工间操

工间操
一、双掌擦颈
分别摩擦8下、捏2个八拍
二、左顾右盼
左右转90度，停3秒，各2个八拍
三、前后点头
颈前伸后仰各3秒，2个八拍
四、旋肩舒颈
双手置于肩部，掌心向下，由后往前、由前往后各4个八拍五、颈项争力
左手在前，右手在后，掌心立起，向左推进，头向右看，保持1个八拍，换右手在前
六、摇头晃脑
左右、前后、360度旋转2个八拍
七、头手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，5次
八、仰头望掌
双手举过头顶，手指交叉，掌心向上，头仰起看向手背，保持1个八拍
九、放松眼部
闭上眼睛，眼球顺时针、逆时针转动各1个八拍，双手掌心相对保持10cm间距，立于眼前，慢慢向两边移动，眼球跟着手掌走，慢慢回收到眼前，重复5次。

工间操（第九套广播体操）图解预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反（注：文档可能无法思考全面，请浏览后下载，供参考。

8H工间操详解目录8H工间操简介 (2)01 基础版工间操 (3)动作名称：仰头望掌 (4)动作名称：L字伸展 (5)动作名称：体侧运动2 (6)动作名称：徒手深蹲 (7)动作名称：原地踏步 (8)02 强化版工间操 (9)动作名称：背手侧压颈 (10)动作名称：斜向后撤箭步蹲 (11)动作名称：绕臂 (12)动作名称：体侧运动1 (13)动作名称：腿肌伸展 (14)03 颈部强化版工间操 (15)动作名称：颈项争力 (16)动作名称：仰头望掌 (17)动作名称：手臂环绕 (18)动作名称：体转运动 (19)动作名称：腿肌伸展 (20)04 肩部强化版工间操 (21)动作名称：仰头望掌 (22)动作名称：绕臂 (23)动作名称：L字伸展 (24)动作名称：体侧运动2 (25)动作名称：后踢腿 (26)05 躯干强化版工间操 (27)动作名称：伸颈回望 (28)动作名称：扩胸运动 (29)动作名称：正踢腿 (30)动作名称：展臂扭腰 (31)动作名称：斜向后撤箭步蹲 (32)8H工间操简介8H工间操从医学、运动学、解剖学等角度出发，集结了运动医学、体育健身、公共卫生等领域的专家，从人体的整体结构和局部功能出发，结合当下各种典型职业的职业特点、常见病、多发病，从而针对性地制定了五套具有普适性或特异性的工间操。

8H工间操中的动作糅合了美国运动医学会《ACSM体适能指南》，HIIT（High-intensity Interval Training高强度间歇训练法），第八、九套广播体操，协调性提升训练丛书，我国传统养生导引术“八段锦”。

由医学方面专家精心编排出包含18个动作的动作库，这些动作以局部锻炼为主，兼顾全身运动，其中颈部动作4个、肩臂动作4个、躯干核心动作4个、下肢动作5个、全身动作1个，其中难度较高动作3个。

