浅谈速度滑冰力量训练

初探速度滑冰中力量训练的意义

当前，对速度滑冰的训练是长期持续的训练，教练和速度滑冰运动员要有明确的训练目的，必须遵循速度滑冰的训练规律来进行。力量训练就是速度滑冰运动员重要的训练内容，只有提高速度滑冰运动员的力量素质才能为其掌握各种动作技术奠定良好的基础。速度滑冰教练员要对速度滑冰运动员积极进行力量训练，提高科学化训练水平。通过力量训练速度滑冰运动员可以改善速度滑冰专项技能。

1 速度滑冰的力量训练的分类及其作用

1.1 速度滑冰的力量训练的分类

速度滑冰的力量训练主要包括一般力量训练与专项力量训练，速度滑冰教练与运动员在日常的训练中都是围绕这两类力量训练进行开展的。力量训练重点在于提高滑冰运动员的力量素质，增强运动员在速度滑冰过程中对抗阻力的能力。速度滑冰的一般力量训练就是速度滑冰运动员通过训练提高其整体和基本的力量，一般力量训练不具有技术含量，但是它体现运动员的肌肉收缩力值的大小、持续时间的长短和速度的快慢，能够为专项技术能力和运动成绩发挥支撑。例如：最大力量、力量耐力和速度力量等[1]。速度滑冰运动员的专项训练就是将力量训练与速度滑冰的专项技能融合一起的训练，在力量训练的过程中要针对速度滑冰专项技术的动作特点，满足发力特点和供能特点的要求。例如：速度滑冰训练的专项技能要素的蹬冰力、滑行速度和保持速度的能力[2]，这些因素直接决定了速度滑冰的比赛效果。

1.2 速度滑冰的力量训练的有效作用

速度滑冰运动员要想获得理想的比赛成绩就必须依靠良好的力量训练。通过力量训练才能有效提高速度滑冰运动员的竞技能力。通过对速度滑冰项目中取得优异成绩的速度滑冰运动员的分析，拥有良好的力量是他们的特质。当前，速度滑冰项目的发展得到了社会的广泛重视，速度滑冰运动教练为提高运动员的成绩，加大了力量训练量，重点是加强了专项力量的训练。针对速度滑冰的运动项目特点，注重训练滑行姿势，这样就必须加强速度滑冰运动员的专项力量训练。

