第四课 睡眠与性格

童年时期 童年的邓亚萍因个子矮,手脚粗短,根本不符合体校的要求,体校的 大门没能向她敞开。于是,年幼的邓亚萍跟父亲学起了乒乓球,每天在 练完体能课后,必须还要做100个发球接球的动作。邓亚萍虽然只有七 八岁,但为了能使自己的球技更加熟练,基本功更加扎实,便在自己的腿 上绑上了沙袋,而且把木拍换成了铁拍。对一个孩子来说,这是多么难 能可贵!这不但要使身体备受煎熬,心里方面也要承受巨大的压力。
古今中外还有哪些成功的名人是靠着勤奋取得 大成就的？看看谁说得多：
名字
，事迹
。
激情演讲：
告别懒惰
爱迪生说过“天才是百分之九十九的汗水加上百

分之一得灵感“（常言说“天道酬勤”……）
我一定要改掉(
)坏毛病，我坚信我自
己能(
) ，请大家看我的实际行动吧！
请大家支持我！谢谢大家！
聪明在于勤奋，天才在于积累。 ——华罗庚 勤奋和智慧是双胞胎，懒惰和愚蠢是亲兄弟 —— 民谚 天才绝不应鄙视勤奋 —— 小普林尼 智慧源于勤奋，伟大出自平凡 —— 民谚 攀登科学高峰，就像登山运动员攀登珠穆朗玛峰一样，要克服无数 艰难险阻，懦夫和懒汉是不可能享受到胜利的喜悦和幸福的。
运动员时期 进入国家队后,邓亚萍都是超额究成自己的训练任务,队里规定上午练到 11时,她就给自己延长到11时45分,下午训练到6时,她就练到6时45分或7时 45分,封闭训练规定练到晚上9时,她练到 11点多。邓亚萍为了训练经常误了 时间,她就自己泡面吃。 在队里练习全台单面攻时,邓亚萍依旧往腿上绑沙袋,而且面对两位男陪 练的应突右奔,一打就是2小时!
——陈景润（当代数学家） 才华是刀刃，勤奋是磨刀石，很锋利的刀刃，若日久不用磨，也会 生锈，成为废物。——老舍（现代作家、艺术家）

每天至少花10分钟在早上起床前，在睡觉前10分钟做想象，因为这两个时间段是输入潜意识的最好时段。

所以如果你渴望成功、爱情、婚姻等等，请在这两个时段尽情想象吧！你的潜意识渐渐让你通过想象达致产生信心，从而引领你得到你想要的。

（via @博曼心理）有学者通过对睡眠时间长和睡眠时间短的人的比较研究发现，时间长的人，睡眠中第一、二期的浅睡期占的比例较大；睡得少的人，第三、四期的深睡时间教长。

而且发现睡眠时间长短与其性格有关联。

睡眠时间短的人：外向型性格。

学习孜孜不倦，工作积极，事业上富有雄心壮志，对美好的理想充满信心，胸怀广阔，勤奋，能适应环境，容易适应社会，善于社交、自信。

讲求实际。

好多政治家及应用科学家具有睡眠时间短的倾向。

睡眠时间长的人：内向型性格。

学习兴趣广泛，喜欢穷思苦想，工作上小心谨慎，富有艺术创造性，大多数人遇到困难时喜欢发牢骚，好埋怨，受挫折后容易沮丧。

从事艺术和科学研究等创造性劳动的人及思维细腻的人，似乎都有长睡的倾向。

生活在世间的人类，各自都有不同的性格特点。

一般可归纳为内向型与外向型两大类，两类不同性格的人，他们睡眠时间的多少也不一致。

最新研究结果表明，每个人每天需要睡眠多长时间，与其性格特点有着较为密切的关系。

睡眠需要短的人，性格大多有点外向性，他们大都胸怀宽广，乐观而自信、积极努力、工作干劲大。

这类人多是在学习上孜孜不倦、有雄心壮志，对生活和未来充满信心的人，看来爱迪生就是这种类型的代表。

而睡眠需要长的人的性格则多是内向型的，这类人对工作小心谨慎，兴趣广泛，善于思考，对一切事物都有独立的见解，他们富于艺术创造性，相对论的创始人爱因斯坦便是这种类型的代表，他每天睡眠的时间比一般人长。

睡眠的心得8篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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仰睡性格-睡姿怎么看人的性格睡姿怎么看人的性格了解另一半的个性，不同的人采用不同的方法，有的看星座、有的算姓名，但科学家指出，比较准确的方法是注意一下对方的睡姿，因为睡姿更能显示出真实的自我。

