健美操运动员核心力量训练相关文献研究

健美操运动员核心力量训练的效果研究作者：朱晓龙来源：《当代体育科技》2018年第24期摘要：本研究试图从运动训练实践出发，制定核心训练运动方案，将核心训练理论应用到普通高校健美操队训练实践中进行实践性训练研究。

通过研究发现，核心力量训练对于健美操运动员专项素质能力的提升以及专项技术能力的提高都具有很重大的实际意义，对训练与培养优秀的健美操运动员具有重要的指导意义。

本研究对进一步深化高校高水平运动训练改革，提高健美操运动员运动成绩，具有参考和研究价值。

关键词：健美操运动员核心力量效果中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（c）-0044-031 研究对象和方法1.1 研究对象受试对象基本情况：浙江大学健美操队20名队员，****大学健美操20名队员，且都无任何伤病和疾病。

被试者进行核心力量训练，实验对象基本情况如表1所示。

1.2 研究方法1.2.1 文献资料法使用浙江大学图书馆和网络资源，查阅健美操核心力量训练的研究现状。

同时，查阅健美操核心力量训练的国内外文献和书籍，结合健美操核心力量训练的原则和动作，以及国内健美操核心力量的训练动作，初步制定运动方案。

1.2.2 访谈法通过前期的文献查阅，初步制定健美操核心力量的训练方案，然后向运动训练学的专家进行咨询，询问方案的可行性，并根据专家的意见进行修改，确定健美操核心力量训练的实验方案。

在实验过程中以及实验结束后通过访谈与受试者进行信息交流，从而系统地分析健美操核心力量训练的特点。

1.2.3 实验法本研究的实验在2017年4～6月份进行，干预时间为10周，选取浙江两所高校共40名健美操队员，浙江大学健美操队20名为实验组，****大学健美操队20名为对照组，其中实验组与对照组在主体技术训练不变的情况下对实验组进行为期10周的核心力量训练，对照组在其他不变的情况下只对核心力量训练单因素进行调整。

利用健美操核心力量训练应遵循的循序渐进的原则，前3周运用静态核心力量训练为主的方式进行，后3周运用动态核心力量训练为主的方式进行，最后4周运用器械动态训练为主的方式进行。

核心力量训练在竞技健美操项目中的应用研究核心力量训练已越来越受到国内外关注并且取得了一定研究成果,它能够有效提高机体在不稳定状态下的运动能力和身体控制能力,使神经与肌肉能更好的协调运作,为四肢力量的有效传递创造支点,减少比赛过程中能量的消耗。

竞技健美操要求运动员能够完成连续、复杂、强度大和难度较大的整套动作,属于非周期性、技能主导类表现难美性项目。

该项目技术动作复杂、难度大、时间短、速度快,大部分动作是要求运动员身体处于不平衡状态下完成各种高难度动作,特别是要求在空中完成翻转等动作。

本论文研究目的是为探究核心力量训练如何应用在竞技健美操专项训练中,以及探讨核心力量训练对提高竞技健美操运动员身体稳定性、身体控制能力和四肢协同配合能力等方面的作用,选取武汉体育学院竞技健美操专业大二学生为研究对象,通过文献资料法、问卷调查法、数理统计法、实验法、逻辑分析法等研究方法,在前人的研究成果上,充分分析竞技健美操技术动作特点,进而研究核心力量训练在健美操中的训练方法和手段,从而使二者能有效结合。

研究得出以下结论:1.传统力量训练对俯卧背伸、仰卧两头起、侧卧举腿、八级俯桥、六级仰桥、五级侧桥六项动作完成质量均有改善,其中仰卧两头起、六级仰桥、俯卧背伸三个动作提高效果明显,侧卧举腿、八级俯桥和五级侧桥三个动作提高效果不明显,仰卧两头起和俯卧背伸反映背部和腰腹部肌群动力性力量,八级俯桥和五级侧桥反映身体稳定性控制能力,侧卧举腿反映躯干两侧肌群力量,因此传统腰腹力量训练对躯干力量的提高有一定的作用,尤其是对身体躯干的腰腹部和背部肌群的动力性力量提高效果显著,对身体稳定性控制和身体两侧肌群力量提高效果不明显。

