备战2017中考体育：仰卧起坐考试规则

初中仰卧起坐考核标准
仰卧起坐是一项常见的身体素质测试项目，也是对腹肌力量的考核。

下面是初中阶段仰卧起坐考核的标准。

一、动作要领
1. 平躺在地上，双膝弯曲，双脚尽量贴在地面上，手臂交叉放在胸前，双手触摸到肩膀上方。

2. 用腹肌的力量将头、颈、和肩胛骨从地面上抬起，尽量接近双膝。

3. 保持动作的稳定和控制，不使用其他肌肉的帮助。

4. 返回起始的平躺姿势。

二、考核标准
初中生的仰卧起坐常用的考核标准是1分钟内连续完成的次数。

不及格（0分）：不符合动作要领，或者一分钟内完成的次数
小于10次。

及格（60分）：一分钟内完成的次数达到10次。

良好（70分）：一分钟内完成的次数达到20次。

优秀（80分）：一分钟内完成的次数达到30次。

非常优秀（90分）：一分钟内完成的次数达到40次。

满分（100分）：一分钟内完成的次数达到50次以上。

三、注意事项
1. 进行仰卧起坐前，要先进行热身，包括腰部、腿部和臀部的拉伸。

2. 做仰卧起坐时，注意保持平稳的呼吸，避免屏住呼吸。

3. 注意动作的准确性和节奏感，不要做过快的动作或者用力过猛。

4. 如果在一分钟内做不到考核标准要求的次数，可以适当增加训练次数和强度，提高腹肌的力量和耐力。

通过仰卧起坐的考核，可以评估学生的腹肌力量和耐力水平。

对于初中生来说，良好的腹肌力量能够帮助他们更好地完成日常生活和运动活动，也能提高他们的体姿美感。

因此，定期进行仰卧起坐的训练对于初中生来说是非常有益的。

中考体育之仰卧起坐考试标准及如何练习仰卧起坐考试是中考的一项重要练习内容，它考察学生的耐力和抗压能力，是对学生均衡发展的重要考核。

下面我们就以《中考体育之仰卧起坐考试标准及如何练习》为标题，来介绍仰卧起坐考试的标准及如何练习。

一、仰卧起坐考试标准中考体育仰卧起坐考试要求，男生要完成30个仰卧起坐，女生要完成25个仰卧起坐，以完成考试为准，如果考试未完成，则以次数、时间均不得要求，男生和女生的仰卧起坐要求皆不得低于成绩20分。

二、仰卧起坐的练习方法1、温和运动。

在仰卧起坐训练之前，要先进行温和运动，可以做慢跑或拉伸练习，使部分肌肉组织及关节处于软状态，有利于减少运动时的损伤，也更容易完成训练。

2、做起坐动作。

身体保持垂直，双脚放平，脚尖搭靠地面，腰部和腹部收紧，两臂向前伸直，用力撑地，使全身升起，然后再慢慢放低，重复上述动作，直至达到要求的次数为止。

3、做仰卧动作。

身体保持垂直，双脚放平，脚尖搭靠地面，腰部和腹部收紧，两手垂直，抓住地面，将膝盖向胸前移动，用力撑地，使全身升起，然后再慢慢放低，重复上述动作，直至达到要求的次数为止。

4、调整节拍。

每次仰卧起坐的节拍要控制在2-3秒内，动作要迅速、有力、平稳，耐力训练时，可以适当缩短节拍时间，以提高训练强度。

5、加强锻炼。

在每次完成仰卧起坐训练后，要把腹部、胸部、肩部及臀部练习，加强肌肉紧实度，增强耐力。

6、定期检查体能。

为了及时发现自己身体状况，要定期检查体能，把训练强度与仰卧起坐次数控制在一个合理的范围内，以免因为运动过度而引发体能不适。

以上就是关于《中考体育之仰卧起坐考试标准及如何练习》的介绍，仰卧起坐考试是中考的一项重要考核内容，要求学生要完成指定次数的仰卧起坐，在完成考试之前，要先进行温和运动，做起坐动作及仰卧动作，调整节拍，加强锻炼，定期检查体能，以达到最佳训练效果。

