麦吉减肥法·第一阶段饮食禁忌及食谱参考修订稿

麦吉减肥法食谱
想要减肥的人群越来越多，而饮食控制是减肥的重要一环。

麦吉减肥法食谱以低热量、高纤维、高蛋白为特点，是一种健康科学的减肥方法。

下面就为大家介绍一些麦吉减肥法食谱，希望对大家的减肥之路有所帮助。

早餐：
1. 燕麦粥，将燕麦片加水煮熟，加入适量的水果和坚果，既美味又健康。

2. 鸡蛋三明治，用全麦面包夹上煎鸡蛋、番茄和生菜，简单又饱腹。

午餐：
1. 蔬菜沙拉，将生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜切丁，加入适量的橄榄油和柠檬汁，清爽又健康。

2. 鸡胸肉饭，用煎或烤的鸡胸肉搭配糙米饭，搭配适量的蔬菜，营养又美味。

晚餐：
1. 鱼肉汤，用鱼肉熬汤，加入蔬菜和豆腐，清淡又有营养。

2. 蔬菜炒鸡丝，用鸡胸肉丝炒蔬菜，清淡又美味，不会让人觉得饿。

餐后水果：
1. 苹果，苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。

2. 葡萄柚，葡萄柚中含有丰富的维生素C和果胶，可以促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。

以上就是一些麦吉减肥法食谱，希望对大家的减肥之路有所帮助。

在饮食上要均衡营养，不要暴饮暴食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，配合适量的运动，相信你一定能够成功减肥，拥有健康的体魄。

★★★★★麦吉减肥·第一阶段菜单★★★★★1.第一阶段食物禁忌能吃的荤食食材（注意这里有优先秩序）：鸡蛋（但蛋黄每天不可超过个）。

鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）。

鹌鹑蛋。

鸡胸肉火鸡肉鸡翅根。

牛肉牛腩。

虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）。

羊肉羊蝎子。

鸭肉鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）。

猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）。

兔肉。

驴肉。

包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）。

无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）。

无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）。

无糖无淀粉火腿。

能吃的素食食材（也有优先秩序）生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜。

黑木耳，上海青，小白菜。

芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜。

茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）。

油麦菜，芥蓝，广东菜心。

空心菜，青椒，韭菜。

豆苗，冬瓜，大西红柿。

能吃的零食无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）。

无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）。

无糖肉松（自己做，很容易）。

黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）。

慎重吃的食物洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）。

黄绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过毫升）。

豆腐豆泡豆腐丝豆腐干腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过克）。

豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）。

丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）。

纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）。

麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）。

中国香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）。

老干妈豆豉酱（虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味，但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）。

严禁吃的食物所有主食：米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等。

麦吉减肥法原版：
第三阶段体重保持期
这一阶段最关键。

如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。

人在迅速降低体重后，需要3 个
月来适应新体重。

逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

保持体重稳定3个月。

三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值，一般不会长胖。

我试下来 1 天能吃6-8 两细粮主食。

阿特金斯叫人保持终生50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。

第四阶段终生保持期
注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

基本就能终生保持。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
麦吉减肥法轻松坚持四个阶段就瘦了
导语：当下社会想要减肥的人有很多，而网络上流行的减肥方法更多，那么这些减肥方法到底有没有效果呢？今天小编就为大家详细的介绍一下网上最流行...
当下社会想要减肥的人有很多，而网络上流行的减肥方法更多，那么这些减肥方法到底有没有效果呢？今天小编就为大家详细的介绍一下网上最流行的麦吉减肥法吧，有兴趣的朋友们不妨来一起学习一下哦。

目录
1.什么是麦吉减肥方法
2.麦吉减肥法的前期准备
3.麦吉减肥法的四个阶段
4.麦吉减肥法有效吗
5.麦吉减肥法反弹吗
6.麦吉减肥法产后瘦身步骤
7.麦吉减肥法有危害吗 8.麦吉减肥法的食物选择原则
什么是麦吉减肥方法
所谓的麦吉减肥法，就是取自创始人Magic Banting的谐音也是昵称而来的。

麦吉减肥法是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，专业来说就是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制了。

