常见食物的热量表-肉类

食物热量一览表谷类建议适量食用蔬菜热量低水果热量低畜肉蛋类米饭：108 大卡(每100 克) 番茄：19 大卡(每100 克) 苹果：52 大卡(每100 克) 猪肉(瘦)：143 大卡(每100 克) 鸡蛋：144 大卡(每100 克)玉米：106 大卡(每100 克) 黄瓜：15 大卡(每100 克) 香蕉：91 大卡(每100 克) 火腿肠：212 大卡(每100 克) 鸡蛋白：60 大卡(每100 克)馒头：221 大卡(每100 克) 青菜：15 大卡(每100 克) 西瓜：25 大卡(每100 克) 香肠：508 大卡(每100 克) 咸鸭蛋：190 大卡(每100 克) 小米粥：46 大卡(每100 克) 南瓜：22 大卡(每100 克) 桃：48 大卡(每100 克) 牛肉(瘦)：106 大卡(每100 克)面条：130 大卡(每100 克) 胡萝卜：37 大卡(每100 克) 橙：47 大卡(每100 克) 牛肉(肥瘦)：125 大卡(每100 克)鱼虾热量低烙饼：255 大卡(每100 克) 冬瓜：11 大卡(每100 克) 梨：44 大卡(每100 克) 猪小排：278 大卡(每100 克) 鲫鱼：108 大卡(每100 克)花卷：211 大卡(每100 克) 白萝卜：21 大卡(每100 克) 柚子：41 大卡(每100 克) 牛肉干：550 大卡(每100 克) 虾仁：48 大卡(每100 克)油条：386 大卡(每100 克) 西兰花：33 大卡(每100 克) 猕猴桃：56 大卡(每100 克) 酱排骨：366 大卡(每100 克) 基围虾:：101 大卡(每100 克) 全麦面包：221 大卡(每100 克) 茄子：21 大卡(每100 克) 木瓜：27 大卡(每100 克) 猪肉松：396 大卡(每100 克) 鱿鱼：75 大卡(每100 克)薏米：357 大卡(每100 克) 辣椒：23 大卡(每100 克) 葡萄：43 大卡(每100 克) 猪血：55 大卡(每100 克) 带鱼：127 大卡(每100 克)黑米：333 大卡(每100 克) 藕：70 大卡(每100 克) 菠萝：41 大卡(每100 克) 猪蹄(熟)：260 大卡(每100 克)毛豆：123 大卡(每100 克) 草莓：30 大卡(每100 克) 五花肉：568 大卡(每100 克)其他零食热量高，少吃薯类加工后的食物热量高韭菜：26 大卡(每100 克) 芒果：32 大卡(每100 克) 饼干：433 大卡(每100 克)山芋：99 大卡(每100 克) 丝瓜：20 大卡(每100 克) 枣(鲜)：122 大卡(每100 克) 包子：227 大卡(每100 克)禽肉马铃薯：76 大卡(每100 克) 莴笋：14 大卡(每100 克) 荔枝：70 大卡(每100 克) 鸡：167 大卡(每100 克) 饺子：218 大卡(每100 克)粉丝（干）：335 大卡(每100 克) 韭菜：26 大卡(每100 克) 烤鸡：240 大卡(每100 克) 方便面：472 大卡(每100 克) 藕粉：372 大卡(每100 克) 山药：56 大卡(每100 克) 鸭：240 大卡(每100 克) 啤酒：32 大卡(每100 克)坚果热量高建议少吃芋头：79 大卡(每100 克) 核桃(干)：627 大卡(每100 克) 烤鸭：436 大卡(每100 克) 红葡萄酒：74 大卡(每100 克) 豆类花生(炒)：589 大卡(每100 克) 炸鸡：279 大卡(每100 克) 白酒：298 大卡(每100 克)豆浆：14 大卡(每100 克) 栗子(熟)：212 大卡(每100 克)菌类热量低豆腐：81 大卡(每100 克) 木耳水发：21 大卡(每100 克) 芝麻籽：531 大卡(每100 克)乳类热量低建议：赤小豆：309 大卡(每100 克) 香菇：19 大卡(每100 克) 杏仁：562 大卡(每100 克) 酸奶：72 大卡(每100 克)食物越低级，热量越少。

