心理健康教育教学案例
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第1篇一、案例背景随着社会的发展和教育的改革,心理健康教育越来越受到重视。
在我国,小学心理健康教育已经成为学校教育的重要组成部分。
本案例以我校五年级二班为研究对象,通过开展一系列心理教学活动,旨在提高学生的心理素质,促进学生的全面发展。
二、案例目标1. 帮助学生树立正确的人生观、价值观,增强自信心。
2. 培养学生良好的情绪管理能力,提高心理承受能力。
3. 促进学生与同学、老师之间的良好沟通,建立和谐的人际关系。
4. 培养学生自我保护意识,提高安全防范能力。
三、案例实施1. 活动一:心理讲座——认识自我活动目的:帮助学生了解自己的优点和不足,树立正确的人生观。
活动过程:(1)邀请心理老师为学生进行讲座,讲解如何认识自我。
(2)引导学生进行自我反思,填写自我评价表。
(3)分享自己的优点和不足,互相鼓励、支持。
2. 活动二:情绪管理训练活动目的:培养学生良好的情绪管理能力,提高心理承受能力。
活动过程:(1)开展情绪管理讲座,让学生了解情绪的类型及影响。
(2)进行情绪管理游戏,如“喜怒哀乐脸谱”、“情绪气球”等,让学生在实践中学会调节情绪。
(3)引导学生分享自己在面对不良情绪时的应对方法,互相学习、借鉴。
3. 活动三:人际沟通技巧培训活动目的:提高学生的人际沟通能力,建立和谐的人际关系。
活动过程:(1)邀请心理学专家为学生进行人际沟通技巧讲座。
(2)开展角色扮演游戏,让学生在实践中学习沟通技巧。
(3)组织学生进行小组讨论,分享自己在人际交往中的困惑和经验。
4. 活动四:安全防范教育活动目的:提高学生的安全防范意识,学会保护自己。
活动过程:(1)开展安全教育讲座,让学生了解校园安全、网络安全、交通安全等方面的知识。
(2)进行安全演练,如火灾逃生、地震避险等,让学生掌握安全自救技能。
(3)组织学生进行小组讨论,分享自己在面对危险时的应对方法。
四、案例效果通过以上心理教学活动的开展,学生在以下几个方面取得了显著成效:1. 学会了正确认识自己,树立了自信。
心理健康教育教案(精选5篇)心理健康教育教案1设计意图情绪管理是心理健康中不可或缺的一部分。
在日常生活中,每个人都会受到一些负面情绪的困扰,如生气、难过和害怕等等。
孩子由于年龄小,往往不会向大人正确地表达自己的情绪情感,也不能很好地自我化解。
当孩子处于害怕这种情感状态中时,我们往往简单地告诉孩子“要勇敢”,而对于孩子为什么害怕,害怕时怎样做才可以让自己“不害怕”却少有关注。
本次活动借助于绘本《我好害怕》中的小熊,告诉孩子:每个人都会有害怕的情绪,不要担心,不要觉得难为情;鼓励幼儿讨论如何让自己远离害怕,从而帮助他们学会化解这种情绪,树立自信心。
整个活动,我让孩子依据自身的经验,说出害怕的感觉,并想出办法,让自己不再害怕,最终体验到“我不害怕”的成功和快乐。
活动目标1.知道害怕的感觉人人都会有。
2.能够想办法消除害怕的心理,学会战胜害怕。
活动准备1.绘本《我好害怕》。
2.情景,事先让幼儿和家长合作记录下自己最害怕的事物或场景。
活动过程1.小熊的害怕看看谁来了?小熊脸上是什么表情?它有多害怕呀?猜猜小熊可能遇到了谁?可能发生了什么事情?(猜测。
)活动实录:小熊来了。
它很害怕。
小熊可能遇到怪兽了;它可能遇到大灰狼了;有大老虎想吃它……揭示谜底:遇到什么了?活动实录:是一只大狼狗。
它在汪汪汪地叫。
提问:这是什么时候?听,这是什么声音?你听到这个声音有什么感觉?活动实录:天黑了。