综合各个部位的锻炼，能够使使用者获得良好的运动效果。

01 基础版工间操 特点：锻炼全身，强度适中，具有普适性。

工间操管理制度一、背景介绍工间操是指在工作间隙进行的一种体育锻炼活动，旨在促进员工身心健康，提高工作效率。

为了规范工间操的开展，提高管理水平，制定工间操管理制度是必要的。

二、适用范围本管理制度适用于所有公司员工，包括办公室人员、生产线工人等。

三、管理责任1. 公司领导层负责制定和修订工间操管理制度，确保其有效实施。

2. 各部门负责人要积极组织和推动工间操活动的开展，并监督执行情况。

3. 人力资源部门负责协调工间操活动的时间安排和场地预定。

四、工间操活动安排1. 工间操活动时间：每天上午10:00-10:15和下午15:00-15:15，共计30分钟。

2. 工间操活动地点：公司内部指定的开放区域或者室外场地。

3. 工间操活动内容：根据员工的身体状况和健康需求，制定多样化的体操操练项目，包括拉伸、呼吸、舒展、放松等。

五、员工参与1. 所有员工都应积极参与工间操活动，不得擅自缺席或中途离开。

2. 若因工作需要无法参加工间操活动，须提前向上级主管请假，并在其他时间进行补偿性锻炼。

3. 员工参与工间操活动期间，应穿着舒适的运动服装，避免穿戴过于紧身或不适宜的服装。

六、工间操活动安全1. 在工间操活动中，员工应注意自身安全，不得进行过于激烈或危险的动作。

2. 若员工身体不适或有特殊疾病，如心脏病、高血压等，应提前向公司医务室报备，并按照医生的建议参与工间操活动。

3. 工间操活动期间，应保持场地整洁，避免杂物摆放不当导致意外伤害。

七、工间操活动记录1. 每次工间操活动结束后，各部门负责人应填写活动记录表，包括活动日期、参与人数、活动内容等。

2. 活动记录表应及时上报给人力资源部门，用于统计和分析工间操活动的参与情况。

八、奖惩措施1. 对于积极参与工间操活动的员工，公司将给予表彰和奖励，如荣誉称号、奖金等。

2. 对于经常缺席或敷衍了事的员工，公司将进行批评教育，并视情况予以相应的处罚。

九、制度宣传公司将定期组织工间操活动宣传，并通过公司内部刊物、公告栏、电子邮件等方式向全体员工宣传工间操管理制度，确保员工充分了解和遵守相关规定。

工间操覆盖率表摘要：一、引言二、工间操的定义和意义三、工间操覆盖率表的制定背景四、工间操覆盖率表的具体内容1.工间操的时长2.工间操的类型3.工间操的频率4.工间操的考核标准五、工间操覆盖率表在我国的推广情况六、工间操覆盖率表的实施效果七、结论正文：一、引言随着生活节奏的加快和工作的繁忙，越来越多的人开始关注自己的身体健康。

