实用瘦腿方案 快速解决4大粗腿难题(1)

怎样瘦腿最快最有效想要拥有健康漂亮的身材，不少人会选择瘦腿。

但是瘦腿是个相当难以达到的目标，很多人已经尝试了各种方法，但效果并不明显。

那么，怎样瘦腿最快最有效呢？1. 饮食控制想要减肥，饮食方面是绝对不能忽略的。

为了让瘦腿效果更加显著，你需要控制热量摄入和调整饮食结构。

首先，少吃高热量食物，如油腻食品、甜点、薯片等。

同时，应该增加摄入蛋白质、蔬菜、水果等低热量的食品，以满足身体所需营养。

适量饮水也很重要，可以帮助体内代谢废物，减轻身体负担。

2. 有氧运动有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式之一，同样适用于瘦腿。

你可以选择跑步、骑车、游泳、慢跑、训练器等，进行30分钟或更长时间的锻炼。

不仅可以燃烧卡路里，还可以通过塑造腿部肌肉的方式，帮助瘦腿，增强你的下半身线条。

但是，要注意不要过度运动，以免引起受伤。

3. 局部运动专注瘦腿时，局部运动是必不可少的，可以帮助你增加腿部肌肉力量，提升你的基础代谢率。

常见的局部运动包括腿部夹腿、深蹲、提踵等。

做局部运动时，要注意姿势和力度，尤其是如果你患有膝盖疾病等问题，需要谨慎选择。

4. 穴位按摩穴位按摩是一种天然的方法，可以加速血液循环，促进代谢，对瘦腿也有很大帮助。

有几个穴位是比较常用的：第一、在小腿内侧距踝骨三指宽处，用手两指弯曲，向内按揉即可；第二、在小腿肚内后外侧的二头肌处，揉捏一会可以缓解疲劳；第三、在大腿内侧向上数第二个穴位处，按Press电视感到痛为度。

每天按摩这些穴位，如果坚持进行，可以收到不错的瘦腿效果。

5. 减少盐分摄入高盐饮食不仅有害健康，还会导致水分滞留，从而加重体重。

因此，减少盐分摄入也是瘦腿过程中非常关键的一步。

建议尽量不要食用高盐食品，比如烤肉、鸡蛋沙拉、小麻花等食品里面都含有大量的高盐分。

总之，瘦腿效果的达到需要各个方面一起协助。

饮食方面的改变可以最有效地影响到瘦腿的效果。

而有氧运动和局部运动也是在锻炼中不可缺少的。

通过按摩穴位和减少盐摄入，可以帮助你加速减脂过程。

腿粗怎么办教你5个瘦腿小妙招1、床上蹬自行车运动。

这是一种非常简单的减掉大腿赘肉的方法，就是每天晚上睡觉之前做一种骑自行车的运动，这种运动不需要要到室外，只要在自家的床上就可以，动作很简单，平躺在床上，将双腿抬起，在空中不断做蹬自行车的动作，但是，要达到一定的数量，如果蹬几下就嫌累的话，那是没有效果的。

数量要达到每组100次才可以，直到你感觉到大腿麻麻的痒痒的，说明腿部的脂肪在燃烧，那才有效果，而且，这种运动需要每天坚持，绝对不能偷懒的。

腿粗怎么办瘦腿小妙招简单的瘦腿方法2、骑自行车瘦大腿。

这不是在床上骑自行车了，是需要准备好一辆你喜欢的山地车，然后加入一个自行车协会，经常参加协会组织的各种活动和比赛，强迫自己经常骑自行车，你的腿部自然会瘦下来。

还可以去健身房骑自行车，健身房的设施更加的完善，骑自行车可以清楚的算出消耗的卡路里，这样不断的消耗脂肪，也是可以瘦下来的。

3、局部涂抹减肥膏。

这是一种最省事也不辛苦的方法，不过，目前，特别有效的减肥膏很少，一定要选择好的，每天只需要将减肥膏涂抹到想瘦的部位，减肥膏可以分解皮下的脂肪，让你的大腿瘦下来。

腿粗怎么办瘦腿小妙招简单的瘦腿方法4、蹲马步。

这是一种很好的瘦腿的动作。

不过，在蹲马步的时候要注意，不要蹲的太低，位置是大腿感觉到酸酸的为合适，如果太低了重心不稳，容易摔倒，如果位置太高，肌肉不紧张达不到减肥的效果，记得每一次要蹲够1分钟，时间短了无效。

这个动作看似简单，其实也比较辛苦，所以，想要减肥的朋友贵在坚持，短时间内是看不到显著效果的，但是只要能够坚持做下去，一定会让你的大腿瘦下来。

5、靠墙站立。

每天坚持靠墙站立半小时，可以让你的腿部瘦下来，同时，如果进食之后靠墙站立半小时，还有助于消化和吸收，可以增加身体的代谢，不容易长出小肚子。

不过，站立的姿势要求较高，不是随便站立就可以的，上身一定要挺直，让身体部全部紧贴墙壁站立，并且保持半小时，这个动作很简单但是很有效，只要能偶每天坚持，你一定会身材曼妙，腿部非常纤细。