2.核心力量训练对俯卧背伸、仰卧两头起、侧卧举腿、八级俯桥、六级仰桥、五级侧桥六项指标的训练效果提高明显,六项指标分别反映身体躯干力量和躯干稳定性。

与传统力量训练效果相比较,六项指标测试结果中实验组增幅大于对照组,且反映躯干稳定性的八级俯桥、六级仰桥、五级侧桥三项指标差别较大。

核心力量训练对于提高竞技健美操运动员身体素质的研究综述作者：张燕来源：《体育时空·上半月》2016年第08期中图分类号：G832 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01摘要核心力量训练是一种由康复保健领域引入的新型力量素质训练方法。

本研究主要是将核心力量训练引入竞技健美操运动员的专项力量训练中去，实施核心力量训练干预，通过实验数据对比分析来测量竞技健美操运动员在核心力量训练前后在核心能力方面的差距，以便为我国高校竞技健美操专项力量训练提供更好的建议。

关键词核心力量训练竞技健美操运动员身体素质一、国内外关于核心力量的研究综述（一）核心稳定性和核心力量的相关研究早在20世纪90年代初，一些欧美学家将这个以往主要应用于健身和康复医疗领域的训练方法扩展到竞技体育领域当中，并提出了“核心稳定性（Core stability）”的概念。

所谓“核心稳定性”是指在运动当中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力使力量的产生、传递和控制达到最佳化[2]。

早在1985年，panjabi首次提出了脊柱稳定性（spinal stability）这一概念，1992年，panjabi又提出了核心稳定性的概念，他认为人体的核心是一种“稳定人体系统，意识椎间的中部区域保持在生理极限范围内的能力”。

Willson等人提出，核心稳定性是指由腰-髋-骨盆所组成的复合系统预防脊柱弯曲、恢复脊柱平衡的能力。

核心力量的概念最早源于核心稳定性的研究。

在国内，黎涌明、陈小平等人做了大量研究。

黎涌明等认为，核心稳定性是指人体在通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。

核心力量是指人体核心部位（腰椎—骨盆—髓关节）的肌肉，以稳定人体核心部位控制重心运动、传递上下力量为主要目的产生的力量能力。

（二）核心力量在竞技体育中的研究进展核心力量是竞技运动训练的一个新的问题，目前，竞技体育的核心力量训练在国外的竞技体育运动中已经取得很好的成绩，但就国内而言，关于核心力量在竞技体育中的研究还处于初级阶段。

核心力量训练对健美操运动员动作完成难度的影响【摘要】核心力量训练在健美操运动员训练中起着至关重要的作用。

本文研究了核心力量训练对健美操运动员动作完成难度的影响。

核心力量训练可以显著改善健美操运动员的动作技巧，提高其表现水平。

核心力量训练可以提高健美操运动员的平衡能力，使其在完成复杂动作时更为稳定。

核心力量训练还可以增强健美操运动员的身体控制能力，使其在动作过程中更加灵活自如。

实验验证显示，经过核心力量训练的健美操运动员在完成动作时的难度明显降低。

本文提出了在健美操训练中应用核心力量训练的建议，为提高运动员的表现水平提供了有益参考。

核心力量训练对健美操运动员的动作完成难度有着积极的影响，值得在未来的研究中进一步探讨和完善。

【关键词】核心力量训练, 健美操运动员, 动作完成难度, 技巧改善, 平衡能力, 身体控制能力, 实验验证, 应用建议, 结论, 展望, 研究背景, 研究目的1. 引言1.1 研究背景运动员的核心力量是健美操运动表现的重要指标之一。

核心力量不仅对运动员的动作技巧和平衡能力有着重要影响，同时也关乎着运动员身体控制的水平。

随着健美操运动的发展和竞争的日益激烈，越来越多的运动员开始注重核心力量训练，以提升自己的整体表现水平。

在过去的研究中，已经有一些关于核心力量训练对健美操运动员的影响进行了探讨。

目前对于核心力量训练如何影响健美操运动员的动作完成难度尚未有明确的结论。

本研究旨在通过实验证实核心力量训练对健美操运动员动作完成难度的影响，为健美操运动员的训练提供更科学的依据。

通过对核心力量训练和动作难度之间的关系进行深入研究，有助于更好地指导健美操运动员的训练实践，提高他们的竞技水平和表现能力。

1.2 研究目的研究目的是通过探讨核心力量训练对健美操运动员动作完成难度的影响，从而深入了解核心力量训练在健美操运动中的重要性及作用机制。

具体目的包括：了解核心力量训练如何改善健美操运动员的动作技巧，从而提高他们的竞技表现水平。

浅析健美操核心部位力量训练的研究作者：崔卫婷来源：《体育时空》2013年第12期中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-02摘要本文通过分析核心部位力量训练的概念及相关因素，结合竞技健美操项目的特点，建立竞技健美操核心部位力量训练的内容和方法体系，为提高竞技健美操运动员核心部位力量及稳定性提供参考。

