乒乓球运动员心理素质的重要性研究

浅谈乒乓球运动员“心理素质”训练与培养

通过对乒乓球运动员心理素质的训练与培养，提高了训练水平，培养了运动员的良好心理素质，使其在竞技比赛中能有很好的发挥，也说明了心理素质的培养对一个乒乓球运动员的重要意义。

心理素质兴趣培养心理训练乒乓球是我国的国球，几十年长盛不衰，这与我国教练员的训练水平是密不可分的。其中心理素质的培养也是重要的一项。作为中学体育老师，在乒乓球的训练中更要注意有的放矢。心里素质不是天生的，是教练员在训练运动员时平时的培养，但也有的运动员天生心理素质就不太好，如我国著名乒乓球运动员王浩，他的直板横拉技术世界一流，综合素质也是世界顶尖，但王浩的心理素质不太稳定，2004年奥运会决赛，他的对手是韩国的柳承敏，赛前大家普遍看好王浩，因为之前对柳承敏胜多负少，但是在决赛场上王浩心理上出现严重的波动，最终输了比赛，而在2008年北京奥运会上再次输给中国的马林，两次在奥运会决赛中输球，这说明王浩的心理素质不够坚强。还有中国的丁宁，在2012年奥运会上由于裁判的因素心理波动大，最终输给了李晓霞，屈居亚军。以上两个例子说明了心理素质对于乒乓球运动员要求非常高。

现代体育竞技实践表明，运动员运动成绩的取得，运动员在竞技比赛中技、战术水平的充分发挥，讲取决于运动员身体训练、技、战术训练和心理训练等诸多因素。而在激烈的拼搏竞争中，能否充分发挥技、战术水平，取得优异成绩，将取决于运动员的心理素质，即取决于心理训练水平的高低。

我们经常看到一些在训练中表现出色，具有较高技术水平的运动员，在关键性的比赛中，由于不能较好地把注意力集中于激烈的比赛中去，难以排出外界各种干扰，以至于出现紧张、胆怯等消极情绪的心理障碍，失去对技术动作的控制能力，影响技、战术水平的正常发挥，最终导致比赛的失利。

乒乓球运动的特点是球小速度快，旋转线路变化多，加之对手的打法，球拍的性能不同，以及比赛中的领先与落后的频繁交替，使运动员的心理负担加重，心理活动起伏变化大。培养乒乓球运动员心理品质，调动发挥运动员的内在潜能，提高运动员在各种复杂、困难、紧张条件下的稳定心理、善于自控的心理品质是至关重要的。

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乒乓球运动员赛前心理训练研究

作者：梁小坤

来源：《武术研究》2018年第01期

摘要：随着经济的发展、科学技术的应用，乒乓球运动员训练水平的技术含量日渐提升，体能以及技战术水平较以往都有了显著的发展。但是，体育竞赛随着整体水平的提高，比赛早已不只是体能与技战术的单纯较量，心理素质的差异也从各个方面影响乒乓球运动员水平的发挥。所以，在进行体能与技战术训练的同时也应重视心理训练，文章从实际情况出发，总结了一些心理训练的方法，以期为乒乓球运动员的整体提高提供理论支撑与帮助。

关键词：乒乓球运动员 赛前 心理训练

1赛前心理训练的重要性以及必要性

在平时训练过程中，运动员平时的心理状态与比赛时的心理状态是截然不同的，心理状态的波动随着环境的变化而变化，从训练到比赛，运动员应在心理环境上进行积极的调整，而赛前的心理训练就是通过各种方法来进一步稳定运动员的心理状态，增强运动员的信心，使运动员斗志昂扬，积极的参与到比赛之中，从而更好的发挥自身的真实水平。

在比赛过程中，运动员全身心的投入到激烈的赛事环境中，其间消耗着大量的体能与神经递质，这些都将直接影响着运动员心理素质的发挥。由此可知，即使运动员有着优秀的体能与先进的技战术，没有过硬的心理素质都将在原有基础上大打折扣，这对于只差分毫的竞技比赛而言，可以说对于胜负的影响是起着决定作用的。