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腿
导语：每个人都想拥有完美的腿型，想穿着黑丝袜，可是事实并非人愿，很多人的上身不胖，可是腿却是很多人说的大象腿，这让他们非常的烦恼，尤其是...
每个人都想拥有完美的腿型，想穿着黑丝袜，可是事实并非人愿，很多人的上身不胖，可是腿却是很多人说的“大象腿”，这让他们非常的烦恼，尤其是对于女性来说。

她们通过很多的方法来瘦腿，可是结果却不是很好，那么怎样瘦腿最快最有效呢？下面就有小编给大家介绍6个简单的瘦腿动作吧。

每个MM都想拥有纤细苗条的美腿，可是这却是一件非常难的事情。

她们尝试过很多的办法，可是那些动作太难太复杂，她们就坚持不下去了。

下面小编给大家介绍6个减肥的瘦腿动作吧，再加上我们的坚持，一定会成功的哦。

6个简单瘦腿动作告别大象腿
第一节：瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。

第二节：美化后腿曲线
1、两腿直立，与肩同宽。

双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

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导语：双腿的苗条需要各方面的注意，尤其是习惯的养成，良好的习惯会对腿部有重要的作用，想要在这个冬天让自己的双腿更加的漂亮就应该从各个方面...
双腿的苗条需要各方面的注意，尤其是习惯的养成，良好的习惯会对腿部有重要的作用，想要在这个冬天让自己的双腿更加的漂亮就应该从各个方面入手，以下的三大生活瘦腿方案，希望在这个冬天给你带来心仪的一双美腿。

方案一、赘肉疗法用“吃”可以去除碍眼的赘肉
别不相信，任何部位的赘肉都可能是吃出来的，任何部位的赘肉也都可以用“吃”去除掉。

瘦腿也不例外。

有些漂亮的小腿真的是吃出来的。

下面都是一些生活中平常的食物，坚持吃再配合上面的运动，相信瘦腿梦想变成现实指日可待。

香蕉，因为香蕉含钾的量很高，脂肪含量却很低，符合双腿对美丽的营养需求。

木瓜，这可不是丰胸的专利水果，木瓜可以分解体内脂肪，降低胃肠的工作量。

西瓜，西瓜能促使盐分随尿排出体外，能结实肌肉，对付肌肉松垮效果很明显。

葡萄柚，又名西柚，能够促进新陈代谢，卡路里含量低，含钾量高。

奇异果，奇异果的水果纤维能加快脂肪酸素的分解速度，减少过剩的脂肪堆积。

芹菜，常吃芹菜能够补充双腿所需的钙质，下半身的浮肿也会有很大改善。

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腿粗怎么办，瘦腿绝招瘦大腿，除了腿部的针对性运动，还得从控制饮食开始，除了日常减少糖和脂肪的摄入，下身胖的人特别要注意晚餐千万不要吃太多淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。

卡玉秀专家教你瘦腿的绝招！1、爬楼梯爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

2、推墙双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。

脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

6、后踢侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。

重复10～15次后换另一侧。

这样的方法在日常生活中还是很简单的，但是最重要的还是要坚持下去的，卡玉秀涂抹按摩可以直接瘦大腿的，每天泡脚的时候，看电视的时候按摩几分钟就可以了！！夏天眼看就要过去，瘦腿，关键的一两个月，等什么，让这个美丽的夏天自己更加美丽！。

腿粗也有救5个运动瘦大腿有效1、床上蹬车运动。

其实有很多简单的运动都是可以瘦大腿的，关键是能够坚持，很多人减肥不成功的话就是因为不能坚持，只要能够坚持的话，一定可以瘦下来。

每天晚上睡觉之前躺在床上，平躺然后将双腿抬起，之后开始做蹬自行车的动作，要这样坚持至少30次，然后，放下休息片刻，再抬起继续蹬车，做这样的动作至少10个回合，直到感觉大腿较酸，而且身体出汗，才达到脂肪分解的效果，这种动作要天天去做，坚持3个月，你的大腿一定可以瘦下来。

2、骑自行车。

开车的女士们减少开车的时间，去买一辆自行车开始减肥之旅。

每天坚持骑自行车上班既可以减少腿部的赘肉，让大腿更加的结实比例更好，还可以锻炼身体增强体质，而且，环保出行也是非常时髦的。

选择一个可以骑自行车半个小时到达的目的地，然后每天坚持骑车，你一定可以让大腿瘦下来的。

腿粗怎么瘦腿粗怎么减腿粗做什么运动好3、每天做高抬腿20分钟。

这是一种有一点难度的运动，抬腿跑步是需要花费一定的气力的，腿部抬得越高难度越大，但是腿部抬得越高减肥的效果就越好，因此，在高抬腿跑步的过程中不用追求速度，一定要追求质量，每一次抬腿都要抬得足够高，让自己得大腿和地面平行，这样坚持20分钟，每天完成这样的运动，你的大腿一定可以瘦下来。

