莲花生动功功效

中医护理技术科普系列之自我养生功法自我养生功法是一种通过调摄人体的气血功气，从而强化人体自身的免疫力和自愈能力的健康养生方法。

这种方法源于中医理论，并且在中国历史上得到了广泛应用。

现在，越来越多的人开始使用自我养生功法，帮助自己保持健康。

自我养生功法的基础是气功。

气功是一种源于中国的传统健身功法，目的是通过调节身体的呼吸、身体姿势和思想状态，来平衡身心健康的一种方式。

气功具有强化人体生命能量、调理人体各种脏器，增强机体免疫力，用意识调整身体功能的作用。

以下是一些简单的自我养生功法。

一、“四两拨千斤”“四两拨千斤”是一种常见的气功动作。

做法简单：两脚分开与肩同宽，两手靠近身体，掌心向下。

接下来，收下气，然后向上抬起双手。

同时，人的体重转到脚跟上，直所臂、手心对心，上臂紧贴着耳朵两侧，掌心向上。

然后，缓慢将手放下。

二、“搓手”搓手是一种非常简单的气功动作。

这种动作可以帮助人们调节身体的气功和精神状态。

做法也很简单：双手用力擦拭，使其相互擦热，然后放在胸前，轻轻用双手相互搓揉，最后向下缓慢按压。

三、“揉肚子”“揉肚子”是一种简单而容易做的气功动作。

这个动作可以帮助缓解压力，提高人体免疫系统的活力。

做法非常简单：将左手放在脐下，缓慢而有节奏地用掌心揉圆肚脐，顺时针方向揉25圈，然后逆时针方向也揉25圈。

四、“抬帮”“抬帮”是一种比较复杂的气功动作。

但是，只要在正确的方向上练习，就可以获得神奇的效果。

做法是：两手往下手指平挂，左脚向前迈一步，使两脚的距离与肩一样宽，稍微弯曲膝盖，将身体重心向下移，然后缓慢向上抬起双手。

同时，人的体重转移到后脚跟上。

最终，双手向上伸直，肩膀收回，向后旋转头部。

五、“起缩”：“起缩”是一种常见的气功动作。

它可以帮助缓解身体的紧张和压力，提高人体免疫系统的活力。

做法就是：双手合拢于胸前,缓缓向上弯腰，直至望去取个垂直姿态。

在此姿态中，将全身的力量集中于腰部，并往上按压，并向前伸出双手，握拳。

注意事项：七节瑜伽【动中入静】，关键配合呼吸。

【任何动功都是调息调姿】，是配合静坐而练，能量足则打坐易入定。

气虚难入静。

动功练9--15次很够。

静坐是为了静心开悟，为了健康吸气用鼻，一定要吸满鼓腹，呼气用口，一定要呼尽腹瘪。

七个动作，膝关节均不弯曲和手腿不能太僵直要自然松。

如果七节动功大家好好练的话，你这三条脉，一年的时间就修完了，就畅通了。

即便是你不信仰宗教，你练这七节动功，也会起到强身健体，祛病健身。

如果你是修道，用来提高你的能量轻而易举！如果是在家众不论信佛不信佛可以锻炼身体之用。

如果是修行之用，切不可执著神通，而且一定严持戒律，此法可以提升自身能量，打通自身中脉，开启智慧，至少可以打开天眼。

使修行有一个新的起点。

切不可另有所图。

】【修练是动静结合】一观音请圣：两腿并拢站直，两手自然垂直。

伸开双手向上举往后弯腰挺肚，脸部朝天。

吸气同时手掌展开，如画半圆朝脸部上方合掌且合掌与脸部水平即拜天。

合掌时闭气，用力压下巴同时两手合掌指天举起往上拉直且全身拉直【冲掌】。

闭气憋不住了则合掌手经过鼻梁往腹部慢慢打开，到了腹部则呼气。

10次二仙鹤展翅：两腿并拢站直臀部收紧收腹【站不稳可分开】，两手自然垂直手掌成抱球状。

两手展掌慢起飞【掌心朝下，不要太直】，同时吸气提脚跟离地，两手飞到头顶上方成V型状停且闭气几秒，两手慢下降而抱球状停在腹部，顺势呼气，脚跟落地，。

10次【固精】三河住江翻：【开通任督二脉。

开通尾巴骨，最核心。

】：两腿站直，两脚半宽左右。

两手展掌且掌心朝后，两臂上举（整个身段呈×形）同时往后弯腰挺肚吸气，脸朝天掌心朝天。

接着用力猛往前弯腰手腹呼气同时将两手并排插入两腿间且【两掌水平排列】掌心朝屁股。

头顶朝地脸部跨后看。

20次四乾坤旋转：【锻炼：具有舒肝健肾的功能】：两腿站直，两脚半宽左右，两手自然垂立。

两手五指交叉伸直向胸前推且掌心往外，腰向左方转带动交叉手向左方转。

接着吸气同时交叉手从左方往头顶上方转且脸朝天闭气几秒，呼气同时往右方转至右小腿外侧。

武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种，仅在武当山道门内秘传。

功法分为静功和动功。

静功中有站功、坐功和睡功的练法，动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。

武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础，经过筑基炼气，元气生发，有了内功基础后，对五种形象的动物，象其形，取其意，以自然界珍禽灵兽中的生命规律，服务于自身修炼，达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。

