睡眠质量自测表

精心整理

精心整理 决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求。睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。睡眠的质量一般可用以下标准来衡量：

（1）、入睡快，上床后10-30分钟左右入睡；

（2）、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；

（3）、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；

（4）、早晨醒后，精神好，起床快；

（5）、白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。

睡眠质量等级自测表

1、您的睡眠状况是：（主症）

（1分）a.睡眠时常有间断醒或睡而不实，晨醒过早，但不影响工作；

（2分）b.偶有失眠，但尚能坚持工作；

（4分）c.睡眠不足4小时，影响正常工作；

（6分）d.经常不眠，难以坚持正常工作。

2、您是否有健忘的症状：（次症）

（1分）a.有。偶尔有记忆力减弱；

（2分）b.有。记忆力减弱，但能坚持正常工作和生活；

（3分）c.有。记忆力明显减弱，影响正常工作和生活。

3、您是否经常有神疲乏力的感觉：（次症）

（1分）a.有。精神不振，可坚持正常工作；

（2分）b.有。精神疲乏，勉强坚持正常工作；

（3分）c.有。精神极度疲乏，不能坚持正常工作。

4、您是否经常感觉腰膝酸软：（次症）

（1分）a.有。活动后腰膝酸软，可坚持正常工作；

（2分）b.有。经常出现腰膝酸软，勉强坚持正常工作及生活；

（3分）c.有。腰膝酸软明显，不能坚持正常工作和生活。

5、您是否经常头晕耳鸣：（次症）

（1分）a.有。偶有头晕耳鸣；

（2分）b.有。经常头晕耳鸣，但能坚持正常工作和生活；

（3分）c.有。头晕耳鸣明显，影响正常工作和学习。

6、您是否经常出现气短懒言的状况：（次症）

（1分）a.有。不喜多言，不问则不答；

（2分）b.有。懒于言语，多问少答；

（3分）c.有。不欲言语，呈无欲状。

7、您是否有心悸的现象：（次症）

（1分）a.有。偶有心悸；

第7卷第2期南京体育学院学报(自然科学版)Vol.7No.22008年6月JournalofNanjingInstituteofPhysicalEducation(NaturalScience)Jun.2008

●体育教育探究

在校研究生睡眠质量和自测健康关系的初步研究

贺晓雄1,吴宏江2

(1.陕西师范大学体育学院,陕西西安710062;2.西北大学体育教研部,陕西西安710069)摘要:采用匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)、自测健康评定量表(SRHMS)评定方法对在校研究生的睡眠量特点及自测健康状况进行了测评,并探讨了在校研究生睡眠质量和自测健康的关系。结果认为睡眠质量对在校研究生健康状况具有重要影响,广泛开展睡眠保健知识的健康教育,加强体育锻炼,改善学习、生活条件和环境对提高在校研究生健康水平、促进其全面发展具有重要意义。关键词:研究生;睡眠质量;自测健康;健康评定中图分类号:G804.3文献标识码:A文章编号:1671-5950(2008)02-0077-03

ElementaryStudyofSleepQualityandSelf-ratedHealthonGraduates

HEXiao-xiong1,WUHong-jiang2

(1.PhysicalEducationInstituteofShanxiNormalUniversity,Xi’an710062,China;2.PhysicalEducationDepartmentofNorthwestUniversity,Xi’an710069,China)

Abstract:Thetalentmeasuredsleepqualityandself-ratedhealthmeasurementofgraduatesbaythewayofPSQIandSRHMS,discussedtherelationofsleepqualityandself-ratedhealthmeasurementofgraduates.Theresultindicatedthatsleepqualityhaveimporteffectonhealthstatusofgraduates.Developing.Soitisarealismmeaningthatengageinpropagandaforhealthcareknowledgeofsleep,strengthenexerciseandimprovethequalityoflifeingraduates.Keywords:graduates;sleepquality;self-ratedhealth;healthmeasurement

睡眠质量调查表

您好，非常抱歉打扰到您。对于学生平常作业太多,睡眠时间太少,睡眠质量不高,导致白天上课没有精神,不能集中注意力的现象,我们做了一个调查表,希望您如实填写以下题目.

1.您的年龄(周岁)是?

2.您每个工作日（周一至周五）通常能够保证的睡眠时间为( )

A.少于六小时B.六至七小时

C.七至八小时D.八至九小时

3.您每个双休日通常能够保证的睡眠时间为（）

A.少于五小时 B.六至八小时

C.八至十小时 D.十小时以上

4.您觉得您的睡眠质量好吗?( )

A.好 B.一般C.不好 D.特别不好

5.您每次睡眠起床后的感觉通常是（ ）

A.精力充沛 B.觉得没睡醒 C.更疲乏了 D.完全起不来

6.您白天是否集中注意力？（ ）

A．可以 B.基本可以C．常常不可以 D.完全不行

7.就您所知，睡眠质量会对健康产生什么影响?

8.您觉得您每天要睡多久才能睡醒？（ ）

A.少于七小时 B.七至八小时C.八至九小时 D.多于九小时

谢谢您的配合，您的答案将对我们有莫大的帮助！

匹兹堡睡眠质量评定表

1． 过去一个月您通常上床睡觉的时间是？上床睡觉的时间是_____

2．过去一个月您每晚通常要多长时间才能人睡？多少分钟_____

3．过去一个月每天早上通常什么时候起床？起床时间_____

4．过去一个月您每晚实际睡眠的时间有多少？每晚实际睡眠的时间

_____

5—7问题中选一个最符合您的情况作答案，填写A/B/C/D。

A过去一个月没有 B每周平均不足一个晚上

C每周平均一或两个晚上 D每周平均三个或更多晚上

5． 过去一个月，您是否经常要服药才能人睡？____

6．过去一个月您在开车、吃饭或参加社会活动时难以保持清醒状态？_____

7． 过去一个月您是否因为以下问题而经常睡眠不好?

（a）不能在30分钟内人睡_____

（b）在晚上睡眠中醒来或早醒_____

（c）晚上有无起床上洗手间_____

（d）不舒服的呼吸_____

（e）大声咳嗽或打鼾声_____

（f）感到寒冷_____

（g）感到太热_____

（h）做不好的梦_____

（i）出现疼痛_____ （j）其他原因，请描述_______________

8．过去一个月您在积极完成事情上是否有困难？符合请打对“√”

没有困难___ 有一点困难____ 比较困难_____ 非常困难_____

9．您对过去一个月总睡眠质量评分

非常好_____ 尚好_____ 不好_____ 非常差_____

10．您是与人同睡一床（睡觉同伴，包括配偶等）或有室友？

没有与人同睡一床或有室友_____ 同伴或室友在另外房间_____

同伴在同一房间但不睡同床_____ 同伴在同一床_____

如果您是与人同睡一床或有室友，请询问他（她）您在过去一个月是否出现以下情况

（a）在您睡觉时，有无大鼾声

过去一个月没有_____ 每周平均不足一个晚上_____