英国“睡眠评量暨顾问服务”主任克里斯·伊德兹考斯基教授对1000名受试者进行调查分析，整理出六种主要睡姿，并指出它们所反映出的人格特质。

他说：“当我们醒着的时候都能感觉到自己的肢体动作，但我们第一次发现下意识的睡眠姿势也能表明我们的性格。

有趣的是，这些姿势总是我们下意识的。

”这六种睡姿分别如下：一、胎儿型(41%)：这是最常见的睡眠姿势，睡姿有如内胎儿姿势。

采取此睡姿的人外表强悍但内心敏感，初识陌生人时可能会害羞，但很快就会恢复自在。

采取此一睡姿的女性人数是男性的两倍有余。

二、圆木型(15%)：睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。

这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。

三、渴望型(13%)：睡时身体的一侧着床，两手向前伸出，有如在渴求些什么。

这型人心胸开放，但也可能多疑而尖刻。

他们不轻易做决定，可是一旦做出决定就不太会再更改。

四、士兵型(8%)：睡时脸向上平躺，两手贴在身体两侧。

这型人通常沉默拘谨，不喜欢大惊小怪，对自己和别人都要求甚高。

五、自由落下型(7%)：面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。

这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。

他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。

六、海星型(5%)：脸朝上仰着睡，手脚伸开呈大字形。

这型人愿意倾听他人并在必要时提供帮助，因此容易交到知心朋友。

不过他们不喜欢成为团体中的目光焦点。

不属于上述六种睡姿的受试者，或者会变换不同睡姿，或者不知道自己睡姿为何。

伊德兹考斯基教授还研究了不同睡眠姿势对健康的影响。

他得出结论，自由落下型对人体消化有好处，而海星姿势和士兵姿势更容易打鼾和做噩梦。

研究还发现大多数人不可能改变睡眠姿势。

性格因素影响起床气起床气与个人的性格特点有一定的关联。

以下是一些可能影响起床气的性格因素：1. 情绪稳定性：情绪稳定性是一个人在日常生活中非常重要的一个方面。

情绪稳定性较低的人更容易在起床后出现情绪波动和不良情绪，例如感到沮丧、焦虑、孤独等等。

这些不良情绪会直接影响他们的精神状态，也会对他们的生活和工作产生很大的影响。

而情绪稳定性较高的人则能够更好地应对起床后的变化和挑战。

他们可以快速调整自己的情绪，找到合适的方法来应对各种问题。

在工作中，情绪稳定性较高的人更容易与同事、客户建立良好的关系，因为他们能够理解和感知他人的情感需求。

在生活中，情绪稳定性较高的人更加乐观，积极面对生活中的各种挑战。

他们能够更好地控制自己的情绪，避免与他人发生不必要的冲突，从而保持身心愉悦，享受更加美好的生活。

2. 在当今社会，越来越多的人开始关注睡眠质量。

对于一些人来说，拥有高质量的睡眠对于他们的身心健康至关重要。

因此，他们对于睡眠环境和睡眠时间的要求非常高，任何不舒适或者不足的睡眠条件都可能引发起床气。

起床气是指人们在起床时出现的烦躁、焦虑和抑郁情绪。

这种情绪通常在起床后30分钟内达到高峰，持续时间长达2小时。

相比之下，另一些人对睡眠质量的要求可能较低。

这些人更容易适应不同的睡眠环境和时间。

他们通常不介意在繁忙的城市生活或者在嘈杂的宿舍睡觉。

对于他们来说，只要有足够的睡眠时间，睡眠条件不那么重要。

这种对睡眠质量的不同追求可能与个人的基因和成长环境有关。

例如，一个生活在艰苦环境下的婴儿可能已经适应了低质量的睡眠条件。

对于他来说，即使睡眠条件很差，他也能够保证足够的睡眠。

另一个例子是一个在舒适环境中成长的人，他们可能对于生活品质有更高的要求，包括睡眠环境。

人们对睡眠质量的要求取决于个人成长环境和基因。

一个拥有高质量睡眠的人可能更少出现起床气，而另一些人则更容易适应不同的睡眠环境和时间。

无论怎样，保证足够的睡眠对于一个人的身心健康至关重要。

一位英国科学家对比了一些人的性格特征和他们偏爱的睡觉姿势，发现两者之间有着某种联系。

下面是五种有代表性睡眠姿势和其体现的个性特征。

看看你是哪一种吧！1.胎儿睡眠式:喜欢以胎儿在母腹里的姿势睡眠的人，通常害羞又敏感。

2.军人睡眠式：偏爱士兵睡眠的姿势，即仰面直躺，手臂放于身体两侧，这类人通常是安静而拘谨的。

3.左右交替式：即身体轮流向左和向右侧睡，双腿伸展，手臂下垂，这类人是随和善于社交的。

而此姿势手臂向外伸展则代表你是一个猜疑心较重的人。

4.自由落体式：身体平平地俯卧，双手放在头两侧，这样睡觉的人性格比较莽撞，但很合群，爱交朋友。

5.海星睡眠式：顾名思义，像海星那样四肢向外伸展开的睡法，这样的人为人谦逊，不摆架子，并且善于倾听。

How you sleep tells a lot about what you areA BRITISH scientist has compared personality traits of people and their preferred way of sleeping and has said that six common sleep positions reveal a lot about people.Those who sleep in the fetal position —like a child in the mother's womb — which was favoured by more than half of the people in the study, tend to be shy and sensitive.Sleepers who preferred to sleep in the soldier position — flat on their back with arms at their sides — are quiet and reserved.Those who drift off on their sides with legs outstretched and arms down are easy-going and very sociable. If the arms are outstretched, the person tends to be more skeptical or suspicious.Finally, people who sleep in the starfish