武当道家五行养生功遵循五行相生理论，动功中，龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。

武当山敬奉玄武，龟蛇缠体是玄武的形象，所喻指心肾，水火；而龙虎则是代表肝肺魂魄；仙鹤象征着运动不停的真意，所喻脾脏。

因此，五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。

每一行（形）从起式到收式为九式，五行共四十五式。

第一节龟形第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。

头轻灵上顶，额内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。

（图1）要求呼吸自然，闭目调息，使心平意静。

第二式引气归元两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。

呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。

（图2）第三式混元一气双手由丹田处往上提至胸前，向前平撑开，双臂抱圆，中指相对，手心朝内。

要求涵胸拔背，沉腰坐胯，呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下混元一气之感。

（图3）第四式霸王举鼎双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对。

要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天相接之势。

之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；全身下沉。

（图4）第五式伏地寻根手至胸前散开双拳。

腰下弯的同时，手背顺贴着腰部上举，转肩，手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立。

做此式要有抓取大地灵气之感。

（图5）第六式玄龟揽月双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕，十指朝天。

莲花生动功治病案例嘿，朋友们，今天咱来聊聊那个莲花生动功治病的事儿。

我可真是听到了不少神奇得如同天方夜谭的所谓“治病案例”。

有人说练了莲花生动功啊，就像身体被施了魔法一样，什么病都能好。

就好比说感冒，本来鼻涕像瀑布一样流个不停，脑袋昏昏沉沉像装了一团浆糊。

练了这个功，嘿，一下子就说像超人一样恢复活力了。

这可太夸张了，感冒它有自己的病程，你要是多喝热水多休息，也好得差不多，咋就全成这功的功劳了呢？还有人说什么腰间盘突出练了这个功就像给腰安了个弹簧，一下子就灵活得能去跳街舞了。

