养生还阳卧

功效强大的强肾秘法--还阳卧
从经络图上可以很清楚地看到，肝肾两经都从大腿内侧通过,锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。

这时，您两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。

肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。

然而，即使功法精妙，您一定还要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效哦。

做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。

“还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。

两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。

摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。

还阳卧功：
还阳卧功身体很自然地仰卧在床上，曲膝两脚心相对，两膝外侧很自然地贴在床上，两脚后跟距离会阴穴越近越好。

两手掌心向下放于小腹，两手掌心劳宫穴正对着脐下三寸关元穴。

摆好这个姿式后放松小腹和会阴，一会儿就会感到会阴穴和小腹发热、发烫。

保持这个姿式入睡，半夜姿式不由自主变了样也不要紧，什么时候知道自己的姿式变了再改回来就行了。

练习一段时间形成生活习惯，每次睡觉都采用还阳卧功。

你睡多长时间就用还阳卧功补充多长时间的元阳之气。

还阳卧的功效与作用
还阳卧是一种传统的中医术语，主要指通过特定姿势和呼吸方法，帮助身体恢复并提高人体的自然康复能力。

它的主要功效和作用如下：
1. 促进血液循环：还阳卧能够通过调整身体姿势和深呼吸，促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应。

这对于改善新陈代谢、增强免疫力和加速伤口愈合非常有益。

2. 放松身心：还阳卧需要保持特定的姿势并采用慢而深的呼吸方式，这将帮助人们放松身心，缓解压力和紧张情绪。

通过舒缓身心，可以提高睡眠质量和调整情绪状态。

3. 锻炼肌肉和骨骼：还阳卧需要一定的身体力量和平衡能力，保持姿势需要耐力和稳定性。

因此，经常进行还阳卧能够锻炼和加强肌肉和骨骼，提高身体的稳定性和抗病能力。

4. 促进消化功能：还阳卧中需要通过腹部深呼吸来支撑身体，这对于促进消化功能和缓解胃部不适非常有益。

通过刺激腹部器官，还阳卧能够改善消化吸收、调节肠道蠕动并预防便秘等问题。

5. 提升免疫力：还阳卧通过调整气息、帮助调整能量流动和增强自身的气场，能够提升免疫力和抗病能力，减少感染和疾病的风险。

需要注意的是，还阳卧作为一种辅助保健方法，对于某些疾病
的治疗可能并不具有直接疗效，所以在使用还阳卧之前，最好咨询专业医师的建议。

道家养肾益精功法之还阳卧
说起还阳卧功法至今已有近千年的历史了，至于还阳卧起源于何时，已无从追述了，千百年来道家流传下来了，数不胜数的养生功法，而把还阳卧发扬光大的是全真教。

养生
还阳卧是一个非常简单的功法，修炼没有任何的门槛限制，修炼起来很方便，不论男女老少均可以修炼，非常适合我们的日常养生，或者说把还阳卧称之为功法都有些牵强了，还阳卧只是一个简单的动作。

养生
我们日常生活中会经常出现一些遗精的情况，虽说精满自溢但是有些时候遗精后，我们会感觉疲惫精力下降，这与不正常遗精有很大关系，有些人频繁遗精，也没有加以重视一直认为是精满自溢，事实并非如此，很多时候我们遗精，是因为疲劳或者不健康饮食，与不健康生活习惯导致的，主要原因是肾气虚浮不稳定的原因。

养生
我们都知道家最高的目标，都是已养生寻天道为上，肾气虚浮精气亏损在道家看来，是折损寿命的表现，所以道家发明了还阳卧来解决遗精现象，遗精也被道家人称为丹漏，丹漏是可以通过修炼避免的，一些道家高人，早已杜绝了丹漏现象，实现了延年益寿的目地。

养生
下面我们详细的说下还阳卧的练习方式，首先找到一个舒适的可以保证身体放松的床，平躺在床上，双脚脚心并拢，双手自然放置在小腹丹田处，全身放松呼吸缓慢而绵长深沉。

养生
每天睡前坚持练习次方法，每次练习到入睡即可，一个月后会有很好的效果。

道家补肾奇术：还阳卧、混元卧有很多人晚上睡不着觉，睡不好觉，还有呢，就是醒了再也睡不着。

这样的人很多吧？是不是有？有的就举手。

只有一个，不好意思是吧？就是睡着，醒了再也睡不着，或者是入睡比较困难，这样的人，总的来说，像这种，有一种方法比较简单。

你们看一下，网上有一篇文章叫还阳卧。

我是怎么做的？我就我做的体会告诉大家，你就按照我的方法做不会错。

我就保证……你们从今天晚上开始，你做两晚上，你有什么反应？年轻人啊，岁数小的，20来岁的你不让他做就身体不行了，你做这个。

晚上睡不着觉，反正睡不着，做这个又不让你运动，多简单啊，对吧？你躺在那，两个脚并拢，并拢之后，你的手背放在你的腰下面，贴到皮肤，皮肤一开始会出现水，会有水就出来。

手背上面会出现很多水，为什么？湿气出来了，是吧？你的脚，做两次三次，脚会发热。

你的脚碰上去，就像烙铁一样，非常的热。

热气会向你的肾脏部位渗透。

一旦你的肾脏开始发热了，那就比较厉害了啊。

就这个方法。

它有一种改进的方法，怎么改进呢？如果说你的脾胃不好，你的一个中指压在肚脐，动作还是这个动作，这个手部位不一样，一个手中指压着肚脐，一个手背垫着命门，这个手压着肚脐眼，咱们周老的书上有压肚脐治法，压肚脐，压百会，压涌泉三穴同压呀。

