速度滑冰的技术要点

速滑教学大纲速滑教学大纲速滑是一项受到广大人们喜爱的冰上运动项目，它的魅力在于高速度和优雅的动作。

对于初学者来说，掌握速滑的技巧和基本动作是非常重要的。

本文将为大家介绍一份速滑教学大纲，帮助初学者更好地掌握速滑技巧。

第一部分：基本姿势和平衡在速滑运动中，正确的姿势和平衡是非常重要的。

首先，双脚要与肩同宽，身体要保持直立，重心要放在前脚的脚掌上。

双臂要自然下垂，保持身体的平衡。

初学者可以通过站在冰面上，保持这个姿势来练习。

第二部分：推进和滑行推进是速滑运动中最基本的技巧之一。

在推进时，要把重心放在前脚，用后脚的力量向前推进。

推动时，双臂要保持平衡，不要过度用力。

滑行时，要保持身体的平衡和稳定，双脚要保持一定的间距，并且要与身体保持一致的方向。

第三部分：转弯和刹车转弯是速滑运动中的高级技巧之一。

在转弯时，要用内脚的力量来控制方向。

内脚要稍微向内倾斜，外脚要稍微向外倾斜，以保持身体的平衡。

刹车是速滑运动中的另一个重要技巧。

刹车时，要用后脚的内侧刀刃来刹住冰面，同时用上半身的力量来保持平衡。

第四部分：提高速度和力量在速滑运动中，提高速度和力量是非常重要的。

为了提高速度，要注意推进时的力量和频率。

推动时，要用力而不是用力过猛，同时要保持推动的频率。

为了提高力量，可以进行一些力量训练，比如深蹲和弓步等。

这些训练可以增强腿部和核心肌肉的力量，提高推进的效果。

第五部分：技巧和进阶当初学者掌握了基本的速滑技巧后，可以进一步学习一些高级技巧和进阶动作。

比如，学习如何进行起跑和加速，学习如何进行冲刺和追逐等。

这些技巧和动作需要更高的速度和灵活性，需要通过不断的练习和训练来掌握。

总结：速滑是一项需要技巧和耐力的运动项目，但只要掌握了正确的技巧和基本动作，就能够享受到速滑带来的乐趣和挑战。

本文介绍了一份速滑教学大纲，帮助初学者更好地掌握速滑技巧。

希望大家通过不断的练习和训练，能够在速滑运动中取得更好的成绩。

加油！。

滑冰的技巧知识,学滑冰（一）要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。

为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。

所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。

今天教大家直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。

目的是掌握滑冰的基本姿势。

方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。

（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。

每次下蹲要静蹲2—3秒。

再站起，站起后要挺胸。

如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。

2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。

在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。

（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。

滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。

第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。

一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。

二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。

三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。

练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。

(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。

速滑比赛知识点总结图解速滑是冬季奥运会的传统比赛项目之一，是在冰面上进行的一项高速滑行比赛，运动员需要利用刀片在冰面上进行快速滑行，尽可能在最短的时间内完成比赛。

