解答失眠的原因及解决方法

失眠入睡困难是什么原因啊
失眠入睡困难的原因是什么？这个问题，是很多失眠患者都想弄明白的一个问题，为了让失眠患者了解相关的知识更多，更加全面，助睡眠网帮助失眠患者解答心中的疑问，告诉失眠患者在临床上，出现比较多的失眠原因，也让来接睡眠知识的朋友，对失眠能进行一个预防，好的睡眠是需要我们用心呵护，从现在开始的。

1、失眠入睡困难的原因可能是生理因素：由于各种的原因和需要，跨国工作已是常事，高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，这也是导致失眠入睡困难的原因。

2、失眠入睡困难的原因可能是精神疾病：临床常常见的精神病都是失眠入睡困难的诱因，如抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等，也是失眠患者常见的几种伴发症，在生活上，我们要积极的进行预防。

3、失眠入睡困难的原因可能是躯体因素：晚间睡眠如果出现身体不适的现象，都是不能帮助我们健康睡眠的，如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等，这都是临床影响睡眠的几种疾病。

4、失眠入睡困难的原因可能是个人因素：习惯养成非常重
要，养成良好的生活习惯就是给我们的生活树立了一个大的方向，不健康的习惯，往往还会影响晚上睡眠质量，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等，这些不良的生活习惯都是造成入睡困难的原因．。

失眠的原因及应对策略失眠是指无法入睡或保持睡眠的困扰，严重影响人们的生活质量和身体健康。

失眠的原因很多，包括生活习惯、心理压力、环境因素等。

针对失眠问题，可以采取多种应对策略，包括调整生活习惯、改善睡眠环境、放松心理压力等。

本文将从失眠的原因和应对策略两个方面进行解答，帮助人们更好地理解失眠问题并找到相应的解决方法。

一、失眠的原因1. 生活习惯不当：不规律的作息时间、过度饮食或饮酒、过度疲劳等都可能导致失眠。

2. 心理压力：工作压力、学业压力、人际关系问题、情绪波动等都会影响睡眠质量。

3. 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素都可能干扰睡眠。

4. 疾病和药物：某些疾病如焦虑症、抑郁症、睡眠呼吸暂停综合症等以及某些药物的副作用都可能导致失眠。

二、应对策略1. 调整生活习惯：a. 确定固定的作息时间，尽量每天按时上床睡觉，建立良好的睡眠规律。

b. 避免在睡前过度饮食或饮酒，尤其是咖啡因和刺激性食物。

c. 合理安排工作和休息时间，避免过度疲劳。

d. 培养良好的睡前习惯，例如洗澡、听轻音乐、阅读等，有助于放松身心。

2. 改善睡眠环境：a. 保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少噪音和光线的干扰。

b. 选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠姿势正确，减少身体不适带来的影响。

c. 保持房间的空气流通，保持适宜的湿度，创造一个舒适的睡眠环境。

3. 放松心理压力：a. 学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解身心压力。

b. 避免在睡前进行激烈的身体活动和剧烈的思维活动，如剧烈运动、激烈的电视剧等。

c. 寻求心理咨询或心理治疗的帮助，学习应对压力和情绪的方法，提高心理健康水平。

4. 处理疾病和药物问题：a. 如怀疑某种疾病导致失眠，应及时就医进行诊断和治疗。

b. 如果失眠是由于药物的副作用引起的，应咨询医生，了解药物的使用方法和可能的副作用。

5. 其他建议：a. 避免长时间在床上躺着无法入睡，应起床做些放松的活动，直到感到困倦再返回床上。

龙源期刊网 睡眠障碍：常见问题与解答作者：潘集阳来源：《心理与健康》2005年第03期国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001 年发起了一项全球性的活动——将每年的3 月21 日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡就会影响人的生存，可见睡眠是人重要的生理需要之一。

睡眠是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

据世界卫生组织调查，27% 的人有睡眠问题。

潘集阳教授多年从事焦虑抑郁和睡眠障碍的临床研究，应邀为我刊撰稿，解答大众所关心的睡眠障碍方面的问题。

问：我常失眠，看病时，医生总是开安眠药给我，请问：如果我经常服用安眠药，会不会成瘾?答：由于老一代安眠药成瘾性强，加上各种科普读物的宣传，使很多临床医生和患者都担心服用安眠药会成瘾，患者拒绝服用安眠药改善睡眠，从而使患者失眠问题难以解决。

