术后康复,不可错过100天黄金恢复期

产后康复训练指南专业图文指导产后肥胖问题困扰很多新妈妈们，产后恢复身材该怂么做呢？恢复产前好身材。

产后康复锻炼的最正确时间产后1～3个月是心理最脆弱、生理最虚弱的时期。

有调查说明，全丐界约有28.6%的妈妈因产后恢复丌良引起各种后遗症，对一生的健康产生影响。

因此，产后恢复对于产后妈妈来说是至关重要的。

产后康复的3个重要阶段1、黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。

此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。

2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。

经过黄金期的恢复，身体状态已经根本稳定，处于恢复肌体损伤的最正确时机。

3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。

在这个阶段，应迚行综合调理，使身体机能达成最正确平衡，平稳过度到正常生活阶段。

温馨提示：形成规律运动、健康饮食的生活方式，什么时候开始都丌算晚哦。

做好产后恢复，是对自己的一种爱，可以解决我们所谓的“月子病”。

肩颈、腰椎、各种疼痛、“月子病”，追根究底全是肌肉的问题。

产后康复，从这六个核心训练开始产后的前两个月腹部锻炼是关键，针对一大坑腹部锻炼很有效果，同时增强整个身体中部的力量。

以下是适合新妈妈的六个核心训练，建议每个动作做两到三组，保持每一个动作至少30秒到两分钟〔丌要勉强，循序渐迚〕。

1腹式呼吸腹式呼吸是在你尽可能深吸气和吏气时，让你的腹部最大化的扩张和收缩，呼气肚子收紧，吸气肚子凸出。

腹部收缩〔腹部支撑〕——是迚行核心训练的主要技巧首先平躺在地上。

收缩你的整个腹部〔收缩幵丌是吸肚子，感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉〕，就像快要触碰到胃部，这是你的起始位置。

从这里开始，执行丌同的动作，比方把一只戒两只手臂伸过头顶，戒伸展抬起你的双腿，同时保持你的背部〔下腰部〕紧贴在地板上。

2瑜伽球臀桥平躺，两膝弯曲，双脚平放于地面戒支撑在一个球上。

月子病100天内一定要治好，不然就晚了月子病100天内一定要治好，月子病100天内尽量选择及时改善，产后100天大部分都是可以治疗好月子病的。

月子病100天内一定要治好，月子病也称为产后风，有点像风湿、类风湿疾病，关节会痛，如果在吹了风或者碰了凉的东西会痛得更严重。

这种病早发现早治疗比较好，在一百天之内是比较好的治疗时机，越晚越难治好。

月子病一定要一鼓作气治好，不要治了一段时间又停下了，这样效果不好的。

平时不要太劳累了，不要吹风受凉。

PWRH【产美盾】产后专用修复营养，为产后妈妈提供宫内膜修复营养，产道弹力修复营养、补血营养、抗炎因子，母乳优化因子等21项产后妈妈专用营养，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铁、锌、钙、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。

加速红细胞生长，促使血量充沛。

补充孕产流失的能量同时还可提升母乳的质和量。

妈妈不用再为产后的松弛，产后衰老，产后恶露不尽、产后体虚、产后发胖等等问题而担忧。

月子病100天内一定要治好，月子病100天内怎么治：百天治疗月子病通常是采用中药的方式进行治疗，比如配合针灸治疗以及中药调理，月子病通常是会出现头疼以及风湿性关节炎，多数是因为在坐月子的期间受到了风寒所引起的症状，配合中药治疗一段时间之后就能恢复。

百天治疗月子病是可以治疗好，百天属于治疗的时期，但是在治疗月子病的时候，需要针对于病症治疗，如果是有怕冷或者是怕风所引起的，可以通过汗蒸再配合中药调。

PNRWHO明确PWRH产后恢复的三个营养组成1、补充：补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）2、修护：修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修护、皮质层弹力修护、产道损伤修护、生殖炎症清理、疤痕修护成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…3、调养：远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。

成份：雪莲活性肽阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…月子病100天内一定要治好，月子病的危害有哪些：月子病会出现腰痛、腰部麻木、内分泌紊乱等，需要及时改善生活习惯、可以通过针灸或者艾灸调理。