在我国，工间操作为一种有效的健身方式，已经逐渐被各个单位所重视。

为了规范和推广工间操，我国制定了一份工间操覆盖率表，旨在鼓励更多的人参与其中。

二、工间操的定义和意义工间操是指在工作间隙进行的简便易行的健身活动，可以帮助员工放松身心、缓解疲劳、提高工作效率。

长期坚持工间操，还能够提高员工的身体健康水平，降低慢性病的发生率。

三、工间操覆盖率表的制定背景为了推动我国职工健身活动的开展，提高职工的健康素质，我国相关部门制定了工间操覆盖率表。

这份覆盖率表为企事业单位提供了工间操的具体要求和考核标准，以促使单位更加重视和推广工间操。

四、工间操覆盖率表的具体内容1.工间操的时长：根据不同年龄段和身体状况的员工，工间操的时长分为10 分钟、15 分钟和20 分钟三个档次。

2.工间操的类型：工间操分为有氧运动、力量训练和柔韧性训练三类，企事业单位可以根据实际情况选择适合的工间操类型。

3.工间操的频率：员工每周至少参加三次工间操，企事业单位应尽量保证员工每天都有机会参加工间操。

4.工间操的考核标准：企事业单位需要对员工的工间操参与情况进行考核，并将考核结果纳入员工的年度考核评价体系。

五、工间操覆盖率表在我国的推广情况自工间操覆盖率表出台以来，我国许多企事业单位积极响应，纷纷开展工间操活动。

一些地方政府和工会组织还举办了工间操比赛和展示活动，以提高员工的参与热情。

六、工间操覆盖率表的实施效果工间操覆盖率表的实施，在一定程度上提高了员工的健康意识，促进了企事业单位健身活动的开展。

然而，在推广过程中，仍然存在一些问题，如部分企事业单位对工间操的重视程度不够，员工参与度低等。

工间操时间：10分钟（10:30-10:40）一、站立调息双脚并拢，双手合十胸前，轻轻地闭上眼睛，将意识放到呼吸上，吸气时感觉脊柱向上延伸，呼气时沉肩，呼吸间感受身体的起伏，自然而深长，保持二组呼吸，缓慢睁眼二、颈部拉伸双手扶髋，双脚微分，腰背挺直，双脚与肩同宽，吸气，下巴去找脖颈，感受后侧颈部的拉伸，保持5秒，呼气，回正吸气，右耳找右肩，感受左侧颈部的拉伸，5秒，呼气，回正吸气，下巴去找天花板，感受前侧颈部的拉伸，5秒，呼气，回正吸气，左耳找左肩，感受右侧颈部的拉伸，5秒，呼气，回正连续做四个八拍，反侧；三、展臂式吸气，双手上举于头顶，眼睛看向前方，呼气，双臂向后向下打开旋转，吸气，向上，呼气向下，均匀的画圈，反复十次，侧方向一组，四、反祈祷式吸气，双手背后合十，掌跟贴实，呼气，翻转掌心，指尖朝上呼气，双手肘向后打开，双肩和胸腔打开，保持均匀的呼吸，五、开肩站立前屈双手与身后十指相扣，双脚分开与髋同宽，吸气，脊柱延伸，呼气，折髋向下，保持脊柱在一条水平线上，双手拉向头部，微屈双膝，保持顺畅呼吸，放松咽喉，头部自然下垂，头部血液回流，放松大脑，吸气抬头。

六、双脚分开与髋同宽，脚尖方向和膝盖一致，吸气，双臂上举在双耳两侧，呼气，屈双膝，身体带动头部向后身体向后臀部向后向下蹲坐，吸气，解开双手，来到双耳两侧，膝盖向前不要超过脚尖，吸气，延伸背部，呼气，双手合十，舒展腰椎，保持呼吸。

七、右侧扭转捆绑感受脊柱的扭转左脚向前迈至双手之间，小腿垂直地板，右腿向后蹬，身体向上伸展，保持直立，吸气，右臂上举，呼气，向左扭转，右肘抵住左膝外侧，脊柱延展，扭转躯干向左，左手环住右腰，转头向上看，吸气，解开双手，呼气双手落下，撤脚向后换另一侧。

八、双角式扭转感受脊柱延展、扭转，双手在体后十指交扣握拳，旋肩向后，沉肩向下，吸气，延展脊柱，手臂上提，呼气，身体向下前驱，打开双肩，吸气，延展脊柱，呼气，躯干向左贴靠左腿，吸气还原，吸气，延展脊柱，呼气，躯干向右贴靠右腿，吸气还原，收回双腿，双手环抱脚踝头部自然下垂；九、向前、向后肩部绕环保持身体稳定，手指虚握，轻点肩部，屈臂，肩膀向后做画圆动作，幅度越大越好，保持自然呼吸，向后做一组，10个；。