体考仰卧起坐评分标准一、适用范围。

这份评分标准适用于体育考试中的仰卧起坐项目，无论是中学的体育中考，还是大学的体能测试等相关体考场景。

二、测试基本要求。

（一）场地器材。

1. 垫子：一般采用符合体育考试要求的体操垫，垫子要平整，能够提供足够的缓冲，保证考生在测试过程中的安全和舒适。

2. 测试区域：通常在较为平坦、宽敞的室内或室外场地进行，周围没有障碍物，以确保考生能够充分伸展身体。

（二）动作规范。

1. 起始姿势。

- 考生躺在垫子上，双腿屈膝，大小腿约呈90度，双手抱头（注意手指不要交叉，以免对颈椎造成过大压力），双肘打开，肩关节放松，背部紧贴垫子。

2. 起身动作。

- 利用腹部肌肉的力量，将上半身抬起，使肩部离开垫子，同时手肘尽量靠近膝盖，但不要用手臂拉扯头部。

这个过程中，腰部要始终贴在垫子上，不能离开。

3. 下落动作。

- 上半身缓慢下落，回到起始位置，肩部再次贴紧垫子。

整个动作要连贯、有节奏，不能突然用力或者借助惯性完成动作。

三、评分标准。

（一）女生评分标准。

分数段一分钟仰卧起坐个数。

- -优秀（10 - 8分） 49 - 42个。

- 如果能做到49个及以上，那就是非常棒的成绩，可以拿到10分。

这说明你的腹部力量很强，在体考中这个项目会是你的优势项目。

- 42 - 48个之间可以拿到8 - 9分，这个成绩也很不错，表明你的腹部肌肉有较好的耐力和力量。

良好（7 - 6分） 39 - 36个。

- 做到39 - 41个的话，能得到7分。

这个成绩说明你达到了比较良好的水平，但是还有提升的空间。

- 36 - 38个能拿到6分，虽然不是特别突出，但也符合良好的标准。

及格（5 - 3分） 35 - 28个。

- 35个刚好及格，可以拿到5分。

如果在28 - 34个之间，就是3 - 4分的水平，这时候你可能需要加强腹部力量的训练了。

不及格（2 - 0分） 27个及以下。

- 如果只能做27个以下，那这个成绩就不太理想了，可能会影响体考的总分，需要在后续的训练中重点关注仰卧起坐项目。

中考体育仰卧起坐考试规范注意事项及锻炼技巧文件编码（GHTU-UITID-GGBKT-POIU-WUUI-8968）中考体育仰卧起坐考试规范、注意事项及锻炼技巧一、考试规范考生身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放置在垫上，两腿屈膝(两膝可稍分开)，大小腿呈直角；一人双手压住考生脚背。

起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。

按一分钟内完成的次数计取成绩。

考生只有一次考试机会。

二、注意事项考生以下行为属于犯规行为起坐时，双肘未触及两膝；仰卧时，手背及肩胛骨未触垫；考试过程中，臀部离垫。

考试过程中，出现犯规行为者，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试。

三、锻炼技巧定义：一种锻炼身体的方式。

仰卧，两腿并拢并伸直，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

如此连续进行。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。

做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

仰卧起坐的正确做法：仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。

做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

中考体育之仰卧起坐考试标准及如何练习中考体育考试已经成为中小学生生活中不可或缺的一部分，每年都有一大批学生参加，因此，大家把中考体育考试看得很重视。

仰卧起坐，作为一项经典的体能考核项目，仰卧起坐的练习，是每一位中考考生的基本功，它不仅作为中考中的体能考核项目，在运动课中也是通过仰卧起坐来考核学生肌肉力量的一种训练方式。

一、仰卧起坐考试标准首先，考生需要掌握仰卧起坐考试的基本标准，仰卧起坐考试的标准是：男生20个，女生15个，考生需要在一分钟内完成仰卧起坐。

要注意的是，起身时胸部需要触及膝盖，考试时腹部不能触到地面，做完一个仰卧起坐再做第二个仰卧起坐时，必须抬起双膝，起身时把双膝放到胸部上，形成一个完整的仰卧起坐动作，才算是正确。

二、如何练习仰卧起坐1、选择适合自己的训练方式。

要根据自己的体质、肌肉力量和训练时间，选择一种适合的训练方式。

一般来说，短时间内快速练习可以锻炼肌肉力量，通过长时间持续练习来提高耐力。

2、注意仰卧起坐的技巧要领。

练习仰卧起坐时要认真把握身体的动作，有意识地保持身体稳定，保持腹部刚好触及膝盖，并稳定双膝。

3、选择合适的练习方法。

除了平时在家里练习仰卧起坐外，还可以在运动场上练习仰卧起坐，可以结合体操、跑步等活动，提高体能水平。

4、及时掌握练习情况。

要定期检查自己的进步情况，及时掌握训练进度，及时进行调整，保证训练质量和训练效果。

三、注意事项1、坚持训练，按照科学的训练计划，每天都要坚持做仰卧起坐，每次训练需要考虑时间控制，节奏控制，科学控制，以及一定的量和时间，一定要掌握适当的训练频率以及势头。