腰间盘突出那可是实实在在的骨骼和软组织的问题，难道这功是能像超级胶水一样把突出的椎间盘给粘回去？这就像说你把破了个洞的轮胎，靠念念咒语就能补好一样荒谬。

更有甚者，说什么高血压练了这功，血压就像听话的小宠物，乖乖地就降下来了。

高血压是身体机能的一种复杂状况，需要药物控制、健康饮食和规律生活来调节。

这要是靠练个功就能像关掉水龙头一样简单控制血压，那医院都可以关门大吉，大家都去练这个功得了。

我感觉那些宣扬莲花生动功治病的人啊，就像街头卖大力丸的，把这功夸得天上有地下无。

把它形容成能包治百病的神药，什么疑难杂症到了它面前就像小蚂蚁遇到了巨人，一下子就被解决了。

可实际上呢，这不过是一种没有科学依据的忽悠。

咱们要是真生病了，还是得相信科学，去正规的医院，找专业的医生。

那些医生才是真正的白衣天使，拿着现代医学这个“武器”来和病魔战斗。

可别被这些玄乎的所谓治病功法给骗了，不然就像那只追着自己尾巴跑的小狗，忙乎半天，病没治好，还可能耽误了治疗的最佳时机。

要是莲花生动功真这么神，那全世界的医学研究机构早就得拜倒在它的脚下了。

可事实上，它不过是某些人用来蛊惑人心、甚至可能别有用心的幌子罢了。

咱就把它当个笑话听听就好，可别真拿着自己的健康去冒险。

毕竟健康这事儿，可不像玩游戏，输了还能重来。

《灵体出身体才算修行真正开始》为什么我们主张修行要盘腿打坐呢？大家都有这样的感受，盘腿的时候，脚、小腿、大腿、盆骨和腰这些部位是一节一节地往上麻，往上痛。

如果你能坚持不动，就一节一节地往上疏通，也就是从下往上一节一节地空掉。

之所以能空掉，说明它通了。

当下面通了，才能一节一节地往上通。

当下面空掉，力量被逼上来，生理欲望就没有了。

当生理的力量从下往上升的时候，它自然就变成了光体。

能量往上走就是智慧，往下走就是欲望，人的兽性就会显露出来。

所以祖师讲“顺则凡夫，逆则圣”。

盘腿打坐就是要改变我们生理能量的流向，让它从下往上走。

这方面我已讲过多次，在此不再赘述。

莲花生动功的“河住江翻”就是帮助解决男女生理欲望的问题，帮你打通任督二脉，让能量从下面走到背部，从背部升到头顶，然后再出去。

为什么叫“河住江翻”？仔细体会一下它的意思：河里的水停住不流了，江里的水从下面翻到上面，翻了个个，水逆流而上。

当你完成“河住江翻水倒流”的时候，生理的风浪自然就平静了，这时候你的眼前才会大放光明。

这时候你的睡眠是很少的，因为下面的能量全部升上来，聚集在头部，头脑得到足够的氧气，就不会昏沉。

即便昏沉，也是短暂地犯困，休息半个小时，最多一个时辰，就有精神了。

为什么一般人一天睡那么多个小时还睡不醒，而且睡得那么死呢？因为欲望太重了，头脑的神变成气，气变成精，往下走了，也就是上面的能量降下去了。

你什么时候把下面的能量修到中间，把中间的能量修到上面，头脑的能量足了，就不会昏沉，不需要睡觉了。

所谓的睡觉，只是让身体休息，头脑仍然保持灵明、清醒的状态。

这时候仍然可以看到第六意识的起心动念。

为什么现在我们看不到自己的妄念呢？因为头脑的神不足，被浊气和欲望覆盖了。

为什么一个人修到一定程度，会特别聪慧，看问题的角度和起点会那么高呢？因为他用的是神，不是气。

为什么佛教强调：临终时从头顶出去，就与佛相应；从肚子出去，就与饿鬼相应；从肚脐眼出去，就与畜生相应；从脚下出去，就与地狱相应呢？所以修行要关闭六根。

寶蓮花靜坐功預備：身體坐正，腰椎松直，含胸拔背，沉肩墜肘。

頸椎松直，下頜內收，神氣貫頂，百會穴開。

雙手重疊，掌心向上，男左手在上，女右手在上。

兩掌放在小腹部，把手腕後的氣脈打開，開胸、開心。

舌頂上齶，減肥者把舌懸在中間，高血壓、心臟病患者把舌頭頂著下齒齦。

想想氣沿左腳邊時針轉一目，氣往下鑽，與地氣接上。

想想氣沿頭頂百會穴逆時針轉一圈，氣往上頂，與天氣接上。

天地之精華灌我之氣血，把清新之氣送到血球、血液、神經、淋巴液、體液，送到全身細胞中去。

頭不動，而限分別向後腦勺看，把中脈管打通。

兩眼復原，半睜半閉，微微看著鼻尖，留一條光線，收入眼底。

全身空、松、回、明，妙、力、圓、明。

開始：意念心臟部位有一朵紅色的寶蓮花，寶蓮花有根，花蕊中有火，靜靜地聽火聲。

把寶蓮花引到胸膛，看看火光、紅光。

把寶蓮花移到小腹，紅光一片，光線加強，全身充滿光明。

寶蓮花移到小腹下部，花蕊中放出火光，紅光，熾熱的光。

現在一朵寶蓮花分成兩朵，到胯部，到兩膝，到腳心湧泉穴。

兩腳踩在兩朵寶蓮花上，踩在火球上，踩著兩隻火盆。

紅光的光線在加強，紅光上升照到兩膝，兩胯，小腹的下部，小腹。

小腹的光線在加強，把脊椎骨都照亮，透明，純潔，通紅通紅的，發熱，發燙。

脊椎骨的光照到五臟六腑。

照到脾臟，黃色的脾臟；照到胃，黃色的胃。

照到肺，白色的肺；照到大腸，白色的大腸。

照到腎臟，黑色的腎臟；照到膀胱，黑色的膀胱。

照到肝，綠色的肝；照到膽，綠色的膽。

照到心，紅色的心；照到小腸，紅色的小腸。

照到胸膛中的心包絡，紅色的心包絡；照到三焦，紅色的三焦。

上焦在臍上一寸的一個圓點部位；中焦在臍中一條長帶；下焦在臍下一寸的一個圓點部位。

脊椎骨的強烈的光照到五臟六腑，紅光通照全身，放淨光明。

光照天地的宇宙，宇宙的光返照到自己的身上、體內。

現在改爲抱球姿勢。

一手在上，一手在下，手心相對。

五個指頭分開，半彎曲，好像抱著一個火球。

手心對好，讓經絡氣脈運行的氣血暢通無阻。

吸氣，兩掌心往中間推，擠；呼氣時，兩掌心往外拉。

道禅自然养生五式一、抖动式动作：全身放松，沉肩坠手，自然下垂，双膝微屈，脚掌抓地，膝关节以下肢体抖动。

心法：小腿用力抖动，膝以上肢体保持松软自然状态，意守涌泉，冥想病气由内而外、从头到脚引入地心，默念【病气入地三尺化为灰】！功效：振荡经气，顺气理经，培气固元，补精填髓。