是风的声音。
很冷,很害怕。
小结:是呀,遇到恶狠狠的狗时,小熊会害怕;天黑了,一个人在家,小熊心里也很害怕。
2.我的害怕有的宝宝把他们的害怕都画了下来,我们一起看看。
如果有你画的害怕的场景或动物拿过来,跟旁边的伙伴说一说。
(幼儿讨论。
)你害怕的是什么?为什么会害怕?害怕的时候你心里是什么感觉呢?活动实录:我害怕大灰狼,因为大灰狼会咬我们。
害怕的时候很不舒服。
还有谁也是害怕这种很厉害的动物的?活动实录:我怕的是老虎,我怕的是蛇。
你怕火,为什么呀?活动实录:因为火会烧伤我们的。
小学生心理健康教学案例三篇案例一:认识情绪教学目标1. 让学生了解情绪的类型及特点。
2. 培养学生认识和表达自己情绪的能力。
3. 引导学生学会情绪调节,做情绪的主人。
教学内容1. 情绪的类型:喜、怒、哀、惧。
2. 情绪的特点:情绪会影响我们的思维、行为和生理反应。
3. 情绪调节方法:深呼吸、倾诉、转移注意力等。
教学活动1. 情绪脸谱:让学生画出自己的情绪脸谱,认识不同情绪。
2. 情绪分享:让学生分享自己近期经历的喜怒哀乐,增进对情绪的认识。
3. 情绪调节游戏:引导学生参与情绪调节游戏,学会有效调节情绪。
案例二:培养良好习惯教学目标1. 让学生了解良好习惯的重要性。
2. 培养学生养成良好习惯的能力。
3. 引导学生学会自我监控,保持良好习惯。
教学内容1. 良好习惯的意义:良好习惯有助于身心发展,提高生活质量。
2. 良好习惯的培养:制定计划、持之以恒、自我监控。
3. 良好习惯的例子:作息规律、锻炼身体、文明礼仪等。
教学活动1. 习惯养成计划:让学生制定自己的习惯养成计划,如每天阅读、锻炼等。
2. 良好习惯分享:让学生分享自己的良好习惯,互相学习、鼓励。
3. 自我监控:引导学生学会自我监控,及时调整和改进自己的习惯。
案例三:学会与人沟通教学目标1. 让学生了解沟通的重要性。
2. 培养学生学会倾听、表达和同理心。
3. 引导学生掌握有效的沟通技巧,建立良好的人际关系。
教学内容1. 沟通的意义:沟通是人际交往的基础,有助于解决问题、增进了解。
2. 沟通技巧:倾听、表达、同理心、尊重对方。
3. 沟通场景:家庭、学校、朋友之间的沟通。
教学活动1. 沟通游戏:让学生参与沟通游戏,提高沟通技巧。
2. 角色扮演:让学生扮演不同角色,模拟真实沟通场景,学会倾听和表达。
3. 沟通心得分享:让学生分享自己的沟通心得,互相借鉴、学习。
通过以上三个案例的教学,旨在帮助小学生树立正确的心理健康观念,培养良好的心理素质,从而更好地应对生活和学习中的挑战。
小学生心理健康教育案例一(共10个)一年级开学了,我班有一个小女孩,她小小的个子,每天来上学时,总是躲在妈妈的身后,不肯放手,她那大大的眼睛警惕地看着周围的一切,流露出那份惊恐和不安。
她不爱说话,课堂上也不发言,在学生齐读齐唱时,她只是默默地坐着,课间操也不做,只是静静地站着,脸上丝毫没有笑容。
经过和她母亲的交谈了解到,这孩子从小胆子就小,在幼儿园时做操都不跟,在家依赖性强。
个案处理:这时候家长和老师不闻不问,或批评责骂她,不仅不会消除这种不健康的心理,反而会增强这种心理。
长此下去,其认识就逾片面,心理的闭锁就逾强,最终将导致对任何人都以冷漠的眼光看待,更加孤立自己。
一、尊重她,帮助她消除自卑心理,树立自信。
有人说孩子就是一本书,要想教育好孩子首先就要读懂这本书。
作为老师应该认识到从幼儿园到小学,这是一个过渡时期,学习上不适应,生活上会遇到这样那样的困难,我把这个时期称之谓“断乳期”,作为班主任老师如何做好这个过渡我认为非常重要。