速滑比赛既考验运动员的力量和耐力，也考验他们的技巧和速度。

以下是关于速滑比赛的一些知识点总结。

一、基本规则1.1 赛道：速滑比赛通常在标准的400米椭圆形赛道上进行，也有不同距离的比赛项目，如500米、1000米、1500米、3000米、5000米等。

赛道上有内外两条道相交形成8字形，运动员在比赛中需要在不同的道上转弯。

1.2 出发方式：速滑比赛一般采用间隔出发的方式，每名运动员在发令员的指令下依次出发，通常是在准备区倒计时后，运动员会按照自己的名次依次出发。

1.3 计时方式：速滑比赛采用电子计时系统进行计时，对于短距离项目如500米，计时精度可以达到百分之一秒。

运动员在比赛中会配备计时芯片，通过该芯片完成比赛的计时。

1.4 技术规则：运动员需要按照国际速滑联合会的规定进行比赛，包括出发动作、技术动作、转弯动作等。

违反规则的运动员可能会受到罚时或者取消成绩的处罚。

二、比赛装备2.1 冰刀：速滑比赛使用专门的速滑刀，其刀片相对于普通溜冰刀更长更薄。

冰刀的锋利度和刀片平整度对比赛的成绩有着重要影响。

2.2 服装：运动员需要穿着紧身的速滑服，服装要求舒适透气，不影响运动员的滑行速度。

同时，服装的设计也需要考虑空气动力学效应，尽可能减少风阻。

2.3 安全装备：运动员在比赛中要佩戴头盔、护膝、护肘等安全装备，以保护自己在高速滑行中不会因摔倒而受伤。

2.4 计时器材：运动员需要佩戴计时芯片，该芯片可以与比赛计时系统进行同步，完成比赛的计时。

三、比赛技术3.1 出发动作：速滑比赛的出发动作非常重要，运动员需要通过强力推开并迅速加速，从静止状态切换到高速滑行状态。

出发时，运动员需要采用弯腰提前迅速加速，同时保持身体的稳定。

3.2 滑行姿势：速滑比赛的滑行姿势标准是"V"字形，双臂并拢，上身微微前倾，双腿交叉摆动。

速度滑冰课技术课教案及反思教案标题：速度滑冰课技术课教案及反思教案目标：1. 学生能够理解速度滑冰的基本规则和技术要求。

2. 学生能够正确掌握速度滑冰的基本动作和技巧。

3. 学生能够提高速度滑冰的技术水平，并增强自信心和团队合作能力。

教学重点：1. 速度滑冰的基本动作和技巧。

2. 速度滑冰的比赛规则和策略。

3. 提高学生的技术水平和竞技能力。

教学准备：1. 速度滑冰场地和相关设备。

2. 学生的速度滑冰装备和保护用具。

3. 教学辅助材料，如教学视频和图片。

教学过程：1. 热身活动（5分钟）：- 进行全身热身运动，包括跑步、拉伸等，以准备学生进行高强度的速度滑冰训练。

2. 理论知识讲解（10分钟）：- 介绍速度滑冰的基本规则和比赛项目。

- 解释速度滑冰的技术要求和基本动作，如冰刀的姿势、身体的平衡等。

3. 技术训练（30分钟）：- 分组进行速度滑冰的基本动作练习，如推进、转弯等。

- 指导学生正确使用冰刀，保持平衡和姿势，提高滑行速度和灵活性。

- 强调技术细节和注意事项，如身体重心的控制、手臂的动作等。

4. 比赛模拟（15分钟）：- 进行速度滑冰比赛模拟，让学生在实际比赛场景中练习技术和策略。

- 强调比赛中的竞争意识和团队合作，鼓励学生互相协助和支持。

5. 总结与反思（10分钟）：- 让学生回顾整堂课的学习内容和收获。

- 鼓励学生提出问题和意见，并进行讨论和解答。

- 引导学生自我评价和反思，以便今后的学习和提高。

教案反思：本堂速度滑冰技术课教案设计了全面的教学内容和合理的教学流程。

通过理论讲解、技术训练和比赛模拟等环节，学生能够全面了解速度滑冰的规则和技术要求，并能够在实践中不断提高自己的技术水平。

教学过程中注重培养学生的团队合作精神和竞技意识，使他们在比赛中能够更好地发挥个人和团队的潜力。

