浅析短跑后蹬技术与专项力量训练方法
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技术水平的提高 。 确实起到了积极 的作用（ ６年 ， ８ 郑晨 、 李涛两破亚洲百 米纪录 １ ” ８ １ ”６ 。但 是 ， Ｏ ２ 、０ ２ ） 随着时 间的推移 ， 国的短跑 技术和成 我 绩的提高收效甚微 ， 与世界水平差距仍然很大。
二 、 项 力 量训 练 专 １ 专 项 力 量概 念 再 认 识 、
一
、
后 蹬 技 术分 析
跑技术和训Ｉ 方法即强调伸膝和蹬地 的观点 提出了质疑。由于传统的 练 短跑理论过份强调伸膝的重要性 ， 所以， 短跑运动 员的力量训练重点都
关于短跑 后蹬膝关节不充分蹬直技术的提出是在 ８ 年代 初期 ， Ｏ 我 集中在采用大负荷膝关节的屈伸 练习上 ， 注重 发展股四 关肌和髋 屈肌 国的一些科研人员在进行短跑技 术分析时发现 ， 界优秀短 跑选 手的 群的力量。这种片面发展股 四头 肌和髋屈肌 力量的训 练 ， 世 使伸髋 肌群 后蹬腿膝关节的曲屈度 ， 显大于我国选 手。为此 ， 明 提出了所谓的 。 屈 得不到发展 ， 限制了伸髋动作的幅度和速度 ， 影响跑速的提高。 蹬式 。 相对于过去 （ 充分后蹬 术而 言） 技 技术 ， 其观 点是 ： 现代短跑 ３ 短 跑 运 动 员 必 须重 视 的 专 项 力 量练 习 、 后蹬技术 ， 已不是过去那种充 分蹬直的技术 。 。这个观 点 ， 对我国短跑 以髋为轴的摆动力量 、 掌趾和踝 关节的 退让与超等 长力量 和两臂
和协调性的有效手段之一 。 来提高其力量成份 。因此 ， 专项 力量练习是指 那些有效 地发展和 促进 （） ２ 以掌趾和踝关节为主的退让与 超等长力量 练习。短跑是在高 运动 员创造最高专项运动速度的快速力量练习。 速运动状态中以前脚掌瞬间完成着 地动作。研究证 明 ， 着地缓 冲动作 ２ 专项 力 量 练 习 的设 计 与 选择 取 决 于对 专 项技 术 的正 确 认 识 、 完成的技术效果和力学效果 ， 取决于掌 趾和踝关节 肌群的退让 收缩能 当前， 我国短跑技术理论仍以垂直部位为界 限将上 肢下 肢、 左侧右 力或离心——向心超等 长收缩 能力。在 瞬间结 束的 短跑 着地缓 冲阶 侧协调配合的整体 系统运动划分为缓冲 、 后蹬与前摆 、 后摆 ４个 功能和 段 ， 肌肉用力的大小和褪部所有肌群复杂的运 动协调 ， 在这个时期都达 作用主次分明的不同动作阶段 ， 并明确提 出： 后蹬 是人体 前进的动力 到最高峰值。以掌趾 和踝关节 为 主的退让 与超等 长力 量练习举 例如 。
运动 与 健康
浅析短 跑后蹬技术与专 项力量训练方 法
浅析 短 跑 后 蹬 技 术 与 专项 力量 训 练 方 法
陈 雅 娟 （ 南省 财 经 学院 体 育部 河 南郑 州 河 ４ ００ ） ５０ ２
【 要 】 短跑后蹬技术特性表现 为较快的伸髋速度和较 大的伸髋力量 ， 摘 短跑专项力量的训练应服从于短跑项 目 特性和关键技术要 求。
因此 ． 伸 髋 对 跑 速 的作 用 、 实加 强伸 髋 肌 群 力 量 训 练 应是 短 跑 专 项 力 量 训 练 的方 向。 正视 切