2、要适当补充营养，适当进食有利于肌肉的发展，可以适当补充蛋白质，比如吃牛奶、鸡蛋等，同时还要注意多喝茶、咖啡等，以提高身体免疫力，减少运动中的疲劳。

3、注意保护。

训练之前一定要进行必要的身体预热，准备自己可以练习，练习时要注意安全，尽量避免运动受伤，同时也要注意注意熬夜，保证充足的睡眠，以保护自己的身体健康。

中考体育仰卧起坐标准
仰卧起坐是中考体育测试中的一个重要项目，也是考察学生腹肌力量和耐力的重要指标之一。

正确的仰卧起坐动作不仅可以提高学生的体能素质，还可以预防腰部受伤。

因此，掌握正确的仰卧起坐姿势和标准至关重要。

首先，正确的仰卧起坐姿势是什么呢？学生们在进行仰卧起坐时，应该先平躺在地面上，双腿自然伸直，双脚并拢。

双手交叉放在胸前，或者将双手交叉放在耳后，但不要用力扣住头部。

接着，用腹部的力量将上半身向前抬起，尽量让肩膀离开地面，然后慢慢放下身体，直至肩胛骨着地。

其次，仰卧起坐的标准是什么？根据中考体育测试的标准，学生们在进行仰卧起坐时，需要连续完成一定数量的动作才能通过考核。

通常情况下，男生需要完成30-40个仰卧起坐，女生需要完成25-35个仰卧起坐。

而且，仰卧起坐的动作必须规范，不能出现作弊、用力不均匀等情况。

只有按照标准完成动作的学生，才能得到相应的成绩。

最后，如何训练仰卧起坐的技巧和方法呢？首先，学生们可以
通过每天坚持做仰卧起坐来提高腹肌力量和耐力。

其次，可以在体
育课上请教老师，学习正确的仰卧起坐姿势和技巧。

此外，学生们
还可以参加学校组织的体能训练课程，通过专业的训练来提高仰卧
起坐的成绩。

总之，仰卧起坐是中考体育测试中不可或缺的项目之一。

学生
们应该重视并认真练习仰卧起坐，掌握正确的姿势和标准，提高自
己的体能素质。

只有在平时的训练中勤加练习，才能在考试中取得
优异的成绩。

希望全体学生都能在仰卧起坐项目上取得出色的表现，展现出良好的体育素养和健康的体魄。

体育中考仰卧起坐标准体育中考仰卧起坐是学生体能测试的一项重要内容，也是考察学生腹肌力量和耐力的重要指标。

仰卧起坐的标准动作要求学生躺在地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量将上半身向前抬起至坐起姿势，再缓慢放下身体至躺平，这样算作完成一次仰卧起坐动作。

那么，体育中考仰卧起坐的标准是什么呢？如何才算合格呢？首先，仰卧起坐的标准动作要求学生在规定的时间内完成尽可能多的动作次数。

一般来说，中考标准是1分钟内完成尽可能多的仰卧起坐动作，这就要求学生在一分钟内保持高效率地完成动作，同时保持动作的标准和规范。

这对学生的腹肌力量和耐力都提出了较高的要求。

其次，仰卧起坐的标准动作要求学生动作规范，姿势正确。

在进行仰卧起坐动作时，学生需要保持双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前，躯干要完全躺在地面上，然后用腹部力量将上半身向前抬起至坐起姿势，同时双手不能用力抓住头部或颈部，这样才算是一个完整的仰卧起坐动作。

