高血压吃什么好,平稳血压8大黄金食物!

高血压必吃的六大食物现在大家的生活水平都在不断的提高，患有高血压的老人也变得越来越多，想要降低血压，大家可以通过日常比较常见的一些食物来达到很好的降低血压的效果。

1.西瓜西瓜除了不含脂肪外，它的汁几乎包括了人体所需要的各种营养成分。

西瓜不仅是治疗高热伤津，暑热烦渴的妙品，也是治疗高血压的佳品。

治疗方法：取西瓜汁100毫升，每日2次饮服;或取西瓜翠衣12-15克，草决明10克，同煎当茶饮。

2.芹菜芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。

营养价值高、药用价值大，具有降压降脂的功效。

治疗方法：取芹菜250克，捣烂取汁，每次口服20-30毫升，每天2次，也可用芹菜250克，大枣l0个，煎水加白糖调食，每天2次。

3.大豆大豆里面含有蛋白质和赖氨酸和精氨酸，可以改善血管的功能，可以降低血压；蛋白质在身体里面的成分复杂，大豆蛋白并不完全等同于大豆降压的作用，是属于生物制药属性的疗效并非食疗，所以大家也是不能够乱补的。

每天食用半两到一两的大豆比较的合适。

4.黑木耳黑木耳含糖、脂肪、蛋白质、维生素B以及钙、磷等微量元素。

黑木耳具补益气血，凉血止血，降脂降压。

治疗方法：取黑木耳10克，洗净以清水泡透，然后加冰糖清蒸1-2小时，每晚睡前常服。

可治高血压、动脉硬化。

5.葫芦葫芦含有丰富的糖、维生素B、C、脂肪、蛋白质等，具有清热、利尿、降压的功效。

治疗方法是取葫芦捣烂绞汁，以蜂蜜调服，每次20-30毫升，每天2次。

6.苦荞血压高，医生会让患者，喝苦荞茶，这是因为在苦荞茶中有类黄酮，能起到软化血管、降血压的作用。

同时，苦荞中的芦丁较为丰富，改善毛细血管，降低血压。

降血压的方法1.坚持运动运动，是健康的基础，可能你工作忙碌，当然，你可能不爱运动，其实坚持运动，能调节身体；对血压来说，每天坚持运动30分钟的人，比不运动的人，血压要稳定。

坚持运动，能促进心脏健康，造血机能正常，不紊乱，能调节好身体。

例如，瑜伽，通过练习瑜伽，能依靠神经系统，控制好心脏、呼吸、消化，达到降低血压。

高血压吃什么好？下面是给大家列举些高血压患者食用的食物1、高血压吃什么好？有益于降血压的食物：（1）叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；（2）根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；（3）花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心；（4）水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；（5）动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。

（6）菌类：黑木耳、白木耳、香菇。

2、高血压吃什么好？有益于降血压的水果（1）橘含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等10种营养素。

对慢性肝炎引起的高血压，蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速治疗由胆固醇引起的消化功能紊乱。

（2）苹果含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素。

具有防止血管硬化，防治动脉硬化和冠心病的功用。

近年来研究证实，多吃苹果特别有益于嗜盐过多的高血压患者。

（3）西瓜西瓜有十几种营养素，对高血压有良好的治疗作用。

常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草决明9g，煎汤代茶饮，疗效甚好。

西瓜仁也是一味良好的降压利尿药。

西瓜有天然白虎汤之谓，又名寒瓜，故体质虚寒者不宜多食。

（4）鲜梅富含酸质、枸橼酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质，高血压头晕失眠，夜难入睡者，可取陈年炖梅3枚，(即乌梅和水微火加温炖制而成)、加适量开水炖服，有降压，安眠，清热生津作用。

