强身健体的文案

“学会运动，强身健体”主题教育活动倡议书

各位老师、同学们：

在古希腊山岩上刻着这样一句格言：“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！”这句格言揭示了这样一个道理，生命因运动而美丽，体育不仅能提高人的运动技巧，而且还能陶冶人的情操、培养健康的人格和积极向上的精神。我们只有参与丰富多彩的健身活动，才能不断增强体质，促进身心健康；只有养成锻炼身体的良好习惯，才能做到精力充沛，赢得和谐幸福生活。为此，少先大队向全校师生发出如下倡议：

一、倡导新理念，形成新风尚。有了健康的体质，我们才能认真地学习；有了健康的体质，我们才能辛勤地工作；有了健康的体质，我们才能幸福地生活。倡导“每天健身一小时，健康生活一辈子”的理念，强化“我运动、我健康、我快乐”的意识，在全校形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的良好风尚。

二、倡导常健身，形成好习惯。坚持“因人而宜、适时适度”的原则，选择适合自身特点和兴趣爱好的慢跑、健身操、乒乓球、毽球等健身活动，为自己的身体健康充电。我们同学们每天要有1小时健身时间，学习强体两不误。

三、倡导健好身，形成好方法。要树立科学健身意识，学习健身知识，制定健身计划；要循序渐进，适宜运动，讲究方法，避免运动疲劳；要注意增加营养，保持充沛体力，提高防病能力；要提倡以户外健身为主的有氧运动，到空气清新、阳光充足的地方参加健身活动。 同学们，体育是跃动的音符，体育是舞动的旋律，体育是运动的艺术！让我们走入操场，走进阳光，融入大自然，吸收新鲜的空气, “每天锻炼一小时，健康学习二十年，幸福生活一辈子”。运动吧，在运动中领略体育的魅力，在运动中感受体育的美丽，在运动中享受运动的快乐！

体育锻炼将使你矫健、端庄！

体育锻炼将使你坚强、勇敢！

体育锻炼将使你敏捷、聪明！

体育锻炼将使你愉悦、欢畅！

全体师生们，让我们积极行动起来，从我做起，从现在做起，积极投入到健身活动中去吧！

冬季锻炼 强身健体

高衍河

同学们，大家早上好

今天我跟大家交流的题目是《冬季锻炼 强身健体》。

冬季已经来临，我们可以发现这段时间感冒发烧咳嗽的同学也在增多，这是我们身体抵抗力降低的结果。冬季是锻炼身体的好时候，我们应该积极参加体育锻炼，增强体质。一千多年前,在古希腊山岩上刻着一句格言，“你想强壮吗

跑步吧!你想健美吗 跑步吧 !你想聪明吗 跑步吧!”这句格言向我们揭示了一个哲理——健壮体魄人人都可得到，只要你积极运动，坚持锻炼。我们就可以拥有一切美好的事物，但这一切都是以健康的身体为前提的。如果离开了健康的身体，一切都将化为乌有。只有健康的身体，才有健全的精神；只有健康的体魄，才是一切希望的开始。那么，怎样科学地进行体育锻炼呢？请同学们记住以下三点:

第一，体育锻炼要循序渐进。也就是俗话说的慢慢来。参加体育锻炼，一定要做到运动量由小到大，运动强度由小到大，技术难度由易到难。随着锻炼时间的延续，可以逐步地加大运动量和运动的强度。所以同学们参加学校正在开展的课间操跑步活动也应该由慢到快，保持合理的节奏，不能像部分同学，在开始的时候是拼命的快跑，跑了几个来回后，就只剩下喘气和走路了。

第二,体育锻炼要全面。全面就是要求锻炼的项目要多种多样，使自己的全身各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。体育锻炼的内容也应丰富多彩,可以跑步、跳绳、打篮球、踢足球等、游戏也可以作为锻炼的内容。学校下午开设的大课间活动同学们应当按照学校安排的内容积极地开展活动，促进身体均衡地发展。 第三,体育锻炼要做到持之以恒。强身效果不是一次两次，一天两天锻炼就能得到的，要经过长时间的坚持锻炼，才能收到实效。所以，我们首先要坚持做好每天的晨跑，坚持上好每节体育课，坚持认真参加大课间体育锻炼等等。

老师们、同学们，让我们用健康的体魄迎接更激烈的挑战与困难，为了您的健康，为了您的家庭幸福、为了能更好的学习和工作，让我们一起投身于冬季锻炼活动中去！

龙源期刊网

强身健体的几个小动作

作者：

来源：《家庭医学》2016年第04期

养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意一些生活细节，比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作，就有健身益寿效果。