position – arms and legs stretched out to the side –have an unassuming personality and are usually good listeners.Fetus position - A whopping 41% of participants sleep in this curled-up manner. Women are twice as likely to rest like this and it is listed as the most common position. These sleepers are said to have a tough exterior but are still sensitive and may appear to be shy but warm up quickly.Log position - If you sleep on your side with both arms down, you are a social, easy-going person who is trusting, sometimes to the point of being gullible. The study showed 15% of people sleep like a log.Yearner position - A close third is the side-lying position with both arms out in front of the body, with 13% of partipants sleeping like this. Yearners are noted to be open-minded and still cynical, suspicious, and stubborn about sticking to decisions once they are made.Soldier position - These sleepers lie on their backs with arms down and kept close to the body. This 8% study is said to be reserved, quiet, without fuss, and hold themselves and others to a high standard. Soldier sleepers have a higher likelihood for snoring due to the flat-back position, which may not cause them to wake up often but may result in a less restful night's sleep.Freefall position - Those people who lie on their bellies with arms under or wrapped around a pillow with head turned to the side, make up 7% of the population studied. Freefallers are brash, outgoing, and are very uncomfortable with criticism.Starfish position - Sleepers who lie on their backs with arms up near their head or the pillow account for 5% of participants. These people are good listeners, helpful, and are uncomfortable being the center of attention. People who sleep in starfish position are more likely to snore and to suffer from a poor night's sleep more often.你的睡姿是怎样的？Chris Idzikowski教授，英国睡眠评估和咨询服务机构主任，分析了六种常见睡觉姿势，发现每一种睡姿正好对应着一种人格类型。

避免日间小睡，并且保规律的作息时间
非药物治疗
其他 放松训练，减少觉醒 热水澡、静坐、自我按摩，腹式呼吸
药物治疗
理想睡眠药的标准 迅速入睡 保持正常睡眠结构 无残余效应 不影响记忆功能 无呼吸抑制作用 不与酒精和其他药物相互起作用 无依赖现象 无戒断现象（反跳、戒断综合征）
镇静催眠药服用原则
把睡前当成检讨时间，一边做着隔天的行程 计划，越想越多，当然睡不着，甚至使一些 问题变得越来越烦人。
有人一旦曾经失眠过，就不会相信自己可以 睡得更好，一到天黑便开始担心，其实睡眠 是正常的心理需求，越担心只会越睡不着
半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间， 结果时间分秒过，自己就睁眼到天亮，所以 正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继 续睡
方药：龙胆泻肝汤：龙胆草；黄芩 ；山栀子 ；泽泻 ； 木通 ；车前子；当归；生地黄；柴胡；生甘草
柴胡决明子药粥：柴胡15克，决明子20克，菊花15克，冰糖 15克，大米100克。先将柴胡、决明子、菊花三味水煎20分钟， 去掉药渣，再与大米煮粥，趁热加入冰糖至融化。每天1次， 一周3-4次
龙胆草粥：龙胆草10克，竹叶20克，白米100克。先用水煎龙 胆草、竹叶，取汁加入白米煮成粥，代早餐食。
婴儿 24小时 幼儿 9-12小时 学童 9-10小时 成年人 7-9小时 老年人 5-6小时 我们究竟需要多少的睡眠量？
充足的睡眠量指第二天觉得不思睡 不同生命阶段需要不同的睡眠需求
不同人的四种睡眠形态
由于每个人性格、职业或生活环境的不同形成不同 的睡眠类型 1、早睡早起型----最标准、健康的生活形态 2、早睡晚起型----即使身体已经躺在床上，但却很 难入睡，或处于浅睡状态 3、晚睡早起型----就寝时间很晚，身体很疲惫，所 以较易入睡，一旦入睡便进入深睡眠状态，但早上 要工作，会处于浅睡眠，较易觉醒。 4、晚睡晚起型----不到凌晨三、四点不睡觉，白天 要过中午才起床。起床后许久精神必定还不好，脑 筋模糊，事事提不起劲，活动能力低。要到黄昏以 后才好转。