该减肥法麦吉经过不断的总结而得出的，最初是因为麦吉在工作后深受肥胖困扰，在2007年开始了人生中最后一次减肥。

在之后对自身减肥效果的观察，进而对减肥法进行不断的试验和不断的改进。

他深入研究了各种减肥理论和尝试各种减肥方法后，制定出包含四个阶段细节详细的麦吉减肥法。

脂肪不堆积
短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

麦吉减肥法一、科学原理当饮食中缺乏碳水化合物持续几天后，血糖无法满足人体需求，人体会误以为处在饥饿状态，人体将通过分解脂肪产生酮体，酮体代替葡萄糖提供能量。

一方面脂肪在分解，另一方面，因为血糖水平和胰岛素水平的降低，减少了脂肪的积累，因此减脂效果明显可见，轻松达到一周减重几斤的效果（具体生物学原理附在结尾页）。

二、准备工作：1、精准的体重秤；2、综合维生素片（推荐善存）；3、深海鱼油（各种保健品牌都可）；4、尿酮试纸；5、代糖（填菊糖、安赛蜜或者是三氯蔗糖等，不会被吸收，可做菜调味）；6、钱（主要是吃肉买菜）；7、恒心和毅力，高度自律；|8、一个相对较长的没有应酬的假期（禁止喝酒，会加重肝脏负担引起危险）。

9、下载记录体重变化的APP（很多，本人下载的叫“体重管理器”）；10、查看食物碳水化合物含量的APP“食物库”。

11、零度可乐或者零度雪碧（解口，每天不能超过一瓶）。

12、无糖酱油无糖醋等。

三、具体实施方案麦吉减肥法共分为4个阶段，第一阶段：无糖速效期；第二阶段：持续减肥期；第三阶段：体重保持期；第四阶段：终生维持期。

（一）第一阶段：无糖速效期1、饮食原则·一半肉类一半蔬菜，需要吃高热量低脂肪的肉类。

第一阶段要求吃饱，不吃撑。

每个人身体基数和饭量不一样，需要大家自行把握好尺度。

晚饭应当适量减少食物，第一阶段通常不建议运动。

另外，每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，更容易发胖。

而且三餐正常吃也会提高身体的代谢作用，对塑造好身材较有利，所以每天三餐一定要正常吃。

麦吉减肥法不同于传统的减肥法，一阶段不控制脂肪摄入，油炸之所以不好是因为产生的反式脂肪会影响代谢，如果用橄榄油、椰子油、棕榈油或动物油炸可以解决这个问题。

2、吃什么荤菜：草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、河蟹、生蚝。

麦吉减肥法食谱麦吉减肥法食谱完整版麦吉减肥法食谱麦吉减肥法食谱完整版麦吉减肥法食谱麦吉减肥法第一阶段食谱早餐：1个荷包蛋、2条培根、1个大番茄、1杯无糖豆浆。

午餐：煮鸡胸肉、1份卷心菜大白菜。

晚餐：烤三文鱼、1份清炒西兰花。

另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。

麦吉减肥法第二阶段食谱早餐：1个荷包蛋、两条培根、1个小番茄、1杯并无糖。

上午加餐：新鲜水果(低糖的水果，如草莓、苹果、西柚、蓝莓)。

午餐：煮鸡胸肉、1份炒作蔬菜、1碗粥。

下午加餐：杏仁或者是核桃，200大卡以内，不能吃花生。

晚上：煮三文鱼、1份炒作蔬菜。

麦吉减肥法第三阶段食谱早餐：2片全麦面纸盒、1个荷包蛋、1杯并无糖豆浆、维生素。

上午加餐：新鲜水果。

午餐：之前2/3分量的肉、1大份炒作蔬菜。

下午加餐：坚果或者酸奶。

晚餐：之前2/3分量的肉、1大份炒作蔬菜。

麦吉减肥法第四阶段食谱早餐：2片全麦面纸盒、1个荷包蛋、1杯并无糖豆浆。

早上加餐：水果或酸奶午餐：小份米饭或红薯等、之前1/2分量的肉、两大份炒作蔬菜。

下午加餐：坚果、酸奶、水果。

晚餐：之前1/2分量的肉、1大份炒作蔬菜。

麦吉减肥法饮食要求麦吉减肥法第一阶段饮食建议1、麦吉减肥法的第一阶段建议时间是两周，不能随便延长时间，会对身体造成伤害。

在这两周的时间里，禁止食用主食、含糖食物，水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。

肉类可以随便吃，但是不能放糖。

2、不要节食，每天必须摄取足够多的肉类，喝的蔬菜不过少于建议的量。

吃红烧、冲泡、卤汁和面粉类食物，同时必须防止喝油炸和快餐食物。

3、每天至少喝800ml白开水，不喝咖啡、茶、酒类和其他饮料。

麦吉减肥法第二阶段饮食建议在第二阶段，不能吃跟原先一样的主食，可以每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉类和蔬菜。