工间操管理制度一、背景介绍工间操是指在工作间隙或者工作先后，组织员工进行一定时间的体育锻炼活动，旨在促进员工的身心健康，提高工作效率和生产力。

为了规范和管理工间操活动，制定工间操管理制度是必要的。

二、管理目的1. 促进员工身心健康：通过工间操活动，增强员工体质，预防职业病，提高身体素质。

2. 提高工作效率：适当的体育锻炼可以缓解员工的工作压力，增强工作的积极性和主动性。

3. 加强员工团队合作：工间操活动可以增进员工之间的互动和交流，提高团队凝结力。

三、管理内容1. 工间操活动安排a. 工间操活动时间：每天工作时间中适当安排工间操活动，具体时间根据不同岗位和工作强度而定。

b. 工间操活动地点：为员工提供宽敞、安全、舒适的场地进行工间操活动。

c. 工间操活动内容：根据员工身体状况和需求，制定多样化的工间操活动内容，包括拉伸运动、有氧运动、力量训练等。

2. 工间操活动组织a. 活动组织者：由公司指定专人或者委派相关部门负责工间操活动的组织和管理。

b. 活动安排：提前发布工间操活动安排表，包括活动时间、地点和内容等信息，让员工提前做好准备。

c. 活动指导：配备专业的健身教练或者体育老师，对员工进行工间操活动的指导和讲解。

3. 工间操活动参预a. 参预范围：全体员工参预工间操活动，包括办公室人员、生产线员工等。

b. 参预义务：员工应按照规定的时间和地点参预工间操活动，不得擅自缺席或者迟到早退。

c. 参预秩序：员工在参预工间操活动时，应保持秩序，听从教练或者负责人的指挥，不得做危（wei）险动作或者违反活动规定的行为。

4. 工间操活动效果评估a. 定期评估：公司应定期对工间操活动的效果进行评估，包括员工身体健康状况、工作效率提升情况等。

b. 改进措施：根据评估结果，及时调整和改进工间操活动的内容和安排，以达到最佳效果。

四、管理责任1. 公司责任：公司应制定和完善工间操管理制度，并提供必要的场地、设备和人员支持，确保工间操活动的顺利进行。

工间操管理制度工间操是一种在工作场所进行的体操活动，旨在提高员工的身体素质和工作效率。

为了更好地管理工间操活动，许多企业都制定了相应的工间操管理制度。

本文将从五个方面详细阐述工间操管理制度的内容。

一、工间操管理制度的目的和意义1.1 提高员工身体素质：工间操可以帮助员工锻炼身体，增强体质，提高工作效率。

1.2 缓解工作压力：通过工间操活动，员工可以放松身心，缓解工作压力，提高工作质量。

1.3 增强员工凝聚力：共同参与工间操活动可以增强员工之间的凝聚力和团队合作意识。

二、工间操管理制度的实施范围和时间安排2.1 实施范围：工间操适用于所有员工，包括办公室、生产车间等各个部门。

2.2 时间安排：根据企业的具体情况，可以在上午和下午各安排一次工间操活动，每次活动时间不超过15分钟。

三、工间操管理制度的组织和指导3.1 组织者：企业可以指定专门的工间操组织者，负责活动的组织和协调。

3.2 指导者：企业可以邀请专业的健身教练或体育老师担任工间操指导者，确保活动的安全和有效性。

3.3 活动内容：工间操活动内容应根据员工的身体状况和需求进行合理安排，包括热身运动、拉伸运动和放松运动等。

四、工间操管理制度的安全和卫生要求4.1 安全设施：企业应提供必要的安全设施，如垫子、器械等，确保员工在进行工间操活动时不受伤害。

4.2 卫生要求：企业应保持工间操场地的卫生清洁，定期清洗垫子和器械，提供清洁的饮用水和毛巾等。

五、工间操管理制度的效果评估和改进5.1 效果评估：企业可以定期进行员工满意度调查，了解员工对工间操活动的评价和意见，以评估活动的效果。

5.2 改进措施：根据评估结果，企业可以针对问题和建议制定相应的改进措施，如增加活动的种类和难度，提供更好的活动环境等。

5.3 经验分享：企业可以与其他企业进行经验分享，借鉴他们的成功经验，不断改进和完善工间操管理制度。

综上所述，工间操管理制度对于提高员工身体素质、缓解工作压力和增强员工凝聚力具有重要意义。

