在做运动之前,我们都要做准备活动进行热身,它的作用是

对体育课前热身活动的科学性与重要性的一些探讨作者：杜海云来源：《青年文学家》2011年第05期摘要：目前教师对课前热身活动普遍不重视，甚至提出是否取消课前的热身活动，而且课前组织的热身活动质量不高，形式单一，编排不新颖，只注重一般性热身活动，忽视专门性热身活动。

为提高并加强热身活动的科学性与实效性，应充分发挥教师主导作用，提高他们对热身活动的重视程度与组织水平，实现热身活动与体育课基本内容的融合与统一。

关键词：体育教学热身活动科学性课前热身活动有巨大的作用，所以我们对体育课热身部分的教学应该是越来越受到重视。

它对一节体育课能否顺利完成、能否真正达到体育教学目标起着至关重要的作用，因为科学合理的热身活动能活跃课堂气氛，迅速集中学生注意力，充分活动和拉伸肢体和关节，使身体各器官系统功能迅速地由静止状态进入工作状态，加强身体基本素质，如柔韧性、力量等，并可以有效预防学生由于课前活动准备不中而导致的损伤和伤害事故，但目前体育课热身活动的组织普遍存在随意性，规范性与科学性不足，这个问题值得我们所有搞体育教育工作者们去深入探讨。

一、当前我院体育课热身活动的组织现状对热身活动重视程度不够，活动质量不高。

对热身活动项目的选择没有创新性。

热身活动具有全面发展身体素质的价值，对培学和正确姿态，增强体质，发展较差肌肉群，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展以及基本技术动作的掌握都有积极作用。

但当前大多数体育教师上体育课时，基本上少组织热身活动，甚至不组织。

有的教师只在上专业课或评优课时才组织热身活动。

而就已组织的热身活动来看，质量也不高。

这说明很多教师对热身活动不够重视，没有掌握其难度、强度、时间、次数与我院学生生理年龄特点、实际水平、基本教材，甚至气候的关系。

热身活动形式单一，编排不够新颖。

如果热身活动总是同一套热身操、同一个缺乏新意的游戏，学生只能被动接受，就算身体得到了准备，心理却没有被激活，同样不能达到热身活动的效果。

浅谈体育教学中准备活动的重要性【摘要】准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体活动，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程，是体育课的开始。

而体育教学是学校教学中的主要组成部分，在体育教学中，准备活动具有重要性和必要性。

【关键词】学校体育准备活动强度学校体育是学校教育的主要组成部分之一，每节体育课是由准备部分(开始部分)、基本部分、结束部分构成的，体育课的准备部分是体育课的重要组成部分和基础前提。

这些构成部分之间是相互联系的，一环扣一环的，缺少某一部分，就会造成教学效果的不完善，甚至导致损伤的出现，准备部分为基本部分、结束部分作了从心理到生理机能的总动员，预先进行的各种身体练习的生理机制，不仅提高了神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，而且发展了各肌群，关节、韧带的灵活柔韧性，对提高机体机能的协调性及工作能力，掌握体育知识、技术、技能有重要意义，帮助学生以饱满的精神和适宜的身体状态去参加一节课的学习活动起重要作用。

一、准备活动的概念准备活动又称“热身运动”，就是比赛训练和体育课的基本部分之前所进行的身体练习，是为即将到来临的剧烈运动或比赛做好准备，从而使身体进入工作状态。

因为人在相对安静的状态如果成绩达不到正常水平甚至产生训练损伤等，所以运动指导者和运动锻炼者都应对准备活动有更深的认识。

没有通过准备活动就进行激烈的体育训练，会产生动作不协调，力量和速度等素质不能充分运动。

做准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且也带动植物性神经系统大大提高兴奋性和灵活性。

二、准备活动在体育教学中的重要性准备活动可以使学生提高中枢神经系统的兴奋度，提高训练和比赛的欲望；提高肌肉温度，降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。

体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。

浅谈体育课热身活动发表时间：2020-07-30T14:35:33.820Z 来源：《教育学文摘》2020年第9期作者：胥明耀[导读] 体育课一直深受学生的喜爱，准备活动是常规体育课的重要组成部分，体育课一直深受学生的喜爱，准备活动是常规体育课的重要组成部分，有效的准备活动可以使身体迅速地投入到练习状态，然而在体育课的准备活动中出现了一些违背关节运动和运动规律的热身活动，如颈绕环，膝关节绕环，震荡式立位体前屈、坐位体前屈，震荡式弓步、侧弓步压腿。

