中医养生面面观

健康・饺食　

⑤④⑧④⑧⑥⑩⑩⑤　

◆排毒养颜　

肺脏排毒：肺脏是最易积存毒素的器官　

之一，每天的呼吸将约８０００升空气送入肺　中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物　

质也随之进入到肺脏。　

１．主动咳嗽。在空气清新的地方或雨后　练习深呼吸，然后主动咳嗽几声，帮助肺脏　

排毒。　

２．多吃黑木耳。黑木耳含有的植物胶质　

有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液，经常　

食用还可以有效清除体内污染物质。　肾脏排毒：肾脏是排毒的重要器官，它　

过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的　

废料，并通过尿液排出体外。　１．不要憋尿。尿液中毒索很多，若不及时　

排出，会被重新吸收，危害全身健康。　

２．充分饮水。水可以稀释毒素的浓度，而　且促进肾脏新陈代谢，将更多的毒素排出体　

外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。　３．多吃蔬果。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾　

脏排毒。　

大肠排毒：食物残余在细菌的发酵和腐　败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚等有　

毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有　

毒物质，需要尽快排出体外。　肝脏排毒：肝脏是人体最大的解毒器　

官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应　

后，变成无毒或低毒物质。　

ｌ练习瑜珈。瑜珈是顶级的排毒运动，通　过把压力施加到肝脏等解毒器官上，改善器　

官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。　

２．多吃苦瓜。苦味食品一般都具有解毒　功能，苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞　

活性，清除体内有毒物质。　

◆减少脂肪堆积　

减脂食物　１．海藻、根类蔬菜这些食物含有纤维素，　

可以吸收多余的脂肪，有助于排泄。　２．辣味食物包括辣椒、胡椒、大蒜，它们　

能温暖身体，促进新陈代谢，加速燃烧、分解　

脂肪。　３．大豆含有“大豆皂草甙”，可以减少多　

余脂肪的积聚。　

减脂运动　１．高强度间隔锻炼在每５分钟的慢跑中　插入一个３Ｏ秒的全速疾跑，或在单调的走　

路练习中加入一个１分钟的倾斜式走步。由　于身体正在剧烈运动中，因此可以燃烧更多　

的卡路里。　２．修正仰卧起坐和以往仰卧起坐不同的　

Ｎ　

身高与养生面面观　

从武松、武大郎高矮悬珠说起　

看过《水浒传》的人无不知道：打虎英雄　

武松，“身高丈二，膀宽三尺”，何等高大威武！　

奇怪的是，其胞兄武大郎却又矮又胖，人号卖　烧饼的“三寸丁”。如此高矮悬殊的同胞兄弟，　

实属罕见。为此，笔者想写一篇身高与养生之　

趣文。　现已发现，影响人体身高至少有６个因　素：①遗传。大凡父母高者，子女高多；父母矮　

者，子女多矮；父高母矮或父矮母高者，子女　

或可高或可矮。②营养。儿童期、尤青春发育　

期前后，乃身体长高的关键时期。足量的蛋白　质、钙、磷、维生素Ｄ、脂类和热量等营养摄　

入，是身体发育和长高的物质保障。③运动。　

自幼爱运动，促进全身气通血活，可增加骨　骼、肌肉组织营养供给，使骨骼变粗、骨质密　

度增厚，促进骺软骨增殖生长，使人长高。④　

健康。青少年时期，保持充足的睡眠，预防贫　●许家和　

血、缺钙民、肠寄生虫病、肥胖症等疾，促进体　内生长激素的分泌，有助长高。⑤心理。乐观、　

活泼自强的青少儿，生长激素分泌较旺盛，也　

有利长高。⑥病理。内分泌障碍，如脑垂体前　

叶功能不全可致侏儒症，使人长得奇矮。　

武松与武大郎虽为一母同胞，遗传因素　

相同，但从《水浒传》里有关情节看，后天有助　长高的因素，武松均优于其兄。论营养，因他　

俩父母早逝，操家养弟的重担从小就由武大　郎承担。为使武松吃饱吃好，武大郎常年省吃　

俭用，故自身缺少长高的营养保障；论运动，　

武大郎自幼喜静，而武松却爱舞拳弄棒，体育　

运动打造了武松的高大身材；论心理，武大郎　