《睡觉》教案《睡觉》教案1活动目标：1.自主阅读，了解动物的不同睡眠方式。

2.乐意与同伴交流经验，尝试合作分类。

3.萌发探究动物奥秘的兴趣，养成良好的阅读习惯。

4.知道好好睡觉的重要性，并与同伴分享自己的心得。

5.培养幼儿健康活泼的性格。

活动准备：分类表，操作图卡，PPT活动过程：1.封面导入，回顾经验T：还记得这本书吗?这是一本关于什么的书?(睡觉)现在就让我们来一个“睡觉知识大抢答”，准备，开始——(1)无论是谁，男的、女的、老的、小的，都要睡觉，对还是错?(2)睡觉的时候我们什么事情都不做，对还是错?(3)人在睡觉的时候会做什么事情?(做梦、翻滚身子、说话、挠痒痒……)(4)人在睡觉的时候身体是不是都在休息?(内脏器官都在工作)(5)人一天需要睡多少时间?小朋友呢?(6)晚上不好好睡觉，白天会怎样?2.合作探索，积累新知(1)交流已有经验T：真棒，你们真像是研究“睡觉”的专家呀!看，今天我们要去寻找关于谁睡觉的秘密啊?(动物)T：你知道哪些动物睡觉的方式?(经验交流)(2)阅读绘本，出示相应的标记T：这本书的第18页开始就给我们大家讲述了许多关于动物睡觉的知识，请你仔细看一看吧!轻轻地从后面的书袋里拿出书本，当音乐停止的时候记得轻轻放回书袋。

幼儿自主阅读。

T：你看到了哪个动物的睡觉方式?A.蚂蚁：哪些蚂蚁在睡觉啊?关于蚂蚁睡觉你还知道什么?其实蚂蚁睡觉还有一个秘密呢，让我们一起来听一听吧!(播放音频，蚂蚁睡觉)B.鱼：鱼睡觉的时候眼睛是什么样的?为什么?你知道的动物睡觉的时候眼睛时什么样的?分别出示“一开一闭、两眼睁开、两眼闭着”示意图。

(播放音频：一开一闭)C.长颈鹿等：他们是怎么睡觉的?还有谁也这样睡觉?为什么要这样睡觉?动物们还有哪些睡觉的姿势呢?(分别出示“倒挂、趴着、飞着、游着”示意图)D.鸟：鸟在哪儿睡觉?(分别出示“洞、天空、水里、草地、树”的示意图)动物们还会在哪儿睡觉呢?E.猫头鹰等：它是什么时候睡觉的?分别出示“白天和黑夜”的示意图，还有谁也是白天睡觉，黑夜活动的?为什么呢?总结：你们真棒，自己看书就读出了那么多动物睡觉的方式，动物们睡觉的方式真是千奇百怪，瞧，他们睡觉的姿势、时间、地点和眼睛的开闭都各不相同。

绪论1.医学上认为每天24小时之内6到8个小时的睡眠是正常的。

答案:对2.不同的生物它的睡眠时间的长短是差不多的。

答案:错3.现代医学研究睡眠，最主要的手段是脑电手段。

答案:对4.非眼快动期主要跟生理的调节有关系，眼快动期跟精神活动的调节有关系。

答案:对5.生物节律不仅对人，对任何生物都是非常重要的。

答案:对第一章1.最新的睡眠障碍分类标准将一个睡眠循环分为几期？答案:4期2.以下关于睡眠时间说法正确的是：答案:不同年龄，个体需要的睡眠时间不同3.在夜间，每隔多久发生一次快动眼睡眠（REM）周期？答案:90-100分钟4.快动眼睡眠由神经递质乙酰胆碱的分泌被激活并受神经递质5-羟色胺的抑制。

答案:对5.从事危险工作者睡眠不好，强打精神工作没有什么安全隐患。

答案:错6.人体的生长激素就是在深睡眠期释放。

答案:对7.良好的深睡眠的关键因素是睡眠时间。

答案:错8.以下关于睡眠节律说法正确的是：答案:青少年的睡眠研究提示与儿童和成年人相比，他们的褪黑素水平在夜间上升得更晚;在临近入睡时间时，将光线调暗，在早晨醒来时，光线尽可能亮，如此可以帮助建立良好的睡眠节律;睡眠觉醒周期创造了平衡睡眠和清醒的驱动力;目前的研究认为我们的睡眠是受两套体系调整的，即睡眠觉醒周期和生物钟9.以下哪些方式可以促进深度睡眠：答案:健康成人短期的低碳水化合物的摄入;剧烈的长时间运动;身体加热10.以下关于快动眼睡眠期的说法正确的是：答案:在快动眼睡眠期，呼吸变快且不规则，心率加快，血压增加，但身体体温不能很好地调节，并且易受环境温度影响;梦一般发生于快动眼睡眠期;脑活动水平高，生理活动水平与清醒状态相似第二章1.以下关于苯二氮卓类药物的说法正确的是：答案:服药期间不应驾驶车辆、进行高空作业或其它精细的危险操作。