颈绕环：前后左右绕脖子，做过吧？久坐脖子酸，转一转；久站脖子酸，转一转；久睡脖子酸，转一转……。

可惜，大部分人做的都是错的。

一方面，很多人动作幅度不到位，仅仅只是在“转脖子”，也就起不到拉伸的效果。

另一方面，这种绕环式的动作可能会给颈椎造成不必要的压力。

也就是说，这个动作不做好没有用，做好了还有风险。

拉伸讲究的就是适量的力度，所以做一个有质量的的拉伸时，你肯定会觉得不太舒服。

这一个颈部屈伸，若遵循小幅度的静态拉伸，不仅日常运动前可以做，经常久坐的，都适合，这么做可以有效地解决脖子周围的的紧张感，但是千万不要为了达到理想的效果而过分地转头或者给头施加压力，那样很可能会拉伤。

膝关节绕环：我们的膝盖其实只能完成两个角度的动作，及屈伸。

如果让膝关节做一个近乎 360°的绕环，会让膝盖在非屈伸角度上活动，这就会对膝关节内部结构产生不必要的压力，而大多数的人又都将动作重心放在了膝盖上，就很容易受伤。

这个动作若改成小幅度的蹲起通过屈伸，让活动角度从小到大、渐进式地完成膝关节的热身，这样就会事半功倍。

震荡式立位体前屈：这个动作本来主要是为了拉伸大腿后侧。

但由于一直在俯身直立，荡来荡去的运动状态下，我们的腰部会不可避免地被拉到，如果你热身还不充分，就有扭伤腰的隐患。

很多错误姿势都属于震荡式热身，并不适合一般体育课在运动前热身用。

震荡式弓步侧弓步压腿：在上一个动作里，已经强调了震荡式的压腿其实是不对的。

浅析准备活动及其在体育训练中的作用摘要：准备活动作为体育训练不可缺少的一个部分，在体育训练中起着重要的作用。

本文运用文献资料法和逻辑分析法剖析准备活动及其在体育训练过程中的重要作用。

关键词：准备活动体育训练作用体育训练前做准备活动，目的是使人体能够有准备地从相对安静的状态逐步过渡到运动状态。

人体在相对安静状态下各机能活动水平较低，而在运动时，各器官系统为了适应较紧张的工作状态，必须提高自身的机能活动水平，人体机能活动水平的这种调整就能通过准备活动实现。

另外，运动损伤是影响运动员运动成绩和运动寿命的一个关键因素。

1.准备活动的释义1.1准备活动的定义。

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态的时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。

1.2准备活动的目的。

准备活动相比较正式训练和比赛是一种低强度短时间的热身运动，目的是提高神经系统的兴奋性，减小肌肉的黏滞性，使肌肉收缩速度加快，提高肌肉组织中血流速度，增加血流量，促进氧合血红蛋白解离氧，加速o2和co2交换速度，在训练前把身体的状态调整到最佳，为进行更大强度的运动做准备。

同样运动前进行适度的准备活动还会给运动员带来良好的生理和心理效应。

2.准备活动的分类准备活动不是简单的跑步和踢腿，在实际训练过程中，我们根据训练内容的需要，把准备活动划分成以下种类，在应用中我们不可以盲目，要合理选择，最大限度地发挥准备活动的作用。

具体的分类，如下表所示：3.准备活动的作用3.1提高神经系统的兴奋性，让运动员以良好的身体和心理状态投入到训练中。

通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应能使正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平。

神经系统是控制和协调全身各种功能活动的主要调节系统。

准备活动是训练前进行的有意识、有目的各种身体练习。

它可以提高神经系统的兴奋性，使一般的神经中枢与运动系统相关的中枢处于兴奋状态，唤醒神经间的暂时性联系，加快运动动作动力定型神经交叉点的联通，提高大脑的分析、综合和判断能力。

体育运动应该注意的安全事项（一）运动前准备好1、检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。

（6）患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。

2、检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。

要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。

不冒险，确保自身安全。

3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。

做好热身准备活动。

为什么要做热身准备活动？就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。

如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。

运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。

（二）运动时讲科学1、要掌握动作要领在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

2、要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。

要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。

3、运动负荷要适当。

参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。

可循序渐进，由易到难，从小到大。

负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。

（三）运动后要恢复1、认真做恢复整理活动做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。

体育运动应该注意的安全事项(一）运动前准备好1、检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督,随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。