关键词竞技健美操核心部位训练与控制健美操是一项年轻的体育运动项目，当今健美操在我国非常受年轻人的喜爱，健美操开展之广泛，其技术动作水平发展得非常快。

在短短的20年里，我国培养出大批的高水平竞技运动员，整体的竞技实力已达到世界强国的行列。

然而，基础的力量训练是维持运动员高水平竞技能力的前提和保障。

核心部位力量训练是基础力量训练的主要内容。

一、核心部位力量训练的概述（一）核心部位的界定在竞技体育运动中，几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体，使器械或人体产生运动，因此，体育运动中任何一种全身的运动项目，都离不开身体核心部位，核心部位从解剖学的角度来看，是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用[1]。

生物力学研究发现，人体在两臂下垂的对称站立姿势中，身体重心位于第7至第5骶椎的水平面上，大约在髋关节额状轴上方4-5cm处，接近人体正中央的矢状面稍向右偏的髋骨与耻骨之间，国外的一些专家，在核心肌肉具体划分上虽略有不同，但范围基本一致。

总体上，核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部，包括正面、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。

（二）核心部位力量训练研究综述核心部位力量训练也称作功能训练或核心稳定性训练，最初应用于康复领域，作为一种有效的训练手段，核心部位力量训练迅速被竞技体育所采用。

核心部位具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。

健美操运动员的核心力量训练研究摘要：近年来核心力量训练在竞技体育训练中已经引起了很多人的关注，但核心力量训练在健美操训练中的运用研究还不多。

通过论述概念，并结合实践经验，和参考有关学者研究方法，报告。

核心力量训练在提高运动员成绩方面的作用及要义。

并根据与竞技健美操运动训练相关的理论知识，提出了关于核心力量训练的方法和基本思路。

一、竞技，健美操运动的项目特征分析。

田麦久教授在1998年主编的《运动训练学》中按其竞技能力的主导因素将竞技体育项目且分成体能主导类和技能主导类两大项目，而竞技健美操依据其竞技特点属于技能类表现性难美项群。

提高竞技健美操专项技术和技能是训练的重点，提高运动员的竞技能力是训练的最终目的。

竞技性健美操专项技术包括弹性技术（缓冲的控制能力）身体姿态（肢体与躯干在动作过程中的速度、幅度与控制能力）、重心的转换（身体重心在运动中的平稳控制）、高空落地（控制与缓冲）、转体技术（身体各轴面感知能力的建立与控制、旋转力的发动）与同伴协调配合的技术（控制自己与同伴动作的一致）。

这些专项技术是形成经济性健美操项目外的特征与内在价值的基本保证。

而影响竞技性健美操训练的主要因素有：教练员、运动员，训练的内容与方法、及训练的客观条件等构成。

其中，训练内容的方法的科学性、有效性、直接影响着竞技健美操的成绩。

二、竞技性健美操训练的特点1、训练内容专门性与多样性的对立统一竞技健美操专项技术与身体素质的训练内容是依据《FIC竞技健美操竞赛规则》中成套动作的要求而制定的。

竞技健美操的操化动作、专项素质与技术动作、难度动作是竞技健美操训练的核心内容。

2、体能与技术环节的紧密结合：要想能够准确地完成成套动作，除了需要体能作为保障之外，。

核心力量训练对健美操运动员动作完成难度的影响【摘要】核心力量训练在健美操运动员中扮演着至关重要的角色。

本文首先探讨了核心力量训练对运动员动作技能的提升，从而影响动作完成难度。

详细分析了核心力量对动作完成难度的影响机制，并介绍了如何进行核心力量训练以及训练的注意事项。

通过实际案例分析，展示了核心力量训练在提升动作完成难度中的实际效果。

结论部分强调了核心力量训练对健美操运动员的重要性，并展望未来研究方向。

本文全面探讨了核心力量训练对健美操运动员动作完成难度的影响，为相关领域的研究和实践提供了重要的参考依据。

【关键词】核心力量训练、健美操运动员、动作完成难度、影响、提升、技能、注意事项、实际案例、重要性、研究背景、研究目的、未来研究展望1. 引言1.1 研究背景健美操运动是一项综合性的运动项目，旨在通过舞蹈动作、器械操和表演技巧展示运动员的身体柔韧性、协调性和力量。

