运动量过大会造成什么后果

锻炼过多的坏处英文作文英文，Over-exercising can have negative effects on our physical and mental health. While exercise is important for maintaining a healthy lifestyle, too much of it can lead to injuries, exhaustion, and even depression.One of the biggest problems with over-exercising is the risk of injury. When we push ourselves too hard, our bodies can become fatigued and more prone to accidents. For example, if we run too much without proper rest, we may develop shin splints or stress fractures. Similarly, if we lift weights that are too heavy, we may strain our muscles or even tear them.Another issue with over-exercising is exhaustion. When we work out too much, we may not give our bodies enough time to recover and rebuild. This can lead to a feeling of constant fatigue, which can make it difficult to functionin our daily lives. We may have trouble concentrating at work or school, and we may not have enough energy to enjoyour hobbies or spend time with friends and family.Finally, over-exercising can also have negative effects on our mental health. While exercise is often touted as a way to improve our mood, too much of it can actually have the opposite effect. When we exercise excessively, our bodies release high levels of stress hormones like cortisol. This can lead to feelings of anxiety and even depression.中文，过度锻炼会对我们的身体和心理健康产生负面影响。

在运动过程中出汗好不好出汗多好还是出汗少好在运动过程中出汗是一种很正常的现象所有人在运动的过程中都会出汗，但是不同的人出汗量也并不一样有些人稍微一运动就会出很多汗但是有些人在剧烈运动后出汗量依旧不明显，那么在运动的过程中出汗好不好呢?是出汗多好还是出汗少好呢?大量出汗降低运动能力有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。

汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。

出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。

其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。

随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

运动出汗多好还是少好运动出汗的好处运动出汗越多越好吗因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。

因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。

脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。

钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。

脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

出汗后补水有学问当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。

那么，应该怎么补呢?补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。

如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。

出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

所以说在运动过程中要尽量保持出汗量的适中如果发现自己出汗量过大的话一定要及时进行补充避免自己体内的电解质等微量元素流失过快导致身体体内不平衡造成不好的后果，运动是一件很好的事情所以不要运动过量把好事变成了坏事。

十大健康习惯的惊人副作用，有利有弊，该综合一下啦引导语：我们都知道身体需要大量水分来保持日常运转。

但是喝得太多，可能会导致低钠血症--一个潜在的危险状况。

过量饮水会稀释血液中的钠。

这会导致恶心，肌肉痉挛和失去意识，甚至可以是致命的。

1、吃完胡萝卜皮肤变得有些黄吃太多橙色的蔬菜水果有可能导致胡萝卜素血症。

胡萝卜素血症这个单词来源于胡萝卜素这个词根，这就是橙色蔬果呈现这种颜色的原因。

它并没有害，但是会使皮肤变得有些黄色或橙色。

但是它的解决方法也很简单：用绿色或其他颜色的水果替代。

皮肤上颜色消退的时间取决于个人，但一旦皮肤颜色开始变淡，最好一天内吃的橙色蔬果不要超过两个。

这样你仍旧能获取需要的营养。

2、你在吃完一些补充剂后感觉有感冒症状大蒜和牛至油补充剂，以及其他用于治疗酵母菌感染和莱姆病的草药，可能导致赫克斯海默尔反应。

通常发生在感染症状治疗过程中暂时性的症状恶化，是作为杀死的病原体释放毒素的表现。

为避免赫氏反应，最好是咨询医生来制定平时需要补充的药剂。

3、纤维让你腹胀当你用糙米替换白米或者用全麦面包替换白面包之后，你更容易觉得腹胀及放屁频繁。

过多的纤维会导致气体的产生——肠菌与纤维间产生相互作用的结果。

细菌在小肠内与未被吸收的碳水化合物作用，导致气体。

推荐我们每摄入1000卡热量中含有14克纤维，以防止腹胀，虽然任何纤维的摄入都会导致气体产生。

4、红酒毁了你的微笑虽然喝一点富含抗氧化剂的红酒不会永久损坏你的牙齿，但是牙齿颜色的变化还是会让你明显感觉到。

建议我们在喝完红酒后遵循以下小贴士，可以有效防止牙渍：吃芝士、水果或者三明治;小心地用餐巾纸擦拭门牙;漱口。

如果条件允许，那么去洗手间刷个牙吧。

5、你的尿液在锻炼后呈现棕红色或淡红色这个问题必须引起重视。

剧烈的运动会导致横纹肌溶解症，这时发生损坏的肌肉组织内物质会泄漏到血液。

如果发生足够的肌肉损伤，这些物质会引起肾损伤。

”症状可能包括肌肉酸痛，但出现尿液颜色变深，持续肌肉疼痛和心跳加快则需要立即就医。

锻炼过度会对身体产生哪些负面影响当我们的身体经常锻炼的话其实会增强我们的体质并且加强我们的抵抗力让我们对于很多疾病可以免疫，但是虽然锻炼对于身体有很多好处但是这并不代表着锻炼量越大越好尤其是对于身体素质原本没有那么高的人来说锻炼过度会产生负面影响。