可以适量吃些吸收比较慢的糖类，如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等粗粮。

麦吉减肥法第三阶段饮食建议第三阶段可以开始恢复饮食，多吃碳水化合物了，但总的热量还是要控制在1200大卡左右。

麦吉减肥法一阶段食谱麦吉减肥法是一种健康、科学的减肥方法，通过合理的饮食搭配和适当的运动，帮助人们减掉多余的脂肪，塑造健康美丽的身材。

在麦吉减肥法中，食谱的制定至关重要，不仅要保证营养的均衡，还要让减肥者在饮食中感到满足和愉悦，避免因为饥饿而导致的暴饮暴食。

下面将介绍麦吉减肥法一阶段的食谱，希望能够帮助到正在减肥的朋友们。

早餐：1. 燕麦片，燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，是减肥早餐的理想选择。

可以搭配一些水果，如香蕉或苹果，增加维生素的摄入。

2. 煎蛋卷，用一个鸡蛋打成蛋液，加入少许盐和黑胡椒，倒入平底锅中煎熟，再卷起来切片。

蛋白质丰富，能够提供能量和饱腹感。

上午加餐：1. 酸奶，选择低脂酸奶，不仅可以提供蛋白质和钙质，还能够帮助消化，让肠道保持健康。

2. 水果，新鲜的水果是绝佳的零食选择，不仅口感清新，还能够提供丰富的维生素和纤维。

午餐：1. 鸡胸肉沙拉，将煮熟的鸡胸肉切成丝状，加入生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，淋上少许橄榄油和柠檬汁，拌匀即可食用。

低脂高蛋白，是理想的减肥午餐。

2. 紫薯，烤制的紫薯不仅口感香甜，而且富含膳食纤维和维生素，能够提供能量并增加饱腹感。

下午加餐：1. 坚果，少量的坚果，如核桃、杏仁等，含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，能够提供能量并增加饱腹感。

2. 黑咖啡，适量的黑咖啡不仅能够提神醒脑，还能够加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

晚餐：1. 煎鳕鱼，鳕鱼是一种低脂高蛋白的食材，煎熟后口感鲜美，能够提供丰富的营养并增加饱腹感。

2. 蒸蔬菜，选择各种蔬菜，如西兰花、胡萝卜、青豆等，用蒸的方式制作，保留了蔬菜的营养成分，是理想的减肥晚餐。

夜宵：1. 无糖酸奶，酸奶不仅能够提供蛋白质和钙质，还能够帮助消化，是理想的夜宵选择。

2. 水果，少量的水果，如樱桃、蓝莓等，清新可口，能够满足口腹之欲。

以上就是麦吉减肥法一阶段的食谱建议，希望对正在减肥的朋友们有所帮助。

在饮食的过程中，除了注意食材的选择之外，也要注意饮食的时间和分量，合理的饮食习惯才能帮助我们更好地减肥塑形。

★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★1.第一阶段食物禁忌1、1 能吃得荤食食材(注意这里有优先次序):鸡蛋(但蛋黄每天不可超过2个);鱼肉(最好不要红烧,因为红烧酱油肯定含糖);鹌鹑蛋;ﻫ鸡胸肉／火鸡肉/鸡翅根;ﻫ牛肉／牛腩;ﻫ虾仁(基本上河鲜海鲜都可以吃,海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等,不要吃无鳞得鱼);ﻫ羊肉/羊蝎子;鸭肉/鸭腿(烤鸭不能蘸酱吃,也不能卷饼,可以单吃烤鸭皮与鸭肉);猪肉(理论上不忌肥瘦,但肥肉真得吃了没啥好处);兔肉;驴肉;包子饺子得馅儿(千万不要吃包子皮饺子皮);无糖培根(其实很难买到,选配料表上砂糖成分特别靠后面写得);ﻫ无糖无淀粉红肠(哈尔滨红肠精品得那种能达标);无糖无淀粉火腿;1、２能吃得素食食材(也有优先次序)ﻫ生菜(尽量生吃,山姆有那种一包一包配好得各种生菜供生吃),黄瓜,大白菜;黑木耳,上海青,小白菜;ﻫ芹菜,各种鲜蘑菇尤其金针菇,菠菜;茼蒿,西兰花,牛心菜(也叫包菜、卷心菜);ﻫ油麦菜,芥蓝,广东菜心;空心菜,青椒,韭菜;豆苗,冬瓜,大西红柿;１。