最后的总结与反思环节能够帮助学生巩固所学知识，并激发他们对速度滑冰的兴趣和热情。

整体而言，这个教案能够有效地促进学生的学习和发展。

谈小学体育课中的速度滑冰直道技术训练方法导言：速度滑冰是一项具有较高技术含量和观赏性的冬季项目，既能够锻炼学生的身体素质，又能够培养学生的团队精神和意志品质。

在小学体育课中，通过速度滑冰直道技术的训练，不仅可以培养学生的运动能力，还可以增强学生的自信心和团队协作能力。

本文将为您详细介绍小学体育课中速度滑冰直道技术训练的方法和要点。

一、技术要点1.站姿在进行速度滑冰直道训练时，正确的站姿非常重要。

学生应该保持身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心放在前脚掌上，双臂自然下垂。

这样的站姿可以使学生更好地控制身体重心，提高滑行的稳定性。

2.冰刀动作在速度滑冰直道训练中，冰刀的动作也是关键。

学生应该学会轻微的脚踝上抬和下蹲，双脚之间的协调动作，以及正确的冰刀摆动幅度和角度。

这样可以让学生更好地控制滑行的速度和方向，提高滑行的效率和稳定性。

3.动作配合在速度滑冰直道训练中，学生需要将站姿和冰刀动作相互配合，形成一个流畅的动作链条。

站姿应该保持稳定，冰刀动作应该与脚步配合，来完成直道的滑行。

只有站姿和冰刀动作的配合得当，才能够提高滑行的效率和速度。

二、训练方法1.基础训练在进行速度滑冰直道技术训练时，首先要进行基础训练。

通过一些简单的练习，如直道滑行、站姿练习、冰刀动作练习等，让学生对直道滑行的基本要点有一个初步的了解和掌握。

2.分组练习在基础训练之后，可以将学生分成小组进行练习。

每个小组由一名队长带领，其他队员依次跟随进行滑行。

队长可以对队员们的站姿、冰刀动作和动作配合进行指导和纠正，以提高学生的滑行质量和技术水平。

3.赛事练习在分组练习之后，可以组织速度滑冰直道比赛，让学生在比赛中实践和应用所学的技术。

比赛不仅能够增强学生的竞争意识和团队协作能力，还可以激发学生对速度滑冰的兴趣，提高他们的训练积极性和学习动力。

三、注意事项1.安全第一在进行速度滑冰直道训练时，安全永远是第一位的。

学生必须穿戴好头盔、护具和手套，严禁在没有教练指导的情况下进行滑行练习。

速度滑冰技术动作一、速度滑冰基本动作1、冰上双脚平行站立身体正直，控制重心，保持两脚平行，用冰刀的平刃踩住冰面。

踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。

2、冰上双脚垂直站立身体正直，控制重心，一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。

踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。

3、滑冰基本姿势双脚平行，膝盖弯曲，重心落在两脚中间，大小腿弯折蹲屈，收腹含胸，两肩内扣，双手背后，抬头，目视前方，脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。

4、冰上蹲起动作冰上双脚平行站立准备、控制好重心，下蹲呈滑冰基本姿势，保持两脚冰刀平刃踩住冰面，保持原地不动。

站立、蹲下、再站立、再蹲下。

5、冰上原地踏步冰上双脚平行站立准备，跟随口令原地踏步，要求高抬腿、平刃着冰，踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。

6、冰上左右前后移动冰上双脚平行站立准备，跟随口令进行动作，左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰，踝关节固定、身体重心保持平稳。

