最新体育保健学复习重点讲课稿

《体育保健》复习大纲第一篇：《体育保健》复习大纲山东省第五届体育教育专业大学生基本功大赛《体育保健学》复习大纲教材：《体育保健学》姚鸿恩主编高等教育出版社 2006.7第三章运动与营养一、营养素的分类、各种营养素的生理功能和食物来源。

二、三大能源物质之间的关系；人体能量消耗的方式以及人体能量的来源。

三、能源物质在运动过程中的供能特点以及运动员膳食中糖的适宜比例。

四、耐力项目、力量和速度项目运动员的膳食营养特点。

第九章运动训练和比赛期的医务监督一、自我监督的常用指标；运动训练医务监督的常用指标。

二、兴奋剂药物的种类、禁用兴奋剂的手段及检查措施。

第十章运动性病症一、过度训练、应激综合症、运动员贫血、运动中腹痛的病因、表现、治疗及预防。

第十一章运动损伤概述一、运动损伤的分类方法。

二、运动损伤的发病规律和潜在原因。

第十二章运动损伤的病理和处理一、急性软组织损伤的处理原则与方法。

第十三章运动损伤的急救一、急救的目的、现场的具体急救工作。

二、出血的分类及止血的常用方法。

三、骨折的的原因、分类、急救原则及注意事项。

四、心肺复苏的操作方法及真、假死亡的判断。

五、休克的原因和机制及急救措施。

第十五章常见运动损伤一、肌肉拉伤常见部位、损伤机制、处理与预防原则。

二、关节韧带的损伤机制、主要症状和处理方法。

第二篇：体育理论复习大纲体育理论复习大纲第一章学校体育课程概论一、填空题１、体育课程是【学校课程】的组成部分，是纳入学校教学计划【有目的、有计划、有组织】的教学活动，是以发展学生【体能】，增进学生【身心健康】为主的一种特殊的教育性课程，是实现【素质教育】和培养【德、智、体、美】全面发展人才不可缺少的重要途径。

2、体育课程是大学生以【身体练习】为主要手段，通过【合理的体育教育】和【科学的体育锻炼】过程，达到【增强体质】、【增进健康】和【提高体育素养】为主要目标的【公共必修】课程。

3、体育课程是寓【促进身心和谐发展】、【思想品德教育】、【文化科学教育】、【生活与体育技能教育】于身体活动并有机结合的教育过程。

体育保健学复习重点体育保健学是一门综合性的应用科学，研究人体在体育运动过程中保健规律与措施。

健康管理是对个人或群体的健康进行全面检测、分析、评估，提供健康咨询和指导以及对健康危险因素进行干预的全过程。

运动缺乏是每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110次/分钟的状态。

按摩，也称为推拿，是利用专门的手法作用于人体的体表部位引起局部或全身反应，以达到调节人体机能、消除疲劳、防治伤病和增进健康的一种自然的物理方法。

医务监督是运用医学、生理学和卫生学的内容和方法，对从事体育运动的人（包括运动员）的身体进行全面检查和观察，评价其发育水平、训练水平和健康状况所采用的手段和措施。

运动性疾病是由于运动训练或比赛安排不当而出现的疾病或异常。

食物的生热效应是指进食后数小时内发生的超过基础代谢的能量消耗。

运动处方是专业康复医师、体疗师或健康管理师以处方的形式，制定的有针对性和安全可靠性的锻炼方式。

1、缺乏各种维生素容易引起什么问题？缺乏维生素A会影响视力，缺乏维生素D会影响骨骼发育，缺乏维生素C会影响免疫系统，缺乏维生素B会影响神经系统等。

2、按摩的作用是什么？按摩可以调节内脏功能、舒筋活络、宣通气血、疏通狭窄，松懈粘连。

3、急性闭合性软组织损伤的处理是什么？早期处理包括冷敷、加压包扎并抬高伤肢，中期处理包括理疗、按摩、针灸、痛点药物注射、外贴或外敷活血、化瘀、生新的中草药等，晚期处理以按摩、理疗和功能锻炼为主，配合支持固定及中草药的熏洗等。

4、环境的构成包括热环境、冷环境、高原环境。

5、高血压、低血压的评定标准有哪些？高血压是收缩压大于等于21.3千帕（160毫米汞柱）和/或舒张压大于等于12.6千帕（95毫米汞柱），低血压是成人肱动脉血压低于90/60mmHg(12.0/0.8kPa)。