3能吃得零食ﻫ无糖海苔(淘宝店铺“美优食品”);无糖低盐牛肉干(淘宝店铺“甜妈肉铺”);无糖肉松(自己做,很容易);ﻫ黑咖啡(淘宝店铺“微笑屋法国代购”);1。

4慎重吃得食物洋葱(含糖),秋葵(含糖),茄子(有人吃了不减重);黄/绿豆芽(碳水较高),豆浆(每天不超过200毫升);ﻫ豆腐/豆泡／豆腐丝/豆腐干／腐竹(尽量避免吃,实在想吃了每天不超过５０克);ﻫ豆角(尽量不吃或者很少量吃),莴笋(碳水较高);丝瓜(碳水较高),鲜百合(含糖),西葫芦(碳水较高);纳豆(有人吃了会不减重),内脏(有人吃了会增重,而且这种东西胆固醇太高,造成负担);ﻫ麻辣烫(经常混有芝麻酱,吃了不减重);中国香肠(尤其就是广式腊肠,里面很多糖,请注意配料及淀粉含量);ﻫ老干妈豆豉酱(虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味,但老干妈含糖,而且豆制品碳水高);1、５严禁吃得食物所有主食:米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等;ﻫ所有甜点:冰淇淋、巧克力、蛋糕、面包、蛋挞等等等等;ﻫ所有水果:所有蔬果前面可以冠以“水果”二字得都属于水果之列,比如彩椒,圣女果,水果黄瓜等等。

麦吉减肥法能吃的佐料麦吉减肥法是一种以麦片为主食的减肥方法，它的特点是低热量、高纤维、易饱腹，同时能够提供人体所需的各种营养素。

在麦吉减肥法中，除了麦片本身之外，还可以添加一些佐料来增加口感和营养价值。

下面就让我们来看看麦吉减肥法能吃的佐料有哪些吧！首先，水果是麦吉减肥法中常见的佐料之一。

新鲜的水果不仅可以增加麦片的口感，还能够提供丰富的维生素和纤维，帮助消化和减肥。

常见的水果佐料有苹果、香蕉、草莓等，它们可以生吃也可以切成小块加入到麦片中，既美味又健康。

其次，坚果也是麦吉减肥法中的不错选择。

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，能够增加饱腹感并提供长效能量，是减肥期间的理想零食。

常见的坚果佐料有杏仁、核桃、腰果等，它们可以直接加入到麦片中或者作为点心食用，既美味又营养。

此外，酸奶也是麦吉减肥法中常用的佐料之一。

酸奶含有丰富的乳酸菌和蛋白质，能够促进肠道蠕动并提高代谢，有助于减肥瘦身。

在使用酸奶作为佐料时，可以选择原味酸奶或者低糖低脂的酸奶，避免添加过多的糖分和热量。

最后，蔬菜也是麦吉减肥法中不可或缺的佐料之一。

蔬菜富含膳食纤维和各种维生素，能够帮助清理肠道、促进新陈代谢，是减肥期间的重要食材。

常见的蔬菜佐料有菠菜、西兰花、胡萝卜等，它们可以生吃也可以煮熟后加入到麦片中，既美味又健康。

总的来说，麦吉减肥法能吃的佐料有很多种，包括水果、坚果、酸奶和蔬菜等。

在减肥期间，我们可以根据个人口味和需求，选择合适的佐料搭配麦片，既能够享受美食，又能够达到减肥的效果。

希望大家能够通过合理搭配佐料，坚持麦吉减肥法，实现健康减肥的目标！。

示范食谱:推荐的早餐，个全麦面包或黑麦面包，荷包蛋，牛奶（或无糖豆浆)燕麦片冲牛奶，培根肉肠，蛋...个苹果,蛋，牛奶...推荐的午餐荞麦面，燕麦面，或意大利面，二两，其他搞些肉啊，菜啊。