7、冰上八字滑行动作冰上双脚垂直站立准备，后脚（右脚）匀速垂直蹬冰，重心平稳过渡到前脚（左脚）上，向前滑行，蹬冰后后脚随身体重心前移，与前脚交替。

此时，右脚冰刀面对滑行方向，左脚冰刀垂直右脚冰刀，左脚开始匀速垂直蹬冰，依次交替。

控制身体重心，始终用冰刀平刃着冰滑行。

二、双脚支撑滑行八字滑行快起速，双脚支撑低重心，冰刀平刃立脚踝，距离最远才是棒。

技术动作①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动练习方法1.自由直线滑行。

2.固定起点，比一比谁滑行得最远。

3.绕障碍双脚支撑滑行。

三、单脚支撑滑行八宇滑行快起速，双脚滑行做准备。

单脚滑行保平衡，身体重心一垂线。

浮腿后引踝放松，滑行轨迹保直线。

技术动作①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲练习方法1.左、右脚单脚支撑自由滑行。

2.固定起点，比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。

四、一蹬一收动作一蹬一收，重心移动。

一蹬一收，左右支撑。

一蹬一收，侧蹬侧收。

短道速度滑冰的特点与训练突泉县少年儿童体育学校：胡岩峰短道速度滑冰之所以显示出强大的生命力，与该项运动具有鲜明的特点和独特的风格是分不开的。

短道速度滑冰技术要求高、战术变化多、竞争激烈、比赛气氛浓，因而对广大观众、教练员与运动员有很强的吸引力。

通过对短道速度滑冰特点的认识与研究，可使训练与比赛更符合该项目运动的要求，使训练更有针对性。

一、运动技术的精细性特点短道速度滑冰技术属于周期性技术，是一项要求高、相当复杂的技术。

（一）技术分类从技术分类看，短道速度滑冰包括起跑技术、直道滑行技术、弯道滑行技术、冲刺技术、接万技术以及超越技术、躲闪技术、突然加速技术等等，这些技术虽有共同点，但是，它们之间的区别大于共同点。

一个运动员某种技术很好，可另一种技术也许是不佳的，而另一个运动员与他相反。

短道速度滑冰要求每一个运动员必须全面掌握各种技术，某一技术缺陷可能成为一个运动员致命弱点。

（二）技术结构从技术结构看，每种技术都有本身技术的技术结构、要领与方法。

如直道滑行技术在一周期中包括4个时期、6个阶段;弯道技术是由4个时期、4个阶段构成的等等;在训练中必须按每种术的结构、要领方法严格地要求运动员，使之准确无误。

如果错误技术动作得不到及时纠正，一旦形成错误的动力定型，将要造成严重的后果，甚至影响其整个运动生涯。

（三）比赛环境从比赛环境看，短道速度滑冰滑行速度快，而且又是在4-6人或更多的人密集在同一跑道上进行，加上由于战术的运用，前面有堵截，后边有追赶，左右有夹击，因此，对技术要求高，要求运动员运用技术能力强、机动性强，只有这样，运动员才能在关键的时刻，在密集的集团中冲杀出来，夺取比赛的胜利。

（四）比赛场地从场地上看，短道速度滑冰的场地与大跑道相比较，场地小，弯道多，因而竞争自始至终紧张激烈，比赛气氛浓，对技术要求熟练程度高。

（五）技术训练综上所述，短道速度滑冰技术在准确性上、熟练性上、机动性上、应变性上、突然性上都比大跑道要求高，技术训练必须精细化。

速度滑冰技术动作一、速度滑冰基本动作1、冰上双脚平行站立身体正直，控制重心，保持两脚平行，用冰刀的平刃踩住冰面。

踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。

2、冰上双脚垂直站立身体正直，控制重心，一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。

踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。

3、滑冰基本姿势双脚平行，膝盖弯曲，重心落在两脚中间，大小腿弯折蹲屈，收腹含胸，两肩内扣，双手背后，抬头，目视前方，脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。

4、冰上蹲起动作冰上双脚平行站立准备、控制好重心，下蹲呈滑冰基本姿势，保持两脚冰刀平刃踩住冰面，保持原地不动。

站立、蹲下、再站立、再蹲下。

5、冰上原地踏步冰上双脚平行站立准备，跟随口令原地踏步，要求高抬腿、平刃着冰，踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。

6、冰上左右前后移动冰上双脚平行站立准备，跟随口令进行动作，左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰，踝关节固定、身体重心保持平稳。

7、冰上八字滑行动作冰上双脚垂直站立准备，后脚（右脚）匀速垂直蹬冰，重心平稳过渡到前脚（左脚）上，向前滑行，蹬冰后后脚随身体重心前移，与前脚交替。

此时，右脚冰刀面对滑行方向，左脚冰刀垂直右脚冰刀，左脚开始匀速垂直蹬冰，依次交替。

控制身体重心，始终用冰刀平刃着冰滑行。

二、双脚支撑滑行八字滑行快起速，双脚支撑低重心，冰刀平刃立脚踝，距离最远才是棒。

技术动作①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动练习方法1.自由直线滑行。

2.固定起点，比一比谁滑行得最远。

3.绕障碍双脚支撑滑行。

三、单脚支撑滑行八宇滑行快起速，双脚滑行做准备。

单脚滑行保平衡，身体重心一垂线。

浮腿后引踝放松，滑行轨迹保直线。

技术动作①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲练习方法1.左、右脚单脚支撑自由滑行。

2.固定起点，比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。

四、一蹬一收动作一蹬一收，重心移动。

一蹬一收，左右支撑。

一蹬一收，侧蹬侧收。

短道速度滑冰技术动作及练习方法一、短道速度滑冰基本姿势技术动作：与速度滑冰比较，短道速度滑冰基本姿势的主要特点是重心要尽可能降低，腿部蹲屈角度更大，上体团身更紧，整个身体呈现流线型。

