癌症的预防
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がんを予防するためにの生活習慣について
担当教員大島寛史
名前康美玲
学籍番号1426211がんは、予防することができる病気である。
がんの原因やハイリスク集団が明らかにされ、具体的な予防法が開発され、がん予防対策が効果的に実施されれば、がんの発生率とそれに続く死亡率は確実に下がるでしょう。
これまでの研究から、がんの原因の多くはたばこや飲酒、食事などの日常の生活習慣にかかわるものだとわかっている。
1996年にハーバード大学のがん予防センターから発表されたアメリカ人のがん死亡の原因では、喫煙（30％）、食事（30％）、運動不足（5％）、飲酒（3％）の合計で全体の68％になりました。
これらのがん死亡は、生活習慣の見直しによって予防できたものと考えられる。
生活習慣や環境は国によって違い、がんの原因の割合も国によって異なります。
しかし、生活習慣の改善で多くのがんが予防できることについては、日本でも米国と同様です。
社会全体の対策として、一人一人の行動として、偏（かたよ）りのない科学的根拠に基づくがん予防法の見極めが、重要な課題とな。
がん予防では、他のさまざまな条件とのバランスを考えて、がんのリスクをできるだけ低く抑えることが目標になる。
これさえ守れば絶対にがんにならないという方法はない。
がん予防の情報は、日々さまざまな場所から発信されているので、情報の質をよく見極める必要がある。
食品や栄養素はバランスよくとり続けることが前提であり、これがいい、あれがいいという情報にいちいち振り回される必要はない。
生活習慣としての食習慣を改善すること、1つの食品をそのときだけたくさん食べることは、全く違う。
また、通常手に入らないような特別な食品を、高いお金を出して買う必要もない。
がんをはじめとする生活習慣病の予防は、それほど簡単に劇的な効果が期待できるというものではない。
毎日食べるもの、毎日することに不健康な偏りがないかどうか習慣を点検し、少しずつ改善し、慣らし、継続するという地道な努力を、ストレスにならない範囲で工夫するというのが基本的な考え方である。
例えば、いくら運動が良いといっても、ほとんど運動習慣がない人が、ある日からいきなり激しい運動をするのは危険である。
最終的な目標を決めて、毎週少しずつ時間や量を増やし、体と相談しながら進めることです。
歩く、走るだけでなく、水泳やジム、球技等、幅広い候補の中から、自分に合った楽しいと思える運動を見つけることが大事である。
また、買い物や通勤経路を運動量増加の方向で考えるなどの工夫も大切である。
食事も同じことで、これがおいしいと思っているものをいきなりガラっと変えるのではなく、週単位、月単位の献立の中で回数や量を少しずつ変えてみる、あるいは食べ方を工夫してみることが必要でしょう。
禁煙外来でニコチン中毒を治療するのも、たばこをやめるためには必要かもしれませんし、体重管理には栄養士の指導が必要になるかもしれない。
世界でますます速いペースで生活と仕事の人は、毎日の悪い習慣の多くを開発するように、サブの健康状態は、癌を誘発する主な要因となった。
健康的な習慣
と定期的なルーチンは、身体の健康を確保することが不可欠である癌予防の最も重要な方法の一つである。
圧力に直面する立派な態度が必要である。
現代ではストレス社会に癌を予防するのために以下のこと必要である。
１）健康な心は健康的なライフスタイルと健康な体の基礎となるものです。
メンタルヘルスを無視して、日常生活では、人々は、物理的な健康への過度の注意があります。
実際には、精神的健康の両方が疾患の病気の予防や治療に、また非常に重要であり、術後のケアプロセス、楽観的な、陽気なムードでは、少ないリソースでより多くを行うことができますので、多くの事です。
２）残りのルール、仕事と休息現代のホワイトカラー労働者は、長い健康状態、過度な接待の人々の定期的なルーチンにつながると7時間、6時間、またはそれ以下に圧縮して休ませる時間ではありません、元の法律を作る徹夜しないでください。
ロング不規則なスケジュールの人は神経阻害を軽減されないように、マイナーなもの、それは徐々にサブ健康状態に蓄積し、体内のは簡単です。
３）身体活動を増加させる
今日では、オフィスでのホワイトカラー労働者はしばしば座っている、人々の生活を作り、仕事の後に休息を熱望「職業病」の多くは、に来た、身体のサブ健康状態を高め、スポーツでリラックスには少し時間があります。
４）定期的な健康診断
定期的疾患にとって有益チェック深刻な病気の可能性を防止するために、早期に発見された。
早期予防と早期治療だけでなく、自分自身の健康のために責任がある、それは家族のために責任がある。
実際にあなたが行くことができます所有して予備の人々がああ、一度、定期的にチェックがある場合はユニットは、毎年恒例の健康診断を開催する。
そうすると、ガンが発生しにくい体を作ることができると思っている。
食生活の改善、特に植物性食を主体とする食事が、癌予防に非常に有効である。