6、营养素包括哪些？营养素包括蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维等。

7、肌肉痉挛的发病机理包括寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉收缩失调和疲劳等。

体育与保健教案范文一、教学目标1. 知识与技能：让学生了解体育与保健的基本知识，掌握一定的体育锻炼方法和保健技巧。

2. 过程与方法：通过小组合作、讨论等方式，培养学生团队协作和自主学习的能力。

3. 情感态度与价值观：增强学生的健康意识，培养学生积极向上的生活态度，提高学生综合素质。

二、教学内容1. 体育基础知识：体育的定义、分类、作用及体育锻炼的基本原则。

2. 保健知识：人体生理功能、常见疾病的预防与保健、健康饮食与作息。

三、教学重点与难点1. 教学重点：体育与保健的基本知识，体育锻炼的方法和保健技巧。

2. 教学难点：如何运用体育与保健知识，提高自身健康水平。

四、教学方法1. 讲授法：讲解体育与保健的基本知识，引导学生理解体育锻炼和保健的重要性。

2. 案例分析法：分析典型病例，让学生了解不良生活习惯对健康的影响，以及如何通过体育锻炼和保健来改善。

3. 小组讨论法：分组讨论体育锻炼方法和保健技巧，培养学生团队协作和自主学习的能力。

4. 实践活动法：组织学生进行体育锻炼，亲身体验运动带来的快乐和健康。

五、教学过程1. 导入：引导学生思考健康的重要性，激发学生对体育与保健课程的兴趣。

2. 课堂讲解：讲解体育与保健的基本知识，让学生了解体育锻炼和保健的方法和作用。

3. 案例分析：分析典型病例，让学生了解不良生活习惯对健康的影响，以及如何通过体育锻炼和保健来改善。

4. 小组讨论：分组讨论体育锻炼方法和保健技巧，培养学生团队协作和自主学习的能力。

5. 实践活动：组织学生进行体育锻炼，亲身体验运动带来的快乐和健康。

6. 总结与反思：让学生谈谈自己在实践活动中的收获，以及对体育与保健的认识。

六、教学评价1. 学生自评：让学生对自己的体育与保健知识掌握程度进行评价，反思自己在学习过程中的优点与不足。

2. 同伴评价：让学生相互评价，在小组内共同讨论，促进彼此之间的学习与进步。

3. 教师评价：根据学生在课堂表现、实践活动中的表现以及作业完成情况，对学生的体育与保健知识掌握程度进行评价。

《体育保健学》教案一、教学目标1. 知识与技能：使学生了解体育保健学的基本概念、原理和方法，掌握运动营养、运动生理、运动心理、运动损伤及运动卫生等方面的知识。

2. 过程与方法：通过理论讲解、实践操作、案例分析等教学方法，培养学生的实际操作能力和解决实际问题的能力。

3. 情感态度与价值观：培养学生热爱体育、关注健康的积极态度，增强学生的团队协作意识和竞技精神。

二、教学内容1. 体育保健学的基本概念与原理2. 运动营养与膳食调理3. 运动生理功能检测与评价4. 运动心理辅导与训练5. 常见运动损伤的预防与处理三、教学重点与难点1. 教学重点：体育保健学的基本概念、原理和方法；运动营养、运动生理、运动心理、运动损伤及运动卫生等方面的知识。