・１９６・　增强速度滑冰运动员腿部力量的训练方法　刘晓娟褚微　（黑龙江省北安市体育运动学校，黑龙江北安１６４０００）　教育论坛　摘要：速度滑冰是一项训练腿部力量的运动，运动员在训练的过程中，需要根据该项运动的特点，增强腿部的力量，这才能提高滑　冰的速度。本文对速度滑冰训练的新旧方法进行了对比，并对新型腿部力量训练方法的实验研究以及结果进行了分析，希望可以找到最　有效的加强速度滑冰运动员腿部力量的训练方法，提高我国体育竞技的成绩。　关键词：速度滑冰；腿部力量；增强　Ｉ练；方法；对比　现如今，我国体育事业发展飞快，体育训练场对运动员的体能　以及训练方式越来越关注，速度滑冰是一项敏捷类运动，其对运动　员滑冰的速度有着较高要求，这也是提高成绩以及训练的主要目　标，相关工作者一直在不断努力，试图找出最有效的训练方法。速度　滑冰运动员想要取得较高的成绩，必须努力提升腿部力量，为了实　现这一效果，相关研究人员需要对增加力量的多种训练方法进行实　验与对比，这样才能选出最优的训练方案，还能降低运动员受伤的　概率。　１速度滑冰运动员腿部力量新ＩＢ＇０１１练方法的对比　速度滑冰运动员腿部力量训练的方式有很多种，其中较为常用　的是负重深蹲力量训练，这是一种传统的训练方式，随着速度滑冰　运动的发展，这种传统训练方式与其他专项运动出现了一定矛盾，　而且不利于专项运动效果的发挥。运动员在经过负重深蹲力量训练　后，提高了腿部的力量，也对身体其他部位的力量进行了锻炼，这可　能导致腿部力量无法发挥最大的效果，在一定程度上制约了专项力　量的超常发挥。为了有效的解决这一问题，必须对速度滑冰运动员　增加腿部力量训练方法进行改进与革新，提高运动员专项力量训练　的效率以及效果，还要几种对运动员滑冰时腿部用力的特点，制定　出针对腿部力量的加强的方法，即大腿伸肌离心收缩负荷的训练方　法。　本文对大腿伸肌离心收缩运动在腿部负荷力量的训练方式进　行了分析，并对其需要用到的仪器进行了介绍，其与传统负重深蹲　训练方式相比，有着较多的优点与特性。首先，大腿伸肌离心收缩训　练的载荷形式主要是单腿单向，也就是说运动员仅需要训练在伸腿　阶段克服外部负荷，使其在伸腿阶段伸肌进行向心收缩，其在运动　时需要克服外力做功，而且屈肌也会被拉长。这种新型的训练方式　可以使速度滑冰运动员克服腿部自重，而且伸肌会被动拉长，有助　于增强其腿部的力量。其次，新型腿部力量的训练方式，可以很好的　模拟腿部周期替换伸腿的交替性运动方式，有利于针对腿部用力特　点，实现双腿交替分开的训练目的，使运动员在速度滑冰运动中，有　效的进行双腿更替式蹬伸运动。最后，大腿伸肌离心收缩的训练方　式，可以线性调节训练负荷的功能，还可以调节滑冰运动员双腿分　开的角度与距离，这样才能使运动员的膝关节在滑冰运动中，产生　不一样的角度，其增加了速度滑冰训练的方案选择。　２速度滑冰运动员腿部力量增强的训练方法实验过程　大腿伸肌离心收缩负荷的腿部力量训练，是一项可以有效提升　腿部力量的方法，为了对其进行更好的研究与分析，必须通过有效　的实验，对其用到的训练仪器、训练方法以及运动员腿部肌肉活动　情况进行综合的分析与了解。　２．１研究对象　在对新型增强速度滑冰运动员腿部力量训练方法研究时，需要　找到有效的研究对象，本次实验中，挑选了２０名速度滑冰运动员，　其年龄主要在２０～２４岁左右，平均年龄是２２岁，其身高在１６３～　１８３ｅｍ之间，平均为１７７ｅｍ，其体重在５５—８０ｋｇ左右。　２．２实验过程　在进行负重深蹲的相关测试的过程时，运动员需要将双腿进行　分开，其中角度就是与肩同宽，深蹲的整个过程中的最高点就是负　重情况下的站直状态，这种状态具体来说就是膝关节的角度需要达　到１８０ｏ，这里的膝关节角度就是大腿以及小腿之间的交角的数值，　深蹲的整个过程的最低点就是下蹲一直到膝关节角度成为直角９０。　的状态。接受试验的运动员进行这些动作的高点以及低点的时候，　都需要进行ｌｓ的停顿，这样做的主要目的就是尽量防止测试的运　动员在依靠下蹲反弹的力量进行站起动作。在使用腿部力量训练器　进行相关的测试时，接受测试的运动员需要在座椅上坐好，两只脚　需要固定在座椅的左脚蹬以及右脚蹬上，同时脚跟能够抬起。由于　在测试的过程中不同的训练者拥有不太一样的身高，这样就使得相　关的工作人员利用位置调整装置，最终使得膝关节的训练训练角度　达到９０—１８０ｏ的区间范围之内，与此同时训练者需要将两条腿张开，　张开角度是４０。，这样速度数值与实际比赛的过程中达到的速度也　就是一样的。　３增强速度滑冰运动员腿部力量训练方法的实验结果　参加控制腿部瞪伸方向的股内侧以及股外侧肌，在使用腿部力　量训练仪器训练的过程中肌电的比值向上偏移的分别是２０％以及　１７０％，但是负重深蹲的过程中向上偏移的分别是３８０％以及　９２０％。根据这些数据就可以知道在进行速度滑冰的项目过程中力　量训练中，调整腿部向外瞪伸的角度大小，在一定程度上可以使得　参加控制腿部瞪伸方向肌肉受到的刺激程度与专项运动的综合情　况非常相似。腓肠内肌以及腓肠外肌的影响或者作用就是能够使得　足后跟抬起来，在利用腿部力量训练器上进行相应的训练时，肌电　比值向上偏移的分别是９２％以及６１％，但是负重深蹲来说肌电比值　向上偏移的分别是２５７％以及２７８％。这些数据可以表明前面的训练　方式对于运动员的踝关节的运动能够形成更加有效的载荷刺激效　果。　采用腿部力量训练器比传统的负重深蹲的方式进行力量训练　能够对腿部肌肉的实现与专项运动的载荷刺激效果更加相似。还有　就是经过检测的结果发现，获得的载荷刺激和专项运动时的状况仍　然存在着一定的差异。产生这种现象的主要原因就是：第一，腿部力　量训练器不能够完全模拟专项运动时的状况。第二，测试的运动员　平时的训练习惯所产生的作用或者影响，比如：如果使用腿部力量　训练器进行相关的训练时运动员在进行收腿的阶段经常会主动用　力，这样就可能导致肌电比值能够上移。　４结论　通过以上的实验可以看出，大腿伸肌离心收缩负荷的训练方　法，可以有效降低运动员在滑冰时腿部的负荷，这种腿部力量的训　练方式符合专项运动的特点，而且还能提升专项运动的效率与水　平。负重深蹲的腿部力量训练方式，不但对运动员腿部力量有着加　强作用，而且对运动员身体其他部位的力量也进行了加强与提升大　腿伸肌离心收缩的方法，与传统负重深蹲训练方式相比，大腿伸肌　离心收缩负荷的训练方法有着一定的进步性与较高的效率，其可以　保证腿部力量专项运动优势的发挥，而且更加针对性，其对速度滑　冰运动的发展有着重要的推动作用。　参考文献　【１１毕红星．试论当前力量训练范畴的新观点［Ｊ］．山东体育科技，２００６　（１）．　【２１曹辉，王子羲，季林红，等．速滑中腿部肌肉协调性同步肌电分析　『Ｊ１．清华大学学报（自然科学版），２００５（８）．　ｆ３１陈小平．力量训练的发展动向与趋势【Ｊ】．体育科学，２００４（９）．

