传统杨氏太极拳103式图文详解

太极拳是我国传统武术，看武侠剧我们都知道，武术都是有拳谱的，小编今天给您带来103式太极拳口诀分解，太极拳的特点是心静体松，在练习中掌握练太极拳的注意事项便可学好。 103式太极拳训练方法 103式太极拳的动作是比较多的，因此，我们要细细学习。练习太极拳贵在坚持，这样才能学出太极真功夫。 一是桩功 行拳前先站桩。如无极桩、混元桩、静坐等。养浩然之气入注丹田，养先天元精、元气、元神来补精、气、神。虽言养气，其实是练意，通过练意而达到养气、练气的目的。 二是行拳中用意 行拳用意一定要全身放松，但松不是懈，松是意松，若有意若无意，不刻意又不放意。一招一式，举动轻灵，意不注重某一个点上，要把意入在由点组成的弧线上，由弧线组成的圈圆上。 练习太极拳要求用意不用力，用意力控制动作，练习太极拳要达到内外一致，心意为君，心骨肉为君臣，意之所致，气之所至。 四肢百骸柔若无骨，节节贯串，一气呵成，意意不断。拳随意发，不拘泥一拳一式，达到四两化力做千斤之奇效。 结合以上的内容，我们可以发现，对于太极拳的学习，不仅要注意它各个要领的学习，还要能够正确的区分这些要领，从而正确的统一结合这些要领并运用到拳架之中，从而帮助提升自己的太极拳水平。 103式太极拳口诀分解(上) 一、预备式 面向正南 1.重心右移，提起左腿向左侧迈步一肩宽;2.左脚着地，身体站双脚中，两臂自然下垂，两手心朝内，眼视前方。 二、起势 转两臂使两掌心向后;起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两掌在腹前。 三、揽雀尾 左棚 1.重心左移、打开右脚4.5度;2.重心右移，屈膝下蹲抱起两掌，提起左脚向前方迈弓步步伐;3.重心左移身体右转，棚起左臂，捋下右臂在腹前。 右棚 1.重心右移，扣回左脚4.5度;2.重心左移，抬起右脚后跟，抱起两掌;3.提起右腿迈弓步步伐;4.重心右移棚起右臂，捋回左臂在胸前。 捋 1.腰带两臂转4.5度翻两掌，西北方向;2.重心左移捋回两臂，腰前西南方向。 挤 1.转身左手搭在右臂手腕内大约一寸处;2.重心右移挤出两臂。 按 1.左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平;2.重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来;3.重心右移按出两掌。 四、单鞭 1.重心后移两手逐渐放平;2.扩胸棚腕;3.扣右脚1.3.5度东南方向;4.重心右移左脚尖转，身体转向东北方向;5.棚起右腕带左腕转向西南方向;6.右手勾起吊勾手，左手坐起掌来;7.提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。Powered by TCPDF ()

杨氏太极拳是陈家沟重要分支，三维立体动图讲解每一个动作细节

杨氏太极拳提手上式：真人完整动作演示

抽掌（下沉蓄势）、转身扣脚（要领同上）。本环节扣脚为实（左）脚扣，实脚是指支撑大部分重心的那条腿，虚脚是指支撑小部分重心并配合实脚运动的那条腿。虚脚扣的难度小，实脚扣的难度大，平衡也不容易保持。