腿粗怎么瘦腿粗怎么减腿粗做什么运动好4、每天坚持蹲马步。

人在下蹲得时候全部是靠大腿的力量来支撑，而蹲马步更需要大腿的力量，所以，做蹲马步是完全可以减掉大腿赘肉的，每天坚持蹲马步15分钟，而且这种蹲马步还要配合一种动作，而不是静止不动，在蹲马步的时候要双腿要左右摇摆，这样坚持一15分钟以上再站起来，你的大腿就会感觉到酸麻的感觉，说明大腿的脂肪再快速的分解。

5、每天做跳蛙运动。

这种比蹲马步更难一些，是要求在下蹲以后还要继续的向前跳，像青蛙一样要不停的跳，这种蛙跳至少要做300个，而且，每天要坚持做，这种运动可以让你的大腿脂肪快速的燃烧，这种运动不仅可以瘦大腿，对我们的脊柱的健康也非常的有帮助。

快速甩掉腿部的赘肉_甩掉腿部赘肉的方法*导读：有什么方法可以快速甩掉腿部的赘肉？谁都不希望自己拥有一双又粗又弯的萝卜腿，那么仅仅瘦腿还是不够的，还需要改善腿部形状。

现在，小编说说快速甩掉腿部的赘肉。

*一、瘦腿之运动篇1、高抬腿运动每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。

高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。

2、睡前瘦腿运动睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。

3、瘦大腿运动采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，然后弯曲膝盖，将手放在臀部下面。

再将双腿抬起来，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉向天花板抬起来，尽量伸展膝盖，可坚实大腿。

每天坚持，15-20次为一组，每天重复1-3组。

3、倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。

用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。

不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

4、向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。

每次至少踢10-15次。

这个动作还能翘臀哦。

5、向外侧半蹲马步半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。

只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。

半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。

这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

6、弓箭步式左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。

这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

7、跳跃保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。

8个瘦腿方法轻松告别大象腿已经进入夏天了，赘肉横生的大腿不敢秀出来，看着粗粗的大腿是否总让你苦恼不堪，究竟有什么好办法才能迅速消灭大腿赘肉?小编这就告诉你让8个瘦大腿的小秘诀，帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。

不需吃减肥药，也不必做抽脂手术，轻松变身长腿妹妹哦。

1. 做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!2. 饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。

去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。

你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3. 洗澡时按摩一会洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。

用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4. 骑脚踏车骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。

有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。

我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

5. 睡前瘦瘦腿睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。

下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。

直到自己感受到大腿酸软就可以停。

5个简单瘦腿方法轻松告别大象腿50下搓出小鸟腿洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。

开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

当你能搓100下的时候，效果一定很明显！每天刮腿20分钟买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

薄底厚掌踩踩就瘦穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。

三个星期可以见到效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

拿松糕鞋修成前高后低的负跟鞋你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。

这种方式适合肌肉型腿的人。

狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！曲姿，创立于2003年，是一家以健康瘦身为主的综合性国际瘦身企业。

10年来，曲姿足迹遍布美、英、新、韩、日等世界各地，在全球设有600多家店铺，已成功地为三百多万人带去了健康和美丽，为他们重塑完美体形。

曲姿瘦身秉承绿色健康的瘦身理念，主张用健康的瘦身方式，给全世界更多的人带去健康和美丽。

曲姿自主研发的绿宝石能量瘦身技术，获得了美国商职学院专家组的权威认证，被评为目前世界上最先进、最安全、最健康、最环保、最有效的瘦身技术。

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瘦腿妙招甩掉粗腿
导语：想甩掉恼人的腿部脂肪，其实是可以通过简单的小动作来快速瘦腿的。

下面小编教你怎么瘦腿最快速，巧用上班的间隙，轻轻松松让你拥有迷人的性...
想甩掉恼人的腿部脂肪，其实是可以通过简单的小动作来快速瘦腿的。

下面小编教你怎么瘦腿最快速，巧用上班的间隙，轻轻松松让你拥有迷人的性感美腿哦。

1. 踮出修长小腿
这招能让你的小腿变得修长，防止因为久坐或长时间站立而导致小腿变的粗短难看。

怎么做：站姿，挺胸收腹，双手向两侧平举至与肩同高，手掌向外。

慢慢踮起脚尖，手掌同时向外侧画圆圈，坚持5秒后，脚跟慢慢落下。

重复15～20次。

2. 提出结实大腿
这招能让你的大腿肌肉变得紧实，更加修长。

怎么做：站姿，两手叉腰，上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，脚尖绷直，向前踢出小腿，重复踢3次，然后换另一条腿继续。

左右个一次为一组，做6～10组。

3. 踢掉游泳圈
这招能帮你有效的消除小腹赘肉，赶走游泳圈！
怎么做：侧坐在椅子上，一只手扶住椅背，另一只手抓住椅子边缘作为支撑，两腿伸直到椅面水平的高度，绷直脚背，然后上下互换踢动。

在踢腿的同时，身体可以向后稍微倾斜，这样比较容易施力。

踢腿的时候，脚一定要伸直，上半身保持挺直，不要晃动，一气呵成地踢出去，中间不用停顿。

左右脚交换，10～15下为一组，做3组。

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