国家规定花样跳绳等级1-6级

国家规定花样跳绳等级级Company number：【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。

b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。

c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

国家规定花样跳绳等级1-6级背景和意义随着体育事业的不断发展和人民生活水平的提高，体育文化在中国的地位越来越重要。

而跳绳作为一项能够锻炼身体的有趣运动，越来越受到人们的青睐。

国家规定花样跳绳等级1-6级，不仅方便运动员的培训和选拔，也更好地推广和普及花样跳绳运动。

等级划分等级要求•花样跳绳的技术动作达到要求，能够熟练掌握各项跳绳技术和动作组合。

•基础功不断完善，身体素质逐步提高。

•要求在规定的时间内完成动作和跳绳次数，完成规定的技术难度要求。

等级划分1.初级：完成简单的跳绳动作。

如：纵跳、左右跑步等。

2.二级：较难的组合动作。

如：交叉跳、踢腿跳等。

3.三级：较为复杂的组合动作。

如：摆臂跳、旋转跳等。

4.四级：完成难度较大、动作较复杂的技术动作。

如：连鱼跳、锯齿跳等。

5.五级：完成较为高级的技术动作。

如：阿卡贝拉跳、后空翻跳等。

6.六级：完成最难的技术动作，如：双人交叉跳、两人拉腿跳等。

考试形式为了考核运动员的实际水平，花样跳绳等级考试需要进行现场考试，由专业人员进行评分。

采用以下考试形式：1.个人比赛：根据规定时间完成规定的技术动作和跳绳次数，按照标准进行评分；2.团体比赛：由团队中的成员完成一定的花样跳绳动作和技术要求，按照规定的标准评分。

培训和选拔按照国家规定的花样跳绳等级，针对各级别以制定相应的培训计划和教学课程，以帮助运动员达到更高的水平。

此外，运动员在比赛过程中的表现也是选拔的重要依据。

发展前景国家规定花样跳绳等级的出台，一方面促进了花样跳绳运动的发展，为运动员提供了更好、更公平的竞技平台；另一方面推动了花样跳绳运动在全国范围内的推广，吸引更多人加入到花样跳绳这项运动中来，促进了全民健身常态化的发展。

国家规定花样跳绳等级1-6级，将花样跳绳运动系统化和规范化。

对于推广花样跳绳运动和提高运动员水平都有着很大的促进作用。

希望全国各地的学校和社会机构能够推广和普及花样跳绳运动，让更多的人加入到这个颇具魅力的运动中来。

全国跳绳大众等级锻炼标准(详)(总15页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可--全国跳绳大众等级锻炼标准一计时计数跳绳1.跳绳方式：跳绳者双手摇绳，双脚以并脚跳或交换跳的方式跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周（360°）；2.积分方法：双脚并脚跳以累计跳绳成功通过脚下的次数；双脚交换跳以累计跳绳成功通过左右脚脚下的次数。

3.通级办法：必须参加30秒单摇跳和3分钟单摇跳的通级测试，两项都达到本级别的成绩要求，才能成功通级。

各级别的成绩要求见下表：说明：①考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所以八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低完成标准分（6分以上）；②由国家体育总局社体中心和全国跳绳运动推广中心统一认证的裁判员对受测者的动作进行评分，达到及格分数（该级别的8个动作总计最低48分）以上，才能通过考级。

一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。

力量动作力量动作是指从力量动作开始或以力量动作结束的，与跳绳动作连贯配合的动作。

力量动作绳子需要过身体，从跳绳动作进入力量动作和从力量动作出来做跳绳动作为不重复的动作。

基本级别：1.绳子过身体后以单,双手力量动作结束的动作在原动作难度上加1级，如：单摇+单,双手俯卧撑难度为2级，反摇加前撑难度为2级，AS+push up 为3级。

2.从理论动作中出绳在原动作难度上加1级，如前撑后过单摇落地难度为2级，push up+CL为3级。

放慢动作跳绳动作是指在完成跳绳动作时，连接.穿插右单.双手防绳动作的动作。

二级难度：从地上或者身上接住一个不完全旋转的手柄或者从空中接住一个不旋转的手柄。

三级难度：从空中接住一个旋转的或者从空中接住两个不旋转的手柄。

四级难度：从空中接住两个旋转的或者在限制位接住一个旋转的手柄，身体腾空时接住一个旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。

五级难度：有一手在限制位接住两个空中旋转的手柄身体在腾空时，一手在限制位接住一个空中旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。

