高三学生如何能应对压力

高三学生如何应对压力高三学生在紧的复习、备考过程中，会不同程度地感到学习的压力，从而出现一些不良心理。

若处理不及时，方法不得当，会直接影响学习成绩和身心健康。

如何有效缓解学生的心理压力，这关系到同学们高考的成功。

笔者结合多年的高三心理指导经验，谈谈高三学生心理压力过大的原因及缓解策略，供同学们参考，望对大家有所帮助。

一．高三学生心理压力过大的原因1．学生自己的过高期望适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过高会引起不良的效果。

高三复习阶段，总是有一些学生对自己的能力和知识水平缺乏全面的认识，对自己有很高的期望。

这样，自己本已竭尽全力，但成绩也提高不了多少，而看到其他同学快速进步，感到一种潜在的威胁，焦急紧，迷失自我。

2．高考升学的担忧高考对于高三学生的重要性及竞争程度是导致学生心理压力过大的主要原因。

高三学生绝大多数都有升学的渴望，希望能考上大学，特别是考上名牌大学。

他们把高考成败当成自己人生的“独木桥”，认为一旦高考成功，则踏上一条大道；一旦失败，则陷入万丈深渊。

然而，高考毕竟有很强的竞争性，并不是每个人都能如愿以偿，这就必然引起学生对高考失败的过分担忧，从而导致他们心不安，每天都承受着巨大的精神压力。

3．学习任务繁重学生学习任务繁重是导致学生心理压力过大的关键所在。

一些教师为了提高自己所任学科的成绩，便为学生集体大量订购复习资料与练习，大搞题海战术。

另外，还有不少学生家长为了使自己孩子的成绩有所提高，又独自买了不少复习资料。

学生只能把自己埋在资料里，没日没夜地做，致使学生学习任务繁重，结果学生只能靠拼脑力、体力来应付。

当学生长期辛劳而学习成绩得不到提高时，往往因此失去学习的兴趣和信心，陷入极度悲观焦虑之中。

4．学习计划难以实现许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了比较严密的学习计划和目标，但是在实际的学习过程中并不能很好的执行。

一方面是因为自己制定的看似比较严密的学习计划并不切合自己的实际情况，且与老师的复习安排也不协调一致；另一方面是因为一些学科往往有不确定的作业量及临时测验，要占用不少课外复习时间。

这样，导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标，就会感到心烦意乱。

5．家长的过高期望与要求家长的过高期望与要求加剧了学生的心理压力。

学生的家长通常对子女的学业要求很严，期望过高。

有的父母喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家”。

有的父母以过分关心施压，为了孩子能考上大学，陪孩子挑灯夜读，送这送那，关怀备至。

于是，学生原本不轻松的心理又要载上一份“温柔”的压力。

同时，家长对教师的水平的评价往往也是以高考考多少为标准，从而促进教师在有意或无意之中与家长一道对学生施加压力，这就更加剧了学生的心理负担。

6．同学关系的疏远高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍打扰。

同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。

加上排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂，从而导致情绪低落悲观失望。

二.高三学生如何增强自信1、学会微笑。

学生要将微笑作为生活中的一部分，经常微笑可以给自己增添信心、从容和力量。

2、挺胸抬头走路。

人的走路姿势与步伐和心的信心体验有密切的关系，学生应该养成挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快的走路习惯。

3、运用积极自我暗示。

学生在复习遇到困难时，不要心虚、急躁，想想其他同学也会遇到同样的困难，这就是积极自我暗示的方法。

4、不打疲劳战。

缺乏睡眠和休息会导致心情烦躁，降低信心。

而保证良好的休息，可以精神饱满提高复习效率，在短时间完成复习任务，有助于增强信心。

5、不要迷信。

6、高考期待的目标要适当。

7、不要攀比。

不要在复习过程中过多地与同学谈论高考目标。

8、在每次做题时，要先做几道容易题，为每次练习奠定顺利的开端。

9、多和同学、老师、家长交流。

交流的容应该是自己的心事和分析自己存在的不足。

10、增强学习实力。

扎扎实实地做好每一个复习环节如何解决考场没自信及不适应同学们临场中的状态除了紧之外，还有不自信。

由于自信心不足，再加上平时做题的时候老师总说你这不行那不行，多年下来，确实觉得自己已经肯定是不行了。

其实，大家想一下，中国有句话这样说：谎话说千遍就是真理。

你是真的不会吗？不是。

我也调查过很多学生，他们的能力根本就不低，但周围的很多环境，加上各种各样的影响，导致学生自己认为自己就是不行的人，干吗还那么努力呢？其实并不是。

缺乏自信怎么去解决呢？方法是：1、相信自己是有能力的，只是没有真正发挥出来家长老师和社会，其实是低估了你们每个人的能力。

换句话说，你们今天的能力其实一点也不低。

要坚持一个信仰就是：不是我的能力低，而是我现在的真实能力还没有发挥出来。

每一次考试，就是给自己提供一个舞台，要把能力全部发挥出来，高考(高考新闻,高考说吧)更是如此。

什么样的人会非常有自信呢？当你认为你是某一方面的权威的时候，自信就会大幅度增加。

很多同学说，自信心不足是因为总是考试分数很低，所以才导致自己没有自信的。

那么记住第二点。

2、忘记过去，面对现实，相信将来什么叫忘记过去呢？每个考试在交完卷子的一刹那就已经PASS了，结果好还是坏，和你已经没有任何关系了。

你可以从中去获得一些经验，但是，无论是好还是坏都已经是过去时。

我们将永远相信将来会比这更好。

现在的复习就要坚信，高考的时候会获得更高的分数点。

通过现在所做的题目，是可以把自己的能力一个一个尽可能高的多的发挥出来。

3、平时的学习中将自己不错的解题思路与成绩较好的同学进行探讨平时同学们白天在学校上课，休息的时候，在理解了老师的学习方法之后，不要仅仅局限在老师所说的答案中，不要把老师的答案当成唯一答案。