在健美操比赛中，运动员需要完成一系列复杂的动作组合，动作的完成难度直接影响着运动员的比赛成绩。

而核心力量作为支撑身体稳定性和力量输出的关键因素，对健美操运动员的动作完成难度有着重要的影响。

1.2 研究目的研究的目的是探讨核心力量训练对健美操运动员动作完成难度的影响。

通过本研究，我们希望深入了解核心力量训练对运动员在完成复杂动作时的作用和重要性。

健美操运动员需要具备优秀的动作技巧和灵活性，而核心力量被认为是支撑和稳定身体其他肌肉群的关键。

通过核心力量训练，我们可以探讨是否可以提高运动员的动作技能水平，减少动作完成时的困难程度，从而提高整体表现和比赛成绩。

通过本研究，我们也希望为健美操运动员在训练和比赛中更好地利用核心力量提供具体的指导和建议。

最终目的是为了推动健美操运动员的训练水平和表现向更高的水平发展，同时为相关领域的研究提供新的观点和思路。

2. 正文2.1 核心力量训练对健美操运动员动作技能的提升核心力量是指身体中的核心肌群，包括腰腹部、腰背部、臀部和髋部肌肉。

３ 、 健 美操 训 练 中核 心 力 量 训 练 方 法 ３ ． １ 、 单人徒手练 习
调、 传导力量等作用 ． 腰 一骨盆 一髋 关节肌群在 身体 移动过程 中保 此 类 练 习适 用 于 核 心 力 量 练 习初 始 阶 段 ， 目的存 于使 运 动 员 持 平 衡 也 起 着 重 要 的作 用 深刻体会核心 肌群的用力和有效 的控制身体 ，这种类 的练习得 到 了大多数专 家的认可 和肯定 ，普遍认 为是 核心 力量训练 的最基 核心力量是 指人体运动 中， 核心肌群 收缩所产生 的综合 作用 ， 础 的练习手段 。 如侧 桥等支撑 动作 ， 动作 过程 中均匀 呼吸 ， 始终 保 核 心 力量 存 在 于所 有 运 动 项 目中 ， 特别是 在竞技健美操运 动中 ， 对 持身体 的姿态 ， 臀部不 能上下移动 。 这类训练 是以支撑时 间的长短 身体 的姿势 、 运动机 能和专项技术发挥起 着稳定和支持 的作 用 。 这 来 衡 量 其 负 荷 大 小 。 刚 开 始 的 时 候 训 练 时 间 可 以 为 ２ ０ ｓ ×３组 ， 慢 是 由其所处 的位置及其肌群所储 备的能量所决定 的 ．不 同的肌 肉 慢增加 到 ４ ０ ｓ 一 ５ ０ ｓ Ｘ ３ 组。 再 如 仰 卧挺 髋 支 撑 和 单 臂 俯 撑 控 腿 练 习 依据 自身 的解 剖位置和作用在 机体运动 中舒缩调 节 。了解其 中主 等 都 是 很 好 的 练 习 方 法 ， 也可几种练 习交替进行 。 此 类 练 习 主 要 发 要 肌 肉 的功 能 对 针对 性训 练 有 帮 助 。 展 运 动 员 的绝 对 力 量 ，绝 对 力 量 在 竞 技 健 美 操 中 主 要 用 于 支 撑 类
１ ． ４ 、 核 心 力量 的特 点 难 度 以及 跳 跃 类 难 度 动 作 。 核 心 力 量 最 大 的 特 点 就 是 稳 定 性 ．在 运 动 中 控 制 骨 盆 和 躯 干 ３ ＿ ２ 、 单 一 器 械 的 练 习 １ ． ３ 、 核 心 力量 的概 念

民族健身操运动员核心力量训练效果研究核心力量作为一种稳定人体核心部位,传递上下肢力量和平衡人体稳定性的力量,在众多运动中发挥着重要的作用。

目的:本研究通过运动干预探索核心力量训练对于民族健身操这项新兴运动的运动员们在人体身体成分、身体机能和身体素质三个方面的影响。

为民族健身操运动的训练提供一定的依据。

方法:本文以文献资料法,实验法和数理统计法对参加核心力量训练的民族健身操运动员进行实验研究和理论分析。

以参加第十届全国民运会的湖南省民族健身操代表队16名队员作为研究对象。

随机分为实验组8名和对照组8名,实验前两组运动员各项指标均无显著性差异。

在实验过程中,实验组和对照组在进行了一般专项训练内容一样的情况下,实验组在训练后进行核心力量训练,对照组在训练后进行传统力量训练,实验时间为12周,每周3次,每次30分钟。