食物卡路里表大全随着现代人生活方式的改变和饮食习惯的变化，越来越多的人开始关注自己的饮食健康问题。

而针对饮食问题，卡路里是一个很重要的指标，它是衡量食物中能量含量的一种单位。

下面，我们将为大家介绍一份完整的食物卡路里表，让大家更好地掌握饮食健康知识。

1. 主食类米饭：每百克含有116大卡热量。

面条：每百克含有136大卡热量。

馒头：每个含有85大卡热量。

饺子：每个含有56大卡热量。

包子：每个含有130大卡热量。

土豆：每百克含有78大卡热量。

玉米：每根含有90大卡热量。

2. 蔬菜类白菜：每百克含有12大卡热量。

菠菜：每百克含有20大卡热量。

西红柿：每百克含有20大卡热量。

黄瓜：每百克含有15大卡热量。

茄子：每百克含有24大卡热量。

胡萝卜：每百克含有41大卡热量。

豆芽：每百克含有13大卡热量。

3. 水果类苹果：每个含有52大卡热量。

橙子：每个含有47大卡热量。

香蕉：每个含有89大卡热量。

西瓜：每百克含有30大卡热量。

猕猴桃：每个含有60大卡热量。

葡萄：每百克含有67大卡热量。

柿子：每个含有75大卡热量。

4. 蛋类鸡蛋：一个含有70大卡热量。

鸭蛋：一个含有130大卡热量。

鹅蛋：一个含有180大卡热量。

鸽子蛋：一个含有60大卡热量。

皮蛋：一个含有70大卡热量。

咸鸭蛋：一个含有150大卡热量。

鹌鹑蛋：一个含有16大卡热量。

5. 肉类猪肉：每百克含有250大卡热量。

牛肉：每百克含有156大卡热量。

羊肉：每百克含有225大卡热量。

鸡肉：每百克含有130大卡热量。

鸭肉：每百克含有180大卡热量。

鹅肉：每百克含有300大卡热量。

兔肉：每百克含有173大卡热量。

6. 鱼类鲤鱼：每百克含有100大卡热量。

鲫鱼：每百克含有108大卡热量。

扇贝：每百克含有70大卡热量。

虾：每百克含有80大卡热量。

螃蟹：每百克含有95大卡热量。

鲍鱼：每百克含有101大卡热量。

7. 奶类牛奶：每100毫升含有65大卡热量。

豆浆：每100毫升含有30大卡热量。

减肥卡路里热量表在进行减肥计划的过程中，了解食物的热量含量是非常重要的。

控制卡路里摄入量是减肥的关键，而了解食物的热量含量可以帮助我们更好地控制饮食，达到减肥的目的。

下面是一份常见食物的热量表，希望对大家有所帮助。

1. 蔬菜类。

生菜（100克），15卡路里。

西红柿（100克），18卡路里。

胡萝卜（100克），41卡路里。

黄瓜（100克），16卡路里。

芹菜（100克），16卡路里。

2. 水果类。

苹果（100克），52卡路里。

香蕉（100克），89卡路里。

橙子（100克），43卡路里。

葡萄（100克），69卡路里。

草莓（100克），32卡路里。

3. 肉类。

鸡胸肉（100克），165卡路里。

牛肉（100克），250卡路里。

猪肉（100克），280卡路里。

羊肉（100克），206卡路里。

鱼肉（100克），130卡路里。

4. 主食类。

米饭（100克），130卡路里。

面条（100克），221卡路里。

面包（100克），265卡路里。

土豆（100克），77卡路里。

燕麦（100克），389卡路里。

5. 坚果类。

花生（100克），567卡路里。

核桃（100克），654卡路里。

杏仁（100克），579卡路里。

腰果（100克），553卡路里。

松子（100克），673卡路里。

通过了解食物的热量含量，我们可以更好地控制自己的饮食，选择热量较低的食物来搭配自己的餐饮计划。

同时，也能更好地了解哪些食物是高热量食物，需要适量摄入，避免摄入过多导致体重增加。

除了控制食物的热量摄入外，我们还需要通过运动消耗热量，达到减肥的效果。

可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，每周保持3-5次，每次30-60分钟的运动量，帮助我们消耗多余的热量，加速减肥效果。