我当时吃的我家粗粮的荞麦面，1 根（捆）写的是 100 克，应该是干重 2 两。

我不知道吃 2两面是指干重 2 两还是湿重 2 两。

我吃的干重二两。

另外搞些牛肉，一些青菜，二两吃不饱，多吃些牛肉。

有时去必胜客点一份意大利面，1 份鸡翅，1 个汤。

有时去斗牛士吃牛排，他的面包别吃，牛排，意面，汤。

正好。

或者用糙米煮饭吃，我当时没买到糙米。

还有荞麦可以做凉面，味道不错的。

注意有的面馆里的荞麦凉面是假的，我特地让他把面拿出来给我看，只含 4%荞麦。

实验结果，意大利面效果最好。

实际上按照传统理论，意大利面是高热量的，说明低 GI 确实有道理的。

减肥到晚期，1-2 月后，午餐，可以吃点混沌，水饺等，注意控量，皮薄肉多。

晚餐和第一阶段一样。

如果晚餐也要吃碳水化合物，每餐的碳水化合物的量要降低。

零食:坚果，核桃，花生，松子，瓜子等。

核桃为首选，注意不要买含糖的核桃仁。

最佳摄入量6-8 个核桃。

善存和深海鱼油建议继续吃，水还是多喝，1 天 8 杯。

此处说明一下，本人减肥法是给舍得花钱的人用的（不一定有钱),因为推荐吃的东西都比较贵。

不吃主食，舍不得花钱的话，会饿死的:-), 要每天换花样，否则很容易腻味的。

另做好全部衣服重买的预算。

注意，进入第二阶段，刚开始体重不会下降，甚至有轻微反弹。

过几天就会下降，第二阶段减肥速度明显变慢，根据我的实验，此时完全不吃糖，和按照第二阶段吃，区别不大。

大约 1周 1公斤左右。

为保证基础代谢不下降，长久的持续的减肥效果，我引入了一个秘籍，第二阶段，每周一天恢复高糖饮食，注意不要太高，免得一天涨好几斤。

可以喝点可乐啊，啤酒啊，吃米饭等等。

顺便可以解解馋。

另外酒类，第一阶段，啤酒不能喝，因为麦芽糖，高 GI，仅次于直接喝葡萄糖。

麦吉减肥法（转载）—— 【第⼀个阶段是⼊门阶段，时间是 14 天】【第⼀个阶段是⼊门阶段，时间是 14 天】这期间⼀定要绝对禁⾷主⾷及任何的⽔果，可以吃鸡蛋和任何⾁类还有蔬菜，但是不包括含淀粉类的如⼟⾖、胡萝⼘，可以吃到你饱，但绝不是吃撑，所以我这⼏天下来没觉的怎样，就轻轻松松的减了 8⽄。

如果你持续了 14 天，还没有达到⾃⼰的⽬标，可以将⼊门阶段的时间延长。

⼊门阶段⽜奶和糖是禁⾷的。

要注意⼀天要吃 3餐，每餐之间不超过 6 ⼩时，并且每天还要喝 8杯⽔，只能是⽩⽔，酒饮料和果汁都不⾏咖啡和茶都不⾏。

这阶段常吃的⼀些东西，⾸先鸡蛋从未缺过，⽕鸡腿及酱⽜⾁冰箱⾥总有，蔬菜有：黄⽠、西红柿、⾹葱、卷⼼菜、西胡芦、⽣菜、西兰花、菜花、芹菜。

炒菜⼀般⽤鸡脯⾁，虾最好⽤开⽔煮，煮的时候放点盐、料酒和葱姜，开锅后放虾，煮两分钟就⾏了，吃得时候沾点姜醋汁就可以，另外如果两餐之间感到饿啦，可以吃⼏⼝⽜⾁或者喝点⽔。

【以下是在 Atkins 第⼀阶段的基础上，更详细地描述如何执⾏】⾸先，任何⼈在头三天，尽管放开吃！数量上没有任何限制，但是，种类只能局限于绝对的瘦⾁和鸡蛋！！记住，只能是瘦⾁和鸡蛋！！这样的⽬的是让所有⼈通过三天的时间，体会⼀下到底什么是脂解过程，感觉⼀下⼈体脂解的时候的感受：毫⽆⾷欲，惊⼈的体重下降。

这样做的关键就在于⼏乎为 0 的碳⽔化合物摄⼊，因此你的⾷物只能是瘦⾁和鸡蛋！当⼤概 3 天的时间结束后，你会感到⾝体似乎开了⼀道⽔闸⼀般体重不断降轻，同时还排出了⼤量⽔分。