动作不规范的仰卧起坐将不被计算在内，因此学生在进行训练时需要重视动作的规范性。

最后，仰卧起坐的标准还要求学生在进行动作时要保持呼吸顺畅、动作连贯。

在一分钟内完成尽可能多的仰卧起坐动作，对学生的呼吸系统也提出了挑战。

因此，学生在进行训练时需要注重呼吸的配合，保持呼吸顺畅，这样才能保证动作的连贯性和高效率。

综上所述，体育中考仰卧起坐的标准是学生在规定的时间内完成尽可能多的动作次数，同时保持动作的规范和连贯性。

学生在进行仰卧起坐训练时，需要注重腹肌力量和耐力的提升，同时保持动作的规范和呼吸的顺畅，这样才能在体育中考中取得理想的成绩。

希望同学们能够重视体育锻炼，通过科学训练，提高仰卧起坐的水平，为自己的健康和体能测试取得好成绩做好准备。

仰卧起坐比赛规则仰卧起坐比赛规则一、比赛目的仰卧起坐比赛是一项体能训练和竞技活动，旨在提高参赛者的腹肌力量和耐力，同时增强他们的自信心和毅力。

二、比赛时间和地点1. 比赛时间：通常在周末或节假日举行，具体时间由主办方根据参赛者的情况确定。

2. 比赛地点：室内或室外场地均可，主办方应确保场地安全、整洁、明亮，并配备必要的器材和设施。

三、比赛规则1. 参赛者应按照主办方规定的方式进行仰卧起坐动作，包括躺平、抬头、收腿等步骤。

2. 参赛者可以在规定的时间内进行尽可能多的仰卧起坐动作，但每次动作必须符合要求才能计分。

不符合要求的动作将被判无效。

3. 主持人会倒计时，并在规定时间结束后停止计分。

参赛者需要在停止计分后立即停止动作。

4. 参赛者可以选择休息或继续进行仰卧起坐动作，但在下一轮计分开始前必须回到起始位置。

5. 参赛者可以在比赛过程中喝水或擦汗，但不能离开比赛场地。

6. 比赛过程中不允许参赛者互相干扰或嘲笑，如有违规行为将被取消资格。

四、计分规则1. 参赛者每完成一次符合要求的仰卧起坐动作将获得一分，主持人会及时记录分数。

2. 主持人会根据参赛者的成绩进行排名，并公布前三名的成绩和奖励。

3. 如出现同分的情况，将按照完成时间先后顺序进行排名。

五、安全提示1. 参赛者应在比赛前进行必要的热身活动，以避免受伤。

2. 参赛者应注意呼吸和姿势，避免过度用力或姿势不正确导致肌肉拉伤或扭伤等情况发生。

3. 如果参赛者感到身体不适或疲劳，请立即停止比赛并寻求医疗帮助。

4. 主办方应配备急救箱和专业医护人员，在比赛期间随时保持警惕并做好应急准备。

六、奖励设置1. 根据比赛成绩，主办方可以设置不同的奖项和奖金。

2. 奖项可以包括前三名、最佳表现奖、最佳人气奖等。

3. 奖金数额和发放方式由主办方根据实际情况确定，并在比赛前向参赛者公布。

七、总结仰卧起坐比赛是一项有益的体育活动，可以锻炼腹肌力量和耐力，同时增强自信心和毅力。

体育中考仰卧起坐评分标准
仰卧起坐是体育中考核学生体能的一项重要内容，评分标准的制定对于公平、
客观地评价学生的体能水平具有重要意义。

下面将针对体育中考仰卧起坐的评分标准进行详细介绍，以便各位老师和学生能够更好地了解和掌握相关知识。

首先，仰卧起坐的评分标准主要包括动作规范、数量要求和时间限制三个方面。

在动作规范方面，学生需要做到仰卧起坐动作标准、动作流畅、双手触摸膝盖等要求。

在数量要求方面，根据不同年级和性别的学生，规定了不同的仰卧起坐数量要求。

在时间限制方面，学生需要在规定的时间内完成仰卧起坐动作。

其次，对于动作规范的评分标准，我们可以根据学生的动作是否标准、动作是
否流畅、双手是否触摸膝盖等情况进行评分。

动作标准是指学生在做仰卧起坐时，双脚平放在地面，双手交叉放在胸前，身体向上抬起至坐姿，然后缓慢下落至躺平状态。

动作流畅是指学生在做仰卧起坐时，动作连贯、不断顿、不出现停顿。

双手触摸膝盖是指学生在做仰卧起坐时，双手需要触摸到膝盖。

再次，对于数量要求的评分标准，我们可以根据学生完成的仰卧起坐数量进行
评分。

不同年级和性别的学生规定了不同的完成数量要求，一般来说，完成数量越多，得分越高。

最后，对于时间限制的评分标准，我们可以根据学生在规定时间内完成仰卧起
坐的数量进行评分。

一般来说，时间内完成数量越多，得分越高。

综上所述，体育中考仰卧起坐的评分标准是根据动作规范、数量要求和时间限
制三个方面来进行评分的。

希望各位老师和学生能够重视这一项体育中考内容，认真掌握评分标准，以便更好地参与体育中考，展现自己的体能水平。

中考体育之仰卧起坐考试标准及如何练习中考体育之仰卧起坐考试是每年中学生必须参加的考试，它不仅测试学生的体能水平，而且也可以检测学生的标准化运动能力。