2赛前心理训练的作用

赛前的心理训练主要使运动员在比赛中形成良好的竞技状态、消除运动员的恐惧以及心理障碍，以便可以更好的发挥自身的体能与技战术优势。研究表明，心理训练在整体训练中的比例至少应占到三分之一。由此可知，在目前大部分情况下，心理素质已成为决定胜败非常重要的原因之一。

心理训练可以充分调动运动员的主观积极性，激发运动员内在潜能，使其在遇到各种复杂的情况下仍能从容不迫，学会控制自身情绪，稳定的发挥自身能力，获得最佳状态，在比赛中有效提高成绩。

学术论坛　．　！　Ｑ：　Ｓｃｉｅｎｃｅ　ａｎｄ　ＴｅｃｈｎｏＩｏｇｙ　Ｉｎｎｏｖａｔｉｏｎ　Ｈｅｒａｉｄ　浅析乒乓球运动员心理素质训练　许传敏　（烟台市福山区体校　山东烟台　２６５５００）　摘要：现代乒乓球比赛，不仅仅是技术　战术和身体素质的对抗，更重要的是心里素质的较量。因此，如何运用心理训练的相关手段，搞　好赛前心理训练，以使运动员在比赛中具备良好的心理状态，成为取得优异成绩的关键所在。　关键词：心理素质　运动员　乒乓球比赛　’　中图分类号：Ｇ　８　４　６　文献标识码：Ａ　文章编号：１　６　７４—０９　８ｘ（２ｏ１　２）ｏ１（ｂ）一０２３７－－０１　心理素质是人的整体素质的组成部　分，心理素质具有人类素质的一般特点，但　也有自己的特殊性。在走向２ｌ世纪的今天，　人的心理素质显得越来越重要。在学校和　家庭教育中重视对少年儿童的心理素质教　育，也成为社会和时代的要求。　１运动员心理素质的重要性　对于一个乒乓球运动员来说，在比赛　中良好的心理素质是取得比赛胜利的关　键。据有关部门调查证明，在一场水平相当　的比赛中，一个运动员的技术水平占５０％，　运动员的心理素质占了另外的５０％。许多运　动员在平时的一些训练比赛中能发挥出比　较高的水平，可一到正式比赛，由于心理素　质较差，再加上心里准备不足，一致于技战　术水平发挥失常，赛不出自己平时的成绩。　因此，教练员应重视乒乓球运动员的心理　素质训练，这有利于运动员明确训练目的　与比赛的动机，及正确对待比赛，有力于提　高思维能力和情绪的稳定性，对人才的培　养可起到事半功倍的的结果。　２运动员在比赛中心理状态不稳定的表　现　（１）有些运动员赛前过于紧张，出现血　压下降，脸色苍白，出冷汗，沉默寡言的现　象，不积极主动，求胜欲望低，表现消极。　（２）还有些运动员赛前就白暴自弃，不　自信，说自己打不过对手，都还没有和对手　真正上场比赛，把对手想象的过于厉害，出　现了怯场的表现。　（３）有些运动员比赛经验不足，不适应　大场面和新环境，上场后畏首畏尾，脑子一　片空白，技、战术忘得一千二净，发挥不出　应有的水平。‘　（４）有的运动员在赛后才恍然大悟，其　实有的比赛我是能赢的，如果再打一次我　一定能赢他，但是赛后后悔是没有用的，应　多想想打不出水平的原因所在。　３影响运动员在比赛中心理不稳定的因　素　根据总结与分析，因比赛给运动员造　成的心理压力，从而引起心理障碍的因素　是多方面的，根据不同的情况，大致可归纳　为以下几方面：　３．１训练及比赛环境的影响　乒乓球比赛中环境因素较多，如天气、　场地、灯光、球台、对手、观众的气氛、裁判　的判罚等外界因素，另外，还有教练员的期　望。曾经看到一名队员在比赛时，由于场地　特别滑，影响了回球的质量，以至于出现了　急躁情绪，打不好球，后来手底下的球也不　好接，越打越不顺，导致了比赛的失利。这　就是运动员对场地环境不适应造成的比赛　成绩不佳。　３．２运动员担负比赛任务的影响　比赛任务的制定可以对运动员起到激　励的作用，使其在责任感和集体荣誉感的　驱使下发挥的更好。但这种压力会使运动　员产生两种心理反应：一是比赛规模大：任　务重，运动员越是能兴奋，全力以赴地去取　的好成绩；二是主观上想完成任务，客观上　又过高估计对手而对自己缺乏信心，把任　务当成了包袱，比赛中出现了怯场，无法发　挥出正常的水平。