如果自己有一些不错的新思想可以把题目做出来，可以找你们班学习不错且平易近人的同学一起探讨一下，问问他你这样想，是不是也是一个挺不错的思想，如果你的方法确实不错，可以通过你的方法错出题来的话，那个学习不错的同学肯定会回答你：对，不错，确实这样的方法是合时的。

通过几次这样的反复之后，会逐渐明白，其实自己并不是不行，我是有这个权威点的。

4、在课上对老师讲解的方法和思想进行质疑老师讲的方法确实正确，但是，除了老师的方法之外，还有没有更适合的思想，还有没有更适合临场考试的思想，要和老师做这样的探讨。

在经过你N次探讨之后会逐渐明白，你学的很差的那一科是你当时不敢于往下想所导致的，如果敢于往下想，这时候你的自信会立刻增加的。

这是在生活中建立自信心的解决方法，是心情的问题，这一点其实并不是很复杂的。

大家都知道，在考场上什么情况都可能发生。

比如，你正做题时，一个考生“啊”突然晕倒了，或者有个同学的笔“咣当”掉到地上了，这些声音都会对一个安静的环境产生非常嘈杂的影响，所以平常的心情需要这样去解决。

调整心情的方法：一、在平时的学习中，训练自己在安静和不安静的状态下做题平时，五分之三左右的时间是在安静状态下做题，但是还有五分之二(如果五分之二太多，你可以用五分一，但不能再少于五分之一了)用于在非常杂乱的情况下做题。

要训练自己，即有在非常安静的环境下做题的过程，也有在非常杂乱的环境下做题的过程。

这个杂乱的环境是为了防备，万一在考场上老师的走动，周围各种情况的影响导致心情不舒服。

在平常做过这个联系之后，适应这个过程，在能够在临场中不受到这些环境的影响。

建议，每天都做一点这样的训练，因为如果中间间隔的时间太长，就不适应这样的状况了。

二、若在前面的做题过程中，耽误了过多的时间有些同学在做前面的试题的时候耽误时间了，就会特别的着急。

我做过这样的统计，发现，所有的高考卷子出题有一个原则：高考时间是有可比性的。

就是一个考生在这套卷子和下一套卷子所写的书写量，即所用的总时间量上，这几乎是可比的。

大家不要认为考试卷子中，从头到尾是从简单到复杂。

千万不要这样认为。

完全有可能一些复杂的题，在中间的时候就出现，后面的题反而简单。

整个考试的可比性使得，如果考试时，做前面的题花时间了，那么再作后面的题一定会让你把时间省下来。

因此，你在前面花时间了之后，并不用着急，因为后面肯定会有简单的题能把你的时间省下来。

所以，不必因为前面花了时间，就开始着急。

如果，你在做题的时候，自己把自己的步骤打乱，那么你自己会让自己失掉很多分。

三、若在前面的做题过程中，耽误了过多的时间，要及时调整自己心态需要你在生活中培养乐观的心态。

怎样培养乐观的心态呢？假设这次考试复习得并不是很好，仍旧敢于换个心态到战场上。

举个例子，很多同学考试时，感觉旁边的同学翻卷子快。

你换角度思考一下，那是他不会做，在找自己有哪个题会做。

为什么非要想成他都做完了呢？他到底会做还是不会做和你没有任何关系，阿Q的精神对我们的考试会有很大的帮助。

因为每次的乐观性会使你在考场上每做完一道题是在一步一步激励自己！再比如，老师在你旁边走动，会感觉心烦，你不可能和老师去打仗。

这时，可以这样想，你现在是在做老师出的一份卷子，你作为一个权威人士在批改，老师的试卷有没有存在错误。

老师特别紧，她害怕你所做的批改会不会影响到他的将来！当然这种思想你可以说是一种胡想，但其实是让自己敢于坚定的走下去。

这种乐观心态，记住要在生活中去练。

每次遇到挫折之后，都换个角度考虑。

四、在生活中遇到挫折时，要学会换角度思考假设，这次一模考完了，分数又不高。

很多同学的第一反应是：天啊，都快考试了！包括高一高二的学生快要期中考试了，还不会做这些题，怎么办？题目不会做，或者做错了，其实，你可以这样想：我的错误绝对是有限类而不是无限类，我现在每做完一个考题之后，错误是帮助我让我分析好这次错误的原因，这样，下次相同的错误就会减少了。

因此，现在每做错一道题其实优势是非常明显的。

每做错一道题，其实是把可能的同类型的错误率降低。

你应该这样去想，而不是去想，天啊！我怎么还不会做啊！同一件事情，换成两个不同的角度去考虑之后，你会发现心态就会完全不一样了！很多同学问我：老师，我应该每做完一道题就去检查呢，还是都做完之后再去检查？因为我害怕万一检查的时候，我主观犯了一个错误，发现和我以前做的题的答案不一样，这时候我是改还是不改呢？还有这样的考生，是一个学生给我写的一封信。

说他检查的时候发现结果和开始做的时候得结果不一样，而且两次选择都没有把握，这是侯该怎么办？这是侯就引出了下一个问题。

考场上做完题目之后，因该保持什么样的心态？因为考场上，我们希望是在一种非常顺利的情况下去走的，所以我建议大家不要每做完一道题就检查，大家应该采取这样一个态度。

水平高的学生(就是平常考试一直属于班级非常靠前也不怎么做错的人)建议你们，做完题之后，重点检查书写和答题卡的正确性。

水平一般的同学检查自己在做题时没有把握的题目，且以选择填空题为主。