孩子们的自我保护意识强烈,有些甚至到了过于敏感的程度。
在学校,他们会用警惕的目光注视着老师和同学对自己的态度,只要稍稍挫伤了他们的自尊心,他们就会变得自我封闭。
要纠正她的这种不良行为,一定要注意方式方法,做到保护好她的自尊心,帮助她消除自卑心理,树立起自信。
我主要采取以下方式方法:1、在思想上开导她,对其进行正确的引导。
如告诉她,老师和同学都很爱他。
老师就是她的好朋友,遇到不开心的事就和老师说,老师会帮你的。
她拼音学得不够好,就鼓励她说她很聪明,只要稍加努力,上课大声读就可以取得好成绩。
同学、老师都会帮助她,和她一起努力的。
每次做课间操,我都会到她旁边,告诉她,其他同学也和她一样不会做,都是跟着领操的大姐姐乱做,没关系的,只要动起来就好。
2、注意多表扬,不“语罚”。
第1页共26页用引导代替讥讽,用表扬代替批评可以使她看到希望,增强自信。
在教育过程中我注意对她的进步即便是点滴进步也予以及时、热情的表扬。
心理健康教育优秀案例案例一:心理健康教育课程建设某中学在心理健康教育课程建设方面取得了显著成效。
学校将心理健康教育纳入必修课程,并配备了专业的心理健康教师团队。
课程内容涵盖了情绪管理、人际交往、自我认知等多个方面,通过案例分析、角色扮演、小组讨论等多种教学方式,帮助学生了解心理健康知识,提升自我调节能力。
案例二:心理健康教育活动开展某高校积极组织开展心理健康教育活动,如心理健康知识讲座、心理沙龙、心理咨询服务等。
学校还设立了心理健康教育中心,为学生提供专业的心理咨询服务。
通过这些活动,学生们不仅能够学习到心理健康知识,还能够及时解决心理问题,提升心理健康水平。
案例三:心理健康教育师资队伍建设某小学重视心理健康教育师资队伍建设,通过组织心理健康教育培训、开展心理健康教育研讨活动等方式,提升教师心理健康教育专业素养。
同时,学校还鼓励教师参加心理健康教育相关考试,取得专业证书。
这些措施有效提高了教师心理健康教育水平,为学生提供了更优质的心理健康教育服务。
案例四:心理健康教育环境营造某幼儿园注重心理健康教育环境营造,通过创设温馨舒适的学习环境、开展丰富多彩的亲子活动等方式,营造积极向上的心理健康教育氛围。
同时,幼儿园还加强与家长沟通合作,共同关注幼儿心理健康发展。
这些措施有效促进了幼儿心理健康成长。
案例五:心理健康教育评价体系构建某中学构建了完善的心理健康教育评价体系,通过学生自评、教师评价、家长评价等多种方式,全面评估学生心理健康水平。
学校还定期开展心理健康教育效果评估,及时调整教育策略。
这些措施有效提升了心理健康教育质量,为学生心理健康发展提供了有力保障。
案例六:心理健康教育资源共享某城市教育部门建立了心理健康教育资源库,汇集了丰富的心理健康教育课程、教材、案例等资源,供全市各级各类学校共享使用。
同时,教育部门还定期组织心理健康教育资源共享交流活动,促进学校之间相互学习、共同提高。
这些措施有效促进了心理健康教育资源的优化配置,提升了全市心理健康教育水平。
小学生心理健康教学案例三篇案例一:认识情绪目标通过认识不同情绪,帮助小学生学会正确表达和应对自己的情绪,提高情绪管理能力。
教学方法1. 观看情绪表情图片:展示一些带有不同情绪表情的图片,让学生根据图片表情猜测对应的情绪,并进行讨论。
2. 情绪识别游戏:小组竞赛形式,给每个小组一些情绪描述,让他们找出对应的情绪,并用表情或动作来展示出来。
3. 情绪日记:要求学生每天记录自己的情绪变化,可以使用简单的表情符号表示,然后在课堂上分享自己的情绪日记。
