女性保健常识

女性生理生殖健康之生理周期

女性一生中不同的时期，生殖内分泌功能不同，所以按其变化可分为六期：

第一期为胎儿期：十月怀胎，胎儿在母体的子宫内度过。在胎儿6—8周时下丘脑分泌的促性腺激素释放激素已有脉冲式分泌。在10—20周时垂体分泌的促卵泡素和黄体生成素达到一个较高水平。这时卵巢分泌的雌激素比较有限。可以看出，在胎儿时期，下丘脑—垂体—卵巢的调节机制就已经建立，这个像轴一样的调节机制就是女性的性腺轴， 有人把它形象地称为女性的生命轴。

第二期为新生儿期和儿童期：此期性腺轴基本促于抑制状态，发育不完善。

第三期为青春期：青春期发育是受多方面因素影响的一种复杂生理现象,一般要受到遗传、种族、气候、营养、环境、生活条件等多种因素的影响。所以。每个少女青春期开始的年龄及相持续的时间并不都一样。即使条件相似、青春期开始的年龄也可能有所差异。专家们比较一致的看法是．青春期应该出现在人生的十年期间。即10一20岁之间。我国医学界将青春期年龄定为13—18岁之间，有些少女由于先天或后天的原因，使整个发育过程提前或推后一至二年，有的甚至推后三至四年，都属正常现象。青春期为性和生殖功能发育成熟的时期，是由儿童期到成人期的过渡时期。出现身高增长、第二性征出现，最终月经来潮。此期的一个重要变化是下丘脑—垂体—卵巢功能轴的成熟，下丘脑的抑制解除，分泌促性腺激素释放激素，促性腺激素释放激素作用于垂体，使垂体分泌促卵泡素和黄体生成素，在促卵泡素和黄体生成素的作用下卵巢功能启动，卵泡生长发育分泌雌激素，在雌激素的直接作用下月经初潮来临，此时月经来临，但没有排卵，称无排卵月经，大约经过1—5年的时间，卵巢有规律的周期性地排出成熟卵泡，具备生殖能力。

第四期是成人期，具备有周期性排卵功能，每一个月经周期排出成熟卵子，具受精能力，故又称生育期。一般历时约30年。

第五期是围绝经期，绝经前期：绝经前的整个生育期。绝经过渡期：月经开始变化到绝经前的时期。更年期：指卵巢功能衰退的生理过程。更年期一般发生在妇女的45—55岁之间。由于多方面原因的影响，如：工作压力大，还有因气候、营养、环境等诸多方面因素的影响，现在更年期的范围在40—60岁之间。1994年WHO （国际卫生组织）建议采取围绝经期，即40岁开始出现生殖内分泌、生物的临床表现，到停经后12个月，确定为围绝经期。绝经：是指卵巢中的卵泡生长发育衰竭，而月经永久终止。绝经是卵巢功能衰退的表现，因为在卵巢功能衰退过程中会有数月闭经。因此，绝经需在闭经一年后方可确认。

幼儿夏季保健常识

随着盛夏的来临，为了使孩子能健康，愉快地度过夏季，希能掌握好幼儿夏季的保健知识。

一、不宜用各种饮料代替白开水。

二、夏季食物不宜过于清爽。

三、不宜“速冷”。

四、不宜入睡后吹电扇。

五、不宜贪凉直接躺地睡。

六、不宜常躺空调房间。

夏季天气炎热，宝宝年幼，脏腑娇嫩，稍不留心极易生病，年轻妈妈们要留心，儿童夏季保健有“四不宜”。这“四不宜”分别是：

饮食不宜过于清淡。夏日炎炎，家长怕孩子上火，往往只给孩子吃些清淡饮食，实际上这样做并不好，因为宝宝正处于生长发育期，对营养的需求量较大，过于清淡的饮食，会导致孩子出现营养障碍。夏季宝宝的饮食，仍应多样化，新鲜的鱼、肉、鸡蛋、猪肝等，都是应该吃的，可做成粥，这样既便于宝宝消化，又有营养。