在体育考试中，仰卧起坐这项考试是必不可少的，而拿到一个好的成绩也是所有学生的梦想。

所以，让我们来看看仰卧起坐考试的标准及如何练习。

首先，我们了解仰卧起坐考试的基本标准。

根据国家规定，男生仰卧起坐次数达到60次，女生仰卧起坐次数达到50次，就能拿到高分。

如果超过以上标准次数，均可承认为优秀的成绩。

另外，考试过程中，所有动作要做到正确平衡，身体姿势要稳定，以及每一次动作都要有相同的力度，必须整齐有序地做下去。

当我们熟悉仰卧起坐考试的基本标准之后，我们可以开始正式的训练。

对于仰卧起坐，在开始训练之前，必须要做好身体准备，可以先做一些热身运动，比如慢跑、跳绳等，以活跃身体各个组织，使肌肉放松，从而避免运动时受伤。

接下来，可以仰卧起坐训练。

首先，仰卧起坐正确的姿势应当是双腿伸直，膝盖弯曲，肩背贴地，头部抬起并保持正直，两手平放在体侧两侧，在做起坐动作的时候，要注意保持身体平衡，腹部收紧，减少腰部的运动，用臀部和大腿的力量做起坐动作，动作完成后，保持正确的身体姿势，有条不紊地做完50次或60次仰卧起坐动作。

当练习的时候，为了提高自己的考试成绩，可以适当的调整自己的训练内容，比如增加仰卧起坐的次数，在一定的时间内完成尽可能多的动作，之后还可以结合音乐和其他体育项目来增强训练效果。

虽然仰卧起坐考试比较简单，但是对于学生来说，要想取得好的成绩，还是需要通过一定的训练，才能达到标准的要求，而且仰卧起坐本身也是一项传统体育项目，可以有助于增强身体素质，所以建议学生在考试前可以好好练习，取得优异的成绩。

总之，仰卧起坐考试在中考体育考试中是必不可少的，只有通过坚持不懈的训练，才能有效提高仰卧起坐考试成绩，达到标准化运动能力，让自己带着健康的体魄进入比赛，取得好的分数。

中考体育训练指导仰卧起坐(一)考试规则：1、受试者坐起时两肘触及或超过双膝，仰卧时两肩胛必须触垫。

2、受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。

3、计时方法：电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。

(二)注意事项；1、受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，双脚国定在垫的仪器上，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，腰部带好专用电子测试腰带。

起坐前由测试员用仪器确认受测试者IC卡，当听到仪器发出“滴—滴滴”提示音受试者即开始起坐。

当两肘触及或超过双膝，仪器感应发出一声“滴”提示音，仰卧时两肩胛触垫仪器感应又发出一声“滴”提示音，前后2次提示音计数值增加1。

一分钟时间到，仪器发出2秒长鸣结束提示音，自动终止计数并显示和记录储存成绩。

2、一仰一坐动作必须连贯，且均有提示音，仪器才自动计数1。

若连贯一仰一坐动作不到位，无提示音，则不计数。

(三)场地器材要求：电子测试垫要放在平坦地面上。

仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。

仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。

练习强度：40个一组，每天4~5组。

注意事项：巫亚彬在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。

巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。

中考体育仰卧起坐评分标准及练习方法2017北京中考报名正在火热进行中，想必，仰卧起坐是大部分女生的必选项目……本文yjbys店铺综合为同学们整理了仰卧起坐的考试操作规范及要求，规避仰卧起坐的犯规行为，日常生活中如何练习等内容，希望同学们认真记忆，规范练习。

2017中考体育仰卧起坐评分标准1.场地器材规格及设置要求场地设置在平整的地面上，考生在仪器设备上完成测试。

2.考试操作规范及要求考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫;双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开;起坐时，双肘必须触及或超越两膝;仰卧时，两肩胛骨必须触垫。