小腿有节律的抖动，可以带动全身细胞的振动，使凝结的病气和壅带的气机活动开来，病气在意念和呼吸的导引下通过脚底的涌泉穴排出体外。

二、扩胸式动作：双膝微屈，含胸拔背，双手自然伸展，内合至胸前，吐出肺气，抬头挺胸，同时双手呈弧线向外展开，要求尽量外展到极致，配合吸气，头向后仰。

心法：含胸为合，扩胸为开，如抱太极，开胸接气，气送丹田。

呼气时用意念将气送向丹田，当真气向上冲时，呼气往下压，腹部压力增高，真气自然溢注脏腑经络、四肢百骸。

凡有疾病之处，均经元气疏通修补。

功效：强健心肺,扩充肺活量,开阔心胸,舒气解郁。

扩胸可以最大限度的接纳自然界的清气，含胸吐气用意将接纳的清气送入丹田化为人体的真气，通过扩胸的训练逐步可帮助心肺功能较弱者增强心肺的功能。

三、踢腿式动作：单脚离地（男子先起右脚，女子先起左脚），至内向外旋转三圈，然后向上抬起，顺气弹出，同时双手沿踢腿方向外展。

心法：以意领气，以气动腿，气从膻中发出，贯通而下。

功效：调理脏腑，开通中脉，顺经理气，舒筋活血。

人体是X形交叉结构，踢腿可以带动对侧的脏腑气血运行，达到协调脏腑机能的作用。

四、甩手式动作：双腿分开，与肩同宽，沉肩坠手，双手前后交叉甩开，同时配合双膝屈伸的动作。

心法：手要松，气要沉，肢体左右摆动的时冥想身有一股暖流缓缓从头到脚流遍全身。

功效：调整人体的阴阳平衡，通脉舒筋活血。

该动作可以协调人体左右上下的阴阳平衡，加快全身的气血运行，从而改善脏腑的功能。

改善全身脏腑的功能，五、引体式动作：双腿分开，与肩同宽，脚掌抓地，缓缓下蹲，低头，双手放臵胸前，以拇指掐住无名指末节，吐出三口肺气，瞬时仰首挺胸，双手外展，闭口深吸气，吸气时头尽量后仰，待气满之后，闭气定住四至五秒，后脚跟轻轻抬起，震动三次。

莲花生动功修炼心得我接触莲花生动功已经有一段时间了，在这段时间里，我经历了身心的许多变化，也有了不少深刻的感悟。

莲花生动功是一套独特的功法，它包含了一系列连贯而流畅的动作。

刚开始修炼的时候，我觉得有些复杂和吃力，每个动作的要领都需要仔细琢磨和反复练习。

但随着时间的推移，我逐渐掌握了其中的诀窍，动作也变得越来越熟练。

修炼莲花生动功给我的身体带来了明显的改善。

以前，由于长期的久坐和缺乏运动，我的身体总是感到僵硬和疲惫。

而在坚持修炼莲花生动功之后，我能明显感觉到自己的身体柔韧性增强了，关节也变得更加灵活。

以前做一些简单的伸展动作都会觉得吃力，现在却能轻松完成。

不仅如此，我的睡眠质量也得到了极大的提升。

以前常常会失眠或者多梦，导致第二天精神状态不佳。

但自从修炼莲花生动功以来，每天晚上都能睡得很踏实，一觉到天亮，早上醒来精神饱满，充满活力。

在修炼的过程中，我也逐渐体会到了内心的变化。

起初，我的内心总是充满了焦虑和浮躁，很难静下心来。

然而，随着功法的深入修炼，每次在练习的过程中，我都能够逐渐摒弃杂念，让内心平静下来。

这种内心的平静和安宁，让我在日常生活中面对各种压力和挑战时，也能够保持更加从容和淡定的心态。

莲花生动功的每个动作都有着独特的意义和作用。

比如其中的“莲花伸展”动作，通过伸展四肢和扭转身体，能够有效地拉伸全身的肌肉和经络，促进血液循环。

而“莲花呼吸”则注重呼吸的调节，让气息与动作相配合，达到身心合一的效果。

在修炼的过程中，我也遇到了一些困难和挑战。

有时候因为工作繁忙或者身体不适，会想要偷懒或者放弃。

但每当我产生这种念头的时候，我都会告诉自己要坚持下去，因为我知道只有坚持才能收获更多的益处。

同时，修炼莲花生动功也让我更加注重生活中的养生细节。

比如饮食的均衡、作息的规律以及保持良好的心态等等。

我明白了身体的健康不仅仅取决于功法的修炼，还与日常生活中的点点滴滴息息相关。

修炼莲花生动功是一个长期的过程，不能急于求成。

莲花生大师法门动功莲花生大师法门动功海明先生示范图解莲花生法门分静功和动功莲花生大师是藏传佛教的创始人距今快有1300多年现在很多人都不了解动功而偏向于静功
莲花生大师法门动功
海明先生示范图解
莲花生法门分静功和动功，莲花生 大师是藏传佛教的创始人，距今快 有1,300多年，现在很多人都不了解 动功，而偏向于静功。 静功它是针对心理，动功主要针对 生理。一个人身体不健康，心情是 静不下来的，所以身体是影响心理。 虽然佛门里常有人讲「一切唯心 造」，这是针对一些大成就的人才 可以这个样子。常人是很难以心理 影响生理的，一个动功虽然只有七 个动作，它紧紧的围绕着人体的奇 经八脉，以及十二经络开拓的。 对现代都市人调节身心有非常良好 的效果。
第一节 观音请圣
双脚打开与肩同宽, 身体保持平衡。
双手慢慢举起， 头慢慢抬起， 眼望天空。
双手合住
双手向下，食 指指尖放在自 己的发髻线上 面。
身体向后弯腰，弯到身体承受最大限度
双手合十，放在头的后脑勺，身体保持直线， 让手臂肌肉与头对抗，停留3-5秒后慢慢放松。
第二节 仙鹤展翅
双脚打开与肩同 宽，身体保持平 衡，双手与脚后 跟慢慢抬起的同 时吸气。
双手刚抬起感觉像抓两个苹果，过2秒感 觉抓两个铁球，停留3-5秒后慢慢放松。
第三节 河住江翻
双脚打开与肩同宽， 保持身体平衡，双 手慢慢抬起，头慢 慢抬起，眼望天空。
双手举过头顶， 左手掌在前，右 手掌在后。
右手托着左手经过两腿中间， 打向自己的尾椎穴。
打向自己的尾椎穴的同时，一定要大 吼一声，把浊气排出后再放松。
脚后跟迅速落地 同时，双手迅速 把能量球抛在地 上，手掌往前翻， 并大吼一声，放 松。
左手放在右脚内侧，右手向后举起， 眼睛看着右手指尖方向。