教学评价通过观察学生在游戏和讨论中的参与度和表现来评价他们是否能够正确识别和表达不同的情绪,以及是否能够积极参与情绪日记的记录和分享。
案例二:积极思维培养目标培养小学生积极思维,帮助他们更好地应对挫折和困难,提高解决问题的能力。
教学方法1. 积极言语练:引导学生用积极的话语来描述自己和他人的特点和行为,例如“我很聪明”、“我会努力研究”等。
2. 成功经历分享:让学生分享自己的成功经历,鼓励他们用积极的角度看待自己的成就,并从中获取正面能量。
3. 挑战思维训练:给学生提出一些困难或挑战,引导他们找出多种解决方案,并鼓励他们尝试并相信自己的能力。
教学评价评价学生在积极言语练中使用积极语言的频率和准确性,以及他们在挑战思维训练中提出的解决方案的创造性和可行性。
案例三:情绪管理技巧目标教授小学生一些简单的情绪管理技巧,帮助他们更好地控制和调节自己的情绪。
教学方法1. 深呼吸练:教授学生深呼吸的正确方法,并引导他们在情绪激动时通过深呼吸来平复情绪。
2. 情绪转移游戏:给学生提供一些情绪转移的方法,例如听音乐、画画等,让他们在情绪低落或焦虑时尝试转移注意力。
3. 角色扮演:通过角色扮演的方式,让学生模拟一些情绪激动的场景,并引导他们找出适当的情绪管理方式。
教学评价通过观察学生在情绪转移游戏和角色扮演中的表现来评价他们是否能够灵活运用所学的情绪管理技巧,以及在实际情境中是否能够有效控制自己的情绪。
心理健康教育教学案例教育案例研究通过分析真实典型的教育事件,揭示教育活动发展变化的原因及规律,总结出有价值的教育经验。
下面是小编为你精心整理的心理健康教育教学案例,希望对你有帮助!心理健康教育教学案例篇1案例介绍:刘某,男,16岁,成绩较好,中等智商,性格内向,中等身材。
在课堂上不敢回答老师提出的问题,一回答问题就脸红,结结巴巴,总是担心回答不对大家会笑话。
从小就胆小,独来独往,甚至与同桌都很少交流,人际关系欠佳,很少参加集体活动。
案例分析:该生父母在外打工多年,很少回家,小学、初中时都主要和祖父母居住,但与祖父母之间的交流很少,放学后刘某经常一人独自呆在房间里。
刘某缺乏大人的关心,很少参加集体活动,缺少锻炼,造成了性格孤僻,胆怯的心理。
于是不愿主动与人交往,对同学冷淡,不多理睬,伙伴们也不敢与他接触,所以人际关系不佳。
辅导方法:1、鼓励多与人交谈:做到有话就说,有事就谈。
做自己感兴趣的事,多与老师交谈,说出自己的心理话,教师并与他制定出改变胆怯的心理计划。
2、引导交友:教师介绍班上性格外向、活跃、学习成绩很好的同学和他交朋友,让他们互相交谈,共同商讨解决胆怯的办法。
3、写观察日记:让刘某每天写一篇日记,把每天的所见所闻写下来,并且读给同学或老师听,增强他的胆量。
4、参与课外活动:带他参与课外活动,并且让他担任一个角色。
如由一个普通的参与者到当协助主持人,或者由协助主持人变为当主持人等,来参与组织开展活动。
让他从不敢说到敢说,既增进了他与同学之间的友谊,也增长了智慧。
5、引导阅读:让刘某阅读课外书籍,每读一篇写下读后感,写完后,每天自己对着墙壁大声读两次,既充实了知识,也可以改变心理状态。
6、创造课堂发言的机会:上课时教师引导他回答问题,多给他说话机会,只要他稍微有一点进步,及时给予他肯定、表现,增加他的信心。
7、与家长联系:针对其父母常年在外的情况,通过电话联系的方式,及时把刘某的情况反映给家长,并提出要求;尽量给孩子多打电话,让其祖父母多与刘某谈心,间隙性的带出去玩玩。
心理健康教育优秀案例案例研究有助于促进教师的内隐知识和实践智慧的形成,有助于促进教师提升专业水平和形成个人化教育理论,有助于教师在实际情境中针对个体的课堂生活进行研究和反思。