测试过程中不能外人辅助。

计取考生一分钟内完成的符合标准的动作次数。

每位考生只测试一次。

考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续进行考试。

3.犯规行为起坐时，双肘未触及或未超越两膝;仰卧时，肩胛骨未触垫;考试过程中，臀部离垫。

2017中考体育仰卧起坐练习方法1.快速计数法按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。

在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

2.计时操作法让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。

以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。

一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。

在此基础上，练习时间可以逐步增加。

3.静力性练习法静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。

例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。

中考仰卧起坐考试评分标准一、中考仰卧起坐考试评分标准的基本情况中考仰卧起坐主要是为了测试同学们的腹部力量和身体的协调性。

一般来说呢，不同地区可能会有一些小的差异，但大致的评分标准是有相似之处的。

二、评分标准的具体内容1. 数量与分数对应如果是女生的话，通常一分钟做49个及以上就是满分啦，这个满分的分数可能在中考体育成绩里占比较大的一部分哦。

如果能做到42 - 48个呢，可能就是接近满分的一个分数段，大概能拿到90% - 95%的分数。

要是做36 - 41个，那就是80% - 85%的分数段啦。

30 - 35个呢，可能就只能拿到70% - 75%的分数喽。

要是低于30个，那分数可就比较低啦。

对于男生来说，标准可能会更高一点。

比如一分钟做56个及以上才是满分。

50 - 55个大概是90% - 95%的分数段。

44 - 49个对应的是80% - 85%的分数段。

38 - 43个就是70% - 75%的分数段，低于38个分数也会比较低。

2. 动作规范的影响除了数量，动作规范也超级重要哦。

在做仰卧起坐的时候，双手要抱头，这个抱头是有讲究的，不能用手臂拉扯头部，不然那可就是违规动作啦。

还有呢，起来的时候，肩膀要离开垫子，躺下的时候背部要碰到垫子。

如果动作不规范，即使做的数量多，也可能会被扣分呢。

比如说，要是起来的时候只用手臂的力量把头部带起来，而腹部没有用力，那这个动作可能就不算数，要被减掉相应的个数哦。

3. 测试环境和器材的影响测试的时候呢，垫子的软硬度也会对同学们的发挥有一定影响。

如果垫子太软，可能在起来的时候会比较费力；如果太硬，躺着又会不舒服。

而且测试的场地空间也要足够，不然同学们做的时候可能会有心理压力，怕碰到旁边的东西或者人。

三、如何提高仰卧起坐的成绩1. 日常训练平时要多做一些针对腹部的训练。

像平板支撑就很不错，可以很好地锻炼腹部的肌肉。

每天坚持做个两三组，每组持续一分钟左右。

还有仰卧抬腿，这个动作也能有效地锻炼到腹部肌肉。

仰卧起坐中考体育评分标准仰卧起坐是中考体育测试中的一项重要项目，对学生的腹肌力量和耐力有较高的要求。

在考试中，学生需要按照一定的标准进行仰卧起坐动作，以获得相应的评分。

下面将详细介绍仰卧起坐中考体育评分标准。

首先，仰卧起坐的动作要求学生躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前，然后进行仰卧起坐动作。

在动作过程中，学生需要保持双肘触及双膝，然后回到起始姿势，这样算作完成一次仰卧起坐动作。

其次，评分标准根据学生完成的仰卧起坐次数来进行。

一般来说，中考体育考试中，男生和女生的评分标准是不同的。

在规定的时间内，男生需要完成的仰卧起坐次数一般要比女生多，这是因为男生的腹肌力量一般要比女生更强。

评分标准通常会在考试前向学生做出明确的说明，以便学生能够清楚地知道自己需要完成多少次仰卧起坐才能获得相应的评分。

另外，仰卧起坐的动作要求也是考核评分的重要因素之一。

学生在进行仰卧起坐动作时，需要保持动作规范、标准，不能出现偷工减料、动作不完整的情况。

评分者会对学生的动作进行严格的观察和评判，只有完成标准的动作才能获得相应的评分。

最后，仰卧起坐的评分标准还要考虑到学生的体能水平和年龄差异。

一般来说，年龄较小的学生对仰卧起坐的要求会相对较低，而年龄较大的学生则需要完成更多次数的仰卧起坐才能获得相应的评分。

这是因为随着年龄的增长，学生的体能水平也会有所不同，评分标准需要根据不同年龄段的学生做出相应的调整。

总的来说，仰卧起坐中考体育评分标准是根据学生的动作规范、完成次数、体能水平和年龄等因素来进行评定的。

学生在备考中需要注重练习仰卧起坐动作，提高腹肌力量和耐力，以获得更好的成绩。

同时，评分者也需要严格按照评分标准进行评定，确保评分的公平和准确。

希望学生们能够在考试中取得优异的成绩，展现出良好的体育素质和健康的体魄。

中考仰卧起坐评分标准仰卧起坐是中考体育测试中的一项项目，对学生的腹肌力量和耐力有着一定的要求。

在进行中考仰卧起坐测试时，评分标准是非常重要的，它直接影响着学生的成绩和体育素质的评价。

下面将详细介绍中考仰卧起坐的评分标准，希望对广大学生和教师有所帮助。

首先，中考仰卧起坐的评分标准主要包括动作标准和计分规则两个方面。

动作标准是指学生在进行仰卧起坐动作时应该注意的姿势和动作要求，而计分规则则是针对学生完成的仰卧起坐数量进行评分的具体规定。

在动作标准方面，学生在进行仰卧起坐时，应该躺在地面上，双腿弯曲，双脚着地，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量将上半身向前抬起，直到肘部触及膝盖，再慢慢放下身体，这样算作完成一个仰卧起坐动作。