在进行减肥计划的过程中，坚持科学合理的饮食。

常见菜肴热量2009-07-2714:01炒爆热量单位：千卡脂肪单位：克猪肉：鱼香肉丝：瘦肉300克、干木耳30克、胡萝卜50克、糖15克、料酒10克、油80克、鸡蛋50克，热量：1426，脂肪：111苜蓿肉：猪瘦肉150克、鸡蛋150克、黄瓜50克、油80克、香油5克，热量：1232，脂肪：111蒜泥白肉：五花肉450克、蒜50克，热量：1490，脂肪：139糖醋排骨：排骨200克、熟芝麻10克、素油250克、白糖50克、香油5克，热量：1231，脂肪：95芫爆肚丝：猪肚200克、香菜150克、油10克，热量：779，脂肪：72牛肉：干煸牛肉丝：牛肉250克、蒜苗50克、料酒10克、油100克，热量：1195，脂肪：106羊肉：葱爆羊肉：羊后腿肉500克、葱白100克、料酒10克、油50克，热量：1110，脂肪：71孜然羊肉：羊肉300克、孜然15克、油75克、料酒20克、白糖15克、鸡蛋30克，热量：1167，脂肪：91鸡肉：辣子鸡丁：鸡胸肉100克、辣椒100克、油50克，热量：740，脂肪：65 腰果鸡丁：鸡腿100克、腰果150克、油10克，热量：1157，脂肪：90酱爆鸡丁：鸡胸肉200克、黄瓜100克、油20克，热量：532，脂肪：39海鲜：避风塘炒蟹：蟹肉400克、面包渣150克、蛋清50克、油75克，热量：1800，脂肪：117鱿鱼肉丝：鱿鱼150克、五花肉100克、油10克、糖3克，热量：605，脂肪：53蒜炒牡蛎：鲜牡蛎300克、油10克，热量：428，脂肪：33韭菜炒墨鱼仔：墨鱼仔250克、韭菜100克、酒20克、油20克，热量：531，脂肪：40豆及制品：麻婆豆腐：豆腐400克、肉馅80克、油15克，热量：619，脂肪：38家常豆腐：豆腐300克、里脊肉75克、香菇50克、油15克，热量：627，脂肪：34熏干芹菜：熏干100克、芹菜150克、油10克，热量：297，脂肪：19菇类：平菇牛肉：嫩牛肉200克、平菇150克、油20克，热量：406，脂肪：25 西兰花炒平菇：西兰花150克、平菇200克、油10克，热量：157，脂肪：11 香菇菜心：香菇200克、小油菜150克、油10克，热量：159，脂肪：12鸡腿菇炒肉片：鸡腿菇200克、里脊肉200克、油10克，热量：440，脂肪：27 蟹粉猴头菇：猴头菇150克、蟹肉100克、油10克，热量：233，脂肪：24白菜：炝炒白菜：白菜200克、豆油10克，热量：124，脂肪：10土豆：尖椒土豆丝：土豆200克、尖椒100克，热量：236，脂肪：11炒土豆片：土豆300克、油10克，热量：403，脂肪：14地三鲜：茄子、土豆、青椒各100克、油50克、糖10克，热量：714，脂肪：51苦瓜：清炒苦瓜：苦瓜250克、油10克，热量：135，脂肪：11茄子：鱼香茄子：茄子200克、