实验前后对反应运动身体成分的肌肉量和体脂率;对反应运动员身体机能的最大摄氧量和无氧功率;对反应运动身体素质的力量素质、平衡能力、专项素质进行指标测试。

结果:核心力量训练能减少运动员13%的脂肪重量,尤其是内脏脂肪,经过12周的核心力量训练后,减少了20.5%的内脏脂肪面积含量。

12周核心力量训练可以增加运动员13%的最大摄氧量;并且对于运动量静态稳定保持能力增强了37%的维持时间。

结论:1核心力量能有效的减少人体体脂。

2核心力量训练和传统力量训练均能提高人体最大摄氧量。

3核心力量训练比传统力量训练更能提高人体肌肉无氧爆发力。

4核心力量在肌肉耐力的发展或者说对于人体稳定性的发展优于传统力量训练。

5核心力量训练对提高民族健身操运动员的专项素质有明显的效果。

本研究表明核心力量训练对于民族健身操运动员的整体素质提升优于传统力量训练。

建议:1民族健身操运动员在以后的训练中,可以把基础力量训练和核心力量训练结合进行,做到局部和核心区域同步发展。

2在力量训练中肌肉的训练部位应该交替进行,并且因材施教,因地制宜和针对运动员的生理区别以及个人身体素质特点进行训练。

健美操运动核心力量训练的研究作者：李川东来源：《体育时空·上半月》2016年第08期中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01摘要核心力量训练作为一个新的训练观念正在引起体育界的重视，核心力量是运动员动力产生的重要环节，直接影响着运动员竞技能力水平，国外的许多教练员都在运动员训练中加入了核心力量训练的内容。

健美操近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动该项目，它源于传统的有氧健身操，是从有氧运动为基础，以健美操、力、美为特征，融体育、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。

力量素质是健美操运动员体能中很重要的素质之一，是运动员在比赛中取得好成绩的关键所在。

在健美操运动中，动作的平稳、幅度以及身体中心变化过程中的协调、稳定，都与核心力量的强弱有着直接的联系。

健美操运动是一个对力量素质比较高的竞技项目，因此本文仅对运动员核心力量方面的训练做初步的理论研究，以求运动员能够更完美的完成动作。

关键词核心力量健美操力量素质训练一、研究背景及动态（一）核心力量的概述黎涌明[1]在《论核心力量及其在竞技体育中的训练———起源、问题、发展》中认为：大多数研究认为，核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的一种力量能力，是一种新的力量能力，它在稳定核心区部位及人体重心的同时使人体产生最有效的位移及旋转，并作为人体肌肉链中最重要的一个环节，担负着稳定重心，环节发力，传导力量的作用。

关亚军[2]在《核心力量的定义及作用机制探讨》中对核心力量定义进行了较全面探究，在总结梳理国内外核心力量的定义基础上，认为核心力量是能够稳定机体的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态，提高身体的控制和平衡的能力，且能提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的力量能力[3]。

（二）分析健美操运动项目的特点和价值王丽在《浅析健美操运动的特点和价值》指出：健美操是在音乐的伴奏下，融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。