内力打通中脉四（动功）·禅修系列
动功之一：轮胳膊
轮胳膊可以带动上半身随之运动，人的五脏六腑都在上半身，胳膊抡开了，五脏六腑的经脉也就打开了，轮胳膊有助于早日打开中丹田（檀中穴）上气非常快。

轮过500下，就会不累了，越轮越轻松。

有师兄轮过一万下，感觉浑身上下通融温热，气脉顺畅舒服极了。

大家不妨试试。

轮胳膊一定要配合吹气，否则很累。

学会吹气，一次轮一千下都很轻松。

动功之二：举胳膊
举臂用力向上，收腰挺胸正头，全身一根筋脉，如是顶天立地。

动功之三、压腿
压腿脚尖内勾，收腹挺胸拔头，调整吸呼运气，舒展全身筋骨。

动功之四、百会顶指尖
大拇指压无名指根，食指指尖相触，头顶抵住百会，挺胸拉腰。

动功之五、前后跳
想象太阳那里有一根绳子，向上吊起你的百会，你的身体没有重量，很轻、很自如，如同摆钟下面的摆锤，又如木偶戏中的木偶，身轻如燕，前后蹦跳。

动功之六、走般舟
脚跟抬起
手臂摆后
用力下踩
震动经脉
动功之七、哼哈
“哼哈”是促进排痰的，无论做的是否到位都有痰排出来，而且立竿见影。

哼哈做到位，真气上下贯通、穿透身体、震动山河。

这个哼哈功大家一定要练，能打通全身经脉。

做哼哈，力推气，气推力。

提示：
动功必须吹气配合
吹气：
如同一碗要喝的热粥
在碗边来回吹气
腰部和下丹田给力
一口接一口吹气
以上所有动功都要配合呼气。

本功开光增慧，导引内气外发之力甚巨，熟练以后，以一周行功一次为宜。
回复2楼2013-06-26 22:49举报 |
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铁杆会员8
给大家讲一个感人的故事：一个戗箜翮齑歙畿黪褫髑屙，突然，虿黟囹簟蟊豳綮，蠡瀹蠛躔！然后就死了。太感人了！这故事叫《一个文盲的悲哀》
回复3楼2013-12-17 12:11举报 |来自Android客户端
本门功法共分四层，第一层为嘛呢筑基功，有坐功、卧功和站桩功，主要是六字真言的简易观修法与道家内丹筑基功的结合修习，用以激发人体命门真阳，再辅以练气强身，祛除疾病之动功精华，可使其迅速增长功力。第二层为先天真阳功，通过采纳宇宙真阳与玄光清静功的修习，不断强化人体真阳。真阳旺盛，自能流通中脉，运转周天，还精补脑。再通过修习采纳宇宙真阴功于上丹田内涵育成珠，即可获得天眼通。第三层以修光为主，并修练空玄大法与多种待异功能，以为度世之用。第四层修圆满智慧，最后证光明虹身而为究竟。本功法以前从来未公开过，今征得老师同意，愿将第一，二层功法传授于众莲花玄功
（2）侧卧式：闭目侧身而卧，以右侧为佳。曲其一臂，以手垫面，伸开大指，使耳留拇、食二指中间，腰背自然而直，下腿弯曲，上腿稍直复下腿上，另一臂在上边身侧，以手复大腿外侧，或屈肘复肚脐下为宜，行功与仰卧式相同。
三、导引功
（一）哄字慧性功
（1）自然站式，面向宇宙真阳中心，先用足下有一明净无染之六轮，次用宇宙真阳之光融于我身。
(一）采纳宇宙真阳功
此功是玄光清静功的辅助功法，用以采纳宇宙真阳融于己身，较之采纳日精功由后天逐渐返还先天者，事半而功倍，具体功法如下：
先在练功场地划一直径两米左右之圆圈，再在圆圈边上划六个距离相等之小圆，站于大圆中央。

