2014年如何摆脱假日综合症,有效进入状态每日一讲(4月25日)

推荐文章一：何谓假期综合症？假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。

就是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。

它既是身体疾病，也是心理疾病。

例如学生不习惯早起、不愿上课、上课后没有精神等。

对于学生来说，很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。

临床表现症状一：头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力病因：没日没夜打牌、搓麻将、上网诊断：“玩乐过度综合症”——没日没夜打牌、看片、上网，美名其曰“放松”，可一上手就停不下来了。

这瘾是过足了，眼睛却遭了罪。

头昏眼花，连这颈椎、胳膊也都不听使唤了。

症状二：消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛病因：暴饮暴食、无规律进食诊断：“饮食综合症”——到长假，无论男女老幼，聚在一起就“干杯吧朋友”，这吃是上了一个档次，却油腻得让肚子受不了；而要是一个人待着，就一切从简，吃点速食草草对付，遂了性子，却害苦了肠胃。

症状三：头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁病因：外出人流量大，空气质量差诊断：“拥挤综合症”——都说黄金周能拉动内需，这节假日外出购物、旅游、观光的人也特别多。

人一多，挤得慌，无论到哪里都影响心情。

而且人多的地方空气难以流通，呼吸不畅就容易造成胸闷等症状。

症状四：沮丧、烦闷假日综合症病因：“盲目”消费诊断：“过度消费综合症”——7天长假，外出旅游、聚会聚餐、逛街购物……不知不觉间这银子也就花啦啦地溜走了。

假日中的入不敷出和假日后的捉襟见肘，着实让许多人烦恼和沮丧。

不知道这些症状是否也出现在了你的身上，不管怎样，对症下药，调整生活规律和作息习惯，早睡早起，稳定三餐，重新将学习工作要用的东西装回你的包包里，让自己轻轻松松、稳稳当当地进入学习和工作状态。

如何正确缓解节假日综合症
以下是关于如何正确缓解节假日综合症，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。

不管是什么节假日，从放假之前的兴奋激动，到收假回来的萎靡不振，成为了一个明显的对比，这也是很多人都发现的一个事情。

上班的，上课的，大多人都存在这样的一个状态。

那么我们需要通过怎么样的方法去克服呢?
一、及时补充睡眠，休息时间稳定充足
合理安排自己的起居，让自己的生活规律逐渐的符合平时的生活起居。

这样能更好的更快的适应假期过后紧张的工作。

“早睡早起身体好”这是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

二、清理肠胃、切莫在大吃大喝
过年大家吃得都很丰富，那么在长假后就要注意调整自己的饮食结构。

一般来说不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成负担。

同时要定时饮食、多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的蔬菜、稀饭、面条汤、等“清火”食品。

当然有必要的话大家可以可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

总的来说就是节后要尽量吃清淡一点的饭菜，让自己“不堪重负”的胃肠得到及时修整。

三、睡前泡脚
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睡前大家要记得用热水洗脚，按摩脚心、脚趾这样能疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢。

热水泡脚对神经衰弱、失眠、头痛等症有很好的治疗作用。

以上就是小编为大家介绍的可以帮助你有效的克服节假日后综合征的一些方法和技巧。

希望可以给大家一些帮助，同时还建议不管是在放假期间还是放假之后，都能够保持一个心理健康的状态，这样才能够更好地面对接下来的生活。

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6个小妙招，帮你克服“节日综合征”由于新冠疫情的原因，大部分人在家享受了一段难得的舒服而漫长的假期，虽然现在希望尽快工作的人很多，但真要从舒适放松的家里回到压力沉重的职场，很多人还是会因为巨大的反差而感到失落与沮丧的。