饮料不宜多喝。各种饮料，如汽水、果汁、可乐等，由于含有较多的糖分及电解质，宝宝过多摄入，会影响其食欲和消化功能，而且过多糖分也会使宝宝发胖，因此夏季儿童出汗较多时，最好多喝白开水，给其补充水分。

生冷食物不宜多吃。夏季各种瓜果较多，家长常会做一些爽口的凉菜，一家人同桌进食时，若生冷的凉菜、瓜果无意间让宝宝吃得过多，往往会使孩子消化功能紊乱，甚至出现呕吐、腹泻等，因此需特别留心。

大汗后不宜冲凉水澡。胖宝宝夏季极易出汗，如用冷水洗澡，会使其全身毛孔迅速闭合，血管迅速收缩，进而影响到其机体功能，容易使宝宝生病，因此夏天孩子大汗后，洗澡仍以温水为宜。

幼儿的饮食保健小常识

幼儿主食应常用米粥、麦糊、软饭、挂面、面包、馒头、包子、水饺、馄饨，以及牛奶、豆浆等，所用原料如大米、小米、玉米粉、麦片、面粉、薯类等轮流交替为宜。副食应以菜、肉搭配为佳，所用原料如豆制品、鸡鸭血、蛋类、畜禽、鱼肉和虾皮、紫菜、海带等海产品，亦进行轮流搭配使用。点心则以藕粉、枣泥、赤豆粥、蛋糕、饼干、绿豆汤或牛奶、豆浆为首选食品。饭后30分钟左右可进食一种新鲜水果。

生活保健常识

1. 按摩中指解除疲劳；方法：先用左手揉捏右手一分钟再右手揉捏左手一分钟，哪只手疼痛感明显说明这一侧肢体比较疲劳。

2. 电脑前时间长每星期吃3根胡萝卜

3. 最佳开窗时间：上午9点-11点下午2点-4点这两个时段气温已经升高，沉积在大气层的有害气体已经散去，开窗换气效果好，一天开窗3到4次一次30分钟足够。

4. 拍打减肥法：五指并拢，手背稍拱起，适力、有节奏地拍打全身。顺序自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出啪啪的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

5. 沐浴时唱歌放松心情；紧闭双眼用手指尖按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。慢吸气屏气呼气每阶段持续8拍。

6. 预防脂肪肝的食品：1玉米2海带3大蒜

7. 洗澡前在伤口上涂抹油质物与水隔离也就不会疼痛。

8. 蛋白有凝固血液作用。

9. 最养生水果；1石榴：减少氧化胆固醇，延缓衰老。2苹果改善呼吸系统及肺的功能。3柿子：可以养肺护胃，补虚止咳利肠除热。梨清热解毒生津燥清心降火。

10. 春困切忌增加睡眠。

11. 丝巾垫枕头发不变形。

12. 清除粉刺巧方法：洗完脸用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻摩擦然后用清水冲净。

13. 颈部保健操：1头观天：取直立体位两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒。2互相力争：两手十指交叉，手掌至于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

14. 春季应多吃草莓，可以润肺、健脾、补血、益气

15. 轻转脚踝有助降压：盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，转动踝部；转动时要慢各30-40次

16. 坐着的时候还能锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势越多越好

女性五期保健知识讲座

目录

一、女性生理周期概述........................................2

1. 女性生理特点介绍......................................2

2. 生理周期的重要性......................................3

3. 女性生理周期的分类....................................4

二、女性五期保健知识........................................5

1. 青春期保健............................................6

1.1 青春期生理变化特点.................................8

1.2 青春期心理变化及调适...............................8

1.3 青春期饮食与运动建议..............................10

1.4 青春期卫生与健康习惯培养..........................11

2. 孕产期保健...........................................12

2.1 孕期生理变化及注意事项............................13

2.2 孕期饮食与营养需求................................14 2.3 产前检查与产后恢复................................15

2.4 哺乳期保健与喂养技巧..............................16

3. 育龄期保健...........................................17