当然，如果同时你还严格控制卡路⾥，效果会更好----不过，我们还得维持正常⽣活对不对？从第三天或者第五天，你可以慢慢回到正常的低碳⾷谱（例如 Atkins 第⼀阶段）。

然⽽要注意，当我们扩⼤了⾷物范围后，卡路⾥就开始影响我们的减肥效果。

你可以喝⼀瓶油，也许只有 5 卡，但是热量却⾼达数千卡！总之，你⽤不着挨饿，如果的确感觉饥饿难忍，尽管放⼼去吃，通过头三天的经验，你已经明⽩瘦⾁和鸡蛋根本不可能让你长胖。

麦吉减肥不能吃
麦吉是一种常见的速溶麦片，很多人在减肥期间会选择用麦吉代替正餐，以达到控制热量摄入的目的。

然而，饮食专家提醒，麦吉并不适合作为减肥餐的主食，因为它含有一些成分会对减肥产生负面影响。

首先，麦吉中含有大量的糖分。

虽然麦吉本身味道甜美，但其中所含的糖分却是减肥者的大敌。

研究表明，过多的糖分摄入会导致血糖升高，进而诱发胰岛素分泌过多，使得体内脂肪堆积加快，从而逆向影响减肥效果。

其次，麦吉中还含有大量的淀粉。

淀粉是一种碳水化合物，摄入过多会使人体产生饱腹感，但同样也会转化成脂肪储存。

减肥期间，应该控制淀粉的摄入量，而不是过量摄入。

此外，麦吉中还含有一定量的添加剂和防腐剂。

这些化学物质对人体健康有一定的危害，长期摄入会对身体造成负面影响。

因此，在减肥期间，应该选择天然健康的食材，避免摄入过多的添加剂和防腐剂。

因此，麦吉并不适合作为减肥餐的主食，尤其是长期大量食用。

在减肥期间，应该选择低热量、高纤维的食材，如蔬菜、水果、瘦肉等，搭配合理的运动，才能达到健康减肥的效果。

总之，麦吉虽然方便快捷，但并不适合作为减肥餐的主食。

在减肥期间，应该选择更加健康、天然的食材，控制热量摄入，合理搭配运动，才能取得理想的减肥效果。

一阶段时间很短，两周**************提醒和注意要点****************************1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物3. 每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料4. 不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）5. 每天服用维生素补充剂推荐青菜类菜品：(油盐！还有葱姜蒜)爆炒大头菜，蒜蓉油麦菜，炒青江菜，青菜蒸豆腐，白菜炒肉片，清汤白菜卷，白菜豆腐汤，手撕圆白菜，炒豆芽，西红柿炒鸡蛋（西红柿一天不能超过2个），青椒肉丝，培根金针菇肉卷，青椒炒蛋，葱烧木耳，香辣肉丝，韭菜炒鸡蛋，芹菜炒牛肉，白灼菜心，都干炒菜心，凉拌菜心，三色菜心，菜心烧螺片，菠菜炒鸡蛋，菠菜豆腐蛋花汤，菠菜拌木耳，麻将菠菜，培根炒菠菜，芹菜炒猪肉，油菜金针菇，海带炖排骨，双色菜花，炒三丝……（还有很多，列举这些）豆制品类：炒干豆腐丝，炒香干，醋溜豆芽，肉末烧豆腐，番茄豆腐汤，豆瓣酱凉豆腐，紫菜豆腐汤，肉末豆腐饼，虾仁豆腐羹，鲫鱼豆腐汤，咸蛋黄豆腐羹，酿豆腐，豆渣饼，冷豆腐，日式冷豆腐肉制品正确吃法：鸡肉：三黄鸡，烤鸡肉串（骨肉相连，鸡柳，还有那些接头小吃尽量别吃，都有淀粉），白斩鸡，叫花鸡，清炖鸡汤，蘑菇炖鸡汤，铁观音炖鸡汤，去了皮和淀粉外皮的肯德基吮指原味鸡，蘑菇炖鸡汤不可以吃奥尔良烤鸡，不可以用酱油炖鸡翅，不可以用高GI食物和鸡肉一起炖然后只吃鸡肉。

