自我认识 周哈里窗

乔哈里之窗的四个维度总结自己乔哈里之窗的四个维度总结自己一、引言乔哈里之窗是一种心理学概念，指的是每个人内心深处的四个维度，分别是：自我知觉、自我表达、自我理解和自我调节。

这些维度相互交织，共同构成了一个人的个性和心理特点。

通过深入理解和探索这四个维度，我们可以更好地认识自己，提高自我意识，改善心理健康，并且更好地适应外部环境和人际关系。

在本文中，我将根据乔哈里之窗的四个维度，对自己进行全面评估，并撰写一篇有价值的文章，以便更深入地了解自己的内心世界。

二、自我知觉在乔哈里之窗的第一个维度中，自我知觉是指个体对自己的了解和认知。

通过对自我知觉的提升，我们可以更清晰地认识自己的优势和劣势，喜好和厌恶，以及内在的动机和情感。

在这方面，我发现自己相当注重个人成长和自我认知。

经常会用很多时间来思考自己的感受、情感以及对外界的反应。

也喜欢通过各类测试和问卷来更全面地了解自己，并不断优化自身个性和心理特点。

三、自我表达自我表达是指每个人在内心世界的自我意识和外部世界的自我呈现之间的平衡。

我发现自己比较善于用文字和绘画来表达自己的想法和情感。

通过不断地创作，我可以更好地释放自己内在的情感和压抑，同时也更好地理解自己的内心世界。

在与他人的沟通和交流中，也能够更好地表达自己的观点和情感，以获得更深入的交流体验。

四、自我理解自我理解是指个体对自己内在特质和情感的深刻认知和理解。

在这方面，我发现自己很擅长分析和思考自己的行为和动机，以期望更好地理解自己的内心世界。

通过不断地思考和探索自己的内心，我能够更深入地了解自己的动机和激励因素，并据此调整自己的行为和情感，从而更好地适应外部环境和人际关系。

五、自我调节自我调节是指根据自我认知和理解来主动调整自己的情感和行为。

在这方面，我意识到自己需要更加深入地理解自己的情感和行为，并据此来更好地调整自己的内心世界，以期望更好地适应外部环境和人际关系。

我还发现自己需要更多地关注情感管理和情绪调控，以更好地保持内心平衡和心理健康。

约哈里之窗是一种关于沟通的技巧和理论，它实际上包含的交流信息有：情感、经验、观点、态度、技能、目的、动机，等等，作为这些信息主体的个人往往和某个组织有一定的联系。

根据这个理论，人的内心世界被分为四个区域：开放区、盲目区、隐秘区、未知区。

开放的领域（公开）：代表所有自己知道，他人也知道的信息。

指自己和别人都知道的东西（如，我知道我的名字，你也可以知道）。

这扇窗户里不仅包括了事实信息，还包括了自己的感受、动力、行为、意愿、需求和欲望——即任何你想告诉别人关于“你是谁”的信息。

我越愿意告诉你，你就更能了解我。

在我的开放、你的倾听或反馈的基础上，我就能更好地认识自己。

盲目的领域（盲点）：代表关于自我的他人知道而自己不知道的信息。

指别人知道的但是自己没有意识到的“关于我”的东西。

例如，我们在一家餐馆吃饭，我牙齿上塞了一点菠菜叶，我可能不知道，但是你看到了。

这个信息就是在我的盲区，因为你看到了，我看不到。

当然，如果你告诉我牙齿上有菠菜叶，那么这就转到开放领域了。

更重要的是，我的情感可能有些盲区。

例如，在谈话中，你可能注意到我跟你没有眼神交流。

为了不让我尴尬，你可能不会说出来，或是你自己在推断如果说出来，我可能会因为这事儿觉得尴尬不礼貌。

那么这个问题就成了我的问题了：我要怎样才能得到开放领域的信息呢，因为这个问题可能会影响我们正在建立的信任度？我怎样才能看到更多的自己呢？答案当然是我需要去挖掘我自己的情感，与你来分享，这样我们就能互相了解我的问题了。

隐藏的领域（隐私）：代表自己知道而他人不知道的信息，这些信息有的是知识性的、经验性的，甚至是创造性思维的结果。

指自己了解的，但是别人不知道的东西。

以情感为例。

我刚刚知道自己可能要丢掉工作，所以觉得缺乏安全感——但是我觉得难堪，不想跟别人讨论。

这个信息就在我的隐藏领域中。

一旦我想把自己的担忧告诉别人，跟别人说我的感受，隐藏领域就转变到开放领域。

这个“自我泄密”对我们培养自我意识很有用。

自我认识周哈里窗Coca-cola standardization office【ZZ5AB-ZZSYT-ZZ2C-ZZ682T-ZZT18】拨开迷雾，遇见自己——学会认识自我活动目标：1、知道与明白：了解“周哈里窗”的基本理论。