服用安眠药是否会成瘾，要根据患者的具体情况而言。

目前，无论是临床医生还是患者都对安眠药有一种误解，认为只要服用安眠药就会成瘾。

其实，用新一代苯二氮类安眠药治疗失眠出现药物成瘾只是个别现象，同时，临床医生可以根据药物的临床药理学特点来帮助患者预防药物成瘾出现。

1998 年在法国巴黎举行的欧洲神经精神科学院会议上，与会的73 位国际公认的专长于临床精神药理和药物治疗的精神科专家认为，治疗剂量的新一代苯二氮类安眠药产生的依赖对单纯失眠的患者不是一个重要的临床问题。

约90% 的专家认为逐渐停药会显著减轻停药症状，而短期使用(2—4 周) 几乎无依赖和停药难问题。

美国新墨西哥大学医学院精神科教授尤利赫斯认为, 临床医生和就诊的患者错误地把长期治疗和成瘾相等同起来, 导致患者拒绝服药, 没有能够进行有效治疗, 影响患者病情好转。

事实上，临床上大约有10% 的慢性失眠患者必须服药才能改善自己的睡眠。

值得提醒的问题是引起失眠的原因非常多，临床医师应该了解失眠的原因，针对病因治疗，而不是一听患者有失眠，就给患者安眠药治疗。

失眠是由什么原因引起的
现在失眠困扰着很多人，那引起失眠的原因有哪些呢?专家表示，失眠是现代常见病、多发病，除了亚健康以外，失眠还会间接性诱发九十种疾病，因此失眠是严重的疾病。

那么导致失眠的原因有哪些呢?下面请长沙楚雅医院雷丽专家来说说。

第一，精神心理：这包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。

教师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。

第二，环境也是导致失眠的原因之一。

第三，疾病因素：很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。

第四，药物因素：很多常用药物都会有副作用，这往往被我们忽视了。

第五，体质因素：失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。

他们相对比较聪明，责任心比较强。

以上五点是引发失眠的原因，经过专家的介绍，大家是不是已经有所了解了呢。

如果您对失眠的原因还有疑问，请咨询在线专家，专家会为您做详细解答。

小编祝您身体健康。

女人晚上睡眠不好怎么办呢？当夜幕降临万物俱静的时候，很多女性朋友却饱受失眠带来痛苦中。

对于失眠的人来说，身边有一点响声变难以入睡，这种睡眠质量会影响人们第二天的工作。

所以对于一些睡眠不好，长期失眠的朋友来说是非常迫切想找到治疗方法的，为了解答疑惑今天就来说说治疗方法吧!一、忌睡前吃东西人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

忌睡前说话三、忌睡前用脑过度如果晚上有学习和工作的习惯的话，我们就事先把伤头脑的事情做好，在睡觉之前处理一些轻松的事情，让大脑得到放松，这样的话才有助于睡眠。

反之，我们的大脑就会处于亢奋状态，就是我们上床了就无法快速入睡，万一不好的话失眠。

四、忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌蒙头而睡老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。

这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

其实在我们的生活中，能够治疗睡眠不好的方法不少，但是却认为要想能够彻底的治疗好睡眠不好就应该知道是什么因素导致的。

只有找到真正的病因才能够对症治疗，而采取的治疗方法才能够事半功倍，所以长期睡眠质量差的朋友不妨去医院检查一下。

孕妇失眠睡不着的解决方法孕妇失眠睡不着的解决方法孕妇失眠是几乎每个孕妇在怀孕的过程中都会经历的一件事情。

在平时的时候，如果怀孕睡不着觉怎么办才好呢?孕妇失眠睡不着的解决方法，我们来看看。

怀孕睡不着觉怎么办1、睡姿不适改善方法：在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主定时交替更换睡姿。

有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。

将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

2、体内缺钙提问题：怀孕已38周，最近失眠多梦，晚上总会脚抽筋。

找原因：如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。

因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

改善方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。

另外 500 毫升的牛奶，如果分成 2-3 次喝，补钙效果要优于 1 次全部喝掉。

此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

3、心情变化提问题：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，之后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。

找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。

改善方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，学会调控情绪。

准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。

当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。

4、饮食改变提问题：怀孕后立马升级做了"女王"，老公百依百顺，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌。