2. 教学难点：运动营养、运动生理、运动心理、运动损伤及运动卫生等方面的实践操作和应用。

四、教学过程1. 导入：通过介绍体育保健学在体育运动中的重要性，激发学生的学习兴趣。

2. 理论讲解：讲解体育保健学的基本概念、原理和方法，运动营养、运动生理、运动心理、运动损伤及运动卫生等方面的知识。

3. 实践操作：组织学生进行运动营养、运动生理、运动心理、运动损伤及运动卫生等方面的实践操作，培养学生的实际操作能力。

4. 案例分析：分析典型的运动保健案例，引导学生运用所学知识解决实际问题。

五、教学评价1. 平时成绩：考察学生的出勤、课堂表现、作业完成情况等。

2. 实践操作成绩：评价学生在实践操作中的表现，包括运动营养、运动生理、运动心理、运动损伤及运动卫生等方面的实际操作能力。

3. 案例分析报告：评价学生在案例分析中的表现，包括分析问题的能力、解决问题的能力以及团队协作能力。

六、教学策略1. 结合实际案例，使学生能够更好地理解和掌握体育保健学的理论知识。

2. 采用小组讨论、角色扮演等形式，增强学生的互动参与，提高学生的实践操作能力。

3. 利用现代化教学手段，如PPT、视频等，丰富教学手段，提高教学质量。

体育保健学复习资料体育保健学是一门有关运动与健康的学科，通过研究人体运动与健康的关系，帮助人们了解运动对健康的积极影响，以及如何通过适当的运动来提高健康水平。

在本文中，我们将提供一份体育保健学的复习资料，以帮助读者更好地了解该学科的重点内容和要点。

一、概念与基本知识1. 体育保健学的定义：体育保健学是研究和应用体育锻炼对促进健康的方法和原理的学科。

2. 运动与健康的关系：适度的运动对人体健康有益，可以提高心血管功能、增强免疫力、预防肥胖等。

3. 运动对心血管系统的影响：运动能够提高心脏功能、降低血压、增加动脉弹性等。

4. 运动对呼吸系统的影响：运动能够增强肺活量、改善呼吸肌肉协调等。

5. 运动对消化系统的影响：运动可以促进消化道蠕动、增加食欲等。

二、运动与健康指标1. 体力指标：包括肌肉力量、心肺功能、柔韧性等。

2. 代谢指标：主要反映人体代谢水平和能量消耗，如基础代谢率、心率等。

3. 生理指标：例如血压、血脂、血糖等反映运动对整体生理功能的影响。

4. 心理指标：如心理压力、焦虑、抑郁等，运动可以缓解压力、促进身心健康。

三、运动与常见疾病1. 心血管疾病：心脏病、高血压等。

适量的有氧运动对心血管健康有益。

2. 代谢性疾病：糖尿病、肥胖等。

运动可以管理血糖水平和控制体重。

3. 呼吸系统疾病：哮喘、支气管炎等。

适量的有氧运动可以改善肺功能。

4. 骨骼系统疾病：骨质疏松、关节炎等。

运动可以强化骨骼、缓解关节疼痛。

四、运动安全与预防措施1. 适应性锻炼：运动前要进行适应性测试，根据个体情况选择合适的锻炼方式和强度。

2. 预防运动损伤：正确的热身、运动技巧的学习和掌握，适当进行肌肉拉伸。

3. 合理饮食与补充水分：运动后补充适当的水分和营养物质，保持身体的水平衡。

4. 注意运动时间和环境：尽量选择早晨或傍晚进行户外活动，避免剧烈运动在高温环境下进行。

五、生活方式与健康1. 饮食营养：合理搭配食物，控制膳食热量和脂肪摄入，增加蔬菜水果的摄入量。

体育保健学教案一、教学目标1、了解体育保健学的基本概念与理论知识。

2、掌握体育保健学的基本技能和方法。

3、了解体育保健学在日常生活和体育运动中的重要性和应用。

二、教学内容1、体育保健学的基本概念与理论。

2、体育保健学的技能和方法。

3、体育保健学在日常生活和体育运动中的应用。

三、教学难点与重点难点：体育保健学的技能和方法。

重点：体育保健学在日常生活和体育运动中的应用。

四、教具和多媒体资源1、黑板：用于写字和画图解释。

2、投影仪：用于展示体育保健学的相关视频和图片。

3、教学软件：用于学生自学和做练习。

五、教学方法1、激活学生的前知：让学生回忆自己平时运动时是否有过受伤的经历，并思考自己是如何处理这些问题的。

2、教学策略：讲解、示范、小组讨论、案例分析。

3、学生活动：小组讨论、案例分析、自学、实践操作。

六、教学过程1、导入：故事导入，讲述一个运动员因为不注意体育保健而受伤的故事，引导学生思考体育保健的重要性。

2、讲授新课：首先介绍体育保健学的基本概念和理论，然后讲解并示范体育保健学的技能和方法，最后介绍体育保健学在日常生活和体育运动中的应用。

3、巩固练习：学生自学教学软件中的内容，并做练习。

然后小组讨论，分享自己的理解和经验。

4、归纳小结：总结本节课学到的知识，并回顾重点和难点。

七、评价与反馈1、设计评价策略：测试、小组报告、观察、口头反馈。

2、为学生提供反馈，帮助他们了解自己的学习状况，并指导他们如何改进。

八、作业布置1、阅读教材中的相关内容，并做笔记。

2、找一些关于体育保健学的文章或视频，做进一步的了解和学习。

以下哪项运动对于心血管系统的锻炼效果最好？在进行高强度运动前，为了预防肌肉拉伤，应该进行何种准备活动？在进行篮球比赛后，为了缓解肌肉疲劳，可以采取哪些措施？请列举三种常见的运动营养补给品，并说明其作用。