核心力量训练对健美操运动员动作完成难度的影响
核心力量训练在健美操运动员的训练中起着重要的作用。

它不仅可以提高运动员的力
量水平，还可以提高运动员的平衡性、协调性和动作的完成难度。

本文将从核心力量训练
对健美操运动员动作完成难度的影响进行探讨。

核心力量训练可以提高运动员的力量水平。

核心肌群是指身体的中心部位，包括腰部、腹部、背部和臀部等肌肉。

这些肌肉对于支撑和稳定身体姿势起着关键的作用。

通过核心
力量训练，运动员可以增强这些肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡性。

这样，运动员
在进行各种难度动作时，可以更轻松地保持平衡，减少因力量不足而导致的动作失误。

核心力量训练可以提高运动员的平衡性和协调性。

健美操是一项要求运动员具备优秀
的平衡性和协调性的运动项目。

通过核心力量训练，可以加强和稳定身体的核心部位，提
高身体的平衡性。

在完成各种难度动作时，运动员可以更好地控制身体的平衡，减少因身
体不稳定而导致的动作失误。

核心力量训练还可以提高运动员身体各部位的协调性，使身
体各部分的动作更加协调流畅。

这样，运动员在完成复杂的动作时，可以更加轻松地调整
各个身体部位的运动，提高动作完成的难度。

核心力量训练对健美操运动员动作完成难度的影响【摘要】本文探讨了核心力量训练对健美操运动员动作完成难度的影响。

首先介绍了研究背景和研究目的，然后定义了核心力量训练并讨论了健美操运动员的核心力量训练情况。

接着分析了核心力量训练对健美操运动员动作完成难度的影响机制，并详细介绍了实验设计和方法以及实验结果分析。

结论部分总结了核心力量训练对健美操运动员动作完成难度的影响，同时展望了未来研究方向。

通过本文的研究，可以更好地了解核心力量训练对健美操运动员的重要性，为训练提供科学依据，帮助运动员提高动作完成难度。

【关键词】核心力量训练，健美操运动员，动作完成难度，影响机制，实验设计，实验结果分析，总结，未来研究。

1. 引言1.1 研究背景随着健美操运动的发展和竞争水平的提高，对运动员的要求也越来越高。

而核心力量训练对健美操运动员的动作完成难度有着明显的影响。

通过增强核心肌群的力量和稳定性，可以提高运动员的动作控制能力和身体平衡性，从而提升动作的完成质量和难度。

目前关于核心力量训练对健美操运动员的具体影响机制以及最佳训练方法尚未有系统性的研究和总结。

本研究旨在探讨核心力量训练对健美操运动员动作完成难度的影响，为提高健美操运动员的表现水平提供科学依据和训练建议。

1.2 研究目的本研究旨在探讨核心力量训练对健美操运动员动作完成难度的影响，通过对健美操运动员进行系统的核心力量训练，并观察他们在进行健美操动作时的表现是否有所改善。

通过实验数据的分析，验证核心力量训练对健美操运动员动作完成难度的影响机制，为健美操运动员的训练提供科学依据。

具体来说，通过本研究可以深入了解核心力量训练对健美操运动员的影响程度，揭示核心力量训练与动作完成难度之间的关联性，为制定更有效的训练方案提供理论支持。

通过本研究结果的总结和分析，可以为未来进一步探究核心力量训练在健美操运动员训练中的作用提供参考，促进健美操运动员在提高技能水平的过程中更加科学有效地进行训练。

第40卷第3期2021年6月福建体育科技Fujian Sports Science and TechnologyVol.40No.3June2021核心力量训练对竞技健美操运动员腰肌劳损康复实验研究邓宝1,杜熙茹2,邓俊臣1,董洛涵1(1.广州体育学院，广东广州510500；2.华南师范大学体育科学学院，广东广州510006)摘要：以广州体育学院、广东第二师范学院健美操队15名专业运动员为研究对象，运用核心力量训练手段对其进行为期4周的腰肌劳损康复训练。

研究结果表明：受试者的腰部疼痛明显缓解，腰部功能障碍得到有效改善，核心区肌力显著增强。

结论：1.腰部疼痛程度可以通过核心力量训练得到有效缓解，VAS指数在实验前后有非常显著性差异(P<0.01)； 2.动、静力性核心力量训练，及训练后积极进行拉伸放松可使受试者的肌力、肌耐力明显提高，康复程度得到了显著改善。

关键词：核心力量训练；竞技健美操；腰肌劳损文章编号：1004-8790(2021)03-0070-05中图分类号：G831.3文献标识码：AExperimental Study on Recovery of Psoas Muscle Strain by Core StrengthTraining of Competitive Aerobics AthletesDENG Bao1,DU Xi-ru2,DENG Jun-chen1,DONG Luo-han1(1.Guangzhou Sport University,Guangzhou510500,China;2.Schol of Physical Education and Sports Scierce,South China Normal University,Guangzhou51006,China)Abstract:Taking15professional aerobics athletes of Guangzhou Institute of Physical Education and Guangdong Institute of Education as the research object,core strength training was used to carry out4-week rehabilitation training for lumbar muscle strain.The results showed that the waist pain was relieved,the waist dysfunction was improved and the core muscle strength was enhanced.Conclusion:1.The degree of Lumbago can be relieved effec­tively by core strength training,and the VAS index has significant difference before and after the experiment(p< 0.01). 2.Dynamic and static core strength training,and active stretching and relaxation after training can signifi­cantly improve the subjects'muscle strength,muscle endurance,and the degree of rehabilitation.Key words:core strength training;competitive aerobics;前言核心力量来源于核心稳定性，早期用于医疗与康复领域，主要功能是维持脊柱的正常机制，从最初的脊柱稳定性理论成长为现今风行的核心训练理论，随后拓展到健身领域与竞技体育领域。