(6)患有心脏病、高血压等疾病的学生,禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼.2、检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患.要注意场地中的不安全因素,如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等.不冒险，确保自身安全.3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋,不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。

做好热身准备活动。

为什么要做热身准备活动？就是要克服内脏器官在生理上的惰性,以减低运动伤害发生的机会。

如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。

运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起运动损伤的重要原因;准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤,甚至导致伤害事故。

（二）运动时讲科学1、要掌握动作要领在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法,不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

2、要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。

要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械（如铅球、实心球等）的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。

3、运动负荷要适当.参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。

可循序渐进，由易到难,从小到大.负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。

（三)运动后要恢复1、认真做恢复整理活动做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态,使心脏逐渐恢复平静，放松身心。

体育准备活动要领一、基础活动1.热身活动：进行适当的热身活动是体育准备活动的第一步。

热身活动包括轻松的慢跑、跳绳、拉伸等，能够增加肌肉的温度和柔韧性，预防肌肉拉伤和运动损伤。

2.呼吸调节：呼吸是体育活动中非常重要的一个环节。

通过深呼吸，可以增加肺活量和氧气摄入量，提高体能和耐力。

可以进行一些深呼吸练习，如腹式呼吸、胸式呼吸等。

3.平衡练习：平衡是体育活动中的重要要素之一，可以增强肌肉协调性和稳定性。

可以进行一些单脚站立、平衡板训练等，提高平衡能力和反应速度。

二、技术训练1.技术训练是体育准备活动中的重要环节，可以提高技术水平和竞技能力。

对于不同的体育项目，进行专项技术训练非常必要。

可以根据具体项目进行技术练习，如投掷、接球、击打等。

2.多样化训练：在技术训练中，应该注重多样化的训练方法。

可以进行模拟比赛训练，增加实战经验。

也可以进行合作训练，提高团队合作能力。

同时，也可以进行个人化的训练，针对个人技术问题进行强化训练。

三、体能训练1.有氧训练：有氧训练是提高心肺功能和耐力的重要方法。

可以进行跑步、游泳、骑车等有氧运动。

可以根据个人身体状况和训练目标进行有氧训练的选择和安排。

2.肌肉力量训练：肌肉力量是体育活动中的重要要素之一、可以进行负重训练、器械训练、核心训练等，提高肌肉力量和爆发力。

3.灵敏度训练：灵敏度是体育活动中的重要能力之一、可以进行灵敏度训练，如跑动相位练习、灵敏度器械训练等，提高反应速度和灵活性。

四、注意事项1.定期休息：在体育准备活动中，定期休息是非常重要的。

合理安排锻炼时间和休息时间，避免过度训练和疲劳。

2.饮食均衡：在体育准备活动中，合理的饮食是非常关键的。

要保证摄入足够的营养和能量，增加运动能力和康复能力。

3.安全第一：在进行体育准备活动时，要注意安全。

选择合适的场地和设备，遵循正确的动作技巧，防止运动伤害的发生。

总结：体育准备活动是体育锻炼和竞赛前的重要环节，通过合理的准备活动，可以提高运动表现和预防运动伤害。

准备活动在体育课中的作用准备活动是我们每堂体育课之前所进行的一些练习，它也是一节课中不可缺少的重要环节和组成部分。