油25克、豆瓣酱等调料，热量：275，脂肪：25鸡蛋：西红柿炒鸡蛋：西红柿250克、鸡蛋100克、油30克、糖10克，热量：531，脂肪：43熘卤热量单位：千卡脂肪单位：克猪肉：京酱肉丝：猪瘦肉250克、甜面酱80克、料酒7克、白糖20克、鸡蛋50克、油150克，热量：1915，脂肪：176猪杂：熘肥肠：肥肠250克、油10克、青椒50克，热量：1754，脂肪：165 熘肝尖：猪肝250克、笋50克、芹菜50克、胡萝卜25克、油10克，热量：824，脂肪：69牛肉：滑蛋牛肉：牛肉250克、鸡蛋250克、油15克，热量：798，脂肪：45 卤牛腱：牛腱150克，热量：1470，脂肪：40鸡肉：宫保鸡丁：鸡肉250克、花生150克、白糖10克、淀粉35克、油30克，热量：1764，脂肪：124醉鸡腿：鸡腿200克、米酒50克，热量：424，脂肪：19鸭杂：卤鸭舌：鸭舌100克，热量：360，脂肪：31鱼肉：软熘鱼片：黑鲷鱼300克、糖10克、油10克，热量：478，脂肪：33 鱿鱼卷：鱿鱼300克、鸡蛋100克、淀粉50克、油50克，热量：1148，脂肪：85豆腐：豆腐煲：嫩豆腐300克、香菇30克、火腿75克、瘦肉150克、油20克，热量：862，脂肪：51白菜：醋熘白菜：白菜200克、清油4克、白糖，热量：110，热量：4煎炸热量单位：千卡脂肪单位：克猪肉：软炸里脊：里脊肉200克、鸡蛋200克、淀粉30克、油100克，热量：1678，脂肪：140炸丸子：肉馅400克、淀粉25克、鸡蛋50克、油50克，热量：1954，脂肪：180猪杂：爆炸腰花：羊腰子200克、花生油250克，热量：642，脂肪：54鸡肉：虾蓉煎鸡：虾仁150克、肥肉馅50克、鸡腿200克、油20克，热量：948，脂肪：75鱼肉：干烧鲤鱼：鲤鱼500克、油10克，热量：653，脂肪：48豆腐：脆皮豆腐：豆腐400克、油20克、淀粉30克，热量：648，脂肪：37 锅塌豆腐：豆腐150克、淀粉50克、油100克、鸡蛋100克，热量：1395，脂肪：119茄子：炸茄盒：茄子150克、肉馅150克、油25克，热量：781，脂肪：72苦瓜：干煸苦瓜：苦瓜100克、肉馅80克、油25克，热量：367，脂肪：32烤热量单位：千卡脂肪单位：克牛肉：铁板牛柳：牛肉200克、青椒50克、洋葱50克、油25克，热量：461，脂肪：30黑椒牛排：牛排500克、红酒25克、洋葱20克、油50克，热量：978，脂肪：61羊肉：烤羊肉：羊排500克、料酒20克、油10克，热量：1140，脂肪：81鸡肉：香酥鸡：去骨鸡200克、花生油25克、芝麻油10克，热量：604，脂肪：31鸭子：烤鸭：鸭子1000克、薄饼100克、葱50克、面酱100克、油20克，热量：4397，脂肪：434鱼类：葱烤鲫鱼：鲫鱼600克、葱200克、油25克，热量：936，脂肪：71。