精心整理莲花生动功（图文）莲花生法门分动功和静功，距今已有1300多年的历史。

莲花生动功是藏传佛教的创始人莲花生大师到西藏传教时，在习练瑜伽的基础上结合他们的心法创编而成的。

仅有的七个动作，舒展飘逸，紧紧围绕着打通人体的七经八脉和十二经络，特别是疏通任脉、督脉和中脉。

简单易学，动作配合呼吸，用意念将宇宙能量灌入体内，从而舒筋活络，祛病强身，健康延年，甚至开悟成佛，为更好地学习静功打下了扎实基础，对调节身心起到非常良好的效果。

文中图片是“万行上师示范讲解视频”的截图，文字是根据网上文档和“万行上师示范讲解”的视边，动作：两臂向身体外侧举起，掌心向外，整个身段呈叉形（×），顺势往后弯腰，同时吸气。

吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿间，对着尾闾穴，向后甩下，同时呼气。

要点：力量从头降到脚，脚像扎了根一样，站得稳稳的！气要吸满。

从上到下靠甩动的力量，靠腰的力量甩动，开通任督二脉。

锻炼部位：背部、腹部，可治背痛、腹部脂肪堆积，易使腰部气血畅通。

第四节乾坤旋转站姿：与第三节相同动作：双手十指交叉，两臂前举与肩平，掌心向前，转腰向左，掌心向外，同时吸气，双掌向头顶上方转动，掌心向上，转到头顶上方时转腰，右转向下，手掌从身体右侧压下，掌心向下，落在右脚外侧的地上，同时呼气。

手掌从右脚外侧向上举起，同时吸气，转到头顶上方时转腰，掌心向上，左转向下，手掌从身体左侧压下，掌心向下，落在左脚外侧的地上，同时呼气。

如此一左一右为一次。

要点：1、手臂从左（右）举上头顶，向右（左）压下时，均随腰部转动，臂不主动转。

2、臂始终伸直不弯。

锻炼：具有舒肝健肾的功能。

第五节犀牛望月站姿：与第四节相同动作：双手自然下垂，左手从身体左侧向上划圆，同时吸气，手勿太展，臂勿太直，掌心向上，观想已接住了宇宙的力量，转到头顶上方时转腰，左掌接着从身前的右侧压下，同时呼气。

左手指尖朝向身体，掌根向外，落在右脚的内侧，在左掌压下的同时，右手自然伸上来，眼睛望着右手指向的天空。

八宝莲花功此功法是由周东年师父所创，是他老人家的心血之作，望大家转载的时候一定标注好！第一节天地合气法一、功法1、松立式：两脚与肩同宽自然站立，自然呼吸。

两手交叉叠于下丹田处，男左手在里，右手搭于左手背上，女相反。

2、放松法：做好松立式后，鼻呼鼻吸，深呼吸3次，从头至脚逐段放松全身。

3、“莲花”开合：待身体放松之后，两手缓缓向身体两侧分开，掌心朝外从两侧向上伸出，同时吸气(用顺腹式呼吸法，即吸气时肚子外鼓，呼气时肚子内凹，本式以下均相同)。

同时意想：“天上日、月、星精华之气，从双手劳宫吸入下丹田。

”双手继续伸向头顶上方，掌跟相对，并向外托开，十指令开，呈莲花状。

4、罩顶：双掌合拢，掌跟向外打开，指尖相碰，劳宫罩向头顶，呼气，体会百会气感。

5、龟息沉丹：双掌不动，先缓缓吸满气后屏住呼吸，然后两掌平缓地经脸前向下运行，气随之沉入腹部丹田。

6、吸地阴：双掌运行至下丹田处时，两手提至胸部合拢，掌背相对，翻掌向前伸出．掌心向下，两臂与肩同宽，在翻掌的同时弯腰呼气，平掌压于脚尖地面上，两腿不可弯曲。

7、引气归丹：吸气，两掌向后翻转，掌心朝上，掌指向后，缓缓起身，两手沿大腿外侧向上运行至命门处，再绕过腰间，至腹部丹田处交叉双手，呼气后转入静养，意念集中在丹田处。

