中医养生与保健

中医养生保健知识总结中医养生保健是中国传统医学的重要组成部分之一，通过调节人体的阴阳平衡和气血流动，达到预防疾病和保持身体健康的目的。

下面将对中医养生保健的一些重要知识进行总结和介绍。

一、中医基本理论中医养生保健的基础是中医的基本理论，包括阴阳学说、五行学说、经络学说等。

阴阳学说认为宇宙万物都是由阴阳两个对立但又统一的方面组成，人体也不例外。

保持人体阴阳平衡是中医养生的核心观念。

五行学说强调人与自然界五行（木、火、土、金、水）之间的相互关系，通过调整饮食和生活习惯来平衡五行，达到养生保健的效果。

经络学说则强调人体内有多条经络，它们贯穿全身，运行气血和信息，中医养生会根据经络来进行调整和保养。

二、饮食调养中医重视饮食调养，认为“药食同源”，用食物来调整身体的阴阳平衡。

在饮食方面，应根据自身体质和季节变化来选择食物。

比如，寒性体质的人应多食用温热的食物，如生姜、大蒜等；夏季多食用清凉解暑的食物，如黄瓜、西瓜等。

此外，中医还倡导养成良好的饮食习惯，避免过饱过饥，保持适度的饮食节制，忌食油腻和过多刺激性食物。

三、运动保健中医养生保健也注重运动，适当的运动可以改善气血循环，增强体质。

根据个人情况，选择适合自己的运动方式和强度。

一些有氧运动如散步、慢跑、太极拳等可以提高心肺功能，促进血液循环；而一些静态的运动如瑜伽、气功则有助于调整身体的气机和情绪。

另外，中医强调运动要适度，过量的运动会对身体造成负担。

四、穴位按摩穴位按摩是中医养生的重要方法之一，通过按摩穴位可以调节经络，促进气血流动。

常用的穴位有太冲、风池、合谷等，通过按揉、推拿这些穴位可以达到舒缓疲劳、缓解疼痛和调整情绪的效果。

但是需要注意的是，按摩穴位时要根据自己的体质和具体情况选择合适的方法和力度，避免造成不适或损伤。

五、草药调养中医还借助一些天然草药来调养身体。

常用的草药包括人参、灵芝、枸杞等，它们具有调理气血、增加免疫力的功效。

但是在使用草药前应咨询专业的中医师，因为草药的使用也需要根据个人体质和病情来选择和调配。

中医养生保健的方法有哪些中医养生保健方法是根据中医理论和经典的医学著作，结合实践经验总结出来的一系列保健方法。

中医养生强调“以治未病”，通过调整人体的阴阳平衡和气机调摄，维持身体的健康和平衡。

下面是一些常见的中医养生保健方法：1.饮食调理：中医养生中非常重视饮食调理，包括根据体质和季节选择合适的食物，按照营养需要合理搭配膳食，避免过食或偏食。

例如，夏季多食用清淡、富含水分的食物，如绿叶蔬菜、瓜果等；冬季则多食用温补食物如姜、蒜、羊肉等。

2.运动保健：中医强调运动对于保持身体健康的重要性。

适量的锻炼可以促进血液循环、增强体质，预防和改善许多慢性疾病。

常见的中医养生运动包括太极拳、气功、五禽戏等。

3.气功调理：气功是中国传统养生方法的独特表现，通过调节呼吸、运动和精神状态来达到调整体内气血的目的。

气功练习可以增强体内气机的调和，提升身体免疫力，改善心理状态。

4.中药调理：中医养生中广泛使用中草药来调理身体和防治疾病。

中药的种类繁多，具有独特的治疗和保健功效。

中医养生中，根据个体体质和需要，使用适当的中药进行药膳、汤剂或煎剂等治疗或调理。

5.穴位按摩：中医养生中常用穴位按摩来调整人体的气血运行，促进身体的健康。

按摩穴位可以刺激经络的活动，调整脏腑功能，对于预防和缓解许多疾病有益。

常见的穴位包括合谷、太冲等。

6.精神调养：中医养生中强调精神调养对于身体健康的重要性。

中医强调情志对人体健康的影响，提倡保持良好的情绪状态，避免过度疲劳和压力积累。

常见的精神调养方法包括冥想、养生音乐、自我放松等。

7.睡眠调理：中医养生中强调保持良好的睡眠习惯对于身体健康的重要性。

中医建议保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，创造一个安静舒适的睡眠环境。

8.防治病理：中医养生也包括对常见疾病的防治。

中医重视疾病的早期诊断和治疗，通过中药、针灸、推拿等方法进行治疗，帮助身体恢复平衡。

9.适度养生：中医养生强调适度的生活方式。

适度养生不是极度追求健康，而是合理安排生活和工作，保持身心平衡，避免过度或不足，有节制地调整生活习惯。

中医养生与保健论文XX火炬职业技术学院小威摘要；中医养生和保健：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生保健方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合关键词；中医养生，按摩保健，亚健康中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具有较强的科学性和比较系统的理论体系【靈樞本神論】：「智者之養生，必順四時而適寒暑。