这样的话压肚脐，这个后面是命门是吧？你压的话，它的效果……你这样压，如果你有妇科问题的，或者是脾胃有问题的，你用这种方法，实际上这种方法效果也是非常好的。

但是这种方法，它更有针对性的。

如果你大便不成形的，大便解不好的，你就用这种方法，一个手压着肚脐，一个手垫着命门，一般来说，也是两到三次，你要再去解大便的话，大便会很长很粗。

那效果非常好的。

还有一种啊，就是一个手压肚脐，一个手放在关元穴，有些人压在后面不舒服嘛，那我就放前面，可不可以啊？一个手放在关元穴，一个手压肚脐眼。

睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧佚名道家补肾有很多方法，其中有两种卧功堪为补肾奇术（实际还有调肝的作用——编者）。

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。

”说到底，睡眠才是补肾良药！如果有师兄经常感到手脚冰凉、腰背发冷，多半是由于肾阳不足引起的。

肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。

今天分享给大家的知识就是如何不花钱、不费事，在睡眠中就能达到补肾奇效。

以下两种姿势有补肾奇效▼还阳卧▼练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

每晚睡前练习半小时。

▼混元卧▼还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！睡觉时注意事项▼睡眠方向▼睡觉要头北脚南。

人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。

人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

▼睡觉姿势▼身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

▼睡眠时间▼四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。

最好应在日出前起床，不宜太晚。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

▼睡眠环境▼在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

因此在日常生活中要尽量养成良好的睡眠习惯，这样不管工作还是修行都可以事倍功半！。

还阳卧功身体很自然地仰卧在床上。

曲膝，两脚心相对。

两膝外侧很自然地贴在床上。

两脚后跟距离会阴穴越近越好。

两手掌心向下，放于小腹。

两手掌心劳宫穴正对着脐下三寸关元穴。

摆好这个姿式后，放松小腹和会阴，一会儿就会感到会阴穴和小腹发热、发烫。

保持这个姿式入睡，半夜姿式不由自主变了样也不要紧。

什么时候知道自己的姿式变了，再改回来就行了。

练习一段时间，形成生活习惯，每次睡觉，都采用还阳卧功。

你睡多长时间，就用还阳卧功补充多长时间的元阳之气。

每过几个月你就会发现自己的阴茎又粗大了许多。

道家最养生的睡觉姿势道家最养生的睡觉姿势道家最养生的睡觉姿势，在养生概念中，睡觉是人生第一件大事，一个好睡眠可以帮助人们增强对抗疾病能力，古人把睡眠称为眠食有养阴培元之功效，下面来了解道家最养生的睡觉姿势。

道家最养生的睡觉姿势11、还阳卧练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，微闭眼，心中默念虚字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

每晚睡前练习半小时。

2、混元卧还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！二、睡觉注意事项1、睡眠方向睡觉要头北脚南。

人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。

人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的`干扰。

2、睡觉姿势身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

3、睡眠时间四季睡眠，春夏应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。

最好应在日出前起床，不宜太晚。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

4、睡觉时间段无论是夜猫子型的人还是早睡晚起型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。

道医认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到下午1时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

5、睡眠环境在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

此外，也不要戴表、牙和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

道家最养生的睡觉姿势2第一、养丹聚气养丹聚气，就是丹田常养，常聚气，丹田此指下丹田，下丹田在脐下三指处的气海穴。

道家“还阳卧”，每天睡8分钟，可抵1小时，睡眠质量大大提升道家“还阳卧”，每天睡8分钟，可抵1小时，睡眠质量大大提升道家“还阳卧”，每天睡8分钟，可抵1小时，坚持一个月睡眠质量大大提升。

很多中老年人随着年龄的增加，在睡眠上都会出现，睡眠时间短，睡眠质量差的问题。

这就会导致精神力跟不上身体的需求，因此脑子就会出现昏昏沉沉，记忆力减退，等一些列的问题。

在道家有这样一种睡眠的方式叫“还阳卧”，每天睡8分钟等于平时睡1小时，让我们陷入深度睡眠的状态。

这个方法来自华山处士指的就是以善睡闻名的陈抟，人称睡仙，曾经高卧华山，一睡数日不起，后竟于睡中得道，他的睡眠方法就是还阳卧。

具体的方法呢，让身体自然的平躺仰卧，胯关节，髋关节放松，两脚心相对，两腿弯曲，小腿向内收，脚后的中心点呀，正对着会阴处，如果也能贴着会阴最好。

两手心放于小腹处，掌心向着腹部关元穴，做好后再闭眼。

心中默念，虚，字。

用鼻子吸气，想像，气聚于小腹位置，再滚动到后腰，以嘴呼气排出，想象体内的邪气随着呼气排出体外。

这个到家养生的功法，初次练习的时候，你会感觉腿麻，对助眠没什么效果。

如果你认为这个功法，今天做随着就得管用，再好的功法也是需要坚持才有效果的，不信你可以坚持练习一个月，看看改变。

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在道家有这样一种睡眠的方式叫“还阳卧”，每天睡8分钟等于平时睡1小时，让我们陷入深度睡眠的状态。

道家补肾良方—还阳卧和混元卧睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧道家补肾有很多方法，其中有两种卧功堪为补肾奇术（实际还有调肝的作用——编者）。

这两种卧功分别是：1、还阳卧，2、混元卧。

习练这2种方法一定注意后面的注意事项。

1、还阳卧。

身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好），两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火——一个人生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。

摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。

此式补肾的作用明显。

2、混元卧。

把还阳卧再提高层次的练法是混无卧——仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的作用。

松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。

前胯不松，'卧'的时间不能持久，也不易入静。

为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间，前胯髋关节处就会松开——两膝可以平贴于床。

到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。

初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。

3、注意事项。

还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。

一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。

这时是还精补脑的最好时机，要用'吸、抵、撮、闭'的方法来解决。

吸是吸气；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。