2.以下属于促觉醒物质的有：答案:哌甲酯;咖啡因;莫达非尼3.以下被美国FDA归于镇静类药物的抗过敏药物是：答案:西替利嗪4.抗焦虑药物可以用来治疗失眠。

习性特点二：小鸭子游泳
小鸭子吃饱了就要去游泳，小鸭子天 生就会游泳，你可别看它个子小，可它一 游起泳来速度可快了，“哗啦！哗啦！” 的，几下子它就能够在水盆里转了十几圈 了。小鸭子很喜欢玩水，它在玩水的时候， 经常爱把头埋在水里上下左右地看，它身 上的羽毛是从来都不会沾水的，那是因为 鸭子身上的羽毛有油，所以只要有水沾在 它身上就会很快地滑下来。
• 请把以下成语填完整（所填必是有关动物 的）
万（ 象 ）更新 对（牛 ）弹琴 狼吞（虎 ）咽 抱头（鼠 ）窜 （ 狗 ）急跳墙 惊弓之（鸟 ） 指（ 鹿 ）为马 鸦（ 雀 ）无声 马 ） 虎背（熊 ）腰 千军万（ 狼 ）藉 打草惊（ 蛇 ） 声名（ （ 鸡 ）毛蒜皮 （鹤 ）立鸡群 羊 ）补牢 一箭双（雕 ）亡（ 龙 ）争虎斗 如（鱼 ）得水 （ 龙 ）点睛 兔死（狐 ）悲 画（ 守株待（兔 ）莺歌（燕 ）舞
描写小动物还应该注意什么？
1．要突出重 点。
可以侧重写小动物 的外形特点，也可 以侧重写小动物的 习性。无论怎样写， 要抓住最典型的特 点来具体描写。
2．要细致地描 写。准确地使用
形容词、动词， 再现出小动物外 形特点和活动情 景
3．要条理 清楚。
部分到整体； 总分结构。
小狗“思思”
“思思”是表姐家养的一只小狗，和它的名 字一样，小狗也非常讨人喜欢。（开头） “思思”是白色的，那打着卷儿的长毛裹在 身上，就好像一件厚厚的白袍。它那双又黑又亮 的大眼睛在长毛的遮挡中忽闪着，就像有两颗黑 宝石镶嵌在那里。我想一定是它不好意思见人吧， 所以才总是从长毛的缝隙间偷偷地张望。在思思 那黑不溜秋的小鼻子下面，隐藏着不易被人发现 的小嘴巴。不过，只要它一打哈欠，或是响亮地 叫一声，那一排锐利的牙齿就会显露出来。只有 这时，人们才记起它还有凶猛的一面。（外形） •

2 长宽度： 古人主张枕以稍长为宜，尤其对于老年人枕的 长度应够睡眠翻一个身后的位置，一般要长于头横断位的周 长。枕头不宜过宽，以0.15-0.2m为好，过宽对头颈部关节 肌肉造成被动紧张，不利保健。 3 软硬度： 枕芯的选择：枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度，稍有 弹性的枕头为好。 枕头太硬使头颈与枕接触部位压强增加，造成头部不适；枕 头太软，则枕难以维持正常高度，头颈项部得不到一定支持 而疲劳。 枕的弹性：枕的弹性应适当，枕头弹性过强，则头部不断受 到外加的弹力作用，产生肌肉的疲劳和损伤。 枕头的使用要求：一般仰卧时，枕应放在头肩之间的项部， 使颈椎生理前凸得以维持，侧卧时，枕应放置于头下，使颈 椎与整个脊柱保持水平位置。
（二）营卫运行是睡眠的生理基础
人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与 卫气运行最为相关。” 《灵枢·营卫生会》也说：“卫气行于阴二十五度， 行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴 而止”。起指起床，止即入睡。由此可见，卫气行 于阴，则阳气尽而阴气盛，故形静而入寐；行于阳， 则阴气尽而阳气盛，故形动而寤起。所以《灵枢·天 年》说：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”。
现代实验研究将睡眠按深度分为四期：Ⅰ入睡期； Ⅱ浅睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。Ⅰ、 Ⅱ期易被唤醒，Ⅲ、Ⅳ期处于熟睡状态。 睡眠又可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。开始 入睡是慢波睡眠，大约持续90分钟左右，然后转入 快波睡眠持续15-30分钟，睡眠过程是这两种状态交 替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一 夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例 是保证睡眠顺利进行的条件。
三、睡眠规律与子午觉
养成良好的睡眠习惯，符合觉醒——睡眠节律，是 提高睡眠质量的基本保障。 子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、 午时入睡，以达颐养天年目的。中医认为，子午之 时，阴阳交接，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧， 以候气复。现代研究也发现，夜间0点至4点，机体 各器官功能降至最低；中午12点至1点，是人体交感 神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都 好，符会养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉 可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。