2、尝试与学会：懂得运用“周哈里窗”来初步认识自己。

3、体验与领悟：感受正确认识自己的重要性。

一、游戏启思，走近自我游戏：大风吹规则：1、老师说“大风吹”，学生回应“吹什么”，老师说出部分学生的特征。

2、拥有这些特征的学生需要互换位置，没有被吹到的学生不动。

3、最迟坐下的或反应错的同学受罚：一起做一个灿烂的笑脸。

（特征备选：戴眼镜、长头发、身高160以上、有上进心、快乐、善良、正直、爱笑）分享：指令中的哪些个人特征更容易被了解为什么小结：一个人的外在特征容易被发现，但内在特征较难被了解。

只有充分认识自己，才能在游戏中迅速做出反应。

引出主题：拨开迷雾，遇见自己——学会认识自我二、故事放松，反思自我讨论：我们为什么要认识自己资料：“人啊，认识你自己”、“我是谁——苏格拉底三大终极哲学之一”故事：一只鹰蛋从鹰巢里滚落了出来，掉在草堆里。

有个人发现了他，以为是一只鸡蛋，把他拿回家去，放在鸡窝里。

鸡窝里有一只母鸡正在孵蛋，他和其他的鸡蛋一样，被孵化了出来。

于是，他从小就被当作一只小鸡，过着鸡一样的生活。

由于长相古怪，许多的伙伴都欺负他。

他感到孤独和痛苦。

有一天，他跟着鸡群在稻场上啄谷子。

忽然，山那边一道黑影飞掠了过来，鸡们惊慌失措，到处躲藏。

等到危机过去，大伙儿才松了一口气。

“刚才那是一只什么鸟啊”他问。

他的伙伴告诉他：“那是一只鹰，至高无上的鹰。

”“喔，那只鹰真是了不起，飞得那样潇洒！”他发出内心的羡慕，“如果有一天，我也能像鹰一样飞起来，那该多好！”“简直是痴心妄想！”他的伙伴毫不留情地训斥他说：“你生来就是一只鸡，甚至连鸡们都为你的丑陋感到丢脸，你怎么可能像鹰一样飞呢”他黯然神伤地走开了。

约哈里之窗是一种关于沟通的技巧和理论，它实际上包含的交流信息有：情感、经验、观点、态度、技能、目的、动机，等等，作为这些信息主体的个人往往和某个组织有一定的联系。

根据这个理论，人的内心世界被分为四个区域：开放区、盲目区、隐秘区、未知区。

开放的领域（公开）：代表所有自己知道，他人也知道的信息。

指自己和别人都知道的东西（如，我知道我的名字，你也可以知道）。

这扇窗户里不仅包括了事实信息，还包括了自己的感受、动力、行为、意愿、需求和欲望——即任何你想告诉别人关于“你是谁”的信息。

我越愿意告诉你，你就更能了解我。

在我的开放、你的倾听或反馈的基础上，我就能更好地认识自己。

盲目的领域（盲点）：代表关于自我的他人知道而自己不知道的信息。

指别人知道的但是自己没有意识到的“关于我”的东西。

例如，我们在一家餐馆吃饭，我牙齿上塞了一点菠菜叶，我可能不知道，但是你看到了。

这个信息就是在我的盲区，因为你看到了，我看不到。

当然，如果你告诉我牙齿上有菠菜叶，那么这就转到开放领域了。

更重要的是，我的情感可能有些盲区。

例如，在谈话中，你可能注意到我跟你没有眼神交流。

为了不让我尴尬，你可能不会说出来，或是你自己在推断如果说出来，我可能会因为这事儿觉得尴尬不礼貌。

那么这个问题就成了我的问题了：我要怎样才能得到开放领域的信息呢，因为这个问题可能会影响我们正在建立的信任度？我怎样才能看到更多的自己呢？答案当然是我需要去挖掘我自己的情感，与你来分享，这样我们就能互相了解我的问题了。