个性懦弱，胆小怕事。而武松性格则强，豁达　乐观，具有良好的心理素质。此外，也不排除　

武大郎患有内分泌障碍或侏儒症的可能。　

同胞兄弟尚可高矮悬殊，更不用说大干　

世界芸芸众生中非同胞人种的高矮悬殊了。　

据《吉尼斯世界纪录大全》（９１版，中国广播　电视出版社）收载：世界上最高的国人是美国　

的沃德洛２．７５米，最高的女人是中国的曾金　莲２．４８米，最矮的男子是美国的开温？菲力　

◎　康　尔　健　散步是霍华德每天必备的节　◆名　生　星　竺寓　￣ｐ＿．－－－：布什（美国总　磊　苫　秘诀－－＇Ｊ”．ｄ是Ｉ，＇１饮。食　统）　有规律，不把公干行程安排得太　对于美国人来说，布什堪称　他们运动及锻炼身体的楷模。布　什最喜欢的是跑步，他的习惯是　在健身房利用健身器材及跑步机　强身，他的重量训练还包括坐姿　推举、扩胸与扩背运动。因工作繁　忙，布什经常利用一切可以利用　的空隙跑步。曾经在访问墨西哥　途中，他就在空军ｌ号会议室里的　ｌ台跑步机上跑了起来。可以说，　布什是走到哪跑到哪。迄今为止，　他个人跑步的最好成绩是６分钟　４５秒跑完ｌ英里。　布什每周跑步４次至５次，举　重至少２次。其中周四进行长跑，　周日一般进行快跑训练，其他时　间进行慢跑和器械练习。　◆名人养生保健方　法之二：霍华德（澳大　利亚总理）　◆名人养生保健方　法之三：希拉克（法国　总统）　希拉克身材高大，体魄健壮。　但了解他的人都知道，他其实并　不太喜欢体育运动，也没有到森　林或海滨散步的习惯。他健身的　秘诀是一有空闲就抓紧时间睡觉。　但是，希拉克每天必做的运动是　早晨８点半离开爱丽合宫公寓，步　行去办公室上班。　◆名人养生保健方法　之四：惫妮弗・洛佩兹　３　ｌ岁的詹妮弗・洛佩兹被认　为是在３０岁之后才有了一副魔鬼　身材的。她保持身材的秘诀在于　除了每天练习舞蹈之外，还要　今日科苑　２　０　０　７・９　Ｃ　一　Ｓ　￡ｌｉ　生　ｎ皇下麓　ｒ．－　ｅ　积　一　Ｏ　口ｌｉ　一　名人养生面面维普资讯 Ｍ０ｄｅ　ｒｎ　ＳＣｌｅｎｃｅ　名人养生　楼梯和练习一种柔软体操。洛佩　兹每天早上都会吃１个鸡蛋，午　餐是高热量的食品，晚饭则只吃　沙拉。　◆名人养生保健方　法之五：索菲亚・罗兰　意大利著名女影星索菲亚・　罗兰年近６０却依然荣膺“全球最　美的女人”称号。尽管她一再强调　“拥有良好的气质和修养比一副娇　美的身材更能体现美的真谛”，但　姣好的身材却一直是她的个人标　志。岁月流逝，索菲亚・罗兰动人　的容貌却没有丝毫的改变，因为　多年以来，她一直坚持着自己的　健身秘诀：　ｌ、每天坚持饮用２升矿泉水。　多饮水可保持皮肤弹性，还可以　起到“冲洗”肾脏和“消毒”的　作用。　２、每隔２天吃１个菠萝。菠　萝中所含的酶能促进新陈代谢，　使身体保持苗条。　３、每天喝ｌ杯酸奶，同时配　吃一匙啤酒酵母。这种高效营养　２　…９警　２　０　０　７・　物质对皮肤能起　到良好的内护作　用，并可使头发　保持光泽。　４、每隔３个　月禁食２天。在这　２天内只吃新鲜　水果，喝不含糖　的果汁。这样可　以起到清洗消化　系统，增强抵抗　力的作用。　５、每日练ｌ０　分钟哑铃。锻炼　时打开窗户，使　空气保持清新。　锻炼后用冷水淋　浴，这样可以使　肌肉缩紧并促进　胸部健美。　６、每天睡眠不少于７个小时，　室内温度最高不超过ｌ　８℃。这对　于身体新陈代谢和提高白天工作　效率大有裨益。　７、早晨用冷热水交替洗浴各　４次，可以较好地促进血液循环。　８、保持对生活的乐趣，抚慰　精神，充满梦想并享受自己的梦　想。对所有的新生事物　保持热情、乐观、豁达的　态度。　◆名人养生　保健方法之六：　啥瑞・贝莉　哈瑞・贝莉身高１．７　米，体重５　ｌ公斤。为了　保持匀称的身材，她每　天都要进行大运动量的　锻炼，其中包括骑脚踏　车，做引体向上以及器　械练习，其中大多为有　氧练习。贝莉还为自己　制定了严格的食谱，只　吃低糖、低热量、高蛋白的食物。　她从不吃油炸食品，而且对糖类　食品敬而远之。她甚至在晚上７时　之后不再吃任何食物。　◆名　养生保健方　法之七：芮妮・齐薇格　齐薇格曾经为拍戏增肥，整整　有８个月时间都处于超重状态。为　了恢复身材，齐薇格开始改变自己　的食谱，迫使自己只吃高蛋白，低　热量的食物。除此之外，她一直坚　持每天练习瑜伽，并且在家附近的　山上与自己的狗跑上３英里。　◆名人养生保健方　法之八：妮可・基德曼　妮可・基德曼对所有想减肥　的人的忠告是：少吃肉类食物，少　吃富含糖的食物，不吃糖果，少吃　淀粉，最重要的是要注意每天多　喝水，这不但对保持身材有好处，　对健康也大有裨益。基德曼身材　高挑苗条，为了保持最良好的状　态，她热衷于做各种运动，包括跑　步、游泳、拳击、骑马等等。