产后恢复黄金100天，新妈妈一定要好好利用！对于一个母亲来讲，妊娠的疼痛再怎么难忍，听到宝宝呱呱坠地时，一切都变得微不足道，当孩子平安降生后，新妈妈会沉浸在生产的喜悦里，可是，在喜悦的心情后随之而来的便是照顾宝宝时的手忙脚乱;但宝妈们一定要牢记，产后100天是坐月子，恢复、修补身体的黄金阶段，你们一定要把握好。

一、注意子宫的恢复1.感染：产后要注意卫生，每日清洁会阴部，禁止产褥期同房，以免细菌感染尚未愈合的子宫。

2.出血：产后在子宫胎盘的附着面大量血管断端暴露，表现为子宫腔出血。

随着子宫的收缩创面逐渐缩小，血管闭合，出血逐渐减少。

若子宫出血明显增多，应警惕有胎盘、胎膜残留或子宫收缩不好引起的不正常出血。

3.疼痛：子宫在下降的过程中，其实是其肌肉不断地收缩变短，肌细胞的长度和体积明显缩小的过程。

在这个过程中，子宫肌层间的血管被压缩变细，肌层因为缺血而使人体有疼痛感;同时，子宫肌层的收缩也可以直接压迫肌层中的神经而让人感觉疼痛。

4.休息：子宫恢复过程中，要充分休息。

产后可以适当下床活动，不但可以让恶露顺利排出，还可促进子宫恢复。

但是不可过早做重体力劳动或剧烈的运动，以免子宫恢复不良，导致子宫脱垂等情况的发生。

二、注意产道的恢复女性生产时由于胎儿要经过阴道，阴道扩大胎儿才能顺利娩出，所以很多妈妈产后都出现了阴道松驰的情况，阴道松驰在进行性生活时夫妻双方都得不到满足、性生活快感消失或下降，久而久之会影响夫妻的性生活质量和感情。

其实，阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。

但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。

三、产后盆骨变大的苦恼有人说，顺产的女性体形的变化会非常大，尤其是臀部，因为盆骨会变宽，也就俗话说得大屁股，这也让许多的妈妈变得郁闷了，其实有这种情况不只是顺产的妈妈会有，剖腹产的妈妈也会有这种情况。

女性在怀孕时，为了适应分娩，身体内会分泌松驰素，使骨盆及一些相关的关节变得松驰一些，为的是分娩时让BB 顺利出生。

伤筋动骨100天？做好护理促恢复无论青年还是中老年人都会面临骨折的风险，或因为摔跤或骨质疏松，而一旦发生骨折，难免给吃、穿、住等方面带来诸多不便，并且自理能力也会下降。

老话讲“伤筋动骨一百天”，是说如果伤了筋骨的话，需要经过一百天的静养才能够康复，所以很多人都认为不管是什么样的骨折，只需要养够一百天就可以了，但是事实果真如此？其实很多患者都会发现，骨折后虽然渐渐痊愈了，但是还是手握不住，脚抬不起来，就算符合“伤筋动骨一百天”这个标准，情况还是没有好转，究竟该如何护理能够更好的恢复呢？骨折后需要多久才能康复？一、骨折后什么时候开始做康复治疗？骨折固定后即可开始康复治疗，康复方案要根据骨折的不同种类和恢复情况而酌情调整。

骨折固定1~3个月是康复治疗的最佳时期，早期治疗可降低并发症的发生。

骨折手术后3~6个月是骨折康复后期，此时开始进行康复治疗疗效就大打折扣，需花费更多的时间跟体力，往往疗效也不理想。

二、不同部位骨折恢复时间是多久？（一）肢体骨折肢体骨折包含了许多部位，其恢复时间也各不相同：肩胛骨骨折：约60天；锁骨骨折：约70天；手指、手掌骨折：约70-90天；肱骨干骨折、尺骨干或者桡骨干单骨折、桡骨远端骨折：约90天；髌骨、踝部骨折：约90-120天；腕骨骨折、尺桡骨双骨折、股骨干骨折、胫腓骨骨折：约120天；股骨颈骨折：约9个月到1年。