无论任何人在相对安静状态下，不做任何准备活动就进行运动，都会产生不舒服、不适应、兴趣不高和动作不协调等一些反映，导致难以达到教学目的。

因此，无论进行什么运动之前都要认真的做好准备活动。

从思想上加以高度重视的同时，通过各种不同练习，提高各器官的活动能力，克服人体各部分机能的惰性，为教学做好准备，缩短人体进入工作状态适应过程，很好的完成教学任务。

并且还能起到预防伤害事故的作用。

同时，准备活动的内容、时间、强度量直接影响着教学效果。

所以，每位教师对准备活动必须从思想上加以重视，不断进行深入的、科学的探讨、实践和创新。

标签：准备活动体育课一、准备活动的作用准备活动的作用主要概括为以下三点：1、通过肌肉运动使中枢神经的兴奋和内脏各器官的工作能力得到适度的提高。

克服人体惰性及通过各种有目的练习提高人体的体温，减少肌肉与韧带的粘滞性，加大人体运动的幅度，更快更好提高肌肉的温度。

这样，使细胞的代谢过程以较高的速度进行。

因为，温度每增加一度细胞的代谢速度增加约13%。

在较高的温度中，神经传导活动会更迅速地使你对即将进行的教学有跃跃欲试的感觉。

2、使学生各器官处于高度准备状态。

关节、韧带的灵活性大大增加，肌肉的弹性、速度、力量、灵敏和柔韧性大大提高。

肌肉内的毛细血管大量扩张，养料供给急增。

3、使全身血液循环加快，如心脏中血液输出、输入量的增加，肺对气体交换量的提高，呼吸加快加深。

促进新陈代谢的加强及旺盛，保证了肌肉的营养供应和废物排除，从而提高运动能力，达到活动自如。

准备活动做好了，身体的协调性就会提高，学起技术动作来就快。

同时，准备活动的组织、安排、运用得当，有利于缩短工作的适应过程。

二、准备活动在教学中的应用在教学中，应根据教学内容和不同项目的特点，采取不同的准备活动。

在教学和运动之前，应根据正式练习的动作特点和不同项目的练习特点，采取不同的准备活动。

健身前后的正确热身和拉伸方法在进行健身运动之前，进行适当的热身和拉伸是至关重要的。

这些准备活动能够帮助我们预防运动伤害，增强身体柔韧性，并提高运动效果。

本文将介绍健身前后的正确热身和拉伸方法，以确保您的健身训练更加安全和有效。

一、热身活动热身活动是在进行正式运动前进行的一系列轻松的活动，旨在增加心率，增加肌肉和关节的温度，激活神经系统，准备身体进行更加高强度的运动。

以下是一些常见的热身活动：1.有氧运动：在开始任何形式的运动之前，进行一些轻松的有氧运动是非常重要的。

例如，快走、慢跑、跳绳或骑自行车等活动可以增加心率，加速血液循环，并为身体做好准备。

2.关节活动：进行一些关节活动可以增加关节的灵活性。

例如，摆臂、摇头、摇手腕、摇脚踝等活动可以帮助预防关节受伤。

3.动态伸展：进行动态伸展可以准备肌肉进行更高强度的活动。

可以进行一些动态的腿部、手臂和躯干伸展，例如高抬腿、手臂摆动、躯干扭转等。

二、静态拉伸静态拉伸指的是在运动结束后，利用静止的姿势进行伸展，以增加肌肉的柔韧性和促进废物代谢。

静态拉伸有助于减少肌肉酸痛和僵硬感，并可以增加关节活动范围。

以下是一些常见的静态拉伸方法：1.大腿后侧肌群伸展：坐在地上，将一条腿伸直并平放在地上，将另一条腿弯曲并放在身体的侧面。

伸直的手臂可以触碰到脚尖，保持姿势20秒钟后，再换腿重复练习。

2.胸肌伸展：站立或坐在椅子上，将双臂向后拉，手掌相对，感受胸肌的伸展。

保持姿势15-20秒钟后，缓慢放松。

3.肩部伸展：将一只手臂从一侧伸过头顶，另一只手臂从另一侧伸向身体后方，尽量让双手相互接触。

保持姿势15-20秒钟后，再换手练习。

三、注意事项在进行热身和拉伸活动时，需要注意以下事项：1.逐渐增加强度：无论是热身活动还是静态拉伸，都应该逐渐增加强度和幅度。

过度用力可能导致拉伤或肌肉疼痛。

2.不要弹跳：在进行静态拉伸时，不要使用弹跳的动作，因为这可能对肌肉和关节造成额外的压力。

篮球训练班准备活动方案一、活动介绍篮球训练班作为提高学员篮球技能的培训机构，致力于针对不同年龄段的学员提供专业的篮球训练课程。

为确保学员的学习效果，提升他们的篮球技能水平，我们在每堂训练课之前进行一系列准备活动，以充分准备学员的身体和心理状态。

本文将详细介绍篮球训练班准备活动方案，包括活动内容、时间安排和注意事项。

二、活动内容1. 热身活动热身活动对于防止运动伤害、提高身体机能非常重要。

在篮球训练班中，我们将进行以下热身活动：- 跑步：通过慢跑、冲刺等方式，使学员的肌肉温度升高，增加血液循环，为后续的训练做好准备。

- 关节活动：进行各种关节活动，如旋转手腕、摆动臂部等，增强关节灵活性，减少关节受伤风险。

- 拉伸：进行全身拉伸运动，包括腿部、腰部、背部等，以增加肌肉弹性和关节灵活性。