在整个动作过程中，学生的双脚应该保持着地，双手交叉放在胸前，不能用手臂的力量帮助完成动作，腹部肌肉要用力收缩。

此外，学生在进行动作时应该呼吸均匀，不要屏住呼吸，以免影响动作完成。

而在计分规则方面，一般来说，中考仰卧起坐的评分是根据学生完成的仰卧起坐数量来确定的。

一般情况下，男女生的评分标准是不同的，通常是以一分钟内完成的仰卧起坐数量为评分标准。

对于每个完成标准动作的仰卧起坐，评分人员会及时记录一次，最后根据完成的数量来确定学生的得分。

在评分过程中，评分人员需要严格按照动作标准和计分规则进行评分，确保评分的客观公正性。

同时，评分人员还需要注意学生在进行动作时的姿势和动作是否符合要求，以及完成的数量是否准确无误。

在评分过程中，评分人员应该及时记录学生完成的仰卧起坐数量，避免出现遗漏或重复计分的情况。

总的来说，中考仰卧起坐的评分标准对学生的体育素质有着重要的影响，因此评分工作需要严格按照标准进行，确保评分的客观公正性。

同时，学生在进行仰卧起坐测试时，也需要严格按照动作标准进行，以确保测试结果的准确性和公正性。

希望广大学生和教师都能够重视中考仰卧起坐的评分标准，以提高体育素质和成绩。

仰卧起坐中考标准
仰卧起坐是一项常见的健身练习，也常被用作体育考试中的标准项目之一。

以下是一般中考标准的要求：
1. 完成时间：通常要求在规定的时间内完成一定数量的仰卧起坐。

具体时间限制可以根据学校或考试要求而有所不同。

2. 姿势要求：仰卧起坐的姿势要求是躺在地上，膝盖弯曲，脚踩地面，并将手臂交叉放在胸前或放置在耳旁。

3. 动作要求：在规定的时间内，通过上身的力量完成尽可能多的仰卧起坐。

起始姿势是躺在地面上，膝盖弯曲，双脚踩地，并将手臂交叉放在胸前或放置在耳旁。

然后，通过用腹肌收缩将上半身向前抬起，直到胸部接近膝盖。

然后再慢慢放下上半身回到起始姿势。

一次完整的仰卧起坐被认为是上半身从地面抬起到胸部接近膝盖再放下的一个循环。

4. 计分标准：通常通过完成一定数量的仰卧起坐来评判考生的成绩，每个完成的仰卧起坐被计为一次有效动作。

根据学校或考试要求，通常会规定考生至少完成一定数量的仰卧起坐，才能获得合格分数。

需要注意的是，具体的标准可能会因地区、学校或考试要求而有所不同，以上仅为一般参考。

在参加考试之前，最好与学校、教练或主考单位核实具体的标准和要求。

体育中考仰卧起坐标准体育中考是学生们每年都要面对的一项考试，而仰卧起坐作为其中的一项项目，是被广泛关注和重视的。

那么，仰卧起坐在体育中考中的标准是什么呢？本文将就体育中考仰卧起坐的标准进行详细的介绍和解析。

首先，仰卧起坐是一种常见的腹肌训练运动，它对提高腹部肌肉力量和耐力有着显著的效果。

在体育中考中，仰卧起坐的标准通常是要求学生在规定的时间内完成尽可能多的仰卧起坐动作。

具体来说，标准动作是学生躺在地面上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后上身向前抬起，直到肘部触碰膝盖，再慢慢放下身体，这样算完成了一次仰卧起坐动作。