工间操管理制度引言概述：工间操是一种集体性、规范性的身体锻炼方式，对于提高员工身体素质、促进团队凝结力和工作效率具有重要意义。

因此，建立健全的工间操管理制度对于企业来说至关重要。

本文将从工间操管理制度的建立、实施、监督、评估和改进等方面进行详细阐述。

一、建立1.1 设立工间操小组：由公司领导和相关部门负责人组成，负责制定工间操计划和安排。

1.2 制定工间操方案：根据公司实际情况和员工需求，确定工间操的时间、内容和方式。

1.3 制定工间操规范：明确员工参预工间操的要求和注意事项，确保工间操的安全和有效性。

二、实施2.1 宣传推广：通过公司内部通知、培训等方式，让员工了解工间操的重要性和好处。

2.2 定期组织：每天固定时间安排工间操，确保员工能够参预并坚持锻炼。

2.3 指导指导：由专业教练或者健身教练指导员工进行正确的动作和姿式，避免受伤。

三、监督3.1 定期检查：定期对工间操的实施情况进行检查，确保规范执行。

3.2 反馈意见：鼓励员工提出改进建议和意见，不断完善工间操管理制度。

3.3 催促执行：对于不遵守工间操规范的员工进行催促和教育，确保全员参预。

四、评估4.1 绩效考核：将工间操的参预情况纳入员工绩效考核范围，激励员工积极参预。

4.2 调查问卷：定期进行员工满意度调查，了解他们对工间操管理制度的看法和建议。

4.3 数据分析：通过统计工间操的参预率和效果，评估管理制度的实际效果。

五、改进5.1 优化方案：根据评估结果和员工反馈意见，及时调整工间操方案和规范。

5.2 持续改进：不断学习和借鉴其他企业的经验，提升工间操管理制度的水平和效果。

5.3 定期评估：定期对工间操管理制度进行评估和调整，确保其符合公司发展需求和员工健康需求。

结语：建立健全的工间操管理制度对于企业来说是非常重要的，通过以上几个方面的详细阐述，相信可以匡助企业更好地管理和促进员工的身体健康和工作效率。

希翼各企业能够重视工间操管理制度的建立和实施，为员工创造一个健康、和谐的工作环境。

工间操管理制度一、背景介绍工间操是指在工作场所进行的一种体育锻炼活动，旨在提高员工的身体素质和工作效率。

为了规范和管理工间操活动，制定并执行工间操管理制度是必要的。

本文将详细介绍工间操管理制度的内容和要求。

二、管理目标1. 提高员工的身体素质：通过工间操活动，促进员工的身体健康，增强体质，减少工作疲劳，提高工作效率。

2. 营造良好的工作氛围：工间操活动可以缓解工作压力，增进员工之间的交流与合作，营造积极向上的工作氛围。

三、管理内容1. 工间操活动时间安排：a. 每天工间操活动时间为上午10:00-10:15和下午15:00-15:15，每次活动时长为15分钟。

b. 部门负责人应根据工作情况合理安排工间操活动时间，确保不影响正常工作进程。

c. 若有特殊情况需要调整工间操活动时间，需提前至少一天向上级主管部门申请并得到批准。

2. 工间操活动内容：a. 工间操活动内容应包括热身、拉伸、舒展、放松等环节，以全身运动为主。

b. 工间操活动可根据员工的身体状况和需求，结合专业教练的指导，设计合适的运动项目和动作。

c. 工间操活动内容应定期更新，以增加趣味性和挑战性，激发员工的积极参预。

3. 工间操活动场地与设施：a. 公司应提供适当的工间操活动场地，确保员工有足够的空间进行活动。

b. 工间操活动场地应保持清洁、整洁，设施齐全，安全无隐患。

c. 工间操活动场地应配备必要的音响设备，以提供音乐伴奏。

4. 工间操活动组织与管理：a. 每一个部门应指定一位工间操活动负责人，负责组织和管理工间操活动。

b. 工间操活动负责人应定期与员工沟通，了解他们的需求和建议，及时调整和改进工间操活动。

c. 工间操活动负责人应定期向上级主管部门汇报工间操活动的开展情况和效果。

5. 工间操活动安全与保障：a. 工间操活动参预者应自觉遵守活动规则，注意个人安全，不得擅自进行危（wei）险动作或者过度运动。

b. 工间操活动负责人应定期组织员工进行健康体检，及时发现和处理患有运动禁忌症的员工。