【 关键词 】 短跑技术 ； 后蹬技 术； 专项力－￣练 ｌ ， ｑ －
随着训练 、 比赛设施 的改善 ， 尤其是 塑胶跑道 的问世 ， 国田径短 我
中， 支撑阶段膝 关节角度只是从 １５ 缩小 到 １０ 左右 ， ６。 ５。 然后再 伸展到
跑后蹬技术中由一直非常强调的。 、 踝三关节充分蹬伸成一线 髋 膝、 的 １２ 左右。如果膝关节伸展到 １０ ， ６。 ８ 度 虽然能 增大运 动幅度 ， 却会大 但 后蹬型技术逐渐向。 屈膝型 ’ 技术发展 ， 实际短跑训Ｉ 中运动员的专 大地影响运动速度 。相反 ， 但 练 在相同阶段髋关节角度 的变 化要大得多 ， 从 项力量和训 练方法与此相脱节 ， Ｉ 成为进一步提高我国短跑运动水平 ， 缩 １８猛 增至 ２３ 。根据对跑的技术的最新生物力学分析表明 ， 快速伸 ４。 ０。 短与世界水平差距的障碍。本文从我 国短跑运动 现状入 手， 就短跑后 髋对跑的速度的影响远远 超过快速伸膝 。这一研 究结果对 以前的短 蹬技术与专项 力量训 练作一 些探索。 Ｉ
专项 比赛动作要求时 ， 才会取得理 想的训Ｉ 练效果 。或者说 ， 专项 力量的 换腿跳等。此外 ， 运动实践中 常用的高抬腿跑 主要是 改善屈大 腿上摆
训练效果主要取决于在多大程度上能适应专项运动 的要求（ Ｉ 动作幅度、 动作速度 、 用力特性 、 肌肉工作的方式 以及对供能 系统和 心理适应性的 要求 ） 。在短跑高速跑动中 ， 着地缓冲的制动力量很小 ， 所以 ， 跑运动 短 员的力量训练主要在提高速 度力量中的速 度成 份 ， 而不是 通过大 负荷 力量能力 ， 如果把快速抬大腿和快速下放 大腿相 结合进行 ， 增加练习难 度， 这个练 习就接近短跑 的肌肉用力特点。应该 重视的是 ， 跨越低栏架 的练 习（０ ５ ｍ ， ３ ～ ０ｅ ） 这类练习是短跑运动员提高相应工作肌群共济性
什么是专项 力量？在从 事专项 力量训Ｉ 时必须 首先 回答 这个 问 练
题。对于专项力量的解释 ， 最有代表 性的观点是 ： 有助 于提高专项 运 运 动协调性 ， 短跑 运动员发展 跑速最 重要的 是 动成绩的力量就是 专项 力量 ’ ； 专项力 量指 参与完 成运 动的 肌群 力 Ｉ Ｉ 练途径之一。所 以说 ， 以髋 为轴的快速摆动 力量和 工作肌群 间的高 量 。这类观点只注意了专项力量的一般特性 ， 了专项 力量 最关键 度协调能力是短跑运动员重要的专项 力量练 习手段。这 类练习主要有 忽视 的特性——项目特性 。专项力量是指那些在时间和空间 特征上 严格符 各种 腿部负重和不负重的以最快速度做 跑的模仿练 习 ； 以摆动 着地动 合专项 比赛要求的力量。研究证明， 专项力量练 习在接 近、 符合或超过 作为主的 车轮跑 ， 注意大幅度、 高速度的 扒地 式着地动作 ； 弓箭步
的摆动力量是现代短跑技 术的需要 ， 是短跑 运动员必须 重视 的专项力 量练习 ， 这是提高短跑成绩的有效途径 。 ห้องสมุดไป่ตู้ （） １ 以髋为轴的加速——制动摆动练习。对短跑运动的研究表明 ， 高水平运动员跑速的提高 主要靠步频 的提高 ， 而步频 的提高首 先取决 于髋关节肌肉的力量和用 力高度的协调性 ， 就是 以髋 为轴的摆 动腿 这 的加速——制动能力 。这就提示 了短跑训练 ， 提高下肢 的摆动 力量以
