搏击操ppt
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教学内容1跆拳道礼仪与格斗姿势幻灯片课件
教学模式
• 内容的选取
1、符合各种身体素质的 学生（残疾人除外） 。
2、因人而异，选择适合 自身的运动负荷。
3、身体素质不同的的学 生，安排合适的运动 量和运动强度。
• 内容的组织
1、一学生锻炼为主体， 教师指导监督相结合 。
2、从简单技术到复杂技 术。
3满足初学者的需求到具 备一定水平者的需求
教学内容
教学内容1跆拳道礼仪与格斗姿 势
课程定位
技能素养定位
逻辑思维养成定位
使学生掌握一门健身运动技 能。
培养学生养成良好的逻辑思 维能力。
为终身体育奠定良好基础
提高学生道德修养
课程设计
1.掌握跆拳道运动的品势演练。搏击格斗和功力三大部分。 2.注重跆拳道的“道”字涵义。 3.培养学生的礼仪规范、克己忍耐、谦虚谨慎和坚忍不拔的精神。 4.使学生在三年大学生活中意识到逻辑思维能力养成的重要性。
自治区、市级跆拳 道协会副主席
此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！ 感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢
1复习跆拳道礼仪与格斗姿势
2基本技术之二---下劈
3跆拳道基本技术之一---横踢与下劈相组合
4提高身体素质包括：力量，速度，柔韧，爆发
教学方法及手段
1引导法（再上学期教学内容的基础上）
横踢
进攻
下劈
素质打基础
下劈
反反击
横踢
授课教师
一般教师
优秀跆拳道裁判员
曹桂芳
优秀跆拳道教练员
1.跆拳道礼仪与格斗姿势。 2.基本身体素质与跆拳道基本步法。 3.跆拳道基本技术 之一横踢 4.跆拳道教学与跆拳道业余训练相结合
教学内容
1.跆拳道礼仪与格斗姿势。
搏击教学PPT精品文档
2021/4/25
11
NO.2
2021/4/25
MMA的中文称呼是综合格斗，又称混合武术，综合拳击、跆拳道、泰拳、柔术和摔跤等多种不 同格斗的搏击运动综合。比赛更能满足现代搏击迷的要求，更符合当代观众的欲望，由于现在 观众搏击知识的加强，更希望看到更多搏击术的展现，而站立式比赛规则，根本无法完全显示 武学的真正魅力，在这种状况下，对于更能进一步展示武学魅力的MMA运动必定会蓬勃发展， 而由于国内搏击产业并没有成型，目前国内从事MMA运动的人还是比较稀少，虽然也有武林传 奇一系列的MMA比赛，但是从事的人很少，每年举行的比赛也很少，比如在美国很可能一月很 可能一个搏击手能打到3到4场，在中国每月能打到1场就是不错了，MMA运动是美国人在90年 代开展，而我们2007年才开时接触，需要走的路还是很远，但是值得欣慰的是，虽然我们缺乏 MMA的运动基础，但是还是有打进UFC的选手张铁泉，目前我国实力最强，成绩最好是65公斤 这个级别的MMA第一人杨建平，他是唯一一个取得世界大赛冠军的中国选手，65公斤MMA世 界锦标赛冠军，完成了每个搏击运动员梦寐以求的一个梦想，如果中国更多人关注搏击，关注 搏击这个产业，关注中国搏击运动员的生活现状，如果中国不同类型的搏击比赛能大规模展开 ，不但能大大改善这些搏击运动员的生活，更能大大提高中国搏击的水平，当他们能获得该有 的荣耀和待遇时，中国选手的成绩决不是这样，中国人将告诉世界什么是中国功夫，事实上中 国搏击专业运动员的水平基本和一个工人收入差不多，一线运动员也基本3,4000一月，2线基本 就1000,2000左右，获得武林风勇士的奖金也只有3000元，国内如果搏击赛蓬勃发展，搏击选 手就能向国外一样通过多打比赛获得出场费，不但能解决自己的生活问题，还能提高自己经验 ，事实上对比国外选手我们的选手技术和身体都不逊，唯一缺的是经验，国外选手通过不断打 搏击赛获得经验，往往是国内选手最羡慕的。
体操搏击操课件
• 最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、 跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者 随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪， 自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。
搏击操的基本作用