和喜怒而安居處。

節陰陽而調剛柔。

是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。

二是当脏腑间偶有失和，及时予以调整以纠正其偏差。

这两方面内容，作为养生指导原则之一，贯彻在各种养生方法之中。

如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过偏等。

春三月，此为发陈。

天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。

夏三月，此为蕃秀。

天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

冬三月，此为闭藏。

水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。

此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

中医养生主X形神俱养，首重养神。

养神之道贵在一个“静”字，使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。

主X专心致志，保持精神静谧，“寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。

中医养生保健的方法和措施中医养生保健方法和措施是中医学的重要组成部分，它通过调整人体的阴阳平衡，促进气血运行，达到预防疾病、保持健康的目的。

下面将介绍一些常见的中医养生保健方法和措施。

1. 饮食调理：中医认为饮食是养生的重要因素。

根据个人体质和季节变化，合理搭配食物，注意荤素搭配，适量摄入各种营养物质。

如夏季多吃清凉食物，冬季多吃温补食物等。

2. 经络保健：中医强调通过按摩、推拿、针灸、拔罐等手法刺激经络，促进气血循环，调整脏腑功能，增强免疫力。

例如，经常按摩足三里穴位可以增强脾胃功能，提高消化吸收能力。

3. 草药调理：中草药具有独特的药理作用，可以通过调理脏腑功能，改善体质。

例如，黄芪具有益气补中的作用，可以提高人体的抵抗力，防止感冒。

4. 气功养生：气功是一种通过调整呼吸和运动的方法来调整气血运行的养生方法。

常见的气功包括太极拳、八段锦等。

通过练习气功可以增强体质，提高免疫力。

5. 足浴保健：中医认为足部是人体的第二个心脏，通过足浴可以促进血液循环，调节内脏功能，对于改善睡眠、缓解疲劳有一定的作用。

6. 心理调节：中医养生强调心理健康的重要性。

保持良好的心态，经常放松心情，保持乐观向上的心态有利于身心健康。

7. 合理运动：适当进行体育锻炼可以增强体质，提高免疫力。

但要注意运动强度和方式，根据自身情况选择适合自己的运动项目。

8. 睡眠养生：中医认为良好的睡眠对于身体健康至关重要。

保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，增强免疫力。

9. 穴位按摩：中医认为人体有很多穴位，通过按摩这些穴位可以调整脏腑功能，促进气血运行。

例如，按摩太阳穴可以缓解头痛，按摩风池穴可以缓解颈椎病。

10. 避免过度劳累：适度的劳动可以促进血液循环，提高免疫力，但过度劳累会消耗体内的精气神，导致身体虚弱。

因此，要注意合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

中医养生保健方法和措施是一种综合性的保健方式，通过调整饮食、运动、心理、草药等多个方面，达到预防疾病、保持健康的目的。

中医养生保健主要内容一、中医养生术1、饮食调养饮食调养是中医治疗的基础，是中医养生的重要组成部分，它是一种食疗方式，借助饮食中食物的性味特性，使用合理的饮食调节机能，以调节机体内热、气、血、汗的生理代谢，以及机体病理变化，可以有效防止疾病发生，促进机体健康。

2、保持良好的作息习惯中医养生要求人们要坚持良好的作息习惯，每天早睡早起，按时安排工作和休息，晚上不要熬夜，和睡眠质量要良好，尽量控制熬夜的次数，更不能因为熬夜影响作息规律，同时也要保持正常的体力活动。

3、心理调适心理是中医养生的重要组成部分，心理调适有助于社会抗压能力的发展，有助于培养平常心、健康心态、宽容人生观、培养道德观念、增强体质和抵抗力，它可以控制情绪、更好的交流，促进日常生活质量的提高。

4、调整体内荷尔蒙调整体内荷尔蒙是养生中的一个重要环节，它主要是通过改变饮食习惯，适当的运动和充分的睡眠等方式来实现。

早晨起床后要颈项活动，帮助荷尔蒙分泌；饮食要注意搭配，要食用富含维生素的食物和营养品；每天定期的运动也有助于调节体内荷尔蒙，促进代谢率；还可以采用一些保健器材，如健身球等，促进体内荷尔蒙的分泌。

二、中医保健1、预防疾病调节饮食，保持良好的食欲，保持美容外貌，早期发现疾病，改善生活方式，进行有效的康复治疗，加强体育锻炼等，可以有效预防和控制疾病发生。

2、清理排毒中医认为身体内的毒素会发生滞留，从而会引起不同程度的毒性反应，所以中医保健中的另一重要内容就是清理身体内的毒素，这可以通过服用中药来实现，也可以按照中医古代文献中所记载的排毒方法来实现，帮助排出体内的毒素，维持正常的新陈代谢。

3、补充营养在中医保健中，要补充营养，这是因为人体营养的平衡问题，所以人们要注意多补充各种营养元素，如蛋白质、维生素、微量元素等，可以通过食物和营养品来补充，也可以通过改善生活习惯，减少抽烟喝酒等刺激物质的摄入，从而达到改善营养的目的。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------中医养生学与保健中医保健活页讲义老服适用第一章绪论第一节中医养生学的概念和意义一．中医养生学的概念二．中医养生学的意义（一）增强体质（二）预防疾病（三）延缓衰老第二节中医养生学的性质和特点一．中医养生学的性质1. 中医养生学是实践经验的总结，是历代劳动人民智慧的结晶。

2. 它是多学科领域的综合，是当代生命科学中的实用学科。

二．中医养生学的特点（一）独特的理论体系（二）和谐适度的宗旨（三）综合、辨证的调摄（四）适应范围广泛第三节中医养生学的地位和任务一．中医养生学的地位二．中医养生学的任务一是以科学的观点和方法全面地、系统地发掘、整理、研究、总结、提高传统养生理论和方法；二是结合现代科学手段，对传统的行之有效的方法进行分析研究，探讨其实质；三是针对当前人们面临的新问题，结合现实情况，提出新理论，创立新方法，进行更大范围的推广，使之成为个体养生和群体保健的指导原则。

第二章中医养生学发展简史第一节先秦时期先秦时期指公元前 221 年秦始皇统一中国以前的历史时期。

夏朝以前为上古时期，以后为夏朝至秦朝。

一．上古时期火的发现和应用改善了人类茹毛饮血的饮食条件；火的应用还使人类战胜了严寒，温暖了人体，同时我们的祖1 / 13先还懂得了一些用火治病的简单医疗方法，对人类的生存和发展具有非常重大的患义。

人类已经注意到居住地域的环境条件的选择。

劳动是人类赖以生存的手段。

二．夏朝至先秦时期（一）先秦养生思想 1．周易2．道家养生思想（1）清静无为（2）贵柔 (3) 形神兼养3．管子的养生思想 4．儒家养生思想 (1) 强调精神调摄 (2) 注意身体护养 (3) 倡导饮食卫生 5．先秦杂家养生思想 (1) 毕敬之务，在乎去害 (2) 趋利避害，顺应自然 (3) 动形以达郁 (二) 先秦时期的养生实践 1．提倡讲究个人卫生2．注意饮食调养 3．导引健身 4．敬老养老 5．优生优育与胎教 6．环境卫生 7．药物养生 (三) 《内经》奠定了养生学理论基础 1．对生命起源的认识 2．天人相应，顺应自然 3．对生命规律的阐述 4．对衰老的认识 5．明确提出养生原则和方法第三节汉唐时期一．养生理论和实践的发展（一）张仲景的养生思想 1 ．养慎 2．调和五味 3．提倡导引（二）华佗的养生思想（三）王充的先天禀赋说（四）《神农本草经》重药补（五）方士之术的利弊二．道家学说与道教养生术三．佛家养生思想的传入第四节宋元时期一．养生保健方法的日臻完备二．老年医学的充实和发展（一）强调精神摄养（二）主张饮食调养（三）提倡顺时奉养（四）重视起居护养（五）注意药物扶持三．食养方法的发展四．金元四大家的主要贡献（一）刘完素主张养---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 生重在养气（二）张子和提倡祛邪扶正（三）李东垣注重调理脾胃（四）朱丹溪强调阴气保养第五节明清时期一．重命门和治形宝精二．综合调养发展了养生方法（一）调养五脏法（二）药饵、饮食保健法（三）其他调理法三．防病保健强调动静结合四．注重导引、武术健身第六节近代与现代一．预防保健取得显著成就二．建立养生保健的科研机构三．理论研究不断取得进展四．开展社会性保健教育五．培养传统养生专业人才六．积极开展学术交流活动第三章中医养生学的基本理论第一节生命一．生命的起源二．生命的运动形式三. 生命的维持和死亡第二节天年一．天年的概念天年，是我国古代对人的寿命提出的一个有意义的命题。