二 、 项 力 量训 练 专 １ 专 项 力 量概 念 再 认 识 、
一
、
后 蹬 技 术分 析
跑技术和训Ｉ 方法即强调伸膝和蹬地 的观点 提出了质疑。由于传统的 练 短跑理论过份强调伸膝的重要性 ， 所以， 短跑运动 员的力量训练重点都
关于短跑 后蹬膝关节不充分蹬直技术的提出是在 ８ 年代 初期 ， Ｏ 我 集中在采用大负荷膝关节的屈伸 练习上 ， 注重 发展股四 关肌和髋 屈肌 国的一些科研人员在进行短跑技 术分析时发现 ， 界优秀短 跑选 手的 群的力量。这种片面发展股 四头 肌和髋屈肌 力量的训 练 ， 世 使伸髋 肌群 后蹬腿膝关节的曲屈度 ， 显大于我国选 手。为此 ， 明 提出了所谓的 。 屈 得不到发展 ， 限制了伸髋动作的幅度和速度 ， 影响跑速的提高。 蹬式 。 相对于过去 （ 充分后蹬 术而 言） 技 技术 ， 其观 点是 ： 现代短跑 ３ 短 跑 运 动 员 必 须重 视 的 专 项 力 量练 习 、 后蹬技术 ， 已不是过去那种充 分蹬直的技术 。 。这个观 点 ， 对我国短跑 以髋为轴的摆动力量 、 掌趾和踝 关节的 退让与超等 长力量 和两臂
和协调性的有效手段之一 。 来提高其力量成份 。因此 ， 专项 力量练习是指 那些有效 地发展和 促进 （） ２ 以掌趾和踝关节为主的退让与 超等长力量 练习。短跑是在高 运动 员创造最高专项运动速度的快速力量练习。 速运动状态中以前脚掌瞬间完成着 地动作。研究证 明 ， 着地缓 冲动作 ２ 专项 力 量 练 习 的设 计 与 选择 取 决 于对 专 项技 术 的正 确 认 识 、 完成的技术效果和力学效果 ， 取决于掌 趾和踝关节 肌群的退让 收缩能 当前， 我国短跑技术理论仍以垂直部位为界 限将上 肢下 肢、 左侧右 力或离心——向心超等 长收缩 能力。在 瞬间结 束的 短跑 着地缓 冲阶 侧协调配合的整体 系统运动划分为缓冲 、 后蹬与前摆 、 后摆 ４个 功能和 段 ， 肌肉用力的大小和褪部所有肌群复杂的运 动协调 ， 在这个时期都达 作用主次分明的不同动作阶段 ， 并明确提 出： 后蹬 是人体 前进的动力 到最高峰值。以掌趾 和踝关节 为 主的退让 与超等 长力 量练习举 例如 。
运动 与 健康
浅析短 跑后蹬技术与专 项力量训练方 法
浅析 短 跑 后 蹬 技 术 与 专项 力量 训 练 方 法
陈 雅 娟 （ 南省 财 经 学院 体 育部 河 南郑 州 河 ４ ００ ） ５０ ２
【 要 】 短跑后蹬技术特性表现 为较快的伸髋速度和较 大的伸髋力量 ， 摘 短跑专项力量的训练应服从于短跑项 目 特性和关键技术要 求。
因此 ． 伸 髋 对 跑 速 的作 用 、 实加 强伸 髋 肌 群 力 量 训 练 应是 短 跑 专 项 力 量 训 练 的方 向。 正视 切
【 关键词 】 短跑技术 ； 后蹬技 术； 专项力－￣练 ｌ ， ｑ －
随着训练 、 比赛设施 的改善 ， 尤其是 塑胶跑道 的问世 ， 国田径短 我