• 搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运 动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿 都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简 单但有一种力度美与健康美，初学者很容 易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅 度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而 得到锻炼。
• (6)腾空前踢(二踢脚)：腾空类动作是有氧搏击操中较难的动作，是在腾空状态下实 施的各种腿法，需要掌握一定的技术、技巧。
• 腾空前踢是腾空动作中最易掌握与最常用的脚法。左腿屈膝蹬地跳起，右腿在空中 由屈到伸，绷脚面，向上弹踢，力达脚尖，眼视前方，两脚依次着地。
• (7)腾空侧踹：腾空侧踹是身体腾空向侧面踢击的常用方法，有一定的难度，可以单 脚起跳也可以双脚起跳，主力腿猛地蹬地跃起，身体在空中向右拧转，右腿由屈到 伸，直线方向踹出，力达全脚掌或脚跟，左腿屈膝收髋。动作完成后，两脚依次着 地。
• (2)横膝顶：横膝顶的基本运动路线呈弧形，难度 较大，要求髋 部柔韧好，前后膝均可运用。右膝 关节由外向内呈斜线迅速提吸。
• (3)跪膝：跪膝是向下沉压的一种膝法，前后膝均 可运用。上体左转90 º，左腿屈膝半蹲，同时右膝 直下跪，力达膝尖，同侧手可配合下击。
搏击操的教学
一、设计意图 二、教材分析 三、学情分析 四、教学目标 五、教学方法 六、易犯错误及纠正方法 七、教学重难点 八、场地器材 九、教学流程
• (6)十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于 小腹前10～15cm。
基本动作的内容
• 5．基本腿法(也称脚法)
搏击操的基本作用
• 搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运 动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿 都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简 单但有一种力度美与健康美，初学者很容 易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅 度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而 得到锻炼。
• (6)腾空前踢(二踢脚)：腾空类动作是有氧搏击操中较难的动作，是在腾空状态下实 施的各种腿法，需要掌握一定的技术、技巧。
• 腾空前踢是腾空动作中最易掌握与最常用的脚法。左腿屈膝蹬地跳起，右腿在空中 由屈到伸，绷脚面，向上弹踢，力达脚尖，眼视前方，两脚依次着地。
• (7)腾空侧踹：腾空侧踹是身体腾空向侧面踢击的常用方法，有一定的难度，可以单 脚起跳也可以双脚起跳，主力腿猛地蹬地跃起，身体在空中向右拧转，右腿由屈到 伸，直线方向踹出，力达全脚掌或脚跟，左腿屈膝收髋。动作完成后，两脚依次着 地。
• (2)横膝顶：横膝顶的基本运动路线呈弧形，难度 较大，要求髋 部柔韧好，前后膝均可运用。右膝 关节由外向内呈斜线迅速提吸。
• (3)跪膝：跪膝是向下沉压的一种膝法，前后膝均 可运用。上体左转90 º，左腿屈膝半蹲，同时右膝 直下跪，力达膝尖，同侧手可配合下击。
搏击操的教学
一、设计意图 二、教材分析 三、学情分析 四、教学目标 五、教学方法 六、易犯错误及纠正方法 七、教学重难点 八、场地器材 九、教学流程
• (6)十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于 小腹前10～15cm。
基本动作的内容
• 5．基本腿法(也称脚法)
泰拳散打搏击武术拳击体育竞技类PPT模板
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搏击操说课稿课件
要点和难点。
优点
使学生能够直观地了解动作， 快速掌握基本技巧。
讲解教学
定义
通过教师的讲解和解释，使学 生理解搏击操的动作要领和技
巧。
适用范围
适用于理论知识的传授和技巧 的讲解。
方法
教师通过讲解和解释搏击操的 规则、技巧、战术等，帮助学 生深入理解。
优点
使学生能够深入理解搏击操的 原理，提高其理论素养。
对搏击操教学内容的安排 进行反馈，包括动作的难 度、教学进度等。
教师讲解与示范
对教师的讲解和示范进行 反馈，包括语言表述的清 晰度、示范动作的准确性 等。
学生反应与互动
对学生对于搏击操活动的 反应和互动进行反馈，包 括学生的参与热情、交流 与合作等。
改进建议与展望
针对学生个体差异
建议教师针对学生的个体差异进行教学，例如针对不同体能和技 能水平的学生设计不同的教学内容和教学方法。