（5）柠檬柠檬富含的维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。

3、高血压吃什么好？高血压患者降压的食物1．臭梧桐治高血压：臭梧桐30g，地龙15g。

加水煎服，早晚各1次。

2．海带丝治高血压：海带丝1小碗，草决明15g。

将两味同煎，吃海带，喝汤，每日1次。

3．蚕豆花治高血压：蚕豆花30g，泡水代茶饮。

4．鲜葵花叶治高血压：鲜葵花叶50g。

加水煎服，早晚各1次。

高血压的人饮食养生食谱
1. 早餐：燕麦粥 + 水煮蛋 + 蔬菜沙拉
燕麦粥富含膳食纤维，可降低血压，水煮蛋提供高质量蛋白质，蔬菜沙拉提供丰富的维生素和矿物质。

2. 午餐：蒸鱼 + 蔬菜炒饭 + 清炖豆腐汤
蒸鱼是低脂肪、高蛋白质的健康选择，蔬菜炒饭可以增加膳食纤维摄入，清炖豆腐汤可提供低钠、高钾的营养。

3. 下午茶：酸奶 + 水果拼盘
酸奶富含乳酸菌和钙，有助于降低血压，水果拼盘提供丰富的维生素和抗氧化剂。

4. 晚餐：红烧鸡胸肉 + 蔬菜炖豆腐 + 菌菇炒豆苗
鸡胸肉低脂肪高蛋白，蔬菜炖豆腐提供丰富的纤维和优质蛋白质，菌菇炒豆苗含有丰富的维生素和矿物质。

5. 夜宵：无糖酸奶 + 坚果混合
无糖酸奶提供钙质和乳酸菌，坚果富含健康的脂肪和抗氧化物质。

6. 饮料：红枣莲子汤 + 蜂蜜柠檬水
红枣莲子汤有补益血液、舒缓神经的作用，蜂蜜柠檬水则具有降压和保护血管的效果。

请注意，以上仅为一例高血压人士的饮食养生食谱，请在遵循医生建议的前提下制定适合自己的饮食计划。

帮助维持血压稳定的8大类食物吃，对高血压患者或者需要控制血压的人来说，真是个头疼的事儿。

其实，只要选对了，一样可以吃得美味又健康。

下面这 8 大类食物能帮助维持血压的稳定，更重要的是，也很好吃！1.多糖类碳水化合物:指的是米、面、玉米、黑麦、麦麸、糙米、燕麦等。

它们均可以促进肠蠕动，加速胆固醇的排除，对防止原发性高血压有利。

其实也就是建议大家尽量少吃含葡萄糖、果糖及蔗糖的食物，如面包、糖果、饮料、饼干、甜品、冰淇淋、蛋糕等等。

2.含钙丰富的食物,研究显示，每日膳食摄入800-1000mg，可以防止血压升高。

含钙丰富的食物有牛奶、核桃、花生、芝麻、虾、蒜苗、鱼、黄豆及其制品等。

补钙最安全、简单、有效的方法就是每日饮用300毫升左右的纯牛奶。

3.含维生素C丰富的食物,大剂量维生素C可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，改善心脏功能和血液循环。

含有丰富维生素C的食物有大枣、番茄、猕猴桃、柠檬、芥蓝、油菜等。

所以多吃新鲜的蔬菜水果有助于原发性高血压的防治。

每日蔬菜推荐500克，至少3个品种，最好5个品种以上并且每日摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶菜类。

水果200-350克，每天至少1个品种，最好2个以上品种。

4.含钾丰富的食物,国内外流行病研究证明，食物中钾的摄入量与血压呈负相关。

如果高血压病人每天给予高钾饮食，可平均降压3-10%。

含钾丰富的食物有：土豆、蘑菇、豌豆、黄豆、麦麸、海藻类、瘦牛肉、鱼肉、花生、橘子、香蕉、菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等。

