不宜空腹晨练

小学生体育锻炼的心得（16篇）小学生体育锻炼的心得 1体育是教育的重要组成部分，暑假的每一天我都至少有1小时体育锻炼时间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？（一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。

（二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。

经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。

（三）坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的'学习态度，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读书与学习，教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可以培养良好的性格。

当然，在体育锻炼也要注意几点问题：一、空腹时不宜进行体育锻炼。

长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

二、饭后不宜立即进行剧烈活动。

饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。

三、剧烈运动后不宜马上洗澡。

因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。

健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼。

小学生体育锻炼的心得 2早在一年前，妈妈就开始为减肥发愁。

起初想来想去没什么头绪，便心急地施行起了又老套又俗气又没用又不健康的“饥饿疗法”。

天天晚餐的时候，妈妈老是只吃菜不吃饭，就连肉也是避而远之。

果不其然，没过几天，这种“损己不利人”的方法就被我们一致否决。

妈妈只好“另辟蹊径”，决定采用大家一致推举的运动减肥法。

刚开始，妈妈跑步的路程很短，也就是一公里左右的样子，有时忙这忙那也就给忘了。

我一开始就中断定她肯定又犯“三分钟热度”的毛病了，就和以前她心血来潮学法语一样，估计过不了多久跑步这事也就没影儿了。

早上空腹晨跑好吗？
很多人在早上的时候都有跑步的习惯，但是有一些人就在早上的时候没吃早饭，直接就去进行晨跑了，很多人认为这样的方法是非常健康的，其实这种认为是非常错误的，今天要为大家讲一下，早上的时候，空腹晨跑会对身体造成什么样的伤害，也希望大家可以正确的进行锻炼。

早晨身体机能尚未完全恢复,锻炼效果未必好,空腹运动对身体有些不利影响,曾有运动员空腹晨跑猝死的报道,如果确实有这个习惯,建议喝半杯牛奶,也不宜太多增加肠胃负担.
还有一个原因呢,现在的空气污染太严重,在这经过一夜植物的呼吸作用，早上空气中的二氧化碳含量过高，对运动机能所需要的氧气提供不足。

建议去专门的操场,或公园.另外,早晨空气比较冷,对肺部刺激大,容易产生咯血,先做好热身吧
其实运动贵在坚持,而且要有规律,人的身体是会适应自己的习惯的,生物钟会在你每天锻炼时自动调整,达到最好的状态,效率自然会提高
什么时候锻炼完全取决于个人的习惯。

运动会消耗肝脏和肌肉中的糖元.如果运动结束后不立即补充身体的糖分,我们的身体就开始分解肌肉组织来提供热量.所以在早晨运动后可以立即先喝一杯桔汁(加两勺蛋白粉)。

40分钟后在吃早餐。

要指出的是,休息和睡眠对健身是非常重要的.因为机体的体力回复和肌肉的生长都如果可以，最好是在下午或傍晚--- 早上空腹，提内养分严重不足
血糖浓度超低运动时就要肝脏分解糖原产生葡萄糖来作为能源大大增加了肝脏的压力晨跑前应该吃东西。

所以说早上的时候要进行跑步，最好还是在吃完早饭之后，否则很有可能会对身体造成一些不利的影响，相信我们跑步也是为了让自己的身体更加健康，如果这样会对身体造成不利的影响那就得不偿失了，最好还是吃完早饭之后过半小时再进行运动。

晨练对于身心健康有很大的益处，但在进行晨练时，需要注意以下几点：
晨练不宜过早：晨练不宜过早进行，早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬，在晨练前要先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长。

最好等太阳出来后再开始晨练，因为夜间低温使污染空气沉降，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方清新，因此晨练最好在日出后进行。