减肥必备：运动+食物热量表(精简+完整打印版本)肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181 大卡（100克可食部分）鸡蛋热量：144 大卡（100克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151 大卡（100克可食部分）鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60 大卡（100克）鸡蛋黄热量：328 大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199 大卡（100克）咸鸭蛋热量：190 大卡（100克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254 大卡（100克可食部分）酱鸭热量：266 大卡（100克可食部分）猪肉(瘦)热量：143 大卡（100克）猪小排（排骨）热量：278 大卡（100克可食部分）腊肉热量：181 大卡（100克）酱牛肉热量：246 大卡（100克）牛肉(瘦)热量：106 大卡（100克）牛肉干热量：550 大卡（100克）火腿肠热量：212 大卡（100克）热狗肠热量：307 大卡（100克）香肠热量：508 大卡（100克）鲫鱼热量：108 大卡（100克可食部分）青鱼热量：118 大卡（100克可食部分）草鱼热量：113 大卡（100克可食部分）带鱼热量：127 大卡（100克可食部分）河虾热量：87 大卡（100克可食部分）明虾热量：85 大卡（100克可食部分）水果、蔬菜类苹果热量：52 大卡（100克可食部分）香蕉热量：91 大卡（100克可食部分）番茄热量：19 大卡（100克可食部分）黄瓜热量：15 大卡（100克可食部分）西瓜热量：25 大卡（100克可食部分）桃子热量：48 大卡（100克可食部分）橙子热量：47 大卡（100克可食部分）枣(干)热量：264 大卡（100克可食部分）枣(鲜)热量：122 大卡（100克可食部分）梨子热量：44 大卡（100克可食部分）柚子热量：41 大卡（100克可食部分）猕猴桃热量：56 大卡（100克可食部分）橘子热量：43 大卡（100克可食部分）葡萄热量：43 大卡（100克可食部分）荔枝热量：70 大卡（100克可食部分）菠萝热量：41 大卡（100克可食部分）火龙果热量：51 大卡（100克可食部分）草莓热量：30 大卡（100克可食部分）芒果热量：32 大卡（100克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34 大卡（100克）李子热量：36 大卡（100克可食部分）樱桃热量：46 大卡（100克可食部分）克可食部分）大白菜热量：17 大卡（100克可食部分）南瓜热量：22 大卡（100克可食部分）胡萝卜热量：37 大卡（100克可食部分）冬瓜热量：11 大卡（100克可食部分）绿豆芽热量：18 大卡（100克）香菇热量：19 大卡（100克）茄子热量：21 大卡（100克可食部分）海带热量：14 大卡（100克）青椒热量：23 大卡（100克可食部分）洋葱热量：39 大卡（100克可食部分）藕热量：70 大卡（100克可食部分）西兰花热量：33 大卡（100生菜热量：13 大卡（100克可食部分）苦瓜热量：19 大卡（100克可食部分）毛豆热量：123 大卡（100克可食部分）豆角热量：30 大卡（100克可食部分）芹菜热量：20 大卡（100克可食部分）红薯热量：99 大卡（100克可食部分）土豆热量：76 大卡（100克可食部分）地瓜热量：104 大卡（100克可食部分）芋头（毛芋）热量：79 大卡（100克可食部分）丝瓜热量：20 大卡（100克可食部分）紫菜(干)热量：207 大卡（100克）豆类、干果类豆浆（甜）热量：33 大卡（100克）豆奶热量：30 大卡（100克）豆腐热量：81 大卡（100克）豆腐干热量：140 大卡（100克）千张热量：260 大卡（100克）豆腐皮热量：409 大卡（100克）油豆腐热量：244 大卡（100克）素鸡热量：192 大卡（100克）黑豆热量：381 大卡（100克）青豆热量：373 大卡（100克）腐竹（干）热量：459 大卡（100克）核桃(干)热量：627 大卡（100克可食部分）花生(炒)热量：589 大卡（100克可食部分）油炒花生米热量：618 大卡（100克）板栗(熟)热量：212 大卡（100芝麻籽(黑)热量：531 大卡（100克）黑芝麻糊粉热量：408 大卡（100克）杏仁(烤干)热量：597 大卡（100克）黄豆热量：359 大卡（100克）绿豆热量：316 大卡（100克）红豆热量：309 