研究表明，不运动的生活方式会影响人类的健康和长寿，其危害相当于每天一包香烟。

在无数的研究中，已经发现定期的体育锻炼有益于身心健康。

许多人已经发现运动对健康的好处：控制体重，肌肉力量，保持活力等。

但是，与高强度运动相比，定期适度运动对身体更有益。

那么，锻炼过度的后果又是怎样的呢?锻炼过度的后果1、急性肾衰竭运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。

2、出现贫血其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。

这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。

所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现，就是因为身体贫血导致的。

3、影响内分泌当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。

通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。

4、造成身体脱水在运动的时候，由于肾上腺素升高，加上夏季天气炎热，导致很多人在运动的时候会大量出汗。

汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的话，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

5、易引发心脏疾病我们在运动的时候，由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快，所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。

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生活常识分享运动过量心脏会出现什么后果
导语：当我们在进行一天的工作以后，都希望好好的休息，于是很多人下班回家以后直接就上床睡觉了，这样的生活方式是极其不健康的，我们必须进行一
当我们在进行一天的工作以后，都希望好好的休息，于是很多人下班回家以后直接就上床睡觉了，这样的生活方式是极其不健康的，我们必须进行一些运动，那么运动过量心脏会出现什么样的后果呢？当出现这些后果的时候，我们又该采取什么样的方法和措施呢？让我们一起来看看吧。

如果你是心脏病患者，那么在运动的时候你要谨记，锻炼身体要选择轻快的散步或慢跑，切勿进行激烈项目致运动过度。

一项研究结果以明确的数据表明，运动过量会增大心脏病患者死于心血管疾病的几率。

此项实验通过对2400名心脏病患者进行追踪调查，通过研究运动量与心血管疾病致死率之间的关系，得出结果，人们在体能支出相同的情况下，无论是散步还是奔跑对人们心血管的健康促进作用是相同的。

“然而，本项研究发现每周跑步距离约48公里及步行距离约73公里的心脏病患者，他们因为心血管病而死亡率达到了65%。

”劳伦斯伯克利国家实验室生命科学部的保罗·威廉姆斯（Paul T. Williams）如是说。

这项实验说明，步行和跑步对人体健康的益处是不会持续累积的，在某种程度上，每周进行48公里的运动或已经增加人体心血管疾病发病的风险。

此外，竞争性的运动也会增加人体发生急性疾病的风险。

保罗指出，对于心脏病患者来说，医生鼓励他们参加锻炼，但是锻炼也要讲究度，一般每天30~40分钟就足够了，过度锻炼对身体有害无益。

本文发表在《梅奥临床进展》杂志上。

与此同时，西班牙一位研。

老人过度运动会有什么严重后果医生这些危害可
能比你想象的大
1、运动过量的话，就可能会有过长时间把这个更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。

然后人体就缺氧，然后大脑供氧都会不足。

大脑缺氧10分钟的话，大脑基本上就完全死亡了。

2、运动性贫血，长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3、引发心脏病，在运动中，明明心跳已超过了人所能承受的范围，还拼命用意念来克制，这样运动过量的结果往往造成心脏病。

4、关节遭到磨损，运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原。

尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。

青少年运动注意事项范文一份青少年运动注意事项 1一．运动卫生不容忽视1.运动后不宜立即进食，饭后不宜剧烈运动运动之后，由于人体还处于兴奋状态，而消化系统却处于抑制状态，因此立即进食会影响事物的消化吸收，对身体不利，久而久之还会引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

饭后立即运动由于胃内有大量食物，妨碍膈肌活动，呼吸受到影响，容易造成腹痛和不适，甚至胃下垂。

2.剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会出现肌肉痉挛现象。

运动时，由于需要增加心跳、呼吸的频率来加大血液和氧气以满足运动需要，而大量饮水会使胃部膨胀充盈，影响呼吸，而血液循环流量增加加大心脏负担，会伤害心脏。

另外夏天锻炼时不宜立即洗冷水澡，不能大量喝冷冻饮料。

二．运动时间和地点要讲究对于健康的青少年学生来说，选择什么样的时间进行锻炼并没有严格的限制，清晨、下午和傍晚都可以进行锻炼。

但是早晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间不宜太长，否则容易引起低血糖，影响一天的学习，下午是进行锻炼的最佳时期，晚饭后却不宜马上锻炼。

