在你的手中，握有翻轉人生的秘密。
P.10紫手環的力量將手環戴在一隻手上，有抱怨，再換到另一隻手，如此交替更換，直到達成連續21天不抱怨、不批評、不講閒話的目標為止。
如果聽到其他戴紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上；但是如果要做這種事，你自己要先移動手環！因為你在抱怨他們抱怨。
說出口才算，在心裡想不算不過慢慢你會發現，就連「抱怨的想法」最後也會消失殆盡。
一整天都沒抱怨，算第一天，如果維持三天，第四天抱怨，就重頭開始算。
P.13這是一種非常有效，能確實自我監督的方法。
平均的成功時間是4-8個月這樣的動作將在意識裡深深地刻下痕跡，讓你覺察到自己的行為，你一定要移動它，沒有一次可以例外21天不抱怨就成功嘍！可領取快樂證書及獎品一份。
為什麼21天？母雞要花21天，才能孵好蛋；人也要經過21天，才能將一項新的行為培養成習慣。
P.19抱怨是在講述你「不要」的東西，而不是你要的東西。
我們說出的話表明了我們的想法，我們要引導自己走向我們要的地方，不是去不要的地方。
為了重新創造生活，控制思緒是很重要的當我們歷經這樣反覆交替的實際行動，一次又一次將手環從一手換到另一手時，我們就會開始注意到自己的語言，進而注意自己的想法，當我們注意到自己的想法，我們就能改變，最後塑造出我們所選擇的生活。
P.25蝴蝶效應當我們成為更快樂的人，就會提升這個世界整體的快樂程度。
我們會傳送出樂歡和希望的震波，和其它理念相似的人互相共鳴我們會創造無比的期待，讓所有的未來更美好。
P.32抱怨來臨時，想一想有沒有比「那件事」更嚴重?想一件生命中最嚴重的事情，抱怨來臨時，想想有沒有比這件事情更嚴重？利用手環來覺察自己抱怨就好比口臭，當它從別人的嘴吐露時，我們就會注意到，但是從自己口中發出時，我們卻能充耳不聞。
這份承諾就是需要這種決心來實踐，既使尚未做到21天不抱怨，你也會發現內在焦點已經轉移，你也變得快樂了。
P.47當心陷入「抱怨輪迴」當你抱怨時，就是在用不可思議的念力，尋找自己說不要，卻仍然吸引過來的東西。