在进行体育中考仰卧起坐时，学生需要注意一些关键点。

首先是动作的标准化，要求学生在进行仰卧起坐时，上身要尽量向前抬起，直到肘部触碰膝盖，而不是简单地抬起头部或者肩部。

其次是速度和节奏的掌握，学生需要在规定的时间内完成尽可能多的动作，因此需要掌握适当的速度和节奏，既要保证动作的标准，又要尽量提高完成的数量。

最后是呼吸的配合，学生在进行仰卧起坐时，需要注意呼吸的配合，通常是在向上抬起身体时吸气，向下放下身体时呼气，这样可以帮助保持动作的稳定和连贯。

在进行体育中考仰卧起坐时，学生需要注意一些常见的错误。

首先是动作不标准，很多学生在进行仰卧起坐时，只是简单地抬起头部或者肩部，而不是上身向前抬起直到肘部触碰膝盖，这样就无法算作完成一次标准的动作。

其次是速度过快或过慢，有些学生为了追求数量，会牺牲动作的标准和质量，而有些学生则会过分追求动作的标准，导致速度过慢，影响完成的数量。

最后是呼吸不配合，有些学生在进行仰卧起坐时，忽视了呼吸的配合，导致动作的节奏不稳，影响了完成的数量和质量。

综上所述，体育中考仰卧起坐的标准是学生在规定的时间内完成尽可能多的标准动作，而完成的数量和质量都是考核的重点。

因此，学生在进行体育中考仰卧起坐时，需要注意动作的标准化、速度和节奏的掌握以及呼吸的配合，避免常见的错误，以达到更好的成绩。

中考体育考试动作要求有哪些？仰卧起坐有哪些注意事项？
在中考体育考试的时候，仰卧起坐算是比较简单的项目了，不需要太多的联系，这一环节一定不能丢分，不然很不值。

中考体育仰卧起坐有什么要求呢?下面小编给大家整理了仰卧起坐中考体育考试规则，赶紧看看吧!
仰卧起坐中考体育考试动作要求有哪些
一、每次考试，每人考一次，记取1分钟内完成的有效次数。

考试中，裁判应宣报考生有效完成的累计次数。

二、考试显示屏上显示60秒倒计时间，当考生听到仪器宣布指令“测试完毕”后即停止。

时，考生根据裁判指令在上背部佩戴数字传感器，身体仰卧于专用垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿呈90度，双手手指交叉紧贴于脑后，双脚勾紧专用垫固定横杠，听到仪器宣布指令“开始”提示音后开始测试，
三、考生起坐时，收腹抬上体前屈，双肘触及或超过两膝为完成一次。

仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。

仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。

以1分钟内完成的有效次数计为本次成绩。

仰卧起坐中考体育考试规则
受试者仰卧，双手贴于头后，两腿屈膝稍分开，腿成直角，起坐时，身体成直角为一个完成动作;仰卧时，双肩必须触垫。

动作不规范，不予计算。

每位考生只有一次测试机会。

仰卧起坐中考体育考试动作要求有哪些仰卧起坐中考体育考试规则
仰卧起坐中考体育考试注意事项
①考生只有一次测试机会，在测试过程中要双手贴于头后，否者判为犯规，单次测试无效。

②考生向上抬起时，身体应成直角，否者判为犯规，单次测试无效。

③考生测试过程中每次都要从仰卧开始时，双肩必须触垫，否者
判为犯规，单次测试无效。

仰卧起坐考试标准仰卧起坐考试标准可以包括以下几个方面的内容：考试流程、考试要求、考试评分标准、考试常见问题等。

一、考试流程仰卧起坐考试一般包括以下几个步骤：1. 预备动作：考生平躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地上，双手十指交叉放在胸前。

2. 开始动作：考生听到信号后，以最快的速度做仰卧起坐动作。

3. 保持动作：考生将上身抬起至体肩平的位置，并保持姿势几秒钟。

4. 还原动作：考生将上身放回地面，回到起始姿势。

5. 计数动作：考生听到信号后，开始做下一个动作。

二、考试注意事项1. 仰卧起坐过程中，双脚保持贴地，臀部、背部与地面保持接触，不得用脚踩地或抬离地面。

2. 上身抬起时，双肘要与膝盖的中线相交，以确保动作的规范性。

3. 执行动作时要保持平稳的呼吸，避免因呼吸不畅或过度用力导致眩晕、恶心等不适感。

4. 仰卧起坐应该根据自身体能状况，逐渐增加动作的次数和难度，不要贪求速度或一次性完成过多的动作。

三、考试评分标准1. 姿势规范性：上身抬起时，双肘与膝盖的中线相交，保持规定的姿势。

2. 动作准确性：每次动作完成后，上身要回归到地面，姿势保持正确。

3. 动作频率：完成规定的仰卧起坐次数，标准要求一般是完成30次或以上。

4. 时间控制：完成规定的仰卧起坐次数所花费的时间，一般标准是在规定时间内完成。

四、考试常见问题1. 如何避免腹部受伤？答：在仰卧起坐过程中，可以将双手交叉放在胸前，而不是用手拉头部，以减少腹部受力。

2. 如何提高仰卧起坐的效果？答：可以通过增加动作的次数、提高动作的难度、配合合理的饮食和适量的有氧运动来提高仰卧起坐的效果。

3. 仰卧起坐有哪些禁忌？答：有腰椎疾病、怀孕、月经期、餐后、饮酒后等情况下，应避免进行仰卧起坐。

以上是关于仰卧起坐考试标准的相关参考内容，包括考试流程、考试要求、考试评分标准和考试常见问题。

这些内容可以帮助考生了解仰卧起坐考试的要求，提高考试的准备和执行能力。