下面是小编为你精心整理的心理健康教育优秀案例,希望对你有帮助!心理健康教育优秀案例篇1一.案例介绍沈某是我班一位二年级的女同学,她长着一对会说话的大眼睛,头发黄黄的,稍稍有些蜷曲,成绩上游,中等智商,非常腼腆,性格内向,在人面前不拘言笑,上课从不主动举手发言,老师提问时总是低头回答,声音听不清,脸蛋涨得绯红。
下课除了上厕所总是静静地坐在自己的座位上发呆,老师叫她去和同学玩,她会冲你勉强笑一下,仍坐着不动。
平时总是把自己关在房里,不和同学玩。
遇到节假日,连外婆家也不去。
二.案例分析自卑畏怯的心理大家都不同程度的有,有的同学在小学五年里顺利地走过来了,也具备了一定的实力和优势,面对激烈的竞争,却觉得自己这也不行,那儿也不如别人,自卑的心理使得自己缺乏竞争勇气,缺乏自信心,走进六年级的学习,特别是参加毕业会考,心理可能就忐忑不安。
一旦中途受到了挫折,更加缺乏心理上的承受能力,总觉得自己确实不行,在激烈的竞争中,这种心理障碍是走向成功的大敌。
1.个人因素通过观察,我发现她长期受自卑、羞怯、焦虑和恐惧等负面影响,过重的心理负担使他不能正确评价自己的能力,一直怀疑自己的优点。
即使在成功面前也难以体验成功的喜悦,从而陷入失败的恶性循环之中。
这样就严重影响他的身心健康发展。
2.家庭因素现在的家庭多是独生子女家庭,造成家长对孩子有着望子成龙,望女成凤的期待,导致许多的小学生肩负重担,过重的压力在学生未能达到父母期望时,便使学生形成自卑心理,否定自己,怀疑自己,不安、烦恼、孤独、离群等情感障碍随之而来。
母亲对孩子的学习辅导力不从心,父亲每晚工作到深夜才回家,偶尔才过问一下孩子的学习情况,对孩子的期望也很高,但表达的方式十分粗暴。
3.教师因素在学校里,如果教师对一些同学了解不够,关注不多,就容易造成对这些同学的评价偏低,一旦如此,几个月或者几个学期以后,这些同学便逐渐产生失落感,在老师那儿他们得不到适时的表扬和赞叹,久而久之便否定了自己的一些行为和想法,慢慢不相信自己的能力与水平,也就越来越不自信,此时自卑感却慢慢占了上风。
小学生心理健康教学案例三篇案例一: 建立积极的自我形象案例描述:小明是一位小学生,他总是感到自己不够好,经常自卑和焦虑。
为了帮助小明建立积极的自我形象,老师采取了以下教学策略。
教学策略:1. 创造支持性的教室环境,鼓励学生互相尊重和支持。
2. 给予小明积极的反馈和肯定,鼓励他展示自己的优点和才能。
3. 引导小明认识到每个人都有自己的优点和不足,帮助他接受自己的不完美之处。
4. 鼓励小明参与各种活动,培养他的兴趣和才能,并通过成功体验增强他的自信心。
5. 提供心理健康的教育资源,让小明了解自我价值和积极思维的重要性。
案例二: 培养情绪管理能力案例描述:小红是一位小学生,她经常因为情绪失控而影响研究和与他人的关系。
为了帮助小红培养情绪管理能力,老师采取了以下教学策略。
教学策略:1. 教导小红认识不同的情绪,帮助她识别自己的情绪状态。
2. 引导小红表达情绪,教授适当的情绪表达方式,如说话、写作或绘画。
3. 教授小红各种情绪管理技巧,如深呼吸、放松练和积极思维。
4. 鼓励小红寻求支持,帮助她学会与他人分享自己的情绪和困扰。
5. 提供情绪管理的案例分析和角色扮演,让小红通过实践获得情绪管理的技能。
案例三: 培养社交技能案例描述:小华是一位内向的小学生,他面对他人时经常感到不自在,缺乏社交技巧。
为了帮助小华培养社交技能,老师采取了以下教学策略。
教学策略:1. 通过小组活动和合作项目,让小华与他人合作,培养他的合作能力和社交技巧。