大卡（100克）葵花子（奶油香瓜子）热量：591 大卡（100克可食部分）开心果（熟）热量：614 大卡（100克可食部分）西瓜子(炒)热量：573 大卡（100克可食部分）莲子(干)热量：344 大卡（100克）饮料、茶、酒类饮用水热量：0 大卡（100毫升）可口可乐热量：43 大卡（100毫升）百事可乐热量：42 大卡（100毫升）七喜热量：30 大卡（100毫升）优酸乳饮料热量：54 大卡（100毫升）酸奶热量：72 大卡（100克）牛奶热量：54 大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68）茶水（茶）热量：0 大卡（100毫升）红茶（茶叶本身）热量：294 大卡（100克）绿茶（茶叶本身）热量：296 大卡（100克）康师傅冰红茶热量：37 大卡（100毫升）康师傅绿茶（低糖）热量：15 大卡（100毫升）康师傅茉莉花茶热量：16 大卡（100毫升）菊花（干）热量：242 大卡（100克）花茶（花茶本身）热量：281 大卡（100克）铁观音茶（茶叶本身）热量：304 大卡（100克）橙汁饮料热量：46 大卡（100毫升）橙汁汽水热量：20 大卡（100毫升）椰汁热量：49 大卡（100毫升）芒果汁饮料热量：44 大卡（100毫升）咖啡粉热量：218 大卡（100克）啤酒热量：32 大卡（100毫升）可可粉热量：320 大卡（100克）柠檬汁热量：26 大卡（100毫升）柠檬茶热量：406 大卡（100克）西柚汁饮料热量：34 大卡（100毫升）美汁源果粒橙热量：46 大卡（100毫升）苹果汁饮料（光明）热量：54 大卡（100毫升）康师傅酸梅汤热量：46 大卡（100毫升）江米酒（糯米酒、甜酒）热量：91 大卡（100毫升）红葡萄酒热量：74 大卡（100毫升）油类花生油热量：899 大卡（100克）豆油热量：899 大卡（100克）橄榄油热量：899 大卡（100克）菜籽油热量：899 大卡（100克）辣椒油热量：900 大卡（100克）芝麻油热量：898 大卡（100克）金龙鱼食用调和油热量：884 大卡（100克）猪油(板油)热量：827 大卡（100克）猪油(炼)（荤油）热量：897 大卡（100克）玉米油热量：895 大卡（100克）调味类蜂蜜热量：321 大卡（100克）红糖热量：389 大卡（100克）白砂糖热量：400 大卡（100克）冰糖热量：397 大卡（100克）榨菜热量：29 大卡（100克）萝卜干热量：60 大卡（100克）蒜头(甜)热量：114 大卡（100克可食部分）雪菜热量：22 大卡（100克）豆豉热量：259 大卡（100克）腐乳热量：158 大卡（100克）辣椒酱热量：31 大卡（100克）辣椒粉热量：203 大卡（100克）胡椒粉热量：357 大卡（100克）花椒热量：258 大卡（100克）食盐热量：0 大卡（100克）酱油热量：63 大卡（100克）老抽热量：129 大卡（100克）醋热量：31 大卡（100克）白醋热量：6 大卡（100克）陈醋热量：114 大卡（100克）料酒热量：1 大卡（100克）味精热量：268 大卡（100克）鸡精热量：195 大卡（100克）番茄酱热量：81 大卡（100克）豆瓣酱热量：178 大卡（100克）海鲜酱热量：492 大卡（100克）零食类饼干热量：433 大卡（100克）蛋糕(黄蛋糕)热量：320 大卡（100克）奶油蛋糕热量：378 大卡（100克）巧克力热量：586 大卡（100克）德芙香浓黑巧克力热量：542 大卡（100克）冰淇淋（雪糕）热量：127 大卡（100克）冰棍热量：47 大卡（100克）蜂蜜热量：361 大卡（100克）阿胶枣热量：334 大卡（100克）麻花热量：524 大卡（100克）地瓜干热量：338 大卡（100克）话梅热量：144 大卡（100克）月饼热量：405 大卡（100克）沙琪玛热量：506 大卡（100克）绿豆糕热量：349 大卡（100克）木糖醇无糖口香糖热量：250 大卡（100克）锅巴热量：528 大卡（100克）薯片（烧烤味）热量：548 大卡（100克）薯条（肯德基）热量：298 大卡（100克）奶糖热量：407 大卡（100克）鸡肉汉堡（肯德基）热量：292 大卡（100克）八宝粥（娃哈哈牌）热量：64 大卡（100克）桃酥热量：481 大卡（100克）好丽友蛋黄派热量：448 大卡（100克）蚕豆(炸)热量：446 大卡（100克）兰花豆热量：416 大卡（100克）海苔热量：177 大卡（100克）旺旺雪饼热量：400 大卡（100克）春卷热量：463 大卡（100克）枸杞热量：258 大卡（100克可食部分）冬虫夏草热量：292 大卡（100克）葡萄干热量：341 大卡（100克）三、常见运动消耗游泳：每半小时消耗热量175卡。