急诊科护理人员睡眠质量与 D型性格之间的关系摘要目的调查急诊科护理人员睡眠质量情况，并探讨D型性格和睡眠质量之间的关系。

方式采用方便抽样方式纳入157例急诊科护理人员，横断面调查护理员的一般情况量表、D型人格量表、匹兹堡睡眠指数。

结果急诊科护士睡眠障碍的发生率为58%，D型性格发生率为65.6%。

D型人格组睡眠障碍各维度得分明显高于非D型人格，并且除了催眠药物和入睡时间外，其余维度均有统计学意义（P＜0.05）。

结论预防并改善急诊科护士的睡眠障碍时需要考虑其人格特点。

关键词：D型人格、社交抑制、负性情感、睡眠质量、常态化、急诊科护士睡眠质量是衡量个体和群体生活质量的重要指标，急诊科护士作为医疗救护、筛查病例的主力军，面对更高的风险和压力处于高度的心理应激状态，导致睡眠障碍发生率高，为此如何改善急诊科护士的睡眠质量成为亟待解决的问题。

D型人格作为一种人格倾向，是指人们有长期体验焦虑、抑郁、紧张等负性情感的倾向，在社会交往中因紧张、感到不安全而压抑自我情绪和行为的表达，包含2个稳定的人格特质，即负性情感（negative affectivity，NA）和社交抑制（social inhibition，SI）。

一、对象与方法1、研究对象及调查方式2020年2月—2020年3月，采用便利抽样方法选浙江省3家医院对其急诊护士进行问卷调查，共纳入157例护士。

纳入标准：自愿参与本次问卷调查；工作在急诊工作时间≥6个月；需要上夜班；持有护士执业资格证书。

排除标准：因病假、产假、哺乳、外出学习等原因不能从事急诊工作。

本次调查均采用匿名问卷的方式进行，由培训过的急诊科室负责人用统一的指导语向急诊护士宣教并告知填写要求和相关注意事项。

2、研究工具2.1.一般资料调查表包括年龄、性别、身高、体重、宗教信仰、文化程度、工作年限等。

2.2.D型人格量表由张建新等翻译并修订，包括2个维度即NA和SI，每个维度由7个条目组成，每个维度为0-28分，NA及SI均以10分为截断值，SI和NA两个维度同时≥10 分即可被诊断为 D 型人格。

■ ＳＴＵＦＦ
文 咱们每天都感 觉睡不够 ， 特别是冬天来 到的
＋
就是社 交 经过对结 果的分析 ，发现在测试 开始 的１ 测试 结果也说 明 了另一 个情 况 ， ２
个小 时中 ，性格 外 向的人和性 格内 向的人 活动 越是丰 富， 越容 易对大脑 中控制注 意
图 时候更不愿意离开被窝。 睡眠 的不足与什 么
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舡ｘ
弃 因素有关呢？ 一项新研究发现一个人的性格 没有 明显的 区别。 同时内 向型 人比外 向型 力与 警 惕性 的 区域 造 成 影响 从而 产生 疲
小 和社 交会 影响他 的睡眠 。
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人在这 段时 间表现得很 更加 的警觉 ，总是 劳。 因此社 交活动 的刺激也成 为导致 睡眠
子
在提 防 什 么 。在 经过 了１ ／ 时 的社 交 活 不足 的重要 因素 ， Ｊ ２＼ 那些 夜夜笙 歌 的童鞋 深
砖 家们 最终选 择７ ８ ４ 位年龄 在１ 至３ 岁的 ８ ９ 健 康成年人参 与这次研 究， 他们是通过ＮＥ ｏ 动 之后 ，两 种 性格 人 的 差 异就 体 现 出来 有感触 ， 白天 想睡觉， 晚上却兴奋。 除此以 了。 一个 性格外 向、热爱生活 、善 于交际 外， 有些人对睡眠有很 强的抗 拒能力， 这可 的人 ，连续 １ 时进行社交 活动 ；在 同一 能是 由于人与人之 间的遗 传物质 的不同引 ２Ｊ Ｊ ＼ 时间里 一个性格 内 向、少言寡 语的人 独立 起的 。 需要注 意的是 ， 内向型人可能有更特
人格调查修订表筛选出来地。 与研 究的当 参
天， 他们 又通过艾 森克 人格 问卷 ， 将其 中２ ３
人分为外向型人 ， ５ ２ 人分为内向型人

