缓解工作压力方法课件

• 外在的
• 内在的
这
因
次
7-8 非常乐观
为
机
6 中等乐观
我
4-5 中性
有
遇
3 悲观
能
好
0-2 非常悲观
力
永不绝望
• HoB = PvB + PmB

绝望的

有希望的
1-2 非常有希望 3-6 有希望 7-8 中性 9-11 中度绝望 12-16 非常绝望
金无足赤，人无完人
B = PmB+PvB+PsB
• 说“不”！ • 简化！ • 正视困难 • “错了又怎样？！” • 找个人聊天 • 日记
寻求社会支持
家庭
•配偶 •子女 •父母 •亲戚
职业团体
•行业协会 •从业者组织 •学术团体 •工会
朋友
个体
社会团体
•俱乐部 •体育锻炼组织 •爱好者协会
组织
•上级 •同事 •下属 •客户
信仰团体
•宗教组织 •公益团体
什么是压力？
任何能扰乱人们心理、生理 健康状态的干扰都可称之为压力。
一旦要求自身超负荷地运转， 压力就随之产生。其结果是危害 个人、家庭、社会以及团队。
压力有积极作用吗？
Good
操
作
良
表
好
现
表
现
Poor
区
Low
压力水平
缺乏动力和 刺激，枯燥， 单调
High
难以清晰思 考，身体不 适，不愉快
过度压力的危害
步骤7
讲述来龙去脉：在 沟通文件中将数据 及论证联系起来
步骤4 制定详细的 工作计划
…… …
一周解答， 然后再来
10 20 30 40 50
身体放松技巧
身体放松技巧
心理技巧
当心如下心理病毒
全或无思维 过分泛化 心理过滤 抹煞正性体验 草率结论-读心术/预言错误 夸大或缩小 依据情绪推理 “必须”与“应该” 贴标签 过度承担责任
– EAP（员工辅助计划）
美国劳工部，1999
过度压力的症状/表现
生理变化 紧张性头痛 胃部不适 冷热交替 肌肉紧张 血压升高 呼吸困难 睡眠失调 疲劳感
行为变化 绩效下降 饮食失调 烟酒过量 较高的事故率 冲动行为 社会退缩 故意旷职 缺勤
情绪变化 焦虑 抑郁 较低的自尊 紧张 愤怒和易怒 挫折感 不满意工作
3-6 7-9 10-11 12-14 15+
非常乐观 中等乐观 中性 悲观 非常悲观
G = PmG+PvG+PsG
19+ 17-18 14-16 11-13 10-
非常乐观 中等乐观 中性 悲观 非常悲观
G-B - Total ES Score
9+ 非常乐观 5-8 中等乐观 2-4 中性 -2-1 悲观 -3- 非常悲观
今日作业
利用思维导图工具来画出自 身某一个主要压力的来源和解 决办法。（PPT第9页）
• 个别、特定
• 全面、所有
我Байду номын сангаас
我
对
是
这
7-8 非常乐观
一
个
项
6 中等乐观
很
工
4-5 中性
作
有 效
在
3 悲观
率 的
行
0-2 非常悲观
人
PsB -- Personal Bad
• 内在的
• 外在的
我
比
赛
很
0-1 非常乐观
场
2-3 中等乐观
地
失
4 中性
有
5-6 悲观
问
败
7-8 非常悲观
题
PsG -- Personal Good
如何参加培训——学习的革命
思
维
打破现状的思维
范
式
笛卡尔的思维
上帝的思维
录象： 谁动了我的奶酪
1590
1990
时间
我们的培训约定
培训是机会,培训是工作, 培训是责任； 开放的心态,平等的态度，主动的行动； 跟上思路, 用心感悟,不鼓励记太多笔记； 随时欢迎提问题； 定时休息, 不要随便进出走动； 排除干扰, 请将手机和BP机消音处理.
43%的成人有由压力引起的健康问题 75-90%的门诊病人主诉有压力问题 压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌
症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。
压力已被列为工作中的危险因素之一。企业 每年因压力遭受的损失达1500亿美元:损失是由
于员工缺勤及工作心不在焉而导致的效率低下。
社会支持网络
思维范式的变革
A 左上 左脑
邏輯 分析 數學 技術 解決問題
B 左下 克制 保守 規劃 組織 管理
右脑
C 右下 人際關係 感情 音樂 精神 健談
D 右上 想像 綜合 藝術 整體 概念
多角度考虑练习
压力缓解工具：思维导图
如何画思维导图
思维导图用途
缓解压力 整理思路 整理信息 激发创意 脑冲浪
积极的思维
面临压力情境时：
– “我要一步一步地做，一件一件地做。” – “一切都会好的！” – “天塌不了！”“没什么大不了的！”
在压力情境中：
– “放松！冷静行事！” – “比这更难的事我都应付过了。”
压力情境结束后：
– “干得不错！” – “现在可以松口气了。”
一些小技巧
• 笑吧！ • 调息 • 吃好点 • 减少咖啡因 • 桑拿/泡个热水澡 • 按摩 • 听听轻音乐 • 白日梦 • 看场电影 • 读本书
思维变化 注意力难以集中 记忆力衰退 判断力减退 丧失自信 夸大的压力感
我们的压力来源有哪些？
来自业主 来自发展商 来自政府 来自老板 来自自身
投标测试
自身压力的缓解之道
了解你自己 正确看待压力，找出适宜的压力水平 从压力来源入手
解释方式—成功的心理基因
• 悲观者更可能产生负性/过度压力 乐观者比悲观者更可能成功
乐观者与悲观者的最大区别在于解释方式
刺激/事件
认知评估
反应
小测验：你有压力吗？
PmB -- Permanent Bad

• 长期、稳定
我 总 是 犯 错 误
• 暂时、不稳定
我
0-1 非常乐观
偶
2-3 中等乐观
尔
4 中性
犯
5-6 悲观
错
7-8 非常悲观
误
PmG -- Permanent Good
分析自己的压力周期
日压力周期分析
分析自己的压力周期
年压力周期分析
自身压力的缓解之道
了解你自己 正确看待压力，找出适宜的压力水平 从压力来源入手
解决问题的七个步骤
步骤1 陈述问题
？ 步骤5
进行关键分析
步骤2 分解问题 (问题树)
步骤6 综合调查结果， 并建构论证
步骤3
去掉所有非关 键问题(漏斗法)
• 暂时、不稳定
• 长期、稳定
我
我
今
7-8 非常乐观
总
天
6 中等乐观
是
运
4-5 中性
运
气
3 悲观
气
好
0-2 非常悲观
好
PvB -- Pervasive Bad
• 全面、所有
• 个别、特定
我
我
的
忘
记
0-1 非常乐观
了
忆
2-3 中等乐观
看
力
4 中性
记
糟
5-6 悲观
事
糕
7-8 非常悲观
本
PvG -- Pervasive Good