2018年6月西部皮革16理论与研究 作者简介：叶坤（1992.6-），山西省长治市，武汉体育学院在读硕士研究生，研究方向：运动训练学。

竞技健美操运动员力量素质训练的研究叶坤（武汉体育学院研究生院，湖北 武汉 430000）摘　要：按照竞技运动分类标准，竞技健美操被分为技能主导类难美项群，项目特点主要是人体美与运动美的展现。

竞技健美操是以力量为核心的运动项目，因此本研究通过力量素质训练对竞技健美操运动员的重要性、竞技健美操运动员力量素质的解剖学、生理学和运动训练学的特征，提出我国高水平竞技健美操运动员力量素质训练的整体性、创新性以及多维性的训练指导思想，为提高我国竞技健美操运动员的能力与竞技健美操的理论发展建言献策。

关键词：竞技健美操；运动员；力量素质训练中图分类号：G831.3 文献标志码：A 文章编号：1671-1602（2018）12-0016-021　前言力量素质是人体的某一部分肌肉在做舒张与收缩来克服内力与外力的工作，它是一切运动的基础。

力量素质的训练是完整的一个系统，要根据科学的原则进行循序渐进的练习，根据用进废退的原理安排训练。

力量增长的快，但在停止训练后消退的很快，已获得的力量会以1/3的速度流逝，故而在健美操力量素质的训练中要不间断的进行科学训练，亦有利于提高其他专项素质。

2　研究方法2.1　文献资料法阅读大量相关文献，通过中国知网、万方数据知识平台、维普数据库为检索源，对“力量素质”、“力量素质训练”、“竞技健美操”等内涵进行深刻把握，并阅读关于运动训练的书籍与报刊，为本论文的研究奠定坚实的理论基础。

2.2　专家访谈法根据研究的需要，请教并访谈了武汉体育学院6名多年来从事健美操教学的专家教授以及2名从事运动训练理论教学的专家，就有关力量素质在健美操训练中的重要性、力量素质的训练方法、力量素质训练的指导思想、周期安排等进行深入交谈，征求并吸取专家的建议，为本研究的顺利进行提供保障，使本论文的研究达到可行与有效。

健美操核心力量训练的探讨作者：孙倩倩来源：《体育时空》2018年第05期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-142-01摘要本文依据运动训练学理论，采用文献资料法、专家访谈法、现场观察法等，从多维角度出发，对核心区域进行了相关的研究。

本文从核心的力量概念以及常见的健美操核心力量训练方法入手，分析了其对健美操运动员身体素质的影响。

得出：核心是人体的中间环节，核心力量训练应处于不稳定状态下进行，尤其是不对称动作的练习形式，这种训练方法能更贴切的与各项目运动员所从事的动作相吻合。

关键词健美操运动员核心力量训练一、研究目的与研究意义（一）研究目的目的：通过对核心力量训练理论的研究，为我国高水平竞技健美操运动员的核心力量训练提供理论依据。

（二）研究意义核心力量的训练能帮助锻炼者提高核心区域的协调能力和控制能力，改善身体的平衡性，防止锻炼者在健美操运动中产生运动性损伤，进一步提升这部分肌肉群的力量性、稳定性和控制性，巩固健美操运动成果。

二、核心力量训练概念及作用（一）核心力量的概念起源于脊柱稳定性和核心稳定性，脊柱稳定性包含了由主动脊柱肌肉、被动脊椎骨和神经控制单元构成的脊柱系统的稳定性，而核心稳定性能帮助躯体产生、控制并传递力量，核心稳定性所具备的这种独特功能衍生出了核心力量这一概念。

（二）核心肌肉群担负着传导力量、稳定身体重心的重要作用，同时也是身体发力的主要部位，是连接身体各部位、平衡四肢与躯干力量的枢纽。

极强有力的核心肌肉群能保证运动中的身体处于稳定状态，在各种专业技术动作和运动项目中对身体各部分起着十分关键的支持作用。

三、健美操运动中的核心力量训练在进行核心力量训练时，要注意保持动作的大重量、低次数、多组数、慢速度、长位移以及高密度，长时间、高频率、高效率地刺激肌肉。

当肌肉收缩至最紧张的位置时，尽量将此状态保持一段时间，再逐渐回复原，这种顶峰收缩的训练方式，能进一步增强肌肉的线条感.每次训练的间隔要维持在48～72 h之间，这个时间段能帮助肌肉进行充分的休息和恢复。