减肥的热量表在减肥过程中，控制摄入的热量是非常重要的。

了解食物的热量含量，可以帮助我们更好地控制饮食，达到减肥的目的。

下面是一份常见食物的热量表，希望对大家有所帮助。

1. 蔬菜类：生菜，100克约15卡路里。

西红柿，100克约20卡路里。

黄瓜，100克约10卡路里。

胡萝卜，100克约30卡路里。

茄子，100克约20卡路里。

2. 水果类：苹果，100克约52卡路里。

香蕉，100克约89卡路里。

橙子，100克约43卡路里。

葡萄，100克约67卡路里。

草莓，100克约33卡路里。

3. 蛋类：鸡蛋（全蛋），一只约70卡路里。

鸭蛋（全蛋），一只约130卡路里。

鸡蛋清，一只约17卡路里。

4. 肉类：瘦猪肉，100克约143卡路里。

牛肉，100克约250卡路里。

鸡肉（去皮），100克约165卡路里。

鱼肉（鲈鱼），100克约95卡路里。

羊肉，100克约206卡路里。

5. 主食类：米饭，100克约130卡路里。

面条，100克约221卡路里。

面包，100克约265卡路里。

土豆，100克约77卡路里。

玉米，100克约86卡路里。

6. 饮品类：牛奶，100克约42卡路里。

可乐，100克约42卡路里。

果汁，100克约54卡路里。

咖啡（无糖），100克约2卡路里。

以上数据仅供参考，实际热量会根据不同的烹饪方法和食用量而有所变化。

在减肥过程中，建议大家合理搭配食物，控制总热量摄入，多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质和碳水化合物，避免高热量、高脂肪食物的摄入。

同时，坚持适量运动，保持良好的生活习惯，才能更好地达到减肥的效果。

希望大家可以根据自己的实际情况，制定合理的饮食计划，健康减肥，远离肥胖困扰。

祝大家都能拥有健康美丽的身材！。

⾷物热量表（按热量⾼低分类）第⼀类是热量在100卡以下的⾷物，⼤家可以放⼼⾷⽤。

低卡区粉⽪100克 64卡凉粉100克 37卡豬⾁⽔餃⼀個 40卡凉粉(带调料)100克 50卡北⾖腐100克 98卡酸⾖乳100克 67卡南⾖腐100克 57卡⽩薯(⽩⼼)100克 64卡⽩薯(红⼼)90克 99卡⾖腐脑(带卤)100克 47卡⾖汁(⽣)100克 10卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡⼩⾖粥100克 61卡⿊輪⼀串 90卡⿂板⼀串 60kcal⾹菇丸⼀串 90kcal蛋丸⼀串 90kcal多拿滋⼀串 70kcal雞⾹捲⼀串 70kcal⿓蝦棒⼀串 95kcal五味丸⼀串 80kcal油⾖腐⼀塊 80kcal鸡蛋1个（58克，较⼤）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相⽐⽔煮和荷包蛋就增加很多卡。

鹌鹑蛋（10克） 16卡瘦⽕腿2⽚ (60克) 70卡⽺肚：100克 87卡 12.2 g⽺⾎：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g⽺肝：134克 17.9 g猪⾎ 100克 55卡⽜肚100克 72卡鸡⾎100克 49卡鳕鱼 100克 88卡对虾 61克 93卡 18.6g蛋⽩质每100克⽔果所含的热量番茄 18卡西⽠ 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡⾹⽠ 35卡草莓 35卡杏⼦ 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密⽠四分之⼀個 48⼤卡無花果⼆個 43⼤卡梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富⼠苹果85克 45卡橘⼦ 42卡苹果 44卡 1個个(中) 约55猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85⾹蕉 84卡橙1個 (中) 50新鮮菠萝1⽚ (120克) 50蚕⾖（10-13颗） 62卡陳⽪梅三個 50公克 40卡话梅每粒⼩的15kk,⼤的25kk鱈⿂⾹絲 30公克 91.5卡芒果疏打餅 4塊 50克⼒架餅 2塊 64消化餅 1塊 70⼩⽺羹⼆個 40公克 65卡沙琪瑪 20公克 98卡冰泡沫紅茶(冷飲) 60 冰點(冷飲) 60 果汁冰捧 1⽀ 80⼤卡乳果(冷飲) 65 100克可果美蕃茄汁(冷飲) 60 ⼀罐300cc藘筍汁(冷飲) 90 250克健怡可⼝可樂(冷飲) 4 355cc奧利多(冷飲) 90 150cc⾼纖椰果(冷飲) 80 170克薄荷茶(冷飲) 60 ⼀杯⽯榴紅茶(冷飲) 60 ⼀杯開胃酒(酒類) 65 ⼀杯桔⼦茶(冰) (冷飲) 90 ⼀杯酱油（1匙） 10卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花⽣酱 1汤匙 16g 95卡番茄酱（1匙） 14卡 100克奶油（1匙） 97卡⾖瓣酱（1匙） 10卡⽩醋（1匙） 93卡⽩糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡⽅糖（2颗） 27卡蕃茄汁 1罐 45卡柠檬原汁 1杯 60卡葡萄酒1杯 (120ml) 95紹兴酒 100毫升91.6橘⼦汁：80卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬⽠（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡⾖芽菜 1杯 125g 35卡包⼼菜 1杯 145g 30卡胡萝⼘ 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚⼀点放）。

