特点，突破固定模式。

力争传统与创新结合，使群众喜见乐练。

在编定中要依靠群众，尊重科学，反复试验，广泛听取意见，把科学性和群众性贯彻工作始终。

新教材初稿完成后，首先在北京市5个区组织了试验教学，参加者包括不同年龄、不同水平的太极拳爱好者350余人。