在起身时，意想大自然的生发之气从足心(涌泉穴)吸入体内，经大腿外侧上行至命门，通过带脉进入丹田。

二、功理两掌向上伸出用劳宫采入天阳、月华、星精之气，向上伸展和向下弯腰，牵动任督二脉气机发动。

有利于治疗腰椎增生、腰肢劳损、慢性肠胃病、妇科病、性功能低下。

双手举过头顶打开呈莲花状和弯腰时两手翻掌及双脚直而不曲，目的是利用腕和腿的负荷力增强血液循环和手足经脉的气波冲击力，使四肢经络通畅。

对治疗四肢凤湿关节痛、坐骨神经痛、肩周炎和静脉曲张等疾病有效。

也可锻炼肌肉、拉长韧带，增强腰腿灵敏度。

屏闭沉气、深呼吸法。

使各组织细胞获得更大的信息、能量，使平时使用率较低的那些细胞相互间的信息通道接通，使脏腑活动和腹肌膈膜韧性得到加强。

莲花生动功（图文）莲花生法门分动功和静功，距今已有1300多年的历史。

莲花生动功是藏传佛教的创始人莲花生大师到西藏传教时，在习练瑜伽的基础上结合他们的心法创编而成的。

仅有的七个动作，舒展飘逸，紧紧围绕着打通人体的七经八脉和十二经络，特别是疏通任脉、督脉和中脉。

简单易学，动作配合呼吸，用意念将宇宙能量灌入体内，从而舒筋活络，祛病强身，健康延年，甚至开悟成佛，为更好地学习静功打下了扎实基础，对调节身心起到非常良好的效果。

文中图片是“万行上师示范讲解视频”的截图，文字是根据网上文档和“万行上师示范讲解”的视频整理。

我是：艳阳高照，QQ：510218243，如有不妥之处，敬请指教。

第一节观音请圣站姿：两眼平视，身体站直，两脚并拢，双手自然垂放于大腿两侧，掌心向腿，十指朝下，如站不稳两脚可稍分开；实在站不稳者，可采用前八寸、后二寸的站姿。

动作：在头后仰往后弯腰的同时，双手由前向外翻转到掌心向上，从身体两侧伸开双臂，不要太直，抱向天空，同时吸气，双手抱到肩平位置，不要太展，观想两只手一下子抓住了两边的天边，宇宙的边缘，观想把宇宙合成一个能量球，然后两手掌向头顶的上方慢慢地合在一起，手臂千万别拉直，头向前弯，压下巴，冲掌，把能量球举向头顶。

掌尖到最高处时有个小幅的开合掌的动作，然后将手掌尽量伸向天空，全身呈一条垂直地面的直线，拉得直直的，就象拉橡皮筋，将气憋得满满的，别往外呼。

憋到不能憋的时候，两掌下行，将能量球灌入头顶。

同时观想，身体是个瓶子，能量一下子灌满了。

手掌从头顶经过眉尖、鼻梁、胸部，直到下丹田，依次慢慢开大，到下丹田时完全打开，同时将气呼出。

要点：1、一定要观想。

2、手、臂都不要伸得太直。

3、下巴一定要压到位。

锻炼部位：腰椎关节后弯曲的功能，补充体内能量。

注：如做对了，最明显的反应是手发热，因为手一伸出去就会感觉到沉甸甸的，接受到了宇宙的能量。

第二节仙鹤展翅站姿：与第一节相同；动作：以肩带臂，以臂带手，两臂从体侧提起的同时吸气，提脚跟，掌心贴身随手臂转向外。

简单动作“赶走”消化系统问题☉代金刚随着时代的发展，人们的生活如“芝麻开花，节节高”。

“吃不饱”已不再是人们担忧的问题，而“怎么吃更健康、更营养”则越来越困扰着我们。

说到“吃与健康”，就不得不说到我们的消化系统。

中医认为，脾胃是人体的后天之本，脾胃功能减弱会导致没胃口、反胃、胃胀、恶心呕吐、便秘等，对于一些轻微的消化系统症状，能否少吃药、不打针，通过简单轻松的锻炼方法而得到缓解呢？下面，请大家跟着我做一些小动作，来解决消化系统问题。

“叫花功”轻松解决胃胀在日常生活中，经常因为吃多了、受凉了、吃得油腻了而出现胃胀不适的症状，人们习惯性的缓解方法就是揉肚子，这个方法时而有效、时而无效，如果不见效该怎么办呢？有一个非常有故事性的解决胃胀方法：叫化功。

据说在古代有很多的叫花子，他们经常是饥一顿饱一顿，有时一两天没要到吃的东西，只能饿着；有的时候遇到大户人家，可能给了半盆饭就一下子全吃了。

如此饥饱无常，叫花子的脾胃功能多数都比较差，常有胃胀、消化不良的症状。

但他们又没钱看大夫，只能通过生活实践寻找简单、有效的治疗方法“叫化功”。

下面就具体看下“叫化功”是怎么练习的。

1.开步站立，全身放松，将头、背、臀、腿、脚跟全都贴在墙壁上。

2.双腿缓缓屈膝下蹲，头部和上身仍旧贴着墙并随着下蹲缓缓下降，同时口吐“嗨”字音，一直蹲到臀部与脚跟小腿相接触为止，同时双掌扶在膝骨上。

3.头部顶住墙壁，腰部用力向前挺，脚尖点地，同时口吐“嘶”字音，使上身、臀部离开墙壁，暂停3～5秒后，恢复蹲位，配合口吐“嗨”字音。

一起一落为1次，根据个人情况，每天练习3～8次。

此外，腹式呼吸也是一个随时随地能让您解决胃胀问题的好方法，具体动作如下：1.两手虎口交叉，放在腹部，体会一下随着我们的呼吸，腹部有没有跟着动。

然后，深呼吸，随着吸气，腹部向回收，也就是瘪肚子。

2.深呼气，腹部隆起，也就是鼓肚子。

肚子一鼓一瘪为1次，共做20～30次。

动作要领：有人说在吸气时腹部总是鼓起来，呼气的时候反而收回去。

乾坤八法长寿养生功乾坤八法是乾坤长寿养生功的一组基础功，重在炼气养生，祛病养生。

特点是快速培育丹田之气，疏通经络，打开关窍，固肾养精。

利用大自然清气濡润温养脏腑，通过气机升降周天循环。

积气生液，积液生气。

提挈精气，还精补脑，达到开发智慧，恢复青春，延年益寿。

此功法在整组桩式的组合上有序化、养气炼气，开关通窍，层层深入，而且在每一桩式上，都有独特的功效。

1、灵猿抱丹：随着腹部(下丹田区)和膻中(中丹田区)有序的收缩和舒放，气机升降，激发了丹田之潜藏内气，使之真气鼓荡，壮大了内气，加强了下丹田之气的凝聚，将形成一种下丹田自然收聚内气的功能。