中医养生保健的小常识中医养生保健的小常识一、中医养生基本原则1.阴阳平衡：中医理论主张维持阴阳的平衡，通过调整饮食、生活习惯、精神状态等来达到保持身体健康的目的。

2.五行调理：五行理论认为人体与自然界之间存在着相互关联，通过合理调理五脏的功能来达到身体平衡。

3.脏腑调理：中医认为人体的内脏与经络之间存在着密切的关系，通过调理脏腑功能来达到身体健康的目的。

4.疏通经络：中医认为经络是运行气血的通道，通过针灸、推拿等手段来疏通经络，促进气血流通。

二、健康饮食1.合理搭配饮食：中医认为食物性味不同，可以选择性味相近的食物互相配合，达到营养搭配的目的。

2.五谷杂粮的重要性：中医推崇五谷杂粮的食用，因为五谷杂粮含有丰富的纤维、维生素和矿物质，有利于身体健康。

3.调理食欲：中医认为食欲旺盛是保持健康的重要因素，可以通过调整饮食结构、食物口味等来调节食欲。

4.饮食禁忌：中医强调避免生冷、辛辣、油腻等食物的摄入，以及避免过度饮酒和吸烟等不良生活习惯。

三、调理生活习惯1.规律作息：中医倡导保持规律的作息时间，尤其是保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和调节。