随着社会的发展和人们对身体健康的重视程度不断提高，体育保健学逐渐成为了高等教育中不可或缺的一部分。

体育保健学复习资料体育保健学是指以体育运动为基础，结合相关科学知识，通过科学训练和合理保健，提高身体素质、预防疾病、促进健康的一门学科。

在现代社会中，越来越多的人开始关注自己的健康问题，体育保健学因此成为了受到广泛关注的学科之一。

体育保健学的内容非常广泛，涵盖了体育运动的各个方面。

它主要包括运动生理学、运动心理学、运动营养学、运动康复学等几个重要方向。

首先，运动生理学是体育保健学的基础。

它研究人体在运动过程中的生理变化和适应过程。

了解运动对人体的影响，对合理制定训练计划和选择适当运动方式非常重要。

在运动生理学中，我们需要学习关于人体系统的知识，如呼吸系统、心血管系统、消化系统等，并了解这些系统在运动中的功能和作用。

其次，运动心理学是体育保健学的另一个重要方向。

它研究运动对心理状态的影响以及心理因素对运动表现的影响。

在运动中，心理因素起着非常重要的作用，如动机、注意力、情绪等。

了解这些心理因素对运动的影响，可以帮助我们更好地调整自己的心态，提高运动表现。

另外，运动营养学也是体育保健学中不可忽视的一部分。

它研究了运动员在运动中所需的营养物质和能量。

了解运动中的营养需求，可以帮助人们更好地补充营养，保持良好的体力和身体状态。

最后，运动康复学是体育保健学中的一项重要内容。

它主要研究人体在运动受伤后的恢复训练和康复过程。

运动受伤是常见的现象，恢复和康复过程对于运动员来说至关重要。

运动康复学可以帮助我们了解受伤后的康复训练原理和方法，以及如何预防和减少运动受伤的发生。

在学习体育保健学的过程中，我们还需要了解其他相关的知识，如运动生涯规划、运动伦理等。

运动生涯规划可以帮助我们更好地安排自己的运动生活，合理进行训练和休息。

运动伦理主要研究体育运动中的道德和伦理问题，培养健康的运动行为和价值观。

综上所述，体育保健学是一门综合性较强的学科，它涵盖了运动生理学、运动心理学、运动营养学、运动康复学等多个方向。

了解体育保健学的知识，可以帮助我们更好地理解运动的原理和规律，通过科学的训练和合理的保健，提高身体素质、预防疾病、促进健康。

体育学院《保健》讲义一、名词解释1.体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学2.健康：世界卫生组织关于健康的定义：“健康乃是一种身体上、精神上的完满状态以及良好的社会适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态”这就是人们通常所指的身心健康3.青春期高血压：青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育相对处于落后状态，加之内分泌功能的影响，血压明显升高，一些人甚至出现暂时偏高的现象4.过渡训练：又称过度训练综合症，是由于疲劳连续积累所引起的一种病理状态和病理过程。