如有肾脏疾病则应该先咨询医师与营养师。

5.含镁丰富的食物,食物中的镁摄入量与血压也呈负相关，当镁摄入量高时，血压降低，摄入量低时血压升高。

常吃“镁食”，对防止高血压有帮助。

含镁丰富的食物有：小米、香菇、豆制品、杏仁、花生、核桃仁、绿叶蔬菜等。

6.富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以降低患者的体质指数、餐后血糖及血压。

膳食纤维还可以减少脂肪在肠道的吸收，控制体重，间接辅助起到降血压的作用。

27种适合高血压患者吃的食物高血压是一种常见的慢性疾病，食物的选择对于控制和预防高血压非常重要。

以下是27种适合高血压患者吃的食物：1. 豆类：豆类富含蛋白质、纤维和矿物质，例如黑豆、绿豆和红豆等。

2. 大蒜：大蒜具有降血压的作用，可生食或加入烹饪中。

3. 薯类：红薯和土豆富含钾，有助于降血压。

4. 番茄：番茄中的番茄红素有抗氧化作用，有助于降低血压。

5. 坚果类：坚果富含健康脂肪，如腰果、核桃和杏仁等。

6. 海鱼：富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼和鳕鱼等。

7. 红薯叶：红薯叶富含维生素和纤维，有助于降血压。

8. 菠菜：菠菜富含钾和镁，可以帮助降低血压。

9. 蓝莓：蓝莓富含抗氧化物，可以维持血压稳定。

10. 牛奶：低脂牛奶富含钙和维生素D，有助于降血压。

11. 石榴：石榴汁中的抗氧化物可以降血压。

12. 西兰花：西兰花富含纤维和维生素C，可以帮助降低血压。

13. 鳄梨：鳄梨富含健康脂肪和纤维，有助于降血压。

14. 酸奶：酸奶中的乳酸菌有助于降低血压。

15. 白葡萄：白葡萄中的类黄酮物质可以帮助降血压。

16. 西红柿：西红柿富含钾和纤维，有助于调节血压。

17. 青瓜：青瓜富含钾和水分，可以起到降压作用。

18. 全麦食品：全麦面包和麦片等全麦食品富含纤维，有助于降低血压。

19. 花生酱：花生酱富含健康脂肪和蛋白质，有助于控制血压。

20. 红酒：适量喝红酒可以提高血液循环，帮助降低血压。

21. 酵母：酵母中的核酸有助于降低血压。

22. 绿茶：绿茶具有抗氧化和降压作用。

23. 桑葚：桑葚中的类黄酮有助于降低血压。

24. 菠萝：菠萝中的蛋白解酶可以帮助降低血压。

25. 兰花：兰花富含钙和维生素C，有助于降血压。

26. 花椰菜：花椰菜富含纤维和维生素C，可以帮助控制血压。

27. 苹果：苹果富含抗氧化物和纤维，有助于降低高血压。

请注意，在选择食物时，应遵循适量、均衡和多样化的原则，并在医生的指导下进行饮食管理。

降血压吃什么 8款高血压食谱大全养生之道网：老年人是高血压的高发群体，饮食在一定程度上可以降血压，那么高血压食谱有哪些呢？下面养生之道网为您介绍高血压食谱有哪些，看看吧。