2.适度运动：中医认为适度运动有助于促进气血流通和增强体质，但不能过度运动或剧烈运动。

3.情绪调节：中医认为情绪对身体健康有重要影响，需要通过调节情绪来维持身心平衡。

4.环境调理：中医强调保持室内外环境的清洁和舒适，避免受到寒冷、湿气等不良环境的影响。

四、中医养生方法1.针灸疗法：中医推崇针灸疗法，通过刺激穴位来调理身体的气血流通和脏腑功能。

2.推拿按摩：中医认为推拿按摩能够疏通经络、解除疲劳，可以通过自己或专业人士进行按摩。

3.中药调理：中医应用中草药来调理身体，通过草药的药性来达到治疗或预防疾病的目的。

4.养生功法：中医推崇太极拳、气功、八段锦等养生功法，通过调节呼吸和运动来维持身体健康。

五、附件本文档涉及的附件包括：1.中医养生食谱：提供健康饮食指导和食谱，帮助读者合理搭配饮食。

中医药养生保健知识和方法
中医药养生保健知识和方法主要包括以下内容：
1. 饮食养生：中医药认为饮食是维持健康的重要方面。

养生饮食要注重五谷杂粮、蔬菜水果的搭配，避免过度油腻、辛辣和煎炸食物的摄入。

中医推崇“五谷为养，五果为助”，强调吃粗粮、杂粮、新鲜蔬果，适量摄入蛋白质和脂肪，保持饮食均衡。

2. 运动养生：中医认为运动可以促进气血流通，增强体质。

适度的运动可以提高免疫力、改善睡眠质量和调节情绪。

中医推崇适合个体体质的运动方式，如太极拳、气功、散步等，避免过度运动或剧烈锻炼。

3. 穴位按摩：中医药养生中常使用按摩穴位来调理身体，促进气血运行。

比如按摩“涌泉穴”可
增强肾气，按摩“风池穴”可以缓解头痛，按摩“合谷穴”可以缓解胃痛等。

4. 中草药保健：中医经常使用中草药来调理身体，改善各种身体不适。

例如，黄芪、党参可以提高免疫力，枸杞子可以明目，当归可以调经养血等。

5. 中医养生理论：养生理论是中医药保健的基础，包括阴阳平衡、五行调理等。

中医提倡人与自然、人与社会、人与人之间的和谐关系，通过调节人体内外的平衡来达到养生保健的目的。

总之，中医药养生保健注重个体差异的综合调理，强调平衡养生的原则，提倡以预防为主、调理为辅的养生观念。

在实践中，应根据个人的体质情况和具体需求，结合不同的方法和理论进行养生保健。

中医养生保健的五大原则中医养生保健是一种传统的健康理念，强调通过调整身体的平衡来预防疾病并维持身体的健康状态。

在中医养生保健中，有五大原则被广泛应用，这些原则既能提高个人的养生效果，又能改善整体的生活质量。

下面将详细介绍这五大原则。

1. 饮食调养：在中医养生保健中，合理的饮食被认为是保持身体健康的重要要素。

饮食应该营养均衡，包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类和鱼类等不同营养成分。

此外，饮食调养还强调适量，不宜暴饮暴食或吃太多易消化的食物。

每个人的体质不同，应根据自身情况进行个性化的饮食调理。

2. 起居有节：良好的作息习惯对于保持身心健康至关重要。

中医养生保健提倡早睡早起，并保持足够的睡眠时间。

此外，规律的作息时间和有规律的生活习惯也是非常重要的。

要尽量避免过度疲劳和过度紧张，保持心情平和，享受生活。

3. 运动养生：适度的锻炼对于身体健康和养生保健也是至关重要的。

中医养生保健推崇根据个人情况进行适当的运动，如散步、太极拳、气功等。

运动可以促进血液循环，增强免疫力，减少慢性疾病的发病率。

但是要注意适度，过度运动会增加身体的负担，损伤健康。

4. 调情养性：中医强调积极的心态对于身体的健康有着重要的影响。

心情愉快、保持积极的人际关系、避免或减少压力是重要的调情养性的手段。

悲伤、焦虑等负面情绪对身体健康产生不利影响，要学会调整自己的情绪状态，在日常生活中保持积极乐观的心态。

5. 中药调理：中药在中医养生保健中起着重要的作用。

中医养生保健根据人体的阴阳平衡来调理身体。

在调理过程中，常用的中药有人参、黄芪、当归、枸杞子等。

这些中药在不同的情况下有不同的调理作用，可以辅助调整身体的平衡，增强免疫力，提高机体抗病能力。

总之，中医养生保健的五大原则包括饮食调养、起居有节、运动养生、调情养性和中药调理。

这些原则可以帮助人们保持身体的平衡和健康，预防各种疾病的发生，并提高生活质量。

在实际应用中，个人应根据自身情况制定适合自己的养生方案，坚持长期实施，才能达到最佳的养生效果。

中医养生保健小结
一、概述
中医养生是指通过调整身体的阴阳平衡，促进气血流通以及
增强人体自愈能力来达到预防疾病和延缓老化的目的。

本文将从饮食、运动、睡眠等方面总结中医养生保健方法。

二、饮食篇
1. 食物选择：
a) 五谷杂粮：稳定情绪，提供丰富营养。

b) 新鲜蔬菜水果：含有大量纤维素和抗氧化剂。

2. 膳食能合理搭配：
a) 根据四季变换适当调整荤素比例。

b) 少油少盐低脂肪高纤维质地道美味为原则。

三、运动篇
1. 晨起活络筋骨法:
包括早上拉伸全身各个部位，并进行简单舒展活动；
2. 散步与太极拍打功:
经常散步可以改善心肺功能；太极拍打功可刺激经络穴位并放松神经系统；
3. 游泳与跑步:
游泳可以增强心肺功能，跑步有助于锻炼全身肌肉。

四、睡眠篇
1. 养成良好的作息习惯：
a) 晚上10点前入睡；
b) 保持每晚7-8小时的充足睡眠。

2. 调整卧室环境：
a) 睡觉时要保证安静和黑暗；
b）选择舒适合体位，并使用符合个人需求的床垫枕头。

五、附件
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六、法律名词及注释
1. 阴阳平衡：中医理论认为阴阳是构成世界万物变化规律之根本。

在人体内部也存在阴阳两种相对而言互相关联又相辅相生并处于动态
平衡状态下运行活动。

2. 气血流通：气指精神力量或能量；血则代表了营养与水分等
实质性物质，在机体内通过经络系统进行输送供给各脏器组织以滋养
其正常工作所需要.
3. 自愈能力: 是指机体自己抵制外来侵袭,恢复损伤后回到正常
状态的能力。

中医药健康养生保健知识包括以下内容：
1.中医养生的四大基石：情志、饮食、起居、运动。

全面保养、调
理，从青少年做起，持之以恒。

2.中医治未病思想：涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：
一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。

3.中药保健：利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。

服用
中药应注意年龄、体质、季节的差异。

常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

4.自我穴位按压：基本方法有点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩
击、捶打。

5.刮痧：活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

6.拔罐：散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

7.艾灸：行气活血、温通经络。

8.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

中医养生保健治未病中医养生保健治未病，是一种深入人心的健康理念。

它强调预防为主，通过调理身体、改善生活习惯、避免过度疲劳等方式，达到提高身体素质、预防疾病的目的。

下面，我们将从几个方面探讨中医养生保健治未病的方法。

一、饮食调理中医认为，食疗对养生有着重要作用。

合理的饮食可以补养气血、调整阴阳平衡，达到预防疾病的目的。

在饮食方面，我们应该多吃富含营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等。

同时，要避免过度食用辛辣、油腻等刺激性食物，以免对脾胃造成伤害。

二、运动锻炼适当的运动可以促进气血流通、增强体质，达到预防疾病的目的。

在日常生活中，我们应该多进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

同时，也可以适当进行一些传统中医运动，如太极拳、八段锦等。

但要注意，运动要适度，过度运动反而会对身体造成伤害。

三、精神调养中医认为，人的精神状态对身体健康有着重要影响。

因此，我们应该保持心情舒畅、心态平和，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪。

同时，可以通过冥想、瑜伽等方式进行放松身心，达到调节情志的目的。

四、起居规律良好的生活习惯对身体健康有着重要作用。

我们应该保持规律的作息时间，避免过度劳累和熬夜。

要戒烟限酒，避免不良嗜好对身体健康造成影响。

中医养生保健治未病是一种全面、科学的健康理念。

它强调预防为主，通过饮食调理、运动锻炼、精神调养、起居规律等方式，达到提高身体素质、预防疾病的目的。

我们应该积极践行这种健康理念，让自己的生活更加健康、美好。

引言中医治未病，是指在疾病未发生或未恶化之前，通过调理身体、改善生活习惯等方式，增强身体抵抗力，预防疾病的发生或减轻病情。

这种预防为主的健康观念，体现了中医理论中“治未病”的思想。

本文将探讨中医治未病的现状、疗养保健实践及其未来发展的思考。

现状分析近年来，中医治未病逐渐受到国家和社会的重视，市场前景广阔。

政策支持是中医治未病发展的关键因素之一。

国家中医药管理局印发的《中医药发展“十三五”规划》中明确提出，要“加强中医药预防保健工作，推动中医药治未病全面深入发展”。

中医养生保健讲义一、中医养生的概念与原则中医养生是指通过调整人体的阴阳平衡，改善脏腑功能，以达到预防疾病、保持健康的目的。

中医养生保健的原则包括平衡膳食、适度运动、合理作息、保持心态平和等方面。

1. 平衡膳食中医讲究“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充、五味为调”，强调搭配膳食、荤素搭配、多样性和适度摄入。

