立定三级蛙跳-PPT课件

立定三级蛙跳
主要测试
• 爆发力
• 弹跳力
• 协调性
动作方法
1. 准备动作：
两脚稍分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体 后做好预备姿势。
2. 跳跃过程： 两腿用力蹬伸
两臂迅速前摆
屈膝缓冲，上体前倾，两臂摆回成预备姿势
身体向前上方跳起
全脚掌落地 展体、收腹、向前伸小腿
三跳分解源自文库
第一跳：
80％的力量，落地时重心稍高一点，全掌落 地；蹬地角 度及爆发力 第二跳： 80％-90%的力量，一定要有速度，全掌落地； 第三跳： 可以借助第二跳的惯性， 100%的力量，增加了起跳速度 的同时充分伸展整个躯体！然后收腹，落地屈膝缓冲！
（2）双脚连续跳跨栏架
注意要点 （一）
起跳时: 方向:正前方45度左右。
跳跃时: 连续跳跃要注意两个跳跃之间的协调与配合。
重点：三跳的连贯性和身体的协调性。 跳跃中：三跳的力量分配，第一跳的蹬地角度及爆发力。 重点：第一跳落地时不宜压得太低！否则第二跳不 太容易 跳得起来！ 姿 势：身体舒展开，手臂用力摆动。 重点：落地的缓冲。 脚 掌：全掌、全掌、脚跟到全掌
注意要点 （二）
1. 有跳跃 高度 的同时充分利用 速度 ！
2.
第一、第二跳落地时一定不要压得 太低 ！
否则不但利用不了速度还跳不起来！
3.
还要注意 蹬摆配合 ，在跳跃过程中两臂要
尽量往上摆动，蹬地起跳的同时大腿也要尽
量向胸前靠，只有这样才能保证跳跃的高度！
训练方法
专项训练： 分成三跳来练习：先练好立定跳远，再练二级蛙跳！ 配合训练： （1）跳台阶