1、椒盐毛豆毛豆350克，花椒5克，盐8克。

将毛豆洗净，沥去水分，用剪刀剪去两端的尖角。

将剪好的毛豆放入锅中，放花椒和精盐，加清水与毛豆平。

用旺火加盖煮20分钟后捞出，装盘即可。

2、扒鲜芦笋芦笋500克，植物油30克，料酒15克，白砂糖5克，味精2克，香油10克，盐3克，大葱10克，姜5克，豌豆淀粉5克。

将鲜芦笋去掉老根、去皮，洗净，将芦笋劈开，切段，将芦笋段用开水焯一下，锅中放油，葱姜末炝锅。

烹料酒，加汤，精盐、白糖、味精，把芦笋放入锅内。

开后用水淀粉勾芡，淋上香油，出锅即可。

3、腰果拌西芹西芹250克，腰果50克，盐2克，味精1克，香油10克。

将西芹去根、叶洗净，切成菱形片。

放入开水锅中烫，待水再次开时，捞出沥水。

将腰果用麻油炸至浅黄色捞出，凉透。

将西芹与精盐、味精、凉透的麻油拌匀，撒上腰果即成。

4、桂花莲子羹莲子250克，琼脂25克，白砂糖150克，糖桂花5克。

①将莲子用开水浸泡1小时，剥去芯后倒入不锈钢锅中，加水适量（以浸没为准）。

旺火煮沸后，改用小火慢炖2小时，至莲子酥烂后，汤糊成较软的羹，加入白糖，桂花。

②将琼脂切成丝状，提前浸泡1夜（水与琼脂的比例为20：1），然后加热化开。

③将化开的琼脂液倒入莲子汤糊中，搅拌均匀，离火后，倒入一定形状的容器中，冷却后便可食用。

5、松花拌豆腐豆腐（南）350克，松花蛋（鸭蛋）150克，酱油10克，盐3克，味精2克，白砂糖5克，花椒3克，植物油10克，辣椒油5克。

①将油锅烧热，投入花椒，炸出香味，捞出花椒不要，花椒油留用。

嫩豆腐原样放长盘中，横切片，竖切丝让豆腐开花。

松花蛋洗净切丁，置豆腐中央。

②取一小碗，加盐、味精、少许酱油、白糖、花椒油调匀成汁，浇在豆腐上，再淋辣椒油即成。

6、苦瓜排骨汤排骨300克，豆豉，白苦瓜1条，姜，米酒2汤匙，白砂糖1/2汤匙，盐。

夏季高血压吃什么好呢
高血压是常见的中老年疾病，夏天是高血压易患病的高发季节，因此做为高血压患者要在平时在生活中做好调养，尤其是在饮食、情绪和运动方面做好调节，避免病症加重的，通过良好的调养和一定正规的治疗，达到血压平稳的良好恢复，下面我们就来看一下具体的饮食情况。

（1）芹菜
患有高血压的患者在日常的生活中可以适量的多吃点芹菜，临床研究发现芹菜具有很好的降血压功效。

这是由于在芹菜中含有大量芫荽甙甘露醇，它有降血压与降血脂的作用，特别是对一些原发性、妊娠性、更年期高血压等更具有明显的治疗效果。

芹菜的食用方法很多，不但可以绞汁、煮食，同时还可以与杭菊花、马蹄煎汤饮用，还可以与其它蔬菜配制食用，无论哪种食用方法都具有很好的降血压功效。

（2）西红柿
在夏季多吃西红柿同样具有很好的降血压功效，在西红柿中含有大量的维生素c，并且这种维生素c得到了有机酸保护，在烹饪的时候不仅仅不容易破坏，同时还非常有利于人体的吸收。

除此之外在西红柿中还含有大量的西红柿红素等类胡萝卜素，这种物质具有很好的抗氧化功效，它可消除细胞周围的自由基，同时还具有减缓动脉粥样硬化形成的作用，因此在夏季适量的多吃西红柿可有效的预防心脑血管疾病。

除了芹菜和西红柿以外，其它的蔬菜和水果也是可以常吃的。

因此在日常生活中一定要保持良好的调养，尤其是在饮食上要有所注意，少吃油脂多的食物，盐分摄入也要适量，另外在情绪也要注意保持平稳。

血压高吃什么食物好有什么饮食禁忌整理血压高吃什么食物好有什么饮食禁忌高血压是一种长期的慢性疾病，掌握血压的平稳才是关键，高血压患者肯定要留意生活细节，那么高血压患者可以吃什么来降血压呢?下面就跟我来了解一下吧!血压高吃什么可以降压1、芹菜芹菜所富含的维生素P、芹菜素、芹菜苷、佛手苷内酯等成分，有软化血管和降低毛细血管通透性的作用，可达到降血压的功效，还可预防动脉粥样硬化。

常常饮用鲜芹菜汁，对高血压、高血脂都有明显的防治作用。

而芹菜豆腐汤也是不错的清热降压食谱，高血压患者可以常食。

2、胡萝卜现在讨论证明，胡萝卜有降压、强心的作用。

而其所含的琥珀酸钾盐是减低血压的有效成分，其含有的槲皮素、山茶酚等物质，是组成生物类黄铜的原料，常食胡萝卜能改善微血管功能，降低血脂，增加冠状动脉血流量，有降血压、降血糖、强心等作用，对高血压、冠心病、脑动脉硬化患者均有益。

3、芦笋芦笋是防治心血管系统疾病的优质蔬菜，其含有的天门冬酰胺、芦丁、精氨酸等成分，对维护毛细血管的弹性及生理功能有利，能起到降血压和防治高血压的作用。

4、绿豆绿豆除了大家熟识的清热下火功效外，还可防治高血压;这是由于绿豆富含维生素E及微量元素铁、锌、铜、硒等，既可以爱护血管的正常机能，还能增加血细胞的活力和改善血液粘滞度，使血液循环的阻力削减，从而起到降血压的作用。