中， 支撑阶段膝 关节角度只是从 １５ 缩小 到 １０ 左右 ， ６。 ５。 然后再 伸展到
跑后蹬技术中由一直非常强调的。 、 踝三关节充分蹬伸成一线 髋 膝、 的 １２ 左右。如果膝关节伸展到 １０ ， ６。 ８ 度 虽然能 增大运 动幅度 ， 却会大 但 后蹬型技术逐渐向。 屈膝型 ’ 技术发展 ， 实际短跑训Ｉ 中运动员的专 大地影响运动速度 。相反 ， 但 练 在相同阶段髋关节角度 的变 化要大得多 ， 从 项力量和训 练方法与此相脱节 ， Ｉ 成为进一步提高我国短跑运动水平 ， 缩 １８猛 增至 ２３ 。根据对跑的技术的最新生物力学分析表明 ， 快速伸 ４。 ０。 短与世界水平差距的障碍。本文从我 国短跑运动 现状入 手， 就短跑后 髋对跑的速度的影响远远 超过快速伸膝 。这一研 究结果对 以前的短 蹬技术与专项 力量训 练作一 些探索。 Ｉ
专项 比赛动作要求时 ， 才会取得理 想的训Ｉ 练效果 。或者说 ， 专项 力量的 换腿跳等。此外 ， 运动实践中 常用的高抬腿跑 主要是 改善屈大 腿上摆
训练效果主要取决于在多大程度上能适应专项运动 的要求（ Ｉ 动作幅度、 动作速度 、 用力特性 、 肌肉工作的方式 以及对供能 系统和 心理适应性的 要求 ） 。在短跑高速跑动中 ， 着地缓冲的制动力量很小 ， 所以 ， 跑运动 短 员的力量训练主要在提高速 度力量中的速 度成 份 ， 而不是 通过大 负荷 力量能力 ， 如果把快速抬大腿和快速下放 大腿相 结合进行 ， 增加练习难 度， 这个练 习就接近短跑 的肌肉用力特点。应该 重视的是 ， 跨越低栏架 的练 习（０ ５ ｍ ， ３ ～ ０ｅ ） 这类练习是短跑运动员提高相应工作肌群共济性
什么是专项 力量？在从 事专项 力量训Ｉ 时必须 首先 回答 这个 问 练
题。对于专项力量的解释 ， 最有代表 性的观点是 ： 有助 于提高专项 运 运 动协调性 ， 短跑 运动员发展 跑速最 重要的 是 动成绩的力量就是 专项 力量 ’ ； 专项力 量指 参与完 成运 动的 肌群 力 Ｉ Ｉ 练途径之一。所 以说 ， 以髋 为轴的快速摆动 力量和 工作肌群 间的高 量 。这类观点只注意了专项力量的一般特性 ， 了专项 力量 最关键 度协调能力是短跑运动员重要的专项 力量练 习手段。这 类练习主要有 忽视 的特性——项目特性 。专项力量是指那些在时间和空间 特征上 严格符 各种 腿部负重和不负重的以最快速度做 跑的模仿练 习 ； 以摆动 着地动 合专项 比赛要求的力量。研究证明， 专项力量练 习在接 近、 符合或超过 作为主的 车轮跑 ， 注意大幅度、 高速度的 扒地 式着地动作 ； 弓箭步
的摆动力量是现代短跑技 术的需要 ， 是短跑 运动员必须 重视 的专项力 量练习 ， 这是提高短跑成绩的有效途径 。 ห้องสมุดไป่ตู้ （） １ 以髋为轴的加速——制动摆动练习。对短跑运动的研究表明 ， 高水平运动员跑速的提高 主要靠步频 的提高 ， 而步频 的提高首 先取决 于髋关节肌肉的力量和用 力高度的协调性 ， 就是 以髋 为轴的摆 动腿 这 的加速——制动能力 。这就提示 了短跑训练 ， 提高下肢 的摆动 力量以