六级难度：其他更难的放绳动作都是6级。

体操动作体操动作是指连接.穿插有与跳绳动作连贯配合的身体有翻转的动作。

常规为翻滚类动作及侧手翻增加1级；手翻类及鲤鱼打挺加2级；空翻类加3级。

基本级别：与跳绳动作连贯配合的绳子没有过脚的简单体操动作。

如：完成侧手翻时，绳子没有过脚。

增加一级：与跳绳动作连贯配合的绳子过脚的简单体操动作，在原动作难度上加一级难度。

如：前滚翻时过绳动作二级难度。

增加二级：从力量动作中出绳后再以力量动作结束的动作难度要增加额外的2级难度。

如：俯卧撑后单摇再以俯卧撑结束难度是4级。

增加三级：从力量动作中后摇出绳在原动作基础上加3级，如：push up+O为五级。

从一个下蹲的动作直接进入成前撑增加额外的2级难度，如：AS-前撑是5级。

比赛注意事项个人项目和集体项目的区分：表演赛为集体项目，其他都是个人项目，每名运动员只能报两个个人项目(通级赛不包含在这两个名额之内);表演赛和通级赛每个单位只能报一队。

力量动作力量动作是指从力量动作开始或以力量动作结束的，与跳绳动作连贯配合的动作。

力量动作绳子需要过身体，从跳绳动作进入力量动作和从力量动作出来做跳绳动作为不重复的动作。

基本级别：1.绳子过身体后以单,双手力量动作结束的动作在原动作难度上加1级，如：单摇+单,双手俯卧撑难度为2级，反摇加前撑难度为2级，AS+push up为3级。

2.从理论动作中出绳在原动作难度上加1级，如前撑后过单摇落地难度为2级，push up+CL为3级。

放慢动作跳绳动作是指在完成跳绳动作时，连接.穿插右单.双手防绳动作的动作。

二级难度：从地上或者身上接住一个不完全旋转的手柄或者从空中接住一个不旋转的手柄。

三级难度：从空中接住一个旋转的或者从空中接住两个不旋转的手柄。

四级难度：从空中接住两个旋转的或者在限制位接住一个旋转的手柄，身体腾空时接住一个旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。

五级难度：有一手在限制位接住两个空中旋转的手柄身体在腾空时，一手在限制位接住一个空中旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。

六级难度：其他更难的放绳动作都是6级。

体操动作体操动作是指连接.穿插有与跳绳动作连贯配合的身体有翻转的动作。

常规为翻滚类动作及侧手翻增加1级；手翻类及鲤鱼打挺加2级；空翻类加3级。

基本级别：与跳绳动作连贯配合的绳子没有过脚的简单体操动作。

如：完成侧手翻时，绳子没有过脚。

增加一级：与跳绳动作连贯配合的绳子过脚的简单体操动作，在原动作难度上加一级难度。

如：前滚翻时过绳动作二级难度。

增加二级：从力量动作中出绳后再以力量动作结束的动作难度要增加额外的2级难度。

如：俯卧撑后单摇再以俯卧撑结束难度是4级。

增加三级：从力量动作中后摇出绳在原动作基础上加3级，如：push up+O为五级。

从一个下蹲的动作直接进入成前撑增加额外的2级难度，如：AS-前撑是5级。

比赛注意事项个人项目和集体项目的区分：表演赛为集体项目，其他都是个人项目，每名运动员只能报两个个人项目(通级赛不包含在这两个名额之内);表演赛和通级赛每个单位只能报一队。