比如，人们可以通过适量摄取粗粮和杂粮，增加膳食纤维的摄入，有助于促进肠道蠕动、维持肠道健康。

此外，饮食温度也需要注意，避免食用过热或过冷的食物，保持膳食的适度温度。

2. 适度运动中医养生强调运动对人体的益处。

适度运动可以增加体力、改善血液循环和新陈代谢，提高免疫力。

人们可以选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳、瑜伽等。

在选择运动方式时，考虑个人的年龄、身体状况和兴趣爱好，避免过度运动或剧烈锻炼。

3. 合理作息保持合理的作息对身体健康至关重要。

中医养生强调早睡早起、有规律地作息时间，以帮助身体调整生物钟。

早晨是阳气最盛的时候，适当早起可以利于身体清除代谢废物，提高新陈代谢。

晚上则是阴气较盛，适当早睡有助于养护脏腑功能。

4. 保持心态平和中医养生认为情志与健康密切相关。

负面情绪、忧虑和压力会对身体造成负担，影响免疫力和脏腑功能。

保持心态平和、积极乐观有助于身心健康。

人们可以通过学习放松技巧、进行冥想或者与朋友交流来减轻压力，保持良好的心态。

二、中医养生方法与技巧中医养生方法种类繁多，主要包括草药疗法、针灸、拔罐、推拿等。

这些方法通过调整人体的气血平衡和脏腑功能，以增强机体的自愈能力和健康水平。

1. 草药疗法中草药具有温补、清热、活血、理气等功效，可以根据不同人群的体质和需求进行个性化调配。

比如，对于体寒的人群可以适量服用温补草药，如人参、炙黄芪等；而体热的人群则可以选择清热草药，如金银花、薄荷等。

但需要注意合理用药，避免滥用或误用草药。

2. 针灸疗法针灸是中医养生重要的治疗手段之一。

通过刺激特定穴位，调整身体的气血运行，以达到治疗疾病或保持健康的目的。

中医对养生保健的指导
中医养生保健，源远流长，旨在维护人体的健康和平衡。

中医强调
整体观念，注重个体差异，提倡“因人而异”的治疗方式。

其养生保健
理念贯穿于日常生活的方方面面，包括饮食起居、运动锻炼、情志调
摄等多个方面。

饮食起居方面，中医强调“饮食宜清淡”，主张“五谷杂粮为养，七分饱为和”，提倡适度摄入各种食材，保持饮食的均衡和多样性。

此外，
根据个体体质和季节变化，合理搭配食物，避免过饱过饥，有助于消
化吸收和身体健康。

运动锻炼是中医养生保健的重要组成部分。

中医认为，适当的运动
可以促进气血运行，增强体质，增强免疫力。

不同体质的人适合不同
类型的运动方式，如温和的太极拳适合体质较弱者，而激烈的有氧运
动适合体质强壮者。

通过定期参与适宜的运动，可以增强身体素质，
提高抗病能力，延缓衰老。

情志调摄是中医养生保健的核心内容之一。

中医认为，情志与五脏
六腑密切相关，情绪失调易导致脏腑失调，进而引发疾病。

因此，中
医强调调适情志，保持心情舒畅，避免过度焦虑、愤怒等消极情绪的
干扰。

通过良好的情志调摄，可以增强身体的抵抗力，维持健康的体
内环境。

总的来说，中医养生保健是一个系统工程，需要综合考虑人体的各
个方面。

饮食起居、运动锻炼、情志调摄等方面的协调配合，有助于
提升身体的整体素质，增强自身的抗病力，延缓衰老，提高生活质量。

因此，我们应该认真学习中医养生保健知识，将其融入日常生活中，做到“预防为主，调理为辅”，以实践践行中医养生保健的指导，实现身心健康的目标。

中医养生保健技术内容
中医养生保健技术主要包括以下几种：
1. 艾灸：采用艾叶制成的艾炷、艾条等制品，点燃后熏烤人体的穴位，以达到保健治病的目的。

2. 针灸：用针刺入人体的穴位，以达到治疗疾病的目的。

3. 经络养生：在经络理论的基础上，通过疏通经络，使体内气血通顺，促进新陈代谢和血液循环，进而起到濡养脏腑、加速推陈出新的作用。

4. 养生保健茶：饮茶不仅是一种传统饮食文化，而且由于茶中含有多种抗氧化物质与营养素，对于消除自由基、增强神经兴奋、消食利尿等有一定的效果，对于保健养生有一定的帮助。

5. 动形养生：指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

此外，中医养生保健还包括自我穴位按压、刮痧、拔罐等多种技术。

这些技术都是在中医理论指导下，通过调理人体的阴阳平衡、增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的目的。