隐藏的领域（隐私）：代表自己知道而他人不知道的信息，这些信息有的是知识性的、经验性的，甚至是创造性思维的结果。

指自己了解的，但是别人不知道的东西。

以情感为例。

我刚刚知道自己可能要丢掉工作，所以觉得缺乏安全感——但是我觉得难堪，不想跟别人讨论。

这个信息就在我的隐藏领域中。

一旦我想把自己的担忧告诉别人，跟别人说我的感受，隐藏领域就转变到开放领域。

这个“自我泄密”对我们培养自我意识很有用。

周哈里窗讲人的认知心理学家鲁夫特与英格汉提出周哈里窗，展示了关于自我认知、行为举止和他人对自己的认知之间在有意识或无意识的前提下形成的差异；周哈里窗包括四个范畴，一、面对公众的自我塑造的，二是被公众获知但自我无意识的，三是自我有意识在公众面前保留的，四是公众及自我两者无意识的。

它把人的内在分成四个部分:开放我、盲目我、隐藏我、未知我。

2四个象限窗的意义开放我—左上角象限窗,也称为公众我,属于自由活动领域。

包含自我最基本信息,也是自己清楚别人也知道的部分,如胖瘦、性别、外貌、职业、爱好、特长等。

开放我的大小取决于心灵开放程度、个性张扬力度、交际广度、他人关注度、开放信息的利害关系等。

盲目我——右上角象限窗,属于盲目领域。

这是自己不知道而他人知道的部分,如有些人坏习惯却不自知。

盲目我的大小与自我观察、自我反省的能力有关,通常来说,善于内省的人盲目我比较小，反之盲目自信的人的盲目我较大。

隐藏我——左下角象限窗,又称隐私我。

这是自己知道而他人不知道的部分,也就是我们常说的隐私,不愿意或不想让别人知道的事实或心理,如婚恋、身份、缺点、往事、痛苦、愧疚、尴尬等。

心理承受力较强的人,隐忍、自闭、胆怯、虚伪的人,隐藏我更多一些。

适度的内敛和自我隐藏，给自我保留一个私密的心灵空间，避去外界的干扰，是正常的心理需要。

没有任何隐私的人，就象住在透明房间里，缺乏自在感与安全感。

但是隐藏我太多，开放我就太少，如同筑起一座封闭的心灵城堡，无法与外界进行真实有效的交流与融合，既压抑了自我，也令周围的人感到压抑，容易导致误解和曲解，造成他评和自评的巨大反差，成为人际交往的迷雾与障碍，甚至错失机会。

勇于探索自我者，不能只停留在"开放我"的层面，还应敢于直面"隐藏我"的秘密和实质。

学习用沟通视窗，更全面地认识自己沟通视窗又称乔哈里视窗，也被称为自我意识的发展——反馈模型。

乔哈里视窗模型是一个简单而有用的工具，用于改善自我认知以及组内个体之间的相互理解。

它是由美国心理学家约瑟夫·卢夫特（Joseph Luft）和哈里·英厄姆（Harry Ingham）于1955年设计的。

今天我们就来说说如何利用它改善自我认知，更全面的认识自己。

先说第一个区域——隐私象限隐私象限（Hidden self）: 我们自己知道的，但对其他人而言是隐藏的，因此对其他人是未知的。

自己知道，别人不知道的事情。

我知你不知。

隐私就是隐蔽、不公开的私事。

正常来讲，隐私不能公开，并受法律保护，但隐私象限的内容却可以部分公开。

能否公开与信息的隐私程度有关。

隐私象限内部也有层次，共分为三层:（1）最底层的是：不可告人的部分。

（DDS，deep dark secrets）每个人都有自己的DDS。

这是人与生俱来的权利。

但如果太多，人就会有很大的精神压力，甚至会患上焦虑症。

我们每个人都有DDS。

人际交往中最基本的礼仪就是要给别人留一定的空间，不能随便打听别人的DDS。

我们也要保护好自己的DDS，不要轻易和别人说起。

因为没有人能真正帮助你保护好自己的秘密。

最没用的一句话：这事你千万别对别人说。

心理咨询师会遵守保密原则，要保密当事人的隐私。

这是职业道德。

当当事人有伤害自己或他人的情况时，也有保密例外的情况。

在日常工作中，没有必要制造太多的DDS，不然会让人整日都生活在焦虑和压力之中。

底线太低，隐私太多，一不小心就会碰到。

大家都会紧张。

（2）比DDS浅一层的是不好意思开口的事情。

例如，对同事的不满。

心照不宣的事情等等。

一个最常见的例子就是上学时常见的暗恋。

在很早的年代，还没有现在那么开放，很多人面对喜欢的人不敢表白，害怕被拒绝。

现在人性不像以前那么压抑了，张扬个性、放飞自我。

很多人喜欢就大胆地说出来，也不害怕被拒绝。