猪肉：炖排骨，清蒸猪头肉，干丝炒猪肉，烤猪肉，猪肉白萝卜丸，猪肉炖粉条（确保粉条是绿豆粉），猪肉汤，猪肉白菜汤不可以红烧，不可以吃肉松，不可以吃肉干，不可以用高GI食物和猪肉一起炖然后只吃猪肉，牛肉：清炖牛尾汤，烤牛排（无酱汁，不是超市买的炸牛排，不可以吃超市盒装的便宜牛排），清炖牛肉汤，西红柿牛肉汤，烤牛肉，烤牛肉片，滑蛋牛肉，不可以红烧，不可以吃牛肉干，不可以用高GI食物和牛肉一起做然后只吃牛肉，不可以吃牛肉面里面的红烧牛肉，不可以用外面的黑椒酱汁吃牛排，海鲜：注意新鲜度，腥味比较重一般都会用黄酒烹调，注意黄酒用量不可以吃油炸海鲜，不可以吃肯德基里面的鳕鱼条，不可以吃红烧鱼，不可以吃烤鱼，不可以吃和高GI 食物一起烹饪的鱼，不可以大量喝外面的鱼汤烧烤类：可以吃，不过注意调料。

麦基减肥法主要分4个阶段，关键是要按照这4个阶段来执行才能保证最后成功，且不反弹。

*注意要买个精度高点的数字电子秤，每天早上上完厕所，没穿衣服的时候称一下体重。

第一阶段，每天都能称出体重下降的，这样能增强信心，非常重要。

女孩子不建议长期使用麦吉减肥，不吃主食，会绝经的，会脱发，会皮肤暗沉，会变丑的，如果是短期减肥，可以尝试一下。

1.启动减肥-2周●完全杜绝主食不可以吃一切糖类和淀粉类，包括米饭，玉米，红薯，面条，包子，面包，土豆，牛奶，含糖饮料，可乐等等。

●吃一半肉类，一半蔬菜鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。

菜不要放糖。

一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。

●为期时间两周此阶段，160斤级的人能减掉10几斤。

速效期只有2周。

不推荐超过2周，因为完全禁糖2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。

●多维元素片可以吃善存或者VBVCVE等等。

长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就不会出现以上症状。

还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。

善存剂量1 天1 粒，深海鱼油1-2 粒。

如果有钱，用橄榄油烧菜更佳。

●多喝水一天喝8 杯水。

多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

尿酮试纸可以在某宝上买尿酮试纸，纸杯接一些尿液，浸入试纸。

颜色越深，代表脂肪的分解速度越快，意味着你体重掉的越快。

2.持续减肥-3个月●饮食可以吃1/4-1/3左右的主食，1/3的肉类，1/3的蔬菜。

主食必须吃低GI食物（可以网上搜索GI表格，低于55都是低GI食物！），像燕麦，玉米，荞麦，糙米，魔芋，全麦面包，粉丝，意面等等。

份量大概在200g左右。

水果最好吃苹果，别吃高糖水果像香蕉西瓜。

牛奶可以喝。

推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。

善存片和深海鱼油继续吃。

狐狸的麦吉减肥法（全）第一阶段：两个礼拜（请一定要严格执行这两个礼拜）主要目的：恢复身体新陈代谢，让身体学会动用脂肪来提供能量饮食安排：三餐基本上保持一个巴掌大的蛋白质；2个拳头的煮熟的蔬菜；1-2茶匙的油；每天多喝水，最好能戒除所有的饮料！允许的食物：蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，各种鸡肉，各种牛肉，各种猪肉，鸭子，鹅，各种鱼，基围虾油：橄榄油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕蔬菜：（这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的）大白菜，小白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘蓝，芹菜，西兰花，菜花，豌豆苗，芦笋，长茄子，大番茄，黄瓜（每天吃一种都够撑两个礼拜了）调味料：盐，胡椒，花椒，新鲜辣椒拒绝：白米白面，蛋糕，饼干，一切喊糖分的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行不需要运动，乖乖按照饮食原则吃就行。

提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。

肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。

另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。

其他饮料：黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主示范：早餐：煎鸡蛋2个+ 培根2条+ 大番茄一个+ 无糖豆浆一杯午餐：烤鸡胸肉一巴掌大+ 炒大白菜一碗晚餐：烤三文鱼一巴掌大+ 炒西兰花一碗期间饿了就喝水无数有些人第一阶段掉的快，有些人第一阶段掉的非常慢！提醒：第一阶段主要为了提高新陈代谢和让身体学会动用脂肪，不是主要的减肥阶段，所以不要急。