中医养生与保健保健是每个人健康的前提,它关系着人类的发展,国家的进步,世界的和平,社会的未来,家庭的幸福;特别是人到中年,如日中天,正是人生的辉煌时节；而人至老年,仍是夕阳无限好,余霞映满天的时候;随着人类文明的发展,一个全社会关注的事情——中老年健康长寿问题摆在我们面前;本人正基于这种心情,今天给大家谈谈关于中医养生与保健的问题;给大家交流一下心得与体会,供大家参考;其实中医学在总结劳动人民与疾病作斗争的经验中,早就认识到了养生保健与预防疾病的重要性;早在内经中就有“治未病”的思想,强调“防患于未然”,素问·四气调神大论说；“不治已病,治未病；不治已乱,治未乱……病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎”这种“未雨绸缪”,防重于治的精神,颇具有现实意义;下面我想从五个方面给大家讲讲：第一、锻炼保健,第二、心理保健,第三、饮食保健,第四、药物保健,第五、情志与健康;一、锻炼保健充沛的精力,必须寓于健壮的身体,而健壮的体力,又常来自经常不懈的锻炼;因此,加强身体锻炼,也是增强体质,减少或防止疾病发生的一项措施;一生命需要运动近年来,世界科技及经济快速发展,使人类生活水平不断提高,而其副产物如空气污染、噪音等使自然环境逐步恶化,生活在文明中的人,精神紧张,工作繁忙,每天托着疲惫的身体回家后,就在沙发上一靠;如此日积月累,体力、体能逐渐衰退,高血压、糖尿病的病魔就会威胁人的生命力,于是需要提倡运动;公元前300年,在古希腊,伟大的思想家亚里士多德也曾写道；“生命需要运动”;近几十年来,人们发现心脑血管病和精神病大大增多;中风、大脑血管粥样硬化、高血压病、心肌缺血心绞痛已经成为我们时代的一种灾难;2005年,中国心脑血管病报告显示：我国有高血压患者亿,糖尿病2300多万,肥胖者6000万,烟民亿;医学家认为：“这都是活动太少,加上神经、精神过度紧张”,是发病的主要原因;科学技术的发展,机械化和自动化程度的日益提高,使生产的劳动过程发生了根本的改变,相反体力的部分在缩减,精神的负担在增加,加上生活条件的改善,现代化交通和交际工具作用的增长,在客观上促使人们普遍以比较消极的形式度过闲暇的时间;人体的肌力减退,已发展成为社会问题;高血压病和心脏局部缺血症,逐步向中青年靠近,损害了脑力劳动者,甚至部分体力劳动者的健康;想要改善这种状况,参加各种运动包括慢跑,进行体力锻炼,则具有重要意义;汉代着名医学家华佗提出：“劳动可以健身,”他还说：“人体欲得劳动,但不得使极耳,动摇则谷气消,血脉流通,病不能生,譬犹户枢,终不朽也;”根据这个道理,他创造了“五禽戏”距今有1800余年;“五禽戏”即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的姿态动作,来锻炼身体;他的徒弟吴普按“五禽戏”来锻炼身体,就活到90多岁;后来,太极拳、八段锦、易筋经等多种健身方法,即从此演变而来;唐代名医孙思邈也提出：“常欲小劳,但莫大疲;”按西医来讲,体力锻炼,对中枢神经系统和内分泌系统有刺激作用,能改善代谢过程,活跃氧化过程,改善血液循环和呼吸功能;按中医来讲,体力锻炼可以培养正气;即“正气存内,邪不可干”,“邪之所凑,其气必虚”;亦就是说体力锻炼可以增加抵抗力、免疫力,不得病或少得病;古人云：“流水不腐,户枢不蠹”,也是这个意思;外国也很重视体力锻炼;如新西兰的一些俱乐部的名字就叫做“为生命而跑步”,“为预防梗塞而跑步”;他们国家很多城市里都铺筑了供越野赛跑用的道路,傍晚在市内的街道上、公园的小路上,都可以看到一群跑步的人们;法国还建立了“要为健康而跑”的专门委员会;十八世纪法国着名医学家蒂索所说的：“运动就其作用来说,几乎可以代替任何药物,但是,世界的一切药品并不能代替运动的作用;”二散步健身法散步是许多人所喜爱的一种最简便的体育运动,经常散步,对健康确实大有好处,尤其对于常在室内坐着工作的脑力劳动者和中老年人;古往今来,曾有不少伟人、学者以散步作为保健的良友;用散步来锻炼身体,调节精神;如马克思、列宁,以及我国的朱德同志,直至晚年,仍坚持每天步行三次,每次走三里路;革命老人徐特立年近90岁时,仍坚持日行五百步;他认为走路,即可锻炼身体,又能增强意志;又如邓小平同志70多岁时,每天坚持行军式快步走10公里;到晚年,在他住的院子还仍然坚持每天走八圈;所以他们都活到90多岁;步行为什么是锻炼身体的好方法呢因为,步行时,由于下肢大肌肉群的收缩,不停的向前移动身体,给心脏增加额外的负担;步行速度越快,时间越长,路面坡度越大,则负担越重;心脏的反映表现为心肌加强收缩,心跳加快,心输出量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对心脏是一个很好的锻炼;根据测定,以每小时5公里每分钟84米的速度步行,脉搏可增加每分钟约100次；每小时6公里或每分钟100米,则脉搏增至每分钟约110次;这对肥胖症、慢性心脏病、感染性疾病引起的心力减弱患者,都有较好的疗效;步行,还可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环;据报道,用心电图对两组中年人进行检查和观察;一组坐汽车上班,另一组步行上班20分钟以上,结果发现步行的一组心电图“缺血性异常”的发生率比坐车一组约少三分之一;步行锻炼还有助于促进代谢的正常化,所以有些糖尿病可以通过散步而得到防止;散步的时间：饭前、饭后均可;早在隋唐时代,我国医学家已认识到防治消渴病包括糖尿病,需要“先行120步,多至千步,然后食之;”诸病源候论“食毕即需行步,令稍畅而坐卧;”外台秘要邓颖超同志在介绍她战胜糖尿病的经验时着重指出,他的方法就是：体育锻炼;在每顿饭前走一千步,饭后走200步,每顿饭吃八、九分饱;现代医学证实,步行能提高机体代谢率,中老年人每小时3公里的速度散步小时,代谢率增高48%;糖的代谢也随之改善,糖尿病患者经一天的徒步旅行后血糖可降低60%;长时间和快速的步行,还可增加能量的消耗,促进体内多余脂肪的利用;对那些多做少动而出现肥胖倾向的中年人,如果能坚持每天锻炼,通过运动多消耗300卡热量,并适当控制饮食,就可避免发胖;运动时间要求是每天步行4-5公里,或慢跑20-30分钟或骑自行车45分钟即可;精神官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等都可以用散步来治疗;散步可分为五种形式;念卡片总之,运动的意义可以概括为：①对神经系统有良好的作用;能改善和提高人体对外界环境的适应能力,协调大脑皮层的兴奋和抑制,对脑力劳动者,运动既是“安眠药”,又是“兴奋剂”,可以使兴奋转入抑制,促进休息,消除疲劳;经常运动亦可以使人的工作充满朝气,富有活力;②运动可以健全和加强心血管系统的作用;防止动脉硬化和冠心病,增加心脏收缩及排血量,减慢心率,降低血压和血脂;③运动可以增强呼吸,改善肺活量,使全身氧气供应能力加强;④运动能加强胃肠分泌蠕动,促进食欲,加快消化吸收;⑤经常运动锻炼,可使肌力增强,骨质坚固,增强关节韧性和弹性;⑥运动能使造血功能增强,红细胞、血红蛋白生成增加,白细胞活力增强;⑦运动能改善“先天之本”肾的功能,促进各种排泄,增强人体免疫功能,提高抗病能力,所以运动是“健康之本,延年益寿之源”;二、心理保健“健康”的含义,随着科学技术的发展,人民生活水平的提高,自然条件和社会条件的变化而有所不同,人们对疾病的认识有了新飞跃,对人体的“健康”标准也有了不同的标准;现在,人们所指的“健康”,不光是没有器质性病变和虚弱,而是包括：1.