空腹晨练不可取：空腹晨练是一种特别不好的习惯，很容易出现低血糖的情况，增加摔倒等意外情况的发生。

建议适当的吃些食物再去晨练，比如吃个煮鸡蛋或者喝一碗粥。

选择合适的运动：晨练时要选择适合自己的运动，避免剧烈运动或过度运动。

建议选择轻度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

适度运动：晨练时要适度运动，不要强
迫自己进行过度的运动，以免疲劳过度。

建议坚持下去比负重前行效果更好。

带好装备：晨练时要带好装备，比如水以及必备的药品等。

另外还要带好运动时所必要的物品，比如练剑时要带上自己的剑等。

注意天气：虽然坚持是一种美德，但是在晨练期间却要注意天气，比如下雨或者雾霾天气，则尽量不要外出晨练，在家中也可以进行运动，避免因为温度的差距或者看不清路况出现意外情况。

总之，晨练时要做好以上几点注意事项，以确保晨练的安全和效果。

体育锻炼的注意事项体育锻炼的注意事项锻炼前应注意的事项1、应穿柔软或宽松的衣服。

2、最好穿运动鞋进行锻炼。

3、睡后醒来不宜立即运动。

4、饭饱或酒醉后不宜运动。

5、空腹的时候不适宜运动。

6、应做些简单的四肢运动。

锻炼时应注意的事项1、应养成用鼻子呼吸的习惯。

2、应养成有节奏呼吸的习惯。

4、应该做到身心合一地运动。

5、应等身体微热后逐渐减衣。

6、应与人为善，不堵气逞强。

8、不宜在不适当的时机锻炼（如,大雾天气，早晨没有阳光的树林）。

锻炼后应注意的事项1、不宜立即休息，应做放松活动。

2、出汗后内衣和内-裤要及时更换。

3、应控制甜食，多吃水果和蔬菜。

4、应尽量摄取一定的优质蛋白质。

体育锻炼的注意事项[篇2]一、空腹时不宜进行体育锻炼.长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微活动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来.二、饭后不宜立即进行剧烈活动.饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的`会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后0.5~1小时再进行活动比较合理.三、剧烈运动后不宜马上洗澡.因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡.四、剧烈运动后切忌暴饮.因大量水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,加重心肾负担,同时稀释胃液,导致消化功能和食欲减退.运动后,饮适量的淡盐水,以补充因汗水带走的盐分,千万不要喝生水,以免大量病菌带入体内,感染疾病.。