2. 教授小华基本的社交礼仪和沟通技巧,如问候、感谢和倾听。
3. 给予小华机会参与角色扮演活动,让他学会在不同的社交场合中适应自己的行为。
4. 鼓励小华参加课外活动,并提供社交技能训练的机会,如参加俱乐部或社团。
5. 提供社交技能培训的资源和指导,帮助小华不断提升自己的社交能力。
以上是三个小学生心理健康教学案例,旨在帮助教师和家长更好地支持小学生的心理发展和健康成长。
心理健康教育教案心理健康教育教案范文7篇心理健康教育教案篇1目标1、通过问卷方式,了解学生的烦恼和快乐,主要有那些方面的烦恼及他们面对烦恼主要的应对方式。
2、通过多样化形式让学生能够感受烦恼、倾听烦恼、倾诉烦恼。
3、通过歌曲、游戏等形式,能让学生放松心情,并让学生了解一些应对烦恼的正确方式。
4、通过让学生谈对烦恼的一些感悟的形式让学生对烦恼有个正确合理的认识。
课堂活动形式对话、讨论、表演、问卷、游戏等课前准备1、设计并完成“成长的烦恼”问卷调查与统计工作。
2、指导学生编排情景剧“小涛的烦恼”和“小涛的变化”班会课过程一、话题切入教师:什么东西是永不停止的?学生:时间(包括其它答案)教师:时间的永不停息意味着我们不断成长。
同学们,你们愿意长大吗?学生:愿意/不愿意教师:为什么?有学生会谈到成长的烦恼,从而切入主题。
二、展示问卷通过数据了解班级里感觉烦恼的同学人数,说明烦恼存在的普遍性。
三、烦恼情景剧(观察、体验、讨论)(1)学生表演情景剧“小涛的烦恼”(2)让学生观察并讨论“小涛有哪些烦恼?”最后主要归纳为四个烦恼:学习成绩不够理想、因为学习问题与家长关系紧张、在同学当中不怎么受欢迎,没什么朋友、对自身形象,身体条件不够满意。
老师指出:小涛所面对的烦恼其实也是中学生常有的几种烦恼:有关学业方面的烦脑、有关与家长、老师相处方面的烦恼、有关与同学交往方面的烦恼、有关自身形象方面的烦恼(3)出谋划策针对小涛的烦恼,班级分小组讨论,给小涛提一些建议。
老师对学生的建议做一些补充。
如:1、学习成绩不够理想(1)努力(2)培养好的学习习惯(3)注意方法(4)有毅力2、因为学习问题与家长关系紧张(1)、理解家长心情(2)、以合适的方式与家长多沟通(3)、以实际行动赢得家长信任3、在同学当中不怎么受欢迎,没什么朋友(1)提高自身素质(2)注意道德品质培养4、对自身形象,身体条件不够满意(1)理解美的含义(2)接纳与欣赏自我(3)用发展的眼光看问题(4)从素质、品质方面完善自我(5)别太在乎他人评价(4)情景剧“小涛的变化”让学生观察对比小涛前后对于烦恼感受的变化并讨论从其中得到的启发。
心理健康教育教学案例
孙斌太
优秀生的压力来自环境
镜头二:苏行的日记——“已经到了高三的冲刺阶段,压力到了无以复加的地步。
父母和老师都对我寄予了很大的希望,同学们也在明里暗里和我较劲。
考完试后,同学要和我对答案,问分数,再说一些似吹捧似讽刺的话;老师,家长要衡量这个分数能考上什么学校。
好难受,却又不能发火,脾气变得越来越坏了。
今天,在无意中对父母大喊大叫,伤了他们,我好难过。
我想自己回家复习,想一个人在一间房间里单独呆一段时间,哭也好,思考也好,我就是不愿意和人交谈。
”
点评:成绩优异者仍然存在压力,他们的压力更多地来自于父母和老师的高期望,处于金字塔尖的他们,其实也有一种悲哀,那就是,站得越高,摔下来就越惨,所以他们更加谨慎小心,处于高度紧张当中,谨防悲剧的发生。
与此同时,他们并不容易得到大多数同学的情感支持,因为他们是学生中的精英分子,精英分子之间更加激烈和残酷的竞争,非精英分子或明或暗的嫉妒使他们几乎得不到同伴群体的支持和理解。