短道速滑项目的速度更快、有更多的弯道和超越，流线型和较低的身体姿势更有利于速度的保持和各种超越战术的应用。

练习方法：1.运用短道速滑基本姿势双脚支撑滑行。

2.运用短道速滑基本姿势单脚支撑滑行。

3.双脚支撑，运用高低姿势变化滑行。

4.双脚支撑，进行曲线滑行。

二、直道滑行基本技术技术动作：直道滑行基本技术包括蹬冰、收腿、下刀、摆臂四个动作，要经历双脚支撑滑行和单脚支撑滑行两个阶段。

短道速度滑冰的直道比较短，在滑行中要快蹬冰、快收腿，快下刀，在速度较快的时候可以用左右的重心移动来代替直道完整动作。

练习方法：1.慢速重心左右移动练习。

2.慢速左右腿蹬冰练习。

3.慢速直道完整动作练习。

4.正常速度直道完整动作练习。

5.快速左右重心移动蹬冰动作练习。

三、弯道滑行基本技术技术动作：短道速度滑冰弯道基本技术由蹬冰、收腿、下刀以及摆臂动作构成，要经历单脚支撑滑行和双脚支撑滑行两个阶段。

用左脚的外刃和右脚内刃踩住冰面，身体重心在离心力的作用下向圆心倾倒，高水平运动员能够做出单脚支撑压弧滑行和单手摸冰滑行的高难度动作。

练习方法：1.弯道一蹬一收分解动作练习。

2.慢速弯道滑行动作练习。

3.正常速度弯道滑行动作练习。

四、压弧滑行技术技术动作：压弧滑行技术是短道速滑的独特技术，依靠弯道滑行的速度和离心力的作用，在弯道滑行中为了保证能够紧紧的扣住内道滑行，采用右脚内刃单脚支撑压弧滑行的方式，身体重心向国心倾倒，右脚冰刀内刃踩住冰面，左手触冰作为辅助支点。

这种滑行技术能够保证运动员更快、更捷径地滑过弯道。

练习方法：1.高姿势慢速单脚压弧滑行练习。

2.低姿势快速单脚压弧滑行练习。

3.快速压弧滑行完整技术动作练习。

五、起跑技术技术动作：短道速度滑冰的起跑是最短时间内从完全静止到移动并获得较高速度的技术动作，包括预备姿势、起动、疾跑三个动作。

速度滑冰的技术要点首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。

一、滑跑滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。

因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。

1、动作概括：（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部略高于臀部，与冰面形成10°---25°角，目视前方10M-20M。

好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。

（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90°---110°，踝关节角度55°---75°，髋关节角度屈至45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。

好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。

2、动作练习方法：滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。

（1）惯性滑跑做基本姿势练习。

（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。

（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。

（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。

（5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。

（6）体会身体重心前后移动练习。

3、动作要点（1）膝关节角度90°-110°。

（2）上体背弓成流线型。

（3）身体重心位于冰刀中后部。

（4）两臂放松背手紧靠上体。

（5）两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。

4、常见错误（1）姿势过高。

（2）成“X”型腿。

（3）冰刀内刃支撑滑行。

（4）身体重心位置偏前。

二、滑行滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后，支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程。

分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起，到横向移动重心支撑腿冰刀变刃滑行为止。

1、动作概括（1）利用蹬冰产生的速度做有效的惯性滑行。

（2）为下一次做好蹬冰准备。

健身运动中速度滑冰的基本动作要领（一）赢在起跑线上起跑是滑跑的最初阶段，它的主要任务就是让运动员在很短的时间内要摆脱静止的状态，从这里来获得本项目开始时候的最佳速度。