互动教学
定义
通过教师与学生之间的互动和交流，使学生 积极参与搏击操的学习。
方法
教师提出问题或引导学生进行讨论，鼓励学 生发表自己的观点和建议。
适用范围
适
优点
使学生能够积极参与学习，提高其思考能力 和创新能力。
04
教学重点与难点
动作要领及注意事项
动作要领
搏击操的基本动作包括直拳、勾 拳、摆拳、踢腿等，每个动作都 有规范的要点和要领，需要学生 掌握正确的技术。
注意事项
搏击操是一项高强度运动，需要 注意呼吸配合、动作连贯、节奏 控制等方面，同时还需要注意安 全，避免受伤。
实战应用中的难点与对策
难点
搏击操的实战应用需要学生具备较高 的反应速度、灵活性和协调性，同时 还需要掌握正确的防守和进攻技巧。
优点
使学生能够直观地了解动作， 快速掌握基本技巧。
讲解教学
定义
通过教师的讲解和解释，使学 生理解搏击操的动作要领和技
巧。
适用范围
适用于理论知识的传授和技巧 的讲解。
方法
教师通过讲解和解释搏击操的 规则、技巧、战术等，帮助学 生深入理解。
优点
使学生能够深入理解搏击操的 原理，提高其理论素养。
对搏击操教学内容的安排 进行反馈，包括动作的难 度、教学进度等。
教师讲解与示范
对教师的讲解和示范进行 反馈，包括语言表述的清 晰度、示范动作的准确性 等。
学生反应与互动
对学生对于搏击操活动的 反应和互动进行反馈，包 括学生的参与热情、交流 与合作等。
改进建议与展望
针对学生个体差异
建议教师针对学生的个体差异进行教学，例如针对不同体能和技 能水平的学生设计不同的教学内容和教学方法。
互动教学
定义
通过教师与学生之间的互动和交流，使学生 积极参与搏击操的学习。
方法
教师提出问题或引导学生进行讨论，鼓励学 生发表自己的观点和建议。
适用范围
适
优点
使学生能够积极参与学习，提高其思考能力 和创新能力。
04
教学重点与难点
动作要领及注意事项
动作要领
搏击操的基本动作包括直拳、勾 拳、摆拳、踢腿等，每个动作都 有规范的要点和要领，需要学生 掌握正确的技术。
注意事项
搏击操是一项高强度运动，需要 注意呼吸配合、动作连贯、节奏 控制等方面，同时还需要注意安 全，避免受伤。
实战应用中的难点与对策
难点
搏击操的实战应用需要学生具备较高 的反应速度、灵活性和协调性，同时 还需要掌握正确的防守和进攻技巧。
自由搏击130626ppt
主讲人
自由搏击宣传片
目录-Contents
简介和规则-brief introduction&rules
起源和发展-origin&development
国内国际赛事 domestic and international competitions
国内国际著名自由搏击手 domestic and international famous pugilists
and use the free sparring standing rules.It is one of the most influential matches in China.
9/14/2019
国内国际赛事
• AFB • AFB中文叫做格斗冠军赛，是一个美国本土的格斗组织，
现任总裁是bhuys.早在三四十年前，就提出过“格斗竞 技”的武术理论，不限制任何规则自由的进行搏击，这 也正是格斗冠军赛精华的所在，事业性AFB。
9/14/2019
国内国际赛事
• 武林风 • 《 武林风》国内知名栏目，是采用自由搏击站立规则，
目前是中国最具形象力的赛事组织之一。
9/14/2019
domestic and international competitions
• Wu Lin Feng • "Wu Lin Feng" is one of the domestic famous columns
• KFK • KFK means"KUNG FU KING" which is sponsored by the
Chinese Wushu Association.It is one of the international highest level of martial arts events.
自由搏击宣传片
目录-Contents
简介和规则-brief introduction&rules
起源和发展-origin&development
国内国际赛事 domestic and international competitions
国内国际著名自由搏击手 domestic and international famous pugilists
and use the free sparring standing rules.It is one of the most influential matches in China.