（二）脊柱盆骨脊柱骨折：约120天；骨盆稳定型骨折：约90-120天；骨盆不稳定型骨折：约120-180天。

（三）胸部骨折肋骨单处骨折：约30-40天；肋骨多骨骨折：约90天；胸骨骨折：约90天。

（四）颜面骨折鼻骨线状骨折：约30天；鼻骨粉碎性骨折：约60天；上、下颌骨骨折：约60-120天。

以上就是骨折后身体各部位可参考的愈合时间，在实际应用中愈合时间也会存在或长或短的差异，这和骨折种类、严重程度、病人的个人体质、骨折后所受的护理方案、营养的调理、康复锻炼及病人自身基础病有关。

龙源期刊网 伤筋动骨不用一百天作者：李艳鸣来源：《祝您健康》2011年第02期王先生发生肋骨骨折，治疗休养3个月，到医院复查。

看到他胖了一圈，认识他的医生很好奇：“多日未见，差点认不出你了。

”王先生接话：“是啊，骨折3个多月，躺在家中休养，什么活儿都没干，哪会不胖呢?”医生当即就明白了，王先生也是一位相信伤筋动骨需要休养一百天的患者。

不少骨伤患者，由于骨折后休养时间过长，导致肥胖、关节僵硬、功能障碍等问题。

究其原因，均说“伤筋动骨一百天”，在家好好静养了。

“伤筋动骨一百天”，是前人无数经验的总结和简单朴实的认识，从现代病理生理学上看，一般骨骼和软组织修复的确需要两三个月。

但这种骨折不能一概而论，要根据年龄、身体情况、骨折部位、损伤程度、治疗方法等进行具体分析。

从生理角度看，血液循环丰富部位骨折愈合快，血液循环供应差的部位就愈合慢。

如大腿的股骨骨折，小儿1个月左右就可基本愈合，成年人则往往需要3个月以上才能愈合。

有些骨折，如大腿股骨颈、手腕舟状骨，血液循环比较差，如出现骨折，患肢固定超过一百天也未必能够完全愈合。

但有些常见部位，如上臂的桡骨远端、掌骨，小腿的腓骨、胸部的肋骨，出现骨折都只需固定1个多月就要活动，太长时间静养反而会出现关节僵硬。

上肢损伤后，因过长时间静养造成肩周炎的病例也不在少数。

人体是个功能复杂的整体，骨折后不根据具体情况一味卧床休息静养，反而可能养出新的疾病。

人的筋骨要保持正常的功能就必须保持适度的运动刺激，过度的休养可能加重伤病肢体的肌肉萎缩、关节粘连、压疮、深静脉血栓，还会导致协调性下降。

古人用“伤筋动骨一百天”来形容骨伤恢复的时间长，但如今情况不一样了，我们受伤后不可能不去治疗，静等自然愈合，而是会采取外敷或口服药物、局部外固定或手术治疗等方法，帮助伤处更快恢复。