起跑种类，根据距离的不同一般被分为两种：一个是短距离的起跑法，另一个就是长距离起跑法。

起跑技术一般也是由四个部分组成，分别是预备姿势、起动、疾跑、衔接。

1.预备姿势预备姿势主要有两种：一种是侧面的起跑法预备姿势，另一种是正面的起跑法预备姿势。

侧面起跑法通常会有三种：一是两刀平行式的起跑方法，也就是两刀平行用内刃来压冰，前刀要贴切起跑线，两刀保持与起跑线成20~30度角，这样的一般情况下，重心是放在两刀之间的，在起步时两腿蹲屈，膝要内压，前臂向下垂，后臂要侧后平举，眼平视前方8~10米处。

第一种是丁字步的起跑方法，而且方法基本上与第一种差不多，最大的不同点则是前刀与起跑线大约成90度角，用正刃着冰。

而第三种则是点冰式起跑方法，最关键的做法就是使两刀平行，并且与肩同宽，无力的脚在前，有力的脚在后，然后用内刃压冰使其起跑线成约10~15度角，接着前脚的刀跟抬起后用冰刀尖内刃紧紧贴着起跑线后再用力压冰，两腿蹲屈，让体重的2／3都要放在前脚上，使前臂自然下垂，而后臂侧后平举，眼平视前方8~10米处。

正面起跑法主要分为两种：一个是八字起跑法，两个冰刀的尖都要紧挨着起跑线，两刀的夹角保持50至70度，有力脚的臂放在侧后方。

余下的预备动作同上。

另一个是正面蛙式起跑法。

其预备姿势为两刀与起跑线距离70厘米左右，两刀形状成外八字，刀根相距5~10厘米，同时大拇指和食指分开成虎口状，两臂距离比肩稍宽，放到起跑线后，当听到预备口令时，两刀内刃蹬压冰，双肩伸出起跑线，将2／3的体重放到两手上。