9/14/2019
国内国际赛事
• AFB • AFB中文叫做格斗冠军赛，是一个美国本土的格斗组织，
现任总裁是bhuys.早在三四十年前，就提出过“格斗竞 技”的武术理论，不限制任何规则自由的进行搏击，这 也正是格斗冠军赛精华的所在，事业性AFB。
9/14/2019
国内国际赛事
• 武林风 • 《 武林风》国内知名栏目，是采用自由搏击站立规则，
目前是中国最具形象力的赛事组织之一。
9/14/2019
domestic and international competitions
• Wu Lin Feng • "Wu Lin Feng" is one of the domestic famous columns
• KFK • KFK means"KUNG FU KING" which is sponsored by the
Chinese Wushu Association.It is one of the international highest level of martial arts events.
搏击操说课稿课件
作业完成情况
根据学生提交的搏击操练习视频或图片，评估学生的动作掌握程度 和练习效果。
口头反馈
在课堂上与学生进行口头交流，了解学生对搏击操动作的掌握程度 和感受，及时给予指导和建议。
学生反馈渠道与处理机制
反馈渠道
通过课堂互动、线上交流平台（如微信群、QQ群等）以及学生主动向老师反 映等方式收集学生反馈。
02
搏击操基本技术
拳法
直拳
以拳面为着力点，从起 势到击中目标，再回到
原位，反复练习。
勾拳
以拳面侧面为着力点， 从起势到击中目标，再 回到原位，反复练习。
摆拳
以拳面侧面为着力点， 从起势到击中目标，再 回到原位，反复练习。
锤拳
以拳面下侧为着力点， 从起势到击中目标，再 回到原位，反复练习。
腿法
01
总结词：独特魅力
详细描述：搏击操是一种将拳击、空手道、跆拳道等多种武术元素融入健身操中 的运动形式，具有独特的魅力和吸引力。它不仅能帮助参与者塑造健美的身材， 还能提高身体的协调性和反应能力。
搏击操的起源与发展
总结词：历史演变
详细描述：搏击操起源于20世纪70年代的美国，最初是为了帮助拳击手进行体能训练而创造的。随着 时间的推移，搏击操逐渐发展成为一种独立的健身运动，并受到了广泛欢迎。如今，搏击操已经成为 健身房中备受欢迎的有氧运动项目之一。
搏击操基本理论知识，学习准备姿势 和基本步法。
第二周
学习上肢拳法和下肢踢腿动作，组合 练习。
第三周
学习防守技巧和攻击技巧，进行实战 模拟练习。
第四周
复习巩固所学内容，进行综合考核。
教学方法与手段
01
02
03
讲解示范法
教师对搏击操动作进行讲 解和示范，帮助学生理解 动作要领。
根据学生提交的搏击操练习视频或图片，评估学生的动作掌握程度 和练习效果。
口头反馈
在课堂上与学生进行口头交流，了解学生对搏击操动作的掌握程度 和感受，及时给予指导和建议。
学生反馈渠道与处理机制
反馈渠道
通过课堂互动、线上交流平台（如微信群、QQ群等）以及学生主动向老师反 映等方式收集学生反馈。
02
搏击操基本技术
拳法
直拳
以拳面为着力点，从起 势到击中目标，再回到
原位，反复练习。
勾拳
以拳面侧面为着力点， 从起势到击中目标，再 回到原位，反复练习。
摆拳
以拳面侧面为着力点， 从起势到击中目标，再 回到原位，反复练习。
锤拳
以拳面下侧为着力点， 从起势到击中目标，再 回到原位，反复练习。
腿法
01
总结词：独特魅力
详细描述：搏击操是一种将拳击、空手道、跆拳道等多种武术元素融入健身操中 的运动形式，具有独特的魅力和吸引力。它不仅能帮助参与者塑造健美的身材， 还能提高身体的协调性和反应能力。
搏击操的起源与发展
总结词：历史演变
详细描述：搏击操起源于20世纪70年代的美国，最初是为了帮助拳击手进行体能训练而创造的。随着 时间的推移，搏击操逐渐发展成为一种独立的健身运动，并受到了广泛欢迎。如今，搏击操已经成为 健身房中备受欢迎的有氧运动项目之一。
搏击操基本理论知识，学习准备姿势 和基本步法。
第二周