全国跳绳大众等级锻炼标准跳绳是一项简单而有效的运动方式，不仅能够增强心肺功能，提高身体协调性，还能够锻炼全身肌肉，是一项非常适合大众参与的运动项目。

为了规范跳绳锻炼，制定全国跳绳大众等级锻炼标准，以便更好地指导大众进行跳绳锻炼，提高锻炼效果。

一、基本要求。

1. 姿势端正，跳绳时，身体保持直立，双脚自然分开与肩同宽，双手握住跳绳，肘部自然弯曲，双肩放松，保持头部与脊椎成一条直线。

2. 跳绳节奏，跳绳时，双脚自然弹跳，双手轻轻摆动跳绳，保持跳绳的节奏稳定，呼吸均匀。

3. 呼吸方法，跳绳时，注意深呼吸，保持呼吸畅通，避免因呼吸不畅而影响跳绳效果。

二、等级标准。

1. 初级等级，能够连续跳绳100下以上，姿势端正，节奏稳定，呼吸均匀。

2. 中级等级，能够连续跳绳300下以上，姿势端正，节奏稳定，呼吸均匀，能够做一些简单的跳绳动作，如交叉跳等。

3. 高级等级，能够连续跳绳500下以上，姿势端正，节奏稳定，呼吸均匀，能够完成多种跳绳动作，如双脚连续跳、交叉跳、单脚跳等。

三、注意事项。

1. 跳绳前应做好热身准备，避免因肌肉未能充分活动而受伤。

2. 跳绳时要选择合适的场地，避免有障碍物或地面不平整的地方。

3. 跳绳过程中要注意呼吸，避免因呼吸不畅而影响锻炼效果。

4. 跳绳后要做好拉伸放松，避免肌肉酸痛。

四、锻炼效果。

跳绳是一项高效的有氧运动，能够有效提高心肺功能，增强体质，促进新陈代谢，有助于减肥塑身。

长期坚持跳绳锻炼，能够有效预防心血管疾病，提高身体抵抗力，改善睡眠质量，是一项非常适合大众参与的健身项目。

综上所述，全国跳绳大众等级锻炼标准的制定，有助于规范跳绳锻炼，提高锻炼效果，促进大众健康。

希望广大跳绳爱好者能够按照标准进行锻炼，享受跳绳带来的乐趣和健康。

国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。

b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。

c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

精心整理国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三、双脚交换跳?1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。

b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。

c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

全国跳绳大众等级锻炼标准
全国跳绳大众等级锻炼标准是指根据不同年龄段和体能水平的
人群制定的一套跳绳锻炼标准。

以下是一个可能的例子：
1. 初级锻炼标准：
- 年龄段：儿童和初学者
- 跳绳时间：连续跳绳1分钟
- 跳绳次数：达到60次以上
- 动作要求：基本跳、交叉跳等基本跳绳动作
2. 中级锻炼标准：
- 年龄段：青少年和有一定跳绳基础的成年人
- 跳绳时间：连续跳绳2分钟
- 跳绳次数：达到120次以上
- 动作要求：基本跳、交叉跳、交替跳、踢腿跳等中级跳绳动作 3. 高级锻炼标准：
- 年龄段：成年人和有较高体能水平的青少年
- 跳绳时间：连续跳绳3分钟
- 跳绳次数：达到180次以上
- 动作要求：基本跳、交叉跳、交替跳、踢腿跳、原地跳等高级跳绳动作
需要注意的是，以上只是一个示例，实际的全国跳绳大众等级锻炼标准可能会根据具体情况进行调整。