这样就完成了蛙式的预备姿势。

2.起动起动是起跑的第一步，其好坏决定起跑的好坏，所以起动是起跑的重中之重。

特别需要注意的是，侧面起跑法第一步是出无力脚而正面起跑法是出有力脚。

速度滑冰基本姿势动作要领
1、前进姿势：身体要保持正直，肩膀挺起，双臂微向后屈，手腕自然伸直，双臂有节奏的摆动。

2、节奏：双臂在摆动意念摆动的时候，一臂比另一臂前进的距离要远，臂的摆动姿势要融入肩膀摆动，形成一个圆弧形动作。

3、双脚部分：双脚要保持弯曲，双臂的动作要与双腿的踩板协调起来，踩板的动作要均匀，稳定。

4、弯腰：装置有曲线赛道的滑冰时，要保持自如的弯腰姿势，动作时尽量保持身体质量的平衡，有助于滑冰曲线赛道的变化。

5、停止：动作后以弯曲双腿停下，双臂贴紧两侧身体保持停止，脚踩鞋刃上避免摔倒。

速度滑冰的训练方法速度滑冰是一项以高速滑行为特点的体育项目，对于参与者的体能素质和技能要求非常高，是体育锻炼和竞技比赛的重要项目之一。

在训练速度滑冰时，需要考虑到许多方面的因素，如技术、体能、心理等方面。

下面是10条关于速度滑冰的训练方法，并对其进行详细描述。

1. 提高使用刀板的技术速度滑冰需要经常使用刀板来控制滑行方向和速度，提高使用刀板的技术非常重要。

训练时可以通过蹲下并保持重心稳定的方式，加强对刀板的掌握和使用。

2. 加强心肺功能训练速度滑冰需要大量的耐力和体能，加强心肺功能训练可以有效地提高参与者的身体素质，包括长时间的有氧运动和高强度的训练。

3. 练习弯膝滑行技术弯膝滑行是速度滑冰的核心技术之一，练习该技术可以提高速度滑冰运动员的速度和敏捷性。

在训练中，可以采用不同的方法来提高弯膝滑行的技术，如蹲下滑行、推开膝盖等。

4. 做好肌肉训练和拉伸准备速度滑冰需要使用许多肌肉群，包括大腿、小腿、臀部等。

为了保持良好的身体状态和提高运动员的速度和耐力，需要进行适当的肌肉训练和拉伸准备。

5. 学习转向和漂移在速度滑冰的比赛中，转向和漂移是必要的技术。

为了提高转向和漂移的技术，并减少在比赛中的失误率，需要进行频繁的练习和反复实践。

6. 加强平衡能力训练速度滑冰需要保持平衡，尤其是在高速滑行时。

为了加强平衡训练，可以进行不同的训练，如单腿划动、划弧线等，以提高运动员的平衡能力。

7. 练习出发和加速技术速度滑冰需要呈现出强大的爆发力和加速技术，在比赛中，速度滑冰选手需要在短时间内将速度提高到最大。

为了提高出发和加速的技术，需要进行反复训练和实践。

8. 建立正确的姿势正确的姿势是速度滑冰成功的基础之一，姿势不正确会使速度滑冰选手疲劳，甚至导致受伤。

为了建立正确的姿势，需要进行不同的训练，以确保身体姿势正确。

9. 注意心理训练除了身体素质和技术的培养之外，心理方面也非常重要。

运动员需要具备良好的心态和心理素质，以提高在比赛中的成绩。

速度滑冰的技巧：1.直道滑行直道滑行姿势是速滑的基本技术。

合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。

直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。

冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。

为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。

收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。

下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。

2.弯道滑行基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。

弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。

弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。

其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。

左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。

收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。

在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。

蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。

3.起跑技术主要有两种﹕一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。

优秀运动员多采用第1种方法。

其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。

起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。

前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比肩宽，面向前方。

蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两脚之间或稍前。

短道速滑技巧总结短道速滑是一项极富技巧性的冰上运动，具备高强度和高速度特点。

运动员需要具备一定的速度和平衡控制能力，同时还需要掌握一些技巧来提高竞技水平。

本文将从技术要领、起步技巧、转弯技巧和结束技巧等方面总结短道速滑的技巧要点。

技术要领在短道速滑比赛中，运动员需要掌握以下几个关键要点：1.保持平衡：速滑过程中，保持稳定的平衡是非常重要的。

运动员需要在高速下，通过合理调整身体重心来保持平衡。

2.优化手臂动作：手臂动作可以帮助运动员保持平衡，提供稳定的姿势。

手臂应伸直并与身体前方保持一定距离，以减少空气阻力。

3.腿部力量：短道速滑需要爆发力和耐力，所以腿部力量非常重要。

运动员需要通过有针对性的训练来提高腿部力量和爆发力。

4.协调和节奏感：运动员需要掌握冰上滑行的协调性和节奏感，这样才能在比赛中灵活应对各种情况。

起步技巧短道速滑比赛的起步技巧直接影响到整个比赛的结果。

以下是一些起步技巧的要点：1.提前准备：在起步前，运动员需要进行充分的准备。

包括放松身体、做好热身运动，并且找到合适的起跑位置。

2.爆发力：起步时需要迅速爆发出足够的力量，将整个身体推开。

运动员可以通过蹲下并用腿部力量迅速起跳，同时用手臂向前划动来增加推力。

3.保持平衡：起步后，在高速滑行前需要保持平衡。

运动员应该保持身体前倾，手臂伸直并放于胸前，腿部稍微弯曲以保持稳定。

转弯技巧转弯是短道速滑比赛中的重要环节，以及提高比赛速度的关键。

以下是一些转弯技巧的要点：1.提前准备：在转弯前，运动员需要提前准备。

准备包括放慢滑行速度、调整姿势和寻找合适的转弯角度。

2.内外内原则：在转弯过程中，运动员可以采用内外内原则。

即在向内转弯时，通过抬高内脚减少半径，然后用外脚来补偿弯曲的力道，并在转弯完成后再次用内脚继续前进。

3.保持身体稳定：在转弯过程中，保持身体稳定非常重要。

运动员需要通过稳定的身体控制来保持速度和姿势。

结束技巧比赛的结束需要运动员合理调整，以避免冲线前的失误。

速滑基本训练动作
速度滑冰是一项非常快速和富有挑战性的运动，需要运动员具备高度的体能、技巧和专业设备。

要成为一名成功的速度滑冰运动员，必须经过多年的艰苦训练、练习和竞赛，以培养出滑行、技术、反应和竞争意识的综合能力。

1. 起步动作
速度滑冰的起步动作是比赛成功的重要一步。

运动员要以脚踝为中心，双腿弯曲，在起跑线上做出向前跳的动作，使双腿拉开适合滑行的距离。

然后在起跑线上轻轻地滑动，并快速地站起来，以加速达到最佳速度。

2. 跳跃动作
跳跃动作通常用于比赛的姿势，包括单脚跳、双脚跳、旋转跳等。

运动员必须通过多次的训练来掌握跳跃技巧，提高跳跃高度、速度和稳定性。

跳跃动作可以提高运动员的敏捷度、反应速度和弹跳能力。

3. 转弯动作
转弯动作是速度滑冰比赛中的重要一环。

转弯技术包括推出和切入两个阶段。

运动员在滑行过程中，通过推出来进行转向。

切入则是通过身体重心转移的方式，使身体向内倾斜，来控制转弯半径和速度。

4. 换道或超车动作
在速度滑冰的比赛中，运动员经常需要进行换道或超车。

换道时，运动员必须注意避免碰撞，用肩膀进行推挤，以改变自己的移动轨迹。

超车时，运动员需捕捉自己和对手之间的机会，并利用速度和技术优势来追赶对手，并在合适的时机超越。

5. 终点冲刺
终点冲刺是速度滑冰比赛中最重要的环节之一。

要在比赛末期保持最佳状态，运动员必须通过长期的练习和训练，来提高心肺功能和肌肉爆发力。

运动员在冲刺的过程中，要注意保持稳定，掌握好动作的节奏和效率。

速度滑冰弯道技术讲解第一要点是弯度。

在弯道中，滑冰选手需要适时的减速并改变滑行方向，同时保持一定的滑行速度。

这就需要滑手能够准确地控制弯度。

第二要点是摆速。

在进入弯道时，滑手需要通过视觉和感觉两种方式（摆速和身体平衡）来控制速度和方向。

摆速是指在弯道中滑手通过向内摆臂来减小速度，向外摆臂来保持速度。

摆速的大小和时间需要根据弯度和路线进行合理控制。

第三要点是身体倾斜。

在滑行时，滑手的身体需要向内倾斜，以便减小摩擦力，从而提高速度。

但是倾斜的角度一定要控制好，过小会影响速度，过大会使身体失重不稳，影响滑手的平衡。

第四要点是用力。

在从弯道中出来时，滑手需要通过用力来加速，在保持身体平衡的情况下将速度发挥到最大。

除了技术要点，速度滑冰弯道技术还需要注意以下几个方面：第一，注意弯道位置。

滑手需要在足够靠近外侧边缘的位置进入弯道，这可以保证滑手在弯道中保持稳定，也可以在出弯道时更快地加速。

第二，注意弯道路线。

滑手需要提前规划好自己的路线，以充分利用弯道的优势，比如使用弧形路径可以减小摩擦力，增加速度。

第三，注意弯道力度。

不同的弯道斜度和长度会产生不同的力度，这不仅会影响速度，同时也会影响滑手的身体负荷。

因此，滑手需要在训练中逐渐适应各种不同力度的弯道。

第四，注意弯道气流。

在弯道中，滑手会感受到风阻的影响，因此需要注意身体姿势和用力技巧，以减少气流阻力。

要想掌握速度滑冰弯道技术，滑手需要在日常训练中，不断加强技术练习，并注意弯道位置、路线、力度和气流等关键点。

只有在技术和经验双重积累的基础上，才能在比赛中充分利用弯道优势，取得更好的成绩。

总之，速度滑冰弯道技术的核心是精准的控制弯度和摆速，配合身体倾斜和用力，使自己保持在高速状态下，从而取得优势。