坐着捏膝盖

俗话说“人老腿先老”。膝盖是人体最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，因此血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。养护膝关节的重点就是要给它热度和按摩。平时坐在椅子或沙发上时应养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

具体做法 两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖加温，自然散开的五指则发挥按摩作用。按摩时先用五指在髌骨周围呈放射状向外点按，八九个来回即可；然后五指合力轻轻抓揉膝盖；最后搓一搓膝盖。温煦作用配合揉捏按摩，可促进膝关节血液循环，濡养关节，有助于减轻关节痛的症状。

走路握拳头

伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告后发现，握力是有效的长寿特征，而握拳是最易操作的提高握力的方法。

具体做法 翘起手腕，五指向前，掌心向下，从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳时用中指点按劳宫穴。手腕处有手太阴经、肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕能够刺激各个原穴，强化相关脏腑功能；握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，点按劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作即可。

站立提脚跟

脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。

具体做法 充分提脚跟，然后缓慢下落，至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力。颠足产生的震动还可对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，缓解足跟痛。

寻医问药

一、内服方1.当归6克，白芍12克，熟地15克，鸡血藤20克，首乌15克，桃仁10克，桑白皮12克，防风10克，蒺藜10克，丹参15克，黄精15克，甘草6克。水煎服，每日1剂。15剂为1疗程。适用于血虚风燥者。2.桃仁15克，红花6克，赤芍15克，当归12克，生地15克，首乌15克，防风15克，玄参20克，甘草10克，麦冬15克。水煎服，每日1剂。15剂为1疗程。适用于淤血阻络者。3.龙眼肉、黑芝麻各30克（炒熟研细），阿胶250克。先将阿胶用黄酒浸软并蒸烊，加入龙眼肉、黑芝麻、冰糖，直至糖烊化完停火。每次服20克，每日2次。4.沙参50克，玉竹50克，猪肺500克。先将猪肺洗净，用手挤洗去猪肺气管中的泡沫，切成片状与沙参、玉竹一起放入砂锅内加水熬汤，调味服食。常服此方对手足皲裂有较好的调理作用。二、外用方1.大风子20克，陈皮10克，黄精20克，地榆15克，威灵仙20克，金毛狗脊20克，红花10克。煎水温泡患处，每日1至2次，每次20至30分钟，每剂药用2天。2.甘草100克，桂枝30克，川椒30克，透骨草30克，金银花30克，红花30克。煎水温泡患处，每日2次，每次20至30分钟，每剂药用2天。3.3份羊脂油熔化后，加入1份滑石粉搅拌均匀，冷却后即可使用。用时以此药膏适量涂擦皲裂皮肤，反复多次揉搓，每日涂擦2至3次即可，一般治疗3至5日可愈。4.紫草5克，五倍子10克。共研细末，混匀，用时撒在裂口及其周围皮肤上，再用适当大小的医用胶布粘住。轻者1至2次，重者5至6次可愈。5.橘子皮数个水煮数分钟，以此热药水泡患处，至药水变温止。每日最少洗1次，一般连用数日见效。6.花椒、苦参各15克，苍术、黄柏各10克，水煎外洗（先泡后洗，每日1剂），1剂用2天。一般2剂减轻，4剂痊愈。7.桂枝15克，王不留行30克，红花20克，白及15克。加水煎至1000毫升左右，待温浸泡患处20至30分钟，稍干后立即搽上白及膏（白及粉、凡士林按1比4比例调制，先将凡士林加热熔化，放入白及粉搅拌均匀，冷却备用）。每日2次，5天为1疗程。一般用药1至2个疗程可获痊愈。8.白及5克，白芷5克，白藓皮5克，硫黄10克，黄蜡10克，地骨皮10克，冰片10克。共研细末。用猪脂（肥肉）半斤煎化后，与药末搅拌均匀，放凉后装瓶备用。将患处用温水洗净擦干，然后以药膏涂擦患处，用火微烤，每日1至2次，一般连用3至5天可获痊愈。三、注意事项患者应注意不要接触碱性肥皂及洗衣粉；因职业性质引起的，平时要加强劳动保护，尽量避免直接接触有害的物理性或化学性刺激；冬季应经常用温水浸泡手足，然后外涂甘油、防裂膏等滋润皮肤；经常按摩手足，促进局部的血液循环，有助于裂隙的愈合；有其他慢