跳绳锻炼具有很大的灵活性，可以根据个人的实际情况进行调整和适应。

建议在进行任何锻炼活动
之前，先向专业教练或医生咨询。

全国跳绳大众等级锻炼标准跳绳作为一项简单而有效的运动方式，受到了越来越多人的喜爱。

不仅可以增强心肺功能，提高身体协调性，还可以锻炼肌肉，增强体能。

为了规范跳绳锻炼，提高大众跳绳水平，制定了全国跳绳大众等级锻炼标准，以便更好地指导和推广跳绳运动。

一、基本要求。

1. 跳绳者应保持良好的身体姿势，双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂，保持腰背挺直。

2. 跳绳时应保持呼吸顺畅，不可憋气，以免影响身体健康。

3. 跳绳时双脚着地要轻柔，尽量减小对膝关节的冲击，避免受伤。

二、初级等级标准。

1. 连续单跳100下以上。

3. 连续左右交叉跳50下以上。

4. 连续交叉背后跳50下以上。

三、中级等级标准。

1. 连续单跳200下以上。

2. 连续双脚交叉跳100下以上。

3. 连续左右交叉跳100下以上。

4. 连续交叉背后跳100下以上。

5. 连续交叉背后跳加速跳100下以上。

四、高级等级标准。

1. 连续单跳300下以上。

3. 连续左右交叉跳150下以上。

4. 连续交叉背后跳150下以上。

5. 连续交叉背后跳加速跳150下以上。

五、注意事项。

1. 跳绳前应进行热身活动，以免受伤。

2. 跳绳时应选择平坦、宽敞的场地，避免受伤。

3. 跳绳过程中应注意保持呼吸顺畅，不可憋气。

4. 跳绳后应进行适当的放松活动，以舒缓肌肉。

六、结语。

全国跳绳大众等级锻炼标准的制定，有助于规范跳绳运动，提高大众跳绳水平。

希望广大跳绳爱好者能够按照标准进行锻炼，不断提高自己的水平，享受跳绳运动带来的快乐和健康。

花样跳绳一到六级动作要领花样跳绳是一项充满活力和技巧的体育活动，它不仅能锻炼身体，还能培养协调性和节奏感。

以下是一到六级动作要领的介绍。

一级动作要领：基础跳基础跳是花样跳绳的入门动作，它要求跳绳者能够掌握基本的跳绳技巧。

双脚轻轻离地，跳绳绕过身体，双手握住跳绳的两端，保持双臂自然下垂，双肩放松。

脚部动作要保持稳定，跳绳时注意节奏和呼吸。

二级动作要领：交叉跳交叉跳是一种增加难度的跳绳动作，它要求跳绳者能够在跳跃过程中交叉双臂和双腿。

跳绳者需要将双臂交叉在胸前，同时交叉双腿，完成一次跳跃。

跳绳者需要保持身体的平衡和节奏感，注意手臂和腿部的协调动作。

三级动作要领：套圈跳套圈跳是一种需要灵活性和协调性的跳绳动作，它要求跳绳者能够在跳跃过程中将跳绳套在身体的某个部位。

跳绳者可以选择将跳绳套在腰部、手腕或脚腕等部位，完成一次跳跃。

跳绳者需要通过身体的运动和节奏感掌握跳绳的时机和力度，使跳绳能够准确地套在身体上。

四级动作要领：踢腿跳踢腿跳是一种需要力量和柔韧性的跳绳动作，它要求跳绳者能够在跳跃过程中抬起一条腿，并保持腿部的伸展和力量。

跳绳者需要将一条腿向前抬起，同时跳跃并使跳绳绕过腿部。

跳绳者需要保持身体的平衡和节奏感，注意腿部的协调动作和力量控制。

五级动作要领：后空翻跳后空翻跳是一种需要灵活性和勇气的跳绳动作，它要求跳绳者能够在跳跃过程中完成一个后空翻动作。

跳绳者需要在跳跃的同时将身体向后翻转，完成一个完整的后空翻动作，然后稳定地落地继续跳跃。

跳绳者需要具备较高的柔韧性和协调性，同时需要勇气和信心来完成这一动作。

六级动作要领：双人跳双人跳是一种需要团队协作和默契的跳绳动作，它要求两个跳绳者能够在跳跃过程中进行配合。

两个跳绳者需要同时跳跃，保持节奏感和动作的协调性。

他们可以选择进行套圈、踢腿和交叉等动作，通过默契的配合和协作来完成一系列的花样跳绳动作。

通过一到六级的动作要领，跳绳者可以逐渐提高跳绳的难度和技巧，同时也能够锻炼身体和培养协调性。

国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。

b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。

c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

国家运动员跳绳一分钟标准
运动员跳绳是一种传统的中国技术，其本身就是一种有益健康的
环境健身活动。

作为一种体育竞技，跳绳更加强调运动员的专业性能力，需要运动员不仅掌握跳绳技术，同时需要具有良好的肌肉灵活性
和耐力，以及对各种跳跃技术的6国家运动员跳绳一分钟最高标准，
跳绳一分钟，根据国家不同级别，要求不同，如下。

一级：全国冠军：900次以上；
二级：省冠军：830次以上；
三级：县冠军：760次以上；
四级：市冠军：690次以上；
五级：国家冠军：560次以上；
六级：世界冠军：500次以上。

国家冠军的跳绳一分钟最高标准是每40秒钟跳绳14次，一分钟
跳绳56次；世界冠军的跳绳一分钟最高标准是每20秒钟跳绳30次，
一分钟跳绳60次。

跳绳本身就是一项技术性运动，需要运动员了解每种跳绳技术的
特点，只有切实掌握跳绳技术，才能把握好节奏，控制好力量，才能
保证正确表现。

同时，运动员需要具有良好的肌肉灵活性和耐力，要
达到6国家运动员跳绳1分钟最高标准，运动员还需要建立良好的锻
炼习惯和勤于练习，才能把跳绳的能力发挥到最大。

跳绳不仅可以提高运动员的肌肉灵活性和耐力，还可以增强心肺
功能，提高体能，调整改善心血管系统的运行状态，维护心肺的健康
状态，延缓机体衰老，促进机体活力，是一种不可多得的运动锻炼模式。

顾名思义，跳绳是一项体育运动，其真正的价值并不仅仅是体育
竞技，更多的是滋养身心，健身强身，促进健康。

想要达到6国家运
动员跳绳1分钟最高标准，除了掌握跳绳技术，毅力和锻炼还是必不
可少的，只有在艰苦的锻炼中，有恒心、有耐心，才有可能取得胜利。

全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳六级标准)
一级动作内容
二级动作内容
手臂缠绕两手持绳
三级动作内容
四级动作内容
做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手靠拢向一侧甩，再接着打开两手成直摇，即起跳腾空，手做侧甩和直摇，完成此动作。

五级动作内容
六级动作内容
评定办法
考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所有八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低完成标准;由国家体育总局社体中心和跳绳运动推广中心统一认证的等级裁判员对参评运动员的动作进行评分达到及格，成套完成最低标准为48 分，才能完成考级。