乃凤解析夏季晨练在经过一夜的卧床睡眠后起来，人体还是处于相对静止、松散的半休眠状态，身体各处的关节、肌肉、韧带还比较僵硬，活动也不灵便。

科学合理的晨练有助于唤醒身体沉睡的细胞，使身体变得灵活，令人精神奋发，从而保持一整天旺盛的学习、工作精力。

运动时，由于身体的运动，使得身体内部脏器异常活跃，可有效改善对食物营养的消化吸收！对身心健康而言，早晨起来锻炼身体，是极其有利的。

古语有云：冬练三九，夏练三伏。

作为一年四季之一的夏天，怎能因为炎热而放弃运动锻炼身体呢？夏天，还是有那么多热爱运动的人们坚持早晨起来锻炼。

那么，夏季晨练需要注意些什么呢？1.晨练不宜过早晨练不宜过早。

因为在日出之前，绿色植物在夜里几乎都是进行呼吸作用而不怎么进行光合作用，这时空气中的氧气浓度太低，无法满足人体运动锻炼时对氧气浓度的需求。

体弱者往往容易在锻炼中出现严重问题。

晨练时间应适当推迟一些，在日出之后，最好在6时之后、9时之前。

2.空腹不宜锻炼经过夜间数个小时甚至十几个小时的消耗，人体的血糖浓度已经很低很低了。

空腹晨练时,血糖浓度过低，不仅仅使得健身效果差，也容易诱发事故。

特别是一些空腹进行一些剧烈或者耗体能的运动，是极其危险的，有过不少早晨空腹锻炼猝死的报道。

大家切记，锻炼之前一定要适当进食，以免血糖浓度过低。

晨练之前，进食一些速事品是个不错的选择，比如麦片、豆奶等，当然乃凤银耳羹也是极好的，一年四季均可食用。

3.着装建议晨练，冬天注意防寒，夏季注意散热。

夏季晨练，以浅色、轻薄、宽松、透气衣服为好。

浅色衣服，吸热较少。

轻薄的棉织品衣裤的透气、吸汗功能较好。

4.准备运动与整理活动晨练之前要做好准备运动。

因为在刚开始锻炼时，身体还未处于活跃、兴奋状态，需要进行全身的关节活动热身，以过渡到正式的锻炼活动。

在锻炼结束时，又要进行整理活动以过渡到相对平和的工作、生活状态。

5.适当的运动强度体育锻炼，本就要消耗人体许多能量。

夏季高温，人体代谢旺盛，锻炼更是要消耗大量体能。

晨练勿空腹
佚名
【期刊名称】《中国老年》
【年(卷),期】2013(000)006
【摘要】对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。

在经过一夜的睡眠
之后，不进食就进行1～2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。

最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，
【总页数】1页(P57-57)
【正文语种】中文
【中图分类】R161
【相关文献】
1.老人空腹晨练易致心律失常
2.晨练不宜空腹
3.儿童空腹勿吃糖
4.老年人晨练别
空腹5.注意老人不宜空腹晨练
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早晨空腹跑步减肥效果好吗？
现在减肥的话题是越来越热门了，人们都在用不同的方法减肥。

甚至很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。

一来其实省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，是一举两得的好方法，实际情况真的是这样吗?我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗?减肥效果好不好呢?空腹跑步有什么危害呢?
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。

低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。

所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。

建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。

另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

综合上述所说的，空腹跑步减肥弊大于利。

空腹跑步减肥虽然看上去能更快的燃烧脂肪，但是对身体健康是非常不利的。

虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。

合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。

像空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康的。

心血管病人晨练不能空腹,也不宜过饱作者：主持人/ 本刊记者于荷专家支持/孙宏涛来源：《家庭科学·新健康》 2020年第7期主持人/ 本刊记者于荷专家支持/孙宏涛孙博士心血管诊室孙宏涛，医学博士，留德博士后，国家心脏病中心、北京阜外心血管病医院心脏外科副主任医师、副教授。

有些老年人习惯早晨出去晨练，顺便买早餐回家，殊不知，不吃早餐就运动存在着一定的心血管风险。

空腹运动或将导致猝死●本刊记者：心血管病人为啥不能空腹运动？○孙宏涛：早晨起床后，身体刚刚从沉睡中苏醒，体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺，此时的心率和血压上升较快，是心血管疾病发作的高峰期，此时空腹运动，脂肪将快速分解，导致血液中脂肪酸浓度升高，从而对心肌造成不良影响，诱发心律失常，严重时还将导致猝死。

●本刊记者：那是应该吃过早饭再去？○孙宏涛：要出去晨练最好给身体加点餐，喝杯牛奶、豆浆，吃些易消化的面包、馒头，减少低血糖发生的风险。

但不能进食过饱，以不感觉饥饿为宜，否则易在运动时诱发脑缺血。

运动方式不宜太剧烈，可以根据自身情况制定合适的运动量，一般以运动完感觉舒适，没有头晕、胸闷、气短等症状为宜。

外出运动应带急救药●本刊记者：您给心血管病人讲讲运动应该注意啥？○孙宏涛：我觉得外出运动时应携带急救药品，最好备有求救卡，上面写明姓名、年龄、疾病名称、家庭住址及联系电话等信息以备不时之需。

运动内容应避免剧烈，应为轻体力运动，比如走路、游泳、打太极拳等。

运动前应进行准备工作，运动时应循序渐进，量力而为，运动时若出现胸闷、呼吸困难、胸痛、冷汗、心悸等症状，应立即停止活动，必要时立即就医。

而对于平时不运动，偶尔运动的人来说，心脏的贮备能力低，如超负荷运动，心肌和骨骼肌的耗氧量同时增加，就会超出冠状动脉供血的贮备能力，而让心肌缺血。

如果再有某种隐性的心脏病，可能就会发生意外。

散步是冠心病患者最好的运动○孙宏涛：美国著名心脏病学家怀特说：“运动是世界上最好的安定剂”，“轻快的步行如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张理想的解毒剂”。