2. 技术练习技术练习是篮球训练的核心内容，有效的技术练习对于学员的篮球技能提升至关重要。

在准备活动中，我们将进行以下技术练习：- 基本运球：学员进行简单的运球练习，帮助他们掌握正确的手部姿势和节奏感。

- 投篮训练：通过半场投篮、三分球投篮等练习，提高学员的投篮准确性和稳定性。

- 传球训练：进行基本传球训练，包括直传、弧线传球等，培养学员的球感和团队合作能力。

3. 团队合作训练篮球是一项团队运动，团队合作能力对于取得胜利至关重要。

在准备活动中，我们还将进行团队合作训练，旨在培养学员的集体意识和协作能力。

- 对抗训练：组织学员进行对抗训练，通过比赛模拟，提高学员在比赛中的应变能力和团队合作能力。

- 策略讨论：组织学员进行篮球比赛策略的讨论，培养他们的团队思维和领导能力。

三、活动时间安排为确保每位学员都能充分参与准备活动，并且不过度疲劳，我们对活动时间进行合理安排。

以下是活动时间安排的建议：1. 热身活动：10-15分钟。

根据不同的天气环境和学员的身体情况，适当调整热身时间。

2. 技术练习：30-40分钟。

根据学员的技术水平和学习进度，安排不同难度和内容的技术练习。

准备活动在田径运动中的作用作者：刘强来源：《教育教学论坛》2019年第18期摘要：准备活动在田径运动中有着重要作用。

充分做好准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官的惰性，提高神经系统对肌肉协调的指挥能力，以利于各器官之间的相互配合，提高运动器官的工作能力。

本文以文献资料法、座谈讨论法，运用运动生理、运动心理等观点，提高田径运动员成绩，阐述了安排准备活动的几点要素。

关键词：准备活动;兴奋性;神经系统中图分类号：G82 ; ; 文献标志码：A ; ; 文章编号：1674-9324（2019）18-0210-02一、田径运动之前准备活动的重要性准备活动又称之为“热身运动”，是指运动前为了预防意外伤病而有目的的进行一系列的机体运动，使身体各个系统发生相应的条件反射，为之后的剧烈运动打基础。

运动前必须做好充分的热身运动，有助于预防意外伤病的发生，调节赛前状态，提高赛场成绩。

机体从一个相对静止的状态过渡到运动状态，必须做好充足的准备活动，这样的过程既能提高中枢神经系统的兴奋程度，增强神经系统对肌肉组织的协调指挥能力，使身体各器官和组织之间相互配合，来提高运动器官的工作能力，防止运动过程中运动伤害的产生，还能用于强健体魄。

因此必须熟练掌握正确的运动技术相关动作和要领，促进机体运动能力的巩固和提高。

准备活动是田径运动的重要组成部分，为之后的运动训练打好基础。

因此准备活动是必须的、不可省略的部分。

认真做好准备活动，以便于将身体调节到最佳运动状态。

二、准备活动的作用准备活动的作用主要有以下几点：（一）对运动系统的作用准备活动对运动系统的作用，主要体现在对肌肉、韧带、关节的影响。

1.对肌肉和韧带的影响。

由于骨骼肌和肌纤维的粘滞性，增加了肌肉收缩阻力，使肌肉组织不能快速而有效的收缩和放松。

准备活动促使机体温度得到提高，从而增强了肌肉和韧带的代谢功能，降低了骨骼肌和肌纤维的粘滞性，增强了其弹性功能，使得肌肉能快速反射和收缩，也提高了韧带的柔韧性。

课前热身的作用
课前热身具有多种作用，以下是其中一些主要的：
1.提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。

2.增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌
中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。

3.使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。

4.降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。

5.增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。

6.缓解肌肉酸痛，使体内的肌肉、韧带等软组织得到充分的放松，并加快体内血
液流通速度，帮助肌肉内代谢产物以及乳酸排泄。

7.提高运动效率，让学生在学习的时候可以不断地进行体育活动，教师的教学也
可以更好地展开，从而提高学生的体育成绩。

综上所述，课前热身对于学生的身体健康和运动表现都有重要的影响。

因此，在进行体育活动或运动训练前，进行适当的课前热身是非常必要的。

为什么运动前要做热身运动
1、让身体适应运动我们从安静的状态再到运动状态，身体是需要一个过渡过程来适应的,
如果突然又平息状态进入到快速运动状态，就会让身体觉得很不舒服，也更容易发生意外。