睡眠与性格睡眠与个性特征的关联睡眠与个性特征的关联睡眠是人类必不可少的生理需求，也是身心健康的重要组成部分。

然而，人们的睡眠习惯和个性特征之间似乎存在一定的联系。

本文将探讨睡眠与个性特征之间的关联，并在此基础上提出一些相关的科学研究和应对策略。

一、睡眠对个性特征的影响良好的睡眠质量可以促进身心的健康发展，而睡眠问题常常与个性特征有关。

根据研究显示，睡眠习惯的差异与以下个性特征密切相关：1.外向性格与睡眠：外向的人往往更容易入睡，且容易保持较高质量的睡眠。

他们通常对环境的适应力强，能够自如地放松身心，从而更容易进入深度睡眠状态。

2.神经质与睡眠：神经质的人通常具有较高的焦虑和紧张情绪，因此更容易出现入睡困难、夜间醒来等睡眠问题。

他们的思绪常常无法得到有效的放松，导致影响睡眠质量。

3.外倾性格与睡眠：外倾的人在社交活动中更加活跃，喜欢刺激和冒险，这可能会影响其睡眠规律。

他们的夜生活可能相对丰富，导致作息不规律，进而影响到睡眠的质量和持续时间。

二、个性特征对睡眠的影响除了睡眠对个性的影响外，个性特征本身也会对睡眠产生一定的影响。

以下是个性特征对睡眠的主要影响方面：1.情绪稳定性与睡眠：情绪稳定的人往往能更好地控制自己的情绪状态，不易受外界环境的影响，因此他们的睡眠质量通常较好。

2.责任心与睡眠：具有较高责任心的人更加注重健康和规律的生活习惯，他们通常有良好的睡眠规律，如早睡早起，并能保持较好的睡眠质量。

3.开放性与睡眠：具有较高开放性的人通常对各类新事物和经验持有积极态度，他们愿意尝试新的睡眠技巧和方法，以找到适合自己的睡眠方式。

三、面对睡眠问题的应对策略了解睡眠与个性特征的关联后，我们可以采取以下策略来改善睡眠问题：1.睡前放松：培养良好的睡前放松习惯，如听音乐、冥想、泡热水澡等，减少日常压力和焦虑情绪。

2.睡眠环境优化：确保睡眠环境的静谧、舒适，保持适宜的温度和湿度，减少噪音和光线的干扰。

3.建立规律作息：尽量按照固定的作息时间来安排日常生活，保持良好的睡眠规律，有助于调整睡眠质量。

6、睡眠时穿衣过多 在寒冷的夜晚，有些父母怕小儿着凉受寒，往往让孩子穿着毛衣、毛裤等睡觉，以图御寒保暖。其实，这种做法不利小儿身心健康。因为人在睡眠状态下，躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越沉，肌肉的松驰也越彻底。在这种情况下，如果穿过多的衣服，尤其是紧身衣裤，会影响肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能。另一方面，由于衣被过多，温度高，易出汗，如不及时更换湿衣，很容易着凉感冒。因此，睡觉时，应尽量少衣服。爱踢被子的小儿可以使用睡袋。
5.侧睡---弯曲一只脚膝盖你的个性有点倾向于容易大惊小怪而且难以取悦。你总喜欢发牢骚、抱怨东抱怨西。所以可想而知，你的另外一个别名可能就叫做紧张。你很容易就将神经紧绷，或对小事做出过度的反应。你必须要告诉自己，生活其实没啥了不起！学着去放松吧！
1、蒙头睡眠 蒙头睡觉时，由于空气不流通，被子里的氧气不充足，会使体内各器官得不到应有的氧气供应，会产生头晕、胸闷、乏力、精神差等症状；另外蒙头睡觉还可以诱发做梦。所以说，蒙头睡觉是不利于健康的。
24、胸罩 很多女性朋友有戴胸罩睡觉的习惯，但如果每天戴胸罩超过12个小时，患乳腺癌的机率就比短时间戴胸罩或不戴胸罩的人高出20倍以上。这足以让您触目惊心了吧，那还犹豫什么?从现在开始，睡觉时一定要坚决摘掉胸罩!
为了手指的健康，佩戴戒指不宜过紧，晚上睡觉时戒指最好能摘下来。
21、手机。很多人为了通话方便，或为了睡前发几个短信“催催眠”，晚上睡觉时经常将手机放在枕边，实际上这是一种严重危害健康的行为。手机辐射对人的头部危害较大，不论开着还是已经关掉，它都会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响我们的神经系统，对我们的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人甚至面部出现刺激感。尽管手机释放出来的能量很低，但是如果您经常把它放在枕边，危害不容忽视。