空腹运动的注意事项
哎呀呀！亲爱的朋友们！说起空腹运动，这里面的注意事项可太重要啦！
首先呢，空腹运动可不是随随便便就开始的哟！就像开启一场重要的旅行，得做好充分准备。

千万别以为饿着肚子运动就能效果加倍，这可不一定！
你想啊，如果身体里没有足够的能量储备，就像汽车没油了还拼命跑，能行吗？肯定不行啦！所以在决定空腹运动之前，得先衡量一下自己的身体状况。

还有哦，运动的强度得把握好呀！可别一上来就猛冲猛练，那会让身体吃不消的。

就好像跑步不能一开始就冲刺，得循序渐进，不然累得气喘吁吁不说，还可能对身体造成损伤呢！
再者，空腹运动的时间也不能太长哟！要是长时间饿着肚子运动，身体会抗议的。

这就跟让你一直工作不休息一样，谁能受得了呀！
另外，运动过程中如果感觉头晕、心慌，那可千万要停下来。

别硬撑着，这可不是考验毅力的时候。

要知道，健康才是最重要的！
还有很关键的一点，空腹运动结束后，不能马上暴饮暴食。

这就像久旱的土地一下子被大水淹没，身体也会受不了的。

总之啊，空腹运动有它的好处，但注意事项也得牢记在心。

要像呵护珍贵的宝物一样对待自己的身体，这样才能在追求健康的道路上越走越稳，越走越远呀！。

早上空腹跑步好吗在忙碌的现代生活中，人们对健康和身体健康的重视越来越高。

为了保持健康，很多人选择晨跑作为日常锻炼的方式。

而在晨跑中，早上空腹跑步被越来越多的人所青睐。

但是，早上空腹跑步真的好吗？在本文中，我们将探讨早上空腹跑步的优缺点，以帮助你做出明智的选择。

空腹跑步是指在早晨尚未进食的情况下进行跑步锻炼。

正是因为早上的胃是空的，身体需要从脂肪储备中获取能量来完成跑步活动。

这种锻炼方式被认为可以帮助燃烧更多的脂肪，促进体重管理以及提高心肺功能。

那么早上空腹跑步究竟有哪些好处呢？首先，早上空腹跑步可以帮助燃烧更多的脂肪。

由于此时身体无法从食物中获取能量，只能依赖脂肪储备来维持运动所需的能量。

因此，早上空腹跑步被认为是一个有效的方法来减少身体脂肪百分比。

此外，通过提高身体新陈代谢和刺激脂肪细胞的分解，早上空腹跑步还可以增加身体的脂肪燃烧效果。

其次，早上空腹跑步有助于提高心肺功能。

由于空腹跑步需要身体更加努力地为活动提供能量，这会促使心脏和呼吸系统进行更有效的工作。

长期坚持空腹跑步锻炼可以加强心肺系统的功能，提高心肺的耐力和适应能力。

这对于预防心血管疾病和提高体能水平非常重要。

此外，早上空腹跑步还有助于提升身体的精神状态。

锻炼可以促进大脑释放内啡肽和多巴胺等神经递质，这些化学物质可以提升心情、减轻压力，并改善人的注意力和记忆力。

早上空腹跑步可以帮助你开始一天的工作和学习，让你更加积极和专注。

然而，早上空腹跑步并不适合每个人。

首先，如果你有慢性疾病如糖尿病或低血糖，空腹跑步可能会引起血糖过低，造成头晕、乏力和虚弱等症状。

在这种情况下，建议你先吃点东西再进行运动，以避免发生低血糖的情况。

其次，如果你是个体力较差的人，空腹跑步会增加身体的负担，容易引起肌肉疲劳和受伤。

在开始空腹跑步之前，建议你进行一些适度的热身运动，提高身体的适应能力。

另外，对于一些早晨胃口较好的人来说，空腹跑步可能会感到饥饿和不适。

在这种情况下，你可以选择在跑步前先摄取一些易消化的食物，如香蕉或能量棒。