苏行就是这样一个精英分子,不例外地承受着相同的压力,他的应对方式是:压抑,回避。
不能对父母和老师发脾气,不能和同学谈心,他惟一的方法就是把自己关在房间里,逃离外界的压力。
但是这样下去很大的可能是形成孤僻的性格,与他人难以相处,难以适应新的生活,而这种孤僻的性格和不良的适应性反过来又会影响学习和生活,恶性循环下去,真的是非常糟糕。
幸好,苏行对自己的状况有所意识,可以及时地进行调节。
心理健康教育教学案例
孙斌太
考试焦虑的调节
深呼吸。
当你觉得紧张时,练习做深呼吸,吸气要深,满,吐气要慢,匀。
放松训练。
当你觉得紧张时,将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。
来吧,让我们来试一试,皱起你的眉头,慢慢地数数,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,0,好,松开眉头;再来,咬紧你的牙齿,你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了,心中默默地慢慢地数数,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,0,好,松开牙齿。
是不是都能体会到放松的感觉。
意象法。
当你觉得紧张时,想象美好的开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。
可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。
系统脱敏消除焦虑。
当你觉得紧张时,把自己担心在高考上可能出现的情形全都列出来,怕难题,怕考试气氛,怕自己不如别人得的分高,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0,2,4,6,8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。
这样的放松每天可做1—2次。
心理健康教育教学案例
孙斌太
考试焦虑的调节
1. 先列出一个令你感到焦虑和紧张的考试情境项目,将最轻微的写在前面,最严重的写在后面,依严重程度排列。
这些项目有些是与考场的安排有关,也有些涉及你与其他人的比较。
下面是一些常见的引起焦虑的情境:
*你感到复习很不充分,这时老师宣布下个星期进行考试;
*明天就要考试了,可你觉得自己复习效率很低;
*明天就考试了,可你今晚上在床上睡不觉,觉得自己复习不充分,一点把握都没有;
*你已经进入考场,感到老师发下了试卷,但试卷上题型是自己从没有见过的;
*你发现监考老师就停在自己身边,盯着自己的卷子;
*你听到别人答卷写字的刷刷声音;
*你看到有的同学已经答完并开始交卷子,而你还有许多题目没有答完;
*你发现时间过去了三分之二,而你才答到一半;
*你发现还有5 分钟就要收卷子了,可你还有20分钟的题目没有答;*你对一个题目一点感觉都没有,完全不知从何入手;
*你遇到了一个公式,是前几天记忆的,就在嘴边上,可总也想不起来;
*你遇到了作文题,完全出乎你的意料,你感到大脑一片空白,心跳加快。
*你收到一个份通知单,上面写着你没被录取。
2.进入放松状态,你可以重复放松训练的程序,利用口诀使自己进入放松状态。
3.进入放松状态后,想象上面你列出的第一个令你感到焦虑的场景,逼真地想象它的发生,好象它正在发生一样。
4.第二次练习,在进入放松状态后,选择第二个(比第一个更严重一点)令你感到焦虑的场景。
以后每次都选择更为严重的场景,直到将上述场景全部练习一遍。