学习上肢拳法和下肢踢腿动作，组合 练习。
第三周
学习防守技巧和攻击技巧，进行实战 模拟练习。
第四周
复习巩固所学内容，进行综合考核。
教学方法与手段
01
02
03
讲解示范法
教师对搏击操动作进行讲 解和示范，帮助学生理解 动作要领。
搏击操
搏击操预备姿势：两脚左右开立，委屈双腿。
双手握拳胸前屈肘，小臂直立，拳在下颚两侧。
第一节：直拳第一个八拍和第二个八拍：1—2登地出左拳，3—4收拳。
5—6登地出右拳，7—8收。
第三个八拍和第四个八拍动作同上，一拍一动。
（速度加快）第二节：勾拳方法同上。
第三节：摆拳方法同上。
第四节：顶肘冲拳第一个八拍：1—2，左肘向左侧顶出。
3—4，双手握拳从右经上摆动至左侧，左臂左侧曲肘，左手握拳。
右臂胸前曲肘，右手握拳。
双拳与肩同高。
5—6，左转体成弓步冲右拳。
7—8收拳，面向前。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：1—4同第一个八拍。
5，左转体成弓步冲右拳。
6，右拳收抱冲左拳。
7—8收拳，面向前成预备姿势。
第四个八拍：同第三个八拍，方向相反。
第五节：顶膝冲拳第一个八拍：1—2左膝向前上顶，3—4收。
5—6右膝顶，7—8收。
第二个八拍：1—2双掌向左侧下方斜砍，3—4收抱腰间。
5—6左拳向前冲拳，7—8收抱。
第三个八拍：动作同第一个八拍，一拍一动。
（速度加快）第四个八拍：动作同第三个八拍，方向相反。
第六节：架拳插掌第二个八拍：1—2左手腰间抱拳，右手握拳，右臂曲肘经前摆至头顶上方横架。
3—4左拳变掌向右侧下方斜插，右拳收抱腰间。
5—6右拳变掌向左侧下方斜插，右臂在左臂前。
7—8双拳腰间收抱。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
（换手）第三个八拍：1—4同第一个八拍，5—8双掌经侧向上至侧上方，7—8按掌下落至腰间。
第四个八拍：同第三个八拍，方向相反。
第七节：组合拳第一个八拍：直拳第二个八拍：勾拳第三个八拍：摆拳（以上都是一拍一动）第四个八拍：1—6双臂经右侧上摆，同时左脚向前一步，落地身体右转90度。
右臂头上曲肘横架，左臂左侧前方曲臂砸拳。
（拳与肩同高），7—8腰间收抱。
第八节：弓步冲拳顶肘第一个八拍：1—2左转身同时提左膝，3—4左脚落地左腿成左弓步，同时冲右拳。
5—6左臂曲肘前顶，右拳变掌与左拳胸前相击。
有氧搏击操小学六年级体育教学PPT课件
- 01 着装 -
衣服：运动服 鞋子：运动鞋 是否携带尖锐物品，如钥匙、 签字笔等等
- 02 场地 -
·确保场地宽敞，足 够自己运动。
·地面平整不光滑， 可以铺防滑垫、瑜伽垫。
- 03 身体状况 -
根据自身情况参与锻炼，合理 分配体力。练习过程中若有不适， 请立即减缓动作幅度或即停止运动。
END 恭喜你，挑战成功！
有氧搏 击操
教学目标
1.认知目标：初步掌握搏击操上、下肢单个的动作要领和训练方法。 2.技能目标：发展学生的耐力、协调等素质。 3.情感目标：培养学生坚韧的良好品质。
场地与器材
平坦空旷场地（瑜伽体操）
教学实施过程
准备部分：课前导入+从轻快的节奏律动达到预部分：主要拉伸和放松身体
健身健美第一节搏击
其他课种介绍随着健美操运动的逐步完善与发展，为了进一步提高人们参加锻炼的热情和兴趣，适应其不断增长的健身需求，以传统健美操为基础的其它类型课程应运而生了。
本章仅对目前健身房中开设较多的几类课程进行简要的介绍，希望大家通过学习，对其特点与功能、主要内容、教学要求等问题有一初步的认识和了解。
我们知道，健身项目是层出不穷并不断向前发展的，大家殷切盼望着安全、有效、简单、易学、富有情趣并具有挑战性健身项目的出现。
相信在不久的将来，一定会涌现出更多、更好、更为人们所喜闻乐见的其它类型的健美操课程。
第一节有氧搏击操一、简介最近，一项新的健美操锻炼项目——有氧搏击操正风行于全球，同时在我国的一些健身中心中也深得锻炼者的喜爱。