一、核心力量训练的重要性
核心力量是指人体核心部位的肌肉力量，包括腹部、背部、脊柱和髋部等部 位的肌肉力量。对于竞技运动员来说，核心力量对于提高运动表现、稳定身体姿 势、预防受伤具有重要意义。
1.提高运动表现
核心力量的提高可以提高运动员的身体素质和竞技水平。在各种项目中，无 论是田径、游泳、篮球还是其他项目，都需要核心力量的支持。例如，在田径项 目中，强大的核心力量可以提高运动员的起跑速度和跳跃高度；在游泳项目中， 良好的核心力量可以提高运动员的划水效率和水上转身速度；在篮球项目中，核 心力量可以帮助运动员更好地控制身体姿势和跳跃投篮。
1.不平衡训练
不平衡训练是一种常见的核心力量训练方法，包括在不稳定器械上进行训练 如平衡球、平衡板等。通过调节不稳定器械的阻力和稳定性，可以有效地锻炼运 动员的核心肌肉群，吊训练是一种利用绳索和固定点进行训练的方法。通过调节绳索的长度和 固定点的高度，可以创造出不同的不稳定性和难度，从而锻炼核心肌肉群的力量 和稳定性。悬吊训练可以包括单腿站立、双腿交叉站立等动作。
应用研究：
结合健美操训练的特点，本次演示将核心力量训练应用于健美操训练中的具 体方案如下：
训练内容： 1、静态平衡练习：通过单脚站立、闭眼站立等练习，提高身体的平衡能力。 2、动态平衡练习：通过重心转移、旋转等动作练习，提高身体的动态平衡 能力。
3、核心肌群发力练习：通过平板支撑、俯卧撑等练习，提高核心肌群的发 力能力。
3.平板支撑
平板支撑是一种非常流行的核心力量训练方法。它需要运动员在地面或垫子 上保持俯卧撑姿势，用手臂和脚尖支撑身体重量，同时保持身体呈一条直线。通 过这种训练方法，可以有效地锻炼腹肌、背部肌肉和脊柱周围的肌肉。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的腹部肌肉训练方法。它需要运动员躺在地上或垫子上， 双手放在耳旁或交叉放在胸前，然后慢慢将上半身抬起至90度角，再缓慢下降至 地面。通过这种训练方法，可以有效地锻炼腹部肌肉和提高身体的稳定性。

文体用品与科技总第464期2021年4月(上)引言竞技健美体操训练中,运动员自身的“核心”未明确限定,主要有腰椎、盆骨、髋关节,以及其他重心部位。

从身体“核心”部位来说,髋关节到肩关节间所人体区域都能称之为“核心”部位。

在不同的竞技类体育运动项目,运动员自身的身体平衡可从核心来实现稳定控制,身体的核心区域将力量传到肢体部位。

而核心肌肉与肌肉群之间通力合作与协调统一,核心区域的通力合作促使身体素质与力量稳定。

对此,经济健美操训练,动作展现是否完美,是核心力量所控制的,经过长期专业训练,才能达到这一效果。

1、核心力量的内涵核心力量训练最初是应用在康复领域中的,这种训练方法在近几年逐渐兴起,且被应用在竞技类体育项目中。

核心力量的概念最早起源核心稳定性,外国专家提出观点,核心稳定性是人体结缔组织、盆骨肌肉、躯干部位等保持一定的稳定状态而所持有的能力,进而更好地控制身体与产生、传递力量。

而核心力量能够稳定与控制人体的重心、核心部位,并且促使上下肢力量的传递。

在经济健美操训练中,核心力量训练贯穿训练的全过程,尤为重要的是骨盆周围的肌肉、躯干部位的联系,进而提升运动员的动作控制与身体平衡。

但是,传统的体育力量训练,是在身体素质稳定下采用的体育训练方法。

现阶段,经常使用负重抗阻力训练方式,以及克制弹力与对抗外部的阻力等训练方法。

根据核心力量训练的主要目的,关键在于提升运动员身体能力发挥的稳定性与素质,竞技健美操运动员的身体稳定性是教练训练中,格外关注的内容。

因此,核心力量训练强度,应结合运动员身体素质及其他方面,同时也要将核心力量训练提升到更高层次则较为重要。

2、竞技健美操的专项训练体系结构2.1、竞技健美操运动项目的特点健美操运动项目特点总结归纳如下:健美操协调性、柔韧性是基础训练内容,且力量与力度为训练核心,而耐力是保证竞技健美操的技能。

竞技健美操体育运动项目是技能主导的运动,评分方法与竞赛规则较为特别,需要音乐伴奏,在规定时间内连续表演高强度、复杂与难度动作。