另外，对手的强弱，也会　对运动员的心理产生一定的影响。一般来　说，强的对手相对难打，弱的对手相对容　易。但对有的运动员来说并非如此，有很多　水平较高的运动员输给了水平较低不如自　己的对手，往往他们之间相差的就是心理　素质。　３．３外部环境及外界压力的影响　有的教练员在队员没有打好球时，总是　一味的去埋怨，甚至输了球下来进行体罚，　以至于每到打比赛时，一看到教练员就会想　到输了球的后果，结果压力过大，适得其反。　另外，家长对队员的心理也有一定的影响，　现在绝大多数家长对孩子采用双奖制。　３．４比赛经验及以往成绩的影响　经验丰富、准备充分，平时训练水平较　高的运动员，越容易发挥出自己的应有水　平；而比赛经验不足的运动员，由于缺乏比　赛的历炼，心理素质就比较差，在陌生的环　境里比赛就更容易产生紧张情绪，思维能　力、注意力降低及肌肉僵硬的现象，从而无　法发挥正常的技、战术水平。　３．５参赛动机的影响　一般运动员参赛的动机分为内在动机　和外在动机，外在动机包括所获的物质利　益，如获得市级以上比赛的前三名，高考有　加分政策等激励下引起的运动动机；内部　动机包括胜任动机、成绩动机以及接受挑　战的动机等。一般内外动机有机的相结合，　就能更有效的调动运动　的积极性，更能　充分的调动自身的力量克服消极情绪，振　奋精神，去夺取比赛的胜利。　４提高运动员比赛中心理素质的方法及　内容　４．１训练比赛场地是决定学生水平能否正　常发挥的主要因素　环境包括球台、球面、灯光、地面、晚上　比赛等多方面的影响，要克服这些因素的　影响，就要从平时的训练和赛前的训练中　去安排。在比赛前的训练，可安排晚上进　行，让队员适应在晚上比赛时灯光的高度，　还要在比赛前多和学生进行交流，让他们　在陌生的环境中，适应陌生的对手。　４。２对运动员意志品质的锻炼　平时从点滴做起，以实战的心态投入　练习中，在日常的训练中有意识的给自己　制造困难，使其在克服困难的过程中得到　意志品质的锻炼。同时注意培养运动员情　绪的自我控制，要时刻保持情绪的稳定才　能使头脑清醒。　４．３通过对外正式比赛的磨练　平时多与其他队进行友谊比赛，通过　这个比赛锻炼队员的比赛心理及心理调节　能力。作为一名教练员一定要给队员灌输　一种“比赛不到最后没有胜负”的观念。可　以安排一些５分定胜负的比赛，让队员知道　临近比赛结束时应该怎样动脑运用战术。　４．４赛前心理准备的内容与方法　确立适宜的比赛项目，目标不能定的　过高或过低，要根据自身实力和比赛对手　的实力确立适宜的目标。激发正确的比赛　动机。要把运动员的内在动机和外在动机　有机的结合，才能发挥运动员最佳的比赛　动机。赛前可听听音乐，缓和内心激动的情　绪，从而才能全力以赴参加比赛和争取胜　利的信心。加外，赛前要保持清醒的头脑，　保证睡眠和休息，调整好训练的强度。　４．５比赛中心理表现和调节　紧张激励的比赛中，在心理因素的影　响下，运动员常会出现以下几种状态：领先　时，容易放松或急躁；落后时，容易放弃或　慌乱；相持时，容易崩溃；关键时，容易手软；　最后时，容易等等。遇到这些情况，运动员　一定要保持情绪的稳定，清醒的认识以及　顽强的意志品质，只有这样才不会乱了阵　脚，乱了思维，才能更好的找出对方的破　绽，让自己超水平的发挥，最后取得比赛的　胜利。　４．６赛后的心理调整　赛后可以适当的安排积极性休息，进　行一些有利心情舒畅的活动，采取转移注　意力的措施，消除疲劳和紧张情绪，缓解比　赛带来的压抑和心理负担，尽快回到正常　的训练和生活中来。　５结语　总之，心理素质对于一个乒乓球运动　员来说，在比赛中起着决定性的因素，因　此，搞好赛前心理训练，以使运动员在比赛　中具备良好的心理状态，是取得优异成绩　的关键所在。　科技创新导报Ｓｃｉｅｎｃｅ　ａｎｄ　Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ　Ｉｎｎｏｖａｔｉｏｎ　Ｈｅｒａｌｄ　