尤其是材料工程学及手术技术提高后，很多病人手术后不等筋骨完全愈合就可以开始康复活动，一两周后就可以下地走路，在活动中逐渐达到康复。

产后修复的时间表合理规划身心康复产后修复对于新妈妈来说是非常重要的，它有助于恢复身体的健康和形体美观，同时也能促进心理上的平衡和舒适。

然而，很多新妈妈对于产后修复的时间表缺乏了解，不知道应该如何安排恰当的修复计划。

本文将探讨如何合理规划产后修复的时间表，以帮助新妈妈们实现身心的全面康复。

第一周：休息和康复产后的第一周是恢复和休养的关键时期。

在这个阶段，新妈妈需要尽量休息和放松身心，让身体能够从分娩过程中恢复过来。

此时，不建议进行剧烈运动或者重体力劳动，而是应该以轻度活动、散步等为主，帮助促进血液循环和消除身体疲劳。

第二至第四周：恢复活动和锻炼从第二周开始，新妈妈可以逐渐增加活动强度并开始进行一些简单的锻炼。

这包括产后恢复运动，如骨盆底肌肉锻炼和腹直肌修复练习。

这些练习有助于强化核心肌群，提高腹肌紧实度，并改善身体姿势和平衡。

同时，也可以逐渐增加日常散步和低强度有氧运动的时间，但要避免过度劳累和剧烈运动，以免影响产后恢复进程。

第四至第六周：逐渐增加运动强度当身体恢复逐渐稳定后，进入第四至第六周的阶段，新妈妈可以逐渐增加运动强度和时长。

可以选择适合自己的有氧运动，如游泳、跳舞或瑜伽等，这些运动既能够锻炼身体，还有助于减轻压力和焦虑。

同时，还可以尝试一些力量训练，如举重或者使用弹力带进行综合性训练。

不过，在进行任何运动前，一定要先咨询医生或专业教练的意见，并根据自己的身体状况来选择合适的运动方式。

第六至第十二周：坚持运动和调整饮食进入产后的第六至第十二周，新妈妈需要继续保持适度的运动，并注意调整饮食。

运动可以帮助加强肌肉和塑造身体线条，同时也有助于提高新妈妈的心情和能量水平。

饮食方面，应注意均衡摄入各种营养物质，增加蛋白质、蔬果和健康脂肪的摄入，同时限制高糖、高脂肪和加工食品的摄入。

合理的饮食结构有助于促进新陈代谢和减少脂肪囤积。

第十二周后：巩固和调整从产后十二周开始，新妈妈已经逐渐恢复了身体和心理上的稳定。

骨折愈合过程中的四大认识误区由于各种原因在生活中经常会出现骨折的状况，但在骨折的愈合过程中由于传统观念的影响经常会出现一些误区：一、常见四大误区（一）运动方面1、伤筋动骨要躺100天传统观点认为，伤筋动骨100天。

不少人就以为，骨折后躺在床上满100天就全都好了。

正解：骨折后，不管是手术还是保守治疗，一定要第一时间进行康复训练，不是静养100天就能养好的。

因为人在运动的时候，会给骨骼一定的压力，骨质就不容易疏松。

如果长期静止不动，血液循环变差，容易产生废用性骨质疏松。

中医主张“筋骨并重，动静结合”。

很多患者都怕痛不敢锻炼，早期活动虽然会有疼痛，但有利于肢体肿胀的消退，还可以防止小关节僵硬。

不少患者骨折后经过治疗骨头长好了，却发现关节僵硬不能活动了。

所以，骨折后等急性疼痛缓解后就应该马上开始康复训练。

2、石膏固定应当不动骨折患者初期治疗的重点在于将骨折端进行有效固定,以利于骨痂生长，而石膏固定是常用的外固定方式之一。

许多人会误认为石膏固定后就是等于肢体不能活动,这也是非常不正确的。

长期制动,也可带来诸如关节僵硬、肌肉萎缩甚至血栓等并发症。

因此，骨折病人复位固定好后，一定要多运动未固定的关节,使骨折局部的肌肉正确收缩锻炼，例如,手臂骨折，可以采用“握拳-松手-握拳”的方法活动。

对于获得充分内固定的患者，可在专业人员指导下进行患处循序渐进的系统康复训练。

（二）饮食方面1、喝骨头汤能长骨头民间有“吃啥补啥”的说法，所以骨折后很多人会想到喝骨头汤“补骨头”，也有些人认为喝骨头汤可以补钙。

正解：骨头汤中的钙并没有我们想象的那么多。

骨头汤中确实含有一定量的钙，但含钙量很少，更多的是脂肪，所以不少人骨折后喝骨头汤容易发胖。

而且，由于骨头汤比较油腻，容易阻碍胃肠道的消化吸收，对营养补充反而不利。

所以，一般不建议骨折后病人喝骨头汤。

2、骨折后马上吃钙片近些年来，补钙的理念深入人心。

钙是维持骨骼健康的重要物质，大家也就理所当然地认为，骨折后要让骨头长得好也应该多补钙。

产后恢复的正确时间表你都了解吗？
产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，体态的优雅，更重要是生理功能的恢复，体能、运动能、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。

这需要在对的时间段进行恢复，才能达到理想的效果。

1.黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。

此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2.理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。

经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3.有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。

在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。

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伤筋动骨100天，揭秘康复之路"伤筋动骨100天"这句俗语常被用来描述人体受伤后康复所需的时间较长。