有氧搏击操是在有氧健身操的基础上融音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容，使锻炼在原来的科学、安全、有效的基础上更具独有的特性与魅力，其独到之处在于在节奏清晰的音乐伴奏之下，在英姿飒爽的拳脚之间得到了身体的康健与威武及豪气。
传统的有氧健身操经过了十几年的推广与传播，已深受广大体育爱好者的喜爱，但对于有氧搏击操大多数人可能还有些陌生。
甚至有些人认为搏击之类的运动有些野蛮与残酷。
其实不然，当你真正参与有氧搏击操的锻炼之时，就会了解到其中之快乐所在，很快你会被其独特的魅力所吸引，并从中得到益处。
二、有氧搏击操的特点(一)科学、安全、有效全面的健身1、科学性有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体健康并增强抵御疾病的能力。
同时有氧锻炼可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。
2、安全性有氧搏击操严格的按有氧操的结构进行，因此其强度适中运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则。
同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。
3、有效全面有氧搏击操的练习分，手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要动用躯体的多部位参与，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传到大腿、髋，经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。
简约拳击比赛体育运动宣传PPT
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搏击操动作要领
第一节：侧面站姿(格斗)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45º，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。
1*8 1 上左脚，冲左拳。
2 还原3 撤右脚4 还原5—8拍同1—4拍2*8 同1*83*8 1 上左脚，冲左拳。
2 还原3 撤右脚，后摆拳4 还原4*8 同3*8第二节：1*8 1—4拍小跳5拍左勾拳6拍还原7拍右摆拳8拍还原2*8 同1*83*8 同1*84*8 同1*8第三节1*8 1拍膝右腿2--4拍踏步还原5拍膝左腿6—8拍还原2*8 同1*83*8 1拍右腿正蹬2--4拍踏步还原5拍左腿正蹬6—8拍踏步还原4*8 同3*8第四节1*8 1拍右摆拳2拍还原3-4拍身体右转45度，膝左腿。
5-6拍身体左转45度，左脚落地成弓步，左臂屈臂上架。
右手变掌斜下砍。
7-8拍向左转体90度，上右脚成马步，右臂向下抡拳，左臂防御。
2*8 1-8拍后侧步四次还原3*8 同1*84*8 同2*8第五节1*8 1拍冲右拳2拍还原3拍冲左拳4拍还原5-6拍冲右拳两次7拍膝右腿8拍右腿落地，左转90度，2*8 1拍冲左拳2拍还原3拍冲右拳4拍还原5-6拍冲左拳两次7拍膝左腿8拍左腿落地，右转180度3*8 同1*84*8 1拍冲左拳2拍还原3拍冲右拳4拍还原5-6拍冲左拳两次7拍膝左腿8拍左腿落地成开立。
第六节1*8 1-2拍左弓步压腿两次，左拳变掌前伸，右拳抱拳腰间。
3-4拍右弓步压腿两次，右拳变掌前伸，左拳抱拳腰间。
5-6拍同3-4拍2*8 同1*83*8 1-4拍右腿向左交叉成开立，两臂经下交叉向上5-8两臂落至胸前。
4*8 1-2拍马步下压两次，左拳变掌前伸，右拳抱拳腰间。
3-4拍马步下压两次，右拳变掌前伸，左拳抱拳腰间。
5-6拍同3-4拍5*8 同4*86*8 1-4拍左腿向左交叉成开立，两臂经下交叉向上5-8两臂落至胸前。
有氧搏击操基本动作1、正面站姿(防御)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。