中医精神医学面面观　

刘雅芳，程伟　

（黑龙江中医药大学，黑龙江哈尔滨１５００４０）　ＡＣＭＰ．Ａｕｇ，２０Ｏ７，Ｖｏ１．３５，Ｎｏ．５　

摘要：中医学术体系中没有独立的精神学科，没有完善的心理治疗理论，精神疾患大多是被当作躯体　

疾病治疗。《内经》奠定的精神医学的理论基础指导着其后一千多年的临床实践，给中医精神医学留下　

了大量的实证经验。再者，我国古代心理学有着浓厚的文化特色，传统文化本身既发挥了维持内心平　

和、保持心理健康的作用，但也存在促发精神疾患的病态基因。对这些问题的探讨，有利于更好地理解　我国精神医学的发展过程，探索适合中国人精神疾患的治疗方法。　

关键词：精神医学；文化心理学；古代中国　中图分类号：Ｒ２７７．７　文献标识码：Ａ　文章编号：１００２—２３９２（２０ａｒ７）０５一ＯＯＯ４—０３　

ｌ中医体系中没有现代意义上的精神医学理论　１’．１《内经》奠定了精神医学的理论基础　中医精神医学的基本观点确立于《内经》时期。　

《内经》强调整体观念，即人与天地自然是统一的、人体　自身是统一的、人的心身是统一的、人与社会是统一　

的，由此建立了唯物的形神一体观。从生理与心理统　

一的整体观念出发，强调“形与神俱”，认为精神活动与　五脏功能密切相关，将神志活动归属于五脏，《素问・宣　

明五气篇》云：“心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，肾藏　

志”；《素问・阴阳应象大论》日：“人有五脏化五气，以生　喜怒悲忧恐”。它同时将“心”确立为精神活动的主体，　

认为“心者，五脏六府之大主也，精神之所舍也”，“心　者，君主之官，神明出焉”，“所以任物者谓之心”。《内　

经》同时确立了以气血为生理基础的唯物论，《素问・八　

正神明论》篇日：“血气者，人之神”；《灵枢・平人绝谷》　篇日：“血脉和利，精神乃居。”此后的一千多年中，对精　

神疾病的治疗无不以中医阴阳五行理论来辨证论治，　

判断气血、脏腑的病理变化对形神的影响。这样的精　

神医学观有时难免要将心理疾病归人心身疾病或是纯