提手上式：提手两手腕（外弧形）运行轨迹

开。两手摊平，主要动作在肩胛骨的左右对拉。

腰拔起（要领同上）、提手（外弧形）、提腿。画出两手腕和右踝运行轨迹，初学者可以不要求提腿，右脚尖点地然后提手就可以了。

提手上式：下势，两手腕与右踝的运行轨迹

手合拢。两手腕在头顶的前侧上方合拢。

下势、右脚尖点地。（下势要领同上）。两手腕沿着外弧形向下，右腕与肩等高，左腕下到小腹前3寸。右踝也沿着外弧形向下，最后轻轻点地。

杨 氏 太 极 拳 拳 式 名 称 顺 序

第 1式 预备式

第 2式 起势

第 3式 揽雀尾

第 4式 单鞭

第 5式 提手上式

第 6式 白鹤晾翅

第 7式 左搂膝拗步

第 8式 手挥琵琶

第 9式 左搂膝拗步

第 10式 右搂膝拗步

第 11式 左搂膝拗步

第 12式 手挥琵琶

第 13式 左搂膝拗步

第 14式 进步搬拦捶

第 15式 如封似闭

第 16式 十字手

第 17式 抱虎归山

第 18式 肘底看捶

第 19式 又倒撵猴

第 20式 左倒撵猴

第 21式 右倒撵猴

第 22式 斜飞式

第 23式 提手上势

第 24式 白鹤晾翅

第 25式 左搂膝拗步

第 26式 海底针 第 27式 扇通臂

第 28式 转身撇身捶

第 29式 进步搬拦捶

第 30式 上步揽雀尾

第 31式 单鞭

第 32式 左右云手（之一）

第 33式 左右云手（之二）

第 34式 左右云手（之三）

第 35式 单鞭

第 36式 高探马

第 37式 右分脚

第 38式 左分脚

第 39式 转身左蹬脚

第 40式 左搂膝拗步

第 41式 右搂膝拗步

第 42式 进步栽捶

第 43式 转身撇身捶

第 44式 进步搬拦捶

第 45式 右蹬脚

第 46式 左打虎式

第 47式 右打虎式

第 48式 回身右蹬脚

第 49式 双峰贯耳

第 50式 左蹬脚

第 51式 转身右蹬脚

第 52式 进步搬拦捶 第 53式 如封似闭

第 54式 十字手

第 55式 抱虎归山

第 56式 斜单鞭

第 57式 右野马分鬃

第 58式 左野马分鬃

第 59式 右野马分鬃

第 60式 揽雀尾

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103式太极拳

简介

103式太极拳是一种传统的太极拳拳法，也是太极拳系列中的一种。它继承了太极拳的基本理念，注重呼吸、沉着和松弛的力量。103式太极拳通过流畅的动作和缓慢的节奏，帮助练习者调节身体和心理的平衡，增强体力和灵活性。这套拳法起源于中国，如今已被广泛传播和练习。

起源和发展

103式太极拳起源于中国，其发展可以追溯到明朝时期。它是由太极拳大师陈家沟发扬光大的。陈家沟是太极拳发源地陈家沟村的重要人物，也是陈氏太极拳的创始人之一。他在太极拳的基础上，根据自己的理念和经验，增加了一些新的动作和排列方式，创造出103式太极拳。

103式太极拳的发展离不开很多太极拳大师的努力和贡献。他们通过不断地研究和实践，不断完善和推广103式太极拳，使其成为一种被广泛练习的太极拳拳法。 未知驱动探索，专注成就专业

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动作和特点

103式太极拳包括一系列流畅而连贯的动作，每个动作都有自己特定的名称和动作要领。这些动作通常以柔和、慢速和平稳的方式完成。103式太极拳的动作力求自然和谐，追求内外合一的境界。通过练习这一系列的动作，可以增强身体的柔韧性、平衡感和耐力，同时提高注意力和专注力。

103式太极拳注重呼吸和放松，通过深呼吸和缓慢的动作，帮助练习者达到内心的宁静和平衡。这种放松和调整的力量可以帮助练习者减轻压力和焦虑，提高心理健康。

练习方法和注意事项

103式太极拳可以通过一对一或群体教学的方式学习和练习。练习者可以选择在太极拳馆或户外广场等场地进行练习。

练习103式太极拳时，需要注意以下几点： - 姿势正确：保持身体的自然直立，并保持脖子和脊椎的轴线。双脚稍微分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体放松并与地面保持连接。 -

呼吸控制：练习过程中要保持深呼吸，通过鼻子吸气，通过口吐气。呼吸应与动作相配合，形成一种自然的呼吸节奏。 - 注意力集中：练习过程中要集中注意力在动作和呼吸上，保持内心的宁静。不要分心或想其他事情。 - 适度运动：初学者应适未知驱动探索，专注成就专业