而热身就可以让我们的身体缓慢过渡到运动状态，为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。

2、热身有助于运动表现适当的热身可以让我们的体温升高，并让我们的肌肉、关节，身体
协调、灵活度都处于良好的状态,这有利于我们在运动过程中有更好的表现，也更容易让我
们坚持完成运动。

3、减少运动损伤避免受伤运动前的热身可以增加关节活动范围，并让四肢更灵活，从而可
避免关节，韧带和肌肉损伤。

凹凸健身俱乐部不同运动项目准备活动的应用与研究运动训练系李志远指导教师母毅刚摘要：本文采用问卷调查法、统计法、文献资料的方法，对北京凹凸健身会所会员在健身训练中准备活动的应用情况进行调查。

结果表明虽然大部分教练都认同准备活动是健身过程中的一个重要环节，但是在不同的健身项目中的应用却体现的不明显，会员在教练的领导下进行健身训练的时候准备活动一带而过，有的甚至不做准备活动，也就更没有组织形式的新颖，我们知道在健身训练中如果不进行热身那么很容易发生运动损伤，更会导致心理抵制的情绪，如果没有足够的重视，势必影响和限制健身训练的效果。

本文阐述了准备活动定义、内容、组织形式，以及准备活动对心理和生理的影响等。

使其广大健身会员对健身中的准备活动得到足够的重视，更为健身指导者提供更多的理论依据。

关键词：准备活动健身训练运动损伤心理和生理Different fitness programs for the club in the applicationand researchactivitiesAbstract: By a questionnaire survey and statistics, the method of literature, convex fitness club member of Beijing in fitness training in preparation for the application of the activity survey. Results show that although most coach agree preparation activity is a important link in process of fitness, but in different gymnastical project application is embodied not obvious, the member in the coach is under the leadership of fitness training exercises slid over, some even no preparation activities, will also be more no organization form of novel, we know in the fitness training if don't warm up so easily injury occurred campaign, more could lead to psychological boycott emotions, if there is no enough attention, certainly will influence and restriction fitness training effect. This paper expounds the preparatory activities for definition, content, organization form, and preparation activities on the psychological and physical effect, etc. Make its vast to fitness gym membership of the preparatory activities get enough attention, more fitness instructor to provide more theoretical basisKey word: Preparations Fitness Training Sports InjuriesPsychological and physiological引言准备活动在训练课中有着极其重要作用, 是各类运动训练不可缺少的前奏.从运动学、运动生理学广泛的意义上来讲，准备活动就是人从一般状态到运动状态乃至剧烈运动状态前所做的一般性的运动，称之为准备活动。

体育课热身的重要性
关于体育课热身，其实我们都不陌生，在学生时代，在体育课开始之时，体育老师一般都会带我们做一些准备活动，比如慢跑一圈，比如活动踝关节、膝关节、髋关节，等，然后再开始正式的上课内容。

在学生时代，我们进行一些热身运动或许只是为了跟上老师的节奏，然而在成年以后，为了身材而运动之时，热身这个词就会再次被拿出来讨论，当然，相比具体的训练动作或者是方法，热身被提到的比较少，因为很多朋友都会忽视运动前的热身，因为在他们看来，热身就是在浪费时间，特别是在运动时间比较紧张的情况下，热身往往会被直接忽略掉。

然而我们要知道的是，热身是运动或者是健身过程中不可或缺的一部分。

那么，在运动之前，为什么要热身呢？热身又包括哪些内容呢？又如何正确热身呢？
第一：热身的重要性，或者说是目的
热身运动（由生理上的反应而得名），又被称作准备运动（一般性概念，简单地说是让身体做好接下来要进行运动的准备）。

不管我们把热身叫作什么，其目的就是为了为各种各样的运动或者是锻炼做好准备，具体目的如下：
提高体温、促进血液循环，从而提高运动表现，降低受伤的风险，所以通常情况下，在气温较低的情况下，热身的时间可能会更长一些。

对于力量训练而言，良好的热身可以提高肌肉的应答性，增加关节的活动幅度，加快恢复，让身体为高强度训练做好准备。

通过热身可以让我们在心理上做好准备，可以激活神经系统，从而让训练更高效。

总体而言，热身就是为了让身心在各个方面都做好迎接正式运动或者训练的准备，以提高训练效率并降低受伤的风险，所以，热身是运动健身过程中一个必不要少的环节。