身体各部位发育正常,无畸形、无缺陷、体质强健；2.对各种疾病有高度的抵抗能力,能担负起各种繁重的任务,能接受各种自然环境的考验；3.精神充沛,头脑清醒,思维敏捷,工作和学习都有较高的效率；4.意志健全,坚定,人际关系适应,对事物反应适度,行动协调,情绪正常,有良好的心理状态,精神愉快;总之,即应具有完整的生理心理状态和社会适应能力;最先开展心身医学研究的是美国;他们认为心理—社会因素对人体健康的影响占主导地位;来自耶鲁大学医学部的报道曾说：“在门诊病人中属情绪不佳,心理—社会因素不良刺激而患病者竟占67%;”我国也有资料统计;医学临床发现的身体疾患,有50%-80%的疾病与精神因素和心理—社会因素有关;我国古代名着红楼梦中的林黛玉,终日多愁善感,悲思交加,尽管荣华富贵享不尽,山珍海味吃不完,其结果弱不禁风,致使早早夭折;看过儒林外史的人们都知道,范进中举的故事,它虽然是讽刺那些追求功名利禄庸人的,但在现实生活中,也有人遇到好事、喜事而过度兴奋,乐极生悲而致病,甚至伤命的也有例可举;一位着名医学家曾说过：“一切对人不利的影响中最能使人短命夭折的,就算是不好的情绪和恶劣的心情;”例如：一年一度的高考,由于传统意识和现代价值观交织产生对考生的精神压力,使一些考生在考完后身体状况很差,因此而产生各种各样的疾病,因其与高考有关,故定名为“高考综合征”；再如,一些退休、离休的老人,因社会地位的变化,人际关系的改变,事业责任的脱卸,“习惯定型”的破坏,一时失去精神上的寄托,而使心理生理特征发生转折,由于心理上的“空虚感”、“衰老感”,甚至是“死亡感”等,使这些老人的身体很快由生理方面向病理方面转变,出现各种各样的症候群,因这些病症常与退休有关,故定名为“退休综合征”;人们都有这样的体验,惊慌时会感到自己的心脏怦怦跳动,愤怒、焦虑时则心跳加快、血压上升等,如果这种情绪继续下去,就可能会造成心血管机能的紊乱,出现心律不齐、高血压病、高血压性心脏病、冠心病,进而会导致脑栓塞或心肌梗塞;在临床上遇到因受刺激、在盛怒之下引起的心脏病而猝死的已是屡见不鲜;如岳飞传中的“气死金兀术,笑死老牛皋”,东吴主帅周瑜被诸葛亮三气而死就是例子;相反,如果情绪愉快、心情舒畅、心理活动正常,对人体的生命活动能起到积极良好作用;实验证明,高兴、喜悦、欢乐能提高人的大脑及整个神经系统的活力,可提高脑力和体力劳动的效率及耐久力,可使人的食欲增加、睡得香甜,还可使体内的内分泌系统和化学物质处于稳定的平衡状态,对人体的躯体健康会起到良好的影响;如张学良将军,活到101岁,他的经验是三条：1.脱光睡觉,2.饮食调整,3.心情宽松36岁被囚禁;英国一位名医说得好：“一个小丑进城,胜过一打医生”;宋代诗人陆游写道：“不是暮年能耐病,道人本来心地宽”;俗话说：“笑一笑十年少,愁一愁白了头”;因此,要求大家保持乐观的、愉快的精神状态,维护正常的和良好的心理活动,可使人体增强对疾病的抵抗力和适应环境的能力,能使心身健康;精神与健康有密切关系,保持精神愉快,心情舒畅,就会延年益寿,否则将影响健康,加快衰老;早在两千多年前,中医着作素问·上古天真论就指出：“精神内守,病安从来”,“有神则生,无神则死”等等精神养生法;这个问题就讲到这里,下边还要讲“情志与健康”,还要涉及这些因素;三、饮食保健倘若认为世界上有一半人营养不足,那么根据对立规律可以说,另一半人则营养过分,要知道营养过分会造成很多疾病,这是各地医生、生物学家、营养学家和饮食学家共识的看法;营养过分和营养失去平衡会造成哪些疾病呢如心律失常、高血压、肥胖症、糖尿病等;因此应当学会饮食;为了延年益寿,身体健康,下面我想提些忠告,供大家参考：一如何争取延年益寿大家经常讲延年益寿,还想延年益寿;那么怎样才能延年益寿呢两位美国研究学家比罗克和布莱斯洛博士最近提出,最直接起到延年益寿作用的有六要素：1.每日适量三餐,2.每天坚持用早餐下面我还要讲用早餐的好处,3.每周进行二、三次适度的体育运动,4.每夜七、八小时的睡眠,5.避免增加体重,6.少喝酒、少吸烟;根据世界卫生组织烟草控制框架公约的要求,我国准备自2011年1月起,我国在所有室内公共场所,室内工作场所,公共交通工具和其他可能的室外工作场所完全禁止吸烟譬如一个45岁的人,若能遵从三条忠告,一般可以延长寿命22年即活到67岁；若能遵从六条忠告,能多活33年即活到78岁;二多吃富含纤维素的食物食物纤维素是植物的组成部分,肉眼看不见,小肠吸收不了,丝毫不变地进入大肠美国科学家揭示的,所以它的作用是：能加速肠的蠕动,消灭胆固醇和某些胆盐,减少血沉中的葡萄糖和脂酸,消灭某些致癌物质;富含纤维素的主要食物有：麦麸、荞麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、干果等;最好每天以各种形式食用6-8克相当于12片荞麦面包或者30克麦麸;三少吃糖人体每天至多吸收35克糖,相当于7块方糖;但糖往往是以肉眼看不见的形式出现,如饮料、冰淇淋、果子酱、饼干、馅饼,再如面包、水果等;糖吃多了会引起功能紊乱,多患肥胖症、糖尿病,消耗胰细胞;结论是：尽量少往食物里放糖,特别整天坐卧不动的人,否则会引起大的危险;四少吃肉食肉过多会引起营养失去平衡和新陈代谢紊乱,因为肉类食品含有大量的动物脂肪,饱和脂肪酸多,此物质可促使动脉硬化,血脂增多,人体发胖,对心血管和脑血管病的影响是无可辩驳的;那么吃什么肉最好呢目前有“红肉”和“白肉”之分,猪肉、牛肉、羊肉颜色发红,叫“红肉”；而鱼肉、禽肉颜色发白,叫“白肉”;红肉的特点是肌肉纤维粗硬,脂肪含量较高,白肉肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,脂肪中不饱和脂肪酸含量较多,因此吃白肉比吃红肉好;五多吃蔬菜因为蔬菜可以帮助消化和吸收,本身又有很多的营养价值,它还能帮助机体吸收蛋白质、糖类和脂肪;不管是凉菜或配菜,也不管生菜、熟菜、干果、酸菜或罐头菜都能刺激消化胰腺的分泌,促进人体对食物的消化吸收;蔬菜的另一个作用是可以减肥,还对心血管病大有好处;那么,一天需要吃多少蔬菜呢中国营养健康白皮书建议一个身体健康、食量正常的人,每天有300克土豆,400克白菜、甜菜、胡萝卜、葱、南瓜、香菜或其它菜就够了,至少每天吃500