207体育大视野

浅析乒乓球运动员的心理素质培养

文/唐娜娜

摘要：现代乒乓球比赛的竞争越来

越激烈,特别在国际乒联对赛制不断改

革的影响下,运动员在比赛中所承受的

心理压力也愈来愈大,运动员的一些不

良心理现象在比赛中就会流露出来,造

成比赛失败的现象屡见不鲜,本文经过

多方面查看文献资料,搜集整理，深入

思考,对造成乒乓球运动员心理失衡的

原因进行分析研究,并针对性的提出了

对乒乓球运动员心理素质的培养和训练

方法。

关键词：心理素质;心理失衡;新赛

制改革;心理训练方法

对于一位优秀的乒乓球运动员选手

来说,拥有良好的心理素质是比赛是否

成功的关键。随着乒乓球技术的飞速发

展、比赛对抗性的日趋增强、以及赛事

规则的不断改变，一场比赛的胜负往往

仅取决于一、两分球的得失,成功与失

败只是一步之遥。在比赛最关键的时刻,

决定胜负的因素不是你所掌握的技术,

因为优秀的运动员在技术上并不会有太

大的差距，而关键在于你的心理素质和

意志品质,整场比赛的失利也许只是一

念之差。对我们来说,良好心理素质的

建立必须经过长期训练和比赛的磨砺。

本文收集大量的文献资料,采用分析总

结,综合归纳的研究方法针对乒乓球运

动员的心理素质训练提出了一些方案。一、心理素质的重要性

在比赛期间,教练员要加强运动员

在激烈竞技比赛中的心理素质训练,用

科学的方法和手段加以正确的引导,使

运动员在技战术水平过硬的前提下具备

良好的心理素质,只有这样运动员才能

保持最佳的竞技状态。

(一)沉着冷静的心理素质的培养

首先应加强文化的学习,其次就是

教练在平时训练过程中要有意识地加以

培养。

人的机体是一个自控体系,机体与

外界相互作用的过程中,有时这种自控

会失调,这时人的自我感觉及精神状态

就会受到影响。这种能力的提高可以大

大提高训练效果和保证比赛的质量。

(二)心理素质的类型

根据运动员在比赛中的表现，可以

把心理类型分为三种：发挥型，这类运

动员头脑冷静、表现稳定，能保证技术

水平的正常发挥，特别是对关键球的处

理能力极强；超水平发挥型，这类运动员到比赛时异常兴奋，自我表现欲望很