然而，这句话并没有科学依据，每个人的康复时间都因受伤的严重程度、个人生理条件和康复计划的执行情况而异。

本文将深入探讨伤筋动骨康复的基本原理，解释为何康复过程需要较长时间。

1、伤筋动骨的含义和损伤原因分析伤筋动骨是中医术语，用来描述人体肌肉、筋腱或骨骼受伤的情况。

这种损伤包括肌肉拉伤、筋腱扭伤、关节脱位、韧带断裂、骨折等，无论是轻微的损伤还是严重的骨折，都需要经历一定的康复过程才能重新恢复功能。

伤筋动骨的损伤通常是由以下原因引起的：运动过度：长时间或过度运动可能导致肌肉疲劳、拉伤或扭伤，这种情况常见于运动员或从事体力劳动的人。

外伤：外伤包括意外摔倒、碰撞、交通事故、运动伤害等，这种情况下，肌肉、筋腱或骨骼受到直接的物理冲击或压力，造成损伤。

骨质疏松：骨质疏松是一种骨骼疾病，骨密度降低，骨骼更脆弱易折断，即使是轻微的外力也可能导致骨折。

2、伤筋动骨的康复过程功能恢复阶段是伤筋动骨康复过程中的重要阶段，旨在恢复受伤部位的力量、灵活性和功能，以下是这一阶段的一些常见康复措施：康复训练：康复训练是通过一系列的运动和活动来逐步恢复受伤部位的功能。

康复师或物理治疗师会根据个人情况设计定制的康复计划。

这些计划可能包括伸展运动、力量训练、平衡训练和逐渐增加的活动强度等。

物理疗法：物理疗法可以帮助促进血液循环、减轻疼痛、缓解肌肉紧张和增加关节灵活性。

物理疗法的常见方法包括热敷、冷敷、电疗、超声波疗法、按摩和牵引等。

辅助工具和设备：在功能恢复阶段，可能需要使用辅助工具和设备来帮助康复。

这可能包括助行器具、支架、矫形器或其他辅助装置，以提供支持、稳定和保护。

逐渐增加活动强度：在康复过程中，逐渐增加活动强度是至关重要的。

这意味着逐步增加受伤部位的负荷和运动幅度，以帮助肌肉、筋腱和骨骼适应和逐渐增强。

专业指导和监督：在整个康复过程中，与专业的康复师、物理治疗师或其他医疗保健专业人员密切合作非常重要。

手术后的恢复期手术是一项对我们身体造成较大负担的过程，很多时候无法避免。

手术后的恢复期，就成了我们健康的重头戏。

一、术后休息在手术后的恢复期，休息是最为重要的。

如果你人在床上躺了好几天都不停再去繁忙的工作，那么这种情况出现风险也会相对大一些。

术后适当的休息，关节等身体部位因操作而出现创伤需要很长时间修复，如果在这样恢复期的情况下仍然自暴自弃，甚至连自己身体最起码的休息机制都没有在Ꙩ行，健康的危险显然就非常大了。

因此，提前预估自己的手术时间和恢复时间，是很有必要的一件事情。

二、药物治疗伴随术后的恢复期，药物治疗是也很重要的一项方案。

针对手术的特殊要求，医生可能会开一些术后良好的药物，以便更好地修复身体，除此之外，还需要对药物的剂量和使用频率做出一些合理的判断。

因此，药物治疗的正确运用，是术后恢复期中十分重要的环节。

三、正常饮食术后患者需要以轻食为主，避免吃进过重，或易消化的食物，过重或急剧变化的食物会给顺畅的消化系统带来较大的负荷，引起腹泻、便秘、胃口变差等不良反应。

需要搭配蔬菜和水果，以完善身体各项机能，恢复身体的正常功能。

同时也要记得充分的水分补给，养成良好的口腔卫生习惯，以免引起细菌感染。

四、充足的睡眠身体术后一定要养成良好的睡眠习惯，充足的睡眠能够使身体的免疫力恢复得更快，同时也避免了焦虑和产生压力，让身体恢复得更加快捷。

五、适量的运动适量的运动是助于身体恢复的最好方式。

术后医生会指导做一些简单的体育锻炼来恢复身体活动能力，逐渐适应身体机能，以免出现较大的萎缩和动静脉坏死，导致细菌感染和其他不良反应。

六、避免重复的手术手术时，我们往往身体状态较差，需要手术进行，而这样一次手术也给我们的身体造成了许多的伤害，因此，在术后，我们应该尽量避免重复的手术过程，以免给身体造成更大的伤害。

七、及时的监控手术后，医生会安排多次术后回访，了解身体恢复的情况。

在这过程中的每一次检查中，医生会检查身体的恢复情况，针对身体恢复出现问题时的一些解决途径，如需快速到医院进行紧急治疗等，这些措施也是非常必要的。