赛艇教学大纲

龙源期刊网

初练赛艇如何掌握赛艇技术

作者：陈春梅

来源：《现代职业教育·职业培训》2015年第07期

[关 键 词] 赛艇技术；双桨；划桨

[中图分类号] G718.3 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2015）21-0134-01

一、赛艇基本技术特点

赛艇技术是周期性循环动作，初学者要重复熟练这技术动作。开始要从先分解的动作进行练习，从划程上分（前转换，后转换，直腿，1/4，1/2，3/4全桨，）从整个周期要分（提桨，拉桨，按桨，推桨），初学者练习动作要慢，每个动作幅度要大，这样对自己水桨的力度会有深刻的认识，快训时，虽然动作小了，但对水和力量的感觉不会丢，因此，要大胆地加强初期动作训练的做作性，着重强调每一个细节的力感和水感达到自然化、稳定化、协调化，因为动作是在体能最大极限中进行的。如果达不到这“三化”是无法把船划得快的。

二、双桨的技术教法

划双桨握桨的技术很重要，正确的做法是4个手指根部和大拇指握桨。大拇指在桨柄末端下沉，指端要朝前，按转桨时握把在指根间滚动，手腕的向下幅度不大，这有利于拉桨、推桨时两手交叉处平衡通过膝部，在推、拉过程中将保持自然，略有分开，便于保持稳定和平衡。推桨入水前颌和鼻在膝盖区上方，小腿此时与艇垂直。拉桨结束身体后倒，重心在划座后面，头和下颌保持平正，两手开距达20厘米左右时做按、转、推连续的后转换动作。这时的肘部位置较单桨拉桨部位高，按桨出水主要用于手指和手掌。手腕向下不宜过大，以减小起伏。

教学法：

1.上艇后右手在于平桨，左手划，艇在原地转圈，而后左手在做：（1）不转动桨叶的压桨出水放桨入水，反复做。（2）按转桨出水反复练习。（3）按转、推桨反复练习。

2.先左右按上述3个步骤反复练习。

赛艇单人训练计划方案

前言

赛艇是一项具有挑战性的运动，不仅要求技术娴熟，身体素质也需要达到一定程度。这篇文档旨在设计一份单人训练计划方案，帮助对赛艇感兴趣的人进行有效的训练，提高技术和身体素质。

训练原则

在设计训练计划方案之前，我们需要了解一些训练原则。

1. 适度负荷

适度负荷是保证训练效果的基础，过于轻松的训练不会有明显的效果，过于繁重的训练则容易导致身体受损。适度负荷可以根据身体状况和训练需求进行调整。

2. 渐进训练

渐进训练是指通过逐步增加训练强度和持续时间，逐渐适应身体需要。渐进训练要注意合理安排周期，不能过于突然地提高训练强度，容易导致身体受损。 3. 多样性训练

多样性训练是指通过不同的训练方式和训练项目，达到全面提高身体素质的目的。多样性训练可以避免单一训练对某些身体部位造成过度负荷和损伤。

4. 合理安排休息

合理安排休息是训练过程中不可忽视的一点。休息可以让身体得到充分恢复，避免过度负荷和损伤。同时，休息也可以让身体适应训练，提高训练效果。

训练计划方案

1. 训练项目

赛艇是一项全能性质的运动，训练项目主要包括有氧运动、无氧运动、力量训练和技术训练。

1.1 有氧运动

赛艇比赛需要持续的有氧能力，需要进行长时间的有氧训练。建议选择慢跑、划船机、踏步机等项目进行有氧训练，每周进行3-4次，每次持续时间30-60分钟。在训练过程中，逐渐增加持续时间和强度。 1.2 无氧运动

无氧运动是提高速度和爆发力的必要训练项目。建议选择跳绳、爬楼梯、仰卧起坐、俯卧撑等无氧训练项目，每周进行2-3次，每次持续时间20-30分钟。在训练过程中，逐渐增加强度和重量。

1.3 力量训练

力量训练是提高赛艇成绩的重要手段。建议选择卧推、深蹲、卷腹、引体向上等力量训练项目，每周进行2-3次，每次进行3-4组，每组12-15次。在训练过程中，逐渐增加重量和组数。

1.4 技术训练

技术训练是提高赛艇成绩的关键。建议选择划水训练、舵手指引训练等技术训练项目，每周进行1-2次，每次20-30分钟。在训练过程中，注意技术细节和姿势，逐渐提高速度和稳定性。