他的早期就是过渡疲劳、5.晕厥：是由于脑部一时供血不足或血中化学物质变化所致的意识短暂丧失也是过度紧张的一种表现形式6.开放性软组织损伤：是指受伤部位皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液自创口流出7.自我监督：运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法，对自己的健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析8.停训综合症：身体在长期的体育锻炼中建立起来的各种条件反射性联系，一旦突然停止锻炼便可能遭到破坏，进而产生严重的机能紊乱1、采光系数：指建筑物的门窗透光面积与室内地面的面积之比采光系数＝窗户面积/室内地面积×100％2、自然照度系数：指在散射光线条件下，室内照度与室外照度的百分比自然照度系数＝室内照明度/室外照明度×100％3、青春期高血压特征：收缩压高，约140-150mmHg（20.0kpa）舒张压正常4、我国诊断成年运动员贫血的标准是：男性血红蛋白低于120/L女性血红蛋白低于105g/L(14岁以下男或女性血蛋白低于120/L)5、运动中腹痛处理：反向牵拉、按摩、揉捏、重力按压、热疗、点掐穴位6、脑震荡症状：意识清醒后出现逆行性健忘一、适量运动对个体健康的影响（一）适量运动：根据运动者个人的身体情况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力1、心率120~150次/分2、机体无不良反应与疲劳恢复快3、情绪、食欲良好、睡眠质量高4、醒后精力充沛（二）运动对肺功能的影响（三）运动对心血管功能的影响二、循序渐进原则：是指在体育锻炼过程中，对锻炼内容、锻炼方法、运动员负荷等的安排，均要遵循由易到难、由简到繁、由小到大的原则，使体育锻炼者系统的掌握体育知识、技术、技能和科学锻炼的方法，不断提高体质的健康水平危害：1、心血管损伤：突然加大运动量，交感神经兴奋，儿茶酚氨分泌增加，心率加快、血压升高，但冠状动脉扩张不全，心肌和心内膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎、心内膜炎或猝死三、个别对待原则原理：人体身心发展规律在体育锻炼中的反应不同年龄和性别、发育程度、健康水平、体质状况、运动项目年限、运动等级的具有不同的解剖生理、心理生化特点，因此要有不同的运动处方或训练计划及卫生要求危害：1、达不到锻炼目的2、易造成损伤举例：健康分组二、游泳馆水质标准：pH值7.2~8.0；余氯含量不低于0.3m g/L；细菌总数不超过100个/mL；其中大肠杆菌不超过3个/L；水的透明度：站在岸上能看清放在池底任何一个地方的一个直径约为10cm、中间有5cm直径呈黑色的圆盘水温度为18℃~25℃；室温为24℃~25℃换水方式：可采用全换水式、流水式或循环式三、儿童青少年生长发育的一般规律（不全）1、生长发育是由量变到质变的复杂过程2、生长发育的速度是波浪式的3、生长发育是不均衡的，但又是统一协调的四、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点（一）运动系统的特点1、骨骼（1）化学性质：水分和有机物较多，无机盐较少，二者比例约为5:5，骨松质多，骨密质少（2）物理特性：故儿童少年的骨骼弹性，韧性较好，不易骨折，但坚固性