这在心理学上被称为“节日综合症”。

在此，分享几个简单的小方法，帮你战胜“节日综合症”1.调节生物钟习惯了假期每天刷剧、熬夜的生活之后，很难在工作一开始就投入早睡早起的生活状态。

突然一下改变生物钟，很可能晚上睡不着失眠，白天起不来头痛，影响一天的工作效率，心情也不会特别好。

解决的方法就是，在假期的最后一天就不要玩的太疯了，调整一下自己的状态，告诉自己明天就要上班了。

可以回忆一下假期前余下的工作情况，有备无患才能尽快的融入工作环境。

2.整理工作环境上班后，首先把自己的工作场所整理一下，干净整洁的办公桌和电脑，有助于你尽快进入工作状态。

接下来，清理一下电脑桌面，把已经处理完，和正在进行中的工作内容，分类整理好。

不仅做了归类整理，也帮自己梳理了一边工作内容，有助于开展接下来的工作。

3.调整工作量返回工作的第一天，尽量给自己安排一些容易处理的工作，留下缓冲调整的时间。

可以先将假期积攒和亟待解决的工作按照优先级排序，根据排序来合理安排自己的工作时间和精力。

4.远离负能量的人在你为上班苦恼的时候，肯定还有一大帮“同类”有相同的感受。

如果和“同类”接触过多，很可能会把你费了一番力气建立起来的工作积极性，一句话就毁了。

所以，如果遇到了不停抱怨的人，要立刻远离他，保持自己健康向上的心情，以饱满的精神迎接工作，以正确的心态处理工作中遇到的问题。

5.进行适当的锻炼适当的体育锻炼能增进注意力，提高睡眠质量。

无论是选择健身房、运动场，还是考虑早起锻炼、夜间跑步，只要运动起来，就是一个成功开始。

慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择，或者再慵懒一点，散散步，晒晒太阳也是极好的选择。

6.选择清淡的饮食假期里少不了聚餐吃饭，过多油腻的饮食可能会导致食欲的缺乏。

如何缓解假期综合症
缓解假期综合症的方法有很多，以下是一些建议：
1.调整作息时间：假期结束后，尽量调整作息时间，保持规律的作息，早睡早起，保
证充足的睡眠时间。

2.坚持运动：适当的运动可以帮助缓解疲劳和不适症状，增强身体素质，提高免疫力。

建议每天安排一定的运动时间，如散步、慢跑、瑜伽等。

3.饮食调节：假期结束后，要注意调整饮食结构，避免过度油腻和辛辣的食物，多吃
蔬菜水果和清淡的食物，保持身体健康。

4.放松心情：假期结束后，不要过于紧张和焦虑，放松心情，逐渐适应工作或学习节
奏。

可以通过听音乐、阅读、泡温泉等方式来缓解压力和放松身心。

5.寻求帮助：如果出现了严重的假期综合症症状，如失眠、头痛、情绪低落等，可以
寻求专业的心理咨询和治疗，获得更好的帮助和支持。

总之，缓解假期综合症需要从多个方面入手，包括调整作息时间、坚持运动、饮食调节、放松心情和寻求帮助等。

通过这些方法，可以有效地缓解假期综合症症状，恢复身体健康和精神状态。

如何帮孩子甩掉假期综合征今天是中小学开学第一天。

有些学生出现了上学迟到、上课情绪低落、注意力不集中等问题。

本市中学一级教师魏雅君提示：学生们经过一个暑假的放松，开学后难免会出现“假期综合征”，老师、家长应帮助学生尽快在开学一周左右调整好状态，学生自己也要积极应对，尽早进入学习角色。

第一天的课堂，会有学生出现上课犯困、情绪低落、注意力不集中等问题。

尤其是小学生，自控能力较差，还会表现出更多的“假期综合征”病症。

这时，老师应采取宽容的态度对待学生，缓解学生心中的焦虑和烦躁。

各科老师授课应循序渐进，考虑到学生的适应性，开学第一周的课程应该轻松简单，减缓讲授速度，减少学习内容，增加教学的趣味性和吸引力，给学生一个适应、过渡的时间段，逐步进入良性学习轨道。

正式开学后，如果孩子出现“假期综合征”的病症，家长一定不要指责孩子，应正面引导，多些积极的鼓励和肯定。

家长要带头作息有序，减少看电视、上网的时间，早睡早起，为孩子做个表率。

放学后，家长应陪同孩子一起学习，起到陪伴和约束的作用。

即使不能帮助孩子温习功课，也可以在一边看书，营造出良好的学习气氛，让孩子安定下来，快速进入学习状态。

此外，家长不要给孩子制定太大的目标，否那么会给孩子带来较大的压力，对新学期产生恐惧。

小学生的自控意识和能力较差，最容易产生“假期综合征”的表现。

小学生要在老师和家长的指导下，早睡早起，以饱满的精神状态进入学校。

多与同学交流暑假生活，将玩与学结合起来，让新学期充满新鲜感和趣味性。

中学生已经具备一定的自制力，缓解“假期综合征”一定要自我约束，调整假期中形成的不良习惯，按照学校的规章制度做一个好学生。

回忆上学期所学内容，主动与新学期的知识衔接起来，制定各学科的学习方案和目标，平稳度过“假期综合征”。

(记者刘波)。

如何有效摆脱假期综合症如何有效摆脱假期综合症假期综合症顾名思义是放假后出现的一些心理症状，多发于上班族，表现为上班没精神，懒惰，甚至不想上班，今天店铺分享的是有效摆脱假期综合症的方法，希望能帮到大家。