不适 。
树干型
更年期症状提前
女 性在 ５ Ｏ岁 左 右 出 现 更 年 期 ，而 “ 虚 ” 肾
有 １％ ５ 的人采用这种睡姿 ，即睡觉时身体偏向一侧 ，双臂 向下
伸展 ，顺 贴在身上 。此类人性格 大多开 朗，爱与人 交往 ，在工作 中能 显 现 领 导才 能和 号 召 力 。
肥胖
中 医认 为肥 胖 的基 本 原 因是 痰、湿 、滞 ， 更 进 一 步 说 是 由于 气 虚 。解 决 方 法 是 两 手 掌 搓 热 后 ， 别 放 至腰 部 ， 到 热 为 止 ， 晚各 数 次 ， 分 感 早 可 以补 纳 肾气 。 另外 ，多吃 些 鸭 肉、 肉 、 肉、 鹅 兔 鲤 鱼 、 粳 米 、糯 米 、小 米 、 大 枣 等 补 气 食 物 也 是 很有 必 要 的 。
医药 与保健 ２ １ ／ ０ ０ １ １
女性则早早表现 出闭经、性欲低 下、 烦躁、焦虑、
多 疑 等 更 年 期 症 状 。要 改 变 这 种 状 态 ，休 息 非 常 重 要 ， 当 然 还 应 该 多 运 动 ，如 打 太 极 拳 。 这 项 运 动 以腰 部 为 枢 纽 ， 而 。 于 腰 部 ，所 以 非 肾位
健康 提示 ：在 睡眠过 程 中要 多变换 一些姿势 ，以加快全身 的
健康提示：经 常这样睡觉，容 易引起颈部不适。 海星型
只有５ 的人采用 这种 睡姿 ，即睡觉 时身体平 躺在床上 ，双臂 ％ 稍稍上举抱枕 。喜欢 这一 姿势的人一般都乐 于助 人 ，是一个非 常
好 的倾 听 者 。 健康提 示：这种 睡姿不适合肥胖或 有呼吸 问题 的人 ，此种 睡
中 医 理 论 认 为 肾 阳 不 足 即 生 寒 。在 日常 饮

睡觉比吃喝更重要作者：来源：《药物与人》2013年第04期关于睡眠的重要性有多少人知道？据有关专家测试，一个人，如果不吃饭，可以活20天；如果不喝水，也可活7天；而要是不睡觉呢，则只能活5天。

由此可见，睡觉比吃饭、喝水更重要！睡眠是人类和其他高等动物生来就有的生理过程。

从生到死，人类始终是在觉醒和睡眠中度过的。

人类通过睡眠，可以消除疲劳。

更好地恢复精神和体力，使人在睡眠之后，保持良好地觉醒状态，提高工作和学习效率，同时也提高生活质量。

可见，睡眠对人的健康至关重要。

它能延缓机体衰老，增强人体的免疫力，因此能减少疾病发作，包括癌症。

可以说，若要消除肉体和精神上的疲劳，没有比睡觉更有效的方法了。

一个人无论头天怎么样疲劳，只要当天晚上睡个好觉，第二天心情就会特别舒畅，精力也会特别充沛。

我们不妨算一下，如果按每日平均8小时计，一个75岁的人，睡眠竟占去25年。

瞧，人类生命的1/3时间都是在睡眠中度过的，重要的是如果这1/3过得不爽，势必影响那2/3时间的有效利用，所以深刻地了解睡眠并科学地改善睡眠和防治失眠是多么重要。

失眠是最常见的睡眠障碍，包括睡眠的时间，睡眠的深度或体力恢复的不足。

临床上表现为入睡困难、易醒和早醒三种形式，三种可单独存在，也可兼而有之。

长时间失眠可使人精神萎靡、情绪低落、紧张急躁、注意力不集中、记忆力减退等。

另据调查显示，一天睡眠不足的人，第二天的免疫力就会下降，其中有大约76%的人呈大幅度下降，而经常失眠者的衰老速度则是正常人的2.5～3倍。

失眠患者的精神长期处于消耗状态，有关研究表明：长时间缺乏睡眠者对事物反应慢，创造能力减退，大多数人会出现健忘，对复杂性问题缺乏主见；工作效率下降。

还可以引起多脏器功能紊乱、免疫力下降、经常感冒，头晕、脸色灰暗、有色斑等等，从而影响患者的生活质量和工作。

睡眠好是福，而失眠则成了一种痛苦，且苦不堪言。

睡眠不好常常导致吃饭不香、精神不振、记忆力下降、工作效率降低，还会因此而引起机体的恶性循环，导致一系列疾病的发生。