克,但越新鲜越好;吃菜也要科学的吃：洗菜、切菜或捣碎要紧挨做菜或上桌之前;热菜最好不要热第二次,更不要热许多次,吃多少,热多少,这样才能保留蔬菜的营养价值;吃白菜,外面的绿叶不要扔掉,因为它含的维生素最多;做菜也有学问,一定要把菜放入滚开水中,冷冻鲜菜要直接放进开水锅中,无需预先化开;蔬菜保留的营养价值最多,而文火炖菜保留的最少;炒蔬菜要用旺火炒,维生素C损失仅17%,若炒后再焖,维生素损失59%,并要趁热吃,否则维生素随时间延长会流失;每天最好吃三种以上蔬菜,每日最好有绿叶类蔬菜、茄果类蔬菜,根茎类蔬菜,豆类蔬菜等;吃多种蔬菜,不但可以调解口味,还可以提供丰富的营养;要求买回家的菜三天内吃完;因为蔬菜是一种富含硝酸盐的植物食品,硝酸盐经微生物作用,极易还原成亚硝酸盐,亚硝酸盐对身体是一种有害物质,在人体内的胺类物质结合,可形成亚硝胺,医学已经证明,亚硝胺是一种致癌物质;不同种类的蔬菜含硝酸盐差别很大,不新鲜的蔬菜其硝酸盐的含量要高于新鲜的蔬菜,其维生素C的含量也在下降;所以,要买新鲜的蔬菜,买回家后尽快吃完,如吃不了,应尽量在4℃以下保存,其时间不要超过3天;茄果类、瓜类的蔬菜,最后削皮后吃,不能削皮的蔬菜,可用流动水,反复冲洗,或者加少量食碱,浸泡5-10分钟,再冲洗;另外,下馆子时,三种蔬菜要少吃：即地三鲜土豆、茄子、青椒、干煸豆角、过油茄子;因为这几种蔬菜的做法都是用油炸出来的;洗过“油锅澡”的菜,再健康的蔬菜也变的不健康了;土豆油炸会生成丙烯酰胺等致癌物质,茄子最吸油,炸过后,去掉了降血脂的作用；青椒经过油锅“洗礼”,维生素C差不多也消耗殆尽了;干煸豆角油炸后,不仅热量超标,有时可致食物中毒;下馆子点素菜,最好掌握“两少”、“两多”原则;两少,少放点盐,少加点油;两多,多选当季菜,多选凉拌菜;比如眼下,韭菜、菠菜,都是营养非常好的时令菜;六坚持用早餐早餐是一天中最重要的一顿饭,早餐应该以质量为主;大家都知道：“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”;早餐的营养应占全天营养的1/3以上才对;如果不习惯吃早餐,容易患反流性食管炎或慢性胃炎;七饭菜不要单调,要注意食物配合这样营养更全面,食物中的营养价值可以相互补充,能达到增加营养的目的;配合后,植物蛋白可以使营养价值高于肉;八老年人要多吃素食因为老年人的病多,大部分患的都是冠心病、高血压、动脉硬化、心梗、心律紊乱、中风、肾动脉硬化等心脑血管病,这些病都是与血脂、胆固醇的含量有关;肉类都含有极高的胆固醇,经常吃肉,血中的胆固醇的浓度就会增多,达到一定程度时,沉积在血管壁上,引起血管壁弹性下降,官腔狭窄,就会引起以上病变;因此,少吃荤,多吃素;由于老年人基础代谢和物质代谢都比较低,体力活动消耗热量少,因此膳食中的热量应当减少;一般老年人50-59岁可减少10%的热量；60-69岁可减少20%左右,岁数越大,减得越多;四、药物保健在药物防病方面,早在素问·遗篇．刺法论就有用小金丹预防疾病传染的记载;我国于十六世纪或更早一些时候发明的人痘接种法,用来预防天花,是人工免疫法的先驱;此外,还有苍术、雄黄等烟熏,以消毒防病的方法等等;近年来,运用中草药预防疾病,有了很大的发展,如贯众、板蓝根或大青叶,预防流感,茵陈、栀子预防肝炎,马齿苋预防菌痢等,都有较好的效果;再如前些年“非典”、“甲流”流行时,用中药,二花、连翘之类的药物来预防等等,都能说明中药在保健中的意义和重要性;一般不要吃药;大家知道“是药三分毒”,否则,它不但不能治病,反而会有害健康;西药副作用更大,有人这样说,有些病人死亡：“1/3是吓死的,1/3是药死的,1/3才是病死的;”当然有病必须要吃药的,每天也不能超过三种以上;按时按量去服;老年人的药量要按成年人的1/4或1/3的药量去服;健胃药饭前服,消化药饭后服,降压药早晨服、下午3点左右服;中药汤剂空腹服;煎药要再泡一个小时左右,先用武火,后用文火煎40分钟左右,花叶类发汗药轻煎;矿石类、补益剂重煎;发汗药服药量多些,止痛药服药量少些;过期药不要服;预防药、补益剂不要听广告去买药,要到医院根据医生意见去购置服用;有人说：中医大多都会保健,其窍门在哪前些时国家评了30个国医大师,最小的77岁,最大的90多岁,他们的保健经验共性是“吃的少,运动好,不生气,多用脑”;俗话说：“药补不如食补,食补不如动补;”根据以上所谈,坚持锻炼来提高身体素质和抗病能力,才是正确的选择;既而得病,不要害怕,不要着急,慢慢治疗;毛主席说的还是很有道理的：“既来之,则安之;自己完全不着急,让身体慢慢增强抵抗力”;科学在发展,社会在进步;很多疑难病慢慢的都会攻破的,如心肌梗死梗塞,现在手术搭桥效果极好;如果是十年前,一般是治不好的;再如很多脏器都可以换;所以说,再等3-5年以后,五脏：心肝脾肺肾,六腑：胆胃大小肠与膀胱,说不定都可以换掉;甚至人造脏器就可以维持生命;五、情志与健康众所周知,影响人体健康、致病的因素是多方面的,现代医学认为有药物、机械、体质、遗传、感染等物理、化学和生物学因素;祖国医学认为有外感六淫风、寒、暑、湿、燥、火、内伤七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊、疫疬、金刃、虫兽、跌扑损伤等;但以上因素,而七情是造成内伤病的主要因素,影响健康最大;所以,其它因素不谈,今天准备给大家重点座谈一下情志与健康的关系;要了解情志即七情与健康的关系,以及致病特点,首先要了解一些医学心理学知识;医学心理学是医学和心理学在发展过程中形成的边缘科学,它既是医学中的一门新学科,又是心理学应用的新领域;人们内心世界的矛盾冲突,就是喜怒忧思等情绪失常,在这样的情况下,就可能造成心理创伤;这种异常的心理状态,不但有可能发展为精神领域的疾病,而且能够导致五脏、六腑各个脏器的功能失调,影响到身体健康;如高血压、胃溃疡、神经性呕吐、过敏性肠炎、梅核气、肝胃不和,以及妇科的痛经、闭经、月经不调、乳腺小叶增生等疾病,往往与情绪不好有密切关系;据现代科学研究发现,癌症患者中,有相当一部分人曾有心理创伤和精神情志不舒的病史;有人调查过几百例中风患者的情况,其中有20%以上的人,曾有过忧愁、愤怒,或者特别兴奋的情况;这说明七情过极是诱发“中风”的重要因素之一;又如情志变化对心脏病人的影响;有人统计,丧失妻子的男性中,冠心病的发病率高达40%;现在有人把情志异常所导致和诱发的疾病,称之为“心身症”;据初步统计,在普通门诊的病人中,有四分之一到三分之一的病人属于“心身症”患者,分布在临床各科;现在大医院,大都建有心理疗法门诊、心身医学门诊;其疗法很多,从谈心疗法到精神分析疗法,从行为疗法到生物反馈疗法等,都很引人注目,并且疗效颇好;所以,现代许多医学家们,也不得不越来越注意人的精神世界与躯体疾患之间的本质联系;并且指出了现代医学忽视病人心理因素的偏向,于是产生了“心身医学”、“综合医学”、“人类医学”等新的医学。