减肥热量表：米饭 100 克 147 卡米粉 100 克 373 卡面 100 克 187 卡粥 100 克 60 卡肉粽 100 克 233 卡馒头 100 克 246 卡薏米 100 克 173 卡糙米 100 克 272 卡粳米 100 克 343 卡糯米 100 克 343 卡燕麦 100 克 350 卡萝卜糕 100 克 138 卡豆沙包 100 克 240 卡芝麻包 100 克 350 卡素菜包 100 克 227 卡小笼包 100 克 240 卡叉烧包 100 克 274 卡鲜肉包 100 克 258 卡烧卖 100 克 175 卡猪肉水饺 100 克 204 卡鲜肉锅贴 100 克 229 卡韭菜合子 100 克 212 卡馄饨 100 克 142 卡牛肉馅饼 100 克 222 卡雪糕类：香草冰淇淋 125 毫升 150 卡草莓冰淇淋 125 毫升 130 卡朱古力冰淇淋 125 毫升 146 卡绿茶冰淇淋 125 毫升 140 卡曲奇冰淇淋 125 毫升 160 卡芝麻冰淇淋 125 毫升 140 卡蔬菜类：白萝卜 100 克 20 卡胡萝卜 100 克 34 卡冬瓜 100 克 12 卡竹笋 100 克 24 卡木耳 100 克 39 卡豆芽 100 克 33 卡辣椒 100 克 45 卡大蒜 100 克 30 卡番茄 100 克 24 卡魔芋约等于０饮品类：可乐 1000 克 482 卡２瓶啤酒 1200 毫升 600 卡３杯子威士忌 200 毫升 560 卡牛奶１杯 250 毫升 160 卡脱脂牛奶1杯 250 毫升 80 卡豆浆 250 毫升 60 卡酸奶 250 毫升 180 卡蜂王浆约等于０水果类：西瓜１片 100 克 16 卡哈密瓜１片 100 克 24 卡木瓜 100 克 270 卡梨 100 克 49 卡橘子 100 克 53 卡橙子 100 克 39 卡苹果 100 克 62 卡香蕉 100 克 90 卡柠檬 1个 20 卡蛋类：煮鸡蛋1个 40 卡煎蛋1个 80 卡减肥食物热量表，肉类瘦火腿1片 100 克 117 卡鸡胸肉 100 克 130 卡瘦肉 100 克 150 卡鱼肉 100 克 110 卡其它：银耳 100 克 200 卡莲子 100 克 344 卡红枣 100 克 339 卡桂圆肉 100 克 313 卡红塘 100 克 389 卡冰糖 100 克 397 卡山药 100 克 67 卡莲子 100 克 344 卡。

食物每百克的含热量表和各种运动的消耗热量表下面是各种食物每百克的含热量表和各种运动的消耗热量表：食物名蛋白质（克）脂肪(克）碳水化合物（克）热量（千卡）瘦猪肉16.7 28.8 1 330肥瘦牛肉20.1 10.2 0 172肥瘦羊肉11.1 28.8 0.8 307鸡肉21.5 2.5 0.7 111鸭肉16.5 7.5 0.5 136鸡蛋14.7 11.6 1.6 170鸭蛋8.7 9.8 0.3 164黄花鱼17.6 0.8 78带鱼18.1 7.4 139鲢鱼15.3 0.9 69牛乳 3.3 4.0 5.0 69酸奶一杯8.8 11 1 50稻米7.8 1.3 76.6 349面粉9.9 1.8 74.6 354面条（热）7.4 1.4 56.4 268 馒头 6.1 0.2 48 220各种运动热量消耗对比游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。

它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。

它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。

它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。

它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。

对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。

有益于大腿和意志的锻炼。

滑冰：每半小时消耗热量二百四十卡。

对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。

它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。

如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。

有益于心肺和血液循环。

跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。

对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。

可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。