有效摆脱假期综合症的方法一、预料到失望前一天，你和朋友一起谈笑，吃妈妈做的最棒的大餐，和你的姐弟在壁炉前依偎在一起，第二天你回到工作，回到那个小小的办公位。

节假日结束了，这让你感到烦恼是很正常的，人总是喜欢轻松的日子，但是如果没有工作的紧张和高强度，你又如何在对比之下感到节日的舒适和安慰呢?轻松与紧张永远是相依存在的，所以大大方方地接纳一切好与坏吧。

二、给自己期待制定出春季三千米的跑步减肥计划，预订一个周末的出行，或者打电话给节日还没见到的朋友，约着一起吃午饭。

给自己一些可以期待去做的事，这样会更能摆脱抑郁和失望，对走出节后阴霾大有帮助。

三、做健康选择如果你觉得自己正在遭遇情绪的低落，那么一定要有意识地吃些好的。

这里所谓“好的”可不是可乐薯条，那些东西虽然会让你得到碳水化合物的短暂安慰，却能让低沉的情绪持续恶化，陷入恶性循环。

多吃新鲜水果蔬菜和坚果类食品，这些“悦性食物”才能真正将你的身体和精神都提升回一个很棒的状态。

四、去公共场所当你感觉到假日后的低落，经常就会隐藏起来，默默忍受孤单抑郁。

其实，你完全可以多去一些公共场合，比如去个新书发布会，参加一个讲座或者到博物馆去参观，这些公共活动会滋养你的.心灵，让你尽快从失落中走出来。

五、去找点帮助如果假日综合症真的让你沮丧不堪，不要害怕，去寻找些帮助，要么是你朋友圈里爱你的人，要么是健康护理的专业人士。

尽管它有一个挺逗的名字“假日综合症”，但它难受得非常真实，所以你不需要独自去面对。

打给妈妈或者闺蜜，让她们知道你的感受。

知道有个人在那里倾听自己会大大帮你改善心情。

巧妙破解假期综合症的技巧1、采取补救措施，把生物钟调整正常早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

教你如何克服假期综合症七天的春节放假结束了，这次长假大家有没有玩得尽兴了呢?日夜颠倒、饮食不正常，作息慵懒随*，这些生活方式一旦到了必须调整回常规状态的时候，很容易出现所谓的假期综合症。

那么，我们该如何克服假期综合症呢?请看下文介绍。

假期综合症可能有肠胃机能障碍、无精打采外，还会出现头晕、胃口不佳、注意力不集中、焦虑等症状。

有此可知，懂得如何「收心」变得很重要，才不会损耗工作战斗力，以下提供一些方法，希望你能克服假期综合症，快速适应收假后的工作和生活。

一、告诉自己，放假末的「收心*」和工作末的「放假情」是互相缓冲和润*的。

工作的目的在于遂行人生的实践，放假只是这实践中的逗点和转折而已，工作中的成就感和人际互动的欢愉，并不亚于假期的乐趣。

二、上班后心情和体力的疲惫是可预期的，好好的吃个晚餐，并按时或提前睡觉。

一般人从放假到正常状态需要一至两天的时间，所以放假最后一天尽量安排心平气和的活动，例如看书、睡个午觉、慵懒的晒个太阳，翻翻下周的工作内容和该有的行程，让自己心里有个底数。

三、尝试安排一整季或整年的工作以及假期计划。

如此容易让人对假期有所憧憬，又不会有超过预期的飘荡感受。

因此，工作应有该设定的目标，但放假也必须有欢乐但不失缜密的计划，甚至在旅游之前，应多吸收相关的旅游信息，才能玩得尽兴。

四、开工后别一直坐着，偶尔活动筋骨是重要的。

上班第一天，一直坐着容易委靡不振，精神会更加涣散。

偶而起身舒展筋骨，喝杯提神的饮料，或者闭目养神、让思绪沉淀。

虽然只有片刻的充电，却也能提高效能与创造力。

五、假期中暴饮暴食的习惯要懂得克制，避免造成身体负担。

放假就大吃大喝，这种饮食的习惯可能会持续到收假回来，毕竟吃吃喝喝也是一种放松心情及联络感情的方法。

不管是上班族也好，学生族群也好，饮食的习惯也须调整回来。

休息是为了走更长远的路，工作时认真而专注、假期时尽管放松，要学着掌握之间的分寸，过得健康、愉快最重要，否则反而会对身心造成负担，这就失去了放假的意义了喔～。

上班族如何摆脱“假日综合征”节后综合征”是长假后出现最多的心、身性疾病，上班族最为多见，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。