有些人水肿的厉害，第一阶段哗啦啦掉的都是水分。

有些人原来经过各种减肥方法的折腾，身体素质很差，第一阶段之能恢复新陈代谢，让你吃了那么多却不会复胖反弹的很厉害。

注意：便秘是个大问题，楼主我自己没有这个问题，所以如果你便秘的话，不要问我怎么办。

每天吃那么多蔬菜和肉下去，还便秘，那每天称的体重基本不具有参考价值啊第一阶段的症状：1 有些人会出现类似低血糖的症状，头晕，无力等。

这种在国外统称为low carb flu。

就像得了感冒一样的症状。

麦吉减肥法鸡蛋麦吉减肥法是一种以鸡蛋为主要食材的减肥方法，它通过科学的饮食搭配和合理的运动计划，帮助人们实现健康减肥的目标。

鸡蛋作为一种营养丰富的食材，不仅可以提供人体所需的蛋白质和各种维生素，还可以帮助控制饥饿感，让人在减肥过程中保持饱腹感。

下面，我们将详细介绍麦吉减肥法中鸡蛋的使用方法和注意事项。

首先，麦吉减肥法建议每天早餐以鸡蛋为主食。

可以选择水煮鸡蛋、荷包蛋、蒸蛋等方式来烹饪鸡蛋，搭配适量的蔬菜和水果，既可以满足身体所需的营养，又可以控制热量摄入，帮助减肥。

同时，鸡蛋中丰富的蛋白质也可以帮助维持肌肉的健康，避免在减肥过程中出现肌肉流失的情况。

其次，麦吉减肥法强调在正餐中适量摄入鸡蛋。

可以选择蒸蛋羹、蔬菜炒鸡蛋、鸡蛋汤等方式来食用鸡蛋，搭配粗粮和瘦肉，形成均衡的饮食结构。

鸡蛋中的蛋白质和脂肪可以帮助身体更好地吸收其他食材中的营养物质，提高饱腹感，避免过量进食，有助于控制体重。

另外，麦吉减肥法提倡适量的运动。

减肥不仅仅是通过饮食控制来实现的，合理的运动计划同样重要。

可以选择有氧运动、力量训练等方式来消耗体内多余的脂肪，增强身体的代谢能力，加速减肥的效果。

在运动前后适量摄入鸡蛋，既可以提供运动所需的能量，又可以帮助肌肉恢复，减少运动带来的疲劳感。

总之，麦吉减肥法中的鸡蛋是一种营养丰富、多功能的食材，在减肥过程中起着重要的作用。

通过合理的饮食搭配和科学的运动计划，结合鸡蛋的营养特点，可以帮助人们实现健康减肥的目标。

当然，在使用麦吉减肥法时，也需要根据个人的实际情况和身体状况来调整饮食和运动计划，避免出现营养不均衡或运动过度的情况。

希望大家在减肥的过程中，能够健康减肥，保持良好的体态和身体健康。

★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★1.第一阶段食物禁忌1.1 能吃的荤食食材（注意这里有优先次序）：鸡蛋（但蛋黄每天不可超过2个）；鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）；鹌鹑蛋；鸡胸肉/火鸡肉/鸡翅根；牛肉/牛腩；虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）；羊肉/羊蝎子；鸭肉/鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）；猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）；兔肉；驴肉；包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）；无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）；无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）；无糖无淀粉火腿；1.2 能吃的素食食材（也有优先次序）生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜；黑木耳，上海青，小白菜；芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜；茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）；油麦菜，芥蓝，广东菜心；空心菜，青椒，韭菜；豆苗，冬瓜，大西红柿；1.3能吃的零食无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）；无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）；无糖肉松（自己做，很容易）；黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）；1.4慎重吃的食物洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）；黄/绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过200毫升）；豆腐/豆泡/豆腐丝/豆腐干/腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过50克）；豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）；丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）；纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）；麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）；中国香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）；老干妈豆豉酱（虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味，但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）；1.5严禁吃的食物所有主食：米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等；所有甜点：冰淇淋、巧克力、蛋糕、面包、蛋挞等等等等；所有水果：所有蔬果前面可以冠以“水果”二字的都属于水果之列，比如彩椒，圣女果，水果黄瓜等等。