差，易弯曲或变形（3）骨的生长方式：加长靠软骨成骨，骺软骨增长；骨的加粗，成骨细胞在骨质外层沉积钙盐（4）骨化完成时间不一致：下肢较上肢发育晚，脊柱更晚，脊柱对个生理弯曲在20~21岁完成，骨盆骨化19~24岁完成2、肌肉（1）化学性质：肌肉含水分较多，肌肉收缩蛋白质少，无机盐少，肌纤维间的间质（结缔组织和脂肪）多（2）物理性质：较柔软，横断面积较小，肌纤维较细，肌力弱（3）肌肉中能源物质的储备和肌糖原也较少，神经调节不完善，肌肉工作耐力及协调性不如成人易疲劳，但肌肉疲劳消除快（4）15岁以后，肌肉开始快速生长，水分减少，蛋白质和无机盐增多，肌纤维增粗，重量增加（5）肌肉生长发育速度不均衡：浅层大肌肉发育早，深层小肌肉发育迟3、关节：关节软骨较厚，构成关节的关节面差较大；关节囊和关节内外的韧带松弛、薄弱、伸展性大；关节周围肌肉细长而薄弱；所以关节活动幅度大、灵活性、柔韧性好，但关节的牢固性和稳定性却都不及成人（二）心脏血管的系统1、心肌力量弱、心率快2、心脏的绝对重量小于成人，但相对重量大于成人3、绝对心输出量小于成人，但相对心输出量大于成人4、血液循环一周的时间短5、血管与血压：青春期前血管发育超过心脏，青春期后血管的发育落后心脏发育七、根据运动系统的解剖生理特点，在体育教学与训练中应注意：（如是大题，应加上解剖生理特点中的方面）1、培养儿童青少年正确的身体姿势在体育教学和训练中，应注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势，防止发生脊柱、胸廓、下肢、骨盆、足弓等部位变形2、注意身体各部分的全面锻炼3、不宜在硬地上锻炼因儿童少年脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，故不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习，会对下肢骨的骨化点产生过大刺激引起过早骨化、骨后软骨损伤4、注意运动负荷，尤其是重力负荷的控制儿童少年不宜过早地从事力量型练习，12-15岁，可采用轻的抗阻练习；负重练习过重过多，影响下肢发育，骨化完成早，影响身高的发育，腿变形，足弓下降5、多安排室外体育活动，加强膳食中钙、磷供应6、宜进行柔韧性练习，但要注意运动损伤的预防八、根据心血管系统、呼吸系统的解剖生理特点，应注意：1、安排负荷时，强度可以大些、密度小，组次少、间歇长●对长时间紧张的运动，负重过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性练习不宜过多采用，注意遵循循序渐进和个别对待原则2、应避免做过多的屏气运动；倒立和“桥”等动作也不宜多●屏气时胸腹腔压力增高，回心血减少，降低了心输出量，使心脏本身的血液供应受影响，屏气后，胸腹腔压力骤减，致使大量血液涌回心脏，使心脏一时过度充盈不利于心脏工作●倒立、背桥不宜多做：做这些动作时，人的头部朝向地面，心脏呈一定倒置状态，由于血液的重力作用，头部的血回流心脏困难，心房血入流心室也增加了阻力，加重心脏负担3、教育他们养成良好的呼吸习惯，掌握科学的呼吸方法，特别是加强呼吸深度练习4、有青春期高血压者，如一向参加体育运动，运动后又无不适应反应，可继续活动，但对运动的强度及密度要适当减低，不宜做力量性练习，定期观察血液的变化九、根据神经系统解剖生理特点，教学与练习中应注意：1、儿童少年体育活动的内容和形式要生动活泼，多样化。