由于“假日综合征”的影响，大部分人不能马上进入正常工作状态，会本能地产生恐惧和焦虑情绪。

这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

但要预防“节后综合征”，就必须主动调整心态，调节生活规律。

1、疲惫长长的几天假期，许多人感到心理、生理都十分的疲惫。

提前一两个小时入睡，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。

睡前洗个澡，或用热水泡脚。

2、神经性厌食——连续性的应酬与饭局，对一切食物都从心理上感到厌恶与恐惧。

多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。

可适当吃些健胃消食片或山楂片。

以进食清淡饭菜为主，尽可能不碰鱼肉。

多吃些水果和蔬菜。

3、工作恐慌综合征——重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧。

多抽点时间静心思考，提前想好上班后该做的事，使自己的心理调整到工作状态。

4、孤独综合征——这是不少从家乡返回工作或学习地的人极易患上的心理疾玻孤独感随着假日的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。

承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。

多结交朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。

5、旅游遐想综合征——旅行回来依然想着过去的这段时光，回家后这些感觉可能重现，常会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。

采用想像放松法，会得到较好的矫正。

到一个安静的地方，闭目想像，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。

职场人士摆脱迷茫期的六点思考不说你只是即将步入职场的新人，就连已经身在职场数十年的老人们，也总会面临迷茫的选择：是就业还是择业;是寻求新的挑战还是继续稳定的工作。

在初级人才过剩、高级人才奇缺的现实下，这类迷茫越发显著。

推荐6招应对假期综合症现在，不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。

其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。

一、胡吃海喝胃肠遭殃节日期间，一些家庭的生活规律被打乱，吃饭时“饥一顿，饱一顿;冷一顿，热一顿”的现象屡见不鲜。

胃肠功能被严重地削弱，很容易出现腹泻、腹痛等现象。

此外，节日期间食物丰富，在储藏不当的情况下，细菌和病毒极易繁殖，再次进食这些食物就会发生急性胃肠炎。

二、长假补觉越补越累人们平时生活节奏很快，长假期间正是补充睡眠的好机会。

但不少人觉是睡足了，却换来了整天的昏昏沉沉，再次面对工作时会出现焦虑、恐惧的情绪。

究其原因，在节日期间“闷睡”，会将各种生理代谢活动降到最低水平，可造成脑供血不足、消化不良、便秘等疾病。

小处方：平时睡得少，利用长假“补觉”是可以的，但不能睡过了头。

特别是高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者，尤其不要闷头大睡。

应继续养成早睡早起的好习惯，为长假过后回归正常健康的作息规律做好准备。

三、连续上网警报拉响有人长时间上网，造成双眼红肿、神经衰弱和身体酸痛;有时饭也顾不上吃，最终导致胃出血。

这些症状主要发生在青少年身上。

另外，网吧电脑的键盘上有大量的病毒和细菌，容易传染各种疾病。

小处方：每次上网不应超过两小时，且每隔半小时要休息5分钟。

长时间上网，房间一定要注意通风，下机后最好洗个热水澡，喝一杯牛奶等。

接触网吧键盘的人，应经常洗手。

四、通宵搓麻将百病丛生许多人利用长假的机会，通宵达旦地打麻将。

这种反常的生活方式，会扰乱人体生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接或间接地诱发心血管系统、消化系统、泌尿系统疾病。

小处方：每次打麻将时间不宜超过4小时，在间隙中应适当活动手臂、脖子，多喝茶，保证消化系统和心血管系统处于正常工作状态。

五、过激过劳损伤心脑节日期间过度劳累、情绪激动都容易使心脑血管疾病患者旧病复发，因此患有高血压、冠心病及脑溢血等心脑血管疾病的人要尽量保持平常的生活节奏，注意劳逸结合，出现不适要及时就医。