对于运动场地首先要考虑安全问题，在户外锻炼一定要考虑到周围环境。

春天是锻炼身体的大好时光，但值得注意的是，温差大，容易发生流行性疾病，例如流行性感冒等。

因此锻炼时要适时增减衣服，以防伤风着凉，切断病毒的传播媒介，防患于未然。

夏季气候的特点，主要是温度高，湿度大，闷热。

在锻炼时必须注意下述事项：⒈应尽量避免在炎热的、烈日直接照射下的中午进行锻炼（游泳例外），一般应放在上午或傍晚。

若在烈日下锻炼，应戴白色凉帽，穿浅色、宽敞、通气性能良好的薄衣。

室内运动场地，应有良好的通风降温设备。

⒉在运动量和强度上要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量。

在运动过程中，应增加休息次数，最好到荫凉的地方去休息，练习时间不易过长、过累，这一点对于没有锻炼习惯的人来说，更应注意。

长期坚持跑步有哪些好处？01、可以减掉多余脂肪对于一些肥胖的人来说，跑步是一种最佳的有氧运动，可以帮助他们减肥。

但是，应该注意的是，跑步需要长期的坚持，而不是三天的钓鱼和两天晒网，要持之以恒。

因此，只有长时间的跑步才能提高基础代谢，让身体变得更加的轻盈。

02、跑步可以改善心情经常跑步可以帮助你改善心情。

因为跑步时你可以让自己的四肢动起来，没有时间去思考那些让你头痛的事情，当你情绪不稳定时你可以跑几圈。

这样，可以在出汗的时候释放你的不良情绪。

跑步后，你会感到心情平静，不会感到太紧张和烦躁。

03、跑步可以促进血液循环一有时间就跑步，可以有效的促进身体里面的血液循环，改善新陈代谢的速度，从而增加人体的免疫能力和对待疾病的抵抗力，对于一些身体比较虚弱的朋友们，可以有效的提高个人的身体素质。

对于一些慢性病患者，如糖尿病、高血压患者，经常跑步可以使血管通畅，从而预防动脉粥样硬化的发生。

如果身体属于正常的情况下，经常跑步可以锻炼身体的各个部位，特别是对于一些准备或者是正在减肥的朋友来说，配合控制饮食就可以得到一个非常不错的减肥效果。

坚持跑步的人须尽量少做的3件事一、跑步量过多容易引起衰老有些朋友在运动的时候可能没有注意自身的运动量，有的甚至是故意让自己运动过量，要知道这可是非常危险的，因为如果人的极限达到一定程度，是有可能出现休克这种可怕后果的。

许许多多的猝死就是因为运动过量造成的，所以朋友们记住一定不要运动过量，除了可能造成生命的危险，就是其他的危害也是不可小看的，要是运动过量，身体的营养物质就可能会消耗过度，自然就会加速身体各方面的衰老了。

二、跑步之后还熬夜容易引起衰老脱离跑步不说，如果一个人经常熬夜的话，内分泌会受到很大的影响，比方说皮肤，皮肤的质感、颜色以及水润程度就会大幅度下降，要是持续下去的话，身体其他方面也会出现可怕的后果。

如果再加上跑步的话，身体的损耗就更加严重了，变差之后的身体就会比其他情况下的身体更加容易衰老了。

儿童运动过量的危害儿童运动过量的危害11、小孩子不宜进行长跑6岁以下学龄前儿童，顶多跑3~5公里，学校生最多约10公里，之后依个人锻练程度和体力，再渐渐增加跑步距离至20公里、30公里，最忌讳从没跑步过，就突然进行长距离的跑步，简单导致受伤，且在跑步前后，都应做暖身操，以防止受伤。

2、过度运动严峻恐害骨骼发育儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力气很弱，骨骼弹性大但硬度弱，而且不管是耐力、肌力、体温调整力量都比成人差，因此不太适合进行猛烈运动，例如长跑赛、举重、高频率的交互蹲跳或伏地挺身等，以免引起关节脱臼和软组织损伤，恐影响骨骼发育；此外，若在高温下长时间运动，又没适度休息和补充水分，还可能造成横纹肌溶解症，严峻甚至会引发洗肾后果。

3、学龄前运动游玩为目的针对6岁以前的小小孩，这时的幼童运动大多是为了好玩，家长不要过度训练孩子运动，只为了争取排名成果，如此简单给孩子造成压力，且小伴侣可能由于争强好胜，竞赛中较不会掌握爱护自己，简单发生运动损害；此外，在压力下，孩子日后反而可能对运动产生反弹，建议这时期的小孩，单次运动时间为半小时，之后再视其年龄和体力增长，渐渐增加到1小时、2小时。

由于小伴侣都是先长高、再长体重，小伴侣的肌肉力气弱、简单疲惫，假如让孩子过早进行肌肉负重的力气锻练，除了简单造成运动损害外，还可能由于孩子局部肌肉较强壮，影响身体各部分均匀发育、另外也可能因猛烈运动和训练下，对心脏产生较大负担。

4、青春期再开头训练较佳若想进行较猛烈运动或肌力锻练，最好还是等青春期开头，也就是男生约14岁、女生约12岁，因这时候骨骼、心肺发育等较成熟。

不过，最好是做综合性的运动，不要只偏重某项运动，才能让身体得到全方面的进展，尤其可多做些跑跳的运动，如跳绳、打篮球等，能够赐予生长板温柔的'刺激，有助于长高。

5、留意事项有些嬉戏如碰碰车，由于会有撞击力度，6岁以下小伴侣不太建议玩，至于滑板车，由于要保持平衡、手脚协调性要好，让小伴侣玩时也要留意平安。