第一讲运动中的有关常识1、运动量怎样安排才算合适无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。

在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。

因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。

相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。

怎样安排运动量才算是合适呢?一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。

客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。

测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。

每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。

如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。

安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0．5千克。

如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。

尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。

可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。

如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应予以及时调整。

主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。

如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。

锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。

授课班级：大一（体育保健班）授课教师： [教师姓名]授课时间： 2023年X月X日授课地点： [具体教室]教学目标：1. 了解体育保健的基本概念和重要性。

2. 掌握体育保健的基本原则和方法。

3. 学会自我保健和预防运动损伤的技巧。

4. 培养学生健康的生活方式和积极的生活态度。

教学重点：1. 体育保健的基本原则和方法。

2. 运动损伤的预防和处理。

教学难点：1. 运动损伤的预防和处理。

2. 学生的自我保健意识。

教学方法：1. 讲授法：讲解体育保健的基本概念、原则和方法。

2. 案例分析法：通过分析具体案例，使学生了解运动损伤的预防和处理。

3. 实践法：进行体育保健操作练习，如按摩、拉伸等。

教学过程：一、导入新课（5分钟）1. 复习上节课内容，回顾运动损伤的概念和分类。

2. 提出问题：如何预防运动损伤？如何进行自我保健？二、讲授新课（25分钟）1. 体育保健的基本概念：介绍体育保健的定义、作用和意义。

2. 体育保健的基本原则：- 个体化原则：根据个体差异进行体育保健。

- 全面性原则：综合考虑身体、心理、社会等多方面因素。

- 预防性原则：预防为主，治疗为辅。

- 可持续性原则：长期坚持，养成健康的生活习惯。

3. 体育保健的基本方法：- 适当运动：选择适合自己的运动项目，保持规律的运动习惯。

- 合理饮食：均衡营养，避免过量摄入高热量、高脂肪食物。

- 休息与恢复：保证充足的睡眠，合理安排休息时间。

- 心理调适：保持积极的心态，减轻心理压力。

- 预防运动损伤：加强肌肉力量和柔韧性训练，避免运动过量。

三、案例分析（10分钟）1. 分析典型运动损伤案例，如关节扭伤、肌肉拉伤等。

2. 讲解运动损伤的预防和处理方法。

四、实践操作（10分钟）1. 指导学生进行简单的肌肉拉伸和按摩练习。

2. 学生分组练习，教师巡回指导。

五、课堂小结（5分钟）1. 总结本节课的重点内容。

2. 强调体育保健的重要性，鼓励学生养成良好的生活习惯。

课时：2课时年级：八年级教学目标：1. 让学生了解运动保健的基本知识，认识到运动对身体健康的重要性。

2. 培养学生养成良好的运动习惯，提高自我保健意识。

3. 培养学生的团队协作精神和实践操作能力。

教学重点：1. 运动保健的基本概念及运动与健康的关系。

2. 运动营养、运动损伤预防与处理等方面的知识。

教学难点：1. 如何将理论知识与实践操作相结合，使学生能够在实际操作中灵活运用所学知识。

2. 培养学生的自我保健意识，养成良好的运动习惯。

教学准备：1. 多媒体课件2. 运动器材（如跳绳、哑铃等）3. 实训场地教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍运动保健课程的目的和重要性。

2. 学生分享自己参加运动的经验和体会。

二、新课讲授1. 运动保健的基本概念及运动与健康的关系- 讲解运动保健的定义和作用- 分析运动与健康的关系，强调运动对身体健康的重要性2. 运动营养- 讲解运动过程中所需的营养元素- 分析不同运动项目的营养需求3. 运动损伤预防与处理- 讲解运动损伤的常见类型和原因- 分析预防运动损伤的方法和措施- 讲解运动损伤的处理方法三、课堂练习1. 学生分组进行跳绳、哑铃等运动项目，体验运动过程中的营养需求。

2. 学生分组进行运动损伤模拟练习，学习预防运动损伤的方法。

四、总结1. 教师总结本节课的重点内容。

2. 学生分享自己在课堂练习中的收获和体会。

第二课时一、复习1. 教师提问，检查学生对运动保健知识的掌握情况。

2. 学生分享自己在生活中如何运用运动保健知识。

二、实践操作1. 学生分组进行运动保健实践操作，如：- 制定适合自己的运动计划- 学习简单的保健按摩手法- 学习运动损伤的处理方法2. 教师巡回指导，纠正学生的错误操作。

三、课堂讨论1. 学生分组讨论，分享自己在实践操作中的心得体会。

2. 教师引导学生总结实践操作中的重点和难点。

四、总结1. 教师总结本节课的实践操作内容。

2. 学生分享自己在实践操作中的收获和体会。

课时：2课时教学对象：大学一年级学生教学目标：1. 让学生了解体育保健的基本知识，提高自我保健意识。

2. 培养学生掌握基本的运动损伤预防和处理方法。

3. 增强学生科学锻炼身体的能力，提高生活质量。

教学重点：1. 体育保健的基本知识。

2. 运动损伤的预防和处理方法。

教学难点：1. 运动损伤的早期识别和正确处理。

2. 科学锻炼身体的技巧。

教学准备：1. 教学课件。

2. 案例分析材料。

3. 实物教具（如绷带、冰袋等）。

教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍体育保健的重要性，引起学生兴趣。

2. 学生分享自己在运动中遇到的保健问题。

二、讲授新课1. 体育保健的基本知识：a. 运动前、中、后的注意事项。

b. 运动营养和补充。

c. 运动服装和鞋子的选择。

2. 运动损伤的预防和处理方法：a. 运动损伤的类型和原因。

b. 运动损伤的预防和预防措施。

c. 运动损伤的早期识别和处理。

三、案例分析1. 教师提供案例，让学生分析。

2. 学生讨论，分享自己的观点。

四、课堂小结1. 教师总结本节课的重点内容。

2. 学生回顾所学知识。

第二课时一、复习导入1. 教师提问上节课的内容，检查学生掌握情况。

2. 学生分享自己在生活中遇到的保健问题。

二、实践操作1. 教师演示如何正确处理运动损伤。

2. 学生分组练习，教师指导。

三、小组讨论1. 学生分组讨论如何将所学知识应用到日常生活中。

2. 各小组分享讨论成果。

四、课堂小结1. 教师总结本节课的重点内容。

2. 学生回顾所学知识。

教学评价：1. 学生对体育保健知识的掌握程度。

2. 学生在实践操作中的表现。

3. 学生在小组讨论中的参与度和分享成果。

教学反思：1. 教师根据学生的学习情况和反馈，调整教学方法和内容。

2. 关注学生的个体差异，提供针对性的指导。

3. 激发学生的学习兴趣，提高教学效果。