对肠胃病，肾脏病有一定改善。

2、金龟炼日：有助养气炼气，利于疏通经脉，活络四肢关节。

由于打通了中脉，使中脉流通的功能气得到激发。

对于增强记忆，开发智慧，产生一种特殊的信息，有明显效果。

对内风湿关节炎、胃下垂、肾下垂、脑血栓后遗症有一定改善。

3、孔雀开屏：通过双臂开台，内气从劳宫至丹田来往，使手三阴经与任脉得到疏通，能散去胸腹中凝聚之气，有利于脏腑的吐故纳新。

对胸闷、气喘、心肌炎、肺炎等症有一定改善。

4、蚌育珍珠；是意在通过劳宫和五指进行内气外放和外气内收，有益于脏腑的排浊化清。

炼成手在采气发气上都能使内气产生螺旋形的旋转。

5、龙环天柱：能疏通带脉，活跃两肾之气，尤其对命门的开合，使其命门内气更为畅达，和前丹田气海穴相交，壮大了真气，有益于温肾养精，益精补肾。

对肾脏病、膀胱炎、肝脏病、妇科病有一定改善。

6、鹤亮银翅：气走膀胱经而达玉枕穴，再灌之脑颅视神经区从双目射出，活络四肢及颈椎，有助于畅达督脉、开穴玉枕关。

对颈椎病、近视眼、腰背痛有一定改善。

7、怒熊推擎：这一式当丹田之气蓄聚成功，要近一步激发内功，使之潜藏的气机得于喜鼓，通过气提膻中、顺着双臂推出，激发躯体内的气机，壮臂力、强内劲、壮大气感。

炼成后，经强劲内气作远距离治疗，可攻体内顽症、对肩周炎、手臂痛、手腕痛有一定改善。

新医学气功——《动功功法》作者：杨峰来源：《现代养生·下半月》2010年第09期第一节,灵气开宫。

左手掌心向上,放置于腹前,距离腹部15公分左右;右手掌心向下,放置于左手掌上方,右手掌距离左手掌约10公分。

左手掌不动,右手掌劳宫穴逆时针转圆,共转36次,反之,36次。

功效:可以排除身体的病气,聚集大自然的氧气,为修炼者达到小周天,大周天功,提高功力,可奠定扎实的根基。

第二节,转动乾坤。

双手掌心向下,十指向前,在腹前双手水平放置,顺时针转36次,逆时针转36次,功效:打开微循环通道,改善微循环功能,提高细胞组织灌氧量。

有防治心脑血管“三高”症及抗衰老等功效。

第三节,湖心划船。

双手掌心向下,十指向前,左手掌置于左小腹前,右手掌置于右小腹前,分别由内向外画圆三十六次。

功效:防治卵巢炎,输卵管不通,卵巢囊肿,子宫肌瘤,子宫炎等妇科疾病及男科疾病。

第四节,日月同辉。

双手掌相对,十指向前,两手掌相距约十公分,左右手掌分别先后立面画圆三十六次,功效:开胸气,解郁除烦,同时有聚氧下丹田之功效。

第五节,挥舞彩虹。

双手掌向前,十指向上,置于颈前左右,分别由内向外画圆三十六次。

功效:防治颈椎病、肩周炎,有抗风湿止痛作用。

以上运动是动功的锻炼,虽是轻度的肢体筋骨运动,却是意念领气的引导方法。

第六节,聚首灌氧。

双手掌成一平面,手心对着面部,顺时针方向绕面部画圆三十六次,逆时针方向绕面部画圆三十六次。

功效:增加脑血流量,提高脑细胞及脑组织的灌氧量,防治远视眼,近视眼,鼻炎,咽喉炎,耳聋,耳鸣,头晕,头疼,失眠,多梦,治疗脑梗及脑萎缩等头部疾病。

练聚首灌氧,不仅能疏通气血,调理阴阳,还可系统的调节各脏腑的功能。

激发人体内的潜在能量,引聚宇宙的能量相聚于体内,提高脑与脏腑各组织和细胞的灌氧量。

第七节,环抱宇宙。

双手掌成一平面,面对腹部,十指相对,绕肚脐顺时针画圆三十六次,逆时针画圆三十六次。

功效:防治便秘,结肠炎。

结肠溃疡,前列腺炎,膀胱炎及妇科疑难杂症。