而且，绿豆的钾含量较高，具有很好的降血压作用。

常食木耳绿豆粥，可益气除烦、活血降压，特别适合于高血压人群。

5、玉米玉米是粗粮中的优质保健品，也特别适合高血压人群，具有调中开胃、利尿、清湿热功效，特殊适合脾虚肝旺型高血压。

高血压患者可以多吃玉米粥，玉米油，玉米须煎汤代茶喝，对于降血压有好效果。

6、莲子心莲子心对心血管作用，莲子心有降压、强心作用，适用于高血压、心悸、失眠等症状，食用方法：取莲子心1～2克，开水冲泡代茶饮。

血压高患者饮食禁忌1、重口味饼干像番薯、干豆类简单导致胀气的食品，高血压患者还是少吃为妙，另外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过高，因此还是少吃。

十大降血压食物
高血压是一种常见病症，一旦不及时治疗，会给人体带
来严重的健康风险。

除了药物治疗外，营养调整也是控制高血压的重要手段。

以下就是十大降血压食物，供大家参考选择。

1. 红酒：适量饮用红酒对降低血压有益，红酒所含的反
式类黄酮和多酚都是降压的有效成分，但要注意不要过量饮酒。

2. 番茄：富含番茄红素，能够有效降低血压，建议生食
新鲜番茄或榨出番茄汁饮用。

3. 黄豆：黄豆中富含大豆异黄酮、植物固醇等能够降低
血压的成分，建议选用黄豆制品或者自制豆浆饮用。

4. 紫薯：紫薯富含花青素等能够减少血管收缩，降低血
压的成分，建议适量食用煮熟的紫薯。

5. 绿茶：绿茶中含有茶多酚、儿茶素等成分，日常饮用
能够降低血压，同时保护心脏健康。

6. 蒜：蒜中的大蒜素具有扩张血管、降低血压的作用，
建议食用生蒜或者蒜泥拌菜。

7. 鳕鱼：鳕鱼中含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，对心血管健康有益，具有降低血压的作用。

8. 芝麻：芝麻中富含钙、镁等微量元素，日常食用能够
缓解高血压。

9. 菠菜：菠菜中含有丰富的钾离子，具有降低血压的作用，建议用清水焯水后食用。

10. 鲑鱼：鲑鱼中的欧米茄-3脂肪酸，能够降低血压，
建议适量食用鲜鲑鱼或者鲑鱼罐头。

总之，对于高血压患者来说，合理饮食对于控制病情有着重要的作用。

希望大家在日常生活中注重营养搭配，保持健康的生活方式。

一、高血压宜食之水果类1、香蕉〔含钾丰硕，增加血管弹性〕2、鲜枣〔富含VC〕3、山楂4、橘子5、猕猴桃6、苹果7、梨8、葡萄9、西瓜二、高血压宜食之蔬菜类1、鲜芹菜〔降血压〕+黑木耳〔降血脂〕2、马铃薯〔含钾丰硕，增加血管弹性〕3、茄子〔含植物蛋白〕4、西红柿〔煮熟蘸白糖吃，降血压效果明显〕5、菠菜6、卷心菜7、白菜8、莴苣9、黄瓜10、冬瓜11、茼蒿12、竹笋13、南瓜14、胡萝卜三、高血压宜食之菌、豆、坚果类1、香菇2、黑木耳3、银耳4、紫菜5、黄豆〔豆腐、豆浆〕6、绿豆7、黑豆8、荞麦9、小米10、玉米11、燕麦10、核桃〔富含VE，保护血管〕11、松子12、板栗13、杏仁14、瓜子【忌食香辛料〔辣椒、咖喱粉等〕、干豆类和冷饮】四、高血压之茶疗十方1、山楂茶山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。

常常饮用山楂茶，对于医治高血压具有明显的辅助疗效。

其饮用方式为，天天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。

2、菊花茶所用的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最正确，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。

3、荷叶茶中医实践说明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。

同时，荷叶是减脂去肥之良药。

医治高血压的饮用方式是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。

4、玉米须茶玉米须不仅具有很好的降血压之成效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。

泡茶饮用天天数次，每次25—30克。

在临床上应用玉米须医治因肾炎引发的浮肿和高血压的疗效尤其明显。

5、莲子心茶所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。

用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，天天早晚各饮一次，除能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。

6、决明子茶中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等成效。

常常饮用决明子茶有医治高血压之特效。