浅淡速度滑冰的高原训练　

文◎具钟林安玉龙（长春市冬季运动管理中心；吉林省冬季运动管理中心）　

摘要：从运动生理学角度分析，利用高　

原的特殊环境，结合科学系统训练，可有效　提高速度滑冰运动员的身体机能水平，为取　

得优异的比赛成绩提供身体保障。　关键词：速度滑冰；高原训练；探究　

高原训练已被国外运动训练界广为重视　和采用，尤其是周期性体能类运动项目如长　

跑、游泳、自行车、速度滑冰等项目都广泛　运用高原训练，并取得了显著的效果。特别　

是速度滑冰运动。人们高度重视高源训练，　

不仅是因为有时国际大赛在高原场地举行，　而更重要的原因是，通过高源训练可以改善　

运动员的机能状态，有利于提高运动成绩。　１、高源训练对运动员机能状态的影响　

１．１高原训练可增加血红蛋白含量　在高原环境中，人体会引起缺氧反应。　

运动员在高原训练，由于进入肺泡的氧气较　少，使动脉血液中氧的含量减少，从而引起　

血液供能的变化。为了克服缺氧的不利影　

响，人体机能发生一系列适宜性调节，这种　调节表现在血液方面为血红蛋白浓度和红细　胞随海拔升高而不同程度增高，这就增加了　

动脉血带氧的绝对量的代谢机能，其主要靠　

血红蛋白含量的增加来提高输氧能力。　１．２提高最大吸氧量　

高原训练是在缺氧条件下进行紧张的　肌肉活动，运动员受到运动性缺氧应激因素　

作用，为了保证机体的氧供应，就需要负担　吸氧和输氧的各器官系统（呼吸、心血管系　

统）大大加强了本身的活动。因此，从新陈　

代谢角度看，在缺氧条件的高原训练，通常　采用有氧耐力和无氧耐力负荷来提高运动员　最大吸氧量，以便由高原转入平原后，使机　

体最大吸氧量能力超过原来水平，提高机体　对缺氧状况承担较大运动负荷能力，从而提　

高氧的利用率。　

１．３改善协调能力，提高能量利用率　在高源环境（冰场滑速好、冰质好、　

空气新鲜稀薄）训练，对培训速滑运动员适　

应高速度滑跑的肌肉感觉和神经感觉十分有　益，可改善动作协调性，使运动员比较顺利　

滑冰训练中的肌肉力量与发力训练

滑冰是一项需要高度协调和良好肌肉力量的运动。为了在冰上保持平衡、增加速度以及完成高难度动作，滑冰选手需要进行肌肉力量和发力训练。本文将深入探讨滑冰训练中的肌肉力量与发力训练的重要性及方法。

一、肌肉力量训练

肌肉力量是滑冰运动的基础。通过肌肉力量训练，滑冰选手能够改善技术动作的控制能力，提高平衡和协调性，以及减少受伤风险。以下是一些常见的肌肉力量训练方法：

1. 重力训练：滑冰选手可以通过举重来增加肌肉力量。重力训练可以针对不同的肌肉群进行，如腿部、臀部、核心肌群等。常见的训练项目包括深蹲、硬拉和卧推等。通过逐渐增加重量和重复次数，滑冰选手可以增强肌肉力量。

2. 自重训练：自重训练是一种不需要器械的训练方法，适合于室内或没有器械的场所进行。滑冰选手可以进行俯卧撑、仰卧起坐、平板撑等训练项目，以增强核心肌群和上肢力量。

3. 辅助设备训练：滑冰选手可以使用一些辅助设备来进行肌肉力量训练。比如使用滑板或滚轮来模拟滑冰动作进行训练，这可以锻炼到腿部和核心肌群。

二、发力训练 发力是滑冰运动中至关重要的一环。通过发力训练，滑冰选手可以提高起步速度、加快动作的完成，并增加旋转和跳跃动作的高度和难度。以下是一些常见的发力训练方法：

1. 跳跃训练：跳跃是滑冰运动中常见的动作，滑冰选手可以通过跳绳和蛙跳等训练来提高发力能力。这些训练可以锻炼到腿部肌肉和爆发力。

2. 螺旋训练：螺旋是滑冰运动中的技术难度之一，滑冰选手可以通过模拟螺旋动作的训练来提高这一技巧。比如使用橡皮带绑定在固定物体上，模拟螺旋动作并不断增加阻力。

3. 起步训练：起步是滑冰比赛中的重要环节，滑冰选手可以通过起步训练来提高爆发力和加速能力。可以在室外或者室内的跑道上进行起步训练，通过反复练习来提高起步速度。

三、饮食与休息

除了肌肉力量和发力训练，合理的饮食和充足的休息同样重要。滑冰选手需要确保摄入足够的营养物质，以支持肌肉的修复和生长。高蛋白质、低脂肪的饮食是很多滑冰选手的选择。此外，充足的休息可以帮助肌肉恢复和修复，避免过度训练引起的伤害。