47

|竞技与训练

浅析赛艇训练教学

刘憬 福建省皮划赛艇运动管理中心

摘要：赛艇是现代奥运会中的一个重要项目，随着我国体育事业的快速发展，赛艇项目的综合实力明显提升，在比赛中名次靠

前。为了更好地适应当前激烈的体育赛事竞争环境，如何有效展开赛艇训练教学，成为备受关注的重点内容。本文将结合实际情

况，对赛艇训练教学的有效策略进行详细分析，以期为今后开展的相关工作提供借鉴与参考。

关键词：赛艇；训练教学；有效策略

近几年，我国体育事业得到快速发展，赛艇运动备受关

注，取得的比赛成绩也有了明显提升。为了更好地培养赛艇方

面的专业人才与优秀运动员，各个地区应积极响应国家号召，

注重基层赛艇训练、教学，做好人才储备。因此，联系实际分

析赛艇训练教学的有效策略是十分必要的。

一、赛艇运动概述

赛艇是一项由一名、多名运动员选手坐在舟艇上，背向艇

的前进方向，利用肌肉力量，通过桨、桨架的杠杆作用进行划

水以推动舟艇前进，是一项水上运动。赛艇运动会在自然形成

的江河湖泊中完成，在信号枪响以后，各个舟艇需要以最快的

速度划向终点，速度最快的选手将获得比赛的胜利[1]

。这一项

运动最初源自于英国，1775年首次有了较为系统的规则并成立

了相关俱乐部，在1900年，巴黎奥运会将男子赛艇列为比赛

项目，1976年将女子赛艇项目纳入奥运会范畴，自此赛艇运动

得到进一步发展，成为世界范围内备受关注的体育赛事活动。

在改革开放以后，我国体育事业迅猛发展，各个领域均取得突

出成就，赛艇方面也取得了一定成绩，但由于发展时间较短，

训练教学仍具有发展与完善的空间，需在今后结合赛艇赛事要

求、比赛规则等，采取有效手段加以训练。

二、赛艇训练教学的有效策略

赛艇是一项综合了速度、力量、耐力的竞技类项目，对运

动员身体素质、技术、心理素质等都有着较高的要求，若是想

要运动员持续不断提高个人赛艇综合水平，还需从多个方面，

较好展开训练教学，加大赛艇优秀运动员培养力度。

（一）重视启蒙技术训练

运动员启蒙阶段的训练课程最为主要，也是帮助运动员

赛艇单人训练计划方案

前言

赛艇是一项体力、耐力和技巧综合的运动，需要长时间的训练和良好的体能储备。单人训练计划方案，针对个人的技术和身体素质，制定出具体的训练方案，以达到训练效果的最大化。本文将会为您介绍一套赛艇单人训练的计划方案。

计划方案

计划的原则

赛艇单人训练的计划方案应该是适合个人的，具有可行性和有效性的。所以在制定计划方案时，需要根据个人的情况来考虑，进而根据以下原则制定出一套个性化的训练计划方案：

1. 适度负荷、科学、合理

2. 全面发展、注重细节

3. 间歇性训练和持续性训练相结合

4. 制定目标、量化指标评估和调整

5. 必要时注意营养摄入，保证身体机能维持 训练的步骤

第一步：确定目标

训练计划的第一步是要确定目标，与之相应的便可以制定出可行的训练计划。在确定目标时，应该清楚地理解自己的能力和局限性，并且量化目标，从而更具体、可实现。

第二步：选择适合的项目和训练方式

在制定训练计划时，需要根据自身水平和训练目标来确定需要进行的项目型号和运动方式。不同的项目型号和运动方式会刺激到不同的肌肉部位，从而达到更全面的训练。同时，不同的训练方式以及训练强度会对身体机能产生一定的影响，因此需要进行科学合理的选择。

第三步：量化训练指标

在训练的过程中，需要量化的训练指标有：时间、速度、心率、每分钟划桨次数、划桨幅度等等。单人赛艇训练需要针对每个指标制定出相应的目标，进行有计划的自我训练。训练期间还需要做好记录，便于评估和调整训练指标。

第四步：制定训练周期和训练计划

制定训练周期和训练计划是整个训练计划中最核心的内容，也是最具体的内容。制定训练周期需要考虑到训练的系统性和持续性，以及不同训练周期间的适度休息。细化的训练计划需要围绕目标和训练指标评估进行，将一周的训练制定下来，并且每周和每个训练日都需要注意训练内容和训练强度的变化。

训练建议

在制定完整个训练计划之后，训练者同样也要关注一系列的训练建议，以确保训练计划能够更加有效地实施。