日子过得如此"舒坦"，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。

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睡眠不好怎么办具有神奇催眠功效的10个妙招
导语：常常听到一些人在抱怨，为什么每天晚上我都睡不着，总是会失眠，甚至夜里总是醒过来等等，这些有关睡眠的问题困恼着非常多的人。

那么睡眠不
常常听到一些人在抱怨，为什么每天晚上我都睡不着，总是会失眠，甚至夜里总是醒过来等等，这些有关睡眠的问题困恼着非常多的人。

那么睡眠不好怎么办呢？有哪些具有催眠作用的妙招呢？睡眠不好吃什么食物好呢？下面小编一一为大家解答下吧。

具有神奇催眠功效的10个妙招
拥有一个好的睡眠质量是很多人梦寐以求的事情，睡眠好才是学习和工作的支柱，经常失明的话，人的提抗力也是会降低的，还会带着很多的疾病。

所以我们必须要知道一些能够帮助睡眠的好方法，这样才能够摆脱失眠的困恼。

1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。

遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。

有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

2.好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。

温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。

如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。

保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。

选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

枕头软硬要适中。

3.要有正确的睡眠姿势
生活常识分享。

睡眠障碍：常见问题与解答人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡就会影响人的生存，可见睡眠是人重要的生理需要之一。

睡眠是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

下面解答大众所关心的睡眠障碍方面的问题。

患者问：我常失眠，看病时，医生总是开安眠药给我，请问：如果我经常服用安眠药，会不会成瘾?专家答：由于老一代安眠药成瘾性强，加上各种科普读物的宣传，使很多临床医生和患者都担心服用安眠药会成瘾，患者拒绝服用安眠药改善睡眠，从而使患者失眠问题难以解决。

服用安眠药是否会成瘾，要根据患者的具体情况而言。

目前，无论是临床医生还是患者都对安眠药有一种误解，认为只要服用安眠药就会成瘾。

其实，用新一代苯二氮类安眠药治疗失眠出现药物成瘾只是个别现象，同时，临床医生可以根据药物的临床药理学特点来帮助患者预防药物成瘾出现。

值得提醒的问题是引起失眠的原因非常多，临床医师应该了解失眠的原因，针对病因治疗，而不是一听患者有失眠，就给患者安眠药治疗。

因为如果患者没有真正解决失眠原因，长期服用安眠药，就会使患者形成真正的药物依赖。

患者问：我是一名大学生，晚上经常失眠，尤其在考试前更难以入睡。

每当看到同宿舍的同学上床就能睡着，心里非常羡慕，我不明白我为什么会失眠，而别人没有。

专家答：失眠是在普通人群和患有各种躯体和精神疾病的患者中一个最常见的睡眠不好的主诉，通常大约有三分的人认为自己的睡眠不好。

据美国盖洛普调查(GallupPoll)发现，大约三分的美国成年人称自己睡眠紊乱，其中35%的人认为只是在某一段时间内有睡眠不好，另外约12%的人认为自己有长期的睡眠问题。

妇女和35岁以下的人更倾向抱怨自己有失眠，因而失眠在普通人群中非常普遍。

与失眠相关的原因非常多，最常见的是情绪问题，尤其是与考试前的失眠与焦虑有关，同时也与自己先天的生理特征有关。

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晚上睡不着觉怎么办哪些食物帮助解决失眠
导语：晚上睡觉总是睡不着，这是多么让人头疼的事情啊，这样影响第二天的学习和工作，还会让身体带来不必要的负担的。

但是晚上睡不着觉怎么办呢，
晚上睡觉总是睡不着，这是多么让人头疼的事情啊，这样影响第二天的学习和工作，还会让身体带来不必要的负担的。

但是晚上睡不着觉怎么办呢，哪些食物帮助解决失眠，失眠怎么调理呢，这些都是大部分朋友关心的事情，那么接下来就由小编为大家解答一下吧。

哪些食物帮助解决失眠
1.香蕉
香蕉是一种水果，它里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质，同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素，在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡的。

2.亚麻籽
亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。

它们富含欧米加-3脂肪酸。

3.全麦面包
全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

4.菊花茶
不少人喝的菊花茶有着一定的镇静作用，对那些没有办法放松神经以及身体的人而言，菊花茶能够起到很好的天然对抗作用。

5.火鸡
火鸡它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或生活常识分享。